Diety

Dieta spalająca tłuszcz

Ogólne zasady

Głównymi źródłami energii dla organizmu są węglowodany i białka, które szybko się rozkładają i uwalniają dużo energii. Aby zgromadzić rezerwę energii, ciało magazynuje tłuszcz. Kiedy energia otrzymywana z pożywienia nie wystarcza na życie organizmu, rozpoczyna się wydobywanie energii z rezerw tłuszczu, które są uważane za najlepsze źródło - 9,1 kcal jest uwalniane z jednego grama tłuszczu.

Przy umiarkowanej i zbilansowanej diecie tłuszcz jest niewielki i można go regulować. Ale z niezrównoważoną dietą, siedzącym trybem życia i problemami metabolizm występuje znaczna ilość tkanki tłuszczowej. Pozbywanie się takich zapasów nie jest już łatwe.

Dieta spalająca tłuszcz wyklucza proste węglowodany z diety i włącza zwiększoną ilość białek i węglowodanów złożonych. Nie możesz spożywać tłuszczów innych niż zawarte w żywności, więc nie możesz dodawać oleju roślinnego do sałatek, a zwłaszcza smażyć.

Jest to krótkoterminowy, niskokaloryczny program odżywiania przez 7 dni, którego celem jest zwiększenie metabolizmu tłuszczów. W tym czasie możesz stracić 3-4 kg. W połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną wynik może być bardziej znaczący. Dieta może być przedłużona do maksymalnie 9 dni, nie wolno jej stosować więcej niż 2 razy w roku. Jest tak, ponieważ dieta jest niezrównoważona, a jej głównym produktem są białka.

Ten system pokarmowy, dzięki pewnej kombinacji produktów, pozwala pozbyć się tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Zdrowa żywność zawiera składnik białkowy w postaci białek jaj, niskotłuszczowych ryb i owoców morza, białego mięsa, kurczaka, indyka, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, grzybów. Aminokwasy białkowe są materiałem do budowy tkanki mięśniowej.

Dieta zawiera także węglowodany złożone (surowe owoce i warzywa, suszone owoce, chleb żytni i pełnoziarnisty, płatki zbożowe), które dostarczają organizmowi energii. Tłuszczową część diety stanowią orzechy i nasiona. Tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D., To), niektóre minerały i synteza hormony w ciele.

Dieta do spalania tłuszczu na brzuchu obejmuje:

  • Frakcyjne odżywianie w małych porcjach. Oprócz głównych posiłków należy brać przekąski, na ogół posiłki mogą być od pięciu do sześciu.
  • Wprowadzenie białek, które stanowią większość diety (są obecne przy każdym posiłku). Ich norma jest określana w wysokości 2-3 g na 1 kg masy.
  • Włączenie warzyw i owoców - źródeł błonnika, węglowodanów i witamin. Każdego dnia musisz jeść około 500 g warzyw i 300 g owoców, rozdzielając je na wszystkie posiłki. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów, co jest przydatnym czynnikiem w odchudzaniu. Ponadto zapobiega szczytowemu wzrostowi glukozy, co jest nie mniej ważne w okresie utraty wagi. Korzyści dotyczą zarówno rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, jak i nierozpuszczalnego. Nierozpuszczalny w otrębach, nasionach, orzechach, kalafioru, brokułach, fasolce szparagowej i zieleni. Rozpuszczalne włókno zawiera wszystkie rośliny strączkowe, owoce i jagody (rodzynki, skórki z pigwy, śliwki, brzoskwinie i skórki jabłkowe) oraz płatki zbożowe.
  • Węglowodany złożone - płatki zbożowe, płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste.
  • Zdrowe tłuszcze (jednonienasycone i wielonienasycone) znajdujące się w orzechach i nasionach.
  • Wyłączenie prostych węglowodanów (biały chleb, ciasta, cukier, słodycze, makarony z rafinowanej mąki, wyroby cukiernicze).
  • Realizacja schematu picia wynosi 2,5 l / dzień.
  • Odmowa spożywania alkoholu i kawy (w ostateczności dozwolona jest kawa bez cukru).
  • Kolacja nie później niż 2 godziny przed snem.

Odżywianie w celu spalania tłuszczu oznacza również prawidłową dystrybucję niezbędnych składników odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów) w ciągu dnia. Śniadanie powinno składać się z naczynia białkowego, uzupełnionego owocami lub warzywami. Może to być:

  • twarożek, sałatka z jabłek i grejpfrutów, zielona herbata.
  • ser, banan (2 jabłka lub grejpfrut), herbata imbirowa.
  • jajka na twardo, sałatka jarzynowa, herbata.

Obiad obejmuje mięso, ryby lub owoce morza z dodatkami warzywnymi i świeżymi sałatkami. Na lunch możesz sobie pozwolić na porcję węglowodanów (ryż lub makaron z twardych odmian, ziemniaki - rzadko):

  • sałatka z kurczakiem, ryżem, selerem i kapustą;
  • mięso indycze, pieczone ziemniaki (lub makaron ryżowy), grejpfrut;
  • ryba, brązowy ryż, sałatka.

Popołudniowa przekąska składa się z dania białkowego, warzyw (owoców) i węglowodanów:

  • Sałatka Z Ryb I Warzyw, Chleb Otręby;
  • białko jaja i gotowana kukurydza;
  • twarożek z owocami i jogurtem.

Obiad nie powinien zawierać węglowodanów, a jedynie potrawy białkowe w formie gotowanej lub pieczonej i sałatki. Do sałatek do smaku dodaj ocet balsamiczny lub sok z cytryny, a także suszone zioła:

  • gotowane ryby, warzywa;
  • małże, grejpfruty (ananas);
  • krewetki, seler z brukselką.

Wprowadzenie do codziennej diety awokado, która zawiera jednonienasycone kwasy, inne spalające tłuszcz owoce i warzywa (seler, wszystkie rodzaje kapusty, cukinii, ogórków, pomidorów) pomoże szybko usunąć tłuszcz z żołądka. Imbir ma właściwości spalania tłuszczu, na podstawie których przygotowuje się herbatę lub napój.

Aby przyspieszyć utratę tłuszczu, zrównoważoną dietę należy uzupełnić aktywnością fizyczną. Trener wybierze ćwiczenia dla obszarów problemowych: dla brzucha, bioder lub pleców, gdzie odkłada się również tłuszcz. Przy hamowaniu procesu odchudzania przydatne jest wprowadzenie dni wolnych od węglowodanów. W tej chwili lepiej jest jeść twarożek, ryby, nabiał, jajka. Przy wszystkich ogólnych zasadach diety odżywianie kobiet i mężczyzn jest nieco inne.

Spalanie tłuszczu dla kobiet

Podczas aktywnego odchudzania należy pamiętać, że kobiety nie mogą dużo stracić na wadze, ponieważ może to znacznie wpłynąć na produkcję hormony i regularność cyklu miesiączkowego. Cechy kobiecego ciała są związane z naturalnym nagromadzeniem tłuszczu podskórnego. Warstwa tłuszczu na brzuchu pełni rolę ochrony i termostatu podczas noszenia dziecka.

Spalanie tłuszczu dla kobiet obejmuje:

  • owoce o średnim i niskim indeksie glikemicznym wynoszącym 300–400 g dziennie;
  • świeże warzywa i wszelkie rośliny strączkowe (zwłaszcza soja), nasiona lnu, brokuły i kalafior, orzechy i nasiona słonecznika, jako źródła fitoestrogen;
  • drób i ryby (lepiej unikać czerwonego mięsa, które zawiera dużo cholesterol i tłuszcze);
  • zmniejszyć spożycie ziemniaków jako produktu wysokowęglowodanowego;
  • wypij 1,5-2,5 litra płynu.

Jednorazowa porcja żywności ma znaczenie:

  • dieta mięsna 130–150 g;
  • jaja w ilości 2 sztuk;
  • ryba lub owoce morza 200 g;
  • ser niskotłuszczowy 40-60 g;
  • twarożek 150 g;
  • orzechy 30-35 g (orzechy włoskie, Brazylia, cedr, orzechy nerkowca, pistacje, migdały);
  • brązowy ryż, makaron lub kasza gryczana 2-3 łyżki stołowe;
  • gotowany groszek, fasola, soczewica 4 łyżki. l.;
  • kromka chleba pełnoziarnistego;
  • 2 pieczone ziemniaki;
  • jagody 200–250 g;
  • kefir, jogurt 150-200 ml;
  • owoce 2 sztuki w zależności od wielkości (pomarańcze, jabłka, grejpfruty, mandarynki, gruszki, morele);
  • gotowane lub pieczone warzywa 200–300 g (z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków)
  • groszek konserwowy i kukurydza 150 g

Dieta spalająca tłuszcz dla mężczyzn

Dieta męska jest nieco inna, ponieważ metabolizm u kobiet i mężczyzn jest inny, co wiąże się z działaniem hormonów płciowych. U mężczyzn metabolizm jest bardziej intensywny, dlatego zawartość kalorii w diecie wzrasta ze względu na wzrost ilości białka i objętości porcji. Ponieważ tłuszcze odgrywają ważną rolę w działaniu męskich hormonów, nie są one całkowicie wykluczone, ale jedynie ograniczone. Dieta jest opracowywana indywidualnie, w zależności od częstotliwości i intensywności treningu. Jedzenie jest dozwolone 2 godziny przed treningiem.

W diecie mężczyzn:

  • dozwolone jest zastępowanie dietetycznego mięsa czerwonym (wołowina, niskotłuszczowe mięso wieprzowe, niskotłuszczowa szynka);
  • zwiększa się ilość porcji (na przykład ziemniaki, płatki zbożowe, ryby i mięso na 100 g);
  • ilość wolnego płynu wzrasta do 2,5 litra, w tym słaba zielona herbata bez dodatków;
  • ilość węglowodanów jest ograniczona do 50 g dziennie;
  • między głównymi posiłkami koktajle można spożywać z szeregu odżywek sportowych;
  • czas trwania takiego posiłku może trwać 3 tygodnie.

Wszystkie procesy fizjologiczne w męskim ciele są regulowane testosteron. Jest to hormon spalania tłuszczu, który redukuje trzewny tłuszcz, działając na receptory androgenowe w komórkach tłuszczowych. Obniżenie jego poziomu, z wiekiem lub z powodu jakiejkolwiek choroby, jest silnym czynnikiem stymulującym wzrost komórek tłuszczowych (adipocyty), w którym zachodzi transformacja androgen w estrogeny, co z kolei hamuje wydzielanie testosteronu.

Otyłość jest głównym ogniwem w zespole metabolicznym, który u mężczyzn objawia się wzrostem podskórnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, zaburzeniem metabolizmu lipidów, zwiększonym ciśnienie krwi i poziom glukoza na czczo. Jeśli podjęta dieta, a następnie odpowiednie odżywianie nie przyniosą pożądanego rezultatu, wówczas preparaty testosteronu są przepisywane w celu normalizacji obwodu talii. Terapia testosteronem jest przepisywana przede wszystkim w obecności zespołu metabolicznego u mężczyzn.

Dobre ananasowe i grejpfrutowe pokarmy spalające tłuszcz

Ta dieta jest stosowana do spalania tłuszczu dla sportowców. W takim przypadku liczba kalorii na dzień powinna być większa, a także ilość białka (1,5-2 razy). Jest to konieczne do budowy mięśni podczas intensywnego wysiłku. W przeciwnym razie najpierw traci się wodę i masę mięśniową, a następnie tłuszcz. Dieta dla sportowców oparta jest na diecie niskotłuszczowej i ogranicza węglowodany do 50 g dziennie.

Pusty żołądek zaleca się wypić szklankę ciepłej wody z 1 łyżeczką miodu i 2 łyżeczkami soku z cytryny. Ten napój aktywuje procesy metaboliczne. W ciągu dnia musisz przestrzegać schematu picia - 2,5-3 litrów wody.

Pełne śniadanie może składać się z:

  • płatki zbożowe w mleku z dodatkiem suszonych owoców (lub muesli z mlekiem);
  • trzy jajka na twardo (omlet lub jajecznica);
  • chleb pełnoziarnisty z masłem;
  • pomarańcza (lub jabłko, pół grejpfruta).

Przed lunchem obowiązkowa przekąska w postaci odżywczego koktajlu: 300 ml mleka, miodu, 50 g dowolnych orzechów, rodzynek i suszonych moreli. Wszystkie składniki są ubijane za pomocą blendera.

Lunch może składać się z:

  • zupa jarzynowa;
  • pieczona pierś z kurczaka (300-400 g) lub ryba;
  • sałatka jarzynowa z warzyw prefabrykowanych.

Na popołudniową przekąskę - czarna lub zielona herbata i 50 g suszonych owoców. Na obiad - szklanka kefiru (porcja sałatki ze świeżych warzyw lub gotowanych buraków).

Aby dieta spalająca tłuszcz była skuteczna, musisz utrzymywać znajomy plan ćwiczeń, ale z intensywnymi treningami. Podczas intensywnego treningu możesz dodatkowo stosować odżywianie sportowe, które jest zalecane przez trenera. Są to koncentraty spożywcze, nutraceutyki lub suplementy diety przeznaczone dla osób aktywnie uprawiających sport. Jedzenie ma różne cele: poprawa wyników sportowych, zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie wytrzymałości, spalanie tłuszczu, wzbogacenie witamin i minerałów i wiele innych.

Według rodzajów suplementów sportowych są podzielone na białka, kompleksy aminokwasowe, BCAA (trzy rodzaje aminokwasów - leucyna, izoleucyna, walina) pojedyncze aminokwasy przybieracze na wadze (mieszanki białkowo-węglowodanowe), kompleksy anaboliczne, kompleksy witaminowo-mineralne, spalacze tłuszczu, produkty wytwarzające energię.

W tym przypadku porozmawiamy o spalaczach tłuszczu, które są tworzone w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Punkty ich zastosowania i odpowiednio mechanizmy działania są różne: pobudzanie metabolizmu, zmniejszone wchłanianie tłuszczów, tłumienie apetytu, blokowanie syntezy tłuszczu, rozkładanie cząsteczek tłuszczu i przekształcanie tłuszczu w energię. Działanie spalaczy tłuszczu jest realizowane tylko podczas treningu i podlega diecie. Zwykle łącz kilka rodzajów spalaczy tłuszczu z różnymi mechanizmami działania. Skuteczne systemy to: L-karnityna + Thermofuse + Ulga oszustówlub L-karnityna + Kawałki zwierząt + Ulga oszustów.

Dozwolone produkty

Spalanie tłuszczu obejmuje:

  • Niskotłuszczowe ryby morskie lub rzeczne (morszczuk, flądra, szczupak, sandacz, mintaj, błękitek), kalmary, krewetki, małże, kraby gotowane przez gotowanie lub pieczenie bez tłuszczu.
  • Kurczak i indyk (wołowina, wieprzowina, królik - dla mężczyzn), przygotowane w ten sam sposób. Mięso z indyka ma niską zawartość tłuszczu.
  • Ryż brązowy, proso, kasza gryczana, płatki owsiane. Gotuje się je w wodzie z dodatkiem niskotłuszczowego mleka. Pomimo tego, że pokarmy węglowodanowe są bogate w kalorie, należy je dodać do diety z kilku powodów. Przede wszystkim złożone węglowodany ze zbóż, otrębów lub pieczywa pełnoziarnistego nie powodują skoku insulinaponieważ są powoli trawione i wchłaniane. Trzy razy - dają długie uczucie sytości, a po trzecie zawierają dużą ilość błonnika, który poprawia jelita i usuwa toksyczne produkty. Otręby mogą całkowicie zastąpić chleb. Czasami możesz dołączyć makaron z mąki razowej (do 150 g).
  • Chleb zbożowy i chleb otrębowy.
  • Zupy warzywne i zupa spalająca tłuszcz.
  • Minimalna ilość soli we wszystkich potrawach.
  • Rośliny strączkowe, które zawierają dużą ilość błonnika i białka roślinnego.
  • Białka jajeczne, omlety z całych jaj i białko.
  • Wszelkie warzywa do 500 g dziennie.
  • Owoce 200-300 g dziennie. Daj pierwszeństwo grejpfrutom lub ananasom, są one uważane za pokarmy dietetyczne i spalające tłuszcz. Oprócz owoców i warzyw można jeść otręby, sezam i siemię lniane (mielone na młynku do kawy) - jest to dodatkowe źródło błonnika.
  • Suszone owoce (suszone morele, suszone śliwki, rodzynki). Produkty te można spożywać nie więcej niż 50 g dziennie.
  • Niskotłuszczowy twaróg i niskotłuszczowe produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2%. Uważa się, że niskotłuszczowy twarożek jest lekkostrawny i może mieć zastosowanie w dni postu.
  • Sery i ser feta można spożywać o zawartości tłuszczu 20-30%, tofu jest przydatne w tym względzie. Sałatki można doprawiać jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Orzechy mogą mieć dowolne 30-35 g dziennie.
  • Nierafinowane oleje roślinne do sałatek. Są koniecznie wprowadzane do diety mężczyzn. Możesz użyć oleju sezamowego, oliwkowego lub lnianego w ilości 1-2 łyżki. l na dzień.
  • Herbata z dodatkiem miodu zamiast cukru (10 g dziennie), herbaty ziołowe, zielona herbata z cytryną (między posiłkami), herbata imbirowa, woda oczyszczona do 2,5 l, napar z róży, naturalne soki z niesłodzonych owoców (pomarańcza, grejpfrut, granat). Unikaj używania soków ze słodkich owoców, ponieważ ich zawartość kalorii jest znacznie wyższa.

Przechodząc na dietę spalającą tłuszcz, wybierz produkty o ujemnej zawartości kalorii, które przyspieszą odchudzanie - są to produkty o niskim indeksie glikemicznym. Należą do nich: seler, kapusta, brokuły, ogórki, cukinia, pomidory, rzepa, rzodkiewka, karczoch (produkt żółciopędny i pomaga zmniejszyć apetyt), buraki (zawartość betainy pomaga zmniejszyć wagę), dynia (witamina T w swoim składzie poprawia metabolizm) , sałata (produkt o najniższej kaloryczności), cykoria (przyspiesza metabolizm), szparagi, grzyby, oliwki, pory, szpinak, soja, szparagi, wszelkie warzywa ogrodowe.

Z owoców: grejpfruty (zmniejszają poziom insuliny, co z kolei tłumi apetyt), pomarańcze, ananas (zawierają enzym spalający tłuszcz bromelaina a dla efektu wystarczy jeden kawałek zjedzony po posiłku), jabłka, awokado, kiwi, pigwa, cytryny, limonka, śliwki, mango.

Zioła i przyprawy mają szczególne znaczenie, które w różnym stopniu przyczyniają się do zwiększonego metabolizmu: kardamon, pieprz kajeński, cynamon, tymianek, szałwia, bazylia, goździki, estragon, imbir.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste rodzaje mięsa, kaczki, gęsi, tłuszcze zwierzęce, wędliny, konserwy rybne w oleju, kiełbasy.
  • Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Ich użycie powoduje zwiększone uwalnianie insulina i pojawienie się głodu. Zmusza cię do ponownego jedzenia, a każdy posiłek przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych.
  • Pieczenie i wszelkie produkty z ciasta francuskiego i ciasta.
  • Smażone potrawy o wysokiej zawartości kalorii ze względu na zawartość tłuszczu.
  • Wysokotłuszczowe produkty mleczne.
  • Biały ryż, makaron z białej mąki, kasza manna.
  • Czekolada, lody.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety spalającej tłuszcz (tryb zasilania)

Po pierwsze, odżywianie nie przewiduje żadnych ścisłych ograniczeń, nie opiera się na poście, ale raczej zapewnia częste spożywanie pokarmów nieodżywczych. Menu tygodnia można zmienić, zmieniając codzienne dania z dozwolonych produktów. Brak słodyczy lub produktów z mąki jest czasami trudny do tolerowania przez kobiety, w którym to przypadku można dopuścić pewne odchylenia od diety, pod warunkiem, że kalorie zostaną „wypracowane” na siłowni.

Menu odchudzania musi koniecznie zawierać pokarmy białkowe, dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym i minimalnej zawartości tłuszczu. Jako przekąskę możesz użyć twarogu, jabłek, grejpfrutów, lekkich sałatek z sałatek liściastych, selera i awokado, tortilli z otrębów i płatków owsianych.

Śniadanie
  • 2 jajka
  • grejpfrut
  • zielona herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • beztłuszczowy twarożek z suszonymi owocami.
Lunch
  • pierś z kurczaka;
  • sałatka z selera, marchwi i kalafiora;
  • bochenek z otrębami.
Podwieczorek
  • jogurt, owoce.
Kolacja
  • flądra parowa;
  • Sałatka z wodorostami, oliwkami i ziołami;
  • herbata ziołowa.
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • pieczony omlet z pieczarkami i warzywami;
  • tofu
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • twarożek z jabłkiem.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany indyk;
  • surówka z białej kapusty.
Podwieczorek
  • ananas
  • bochenek z otrębami.
Kolacja
  • gotowany morszczuk;
  • gotowane szparagi z zielonym groszkiem.
Na noc
  • grejpfrut
Śniadanie
  • ryż z krewetkami;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • omlet białkowy;
  • sok.
Lunch
  • zupa spalająca tłuszcz;
  • gotowana pierś z kurczaka.
Podwieczorek
  • sałatka owocowa (ananas, grejpfrut, gruszka).
Kolacja
  • gotowany szczupak z przyprawami;
  • brokuły z czerwoną papryką i papryczką chili.
Na noc
  • jogurt beztłuszczowy.
Śniadanie
  • omlet;
  • przecier dyniowy;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • pół grejpfruta i orzechów.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • pierś z kurczaka;
  • sok pomidorowy.
Podwieczorek
  • tofu z pomidorami i papryką.
Kolacja
  • każda ryba gotowana na parze;
  • sałatka jarzynowa z ziołami.
Na noc
  • grejpfrut
Śniadanie
  • soczewica z oliwkami i pomidorami;
  • jabłko;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • grejpfrut
Lunch
  • filet z kurczaka;
  • sałatka z brokułów, pomidorów i słodkiej papryki;
  • sok.
Podwieczorek
  • twarożek z owocami.
Kolacja
  • Ryba pieczona z tofu i brukselką.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • białka jaj ze szpinakiem i sałatą lodową;
  • herbata z miodem i imbirem.
Drugie śniadanie
  • jogurt i każdy owoc.
Lunch
  • pieczony indyk;
  • obrane ziemniaki.
Podwieczorek
  • sałatka z okonia morskiego z kapustą chińską i ogórkiem.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • gulasz warzywny.
Na noc
  • jogurt i owoce.
Śniadanie
  • soczewica z serem feta;
  • chleb z mąki otrębowej;
  • napój z cykorii.
Drugie śniadanie
  • twarożek z jagodami.
Lunch
  • brązowy ryż;
  • Indyk zapiekany z warzywami.
Podwieczorek
  • sok;
  • bochenek chleba.
Kolacja
  • ryby
  • zielona fasola z grzybami i przyprawami.
Na noc
  • jogurt.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Obejmuje różnorodne produkty i menu przez cały tydzień.
  • Frakcyjne odżywianie nie pozwala jeść dużych porcji.
  • Pomaga szybko zmniejszyć wagę.
  • Brak prostych węglowodanów jest trudny do zaakceptowania przez wiele kobiet.
  • Może powodować duża ilość białka zaparcia.
  • Ze względu na zawartość owoców morza zwiększa koszt jedzenia.
  • Przeciwwskazane w chorobach nerek i przewodu pokarmowego.

Dieta spalająca tłuszcz, recenzje i wyniki

Dieta jest skuteczna w walce z odchudzaniem, ponieważ ma niską kaloryczność. W ciągu tygodnia możesz zmniejszyć wagę o 3-4 kg - wyniki zależą od stopnia ograniczenia porcji i od tego, jak ściśle będziesz ją wykonywać. Recenzje wskazują, że niektórzy rozwijają słabość i zawroty głowygłód i spadek aktywności fizycznej. To te nieprzyjemne momenty nie pozwoliły wielu na zakończenie diety.

Ci, którzy doprowadzili go do końca, są zadowoleni z rezultatów, ale przejście do normalnej diety po diecie niskokalorycznej doprowadziło do powrotu masy ciała. Dlatego wyjście z diety powinno odbywać się stopniowo wraz z przejściem na zdrową dietę. Powrót do starej diety bogatej w tłuszcze, mąkę i słodycze po każdej diecie ograniczy wszystkie wysiłki do zera. Dieta może być rozszerzona, ale nie rezygnując z aktywności fizycznej. Rano można sobie pozwolić na więcej wysokokalorycznych potraw.

  • "... Podobało mi się menu diety spalającej tłuszcz. Myślę, że możesz na nim usiąść więcej - dwa tygodnie, wtedy efekt będzie większy. Wszystko mi odpowiadało: waga i objętość poszły dobrze, nie czułem strasznego głodu. Został tylko tłuszcz, a utrata masy ciała wyniosła 3,5 kg. To mi wystarczyło. Zupa spalająca tłuszcz gotowała się sama. Smakuje normalnie, ale nie mogę znieść zapachu selera. Obezwładniły tylko dwie porcje - wlałem resztę. Dlatego gotowałem sobie inne zupy warzywne, jadłem ryby, warzywa, indyka i kurczaka, raz dziennie ryż lub płatki owsiane";
  • "... Podobała mi się dieta spalająca tłuszcz - schudłam ponad 5 kilogramów, ale siedziałam na niej przez 2 tygodnie. Tłuszcz i objętości zniknęły z brzucha, talii i bioder. Zajęcia fitness odbywały się 2 razy w tygodniu, a nawet szły do ​​pracy iz powrotem. Odchudzanie było wygodne, nie głodowałem, ale czasami naprawdę chciałem słodyczy. W takich przypadkach pod ręką były rodzynki, suszone morele, jabłko lub gruszka. Kiedy naprawdę chciałem słodyczy, pozwoliłem sobie na jeden karmel - myślę, że jest to niewielka ilość w porównaniu do posiłków w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, nie zrezygnowałem z diety, ale kiedy byłem bardzo głodny, zwiększałem lub uzupełniałem jedzenie chlebem pełnoziarnistym. To było bardziej satysfakcjonujące. Teraz zadaniem nie jest zdobycie tych kilogramów. Nadal dobrze jem, ale zacząłem jeść więcej soczewicy, rano owsianki, kukurydzy na przekąski i wszystkich sałatek. Prawdopodobnie trzeba połączyć witaminy";
  • "... Na diecie był, zgodnie z zaleceniami, tydzień. Efekt nie jest wyraźny - tylko 2 kg. Tolerowała ją normalnie, choć nie miała dość słodyczy (uważam się za słodycze). Zjadłem więcej niż oczekiwane owoce, jagody i jogurt, aby zagłuszyć apetyt, który czasem wybuchał. Pomagał w takich sytuacjach chleb pełnoziarnisty z otrębami, które upiekła. Zjadła je z miodem i herbatą, choć często w ciągu dnia. Być może takie naruszenia i stały się przyczyną, że waga nie straciła wiele. W rezultacie zdobyłem go w pierwszym miesiącu. Nie mogę powiedzieć, że ta dieta wpłynęła na metabolizm.".

Cena diety

Zawartość owoców morza, orzechów i owoców egzotycznych (ananas, mango, awokado) nieznacznie zwiększa koszt jedzenia. Jednak krótkoterminowy okres jego realizacji nie wpłynie znacząco na budżet. Koszt tygodniowego posiłku może wynosić 1600-1800 rubli.

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja Fitatu (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej