Diety

Dieta Baskova

Ogólne zasady

Dieta Baskova na 9 dni została opracowana specjalnie dla rosyjskiego tenora, bierze pod uwagę jej szczególny rytm życia i preferencje, dostosowuje odżywianie w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy zdrowia.

Dieta Baskova to intensywny, niskokaloryczny system odchudzania - aż 9 kg w ciągu 9 dni, polega na ograniczeniu spożycia mięsa, smażonych potraw i zwiększeniu liczby potraw z owoców i warzyw. Ale pomimo surowych środków i ograniczeń dieta praktycznie nie ma przeciwwskazań i nie szkodzi ciału. Profesjonalni dietetycy wykonali dobrą robotę i znaleźli cienką linię, gdy pojawia się uczucie lekkości, a nie wyczerpania, postać napina się i nie przybiera bolesnego wyglądu. Dziś zalecenia i porady dotyczące systemu Baskova stały się własnością publiczną i każdy może pójść za przykładem idola bez obawy o swoje zdrowie i stać się pięknym i szczupłym w krótkim czasie.

Możesz powtórzyć dietę po 2 miesiącach.

Dozwolone produkty

Dieta Baskova można nazwać węglowodanami, odżywianie powinno być trzy razy dziennie i obejmuje trzy diety mono:

  • pierwsze trzy dni - gotowany ryż;
  • drugi etap przez trzy dni - gotowane ziemniaki, dozwolone jest stosowanie niskotłuszczowego kefiru (nie więcej niż 1,5 l);
  • trzeci etap i ostatnie trzy dni diety - wszelkie duszone warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i pieczone jabłka.

Wczesne dni na ryżu- To jest restrukturyzacja i oczyszczenie organizmu. Ryż musi być przygotowany w specjalny sposób: najpierw musisz namoczyć codzienną porcję ryżu w nocy - chodzi o szklankę suchego płatka, a następnie - rano musisz gotować trzy razy przez 5 minut w tej samej wodzie, a następnie spłukać. Tak więc powinieneś dostać 100-150 g zimnego ryżu na każdy posiłek.

Drugi etapprzezwyciężyć znacznie łatwiejsze, gotowane na gorąco ziemniaki z bogatą w yushkę witaminy, mikroelementy, nasycają organizm węglowodanami i dają zastrzyk energii.

Trzeci etap- wszelkie duszone warzywa z oliwą lub innym nierafinowanym olejem roślinnym (nie więcej niż 1 łyżeczka) i pieczonymi jabłkami. Jest to praktycznie przygotowanie organizmu do wyjścia z diety, ale dzięki warzywom intensywność odchudzania nie maleje, a ich różnorodność sprawia, że ​​potrawy są smaczne i zdrowe.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

karczoch1,20,16,028
bakłażan1,20,14,524
zielony groszek5,00,213,873
kapusta1,80,14,727
gotowany kalafior1,80,34,029
gotowane ziemniaki2,00,416,782
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
duszone buraki2,75,512,2106
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016

Owoce

słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
słodkie pieczone jabłka0,50,324,089

Zboża i płatki zbożowe

biały gotowany ryż2,20,524,9116
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
olej z rokitnika zwyczajnego0,099,50,0896
oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Najważniejszym zakazem diety na 9 dni jest sól, cukier i wszelkie przyprawy. Oczywiście, świeże jedzenie nie jest zbyt smaczne, ale są to proste produkty, które właśnie przeszły obróbkę cieplną, które pozwalają ciału oczyścić się i przejść przez cały maraton dietetyczny tak skutecznie, jak to możliwe. Musisz pamiętać o pokusach i powstrzymywać się:

  • z przekąsek;
  • słodkie, energetyczne, gazowane napoje;
  • bez sosów i konserw;
  • nie może być smażony i wędzony;
  • z barów, ciast, słodyczy, a nawet cukierków miętowych;
  • nie dla alkoholu.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta kiszona1,80,14,419
kiszone ogórki0,80,11,711
suszone pomidory14,13,043,5258

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
cukierki4,319,867,5453
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
ciasteczka7,511,874,9417
placek powietrzny3,116,368,5419

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos curry1,423,114,9267
sos śmietanowy1,95,75,278
sos pomidorowy1,77,84,580

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wołowina18,919,40,0187
turecka basturma14,820,1-240
kotlety16,620,011,8282

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
margaryna niskokaloryczna0,560,00,7545
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wytrawne białe wino0,10,00,666
wino miodowe0,00,021,371
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu na 9 dni (posiłki)

Etap pierwszy - trzy dni na ryżu

Śniadanie
  • 100-150 g ryżu.
Lunch
  • 100-150 g rys.
Kolacja
  • 100-150 g ryżu;
  • niesłodzoną herbatę ziołową, możesz moczopędny z dodatkiem suszonych jagód i liści róży, borówek, jagód, malin.

Drugi etap - trzy dni na gotowanych ziemniakach

Śniadanie
  • 300 g gotowanych ziemniaków z yushką;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Lunch
  • 300 g gotowanych ziemniaków z yushką;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja
  • 300 g gotowanych ziemniaków z yushką;
  • niesłodzona herbata ziołowa, możliwa działanie moczopędne - z dodatkiem suszonych jagód i liści dzikiej róży, borówek, jagód, malin.

Trzeci etap - trzy dni na warzywa i owoce

Śniadanie
  • różne warzywa - groszek, kukurydza, brokuły, szparagi na parze.
Lunch
  • świeża sałatka z pomidorów, porów, ogórków, kapusty pekińskiej, sałaty słodkiej papryki, posypana sokiem z ćwiartki cytryny;
  • na deser - upieczone zielone jabłko.
Kolacja
  • buraki, cukinia, bakłażan i inne warzywa duszone z łyżeczką nierafinowanego oleju roślinnego;
  • na deser - kilka słodkich pieczonych jabłek, herbata ziołowa.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • jedzenie jest proste, gotowanie nie jest trudne;
  • znaczne oszczędności budżetowe;
  • ciężar szybko znika, ciało jest oczyszczone, pojawia się uczucie lekkości i wigoru.
  • po odejściu z diety i ukończeniu niskokalorycznego posiłku kilogramy szybko wracają;
  • jedzenie jest świeże i niskokaloryczne, powtarzane przez trzy dni, co może stać się dość dużym problemem i spowodować awarię.

Informacje zwrotne i wyniki

Niewiele jest komentarzy na temat skuteczności systemu odchudzania, ale są przykłady, kiedy ludziom udało się uzyskać oszałamiające wyniki - do minus 16 kg na dietę Baskova. Oczywiście w takich przypadkach ludzie mieli dużą podaż dodatkowych kilogramów, ale utrata tak imponującej wagi w zaledwie 9 dni nie zawsze działa, nawet w połączeniu z intensywnym treningiem. Między innymi ludzie, którzy schudli na diecie Baskov, zauważają, że:

  • dieta jest bardzo surowa, ale przykład Nikołaja Baskowa inspiruje cię do osiągnięcia celu;
  • pomimo tego, że potrzebujesz dużej siły woli, trzymaj się i zbierz minus 10 kg - to bardzo wyraźnie odbija się na twojej figurze i inspiruje cię do kolejnych zwycięstw;
  • Niektóre nie pomagają w prawidłowym odżywianiu ani aktywności fizycznej, a 9 dni zgodnie z systemem Baskova gwarantuje utratę masy ciała.

Cena diety

Dieta Baskova to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także zaoszczędzić budżet. Będziesz musiał wydać pieniądze tylko na trzeci etap diety - na warzywa i jabłka z beczki pierwsze dwa etapy to prawdziwe grosze (nie więcej niż 200 rubli), które musisz wydać na zakup pół kilograma ryżu i 3-4 kg ziemniaków. Zestaw warzyw, oleju roślinnego, jabłek będzie kosztował nieco więcej, zwłaszcza jeśli weźmiesz go poza sezonem, ale ogólnie możesz zainwestować w 700-800 rubli.

Łącznie: przez 9 dni diety nie potrzeba więcej niż 1000 rubli.

Obejrzyj wideo: STRAVA. PTEJ SE (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej