Diety

Dieta Mayo Clinic

Ogólne zasady

Dieta opracowana przez specjalistów z American Mayo Institute opiera się na zupach, które mogą neutralizować tłuszcze i zapobiegać ich odkładaniu się w postaci podskórnych fałdów w organizmie. Główną zasadą jest właściwe prawidłowe i zróżnicowane odżywianie, w tym duża liczba warzyw i ziół, a także mięsa i ryb, a dla wegetarian - soja. Ponadto niezbędne elementy kursu dietetycznego to:

  • regularne ćwiczenia, lekcje tańca lub wizyta na siłowni;
  • stosowanie zupy spalającej tłuszcz przy pierwszych przejawach głodu.

Leczniczy efekt zupy spalającej tłuszcz

  • promuje rozkład tłuszczów i poprawia metabolizm;
  • stymuluje ruchliwość jelit;
  • jest łagodny proces detoksykacji wątroby;
  • obrzęk został usunięty;
  • wzmacnia układ odpornościowy, a proces starzenia zwalnia.

Ściśle przestrzegając zaleceń, możesz stracić do 8 kg tygodniowo. Zrównoważona technika ma na celu normalizację masy ciała. Diecie Mayo Clinic nie towarzyszy głód i bóle głowy z powodu niskiego poziomu cukru, a odpowiednia piramida żywieniowa pomaga zmienić nawyki żywieniowe. Możesz przestrzegać zaleceń przez długi czas, aż osiągniesz idealną wagę.

Piramida żywieniowa Mayo Clinic

Dozwolone produkty

Plan diety jest zaplanowany na każdy dzień, ale nie ma jasno określonego menu. Obejmuje główne produkty dietetyczne i ich opcje zastępcze.

  • Świeżo wyciskane niesłodzone soki warzywne i soki owocowe.
  • Sałatki warzywne, na przykład z rzodkiewek, ogórków, pomidorów z ziołami, najlepiej liści - szczawiu, szpinaku, sałaty itp.
  • Owoce
  • W razie potrzeby polędwicę wołową i cielęcą można zastąpić kurczakiem, soją lub rybą o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Niskokaloryczna zupa spalająca tłuszcz, która ze względu na swoją objętość i skład wymaga dużych nakładów energetycznych na trawienie i daje długie uczucie sytości, jej składniki można również wymienić, na przykład zastąpić brokuły innymi rodzajami kapusty - kalafior, biała kapusta, kapusta pekińska lub brukselska, seler - z pietruszką, regan, koperek lub kolendra.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowane brokuły3,00,44,027
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka zielona papryka1,30,07,226
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
szparagi1,90,13,120
pomidory w puszkach1,10,13,520
zielona fasola2,00,23,624
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
melon0,60,37,433
kiwi1,00,610,348
jabłka0,40,49,847

Jagody

żurawina0,50,06,826

Zboża i płatki zbożowe

brązowy ryż7,41,872,9337

Surowce i przyprawy

pieprz cayenne0,70,29,843

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170

Napoje bezalkoholowe

kawa0,20,00,32
sok z brusznicy0,10,010,741
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok pomidorowy1,10,23,821
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Lista zabronionych produktów spożywczych, podobnie jak inne diety, jest dość duża, ale jest to raczej zalecenie właściwego odżywiania w celu poprawy zdrowia całego organizmu. Dietetycy i psychologowie, którzy opracowali ten system odchudzania, sugerują całkowite porzucenie:

  • z dowolnego smażonego jedzenia, ciastek i chleba;
  • z ulicznego jedzenia (musisz jeść tylko siebie gotowane jedzenie);
  • z napojów alkoholowych, w tym koktajli o niskiej zawartości alkoholu i piwa;
  • z miodu, cukru, słodyczy, ciast, ciastek, a także innych pokarmów i napojów węglowodanowych.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Grzyby

smażone białe grzyby4,611,510,7162

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

płatki kukurydziane6,92,583,6363

Mąka I Makaron

makaron12,03,760,1322
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263

Lody

lody3,76,922,1189

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

kiełbaski12,325,30,0277

Napoje alkoholowe

wino miodowe0,00,021,371
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne Mayo (zamówienie żywności)

Poniedziałek
  • owoce - najkorzystniej melon i arbuz;
  • zupa spalająca tłuszcz;
  • niesłodzona herbata lub kawa;
  • banany są wykluczone w menu pierwszego dnia
Wtorek
  • sałatka jarzynowa z ziołami;
  • zupa
Środa
  • talerz warzywny i owocowy;
  • zupa
Czwartek
  • duszone lub świeże warzywa;
  • owoce i do 3 kawałków bananów;
  • zupa
Piątek
  • od 300 do 800 g wołowiny lub cielęciny;
  • świeże lub konserwowane pomidory;
  • zupa
Sobota
  • polędwica wołowa lub cielęca w nieograniczonych ilościach (najlepiej bez przejadania się);
  • zielona sałatka;
  • zupa
Niedziela
  • brązowy ryż;
  • warzywa duszone z curry: marchew, pomidory, kapusta, cebula i zioła;
  • żurawina lub inny niesłodzony sok;
  • zupa

Przepisy

Zupa kremowa z zieleniną i szpinakiem


Składniki:

  • 1 cebula;
  • olej roślinny;
  • 300–400 g zielonego szpinaku;
  • 120 ml beztłuszczowego pasteryzowanego mleka;
  • 1 ząbek czosnku;
  • natka pietruszki, koperek i inne zioła według potrzeb.

Kroki gotowania

  • podsmażyć posiekaną cebulę i ząbek czosnku na oleju;
  • dodaj szpinak i gotuj na wolnym ogniu, aż będzie miękki;
  • trochę posolić;
  • wlać mleko i doprowadzić do wrzenia, gotować przez 3 minuty;
  • po schłodzeniu - ubić mikserem lub blenderem;
  • jeść schłodzone ziołami.

Pikantna zupa pomidorowa


Składniki:

  • 1000 ml soku pomidorowego;
  • korzeń selera lub zielenie (co najmniej 200 g);
  • 6 cebuli;
  • widelce kalafiora;
  • 400 g fasolki szparagowej lub szparagów;
  • 2 zielone papryki;
  • 700 g świeżych lub konserwowanych pomidorów;
  • 700 ml bulionu z niskotłuszczowej polędwicy wołowej;
  • zieloni.

Kroki gotowania

  • gotuj drobno posiekane warzywa i zioła ze świeżo wyciśniętym sokiem pomidorowym i bulionem przez co najmniej 30 minut;
  • sól i pieprz;
  • Podawaj ze świeżo posiekanymi ziołami.

Przeciwwskazania

  • Wrzód żołądka;
  • zapalenie jelita grubego;
  • zaburzenia hormonalne;
  • choroby trzustki, wątroby, pęcherzyka żółciowego.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Normalizacja masy i zachowanie uzyskanych wyników.
  • Ogólny efekt zdrowotny.
  • Odżywianie jest zrównoważone.
  • Codzienne przygotowywanie zupy wymaga czasu.
  • Na początku trudno jest przejść na dietę głównie roślinną.

Porady

  • Używaj zupy spalającej tłuszcz za każdym razem, gdy poczujesz głód w małych porcjach, aby nie zwiększyć objętości żołądka;
  • pij dużo czystej wody;
  • nie jedz przed telewizorem;
  • prowadź dziennik odchudzania i bądź na bieżąco z najnowszą dietetyką;
  • używaj soli tak mało, jak to możliwe, jeśli w menu znajdują się pomidory w puszkach, nie sol już zupy.

Dieta kliniki Mayo: recenzje i wyniki

Liczne recenzje potwierdzają skuteczność systemu opracowanego przez personel kliniki Mayo. Ludzie zamieszczają różne komentarze na forach:

  • „... Nie zgadzam się, że jest to cudowna zupa, chociaż można schudnąć, ale trzeba dużo wysiłku - ćwiczyć, zbierać świeże niskokaloryczne potrawy, gotować”;
  • „... Podobała mi się dieta bardzo witaminowa i zdrowa”.

Ze względu na nieznaczną listę przeciwwskazań i zrównoważoną różnorodną dietę chęć postąpienia zgodnie z zaleceniami pojawia się u wielu osób, które nawet nie mają nadwagi. Wiele osób lubi to menu według własnego uznania i wybiera warzywa, owoce według własnych preferencji.

Cena diety

Dieta Mayo Clinic nie powinna kosztować więcej niż regularne zdrowe posiłki, ponieważ porcje na jedną powinny być małe (nie więcej niż piłka tenisowa) i nie trzeba kupować żadnych przysmaków i rzadkich produktów spożywczych.

Cena tygodniowego kursu zwykle nie przekracza 2-2,5 tys. Rubli, najdroższego - 5 i 6 dnia, w menu którego znajduje się mięso. Za kilogram świeżej niskotłuszczowej polędwicy wołowej będziesz musiał dać co najmniej 500 rubli, a także nie powinieneś zapominać o bieżących kosztach świeżych warzyw, ziół i owoców.

Obejrzyj wideo: DV #59 Dieta Mayo Clinic (Luty 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Glicyna
Leki

Glicyna

Skład glicyny Glicyna zawiera mikrokapsułkowaną substancję czynną glicynę, a także dodatkowe składniki: rozpuszczalną w wodzie metylocelulozę, stearynian magnezu. Wzór chemiczny leku to: Forma uwalniania C2H5NO2 Forma uwalniania postaci - tabletki podjęzykowe. Tabletki są białe, mogą zawierać elementy marmurkowe.
Czytaj Więcej
Relium
Leki

Relium

Kompozycja 1 tabletka zawiera 5 miligramów diazepamu, a także acetyloftalan celulozy, glikol polietylenowy 6000, laktozę jednowodną, ​​barwnik, żelatynę, polisorbat 80, talk, sól sodową glikolanu skrobi (typ A), skrobię ziemniaczaną, stearynian magnezu. 1 ampułka zawiera 10 mililitrów diazepamu, a także glikolu propylenowego, wody do wstrzykiwań, benzoesanu sodu, kwasu benzoesowego, alkoholu etylowego, alkoholu benzylowego.
Czytaj Więcej
Cefix
Leki

Cefix

Kompozycja Jedna kapsułka 200 mg zawiera cefiksym trihydrat w dawce 200 mg. Odpowiednio, jedna kapsułka 400 mg zawiera 400 mg składnika aktywnego. Jako dodatkowe substancje stosowane są: laurylosiarczan sodu, kroskarmeloza sodowa, stearynian magnezu, celuloza mikrokrystaliczna, uwodorniony olej roślinny.
Czytaj Więcej
Glycine Vis
Leki

Glycine Vis

Skład Skład produktu, który jest biologicznie aktywnym dodatkiem, zawiera glicynę, a także witaminy B1, B6, B12. Dodatkowe składniki leku to aerozol, tlenek magnezu. Forma uwalniania Glycine VIS jest dostępna w postaci kapsułek, które są zawarte w opakowaniu zawierającym 36 sztuk. Działanie farmakologiczne Glycine VIS jest złożonym środkiem, który ma pozytywny wpływ na aktywność komórek mózgowych.
Czytaj Więcej