Diety

Dieta Minus Funt

Ogólne zasady

Podstawowym warunkiem udanej utraty wagi i utrzymania wagi diety jest utrata nie więcej niż jednego funta na tydzień, to znaczy 400 g. Taka pionowa linia zapobiega stresowi i udanej utracie masy ciała. Aby osiągnąć tak wyraźny trwały wynik, musisz poprawnie obliczyć liczbę kalorii, które można spożywać dziennie:

  • aby utrzymać dostępną wagę, menu kalorii na dzień należy obliczyć według wzoru:
    (
    wzrost (w centymetrach) - wiek (w latach)) x 6 + (waga (w kilogramach) x 20) = X kcal
    ;
  • do utraty wagi należy pobrać 400 kalorii z otrzymanej ilości;
  • kobiety przyjmujące tabletki hormonalne i w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego muszą zmniejszyć zawartość kalorii o kolejne 200 kalorii, czyli o 600 w stosunku do formuły.

Sukces utraty wagi określamy w ciągu 2 tygodni

Aby zrozumieć, czy robisz wszystko dobrze - przechodząc do idealnej wagi, autor sugeruje określenie typowej wagi tygodnia. Aby to zrobić, należy ważyć codziennie w tym samym czasie po toalecie, ale przed śniadaniem zważyć się na wadze elektronicznej (aby poznać dokładnie najmniejsze wahania masy). Zapisane cyfry wszystkich siedmiu dni tygodnia muszą być ułożone w porządku rosnącym, czwarta cyfra to typowa waga.

W drugim tygodniu musisz zrobić to samo i porównać z typową wagą pierwszego tygodnia: jeśli zmniejszy się o 400 g, wówczas obliczysz dzienną zawartość kalorii i możesz kontynuować w tym samym trybie. Jeśli typowa waga pierwszego tygodnia różni się od wagi drugiego tygodnia o mniej niż 400 g, wówczas dzienną liczbę kalorii należy zmniejszyć o 100 kalorii, jeśli więcej niż 400 g, a następnie zwiększyć o 100 kalorii.

Uwaga!

Aby waga stopniowo odchodziła, ważna jest nie tylko korekta kalorii w codziennym menu, ale także aktywność fizyczna.

Wędrówki w przyrodzie jako sposób na utrzymanie tempa metabolizmu

Z powodu ciągłego cięcia menu i wyrzucania kilogramów poziom metabolizmu może się zmniejszyć, dlatego każdy stracony kilogram oznacza potrzebę aktywności fizycznej, do tego można użyć sprzętu do ćwiczeń (wydawać 20 kalorii na każdy utracony kilogram) lub codziennych spacerów - 300 m na każdy kilogram.

Tak więc, jeśli straciłeś już 10 kg, to aby dalej tracić na wadze i utrzymać tempo metabolizmu, musisz przejść co najmniej 3 km podczas spaceru na świeżym powietrzu lub na bieżni.

Dozwolone produkty

Victor Mercator uważa, że ​​możesz jeść dowolne produkty, żadnych zakazów - ważna jest tylko codzienna zawartość kalorii i równowaga:

  • węglowodany złożone powinny wynosić 30-40%, najlepiej skupić się na zbożach i warzywach, owocach;
  • 40-50% białka, najlepiej jest preferować białko roślinne, owoce morza, produkty mleczne, a także chude mięso;
  • 15-20% tłuszczów jest warunkiem zrównoważonej zdrowej diety, oleje roślinne, orzechy, owoce morza są uważane za najlepsze źródła, bez tłuszczu, proces utraty wagi zostanie jedynie zahamowany, więc nie zapomnij przyprawić sałatki, na przykład oliwą z oliwek, warzywa duszone z dodatkiem słonecznika, oleju z dyni Jedz regularnie tłuste ryby morskie.

Ponadto raz w miesiącu można odwiedzać imprezę firmową lub uroczystość, na której etyka przewiduje spożywanie alkoholu, a także wędlin, pikli i słodyczy.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
kapusta1,80,14,727
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
rukola2,60,72,125
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
orzeszki piniowe11,661,019,3673

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
brązowy ryż7,41,872,9337

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 0%3,00,13,830
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115

Sery i twarożek

ser suluguni20,024,00,0290
ser feta17,024,00,0290
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
królik21,08,00,0156

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowana barwena19,04,30,0115
gotowany mintaja17,61,00,079
grillowany łosoś21,814,1-230

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

czarna kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Nie oznacza to, że dieta Minus Pound ma ograniczenia dotyczące wyboru produktów, ich wartość kaloryczna jest ważna. Ale jeśli kierujesz się zdrowym rozsądkiem, jasne jest, że nadmierne spożywanie tłuszczów, wędzonych, słonych, słodkich może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji:

  • tłuste mięso, masło, pasta do smarowania, margaryna itp. - przy codziennym stosowaniu lub ich dominacji w menu, możliwe są zaburzenia czynności wątroby, przewodu pokarmowego, trzustki, choroby układu sercowo-naczyniowego, układ hormonalny;
  • dużo węglowodanów - cukier, skrobia - jest to bezpośrednia droga do cukrzyca, zapalenie trzustki;
  • dużo białka - kurczak na twardo, twarożek, jajka również nie mogą być głównymi na stole, ponieważ stanowią ogromne obciążenie dla nerek;
  • słone - zaleca się ograniczenie spożycia soli do 0,5 herbaty. łyżki, aby nie było zatrzymywania płynów, w wyniku czego nie występuje obrzęk.

Zatem „zniekształcenia” po obu stronach - węglowodany, białka lub tłuszcze oznaczają, że dieta nie jest zbilansowana, organizm nie dostaje wszystkiego, co niezbędne do życia lub dostaje coś za dużo, przeciąża niektóre narządy, a to z pewnością wpłynie na cerę, zdrowie skóra, paznokcie, włosy, przewód pokarmowy. Ból jest możliwy jako sygnał zaburzeń w funkcjonowaniu narządów, a następnie nieodwracalny - na przykład rozwój chorób przewlekłych, cukrzyca, zapalenie trzustki, choroba kamieni żółciowych, miażdżyca itd.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażany w puszkach0,90,77,349

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
pokrojony bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
pączki5,83,941,9215
krakersy z białego chleba11,21,472,2331
chleb bananowy4,310,553,5326
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
Surowy wędzony brzuch wieprzowy7,666,8-632
kotlety wieprzowe13,645,78,8466

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
słona szprot17,17,60,0137
wędzona makrela20,715,5-221

Oleje i tłuszcze

tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360

Napoje alkoholowe

czerwone wino cahors0,00,016,0147
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Menu osoby na dzień o wadze 85 kg, wzroście 170 cm i w wieku 25 lat powinno być kaloryczne:

(170–25) * 6 + 85 * 20 = 2570 kcal.

Oznacza to, że 2570 - aby utrzymać wagę, a do utraty wagi - 2170 kalorii.

Przykładowe menu odchudzające

Śniadanie (około 650 kalorii)
  • 200 g twarogu 0% + 30 g rodzynek;
  • tost żytni z dżemem truskawkowym, para jaj na twardo;
  • niesłodzona czarna kawa.
Obiad (720 kalorii)
  • 200 g kurczaka i 300 g mieszanych warzyw (kukurydza, szparagi, brokuły) gotowanych w podwójnym bojlerze;
  • garść orzechów włoskich, herbata z łyżką miodu.
Przekąska (100 kalorii)
  • kilka jabłek (2-3 w zależności od wielkości).
Kolacja (700 kalorii)
  • 100 g gotowanego brązowego ryżu, 200 g gotowanej barweny;
  • 300 g świeżej sałatki z rukoli, pomidorów, cebuli, ogórków, doprawionych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny;
  • szklanka airanu lub niskotłuszczowego kefiru.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • utrata masy ciała jest bezpieczna, ponieważ dzieje się to stopniowo - minus funt (400 g) na tydzień, liczba zmienia się stopniowo, nie ma rozstępów, dyskomfortu i omdlenia;
  • nie ma zabronionych produktów, możesz zbudować codzienny schemat, który będzie dla ciebie wygodny - w razie potrzeby z obiadami i przekąskami;
  • nie musisz kupować produktów w określonym menu, możesz jeść po prostu - jeść płatki zbożowe, owoce sezonowe, warzywa, mięso;
  • zwrot kilogramów jest praktycznie wykluczony.
  • musisz ciągle liczyć kalorie i codziennie się ważyć, do tego potrzebujesz wagi, pamiętnika żywności, ciągłego monitorowania siebie, ponieważ musisz wziąć pod uwagę wszystko - od łyżki cukru po herbatę, lody;
  • niezrównoważone menu - masz wybór produktów, a niestety w wielu przypadkach zapomina się dobrze zjeść, ponieważ tak wygodnie jest kupować mrożone pierogi, puszkę jogurtu i mierzyć ich ilość, niż gotować gulasz, piec ryby z warzywami lub gotować naturalne jagody galaretka bez cukru.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Olya, 22 lata: „... Nigdy nie chciałem liczyć tych głupich kalorii, ale moje dodatkowe 3-5 kg ​​zawsze strasznie mnie denerwowało i uciekałem się do ekstremalnych środków: byłem głodny, siedziałem na kefirze, pietruszce, pomarańczach, ale waga wróciła bardzo szybko. Musiałem zacząć wszystko od nowa, podczas gdy Nie odkryłem systemu minus funt, teraz jestem w stanie utrzymać wagę i już na pamięć znam kaloryczność prawie wszystkich produktów ”.
  • Valentine, 52 lata: „... Kiedy mój terapeuta powiedział mi, że będę musiał zrzucić 25 kg na rok, byłem bardzo zdenerwowany i nie rozumiałem, dlaczego tak długo torturowałem się. Ale potem wszystkie te pamiętniki i obliczenia mnie porwały i schudłem 35 kg w ciągu 2 lat, podczas gdy „Moi przyjaciele cierpią i czasami nie mogą pozbyć się nawet kilku dodatkowych kilogramów”.

Cena diety

Koszt nie może być jednoznaczny, ponieważ sam tworzysz menu na podstawie obliczeń dziennych kalorii i osobistych preferencji. Ale aby stworzyć zdrowe zrównoważone menu na 2000-2200 kalorii, będziesz musiał wydać co najmniej 150-200 rubli. Oczywiście możesz kupować produkty luzem, kupować je ze zniżką i w dużych opakowaniach, gotować domowe posiłki i nie przepłacać w kawiarniach i kioskach ulicznych - pomoże to zaoszczędzić dużo budżetu i wydać nie więcej niż 1000 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: 39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej