Diety

Dieta Rose Syabitova

Ogólne zasady

Rosa Syabitova, współprowadząca program telewizyjny „Let's Get Married”, przyznaje, że sekret jej pięknej postaci tkwi nie tylko w diecie, ale także w liposukcja. Zajęty i napięty harmonogram staje się przyczyną niedożywienia - przejadania się w nocy, braku zdrowego pełnego posiłku i nie tylko.

Dlatego kobieta regularnie potrzebuje czasu, aby zadbać o siebie - uporządkować twarz i ciało. Oczywiście wszyscy rozumieją, że takie „szarpnięcia” nie są bardzo dobre dla zdrowia, ale prezenterka telewizyjna ma okazję doprowadzić swoją postać do perfekcji i błyszczeć na ekranie.

Dieta Syabitova opiera się na kilku zasadach - udane wieloryby odchudzające:

  • specjalna dieta i wielkości porcji - menu opracowane przez dietetyka Margaritę Korolevę musi być połączone z aktywnością fizyczną, idealnie jest to basen lub, w skrajnych przypadkach, siłownia z profesjonalnym trenerem, który wybierze program ćwiczeń, dostosuje i doprowadzi do ideału proporcjonalność sylwetki;
  • nie jest możliwy gram soli kuchennej - diety bez soli okazały się już najskuteczniejszymi ekspresowymi opcjami, jedyną wadą jest to, że nie są odpowiednie dla osób z problemami układu sercowo-naczyniowego;
  • ułamkowe odżywianie - aby schudnąć musisz jeść, co najmniej 5-6 razy, tylko takie stałe „nasycenie” organizmu użytecznymi niskokalorycznymi pokarmami pozwala rozpocząć procesy spalania tłuszczu i pozbycia się „niepotrzebnych”;
  • co najmniej 1,5 litra czystej naturalnej wody bez gazu - organizm musi usunąć toksyny i toksynygdy procesy rozpadu są intensywne, nie powinny one „zakwaszać” organizmu i istnieje pilna potrzeba skutecznego przywrócenia równowagi woda-sól i utrzymania homeostaza;
  • regularne dni postu - przynajmniej raz w tygodniu białe dni kefiru lub diety mono, na przykład na lemoniadę według specjalnego przepisu (z pieprzem cayenne), na miotle lub jabłkaitd.

Przestrzegając zasad diety Syabitova, możesz stracić do 3 kg tygodniowo. Nie szkodzi zdrowiu i dlatego może być obserwowany przez długi czas - od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Dozwolone produkty

Ponieważ dieta Rosa Syabitova ma na celu uzdrowienie i odmłodzenie organizmu, opiera się na zrównoważonym zdrowym menu:

  • płatki zbożowe (kasza gryczana, ryż) - węglowodany złożone, obowiązkowa przystawka, która jest doskonałą alternatywą dla chleba i zapewnia długi ładunek energii;
  • ryby i owoce morza są niezbędnymi składnikami kuchni śródziemnomorskiej i bałtyckiej, narodów, które wyróżniają się zdrowiem i długowiecznością;
  • drób - kurczak, indyk, przepiórka, jaja mogą w pełni dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów, a nie „zubażać” tkankę mięśniową i nie zagrażać stanowi układu hormonalnego, krwiotwórczego, układu mięśniowo-szkieletowego;
  • produkty roślinne - warzywa, jagody, owoce nadają się zarówno do przekąsek, jak i do pełnych posiłków, są bogate w błonnik, zdrowe cukry, witaminy;
  • po 2-3 tygodniach diety - pozwól bezboleśnie odmówić syntetycznych słodyczy.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
kapusta1,80,14,727
szalotki2,50,116,872
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka czerwona papryka1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
jeżyna2,00,06,431
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
orzechy laskowe16,166,99,9704
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
brązowy ryż7,41,872,9337
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
filet z kurczaka23,11,20,0110
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

gotowana barwena19,04,30,0115
grillowany łosoś20,722,30,6283
gotowany mintaja17,61,00,079
łosoś gotowany na parze19,314,0-197
gotowana makrela19,614,7-211

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta Rosa Syabitova nie jest wyjątkiem - prezenter telewizyjny zakazuje przede wszystkim szkodliwych produktów, które mają wysoką zawartość indeks glikemiczny, czyli tak zwane „puste kalorie”, nasycane są tylko niebezpiecznymi dodatkami zdrowotnymi - barwnikami, wzmacniaczami smaku, zagęszczaczami, konserwantami. Należą do nich:

  • słodkie i gazowane napoje energetyczne i soki w torebkach;
  • konserwy, półprodukty, sosy w opakowaniach;
  • wyroby cukiernicze i piekarnicze;
  • smażone;
  • alkohol
  • wśród owoców - najlepiej ograniczyć się do wysokokalorycznych skrobiowych bananów i winogron.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
Capellini13,01,570,2346
makaron10,01,171,5344
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bajgle16,01,070,0336
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
słodkie bułeczki7,99,455,5339
pączki5,83,941,9215
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
szynka cielęca19,93,10,0108
jamon34,816,11,3241
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski z kurczaka10,822,44,2259
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
żółty wieloryb wysuszony50,07,50,0267
dorsz wędzony22,10,5-94
smażony morszczuk14,33,92,5105

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej rzepakowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
rum0,00,00,0220
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety Roses Syabitova (kolejność odżywiania)

Przykładowe menu pierwszego dnia diety

Śniadanie
  • owsianka musi przejść do menu żywności, więc najlepiej rozpocząć dietę z kaszą gryczaną i kilkoma jajami kurzymi w torbie.
Przekąska
  • 150 g truskawek.
Lunch
  • filet z kurczaka;
  • sałatka z pomidorów, ogórków, ziół i szalotki.
Przekąska
  • grejpfrut
Kolacja
  • 150 g łososia;
  • pomidory, bakłażan, cukinia z grilla (nie więcej niż 250 g).

Drugi dzień

Śniadanie
  • 250 g sałatki z pomidorów, jaj przepiórczych, papryki, szpinaku.
Przekąska
  • jabłko.
Lunch
  • 100 g gotowanego brązowego ryżu;
  • 200 g gotowanego na parze fileta z indyka, zielonych liści i rukoli.
Przekąska
  • 5-6 śliwek.
Kolacja
  • 200 g makreli gotowanej na parze;
  • 250 g duszonych warzyw (pory, cukinia, marchew, bakłażan, 1 łyżeczka oleju roślinnego).

Dzień trzeci

Śniadanie
  • 200 g chudego, niskotłuszczowego twarogu z jagodami.
Przekąska
  • suszone morele, rodzynki, orzechy (garść).
Lunch
  • sałatka z kapusty;
  • 200 g filetów z kurczaka lub kotletów z kurczaka na parze.
Przekąska
  • szklanka soku wyciśnięta z pomarańczy.
Kolacja
  • 200 g upieczonego fileta z mintaja;
  • 100 g dzikiego ryżu.

Uwaga!

Czwarty dzień rozładunku na kefirze - nie więcej niż 1,5 litra, 0% kefiru dziennie, następnie pozostałe trzy dni tygodnia można zjeść w proponowanym menu.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zdrowa żywność, która poprawia nie tylko stan układu pokarmowego, hormonalnego, układu mięśniowo-szkieletowego, ale także gwarantuje ogólną poprawę zdrowia i odmłodzenie.
  • Brak soli i cukru w ​​menu to doskonałe zapobieganie obrzęk, miażdżyca, cukrzycaDlatego takie ograniczenia są również mile widziane w życiu codziennym.
  • Stopniowa utrata masy ciała i przemiana ciała - odpowiednie produkty i ćwiczenia fizyczne już po kilku tygodniach gwarantują stonowaną, odnowioną sylwetkę i elastyczną, elastyczną skórę.
  • Jakość jedzenia to codzienna troska: musisz kupować naturalne produkty bez szkodliwych dodatków, poddawać je odpowiednim metodom przetwarzania - gotowanie, gotowanie na parze, w piekarniku, na grillu.
  • Stałe monitorowanie wielkości porcji i posiłków (kolacja nie później niż o 18:00).
  • Świeża żywność, brak tłuszczów zwierzęcych, smażone, alkohol, cukier - bardzo często powoduje załamanie przed osiągnięciem celu i przybyciem jeszcze większej wagi.

Informacje zwrotne i wyniki

Wielu nie ukrywa podziwu dla transformacji prezentera telewizyjnego wysoko ocenianego programu „Let's Get Married” - Rosa Syabitova.

Zdjęcia przed i po diecie

Inspirowała kobiety, pokazała, że ​​osiągnięcie doskonałości jest możliwe, dlatego są gotowe ją wysłuchać i powtórzyć po niej:

  • Nastya, 35 lat: „... Ciągle oglądam „Weźmy ślub” i zauważyłem, jak Rose ostatnio rozkwitła! Jaka jest jej skuteczna dieta - jestem zachwycona, zrzuciłam 5 kg miesięcznie".
  • Lena, 25 lat: „... Wydaje mi się, że dieta jest zbyt miękka i mało prawdopodobne jest, aby schudnąć w krótkim czasie, ale rezygnacja ze szkodliwych produktów to dobry pomysł, chociaż nie jest to łatwe".
  • Katya, 55 lat: „... nie mogłem całkowicie odmówić cukru i soli, ale po wypróbowaniu menu dietetycznego zrzuciłem 3 kg w ciągu 2 tygodni, a wcześniej waga po prostu stała, spróbuję dalej".

Cena diety

Zdrowe jedzenie nie jest luksusem, jak niektórzy ludzie błędnie wierzą, ponieważ porcje są małe, nie kusi Cię drogie słodycze, żywność wygodna, zapieczętowane produkty spożywcze z konserwantami, przekąskami i przekąskami.

Przez trzy dni diety potrzebujesz 1200 rubli, aby kupić następujący koszyk konsumencki:

  • owsianka - 100 g kaszy gryczanej, 200 g brązowego ryżu;
  • pół tuzina jaj kurzych lub część zastąpiona przepiórką, 600 g filetu drobiowego;
  • owoce morza - 150 g łososia, 200 g mintaja, pół tuszy makreli;
  • 200 g niskotłuszczowego granulowanego twarogu;
  • dobrze jest znaleźć owoce rolnicze, jagody, warzywa bez azotanów, możesz wybrać dowolny zestaw, ale najlepiej dać proste, nieegzotyczne opcje i wziąć 0,5 kg pomidorów, kilka ogórków, zielonych liści, 0,5 kg cebuli, bułgarski papryka, 0,5 kg marchwi, pół widelca kapusty, kilka bakłażanów i cukinii, z owoców - weź pomarańczę, jabłko, grejpfruta - to wystarczy na 3 dni;
  • nie zapomnij o suszonych śliwkach, rodzynkach, suszonych morelach, orzechach, świeżych truskawkach lub innych jagodach, takich jak jagody, maliny.

Ponadto nie zapomnij o dniu rozładunku kefiru - 1,5 litra kefiru 0% powinno kosztować około 50 rubli. Tak więc tydzień diety Syabitova kosztuje około 2500 rubli, ale jeśli liczysz na długi maraton i bierzesz produkty luzem, możesz zaoszczędzić.

Obejrzyj wideo: Rose Domestica fala sobre sua Dieta (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej