Diety

Angielska dieta

Ogólne zasady

Dieta jest zaprojektowana na 20 dni plus jeden dzień - wyjście jest dość skuteczne i nie szkodzi zdrowiu. W tym czasie możesz schudnąć o 7-10 kilogramów. Dieta składa się z dostępnych produktów i ma dzienną zawartość kalorii wynoszącą 1000 kcal.

Jego zasadą jest przemienność białko i dni warzywne przez całą dietę, które zmieniają się co dwa dni.

Początkowa faza diety to dwa dzień rozładunkuw którym dozwolone jest odtłuszczone mleko lub 1% kefir do 2 litrów i sok pomidorowy przez noc.

Następnie - 2 dni białka, 2 dni warzyw. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć dietę z białkowymi dniami. Posiłek należy podzielić na 4 razy, a ostatni - nie później niż 19 godzin.

Podczas dni postu ciało odpoczywa. Produkty te są obecnie lekkie i niskokaloryczne. Ich spożycie pomaga zmniejszyć objętość żołądka. Rozpoczyna się proces spalania tłuszczu.

Dni proteinowe uzupełniają zapasy białkojako główny materiał budowlany ciała. Pełnią w organizmie funkcje plastyczne, hormonalne, katalityczne i transportowe oraz są silnym stymulatorem wydzielania enzymów trzustkowych.

Wartość białkowego składnika odżywiania jest świetna - to jest źródło aminokwasy. Ich synteza i kwasy nukleinowe zachodzą w wątrobie, a proces ten jest wrażliwy na pobieranie ich prekursorów z pożywienia. Zazwyczaj dzienne spożycie białka wynosi 100 g. Aby dokładnie obliczyć zapotrzebowanie, wynosi 0,83-0,86 g / kg masy ciała.

Potwierdzenie dużej ilości włóknouzyskane z owoców i warzyw w ciągu najbliższych dwóch dni, korzystnie wpływa na trawienie, eliminuje obrzęki i poprawia czynność jelit. Błonnik adsorbuje toksyny, zmniejsza poziom wolnego amoniaku i czynników rakotwórczych, które powstają podczas fermentacji i rozkładu. Poprawia syntezę kwas foliowy i Witaminy z grupy B. bakterie jelitowe. W związku z tym zaleca się dzienne spożycie 400 g świeżych warzyw i owoców.

Produkty białkowe i warzywa mają niską kaloryczność w porównaniu do żywności bogatej w tłuszcze i proste węglowodany. Częste ułamkowe odżywianie nie pozwoli na niedopuszczalne uczucie głodu. Alternatywne dni z białkami i warzywami w ciągu 20 dni. Nie możesz zmienić menu, sałatki na zmianę można dostosować za pomocą sezonowych i ulubionych warzyw z dozwolonej listy.

21 dnia (podobnie jak w pierwszych dwóch dniach rozładunek i nabiał) odchodzą z diety. Następnie musisz starać się prawidłowo jeść, z wyjątkiem wysokokalorycznych potraw, i używać wszelkiego rodzaju warzyw (surowych, duszonych lub gotowanych) jako przystawki dla mięsa, drobiu i ryb. Możesz stosować tę dietę tylko raz w roku.

Podsumowując główne punkty:

  • na czczo wypić szklankę wody z sokiem z cytryny;
  • pić do 2 litrów wody w ciągu dnia;
  • cztery posiłki dziennie (w razie potrzeby przekąski z warzywami lub kefirem w odpowiednie dni);
  • ostatni posiłek o 19-00;
  • wypij 1 łyżkę w nocy łyżka oliwy z oliwek;
  • cały czas przyjmuj multiwitaminy.

Odmiany

Odmiana jest w języku angielskim dieta przez 7 dniw którym utrata masy ciała wynosi 2-3 kg i nie ma wyraźnego oddzielenia pokarmów białkowych i warzywnych w ciągu dnia. Rozszerzył zakres produktów: grykę, ryż i płatki owsiane, pieczone lub gotowane ziemniaki w „kurtce”, dozwolone są suszone owoce. Jednak zasadą odżywiania, zaplanowaną na 7 dni, jest obliczanie i przestrzeganie kalorii (do 1000 kcal dziennie) i ich rosnąca dystrybucja - 200 kcal na śniadanie, 300 kcal na obiad i 500 kcal na obiad.

Dozwolone produkty

Jak wskazano w dni postu używaj niskotłuszczowego mleka lub kefiru i soku pomidorowego. Mają niskokaloryczną zawartość, a produkty mleczne są źródłem łatwo przyswajalnego białka.

Dla dni białkowe wybierz miąższ wołowy lub ryby morskie (najlepiej odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - morszczuk, mintaj). Produkty te są gotowane na parze, gotowane lub duszone z dodatkiem wody.

Dla dni warzywne Pomidory, papryka, ogórki, biała kapusta, cebula, kabaczek i sałata są używane na surowo, przygotowując sałatki i przyprawy z oliwą z oliwek i ziołami (bazylia, pietruszka, oregano, tymianek) i sokiem z cytryny. Dynia, seler, bakłażan, szparagi i buraki mogą być lekko gotowane lub duszone.

Żyto, pełnoziarniste, otręby, chleb owsiany najlepiej stosować w postaci suszonej, która ułatwia trawienie i zapobiega wzdęciom.

Pomarańcze, kiwi, jabłka są spożywane na surowo, dla odmiany możesz zrobić sałatkę owocową. Z herbat lepiej jest preferować zielone lub ziołowe i pić je z miodem, kawą - naturalną ziemią. Woda niegazowana jest używana do picia.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Wyroby piekarnicze

chleb owsiany7,13,240,8226
chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227

Surowce i przyprawy

suszone zioła3,00,024,5210
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 1%2,81,04,040

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
mintaja15,90,90,072
morszczuk16,62,20,086

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok pomidorowy1,10,23,821
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta opiera się na wykluczeniu żywności zawierającej dużą ilość węglowodanów - cukru, słodyczy, ciastek, ziemniaków, białego chleba i makaronu, które oprócz wysokiej zawartości kalorii mogą wywoływać zaparcia. Również wysokie owoce są uważane za słodkie owoce - melon, winogrona, gruszki, banany.

Wykluczone są tłuste mięso (wieprzowina) i ryby (jesiotr, pstrąg, panga, łosoś), kiełbasy, wędliny, napoje alkoholowe i woda gazowana.

Sól jest całkowicie wykluczona z diety, jeśli nie jest to możliwe, preferowana jest sól morska w minimalnej ilości.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

suszone owoce2,30,668,2286

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Surowce i przyprawy

cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
szynka22,620,90,0279

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Konieczne jest zorganizowanie 4 posiłków dziennie. W dni postu mleko jest opcjonalnie zastępowane kefirem.

W dni białkowe mięso i ryby gotowane są na parze lub gotowane bez soli (dozwolona jest niewielka ilość soli morskiej lub ziół). Nie zaleca się łączenia dwóch rodzajów białka jednocześnie, na przykład bulionu rybnego i mięsa na lunch. Gdy w dni białkowe pojawia się uczucie głodu, możesz dodatkowo pić kefir, mleko lub jeść 2-3 łyżki. l zielony groszek.

W dni warzywne warzywa najlepiej spożywać w postaci surowych sałatek, a na lunch gotować gotowane, duszone lub gotowane na parze. Ludzie z zapaleniem jelita grubego często nie tolerują dużych ilości świeżych warzyw. W celu ochrony błony śluzowej przewodu pokarmowego przed niekorzystnymi skutkami warzywa stosuje się gotowane lub duszone. We wszystkie dni preferowany jest wcześniej wysuszony chleb.

Angielska dieta przez 21 dni jest klasyczną opcją i w porównaniu z krótkoterminową siedmiodniową dietą jest bardziej skuteczna, o czym świadczą recenzje. Ciało w ciągu trzech tygodni przyzwyczaja się do mniejszej ilości jedzenia, prawidłowego odżywiania, co pozwala zachować wynik przez długi czas. Istnieje opinia, że ​​można go traktować jako podstawę ciągłego odżywiania, nieco poszerzając asortyment produktów i zwiększając kalorie z powodu tłuszczów zwierzęcych.

Poniżej znajduje się 21-dniowe menu dietetyczne w języku angielskim. Można go dostosować do własnych upodobań, przy jednoczesnym przestrzeganiu dziennej zawartości kalorii i ogólnych zasad, o których mowa powyżej.

Pierwsze dwa dni, a ostatnie 21 - obchodzenie się z mlekiem

Śniadanieszklanka mleka (kefir) i kromka ciemnego chleba
Drugie śniadanieszklanka mleka
Lunchszklanka mleka
Kolacjaszklanka mleka i kromka chleba
Przed pójściem spaćszklanka soku pomidorowego

Dni białkowe

Śniadanie
  • naturalna kawa z mlekiem bez cukru;
  • 0,5 łyżeczki kochanie;
  • 0,5 łyżeczki masło;
  • kromka czarnego suszonego chleba
Drugie śniadanieszklanka soku z marchwi
Lunch
  • 200 ml bulionu mięsnego lub rybnego;
  • 150 g gotowanego chudego mięsa (ryby);
  • 2 łyżki. l zielony groszek;
  • kromka ciemnego chleba
Kolacja
  • 2 jajka i 50 g sera lub plasterek gotowanego mięsa, ryby;
  • kromka ciemnego chleba;
  • szklanka kefiru

Dni owocowo-warzywne

Śniadanie2 jabłka lub 2 pomarańcze
Drugie śniadanie200 g świeżych owoców (z wyjątkiem bananów i winogron)
Lunch
  • zupa jarzynowa 200 ml;
  • 150 g winegret bez dodatku ziemniaków (lub papryki faszerowanej warzywami, gulasz warzywny, warzywa gotowane na parze);
  • kromka chleba
Kolacja
  • 200 g sałatki ze świeżej białej kapusty, buraków i marchwi, doprawionej dowolnym olejem roślinnym;
  • zielona herbata, kromka chleba

Przeciwwskazania

Bezwzględne przeciwwskazania - ciąża i karmienie piersią.

Względne przeciwwskazania to choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (np. wrzód trawienny, zapalenie żołądka i kutasy), w których obficie grubego i trudnego do strawienia błonnika może powodować dyskomfort, a nawet zaostrzenie zapalenia jelita grubego.

Podczas ciąży i laktacji

Nie dotyczy ze względu na zmniejszoną ilość tłuszczów i węglowodanów.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Nie drogi i niedrogi w wykonaniu.
  • Zawiera niezbędne białko rybne i mięsne, dużą ilość błonnika.
  • Stosunkowo łatwy do przenoszenia.
  • Normalizuje poziom cholesterolu i cukru, funkcję przewodu pokarmowego, powodując eliminację toksyn i szkodliwych substancji.
  • Niezrównoważony - znacznie zmniejszył ilość tłuszczu i węglowodanów, brak białka w dni warzywne. W związku z tym można to zrobić tylko raz w roku. Obowiązkowe jest dodatkowe spożycie kompleksu witaminowo-mineralnego.
  • U niektórych osób może powodować wzrost wzdęcia.
  • Aby uniknąć zaparć i poprawić procesy metaboliczne, musisz pić dużo wody. Dla wielu ten wymóg jest trudny do spełnienia.
  • Wymaga ścisłego przestrzegania, a po zakończeniu nie zaleca się gwałtownego przejścia do zwykłej diety, aby uniknąć przywrócenia poprzedniej wagi.
  • Pod koniec diety możesz czuć się głodny, a niektórzy mogą się rozwijać biegunka.

Dieta angielska: recenzje i wyniki

Oczywiście wyniki diety są różne - mogą nie być takie same dla wszystkich ludzi, ponieważ zależy to od poziomu metabolizmu, ilości spożywanego jedzenia i aktywności fizycznej.

Dzięki jego przestrzeganiu waga traci się powoli i nie występują zaburzenia funkcji organizmu. Doskonałe wyniki można osiągnąć w połączeniu ze sportem. Jednocześnie wystarczy codzienne ćwiczenia w formie ćwiczeń przez 45 minut. Zauważalna jest regularność - im większa waga, tym szybciej i więcej jest tracona.

Recenzje osób, które schudły na angielskiej diecie, są ogólnie pozytywne. Wszyscy zauważają jego dostępność i łatwą tolerancję na dni białkowe, ponieważ produkty mięsne i rybne zapewniają nasycenie przez długi czas. Według opinii dni warzywne były trudniejsze do tolerowania ze względu na ciągłe uczucie głodu. Wielu zauważa, że ​​przez 3 tygodnie byli w stanie dostosować się do prawidłowego odżywiania i starali się go dalej trzymać. W rezultacie przez pół roku lub rok można było zmniejszyć wagę.

Oto kilka opinii na temat angielskiej diety przez 21 dni:

  • "... Straciłem 7,5 kg w ciągu 20 dni. Podczas gdy waga jest utrzymywana w jednym porie, ale jednocześnie staram się jeść prawidłowo";
  • "... Nie pierwszy raz próbuję ją obezwładnić. Po raz pierwszy zrzuciłem 6 kg, ale zrobiłem ustępstwa";
  • "... Bardzo skuteczny, doradzam wszystkim. W ciągu 17 dni zrzuciłem 6 kg, a objętości poszły dobrze";
  • "... W młodości siedziałem na tym co roku. I to zawsze wymagało 10 kg. Zauważyłem, że wraz z wiekiem kilogramy topnieją znacznie wolniej";
  • "... Nie ma szybkich rezultatów, ale dieta jest bardzo łatwa do tolerowania, możesz jeść wiele różnych potraw. Waga spadła o 6 kg i to mi wystarczy";
  • "... Efekt wynosi minus 13 kg. Wyłączyłem również chleb, a także raz w tygodniu połączyłem siłownię i saunę";
  • "... Dla mnie krótkie diety są lepsze, na przykład przez 5 dni. Jest mi łatwiej, ponadto zauważyłem, że efekt to pierwsze trzy do czterech dni, a potem ciężar się nie porusza. W tym przypadku pozbyłem się 3,5 kg w ciągu siedmiu dni. Dni warzywne są ciężkie";
  • "... jedenastego dnia utrata masy ciała 5 kg. Normalnie toleruję białka białkowe, ale w warzywach zawsze mam ochotę jeść";
  • "... Dni warzywne nie są łatwe - ciągłe uczucie głodu. Przez 6 dni straciłem 3.400. Jestem zadowolony z wyniku!";
  • "... postaram się zostać do końca. Waga powoli się zmniejsza. Na ogół wisiał od 10 do 13 dni. Naprawdę chcę słodkiego, ledwo się powstrzymuję";
  • "... Przez 18 dni zrzuciłem 5 kg, prawdopodobnie 500 gramów nadal zniknie. odejdzie. Zasadniczo jestem zadowolony z wyniku!";
  • "... Dzisiaj zaczął się - taki głód nie jest dla mnie, ponieważ ciśnienie spadło, a moja głowa pęka ... Ale na razie trzymam się ... ";
  • "... Naprawdę pomogło mi schudnąć, kiedy odzyskałem 19 kg po porodzie.
    Dieta jest mniej lub bardziej zróżnicowana, można wybrać wołowinę, różne ryby, indyka, kurczaka. Zawiera wiele różnych warzyw. Zasadniczo nie było trudności. Zrzuciłem 10 kg".

Cena diety

Dieta nie jest droga. Wszystkie produkty są proste i niedrogie. Podstawą do obliczenia kosztu jest menu podane w powyższym artykule.

Dzień proteinowy Korzystanie z wołowiny kosztuje około 200-250 rubli., Korzystanie z ryb -130-150 rubli.

Jeden dzień owoców i warzyw finansowo kosztuje 100-140 rubli.

W związku z tym koszt tygodniowego menu z czterema białkami i trzema dniami warzyw wyniesie 1100-1260 rubli.

Obejrzyj wideo: Od zjadacza wszystkiego do rajskiej diety (Marzec 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Candesartan
Leki

Candesartan

Skład W 1 tabletce kandesartanu 8 mg, 16 mg lub 32 mg. Laktoza jednowodna, skrobia, kroskarmeloza sodowa, celuloza mikrokrystaliczna, powidon, dwutlenek krzemu, stearylofumaran sodu - jako substancje pomocnicze. Forma uwalniania Tabletki 32 mg, 16 mg, 8 mg. Farmakologiczne działanie przeciwnadciśnieniowe.
Czytaj Więcej
Glukagon
Leki

Glukagon

Kompozycja 1 ampułka 666 leku Glukagon zawiera 1 mg chlorowodorku glukagonu i 49 mg laktozy; 1 ampułka 667 powyższego preparatu zawiera 1 mg chlorowodorku glukagonu, 1 ml 1,6% roztworu glicerolu z 2% roztworem fenolu jako środkiem konserwującym; 1 ampułka 668 powyższego preparatu zawiera 1 mg chlorowodorku glukagonu i 140 mg laktozy; 1 ampułka 669 powyższego preparatu zawiera 10 mg chlorowodorku glukagonu i 1 ml 1,6% roztworu glicerolu z 2% roztworem fenolu.
Czytaj Więcej
Proszek dla niemowląt
Leki

Proszek dla niemowląt

Skład proszku dla niemowląt Aktywnym składnikiem jest tlenek cynku. Ponadto skrobia ziemniaczana i talk w proszku są zawarte w proszku dla niemowląt. Forma wydania Produkt ten jest dostępny w postaci proszku do użytku zewnętrznego. Kolor jest biały lub szaro-biały. Działanie farmakologiczne Działanie suszące, ściągające i adsorpcyjne.
Czytaj Więcej
Macmirror
Leki

Macmirror

Skład Tabletka leku zawiera substancję czynną (nifuratel) - 0,2 grama + substancje pomocnicze (talk, skrobia, stearynian magnezu, glikol polietylenowy, żelatyna, węglan magnezu, guma arabska, wosk, dwutlenek tytanu, sacharoza). Postać uwalniająca Wypukłe białe tabletki w otoczce cukru.
Czytaj Więcej