Diety

Dietetycy

Ogólne zasady

Sport, a zwłaszcza gimnastyka rytmiczna, jest bardzo pięknym sportem, ale aby wszystko wyglądało bardzo estetycznie i na wysokości trzeba włożyć dużo wysiłku. Dieta gimnastyczki ma przede wszystkim na celu utrzymanie zdrowia, zwiększenie napięcia i pełne wyleczenie z wyczerpujących treningów. Ogromny ładunek energii powinien już nadejść, zaczynając od pierwszego posiłku - śniadania. Treningi dla gimnastyczek trwają 5-8 godzin lub są podzielone na kilka, co oczywiście pozwala uczynić sylwetkę tak kobiecą i sportową, jak to możliwe, ale aby się z tym pogodzić, potrzebujesz zdrowego jedzenia i snu.

Odmiany

Istnieją dwa rodzaje diety dla gimnastyczek:

  • długie zdrowe menu jest zaplanowane na tydzień, nie daje ogromnych rezultatów w odchudzaniu (jeśli masz niewielką nadwagę) - tylko 3-4 kg miesięcznie, mające na celu poprawę ciała, idealne dla dzieci, młodzieży i osób aktywnych;
  • awaryjna utrata masy ciała w ciągu 2 dni to wyjątkowy sposób intensywnej utraty wagi o 3 kg, na przykład przed obozami treningowymi, pokazami lub sesjami zdjęciowymi gimnastyczek.

Dozwolone produkty

Trener dla gimnastyczek i gimnastyczek jest prawdziwym mentorem, od pierwszego dnia profesjonalnego sportu dzieci podlegają ścisłej kontroli specjalistów, którzy mówią im, co mają jeść. Podstawą diety gimnastyczek jest zwykle:

  • świeże produkty roślinne - owoce, jagody, warzywa, warzywa;
  • żywność białkowa - dietetyczne odmiany mięsa, ryb, produktów mlecznych;
  • zdrowe napoje - świeża, naturalna woda niegazowana (zwykle rano z cytryną i miodem), herbaty ziołowe i napary z dzikiej róży.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zielony groszek5,00,213,873
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
gotowany kalafior1,80,34,029
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
buraki1,50,18,840
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
gruszki0,40,310,942
limonka0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346
róża biodra1,60,014,051

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
smażony nerkowiec17,542,230,5572
suszone morele5,20,351,0215
orzechy laskowe16,166,99,9704
śliwki2,30,757,5231
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
brązowy ryż7,41,872,9337
brązowy ryż6,34,465,1331

Wyroby piekarnicze

Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser feta17,024,00,0290
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090
szynka22,620,90,0279
pasztet z wątroby11,628,92,5317
kotlety z kurczaka18,210,413,8222

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137

Jajka

omlet9,615,41,9184
gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157

Ryby i Owoce Morza

kałamarnica21,22,82,0122
gotowane krewetki18,92,20,095
owoce morza15,51,00,185
lekko osolony pstrąg20,610,1-186

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok żurawinowy0,40,311,046
kompot jabłkowy0,20,022,185
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta gimnastyczek to przede wszystkim zdrowe zrównoważone menu, w którym nie ma miejsca na „szkodliwe produkty”:

  • Wszystkie słodycze - słodycze, ciasta, lody, batony, wszystko to jest niemożliwe, tylko czasami możesz zafundować sobie kawałek ciemnej czekolady lub marmolady z naturalnych owoców.
  • Produkty z konserwantami, barwnikami, wzmacniaczami smaku. Na przykład konserwy, półprodukty, sosy i inne nowoczesne przekąski pakowane, w tym desery z twarogu, jogurt z dodatkami.
  • Napoje alkoholowe, słodkie i gazowane.
  • Pikle, słone przekąski do piwa - orzechy, ryby, które prowadzą do zatrzymania płynów, wody i niepotrzebnej nadwagi, jest to bezpośrednią przeszkodą w wykonywaniu sztuczek.
  • Tłuszcze zwierzęce i tłuste mięso, takie jak wieprzowina, jagnięcina, udka z kurczaka.
  • Mąka i makaron z białej mąki premium.

Ponadto musisz całkowicie zrezygnować z wysokokalorycznych i skrobiowych ziemniaków, bananów i winogron.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
kapary w puszkach2,40,91,724
ziemniaki2,00,418,180
suszone pomidory14,13,043,5258
pomidory w puszkach1,10,13,520

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna premium10,31,168,9334
makaron jajeczny11,32,168,0345
spaghetti10,41,171,5344
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
pita7,40,849,9242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody lodowe3,215,020,8227
lody śmietankowe3,310,019,8179
lody Popsicle3,520,019,6270

Ciasta

ciasto4,423,445,2407
ciasto bankietowe3,919,545,3367
ciasto napoleońskie6,442,238,7558

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
skrobia ziemniaczana0,10,079,6300
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos curry1,423,114,9267

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
mięso wieprzowe20,63,00,0109
jamon34,816,11,3241
gulasz wieprzowy13,035,00,0367

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa salami12,050,00,0498
salceson z kiełbasy11,328,40,3340
kiełbaski12,325,30,0277

Ryby i Owoce Morza

żółty wieloryb wysuszony50,07,50,0267
wędzony śledź21,814,3-215
solona makrela18,525,10,0305

Oleje i tłuszcze

kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wermut0,00,015,9158
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne dla gimnastyczek (porządek żywieniowy)

Przykład zdrowego menu żywieniowego gimnastyki na tydzień

Pon

Śniadanie
  • 100 g płatków owsianych gotowanych w wodzie z łyżeczką miód kwiatowy i orzechy;
  • tosty żytnie z cienką warstwą masła i plasterkiem twardego sera dietetycznego.
Lunch (12:00)
  • starta marchewka;
  • szklanka kefiru o zerowej zawartości tłuszczu.
Lunch
  • sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek i 150 g gotowanej wołowiny;
  • zupa jęczmienna z serem śmietankowym
  • pić sokiem z cytryny.
Kolacja
  • jogurt
  • owoce, jagody i warzywa w dowolnej ilości.

Wt

Śniadanie
  • 100 g płatków owsianych gotowanych w wodzie;
  • tosty żytnie z cienką warstwą masła i 30 g czerwonej ryby.
Lunch (12:00)
  • kubek niesłodzonego bulionu z dzikiej róży;
  • 100 gramów beztłuszczowego granulowanego twarogu.
Lunch
  • 300 g świeżej sałatki z białej kapusty i marchwi;
  • 150 gramów gryki;
  • sparowane kotlety drobiowe;
  • 2 zielone jabłka, szklanka napoju cytrynowego.
Kolacja
  • placek rybny;
  • ogórek, sałata;
  • herbata ziołowa z dzikiej róży.

Śr

Śniadanie
  • 100 gramów niskotłuszczowego twarogu z suszonymi owocami;
  • pieczywo pełnoziarniste, 30 g niskotłuszczowego sera.
Lunch (12:00)
  • Sałatka ze świeżych ogórków, rzodkiewek, ziół;
  • szklanka wody z cytryną i miodem.
Lunch
  • Sałatka grecka z 30 g fetą i półgotowaną piersią kurczaka;
  • 100 g gotowanego brązowego lub brązowego ryżu.
Kolacja
  • zapiekanka z różnych rodzajów kapusty - biała kapusta, brokuły, kalafior i jedno jajo kurze;
  • sok żurawinowy.

Th

Śniadanie
  • tost żytni z plasterkiem chudej szynki;
  • pół awokado.
Lunch (12:00)
  • pieczone czerwone jabłko;
  • szklanka kefiru o zerowej zawartości tłuszczu.
Lunch
  • 100 g kaszy gryczanej;
  • 200 g sosu mięsnego z kurczaka;
  • jeden dojrzały pomidor;
  • Duszone owoce z różnych suszonych owoców i owoców róży.
Kolacja
  • sałatka jarzynowa z owocami morza, takimi jak kalmary;
  • filiżanka kompotu jabłkowego bez cukru.

Pt

Śniadanie
  • omlet z dwóch jaj kurzych z pomidorami i pikantnymi ziołami;
  • słodkie i kwaśne jabłko.
Lunch (12:00)
  • pasztet z chleba pełnoziarnistego;
  • szklanka kefiru 0%.
Lunch
  • porcja 300 g chudego barszczu z cielęciną (100 g);
  • sok z 2 pomarańczy.
Kolacja
  • 250 g duszonej cukinii, cukinii, marchewki z olejem słonecznikowym;
  • świeżo wyciśnięty sok z marchwi i jabłka.

Sob. (Dzień rozładunku)

Śniadanie
  • 200 g sałatki z kapusty, kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Lunch (12:00)
  • szklanka kefiru 0%.
Lunch
  • kefir 0%.
Kolacja
  • zielone jabłko
  • kefir 0%.

Niedz

Śniadanie
  • 150 g dietetycznej zapiekanki z twarogu z rodzynkami;
  • woda z cytryną i miodem.
Lunch (12:00)
  • tost żytni z masłem i lekko osoloną czerwoną rybą.
Lunch
  • sałatka z buraków i orzechów włoskich, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem domowym;
  • para jaj kurzych w torebce;
  • zielone warzywa liściaste.
Kolacja
  • przyprawiony por, cukinia;
  • 200 g gotowanych krewetek;
  • herbata ziołowa.

2-dniowe menu dietetyczne

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • 250 ml koktajlu pomidorowego z ziołami (pomidory, przed ubiciem w blenderze z koperkiem i natką pietruszki, oparz i usuń skórkę).
Lunch
  • 250 ml koktajl pomidorowy z ziołami.
Podwieczorek
  • 250 ml koktajl pomidorowy z ziołami.
Kolacja
  • 250 ml koktajl pomidorowy z ziołami.

Drugi dzień

Śniadanie
  • czereśnia.
Lunch
  • czereśnia.
Podwieczorek
  • czereśnia.
Kolacja
  • czereśnia.

Przepisy

Zapiekanka z twarogu dietetycznego

Weź 0,5 kg niskotłuszczowego granulowanego lub miękkiego twarogu, jedno jajo kurze i 3 łyżki. kasza manna

Wymieszaj składniki, dodaj rodzynki, suszone morele i inne suszone owoce lub owoce kandyzowane według własnego uznania. Włóż powstały skrzep do formy i piecz przez 30-40 minut w temperaturze 180 stopni w piekarniku.

Zapiekanka z kapusty

Bardzo przydatne danie dietetyczne, które można zmieniać ze względu na dużą liczbę odmian i rodzajów kapusty: białej, czerwonej, kalafiorowej, brukselki, sabaudzkiej, brokułów itp. Wszystkie są użyteczne na swój sposób i są potrzebne naszemu ciału. Gotowanie zapiekanki jest bardzo proste: weź 0,5 kg kapusty, zagotuj w lekko osolonej wodzie. Ubij jedno jajko kurczaka trzepaczką.

Połóż kapustę na blasze do pieczenia lub w formie, wlej masę jajeczną. Włóż do piekarnika, aby piec przez 20 minut, 180 stopni. Podawaj zapiekankę posypaną posiekanymi ziołami - koperek, natkę pietruszki, rukiew wodną.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • menu ma na celu zwiększenie masy mięśniowej i wzmocnienie kości, spalanie tkanki tłuszczowej;
  • praktycznie nie ma przeciwwskazań, z ostrożnością należy przestrzegać diety osób z chorobami nerek i układu sercowo-naczyniowego;
  • Dzięki ułamkowemu odżywianiu rozwija się właściwe zachowanie żywieniowe, rozmiar ścian żołądka zostaje zredukowany do normalnego stanu, a na ogół ustala się pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, gruczołów wydzielania wewnętrznego i wątroby.
  • regularny trening siłowy jest obowiązkowy w przypadku odchudzania; w przeciwnym razie musisz wykreślić co najmniej jeden posiłek z menu i zmniejszyć porcję do 200 g;
  • menu jest chude, brak smażonego, słodkiego, słonego jest trudny do wytrzymania dla niektórych osób, szczególnie przez długi czas, więc często rezygnują, nie osiągając pożądanego rezultatu;
  • nie można osiągnąć ogromnych wyników w liczbie upuszczonych kilogramów, maksymalnie 3-4 kg.

Informacje zwrotne i wyniki

Na forach i różnych czasopismach dla kobiet można znaleźć wiele recenzji i dyskusji na temat diety gimnastyczek. Wątpią, aby profesjonalne gimnastyczki olimpijskie stosowały takie menu, ale zdają sobie sprawę, że taka dieta jest świetna dla sportowców:

  • Anya, 25 lat: „... Wydawało mi się, że gimnastycy mieli bardzo sztywną dietę, ale jak się okazało, nie było trudno trzymać się menu, rzuciłem 2,5 kg w ciągu tygodnia".
  • Katerina, 28 lat: „... podoba mi się to, pomimo ograniczeń, jedzenie daje ogromny ładunek energii, jest to dla mnie ważne - wydajność nie jest tracona, a waga zniknęła, zrzuciłem 3,5 kg miesięcznie, z początkowymi 55 kg".
  • Lena, 39 lat: „... Menu jest zrównoważone, urozmaicone i smaczne. Byłem na diecie, dopóki nie osiągnąłem planowanego 65 kg, czyli minus 20 kg w ciągu 5 miesięcy".

Porady

  • Waż się regularnie - najlepiej ze wszystkich - codziennie rano lub raz na tydzień na czczo.
  • Dni postu - 1 lub 2 muszą być przeprowadzane co tydzień.
  • Wybierz soki warzywne niż owocowe.
  • Musisz jeść do 600 g warzyw dziennie, 50% z nich to biała kapusta.
  • Jedzenie węglowodanowe - na śniadanie (tosty, płatki), białko - na lunch.
  • Szklanka beztłuszczowego kefiru przed snem pomoże utrzymać mikroflorę jelitową.
  • Śledź wielkość zjedzonych porcji, najlepiej - zważ na wadze kuchennej, prowadź dziennik żywności i pamiętaj o pozytywnej tendencji w odchudzaniu.

Cena diety

Dieta gimnastyczek nie może być nazwana opcją ekonomiczną, ponieważ produkty powinny być tak użyteczne, wysokiej jakości i świeże, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe jedzenie nie powinno kosztować dużo więcej niż zwykła dieta, ale nadal warto je obliczyć:

  • średnia cena jednego dnia diety wynosi 250-300 rubli;
  • raz w tygodniu powinien być dzień postu, jego cena zwykle nie przekracza 50-60 rubli;
  • w sumie tydzień diety dla gimnastyczek będzie kosztował 1500-1800 rubli.

Obejrzyj wideo: Dzwonimy do trenerów i dietetyków NIE DO WIARY (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej