Diety

Modele dietetyczne

Ogólne zasady

Najbardziej skuteczne diety najlepszych modeli mają na celu modelowanie sylwetki w nagłych wypadkach, ponieważ ciało dla modelu jest narzędziem do pracy: demonstrowania modnych sukienek i pozowania przed kamerami. Zdarzają się przypadki, gdy za dodanie nawet kilku centymetrów w talii dziewczyna została usunięta z serialu lub odmówiła podpisania umowy. Dlatego nie ma wątpliwości co do skuteczności takich diet, nie tylko dlatego, że są bardzo niskokaloryczne, ale także dlatego, że tysiące piękności przetestowały je dla siebie.

Jeśli masz 4-5 dodatkowych kilogramów i chcesz je zgubić w krótkim czasie, aby wyglądać idealnie w nowym stroju kąpielowym, musisz pilnie wypróbować jedną z odmian diet supermodelek - przez 3 lub 7 dni.

Odmiany

Funkcje kursu dietetycznego przez 3 dni

Dieta modeli przez 3 dni - 2-4 kg pozwala dziewczynie o normalnej sylwetce zaledwie kilka dni na zbliżenie się do kryteriów modelowych. Surowa modelowa dieta przez 3 dni obejmuje posiłki głównie w pierwszej połowie dnia, to znaczy będziesz musiał zrezygnować z obiadu, a zwłaszcza jedzenia w nocy. Wszystko, co jest dozwolone po 15:00, to herbata, woda, napary ziołowe i wywary. Ponadto po przeczytaniu recenzji staje się jasne, że aby uzyskać pożądany wynik, musisz zaopatrzyć się w ogromną siłę woli, ponieważ musisz przestrzegać menu żywności, obserwować tryb modelek i znosić ograniczenia:

  • kawa lub jakiekolwiek napoje zawierające kofeinę, na przykład napoje energetyczne, co najwyżej jedna filiżanka czarnej naturalnej kawy bez cukru, miodu lub substancji słodzących;
  • głównie żywność białkowa bez sosów, wzmacniaczy soli i smaku;
  • sport: poranny jogging lub aktywne gry na świeżym powietrzu - badminton, siatkówka itp. - powinien stać się twoim nawykiem.

Sztywne cięcia dziennych kalorii mogą powodować stres w organizmie i prowadzić do pracy w trybie ekonomicznym, gdy nie tylko nie traci kilogramów, ale także je odbiera. Dlatego kurs trwa tylko 3 dni, aw przyszłości musisz przemyśleć swoje nawyki, przejść na zdrową dietę, nie przejadać się w nocy i nie zapomnieć o sporcie. Powtórzenie tego awaryjnego rozładunku jest możliwe nie wcześniej niż po 2-3 tygodniach.

Wymóg popularnej dłuższej 7-dniowej diety modelowej

Dieta 7-dniowej modelki ma ścisłe menu na każdy dzień i pomimo prostego zestawu produktów plan odchudzania jest nie tylko niskokaloryczny:

  • chociaż wielkości porcji nie są wskazane, ale powinny być małe - nie więcej niż 200 g;
  • trzy posiłki dziennie, pomijanie śniadania lub zmiana posiłków jest zabronione;
  • kolacja nie później niż o 18:00;
  • również z dozwolonych napojów - wody, herbaty i wywarów ziołowych, kawa jest uważana za niepożądaną;
  • przez kilka dni odżywianie powinno być całkowicie wolne od soli, aby usunąć nadmiar wody z organizmu.

Dozwolone produkty

Oprócz określonego harmonogramu żywności istnieje kilka zaleceń supermodelek dotyczących wyboru produktów, które zapobiegają odkładaniu się fałd tłuszczu. Możesz sobie pozwolić na te produkty, gdy zniesiesz głód całkowicie nie do zniesienia:

  • karczoch, gałązka pietruszki - wzorcowa dieta na 7 dni i jest tak pełna zup warzywnych, sałatek z kapusty i buraków, ale jeśli organizm potrzebuje kalorii, to żując karczoch lub pietruszkę, uspokoi się na chwilę apetyt;
  • ułamkowe odżywianie - nie spiesz się natychmiast do jedzenia, jedz owsiankę osobno, a następnie po pół godziny sałatki, aby ciało było lepiej nasycone i maksymalnie skorzystało z produktów;
  • ocet balsamiczny, sok z cytryny lub limonki - są to dodatki, które przyspieszają metabolizm i dodają smaku jedzeniu;
  • włącz ananasy do swojej diety, co najmniej raz w tygodniu, więc jest to specjalny proteolityczny enzym- bromelainaRozbije nadmiar tłuszczów, które dostaną się do organizmu i zapobiegnie tworzeniu się fałd tłuszczu.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

karczoch1,20,16,028
gotowane brokuły3,00,44,027
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rukola2,60,72,125
sałatka lodowa0,90,11,814
gotowane buraki1,80,010,849
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220

Owoce

ananasy0,40,210,649
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
słodkie pieczone jabłka0,50,324,089

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
lepka kasza jaglana3,00,717,090
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Surowce i przyprawy

imbir1,80,815,880
ocet balsamiczny0,50,017,088

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137

Jajka

omlet9,615,41,9184
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Uwodzicielska i szczupła sylwetka jest możliwa tylko dzięki codziennej pracy i wielu ograniczeniom. Dieta modeli oczywiście nie obejmuje:

  • kawa (nie więcej niż jedna filiżanka bez dodatku słodyczy lub mleka);
  • sól, im mniej soli, tym mniej niepotrzebnej wody w ciele;
  • słodki - nawet nieszkodliwa czekolada lub łyżka cukru w ​​herbacie dodają liczb na wadze;
  • biała mąka, ciasto jest również czymś, o czym powinieneś zapomnieć, jeśli chcesz modelową sylwetkę;
  • alkohol, pamiętaj, że jest bardzo wysokokaloryczny, zawartość kalorii w szklance piwa może osiągnąć połowę normy zużycia wartości energetycznej kursu dietetycznego;
  • ziemniaki, banany, winogrona, kukurydza są również zbyt bogate w kalorie i skrobię, węglowodany te są zbyt łatwo wchłaniane i przechowywane w postaci fałd tłuszczowych.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
karmelowy cukierek0,00,196,2362
słonecznik kozinak14,842,634,5576
cukierki4,319,867,5453
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
krakersy do herbaty10,02,373,8397
ciasto kruche6,521,649,9403

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez dietetyczny1,420,04,4204
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przez 3 dni

Na śniadanie
  • należy zjeść jedno jajko na twardo z niesłodzoną zieloną herbatą.
Na lunch
  • Możesz dopuścić do 150 g niskotłuszczowego twarogu.
Na lunch
  • musisz powtórzyć danie obiadowe.

Przykładowe menu na 7 dni

W poniedziałek

Na śniadanie
  • niewielka porcja kaszy jęczmiennej gotowanej w wodzie, surówka z białej kapusty i różne warzywa.
Na lunch
  • gulasz warzywny przygotowany bez ziemniaków można doprawić olejem roślinnym lub zjeść porcję duszonej kapusty.
Na obiad
  • porcja (do 200 g) gryki z sałatką z kapusty i marchwi, aromatyzowana oliwą z oliwek i octem balsamicznym.

We wtorek

Na śniadanie
  • niewielka porcja kaszy jęczmiennej gotowanej w wodzie;
  • sałatka jarzynowa z białej kapusty i bukietem zielonych warzyw.
Na lunch
  • płatki owsiane w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
Na obiad
  • owsianka pszenna i sałatka z buraków.

Środa

Na śniadanie
  • niewielka porcja kaszy jęczmiennej, świeżo startej marchwi z olejem roślinnym i świeżo wyciśniętym sokiem z 0,5 cytryny.
Na lunch
  • zupa jarzynowa lub warzywa z grilla (bez ziemniaków).
Na obiad
  • 1-2 gotowane ziemniaki i sałatka z mieszanki posiekanej kapusty, na przykład biała, Bruksela, Pekin itp.

Czwartek

Na śniadanie
  • szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 0% lub picie niesłodzonego jogurtu.
Na lunch
  • gotowane mięso kurczaka bez skóry z surówką.
Na obiad
  • duszony kalafior z pomidorami, jedno pieczone jabłko.

W piątek

Na śniadanie
  • nie więcej niż 200 g gryki na wodzie i sałatka z zieleni i zielonych warzyw, na przykład ogórki, sałata, kapusta.
Na lunch
  • marynata wegetariańska, porcja sałatki z ogórka i pomidorów.
Na obiad
  • ryż gotowany na parze i warzywa.

Sobota

Na śniadanie
  • porcja jęczmienia w wodzie i kiszonej kapusty o umiarkowanym zasoleniu.
Na lunch
  • zupa jarzynowa i duszona kapusta.
Na obiad
  • sałatka ze świeżych warzyw i różne warzywa.

W niedzielę

Na śniadanie
  • porcja płatków owsianych na wodzie.
Na lunch
  • chuda zupa wszelkiego rodzaju warzyw, z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy.
Na obiad
  • sałatka ze świeżych warzyw i różnych warzyw i jedno jajko na twardo z kurczaka lub w formie omletu.

Przeciwwskazania

  • osłabiony odporność;
  • choroby przewlekłe;
  • wirusowyi infekcje bakteryjne, okresy zaostrzenia przebiegu choroby.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • napięte terminy i gwarantowane wyniki;
  • produkty są dostępne i do ich przygotowania nie są potrzebne specjalne umiejętności kulinarne.
  • niezrównoważone odżywianie, organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin, tłuszczów i aminokwasy;
  • częste ataki głodu, powodujące wysokie prawdopodobieństwo niepowodzenia.

Modele diety: recenzje i wyniki

Wiele dziewcząt stara się osiągnąć szczupłość i wyrafinowanie postaci modelek. Na różnych forach dzielą się recenzjami i komentarzami na temat diety, komunikują się i pomagają sobie nawzajem osiągnąć swoje cele.

Ze względu na krótkie terminy i prostotę menu recenzje na temat 3-dniowej modelowej diety są w większości pozytywne:

  • «... Chciałem zrzucić 2-4 kg, ale dostałem aż minus 6 ";
  • «... Pierwszego dnia wieczorem bolała mnie głowa, ale rano pojawił się niesamowity ładunek wigoru i lekkości ”;
  • «... Doskonała technika dla tych, którzy nie lubią dręczyć się długim głodem ”;
  • «... Bez słodyczy było ciężko, myśli o słodyczach były rozpraszane tylko przez spacery i przyjaciół, w rezultacie - 5 kg na tydzień, a waga utrzymuje się już od miesiąca ”.

Cena diety

Jeśli chcesz również zaoszczędzić swój budżet, wybierz dietę 3-dniową. Trzy jajka, paczka zielonej herbaty, kilogram niskotłuszczowego twarogu i szczuplejsza sylwetka są dla Ciebie. To około 600 rubli i przestrzeganie jasnych wskazówek przez trzy dni, a mile zaskoczysz swoją rodzinę. Oczywiście, aby rozjaśnić plan diety, możesz kupić ananasa, granatu i herbaty ziołowej, które pomogą ci się nie złamać.

Jeśli chodzi o kurs diety przez 7 dni, tutaj wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Wiele zależy od tego, jakiego rodzaju firmę zbożową i inny produkt weźmiesz, jaki będzie rozmiar porcji (ale pamiętaj - nie tnij za dużo, nie przesadzaj). Ale jeśli weźmiesz wszystko do minimum i kupisz domowe zboża, kurczaka, zioła i warzywa, możesz zainwestować w kwotę nie większą niż 1500 rubli.

Obejrzyj wideo: Zapytaj Jacka #13 - Skąd czerpać wiedzę o diecie i treningu? - Jacek Bilczyński (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej