Diety

Dieta do włosów

Ogólne zasady

Rozproszone przerzedzanie włosów wiąże się ze zmianą stosunku fazy wypadania włosów do fazy wzrostu włosów. Procesy te są ściśle związane z zaburzeniami metabolicznymi w cebulce włosa. Patogeneza rozproszone łysienie nie w pełni zrozumiałe, ale ważne jest, aby nie nastąpiły zmiany organiczne w mieszkach włosowych, a przy odpowiednim leczeniu i odżywianiu można przywrócić linię włosów.

Leczenie wypadania włosów polega na wystawieniu organizmu na działanie narkotyków od wewnątrz i utrzymaniu efektu za pomocą kosmetyków z zewnątrz. Przy zmianie wzrostu włosów i ich strukturze zalecana jest sedacja, witaminy, preparaty potasowe i preparaty poprawiające mikrokrążenie w skórze.

Wśród przyczyn rozproszonego przerzedzania włosów są:

  • choroby przewlekłe (niedokrwistośćchoroby przewodu pokarmowego łuszczyca, tyreotoksykoza);
  • choroby zakaźne;
  • niedobory żywieniowe w chromie, selenie i cynku Witamina B12;
  • niewystarczające spożycie białka w organizmie;
  • przedłużający się stres psycho-emocjonalny.

Znaczenie niedoboru mikroelementów w wypadaniu włosów jest szeroko dyskutowane. Włosy można nazwać wskaźnikiem niedoboru selenu, magnezu, wapnia, cynku, żelaza, fosforu. Cynk hamuje aktywność Reduktaza 5-alfazapewniając pośrednio efekt antyandrogenny (walki o podwyższonym poziomie testosteron) Naruszenie rogowacenia i przerzedzanie włosów w obszarach czołowych i ciemieniowych wskazuje na brak cynku.

Najważniejszym pierwiastkiem śladowym dla normalnego funkcjonowania brodawki włosowej jest selen. Bez jego udziału praca innych enzymów nie jest możliwa, ale jest ich ponad dwadzieścia. Przy braku selenu pojawiają się rozwarstwienie paznokci i wypadanie włosów.

Żelazo jest częścią białka hemoglobinaz czego składają się czerwone krwinki. Odpowiada za pobieranie tlenu, który czerwone krwinki dostarczają do wszystkich narządów. Za pomocą żelaza wydalany dwutlenek węgla jest transportowany do czerwonych krwinek w płucach w celu późniejszego wydalenia. Bez żelaza procesy oddechowe na poziomie komórkowym i wiele reakcji redoks są niemożliwe. Dlatego jest niezbędny do prawidłowego wzrostu, wzmocnienia i regeneracji włosów. At niedokrwistość z niedoboru żelazazwiązane z brakiem żelaza w ciele, szczególnie utratą włosów.

Niższa zawartość Witamina A. i kwasy Omega 3 prowadzi do tego, że włosy stają się kruche i słabo rosną, a stały brak pierwiastków śladowych powoduje ich wypadanie. Dlatego zrównoważona dieta jest kluczem do pięknych włosów, paznokci i skóry.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu włosów powinno zawierać:

  • Tłuste ryby (sardynki, różowy łosoś, kumpl, łosoś sockeye, sieja, omul, łosoś, makrela, łosoś) zawierające Omega 3. Utrzymują skórę w dobrej kondycji i korzystnie wpływają na kondycję włosów. Ich brak w diecie prowadzi do suchych włosów, drenuje mieszki włosowe.
  • Źródłami PUFA, oprócz ryb i owoców morza, są oleje roślinne, oliwki, orzechy, nasiona. Tłuste ryby, oprócz tego źródła białka, Witamina B12 i żelazo, niezbędne również dla zdrowych włosów.
  • Owoce, warzywa i rośliny strączkowe (groszek, fasola, soczewica, soja) są źródłem witamin i błonnika. Lepiej używać ich na surowo. Owoce należy jeść ze skórką. Szczególnie cenne są zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe (źródło białka, biotyna i cynk). Z powodu braku biotyny we włosach stają się kruche i łamliwe.
  • Kiełkowane zboża o bogatym składzie mikro i makroelementów oraz witamin. Przydatne jest dodawanie ich do zbóż i sałatek przyprawionych olejem roślinnym.
  • Potrawy pełnoziarniste są źródłami Witaminy z grupy B., żelazo i cynk, których znaczenie zostało zapisane powyżej. Jedz pełnoziarniste płatki zbożowe i muesli, chleb i produkty z pełnego ziarna mąki, brązowy ryż.
  • Normalna zawartość białka dzięki zastosowaniu chudego kurczaka, indyka, wołowiny, produktów mlecznych. Keratyna - głównym składnikiem włosów jest struktura białek, dlatego spożycie białka w ciele jest tak ważne.
  • Jedzenie probiotykiktóre utrzymują zdrową równowagę bakteryjną w jelitach (naturalny kefir i jogurt na zakwasie) Streptococcus thermophilus i Lactobacillus bulgaricus).
  • Produkty zawierające cynk - sezam, mak, orzechy sosny, pestki dyni, otręby pszenne i otręby ryżowe, produkty z mąki żytniej, orzechy nerkowca, fasola, soja, soczewica, grzyby shiitake, nasiona słonecznika, wodorosty.
  • Selen, który zawiera wątrobę zwierząt i ptaków, jaja, kukurydzę, ryż, fasolę, soczewicę, pistacje, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie.
  • Tuńczyk chromowany, wątroba zwierzęca, karp, śledź, gromadnik, makrela, kalmary, łosoś, karp, jęczmień perłowy.
  • Żelazo można uzyskać, jedząc mięso (im jest ciemniejsze, tym więcej zawiera ten pierwiastek) wołowina, jagnięcina, chuda wieprzowina, indyk, kurczak, dowolna wątroba, skorupiaki, małże, sardynki, ostrygi, tuńczyk, krewetki, kawior rybny, kurczak, przepiórka jajka, gryka, jęczmień, płatki owsiane, szpinak, kalafior, brokuły, buraki, kukurydza, szparagi, fasola, fasola, soczewica, granaty, śliwki, persimmony, jabłka, dereń, wszelkiego rodzaju orzechy, a także nasiona i suszone owoce.
  • Witamina E. - Silny przeciwutleniacz zawiera owies i grykę, awokado, wszystkie orzechy, oleje roślinne, szpinak.
  • Produkty zawierające witamina a - olej rybny, wątrobowy i dorszowy, halibutowy, wołowy i drobiowy. Ze źródeł roślinnych - są to marchewki, dynie, szpinak, morele, brzoskwinie, szczaw, ogórki, czarne porzeczki.
  • Magnez dostarczany z produktami - nerkowcami, kaszą gryczaną, szpinakiem, brązowym ryżem, jajkami.
  • Produkty bogate w wapń - sezam, mleko, twaróg i potas - morele, suszone morele, dynię, kapustę, rośliny strączkowe, cukinię, banany, grykę i płatki owsiane.
  • Produkty zawierające witamina b6. Jego najwyższa zawartość w orzeszkach piniowych, a następnie w porządku malejącym: orzech, rokitnik zwyczajny, tuńczyk, makrela, wątroba zwierzęca, orzechy laskowe, czosnek, proso, papryka. Witamina B12 uzyskujemy poprzez jedzenie podrobów, ryb, wodorostów, soi, ostryg.
  • Wystarczająca ilość płynu (1,5-2 litry dziennie). Pij filtrowaną wodę, łyżkę stołową, herbaty ziołowe i zieloną herbatę. Brak wody objawia się nadmierną suchością skóry włosów i spowolnieniem odnowy jej komórek.

Dieta na włosy obejmuje wyjątek:

  • Alkoholu
  • Proste węglowodany (czekolada, słodycze, napoje gazowane, słodycze, cukier, produkty z białej mąki, ciasta, ciasta, ciasta, dżemy, lody i inne). Nadmierne spożywanie cukru zaburza równowagę hormonalną. Im mniej pokarmów w diecie powoduje zwiększenie produkcji insuliny, tym niższa produkcja dihydrotestosteronu, ponieważ istnieje bezpośredni związek między tymi dwoma hormonami.
  • Tłuszcze zwierzęce (wieprzowina, gęś, baranina), tłuszcze trans, margaryna, pasty, kiełbaski, tłuste mięso i tłuste produkty mleczne.
  • Dania gotowane przez smażenie i smażone na głębokim tłuszczu.
  • Ograniczenie diety kawy i herbaty.

At łysienie zatkane gruczoły łojowe skóry głowy mogą powodować wypadanie włosów, dlatego musisz oczyścić skórę przez złuszczanie. Najlepiej robi to kosmetyczka w salonie (peeling z kwasami owocowymi). W domu możesz zachować wynik dzięki profesjonalnym peelingom (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment lub Farmavita fitoprofil) lub domowej roboty na bazie soli morskiej. Ponadto okresowo musisz używać szamponu do głębokiego oczyszczenia włosów.

Najpopularniejszy i najtańszy szampon „Rokitnik” od Natura Siberica - nazywa się to „głębokim oczyszczaniem”. Skutecznie zwalcza wypadanie włosów, odżywia i wzmacnia mieszki włosowe oraz stymuluje wzrost włosów. Zawarte w kompozycji witaminy i aminokwasy odżywiają skórę i włosy, poprawiają krążenie krwi i eliminują łupież. Herbata miętowa i kurylska oczyszcza, odświeża i stymuluje krążenie krwi w skórze głowy. Rokitnik zwyczajny i olej arganowy przyczyniają się do produkcji keratyny, która nadaje włosom połysk i siłę. Arktyczne maliny i głóg zatrzymują wilgoć.

Teraz istnieje duży wybór kosmetyków do pielęgnacji włosów, które mogą skutecznie poradzić sobie z ich zwiększoną utratą. Przykładem jest seria Alerana, który być może ma największy wybór funduszy ze wszystkich linii na rynku.

W przypadku intensywnej utraty stosuje się spray. Musisz jednak wiedzieć, że jest skuteczny w łysieniu androgenowym, co wiąże się ze zwiększoną produkcją testosteron. Substancją czynną aerozolu jest 2% lub 5% roztwór minoksydyl. Ten lek zmniejsza powstawanie 5-alfa-dehydrosteron, który odgrywa rolę w powstawaniu tego rodzaju łysienia. Manifestację oznak wzrostu odnotowuje się nie wcześniej niż po 4 miesiącach stosowania.

Opracowano serum zawierające roślinne stymulatory wzrostu włosów, aby stymulować wzrost włosów. Intensywne odżywianie zapewnia kompleks witaminowo-mineralny, stosowany wewnątrz oraz maska ​​oparta na naturalnych stymulantach wzrostu i aktywnych ekstraktach roślinnych.

Aby wzmocnić włosy, opracowano szampony do wszystkich rodzajów skóry, włosów farbowanych i łupieżu. Zawierają również naturalne stymulanty, składniki ziołowe, nawilżające i białkaa szampon przeciwłupieżowy jest środkiem przeciwgrzybiczym. Ponadto opracowano stymulator wzrostu rzęs i brwi. Wszystkie środki z tej linii są niehormonalne i działają lokalnie na cebulki włosów.

Specjalna seria kosmetyków Opuść zapewnia pełne odżywienie mieszków włosowych i stwarza warunki do poprawy wzrostu włosów. Obejmuje szampony, maski, balsamy i kremy. Seria dodatków odżywczych przeznaczona jest wyłącznie do intensywnego odżywiania i wzrostu włosów.

Odżywczy szampon i maska Opuść wzbogacony naturalnymi olejkami i witaminami głęboko odżywia włosy. Ich głównym składnikiem jest prowitamina B5, stymuluje metabolizm mieszków włosowych i przyspiesza wzrost. Seria odzyskiwania Opuść Przeznaczony do łamliwych i zniszczonych włosów.

Linia Selencin obejmuje lek doustny i serię kosmetyków do pielęgnacji włosów, dlatego linię tę można uznać za kompleksowe leczenie. Kosmetyki zewnętrzne, w tym szampon, spray, balsam i maska, zapewniają normalne funkcjonowanie wszystkich etapów wzrostu włosów i zapobiegają ich wypadaniu. Komponent Anageline (z łubinu białego) zwiększa aktywność komórek mieszków włosowych, aktywuje wzrost włosów i zmniejsza wypadanie włosów. Aktywny składnik roślinny Seveov pozytywnie wpływa na angiogenezę naczyń mieszków włosowych i stymuluje wzrost włosów o 93%.

Skład linii Selencin obejmuje również kofeinę (naturalny stymulator wzrostu włosów i neutralizujący działanie testosteron) i wyciągi z mięty, pieprzu, biotyna, pantenol, keratyna.

Jeśli profesjonalne narzędzia wydają się drogie, możesz również nawilżyć i odżywić włosy w domu. Maseczki nawilżające należy wykonywać nie tylko w sezonie letnim, ale także w okresie zimowej pogody, gdy noszone czapki i efekt zimna mają nie mniej szkodliwy wpływ na włosy niż słońce i suchy wiatr. Maski o działaniu nawilżającym utrzymują równowagę wodną skóry i włosów, jednocześnie zachowując połysk, jedwabistość i posłuszeństwo podczas stylizacji.

W domu w celu nawilżenia stosuje się następujące maski:

  • kefir lub jogurt;
  • oleje roślinne (rokitnik zwyczajny, łopian, oliwka) - zawierają witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfolipidy, które poprawiają barierę lipidową skóry;
  • miód, jaja zawierające białko, aminokwasy i witaminy, które pomagają przywrócić równowagę wodną.

W celach profilaktycznych maski wykonuje się raz w tygodniu, a do leczenia nadmiernej suchości i kruchości dwa do trzech razy w tygodniu. Każda kompozycja jest podgrzewana w łaźni wodnej i nakładana ciepło na włosy. Trzymany jest pod plastikową nasadką i dodatkową izolacją (na przykład ręcznikiem) przez 40 minut i zmyty. Wszystkie rodzaje suplementów do bazy zapewniają również odżywianie włosów. To może być rozwiązanie witamina ei Witamina A., olej kokosowy, śmietana, sok z aloesu i inne.

Dozwolone produkty

Odżywianie wzmacniające włosy obejmuje:

  • Codzienne użycie 400-500 g warzyw. Wskazane jest używanie ich na świeżo. Obowiązkowym składnikiem diety są różne rośliny strączkowe, ponieważ jest to źródło niezbędnego białka roślinnego, cynku, witamin z grupy B i błonnika. W przypadku braku wzdęć musisz codziennie włączać je do diety.
  • 200 g surowych owoców i jagód, a także świeżo wyciśnięte soki. Wśród owoców, aby poprawić kondycję włosów, musisz wybierać z wysoką zawartością witamina c: owoc dzikiej róży, kiwi, cytrusy, czarna porzeczka, żurawina, borówka brusznica. Włókno włókniste normalizuje czynność jelit.
  • Zupy na bulionie warzywnym z warzywami i zbożami.
  • Dania z ryb i owoców morza. Preferuj ryby tłustych odmian, naprzemiennie z użyciem ryb o niskiej zawartości tłuszczu, gotowanych na parze lub pieczonych. Wodorosty są magazynem witamin i minerałów, dlatego należy je codziennie włączać do diety.
  • Mięso i drób odmian o niskiej zawartości tłuszczu w formie gotowanej lub pieczonej - wołowina, baranina o niskiej zawartości tłuszczu, indyk, kurczak (skórkę należy usunąć).
  • Chleb żytni, zbożowy lub otrębowy, niejadalne i niskotłuszczowe herbatniki, pieczywo pełnoziarniste.
  • Produkty z kwaśnego mleka i twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowa kwaśna śmietana i sery. Jajka na twardo są wyświetlane codziennie.
  • Kasza gryczana, owies, proso, kasze pszeniczne, brązowy ryż. Przygotuj kruche płatki zbożowe w wodzie. Owsianka musi być zawarta w diecie co najmniej raz dziennie. Postaw na regułę jedzenie gryki lub płatków owsianych na śniadanie ze świeżymi owocami, suszonymi owocami, nasionami lub orzechami.
  • Nierafinowane oleje roślinne to przydatny olej z oliwek, sezamu, konopi i siemienia lnianego.
  • Nasiona sezamu i lnu są dodatkowymi źródłami kwasów tłuszczowych. omega 3 i fitosterolepozytywnie wpływający na stan skóry i włosów. Nasiona są dodawane do wielu potraw (owsianka, sałatki, muesli) - przyniesie to podwójne korzyści. Nasiona sezamu mają gęstą skorupę, która przeszkadza w absorpcji zawartych w nich substancji, więc nasiona należy dokładnie przeżuć, ale lepiej jest zmielić je w małych ilościach na młynku do kawy i dodać do naczyń. W dniu musisz zjeść 2 łyżki.
  • Wszelkie orzechy, ponieważ są źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MFA), które powinny stanowić 60% wszystkich tłuszczów w diecie. Ich główną funkcją jest aktywacja procesów metabolicznych.
  • Orzech włoski jest źródłem kwasu alfa-linolowego, a orzech brazylijski jest dodatkowym źródłem selenu, niezbędnym do wzmocnienia kolumny włosów. Codziennie musisz jeść 30-40 g orzechów i nasion w surowej postaci. Oprócz orzechów MFA zawierają oleje: oliwkę, orzechy włoskie, rzepak i pestki winogron.
  • Zielona herbata, soki owocowe i warzywne, napar z dzikiej róży i zioła, woda mineralna bez gazu.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
marchewki1,30,16,932
ciecierzyca19,06,061,0364
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
sałatka lodowa0,90,11,814
soja34,917,317,3381
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona słonecznika20,752,93,4578
morela5,00,450,6213
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
jęczmień perłowy9,31,173,7320
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

makaron gryczany14,70,970,5348

Wyroby piekarnicze

chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

ciasteczka Maria8,78,870,9400

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 1,5%3,31,53,641
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 1%16,31,01,379
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

kałamarnica21,22,82,0122
flądra16,51,80,083
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
mintaja15,90,90,072
kapusta morska0,85,10,049
łosoś21,66,0-140
dorsz17,70,7-78
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok z marchwi1,10,16,428
sok brzoskwiniowy0,90,19,540
sok ze śliwek0,80,09,639
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dyni0,00,09,038
sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Fast foody, frytki, kanapki, przekąski, ciasta, ciasta, ciasto francuskie, muffinki, tłuste ciasto kruche.
  • Tłuszczowe buliony ekstrakcyjne.
  • Wędzone mięso, kiełbasy, konserwy, tłuste mięso, ikra rybna, gęsina i solone ryby z kaczki.
  • Smażone potrawy są ograniczone.
  • Tłuszcze do gotowania, margaryna, tłuszcze trans, smalec.
  • Pikantne przyprawy i przyprawy.
  • Kawa, czekolada, kakao - ograniczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa w puszkach1,50,25,530
chrzan3,20,410,556

Grzyby

marynowane grzyby2,20,40,020

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Mąka I Makaron

pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

słodkie bułeczki7,99,455,5339

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
pianki0,80,078,5304
słodycze mleczne2,74,382,3364
kremówka cukierkowa2,24,683,6369
krem do ciasta0,226,016,5300
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
pastylka0,50,080,8310
ciasto3,822,647,0397
ciasto kruche6,521,649,9403

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko 4,5%3,14,54,772
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
bita śmietana3,222,212,5257

Sery i twarożek

parmezan33,028,00,0392

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

wędzona kiełbasa9,963,20,3608

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Codzienna dieta powinna zawierać dużą ilość owoców i warzyw. Ważne jest również spożycie omega 3 PUFA, tak często obejmują siemię lniane, śledzie, łososia, makrele, pstrągi, halibuty, orzechy włoskie, olej rybny, wątrobę dorsza, oliwę z oliwek w diecie - urozmaici to dietę i poprawi zdrowie włosów i całego ciała.

Mięso powinno być preferowane chude. Przydaje się gotować przez gotowanie lub pieczenie. Zdrowa dieta obejmuje znaczne ograniczenie prostych węglowodanów i odrzucenie produktów zawierających dodatki chemiczne (kiełbasa, szynka, wędliny, mrożone i suszone artykuły spożywcze).

Śniadanie
  • owsianka owsiana;
  • świeże owoce i jagody;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • twarożek;
  • sok lub jogurt.
Lunch
  • paszteciki na parze;
  • sałatka jarzynowa z olejem;
  • kompot.
Podwieczorek
  • owoce
Kolacja
  • ryba z grilla;
  • sałatka z wodorostami;
  • herbata
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • owsianka z jabłkiem;
  • tofu
  • jogurt.
Drugie śniadanie
  • twarożek z suszonymi owocami i orzechami.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • pieczona pierś z kurczaka z warzywami.
Podwieczorek
  • sok warzywny lub sałatka owocowa.
Kolacja
  • pieczony łosoś;
  • zielona fasolka szparagowa z oliwą z oliwek.
Na noc
  • acidophilus.
Śniadanie
  • kasza jaglana z suszonymi morelami;
  • tosty, ser tofu;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • jajecznica.
  • sok.
Lunch
  • zupa brokułowa;
  • gotowane mięso indycze;
  • sałatka jarzynowa z olejem lnianym.
Podwieczorek
  • zielona fasola z serem i papryką.
Kolacja
  • ciastka rybne;
  • pieczona dynia ze śmietaną i orzechami włoskimi.
Na noc
  • kefir.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Dieta jest w pełnym składzie i możesz ją stale przestrzegać.
  • Łatwy do przenoszenia.
  • Normalizuje metabolizm, ma pozytywny wpływ na stan skóry.
  • Brak prostych węglowodanów jest trudny do tolerowania.
  • Niektóre pokarmy w diecie zwiększają wydatki na jedzenie.

Informacje zwrotne i wyniki

Uroda i stan włosów kobiet są nierozerwalnie związane z odżywianiem. Brak równowagi w diecie, stałe niskokaloryczne lub często stosowane w odchudzaniu diety ekspresowe, a także głód wpływają na stan włosów - stają się suche, łamliwe, pozbawione życia, a ich utrata nasila się. Niezrównoważona dieta pozbawia organizm potrzebnych mikroelementów, co pociąga za sobą takie zmiany.

Ta dieta jest zbilansowana i zawiera produkty, które odpowiadają zdrowej, zdrowej diecie. Jest to łatwe do wykonania, a przy zwiększonej aktywności fizycznej przyczynia się do utraty wagi, jeśli kobiety są zaniepokojone tym problemem. Szybko przyzwyczajają się do ograniczenia węglowodanów, zastępując ciasta i wypieki zdrowymi produktami (jagody, orzechy, suszone owoce). Duże znaczenie ma pielęgnacja włosów. Recenzje wspominają o kosmetykach różnych marek.

  • "... Po lecie farbowanie włosów i różne diety przez cały sezon letni zauważyły ​​matowość, kruchość i suchość. Kupiłem serię Alerana - szampon „intensywne odżywianie” i tę samą maskę. Używam go już od 2 miesięcy. Moim zdaniem szampon nie dawał wyraźnego wzrostu, ale wpływał na wypadanie włosów. Stały się odżywione i lśniące, zdrowe i dobrze ułożone bez stylizacji. Szampon nie wysusza, nie obciąża włosów i nie przybija objętości. Maska jest bardzo odpowiednia do włosów suchych, jest wykonywana 1-2 razy w tygodniu. Szampon wystarczał na 2 miesiące, a maski na miesiąc. Pamiętaj, aby kupić kolejny szampon i spojrzeć na wynik przy długotrwałym stosowaniu. W tym samym czasie wprowadziła do diety różne oleje, orzechy i tłuste ryby. Ogólnie rzecz biorąc, wynika to z żywienia lub właściwej opieki zewnętrznej";
  • "... Jestem farbowaną blondynką i raz w miesiącu rozjaśniam włosy. Oczywiście nie odzwierciedla to dobrze ich stanu. Stracili gęstość, zaczęli wyglądać tępo i nieożywiony. Przez 2 miesiące używałem drogich profesjonalnych kosmetyków. To oczywiście przyniosło rezultaty. Następnie, za radą przyjaciela, wypróbuj linię Vitex „połysk i odżywianie”. W rezultacie doszła do wniosku, że opieka może być tańsza i nie gorsza. Po pierwszym zastosowaniu stały się miękkie, płynne, lekkie, błyszczące i pozornie zdrowe. To prawda, że ​​następnego dnia efekt zostaje utracony. Jest chwilowy efekt i jeśli chcesz dobrze wyglądać dzisiaj, możesz go użyć. Zwłaszcza jeśli myjesz włosy codziennie. Po długim stosowaniu doszedłem do wniosku: nie ma trwałego efektu, a włosy szybciej się brudzą. Zmieniła dietę - wiele produktów mlecznych, orzechów, nasion, olejów i ryb";
  • "... Mam cienkie, farbowane włosy, często wysychają latem i stają się niegrzeczne, pozbawione życia i trudno je stylizować. Ostrożnie podchodzę do pantin, ponieważ w tej serii jest wiele silikonów w kompozycji, ale czasami go używam. Cena jest urzekająca, więc kupiłem spray Pantin Pro-V „Aqua Light”. Uwielbiam niezatarte środki, ponieważ długoterminowy kontakt to jednocześnie odżywianie, ochrona i leczenie. Tego rodzaju spraye są zbawieniem dla moich włosów. Już kilka razy kupiłem ten spray, dzięki czemu moje włosy wyglądają zdrowiej i lepiej się układają. Jest bardzo lekki dla włosów, a to dla mnie najważniejsze, że nie uczyniłoby to cięższym. Ponadto zapewnia gładkość i połysk. Za radą kosmetologa zaczęła pić olej lniany na 1 dess. l., a do sałatek dodaję orzechy, nasiona i oliwę z oliwek. Efekt takiego odżywiania powinien wpłynąć za miesiąc";
  • "... Czytam o produktach do włosów, które teraz wiem, co jeść. Zacząłem dobrze jeść. Okazało się, wystarczy przejść na pieczone mięso i ryby, domowe jogurty, oleje roślinne, orzechy, nasiona (jak nasiona lnu), warzywa. Najważniejsze jest ograniczenie słodyczy i wyeliminowanie kiełbas oraz wędlin i wędlin. Myślę, że jeśli raz w miesiącu pozwolę sobie na zakazane i bezużyteczne produkty, to nie będzie nic złego. Najważniejsze, że ciągłe odżywianie będzie zdrowe";
  • "... Jestem za korzystaniem z jednej linii. Teraz stosuję całą linię Dessange. Na początku jesieni musiałem przejść na Dessange Extra Nutrition, ponieważ wiosną i latem udało mi się dwukrotnie odwiedzić gorące kraje nad morzem, co wpłynęło na moje włosy. Środki są drogie, ale wysokiej jakości i wydawane oszczędnie. Lubię naturalny skład i właśnie tego potrzebuje suche włosy. Ciągle śledzę jedzenie i nie mogę powiedzieć, że mogłoby to pogorszyć stan włosów. Przez cały rok jem dużo owoców i warzyw, orzechów, ryb, kurczaka, twarogu, piję dużo soków i jogurtów (robię to z farmaceutycznych kultur startowych). Lubię płatki zbożowe, rano jem muesli z orzechami, suszonymi owocami i jagodami lub chlebem z otrębami i serem tofu. Więc jedzenie jest na najwyższym poziomie. Winne są tylko czynniki zewnętrzne, a ja sam, kiedy nie od razu zwróciłem uwagę i nie skorzystałem z intensywnej opieki. Myślę, że ta linia pomoże przywrócić włosy, a pierwsze zmiany już tam są".

Cena diety

Część kosztu diety stanowią ryby, owoce morza, wysokiej jakości oleje, a także warzywa, owoce i jagody w sezonie zimowym. Koszt jedzenia wynosi 1600-1700 rubli. na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta Beyoncé
Diety

Dieta Beyoncé

Ogólne zasady Amerykańska gwiazda Beyoncé jest niezwykle niezwykła i ekstrawagancka, nie podlega żadnym wzorom, jej piękno i talent są poza konkurencją. Niewiele osób pamięta ekstrawagancką i bardzo popularną płytę i wideo gwiazdy 2016 „Lemonade”, gdzie pojawiła się w świetnej formie, a wideo zajęło czołowe miejsca na światowych listach przebojów.
Czytaj Więcej
Dieta na raka piersi
Diety

Dieta na raka piersi

Ogólne zasady Złośliwe guzy piersi zajmują wiodące pozycje w strukturze raka. Leczenie jest złożone i polega na chirurgicznym usunięciu guza, które można wykonać zarówno w postaci radykalnej mastektomii, jak i w bardziej oszczędnym wariancie z zachowaniem piersi i późniejszą chemioterapią, radioterapią w celu stłumienia / zapobiegania przerzutom.
Czytaj Więcej
Dieta dla mężczyzn
Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady Niewłaściwy styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niski wysiłek fizyczny, nieregularne jedzenie z niekontrolowanym spożywaniem tłustych potraw mięsnych, brak aktywności fizycznej spowodowany pracą, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przyrostu masy ciała, au wielu mężczyzn do otyłości.
Czytaj Więcej
Sucha dieta
Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady Dieta sucha to niezwykła technika ekspresowej utraty wagi polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto odżywianie powinno być: niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie); ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny); zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie; zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.
Czytaj Więcej