Diety

Chuda dieta

Ogólna dieta chuda (1 tydzień 7 kg)

Chuda dieta 1 tydzień -7 kg słusznie nazywana jest najbardziej ekstremalną. Podejście niskokaloryczne i poważne ograniczenia żywieniowe są najlepszym przykładem utraty wagi ze względu na fakt post. Pierwszy tydzień - 7 kg i dalsza restrukturyzacja organizmu, mająca na celu stabilizację wagi i metabolizm ciało pozwala zrzucić dodatkowe 2-3 kg. Niektóre dni to trudne mono-diety na kefirze, ogórkach lub jabłkach, a resztę można słusznie nazwać rozładunkiem; dotyczą one tylko picia - wody lub herbaty. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że przetrwasz 14 dni i jesteś chudy, najważniejsze jest to, że ciało nie przechodzi stresujących sytuacji, nie cierpi na choroby przewlekłe, a następnie taki ekstremalny post da doskonały wynik na wadze.

Jak przygotować się na chudą dietę

W ciągu pierwszych 7 dni trzymanie się wody, herbaty, od czasu do czasu rozpieszczanie się kefirem i jabłkami nie jest łatwym zadaniem, ale jak pokazuje doświadczenie, szczególnie uporczywe dziewczęta potrafią się zaangażować i skutecznie pokonać tak trudny „maraton”. Oczywiście, aby nie uwolnić się pierwszego dnia, musisz przygotować ciało:

  • w ciągu kilku tygodni odmawiają przyjęcia „szkodliwych” i wysokokalorycznych produktów spożywczych;
  • zmień na sałatki ze świeżych warzyw w ciągu tygodnia;
  • staraj się trzymać cały dzień na drinku (świeżym lub kefirowym).

Jeśli wszystkie te etapy zostały pomyślnie zakończone, a organizm jest w stanie wytrzymać tak trudny reżim, wówczas nieodpowiednia dieta jest dla Ciebie odpowiednia i możesz bezpiecznie przejść bezpośrednio do proponowanej diety.

Dozwolone produkty

Lista tych produktów jest bardzo krótka, ponieważ zła dieta jest prawdziwym maratonem postów i postów, których menu zawiera tylko ogórki, zielone jabłka, kefir i plecy (odtłuszczone mleko).

Szczególną uwagę należy zwrócić na herbatę, proponuje się dywersyfikację za pomocą świeżych warzyw mięty, melisy, ziół stewii. Pomoże to wzbogacić napój. minerały i łatwiej znosić głód dzięki uspokajającemu działaniu na układ nerwowy.

Ponadto woda mineralna jest ważnym składnikiem wielu dni postu. Gazowana woda mineralna w butelkach nie jest dla Ciebie odpowiednia. Najlepiej jest znaleźć naturalne źródło, na przykład w pobliżu źródła, strumienia lub studni. Cóż, jeśli możesz uzyskać wodę ze studni, w przeciwnym razie - idź do apteki i poproś o wodę, która jest dostarczana w szklanych butelkach ze źródeł o znaczeniu ogólnounijnym, na przykład Morshin, Esentukov, Svaliava, Borjomi, Truskavets itp.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
ogórki0,80,12,815
jabłka0,40,49,847
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
słodkie pieczone jabłka0,50,324,089
anyż17,615,935,4337
jaśmin0,10,00,01
imbir1,80,815,880
świeża mięta3,70,48,049
suszona mięta19,96,022,2285
tabletki stewii0,00,068,0272
odtłuszczone mleko2,00,14,831
mleko 0,5%2,80,54,935
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
kefir aktywa 1%2,91,04,539
woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Podobnie jak wiele diet, chuda dieta oferuje porzucenie mąki, słodyczy, fast foodów, alkoholu itp. Główną zasadą są niskokaloryczne produkty spożywcze, a co za tym idzie ich niskie spożycie dziennie, ponieważ schudniesz tylko wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii niż wydajesz. Dlatego musisz porzucić wszelkie proste węglowodany, białka, a zwłaszcza tłuszcze i przyjąć z reguły:

  • pić niesłodzoną herbatę;
  • tylko woda niegazowana;
  • nie smażone ani wędzone;
  • żadnych przekąsek na ulicy ani jedzenia słodyczy, batonów, kanapek;
  • nie słone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155

Wyroby piekarnicze

chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
bezy2,620,860,5440
ciasteczka7,511,874,9417

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
pasztet z wątroby11,628,92,5317
kotlety cielęce23,031,012,0375

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa cervelat24,040,50,0461
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Napoje alkoholowe

wermut0,00,015,9158
białe wino muskatowe0,00,05,082
czerwone wino deserowe0,50,020,0172
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Pierwszego dniaświeżo parzona zielona herbata liściasta z jaśminem, ale bez cukru, miodu i sacharyny;
Drugi dzieńnie więcej niż 800 ml niskotłuszczowego kefiru, to znaczy maksymalnie 4 szklanki sfermentowanego napoju mlecznego o zawartości tłuszczu do 1%;
Dzień trzecizielona lub ziołowa kojąca herbata z melisą lub miętą; Stevia może być stosowana jako środek słodzący;
Czwarty dzieńniegazowana woda mineralna niewzbogacona sztucznie w dwutlenek węgla i najlepiej ze źródeł naturalnych;
Piąty dzieńpieczone lub świeże zielone jabłko, woda mineralna;
Szósty dzień1 litr odtłuszczonego mleka;
Siódmego dniaświeżo parzona zielona herbata, prawdopodobnie z dodatkiem mięty lub melisy, ale bez cukru, miodu i sacharyny;
Ósmy dzień1 litr odtłuszczonego mleka (odtłuszczone lub inaczej chude mleko) lub odtłuszczonego mleka;
Dziewiąty dzień2 pieczone lub świeże zielone jabłka, woda;
Dziesiąty dzieńnie więcej niż 1000 ml niskotłuszczowego kefiru, to znaczy maksymalnie 5 szklanek sfermentowanego napoju mlecznego o zawartości tłuszczu do 1%;
Jedenasty dzień500–600 g świeżych ogórków;
Dwunasty dzieńświeżo parzona zielona herbata, prawdopodobnie z dodatkiem mięty lub melisy, ale bez cukru, miodu i sacharyny;
Trzynasty dzień1 litr odtłuszczonego mleka;
Czternasty dzień3 pieczone lub świeże zielone jabłka, woda

Uwaga!

W dni postu na herbacie zaleca się zaprzestanie intensywnego picia 2-3 godziny przed snem, aby nie przeciążać nerek i nie powodować obrzęku.

Jeśli przestrzeganie tak skromnej diety jest trudne, możesz najpierw wypróbować lekką wersję chudej diety przez 7 dni.

Pierwszego dnia200 ml jogurtu i 1 litr mleka;
Drugi dzień200 gramów niskotłuszczowego twarogu i 1 litr świeżo wyciśniętego soku (grejpfruta, pomarańczy, marchwi itp.);
Dzień trzeci200 gramów gotowanych ziemniaków w mundurach, woda;
Czwarty dzieńporcja gotowanej ryby, do 1 litra świeżo wyciśniętego soku; piątego dnia 1 kg zielonych jabłek, woda;
Piąty dzień1 kg zielonych jabłek, woda;
Szósty dzieńporcja gotowanego chudego mięsa i soku;
Siódmego dnia1 litr beztłuszczowego kefiru

Wyjście z diety

Aby uniknąć problemów zdrowotnych, zła dieta wiąże się z przestrzeganiem kilku zasad przy wychodzeniu z niej:

  • stopniowo zwiększać liczbę spożywanych kalorii dziennie z powodu zup, ryb o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw gotowanych na parze lub gotowanych;
  • najpierw preferuj miękkie lub tłuczone jedzenie;
  • w ciągu pierwszych 7 dni wypieki, ryż, pikle i przyprawy są zakazane.

Przeciwwskazania

  • Zapalenie błony śluzowej żołądka i wszelkie inne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • osłabiony odporność;
  • problemy psychologiczne, ponieważ istnieje wysokie prawdopodobieństwo odmowy jedzenia na poziomie podświadomości.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Nie musisz liczyć kalorii.
  • Jedzenie praktycznie nie wymaga czasu na gotowanie.
  • Znaczne oszczędności na produktach.
  • Znaczące wyniki na wadze.
  • Ze względu na skromną dietę trudno jest przestrzegać proponowanego menu.
  • Być może rozwój anoreksji i zaostrzenie chorób przewlekłych.
  • Stan skóry i włosów może się pogorszyć, dlatego najlepiej przyjmować multiwitaminy równolegle z dietą.
  • Nie nadaje się dla osób prowadzących aktywny tryb życia i pracujących codziennie.

Chuda dieta: recenzje i wyniki

Chuda dieta jest uważana za jedną z najtrudniejszych, ale jej wyniki są imponujące. Już sama nazwa wskazuje na skuteczność planu diety. Ci, którzy przestrzegali chudej diety, twierdzą, że byli w stanie zrzucić 7-10 kg.

Oczywiście recenzje chudej diety przez 14 dni nie są zbyt pozytywne, ponieważ wielu narzeka, że ​​w ogóle nie jest to dieta, ale podstawowy głód. Ale zapominają, że dietetycy zaplanowali swoją dietę w taki sposób, aby zminimalizować konsekwencje abstynencji od jedzenia, nasycić ciało użytecznymi minerałami, oczyścić toksyny i dokończyć całkowity reset metaboliczny. Oczywiście, jeśli natychmiast rzucisz się na jedzenie, waga szybko wróci, ale jeśli popracujesz nad błędami i zdasz sobie sprawę z wszystkich problemów dietetycznych, to zła dieta pomoże ci przejść na właściwe odżywianie.

Możesz także oduczyć się przejadania, ponieważ za 2 tygodnie zostaną przywrócone normalne fizjologiczne wymiary żołądka, a niestety nadmiernie rozciągnięte ściany mięśniowe żołądka są dziś problemem dla wielu, szczególnie otyłych osób.

Cena diety

Chuda lub cienka dieta w wieku 14 lat to bardzo budżet. Będziesz musiał wydać 650-750 rubli i kupić kilka paczek mleka o niskiej zawartości tłuszczu, kefiru, ogórków i zielonych jabłek. Więcej można wydać na wodę mineralną, różnorodne pachnące herbaty i stewie - od 250 do 1000 rubli.

Droższą finansowo jest obniżona i lżejsza wersja diety, której jeden dzień może kosztować 120 rubli (na przykład pierwszy jogurt i kefir) i ponad 300 rubli (na przykład szósta, w tym gotowana wołowina i świeżo wyciśnięty sok). Średnio musisz zapłacić co najmniej 1,5-2 tysiące rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: DIETA na MASĘ dla Ektomorfika przykłady posiłków MASA NATURALNIE - chudy trenuje (Listopad 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Pentobarbital
Substancje czynne

Pentobarbital

Nazwa chemiczna 5-etylo-5- (1-metylobutylo) - 2,4,6 (1H, 3H, 5H) - pirymidynotion Właściwości chemiczne Substancja jest stosowana jako środek nasenny do znieczulenia. Najczęściej jego sól potasowa lub sodowa jest syntetyzowana. Masa cząsteczkowa pentobarbitalu = 226,3 gramów na mol. Lek jest uwalniany w postaci tabletek, kapsułek, zastrzyków.
Czytaj Więcej
Powidon
Substancje czynne

Powidon

Nazwa chemiczna 1-etenylopirolidyn-2-on Właściwości chemiczne powidonu - co to jest? Substancja ta jest nierozpuszczalną postacią usieciowanego poliwinylopirolidonu o niskiej masie cząsteczkowej. Masa cząsteczkowa związku chemicznego wynosi między 12 600 gramów na mol (błąd, w zależności od długości łańcucha, 2700 g na mol).
Czytaj Więcej
Metylosulfonylometan
Substancje czynne

Metylosulfonylometan

Nazwa chemiczna Dimetylosulfon Właściwości chemiczne Metylosulfonylometan Co to jest? Jest to związek siarki organicznej, który można znaleźć w niektórych roślinach i produktach spożywczych. Wzór chemiczny związku to (CH3) 2SO2. Jest również nazywany MSM, DMSO2, dimetylosulfonem. Substancja nie jest oficjalnie dopuszczona do użytku medycznego, ale jest aktywnie badana, jej właściwości lecznicze zostały potwierdzone.
Czytaj Więcej
Prokaina
Substancje czynne

Prokaina

Nazwa chemiczna 4-aminobenzoesanu 2- (dietyloamino) etylu występuje w postaci chlorowodorku. Właściwości chemiczne Substancja jest środkiem przeciwbólowym o umiarkowanej aktywności. Narzędzie znajduje się na liście ważnych i niezbędnych leków. Prokainę zsyntetyzowano w 1898 r. Jako substytut kokainy, powszechnie stosowanej w tamtych czasach.
Czytaj Więcej