Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady

Technika żywieniowa Montignac urodziła się w 1986 roku we Francji. Jej autor, Michelle Montignac, a on sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.

Metoda Montignac nie jest dietą ograniczającą ilość jedzenia przez pewien czas, ale długoterminowym i przemyślanym systemem żywienia, którego główną zasadą jest różnicowanie węglowodanów i lipidów w jednym posiłku.

Michelle Montignac

Technika nie ogranicza posiłków i jest całkowicie zrównoważona. Autor zaleca produkty z każdej grupy (białka, tłuszcze i węglowodany) w oparciu o ich właściwości fizykochemiczne i zdolność do pobudzania procesów metabolicznych.

Wszystkie te warunki zapobiegają wzrostowi nadwagi, pojawieniu się i rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.

Podstawowe zasady metody Montignaca

Pierwsza, to także podstawowa zasada, to wybór produktów spożywczych na podstawie ich właściwości fizykochemicznych i zdolności do wzbudzenia procesów związanych z metabolizm w ludzkim ciele.

Drugą zasadą jest to, że nie trzeba liczyć kalorii, ponieważ jest to nieskuteczne w przypadku utraty wagi o wysokiej jakości.

  • Musisz wybierać produkty o najniższym indeksie glikemicznym spośród tych, które w większości zawierają węglowodany.
  • Żywność, która w większości zawiera lipidy, powinna być wybierana na podstawie właściwości ich kwasów tłuszczowych. Skorzystaj z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6(siemię lniane i masło orzechowe, olej rybny, wątroba rybna, skorupiaki) i jednonienasycone kwasy tłuszczowe (awokado, naturalne masło orzechowe, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia). Unikaj nasyconych kwasów tłuszczowych (jagnięcina, wieprzowina, smalec, masło).
  • Produkty, które w przeważającej części zawierają białka, muszą być wybierane na podstawie ich pochodzenia: zwierzęce lub roślinne.

Dieta odchudzająca Fazy 1 Michela Montignaca

Czas trwania fazy 1 zależy bezpośrednio od ilości dostępnej nadwagi. Najczęściej ten etap trwa nie dłużej niż trzy miesiące. Tutaj podstawową zasadą jest spożywanie żywności o wartości 50 lub mniejszej zgodnie z tabelą indeksu glikemicznego. Żywność o indeksie glikemicznym od 20 do 50 należy spożywać oddzielnie od żywności bogatej w tłuszcze, a przerwa między spożywaniem różnych produktów spożywczych powinna wynosić co najmniej trzy godziny.

Żywność o indeksie glikemicznym 15 lub mniejszym może i powinna być spożywana często iw dużych ilościach, łącząc je z innymi produktami spożywczymi.

Jak schudnąć w pierwszej fazie?

Konieczne jest upewnienie się, że po następnym posiłku organizm uwalnia mniej insulina. W przeciwnym razie to hormon stymuluje lipogeneza - proces akumulacji tłuszczów i hamuje lipolizę - rozkład tłuszczów, które są spalane przez zwiększone zużycie energii na proces trawienia.

Kilka słów o termogenezie żywności

Aby zwiększyć ilość energii zużywanej na trawienie żywności, istnieje kilka prostych zasad, które działają skutecznie.

  • Jedz 5-7 razy dziennie małymi porcjami. W ten sposób ciało jest w ciągłej pracy, trawiąc nie tylko przychodzące jedzenie, ale także własne rezerwy tłuszczu.
  • Pij dużo wody! Aby ogrzać dużą objętość płynu, musisz ciężko pracować.
  • W przypadku pokarmów bogatych w błonnik roślinny otrzymuje się mniej energii niż organizm zużywa na trawienie. Dlatego takie produkty są niezwykle przydatne w odchudzaniu.
  • Różne przyprawy i przyprawy bardzo dobrze poprawiają termogenezę: imbir, pieprz, kurkuma, kminek. Ponadto bardzo przydatne jest picie wody imbirowej: 2 łyżki startego korzenia, zalać 2 litrami wrzącej wody, pozwolić parzyć przez 6 godzin i wypić szklankę 30 minut przed posiłkiem.
  • Zimno prowokuje proces termogenezy: często wentyluj pomieszczenie, w którym mieszkasz i pracujesz, noś lekkie ubrania, chodź na świeże powietrze, weź chłodny prysznic.

2 fazy „Stabilizacja i utrzymanie wagi”

W drugiej fazie wybór produktów zależy również od ich indeksu glikemicznego, ale różnorodność jest znacznie większa.

W drugiej fazie dozwolone jest (w małych ilościach i rzadko) stosowanie żywności o wartości indeksu glikemicznego powyżej 50. Jedyne rzeczy, od których zawsze powinieneś powstrzymywać się: biały chleb, kukurydza, biały ryż, ziemniaki, makaron z mąki premium, miód, wszystko to ” bardzo złe węglowodany ”według Montignac. W skrajnych przypadkach wszelkie „złe” węglowodany należy zawsze łączyć z dużą ilością błonnika: jeśli zdecydujesz się zjeść obiad na pieczonych ziemniakach, dodaj do niego świeżą sałatkę z papryki, selera, ogórków, sałaty i kapusty.

Czasami w drugiej fazie możesz nawet użyć cukru, ale pod warunkiem, że w tym dniu nie będziesz już jeść „złych” węglowodanów.

Oto główne zasady drugiej fazy diety Montignac:

  • jedz więcej ryb, ponieważ zawiera najcenniejsze tłuszcze;
  • gotuj na margarynie warzywnej, a nie na maśle;
  • możesz pić wytrawne wino, ale nie na pusty żołądek;
  • podczas śniadania zaleca się jeść gruby chleb;
  • zapomnij o zakupionych deserach - stwórz je sam, ignorując cukier, tłuszcze i szkodliwe dodatki;
  • żegnaj słodką sodę;
  • pić 2 litry wody dziennie.

Dozwolone produkty

Pierwsza faza metody ma na celu zmniejszenie masy ciała. W tym celu należy znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów: możesz jeść pokarmy zawierające węglowodany o indeksie glikemicznym nie większym niż 40: makaron razowy, płatki zbożowe, chleb otrębowy.

Podczas tej fazy dieta zaleca się nasycać pokarmami, które nie powodują skoku glukoza w krew.

Tak więc w tym okresie tłuszcze nie gromadzą się w organizmie, a istniejące rezerwy wypalą się, dając energię do trawienia złożonych pokarmów. Warto preferować żywność o najniższym możliwym indeksie glikemicznym: warzywa bogate w błonnik.

Tłuszczowe czerwone mięso w pierwszej fazie rzadko jest dostarczane, dlatego lepiej jest całkowicie je wykluczyć na rzecz drobiu lub ryb.

W drugiej fazie, gdy już osiągniesz pożądane rezultaty w odchudzaniu, nie częściej niż raz w tygodniu możesz jeść wieprzowinę, cielęcinę, ciemną czekoladę, pić wytrawne czerwone wino.

I oczywiście w obu fazach należy uważnie przestrzegać reżimu picia: co najmniej 2 litry wody dziennie można naprzemiennie ze słabą zieloną herbatą.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
rutabaga1,20,17,737
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
cebula1,40,010,441
czarne oliwki2,210,55,1166
marchewki1,30,16,932
ciecierzyca19,06,061,0364
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
banany1,50,221,895
wiśnia0,80,511,352
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
dzikie truskawki0,80,47,541
truskawki0,80,47,541
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzeszki ziemne26,345,29,9551
orzechy włoskie15,265,27,0654
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
orzechy laskowe16,166,99,9704
śliwki2,30,757,5231

Przekąski

chipsy owocowe3,20,078,1350

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
bulgur12,31,357,6342
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
dziki czarny ryż4,10,421,0101
owsianka jęczmienna11,52,065,8310

Mąka I Makaron

mąka amarantowa8,91,761,7298
mąka z kiełków pszenicy33,97,732,8335
mąka z otrębów owsianych18,07,145,3320

Wyroby piekarnicze

bochenek otrębów pszennych9,22,851,4273
Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb otrębowy7,51,345,2227

Surowce i przyprawy

adjika1,03,75,859
bazylia2,50,64,327
goździk6,020,127,0323
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
Włoskie zioła12,46,526,0259
ocet balsamiczny0,50,017,088

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser mozzarella18,024,00,0240
ser cheddar23,032,00,0392
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

zielone glony1,50,05,025
różowy łosoś20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
kawior36,010,20,0123
kałamarnica21,22,82,0122
flądra16,51,80,083
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
mintaja15,90,90,072
mięczaki16,71,10,077
ośmiornica18,20,00,073
raki20,31,31,097
rapana16,71,10,077
łosoś21,66,0-140
makrela18,013,20,0191
sandacz19,20,7-84
tuńczyk23,01,0-101
pstrąg19,22,1-97

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
olej amarantowy0,081,80,0736
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa mielona13,914,44,1201
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

kompot z suszonych owoców bez cukru0,80,014,260
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Zgodnie z koncepcją autora diety technika ta pozwala spożywać absolutnie wszystkie produkty, czy to frytki, słodycze, kawę i inne. Zwykle ulga dietetyczna jest charakterystyczna dla drugiej fazy, kiedy już osiągnąłeś pewne wyniki. Warto pamiętać, że część „złego” produktu zostanie „opracowana” przez podwójną lub potrójną porcję produktów o indeksie glikemicznym poniżej 15 i wysiłku fizycznym.

Przy całej lojalności menu Michel Montignac zwraca szczególną uwagę na zakaz ziemniaków, kukurydzy, makaronów z białej mąki, białego chleba i miodu. Nawiasem mówiąc, gotowane buraki i marchewkę należy również zastąpić świeżymi.

Tak czy inaczej, z czasem, po odczuciu wszystkich zalet zalecanego menu, nie będziesz nawet pamiętać o tych produktach.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron premium10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

cud jogurtowy2,82,414,591
Szybkie śniadanie Activia4,83,114,4107

Sery i twarożek

twaróg z rodzynkami6,821,629,9343

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne Montignac na tydzień

To menu jest przeznaczone na tydzień dla pierwszej fazy metodologii. Nie zapomnij jeść codziennie o tej samej porze - nie można tu czuć się głodnym. Musisz także pić dużo wody, wody imbirowej i słabej zielonej herbaty.

Zasady dla każdego posiłku:

  • Każdego ranka, 30 minut przed głównym posiłkiem (śniadaniem), zaleca się zacząć od podania świeżych dozwolonych owoców.
  • Śniadanie w pierwszej fazie musi zawierać 2 posiłki białkowo-lipidowe tygodniowo.
  • Pozostałe 5 śniadań jest dozwolone owsianka (zwykle płatki owsiane), gotowane w wodzie lub odtłuszczone mleko bez masła, w połączeniu z kanapką z razowego chleba, twarogu i warzyw.
  • Obiad w pierwszej fazie to zawsze białko-lipid: połączenie mięsa, ryb lub drobiu, jajek ze świeżymi warzywami.
  • Na lunch można użyć domowego majonezu: bez cukru, mąki, glukozy, skrobi.
  • Kolacja w pierwszej fazie może być białkowo-lipidowa (3-4 razy w tygodniu) lub białkowo-węglowodanowa (3-4 razy w tygodniu).
  • Podstawą diety jest osobna dieta: płatki / ryż + warzywa, mięso / drób / ryba + warzywa.
  • Staraj się używać dowolnego oleju podczas przygotowywania obiadu w minimalnych ilościach, a także nie napełniaj sałatki warzywnej olejem.

Poniedziałek

Śniadanie
  • płatki owsiane gotowane w chudym mleku;
  • kromka chleba z twarogiem i naturalnym dżemem owocowym.
Lunch
  • ryby gotowane na parze;
  • Sałatka ze świeżych warzyw przyprawiona oliwą z oliwek.
Kolacja
  • zupa jarzynowa;
  • makaron z pszenicy durum z warzywami w koncentracie pomidorowym.

Wtorek

Śniadanie
  • soczewica
  • kanapka z serem i warzywami.
Lunch
  • zupa dyniowa z imbirem;
  • świeża sałatka z kapusty.
Kolacja
  • pieczony filet z kurczaka;
  • gotowana zielona fasola.

Środa

Śniadanie
  • omlet z warzywami i szynką;
  • kromka chleba z serem;
  • szklanka naturalnego jogurtu.
Lunch
  • pieczona ryba z warzywami i domowej roboty majonez;
  • 2 plastry sera.
Kolacja
  • brązowy ryż w sosie bazyliowym;
  • sałatka ze świeżych warzyw.

Czwartek

Śniadanie
  • płatki owsiane z dozwolonymi jagodami;
  • kromka chleba z twarogiem.
Lunch
  • stek wołowy;
  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
Kolacja
  • Sałatka Grecka Z Krewetkami.

Piątek

Śniadanie
  • kasza jęczmienna;
  • twarożek z dodatkiem śliwek.
Lunch
  • pieczony filet z kurczaka;
  • gotowana zielona fasola.
Kolacja
  • zupa jarzynowa;
  • sałatka ze świeżych warzyw.

Sobota

Śniadanie
  • płatki owsiane gotowane w chudym mleku;
  • kromka chleba z twarogiem i naturalnym dżemem owocowym.
Lunch
  • omlet z szynką i warzywami;
  • 2 plastry sera.
Kolacja
  • pieczone mięso indycze;
  • sałatka ze świeżych warzyw.

Niedziela

Śniadanie
  • omlet z warzywami;
  • kromka chleba z serem.
Lunch
  • Ryba pieczona z warzywami.
Kolacja
  • Fasola z warzywami w koncentracie pomidorowym.

Kiedy to osiągniesz, będziesz zadowolony ze swojej wagi, gdy poprawi się twoje samopoczucie, a lekkość w ciele będzie stale odczuwana, wtedy będziesz musiał przejść do drugiej fazy techniki. Nawiasem mówiąc, aby czuć się tak przez długi czas, najlepiej trzymać się tej diety przez całe życie.

Kiedy jesteś w drugiej fazie, nie możesz zbyt często iw małych ilościach jeść produkty o wartości indeksu glikemicznego powyżej 50, z wyjątkiem makaronu premium, kukurydzy, ziemniaków, białego ryżu, miodu, białego chleba.

Jeśli okazało się, że zjadłeś „zły” węglowodan, popraw sytuację za pomocą dużej ilości sałatki ze świeżych warzyw, ponieważ błonnik zawarty w warzywach spowalnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów oraz łagodzi zmianę poziomu glukozy.

Między innymi w drugiej fazie można pić alkohol: wytrawne czerwone wino lub szampan. Możesz cieszyć się takimi napojami z dowolnym serem i warzywami.

Menu drugiej fazy jest bardzo podobne do menu pierwszej, ale dodaje się do niej wszelkiego rodzaju przekąski, składające się z twarogu, kefiru, suszonych owoców, orzechów, owoców, warzyw, jogurtów, muesli. Czasami stać cię na gorzką czekoladę, desery, wieprzowinę i cielęcinę, ale jedzenie, tak czy inaczej, rozwija się nadal zgodnie z zasadą oddzielenia: makaron / płatki zbożowe + świeże warzywa, mięso / ryby / drób + warzywa.

Dieta Michela Montignaca pozwala znaleźć ogromną liczbę przydatnych i smacznych przepisów, a ponadto samodzielne ich przygotowanie nie jest trudne. Tabela indeksów glikemicznych zalecana przez autora bardzo w tym pomaga.

Dieta Montignaca, tabela wskaźników glikemicznych

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Produkty indeksu glikemicznego

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym

Dieta Michela Montignaca, przepisy kulinarne

Przepisy tej diety są tak różnorodne, że mieszczą się w całej książce Michela Montignaca „190 przepisów na smakowitą utratę wagi”. Stała się bardzo popularna na całym świecie! Dlatego zdecydowanie zalecamy jego zakup, aby stworzyć przydatne arcydzieła w kuchni.

Jeśli nie jest to jeszcze możliwe, zwróć uwagę na kilka pysznych potraw, które doskonale wpłyną na twoją sylwetkę.

Zupa Dyniowa Imbirowa

Zupa imbirowa i dyniowa

Do takiej zupy na lunch potrzebujesz:

  • 0,5 kg dyni;
  • 50 g masła;
  • 2 marchewki;
  • 1 słodki ziemniak;
  • 1 cebula;
  • 50 g korzenia imbiru;
  • 1 pęczek kolendry;
  • 6 ząbków czosnku;
  • 1 łyżka oliwy z oliwek;
  • 1 łyżeczka kolendry;
  • mielony czarny pieprz;
  • sól do smaku.

Usuń i obierz miąższ dyniowy, obierz słodki ziemniak (jeśli go nie znajdziesz, w żadnym wypadku nie zastąp go ziemniakami) i posiekaj.

Zmiel kolendrę, cebulę, marchewkę i czosnek i zetrzyj ruszt.

Umieść wszystkie przygotowane składniki w naczyniu do pieczenia, wlej oliwę z oliwek, posyp kolendrą, solą, pieprzem i wymieszaj.Piec przez 30 minut w 180 stopniach. Następnie przenieś wszystkie składniki na patelnię, wlej wodę do takiego stopnia, aby przykryła wszystkie warzywa i gotuj przez 3 minuty. Zetrzeć zupę blenderem.

Podawanie takiej zupy jest idealne z pestkami dyni i kroplą śmietany.

Dorsz w sosie serowym

  • 0,5 kg fileta z dorsza;
  • 200 g twardego sera;
  • 100 ml śmietany 15%;
  • 1 łyżka musztardy pełnoziarnistej;
  • sól;
  • mielony czarny pieprz.

W osobnej misce wymieszaj starty twardy ser, nasiona gorczycy i śmietanę, dodaj sól i pieprz.
W naczyniu do pieczenia natłuszczonym włóż filet z dorsza. Wlej rybę z przygotowaną mieszanką i włóż do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni na 20 minut.

Sałatka Z Owoców Morza

Sałatka Z Owoców Morza

Ta sałatka jest idealna na wieczorny posiłek, ponieważ możesz szybko dostać wystarczająco dużo, ale jednocześnie jest lekka.

Będziesz potrzebował:

  • 600 gramów koktajlu morskiego;
  • 1 papryka;
  • 2 pomidory;
  • 1 ogórek;
  • 6 sztuk oliwek;
  • 6 sztuk oliwek;
  • 1 pęczek sałaty;
  • 1 pęczek zieleni (koperek, natka pietruszki, bazylia);
  • 2 ząbki czosnku;
  • sok z połowy cytryny;
  • 4 łyżki oliwy z oliwek;
  • sól;
  • pieprz

Umieść sałatę w misce sałatkowej. Grubo posiekaj paprykę i smaż na grillu, połóż liście sałaty. Następnie dodaj pokrojone pomidory, ogórek, oliwki i oliwki. Połóż owoce morza na końcu.

W osobnej misce wymieszaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, sok z cytryny, zioła, sól i pieprz i wlej mieszankę sałatki z owoców morza.

Po awarii

Załóżmy, że okoliczności są takie, że zjadłeś „zły” produkt lub nawet żaden.

W przypadku metodologii Montignac istnieje jasny plan działania na wypadek awarii:

  • Raz się zepsułem, nie należy myśleć, że do jutra wszystko jest dozwolone i biegnij do sklepu po pączki. Połącz się i utwórz następny posiłek tak dokładnie, jak to możliwe, jako część diety.
  • Jeśli awaria nastąpiła w drugim etapie, następne 2-3 dni, jedz zgodnie z zasadami pierwszej fazy.
  • Jeśli awaria wystąpiła w pierwszym lub drugim etapie, konieczne jest ograniczenie zużycia soli i zwiększenie zużycia zielonej herbaty i wody.
  • W przypadku awarii wydłużyć czas treningu cardio lub chodzenia na świeżym powietrzu.

Przeciwwskazania

W pierwszej fazie eksperci radzą unikać w ciąży oraz kobiety karmiące, a także dzieci poniżej 18 roku życia. Jednocześnie druga faza diety jest uznawana za całkowicie zbilansowaną dietę i jest odpowiednia zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Indywidualna nietolerancja niektórych produktów może być przeciwwskazaniem, dlatego zalecamy po prostu wykluczenie ich z menu.

Podczas ciąży i laktacji

Druga faza diety jest zalecana podczas ciąży i laktacji, ponieważ jest to kompletny i zrównoważony plan odżywiania, który przyda się zarówno matce, jak i dziecku.

Plusy i minusy diety Montignac

Zalety Wady
  • Twoje ciało otrzyma rekordową ilość witamin poprzez warzywa, owoce, produkty mleczne, mięso, oleje.
  • Nie ma jasnej koncepcji porcji; jedyny komentarz na temat wielkości naczyń zjadanych przez samego autora: „Aż do sytości”.
  • Jest to jedna z niewielu diet, w których można jeść słodycze, co najważniejsze - rozsądnie, aby nie zaszkodzić sobie.
  • Menu dietetyczne może być niezwykle zróżnicowane: wszystko zależy od źródeł przepisów lub wyobraźni.
  • Dietę można z dumą nazwać „na całe życie”, ponieważ jest doskonale zbilansowana i wygodna dla organizmu.
  • Jeśli chcesz osiągnąć szybką utratę wagi „-7 kg w ciągu 3 dni”, ta dieta nie jest dla Ciebie: tutaj waga odchodzi stopniowo, powoli, ale o wysokiej jakości i długoterminowej.

Dieta Montignac, recenzje i wyniki

Dieta Montignac, której recenzje odchudzania brzmią wyjątkowo pozytywnie, od dawna podbiła świat. Rzeczywiście jest w posiadaniu całych rodzin, nie ograniczając się do pysznych potraw. A sami dietetycy są skłonni do przydatności tej metody, ponieważ zawiera ona główne zasady zdrowego oddzielnego odżywiania.

  • „... jem Montignac od 5 lat i przeniosłam męża na taką dietę. Początkowo stosowałam dietę, aby zrzucić co najmniej 15 kg masy ciała. W pierwszej fazie (za 3 miesiące) zniknęło tylko 10 kg, pozostałe 5 kg zniknęło w ciągu następnej osiem miesięcy. Wtedy tak przyzwyczaiłem się do odczuwania światła w moim ciele, że postanowiłem nie rezygnować z tego jedzenia i przyzwyczaiłem się do niego bardzo. Oczywiście, najpierw musisz po prostu przeczytać wiele informacji, zrozumieć kombinację produktów. Dieta zapewnia zdrowe ciało i umysł całe życie, więc dieta i ona druga najwyższa ocena ”;
  • „... Niedawno znalazłem książkę Michela Montignaca Secrets of Nutrition w księgarni, przekartkowałem. Przekupiło mnie, że nie wyczerpałem krótkoterminowych diet, po których chciałem jeść wszystko na swój sposób, więc kupiłem. Przez długi czas, około miesiąca, zagłębiałem się we wszystkie listy, stoły, kombinacje „złych” i „dobrych” potraw. I przy dość dużej wiedzy postanowiłem budować swoje jedzenie zgodnie z jego zasadami. Miałem dodatkową wagę, więc zajęło 5 kg przez 2 miesiące pierwszej fazy. jeść zgodnie z zasadami drugiej fazy, przygotowywać zdrowe dania, czasami forum pomogło znaleźć przepisy. Więc już 7 miesięcy mojego prawidłowego odżywiania dało widoczne rezultaty: jakość mojego ciała i skóry jest na najwyższym poziomie, mój nastrój jest zawsze doskonały, nie ma grawitacji. A jeśli w diecie coś jest niejasne lub jeśli nie chcesz kupować książki, metoda ma oficjalna strona internetowa, na której znajdują się wszystkie niezbędne tabele oznaczeń geograficznych i podstawowe zasady ”.

Cena diety

Aby ustalić przybliżony koszt techniki Montignac, przyjęliśmy za podstawę średnie ceny niezbędnych produktów w dużych miastach Rosji: Nowosybirsku, Petersburgu, Moskwie, Krasnojarsku, Kazaniu.

W oparciu o zaproponowaną powyżej opcję menu tydzień w pierwszej fazie diety Montignac będzie kosztował 2500-3200 rubli: będziesz musiał kupić około 8-10 kg warzyw, 3 kg owoców, 2-3 kg drobiu, 3-4 kg ryb, zbóż na poranne posiłki, jaja, nabiał i produkty mleczne.

Cały pierwszy etap tej diety (średnio 2 miesiące) będzie kosztował około 19 000 - 26 000 rubli. W drugiej fazie będziesz mógł dać sobie ustępstwa, takie jak słodycze, domowe wypieki, wino, orzechy, suszone owoce, tłuste mięso. Tak więc, jeśli jest to pożądane i możliwe, koszt miesiąca na diecie Montignac może się nieznacznie zmienić i wynieść 11000-14000 rubli.

Oczywiście drogie produkty można z powodzeniem zastąpić tańszymi, ale podobnymi, a czasem nawet bardziej przydatnymi pod względem cech charakterystycznych: łosoś dla makreli, wieprzowina dla kurczaka i jabłka odmiany Golden są lokalne. Ważne jest, aby znaleźć najbardziej odpowiednią opcję dla swojego ciała, aby uzyskać maksymalne korzyści z tego planu odżywiania i, co najważniejsze, obserwować wynik.

Obejrzyj wideo: Dieta Montignac - oparta na indeksie glikemicznym - zasady i jadłospis (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej