Diety

Dieta na cellulit

Ogólne zasady

Cellulit - Są to zmiany w podskórnej warstwie tłuszczu, którym towarzyszy naruszenie mikrokrążenia i przepływu limfy i mają objawy kosmetyczne. W zależności od nasilenia wyróżnia się 4 etapy: z tym drugim rozwija się zwłóknienie tkanek, któremu towarzyszy efekt „skórki pomarańczowej”. Przyczyny jego pojawienia się są różne, w tym niedożywienie.

Dieta antycellulitowa przez 10 dni poprawia metabolizm, uwalnia organizm od odpadów i tłuszczów, pomaga (w niektórych przypadkach) usunąć „skórkę pomarańczową” i zmniejszyć wagę o 3-4 kg. Na podstawie wyłączenia produktów, które promują zatrzymywanie płynów. Jest to dość surowe i należy do rodzaju rozładunku.

W ciągu tych 10 dni będziesz musiał jeść warzywa, owoce i niewielką ilość zbóż z płatków pełnoziarnistych. Te pokarmy poprawiają czynność jelit. Nie ma ograniczeń co do ilości porcji owoców i warzyw, ale poczucie proporcji jest mile widziane. Zapewnia odrzucenie cukru, soli, kawy, czarnej herbaty i wszystkich tłuszczów (z wyjątkiem oleju roślinnego).

Pozbyć się toksyny i toksyny przyczynia się do intensywnego picia - schematu picia co najmniej 2 litrów płynów dziennie, w tym świeżo wyciskanych soków i zielonej herbaty. Zaleca się jeść co 2-4 godziny i trochę. W dni postu aktywny sport należy zastąpić spokojnymi spacerami. Szczególną uwagę zwraca się na wybór owoców i warzyw.

Dozwolone produkty

Podczas ścisłego 10-dniowego rozładowania owoce są spożywane świeże lub w postaci sałatek owocowych. Wybierając owoce, zatrzymaj się na tych, które zawierają więcej potasu (truskawki, ananasy, śliwki i morele).

Zawiera grejpfruty i jagody przeciwutleniacze i flawonoidy, które pomagają wzmocnić naczynia krwionośne, mają pozytywny wpływ na układ limfatyczny. Flawonoid grejpfrutowy naringin wpływa na wydzielanie insulina. Dlatego apetyt jest tłumiony, nie ma niekontrolowanych ataków głodu, a ponadto rezerwy tłuszczu nie są opóźniane. Awokado zawiera przydatne kwasy omega 3przyczyniając się do spalania tłuszczów. Kwas oleinowy awokado reguluje apetyt.

Gruszki - źródło jodu

Nie odmawiaj gruszek, w których jest dużo jodu, przyspieszająca komórka metabolizm. Należy pamiętać, że w dniach 4, 6, 8 i 10 produkty z odtłuszczonego mleka są dozwolone - do przyrządzania sałatek owocowych można wziąć 100-150 ml niskotłuszczowego jogurtu. Sałatki z sokiem z cytryny i 2 łyżeczki są przygotowywane z warzyw. oliwa z oliwek, ale bez soli. Rekordzista białej kapusty w treści Witamina C.wapń i potas.

Brukselki są szczególnie przydatne ze względu na ich zawartość. di-indolilometanktóre blokują estrogenynaruszanie syntezy kolagen.

W sałatkach, aby poprawić smak i większe korzyści, zaleca się dodawanie różnych sadzonek - soi, fasoli, kukurydzy, pszenicy, owsa, żyta, sezamu lub pestek dyni.

W dniach, w których gotowane warzywa są dozwolone, należy je najpierw jeść na surowo, a następnie gotować. Ich liczba powinna być równa. W te same dni dozwolone są 2 łyżki gotowanych płatków, najlepiej brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane lub jęczmień. Jęczmień ma najmniejszyindeks glikemicznyDlatego jest powoli wchłaniany i zapewnia równomierne zaopatrzenie organizmu w energię.

Przechodząc do dobrego odżywiania, zwróć uwagę na białka zwierzęce. Na dzień musisz zjeść 90-100 g białka (30 g na raz). Dla porównania: 250 twarogów zawiera 30 g białka.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
ignamy1,50,223,8118

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
papaja0,60,19,248
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
brązowy ryż7,41,872,9337
brązowy ryż6,34,465,1331

Surowce i przyprawy

suszone zioła3,00,024,5210
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Podczas 10-dniowej diety sól, cukier, produkty zawierające kofeinę (czekolada, kawa, czarna herbata) i alkohol są całkowicie wykluczone, ponieważ zatrzymują płyn w organizmie.

Jeśli chcesz lub odczuwasz głód, dozwolony jest jogurt naturalny. W przyszłości żywność nie powinna zawierać tłuszczów zwierzęcych, past do smarowania i margaryny (zawierać uwodornione tłuszcze).

Zabrania się jedzenia smażonych potraw, potrawy mięsne i rybne powinny być pieczone lub duszone.

Cukier i inne produkty rafinowane (makarony z mąki pszennej, ciastka, biały ryż) również powinny być wyłączone z diety. Znajdź dla nich przydatny zamiennik - miód, brązowy ryż i chleb z nie obranej (pełnoziarnistej) mąki.

Kiełbasy, wędliny i konserwy zawierają wiele szkodliwych substancji: dodatków, konserwantów i wzmacniaczy smaku, dlatego należy je wykluczyć z diety.

Marynowane i słone potrawy zatrzymują płyn w organizmie i pobudzają apetyt. Ponadto produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu nie powinny być spożywane, a sery są ograniczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

chrzan3,20,410,556

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety antycellulitowej (Power Mode)

Menu zasilania cellulit przez 10 dni można podzielić na dni parzyste i nieparzyste. Pierwszego, trzeciego, piątego, siódmego i dziewiątego dnia dieta składa się wyłącznie ze świeżych warzyw i owoców.

Obecnie jedzenie można przedstawić następująco:

Śniadanie
  • dozwolone owoce.
Lunch
  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek bez soli.
Kolacja
  • owoce
  • sałatka ze świeżych warzyw, do której dodaje się kiełki owsa, pszenicy, soi lub fasoli.

W przekąskach można jeść tylko owoce i nasiona.

Drugi dzień - tylko owoce, z wyłączeniem bananów.

Czwarty, szósty, ósmy i dziesiąty dzień to surowe owoce i warzywa, ale połowa warzyw jest gotowana i dodaje się trochę gotowanego zboża (ryż, soczewica, gryka). Niskotłuszczowe produkty mleczne (jogurt) są obecnie dozwolone.

Śniadanie
  • owoce
  • szklanka świeżego soku owocowego.
Lunch
  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
  • porcja warzyw gotowanych lub duszonych na wodzie (ich ilość powinna być taka sama).
Kolacja
  • sałatka ze świeżej kapusty i marchwi, pomidorów, ogórków i papryki;
  • porcja gotowanych warzyw z odrobiną brązowego ryżu, kaszy gryczanej lub soczewicy;
  • sałatka owocowa z naturalnym niskotłuszczowym jogurtem.

Surową dietę rozładowczą opisaną powyżej należy odróżnić od stałej zbilansowanej diety na cellulit. Co to jest właściwe odżywianie? Przede wszystkim częste posiłki - trzy główne metody i dwie przekąski, o łącznej zawartości kalorii 1800 kcal z trzema sesjami fitness tygodniowo.

Daj pierwszeństwo warzywom i owocom, roślinom strączkowym, suszonym owocom, zbożom pełnoziarnistym, bogatym w potas, który normalizuje równowagę wodno-solną. Na śniadanie będzie musli z sokiem lub jogurtem. Waszym wyborem na lunch i kolację powinny być ryby i owoce morza, chude mięso.

Przejdź na oleje roślinne, wszelkiego rodzaju orzechy, nasiona - źródła potasu, błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pamiętaj, że prażone orzechy i nasiona są trudniej wchłaniane, a dodawanie soli jest ogólnie nie do przyjęcia. Nie nadużywaj ich - możesz jeść 20-30 g dziennie.

Świeże orzechy i nasiona

Znacząco zmniejszyć ilość tłuszczów zwierzęcych (w tym masła), cukru, soli i sera należy spożywać w 60 g i nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Waszymi napojami powinny być świeże soki, kawa bezkofeinowa i zielona herbata (nie spowalnia to krążenia płynu).

Używaj miodu zamiast cukru. Produkty mleczne należy spożywać w ograniczonych ilościach i o niskiej zawartości tłuszczu. Preferuj chleb z mąki razowej, pełnego ziarna i otrębów. Skoncentruj się na błonniku: powinno to wynosić 20 g dziennie.

Unikaj słodyczy po posiłkach i między posiłkami. W tej chwili możesz robić przekąski owocowe lub pić soki z miąższu. Nie zapomnij o schemacie picia. Jeśli w ciele pojawi się niedobór wody, w tkankach dochodzi do stagnacji, co stwarza korzystne warunki dla cellulitu.

Menu stałej mocy może wyglądać następująco:

Śniadanie
  • 2 łyżki. l płatki kukurydziane;
  • 1 łyżka. l otręby owsiane;
  • 1 łyżka. l orzechy
  • siemię lniane;
  • 150 g naturalnego jogurtu i 100 g czarnej porzeczki (mandarynki lub miąższu grejpfruta);
  • zielona herbata.
Przekąska
  • herbatniki zbożowe;
  • pomarańcza.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka 200 g;
  • sałatka z gotowanej zielonej fasoli 220 g, sałata, pół słodkiej papryki + sól morska, przyprawy, 1 łyżka. l oliwa z oliwek;
  • chleb z mąki otrębowej;
  • sok pomidorowy.
Przekąska
  • 150 g naturalnego jogurtu lub soku grejpfrutowego.
Kolacja
  • Sałatka ze świeżych lub duszonych warzyw (por, seler, brukselka, marchew);
  • 150 g pieczonej ryby.

Inna opcja menu:

Śniadanie
  • kromka chleba pełnoziarnistego i 1 łyżka stołowa masło orzechowe;
  • 1 pomarańcza
  • zielona herbata lub odtłuszczone mleko.
Przekąska
  • 1 batonik zbożowy;
  • jedna duża nektaryna.
Lunch
  • bułka z indyka ze szpinakiem;
  • gotowana sałatka z soczewicy z ziołami i oliwą z oliwek;
  • chleb z mąki otrębowej;
  • 2 szt kiwi
Przekąska
  • 1/2 szklanki musli i 120 g niskotłuszczowego lub sojowego mleka.
Kolacja
  • pieczony halibut 120g;
  • 150 g sałatki z kapusty i marchwi ubranych w olej sezamowy;
  • jedno jabłko.

Wyjście z diety

Wyjście ze sztywnej diety powinno być gładkie. Stopniowo rozszerzaj swoją dietę, ale pamiętaj, że prawidłowe odżywianie powinno stać się normą. Nie można pokonać cellulitu w tak krótkim czasie - nie czekaj na cud, więc musisz dokładnie dostosować dietę.

Drugi warunek to obowiązkowy sport, a trzeci to różne kosmetyczne programy antycellulitowe, w tym okłady na ciało, masaż i zabiegi sprzętowe, które należy wykonywać kilka razy w roku. Przywracają normalne krążenie krwi i limfy w obszarach problemowych. I tylko kompleks tych środków może uratować na zawsze (z niewyrażonym procesem) lub znacznie poprawić kondycję skóry. Bądź cierpliwy: walka z cellulitem to długi proces.

Przeciwwskazania

Nie ma specjalnych przeciwwskazań. Jednak osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi (zapalenie żołądka, wrzód trawienny, zapalenie jelita grubego) stosowanie dużej ilości błonnika (owoców i warzyw) jest niepożądane - może to powodować zaostrzenie chorób przewlekłych.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Nie drogi i niedrogi.
  • Ze względu na dużą ilość błonnika normalizuje funkcję przewodu żołądkowo-jelitowego.
  • Zły skład, słaby balans.
  • Nie racjonalny podział porcji w ciągu dnia (rozpowszechnienie na kolacji).

Komentarze dietetyka

Dieta antycellulitowa nie jest zbilansowana, więc długi pobyt na niej jest niedopuszczalny. Nieodpowiednie spożycie białka i kwasów tłuszczowych może mieć wpływ na zdrowie. Może być stosowany jako opcja rozładunku lub rozruchu przed przejściem na zrównoważoną niskokaloryczną dietę na cellulit.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta przeciwko cellulitowi pozwala schudnąć, ale nie można wyeliminować cellulitu za pomocą tylko jednego odżywiania i przez tak krótki czas. Wyniki twórców diety dotyczące cellulitu są bardzo przesadzone, co potwierdzają recenzje.

Pozytywne recenzje są rzadkie i pochodzą od osób, u których cellulit nie jest wyraźny. Dieta nie wymaga czasu na przygotowanie potraw, ale większość jest trudna do tolerowania. Rzeczywiście, taka ograniczona dieta prowadzi do utraty wagi, ale jednocześnie może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

  • "... Schudłem 14 kg w 10 dni, ale cellulit nie zniknął - to zrozumiałe. Minęły 4 miesiące, podczas gdy ciężar jest utrzymywany w jednym porie, jem prawidłowo, dalej pracuję nad problemem";
  • "... Cellulit nie zniknął, ale stał się niewidzialny, co już jest dobre. Straciłem 5 kg, będę nadal walczył z masażem, ćwiczeniami i racjonalnym odżywianiem";
  • "... Cellulit całkowicie zniknął, ponieważ nie był bardzo wyraźny i zauważalny. Moi przyjaciele rozwiązali ten problem również po diecie";
  • "... potraktowano mnie jako dobrą absolutorium, takie odżywianie doskonale oczyszcza skórę. Problem cellulitu nie został w pełni rozwiązany";
  • "... Prawdopodobnie nie dla mnie: nastąpiła awaria i ciągle jestem głodny. Nie jestem przyzwyczajony do życia tylko owocami i warzywami";
  • "... Mój wynik to minus 7 kg w ciągu 10 dni, a stan skóry w obszarach problemowych znacznie się poprawił. Dodatkowo sama wykonała masaż specjalnymi kremami";
  • "... nie spodziewałem się szybkich rezultatów, wiedząc, że muszę walczyć z tym stanem nawet przez rok";
  • "... Do rozładunku potrzebne jest, ale nie rozwiązałem problemu z cellulitem, ale będę nad tym pracował";
  • "... Mój efekt jest po prostu super - zrzuciłem 8 kg, a skórka pomarańczowa jest prawie niewidoczna. Dużo piłem i bez słodyczy było to trudne".

Cena diety

Ponieważ dieta składa się z niedrogich produktów (owoców, warzyw, zbóż) i nie zawiera mięsa ani ryb, nie jest droga. W tygodniu osoba może spożywać 5 kg jabłek, 3 kg mandarynki, 2 kg pomarańczy, 1 kg gruszek, grejpfrutów i kiwi, do 4 kg różnych warzyw i 0,5 kg zbóż. Koszt tygodniowego menu wyniesie około 1500 rubli.

Obejrzyj wideo: JAK POZBYĆ SIĘ CELLULITU skuteczne porady (Marzec 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Toksyczne infekcje przenoszone przez żywność
Choroba

Toksyczne infekcje przenoszone przez żywność

Informacje ogólne Infekcja przenoszona przez żywność to zatrucie pokarmowe, które może być wywołane nie tylko przez bakterie wytwarzające toksyny, ale także przez toksyny, jeśli są zawarte w żywności. W organizmie wraz ze spożywanym pokarmem bakterie są „aktywowane” przez wytwarzanie substancji szkodliwych dla ludzkiego organizmu.
Czytaj Więcej
Limfadenopatia
Choroba

Limfadenopatia

Informacje ogólne Limfadenopatia (lub limfopatia), co to znaczy? Ten termin medyczny oznacza każdą zmianę w węzłach chłonnych w konsystencji, wielkości lub ilości. Limfadenopatia jest jednym z objawów wielu chorób, różniących się przyczyną, metodami leczenia i rokowaniem. Termin ten ma charakter uogólniający, a ważnym jego składnikiem jest zapalenie węzłów chłonnych (wzrost węzła chłonnego z powodu procesu zapalnego w tkance węzła) i rozrost reaktywny (są one spowodowane odpowiedzią immunologiczną organizmu).
Czytaj Więcej
Wstrząs krwotoczny i hipowolemiczny
Choroba

Wstrząs krwotoczny i hipowolemiczny

Informacje ogólne Wstrząs hipowolemiczny jest stanem patologicznym, który rozwija się pod wpływem zmniejszenia objętości krążącej krwi we krwi lub niedoboru płynu (odwodnienia) w ciele. W rezultacie zmniejsza się objętość udaru i stopień wypełnienia komór serca, co prowadzi do rozwoju niedotlenienia, perfuzji tkanek i zaburzeń metabolicznych.
Czytaj Więcej
Zapalenie oskrzeli
Choroba

Zapalenie oskrzeli

Informacje ogólne Zapalenie oskrzeli jest chorobą, w której występuje proces zapalny błony śluzowej ścian oskrzeli. Ludzki oskrzel to sieć rurek, która jest silnie rozgałęziona i przenosi powietrze, które osoba wdycha z krtani do płuc. Jeśli infekcja dostanie się do organizmu lub nastąpi proces zapalny w oskrzelach, proces krążenia powietrza w płucach i plecach zostanie zakłócony.
Czytaj Więcej