Diety

Dieta Cindy Crawford

Ogólne zasady

Wystarczy powiedzieć, że Cindy Crawford nie jest super-modelką, ponieważ dla wielu była i pozostaje idolką. Dziewczyna, która wstąpiła na Olympus w branży modelek, zdobyła światową sławę, stała się piękną matką, podbiła miliony i nauczyła swoich wyznawców, jak zawsze być szczupła i piękna. Cindy musiała zostać guru dietetycznym, ponieważ była zobowiązana przez zawód, ale wybrana dieta pozwala jej wyglądać oszałamiająco nawet w wieku 50 lat.

Dieta Cindy Crawford jest łagodna i zrównoważona, pozwala zrzucić 3-7 kg w ciągu jednego tygodnia. Najlepiej nadaje się do regeneracji po porodzie, przygotowując się do letniego sezonu bikini. Dieta nie szkodzi ciału dzięki menu zawierającemu wszystkie elementy niezbędne do normalnego funkcjonowania. Najważniejsze, aby nie włamać się do słodkich i tłustych potraw, a także odpowiednio przygotować kapuśniak, który jest podstawą diety.

Dozwolone produkty

Pomimo faktu, że dieta opiera się na kapuście, której przepis i składniki opisano poniżej, inne produkty są zawarte w menu:

  • niemal obowiązkowa codzienna przekąska - do 150 ml naturalnego beztłuszczowego jogurtu do picia jako niezbędny i niezbędny sposób utrzymania zdrowia jelit, nasycenia organizmu białkami zwierzęcymi, tłuszczami i witaminy;
  • owoce - we wtorek i piątek nie ma ograniczeń w wyborze owoców, które dają nam drzewa owocowe, najsmaczniej jest mieszać je w postaci sałatek (z wyjątkiem bananów), aby uzyskać bardziej urozmaicone, zdrowe i satysfakcjonujące menu, ale można je jeść tylko świeże , najważniejsze jest to, że są naturalne i gospodarskie;
  • warzywa, sobota i poniedziałek to dni, w których możesz zaprzyjaźnić się ze świeżymi warzywami i dowiedzieć się, jaka to świetna odmiana, zakazana, podobnie jak inne diety, po prostu ziemniaki, wszystko inne jest twoją wyobraźnią, jedz je świeże, przygotowuj sałatki, przypraw je świeżo wyciśnięty sok z limonki lub cytryny, aw żadnym wypadku sól;
  • żywność białkowa - Sidney Crawford nie zapomniał o normalnej pracy i zdrowiu tkanki mięśniowej, więc w czwartek - powinieneś zadowolić się połową gotowanego kurczaka (najlepiej bez skóry), aw piątek gotowaną wołowiną lub cielęciną; w ten sposób twoje mięśnie nie wyczerpią się i „zjedzą”.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
mango0,50,311,567
marakuja2,40,413,468
jabłka0,40,49,847

Produkty mleczne

jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • nie więcej niż 0,5 herbaty l sól. dlatego dodając sól do zupy kapuścianej, jedz już inne potrawy chude;
  • mąka i wyroby cukiernicze;
  • napoje alkoholowe i gazowane;
  • przyprawy - pomimo tego, że będą w 100% naturalne, nie wiadomo, jaki efekt mogą wywołać: anoreksja, zatrzymywanie wody itp.;
  • wszelkiego rodzaju cukier - biały, lukier, kostki, syrop itp.;
  • wszelkie produkty niewymienione w menu.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażany w puszkach0,90,77,349
ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101
kiszone ogórki0,80,11,711

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895
brzoskwinie w puszkach0,50,113,797

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

Ukraińska palyanitsa7,90,950,2246
tacos7,120,858,1467
chleb bananowy4,310,553,5326
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
bezy2,620,860,5440
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
cukier puder0,00,099,8374

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski wołowe11,418,21,5215

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
lekkie piwo0,30,04,642
rum0,00,00,0220
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na tydzień

Pon

Śniadanie
  • kapuśniak;
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • Gulasz warzywny Cindy Crawford;
  • Świeża sałatka z pomidorów, ogórków, pieprzu i innych warzyw posypanych sokiem z cytryny.
Przekąska
  • kapusta-marchewka lub inna świeża sałatka do wyboru.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • szklanka dietetycznego jogurtu do picia.

Wt

Śniadanie
  • kapuśniak;
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • Gulasz warzywny Cindy Crawford;
  • sałatka owocowa z kiwi, jabłek, pomarańczy i innych ulubionych owoców.
Przekąska
  • talerz zupy kapuścianej;
  • dojrzałe awokado.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • szklanka dietetycznego jogurtu do picia.

Śr

Śniadanie
  • kapuśniak;
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • Sałatka grecka bez sera z dowolną odmianą przepisu, co najważniejsze - bez użycia warzyw w puszkach.
Przekąska
  • talerz kapuśniaka;
  • kilka moreli, brzoskwiń i owoców innego gatunku.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • szklanka dietetycznego jogurtu do picia.

Th

Śniadanie
  • kapuśniak;
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • 250 g kurczaka na parze.
Przekąska
  • talerz kapuśniaka.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • 250 g gotowanego kurczaka.

Pt

Śniadanie
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • 200 g cielęciny gotowanej na parze.
Przekąska
  • gotowany gulasz wołowy można dodać do gotowej zupy kapuścianej lub pozostawić na obiad.
Kolacja
  • talerz kapuśniaka.

Sob

Śniadanie
  • kapuśniak;
  • niesłodzona czarna kawa, kakao lub herbata.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • puree z dyni, grochu lub szpinaku.
Przekąska
  • talerz kapuśniaka.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • rukola, sałatka lodowa, pomidory, szklanka dietetycznego jogurtu do picia.

Niedz

Śniadanie
  • awokado
  • Espresso lub Americano bez cukru i mleka.
Lunch
  • para talerzy gulaszu z kapusty.
Przekąska
  • sałatka owocowa z jabłek, gruszek, mango, papai itp.;
  • opcjonalnie - kapuśniak.
Kolacja
  • kapuśniak;
  • szklanka dietetycznego jogurtu do picia.

Przepisy

Kapuśniak

Jest to podstawa diety Cindy Crawford, dlatego przygotowując ją, należy ściśle przestrzegać przepisu. Na patelni o pojemności 3-5 litrów, która powinna wystarczyć na cały dzień, należy wziąć:

  • jedna mała rolka białej kapusty;
  • 6 średnich marchewek;
  • 6 średnich, czerwonych, białych lub cebulowych cebul;
  • zielone pióra z kilku porośniętych cebul;
  • 2 obrane słodkie papryki;
  • 3 duże słodkie pomidory;
  • kilka gałęzi selera, w razie potrzeby - możesz upuścić korzeń;
  • jedna trzecia szklanki ryżu, lepiej jest preferować brązowy, niepolerowany lub dziki ryż.

Podczas gotowania należy również pamiętać, że wszystkie warzywa należy myć, obierać i siekać. Wlać czystą wodą i gotować do ugotowania. Kilka minut przed wyłączeniem palnika musisz dodać zieloną cebulę, seler i wstępnie ugotowany, a co najważniejsze umyty ryż.

Pyszna sałatka owocowa

Dieta Cindy Crawford w dni owocowe daje absolutną swobodę w podawaniu rozmiarów i sałatek owocowych. Najsmaczniejszą i najzdrowszą sałatkę można nazwać sałatką z 1 jabłka, 1 pomarańczy, 1 grejpfruta, 1 kiwi, przyozdobioną nasionami granatu i gałązką mięty.

Taka przekąska jest bogata w różne smaki, nasyca ciało przydatnymi substancjami i aktywuje procesy odchudzania.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • nie musisz głodować - zawsze możesz zjeść posiłek z kapuśniakiem lub, w zależności od dnia tygodnia, z sałatką owocową lub warzywną;
  • nie ma przeciwwskazań zdrowotnych; utrata masy ciała następuje płynnie i stabilnie;
  • nie trzeba liczyć kalorii, zważać porcji i ograniczać się, przynajmniej w zupie, a w niektóre dni w owocach i warzywach;
  • dozwolona szklanka jogurtu na dzień jest troską o twoje zdrowie, pozwoli ci unormować przewód pokarmowy, dać uczucie lekkości i swobody, stanie się doskonałym nawykiem w codziennym życiu po diecie.
  • każdego dnia trzeba jeść tę samą zupę, którą należy przygotować w obfitości;
  • ściśle przestrzegaj zakazów i ograniczeń lub kilka solonych sałatek ze słodkiej herbaty i kieliszek szampana całkowicie przekreśl wszystkie twoje wysiłki, uważaj na awarie i nadmiar.

Informacje zwrotne i wyniki

  • "... Za dużo jedzenia, nie stracę na tym wagi".
  • "... Kapuśniak okazał się taki sobie, ale nadal pomógł zrzucić 5 kg w ciągu tygodnia".
  • "... Ciężar właśnie stopił się na naszych oczach, kilka dni - wszystko pozostało niezmienione, ale potem postępu nie można było zatrzymać - 8 kg w ciągu 2 tygodni, niefortunnie było przestać tracić wagę, ale nadal postanowiłem dać ciału miesiąc na odpoczynek".
  • "... Niestety, utrata wagi nie wyszła na zawsze, po drodze studiuję literaturę albo na zawsze porzucam słodkie i skrobiowe potrawy, albo pozostanę małym ciastem".

Cena diety

Koszt żywności w systemie Cindy Crawford nie powinien być zbyt wysoki. Ale biorąc pod uwagę fakt, że nie ma ograniczeń dotyczących wielkości porcji warzyw, sałatek owocowych, kapuśniaków, bardzo trudno jest obliczyć szacunkową cenę. Ale jeśli weźmiesz wszystko do minimum, dieta Cindy Crawford jako opcja niskowęglowodanowa o niskiej zawartości białka kosztuje nie więcej niż 1500-2000 rubli.

Obejrzyj wideo: 9 Ejercicios De Cindy Crawford Para Transformar Tu Cuerpo En 10 Minutos (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej