Diety

Jennifer Lopez Diet

Ogólne zasady

Jest wiele powodów, by podziwiać i naśladować Jay Lo, która zbudowała oszałamiającą karierę jako aktorka filmowa i piosenkarka pop. Jest przeciwna narkotykom, alkoholowi i paleniu, promuje tylko zdrową dietę i dąży do lepszego życia, pewności siebie, a nastrój i nieodparty charakter, uważa piosenkarka, taniec, zabiegi spa, masaż, podróże i rekreacja na świeżym powietrzu są idealne.

Dieta Jennifer Lopez nie jest wyczerpującą codzienną rutyną, ponieważ jedzenie nie jest wrogiem, ale dobrym wiernym przyjacielem, który pozwala ci być zdrowym i energicznym, daje siłę do realizacji najbardziej niesamowitych projektów i planów. Dlatego latynoskie piękno nie wyczerpuje ciała na co dzień dzięki niskokalorycznemu menu, a kilka razy w roku stosuje ekspresową dietę, na przykład przed wycieczką lub po porodzie. Dieta specjalnie dla gwiazdy została opracowana przez Tracy Andersen. Trwa 5-7 dni i pozwala zrzucić 5-6 kg.

Dozwolone produkty

Dieta Jennifer Lopez jest przede wszystkim niskokaloryczna i białkowa, obejmuje czterokrotny posiłek, a owoce można spożywać tylko rano. Dieta składa się głównie z:

  • żywność białkowa - obowiązkowo wystarczająco duża porcja twarożku na lunch (200 g) i mięso na obiad, może to być albo stek z łososia, dorado z grilla, lub prostsze opcje: gotowany kurczak, cielęcina;
  • sfermentowane produkty mleczne - niesłodzone jogurty, kefir, ostatni posiłek jest późny i jest szklanką twojego ulubionego sfermentowanego napoju mlecznego, co pozwala pozostać głodnym i wspiera pracę jelit i przewodu pokarmowego jako całości;
  • owoce - nie jest to zaskakujące, ale dieta Jennifer Lopez oferuje oprócz czarnej kawy lub kakao na śniadanie jabłko lub pomarańczę, a następnie w ciągu dnia możesz jeść suszone owoce, dodawać je do twarogu lub po prostu jako przekąskę;
  • warzywa - stek na obiad powinien być podawany z warzywami lub zielenią liściastą (co najmniej 300 g), więc obiad okazuje się wysokokaloryczny i zdrowy, bogaty witaminy, minerały i błonnik.

Czekoladowe dni postu od Jay Lo

Bardzo smaczny i oryginalny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów, który podobały się także innym amerykańskim gwiazdom. Jego istotą jest to, że w ciągu dnia możesz zjeść dwie tabliczki czekolady, których masa wynosi 40 g, a po 3 godzinach możesz wypić filiżankę kawy bez cukru, ale z mlekiem. Takie środki nadzwyczajne mogą pozbyć się 2-3 kg w ciągu kilku dni.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
sałatka lodowa0,90,11,814
sałatka rzymska1,81,12,717
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016
szczypiorek3,30,71,930
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
guawa2,61,08,968
kiwi1,00,610,348
mango0,50,311,567
papaja0,60,19,248
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

suszone gruszki2,30,662,6249
suszona żurawina0,11,476,5308
suszone morele5,20,351,0215
suszone jagody0,90,772,3309
śliwki2,30,757,5231

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt naturalny 2%4,32,06,260
Varenets 2,5%2,82,54,050

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
gotowana flądra18,33,30,0103
grillowany łosoś21,814,1-230
makrela gotowana na parze18,013,2-191
gotowany sandacz21,31,3-97
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta ma wiele ograniczeń, najważniejszą zasadą jest to, że jedzenie powinno być zdrowe, więc przez chwilę musisz zapomnieć o:

  • mąka, wyroby cukiernicze;
  • „szkodliwe” produkty obejmują wszelkie zapieczętowane sosy, przekąski, artykuły spożywcze, wszelkie produkty z supermarketu, w tym konserwanty, barwniki i wszelkiego rodzaju „E”;
  • napoje słodkie i alkoholowe, sztucznie nasycony gaz;
  • skrobiowe owoce i warzywa: nie ziemniaki, banany, winogrona itp.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
boraki13,712,030,7277

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
Crutons10,19,771,7426
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
krakersy11,21,472,2331
tartaletki na sałatkę9,130,948,3514
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

paluszki kukurydziane8,31,275,0325
bezy2,620,860,5440
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
profiteroles9,616,018,7253
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody z truskawkowego mleka3,82,822,2123
lody lody3,215,020,8227
lody popsicle3,520,019,6270

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski wołowe11,418,21,5215

Ryby i Owoce Morza

sardele w puszkach20,16,10,0135
różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
słona szprot17,17,60,0137
wędzona makrela20,715,5-221

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino Riesling0,00,04,080
Czerwone wino Kindzmarauli0,50,020,0172
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • czarna kawa lub kakao;
  • jedno jabłko lub pomarańcza.
Lunch
  • 200 g twarogu;
  • 200 g owoców lub suszonych owoców, takich jak mango, śliwki, suszone morele.
Kolacja
  • 200 g mięsa - ryby morskie, kurczak lub cielęcina z grilla, gotowane lub na parze;
  • 300 g warzyw lub zielonych liści.
Przekąska
  • szklanka niesłodzonego jogurtu do picia, kefiru lub innego naturalnego napoju z kwaśnego mleka, na przykład sfermentowanego pieczonego mleka, ayranu.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • proste i zdrowe odżywianie, rozprowadzane, aby nie kłaść się głodny;
  • efekt odchudzania pojawia się wystarczająco szybko, aby figura również stała się stonowana, dietę najlepiej połączyć z codziennymi półgodzinnymi treningami (przysiady, prasa, pompki itp.) lub tańczyć aerobik (zumba, salsa).
  • chociaż nie musisz ciągle liczyć kalorii, musisz cały czas używać wagi kuchennej, aby ważyć ściśle ustawione porcje;
  • Możesz przestrzegać diety nie dłużej niż 7 dni, a przed rozpoczęciem najlepiej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę lub predyspozycje.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Karina, 28 lat: „... Dla mnie Jennifer Lopez jest idolką, jestem gotowa zastosować się do jej wskazówek, oczywiście, nie mogę osiągnąć tak szykownych form, ale jeśli chcę zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, z przyjemnością skorzystam z jej techniki”.
  • Miłość, 31 lat: «… Dieta Jennifer Lopez w ogóle mi nie pasuje, nie rozumiem, jak możesz zjeść jabłko, mam rany w brzuchu, to bardzo niewygodne, spróbuję dni z czekoladą, może pomogą ”.
  • Katya, 20 lat: «… Zmieniłem śniadanie na lunch, właśnie na uniwersytecie wygodnie było zjeść przekąskę z owocami, w ciągu 3 dni schudłem już 4 kg, byłem bardzo szczęśliwy ”.
  • Lena, 43 lata: «… „Moja dziewczyna na tej diecie zrzuciła aż 9 kg. Zacznę też w przyszłym tygodniu, a ty możesz tolerować tydzień ze względu na taki wynik”.

Cena diety

Dieta Jennifer Lopez można przypisać do budżetu, ponieważ jabłko, 200 g twarogu, szklanka kefiru, 200 g suszonych owoców, 200 g kurczaka i 300 g warzyw w sezonie kosztuje ani grosza - nie więcej niż 200 rubli. Co więcej, jeśli kupujesz od razu przez cały tydzień i rozprowadzasz na każdy dzień, nie będzie pokusy, by się zepsuć i zjeść. Ogólnie tydzień diety będzie kosztował około 1000-1500 rubli.

Obejrzyj wideo: Jennifer Lopez's Diet Secret. Interview. On Air with Ryan Seacrest (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej