Diety

Dieta 2468

Ogólne zasady

Uważa się, że dieta 2468 została specjalnie opracowana dla najlepszych europejskich modeli jako sposób na nagłą korektę i poprawę sylwetki przed pokazami mody. Być może pragnienie tych ideałów motywuje współczesne dziewczyny do tak trudnej i głodnej pięciodniowej diety.

Główną zasadą tej techniki odchudzania jest ekstremalnie niska, zmieniająca się dzienna zawartość kalorii podczas całego kursu, która uniemożliwia organizmowi dostosowanie się do ograniczeń menu, aw rezultacie prowadzi do rozpadu wewnętrznych rezerw i tkanki tłuszczowej.

Nazwa diety jest odczytywana bardzo prosto: liczby wskazują liczbę kalorii, które można spożywać dziennie, to znaczy 2-4-6-8 - są to 200, 400, 600 i odpowiednio 800 kalorii. Piąty dzień to przygotowanie lub wyjście z diety, ma też swoje ograniczenia - nie więcej niż 1000 kalorii, a nawet dzień picia soków, wody i herbat ziołowych.

Wśród ogólnych zasad diety 2468 są:

  • zdolność do jedzenia dowolnego jedzenia i rozpowszechniania diety w ciągu dnia według własnego uznania;
  • potrzeba właściwego przygotowania i wyjścia z diety;
  • czterodniowy kurs można pokonać 3 razy z rzędu i uzyskać co najmniej 10 kg na wadze;
  • Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż 2-3 miesiące później.

Sposób przygotowania do maratonu 2468

  • 10 procent redukcji porcji żywności codziennie przez 7-10 dni;
  • minimalizując zużycie tłustych, smażonych, wędzonych, marynowanych produktów.

Dozwolone produkty

Główną zaletą tej diety jest to, że możesz jeść wszystko. Ale jeśli się nad tym zastanowić, to w zasadzie o wiele trudniej jest po prostu zrobić pełne menu ze śniadania i przynajmniej lunchu, na przykład na 800, 600, 400, a nawet ponad 200 kalorii. Oczywiście w tym przypadku na ratunek przychodzą pokarmy o minimalnej lub nawet lepszej ujemnej kaloryczności, to znaczy pokarmy, które organizm zużywa więcej kalorii na trawienie, niż je otrzymuje. Dlatego podczas tworzenia menu nie zapomnij o produktach takich jak:

  • seler (nie więcej niż 15 kalorii na 100 gramów) - lider wśród produktów, które doskonale kompensują kalorie otrzymane podczas posiłku, na przykład gotowany filet z kurczaka i sałatka z selera, w wyniku czego otrzymasz „0”;
  • każdy rodzaj kapusty: biała, Bruksela, Pekin, kalafior, brokuły - to nie tylko magazyn błonnika, ale także witaminy minerałów i innych substancji, które stymulują proces odchudzania i poprawy zdrowia;
  • papryka chili, imbir, czosnek - są to te same przyprawy, które przyspieszają metabolizm, poprawiają stan naczyń krwionośnych i zapobiegają procesom nowotworowym;
  • ananasy - najlepszy egzotyczny owoc na odchudzanie, jego wyjątkowy enzym bromelainajest proteolitycznyPonadto ma właściwości przeciwnowotworowe i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi;
  • ponadto za najbardziej przydatne uważa się: cukinię, cukinię, marchew, szparagi, bakłażana, dowolne warzywa i rodzaje sałatek z liści;
  • wśród owoców najlepiej skupić się na jabłkach, owocach cytrusowych, śliwkach, arbuzach.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
grejpfrut0,70,26,529
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Jagody

truskawki0,80,47,541
agrest0,70,212,043
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543

Grzyby

świeże pieczarki4,31,01,027
świeże boczniaki2,50,56,234
świeże grzyby miodowe2,21,22,817

Zboża i płatki zbożowe

owsianka na wodzie3,00,618,591

Wyroby piekarnicze

chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

imbir1,80,815,880
papryczka chili2,00,29,540

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
gotowane krewetki18,92,20,095
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Nie ma zakazów na niektóre produkty. Są to raczej zalecenia dotyczące codziennego życia, których należy przestrzegać, aby zachować zdrowie i jak najdłużej żyć:

  • Nie jedz głęboko smażonych, żadnych produktów zawierających tłuszcze trans: nowoczesne ciasta i słodycze zawierające margarynę, olej palmowy, frytki, białka, ciasta, lody i inne szkodliwe wysokokaloryczne potrawy uliczne;
  • alkohol, palenie, brak snu i inne złe nawyki, które prowadzą do nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, stresu i niewytłumaczalnego przyrostu masy ciała;
  • napoje sztucznie gazowane;
  • oczywiście żadnych półproduktów, bardzo wygodnie jest podgrzać pizzę, naleśniki, kotlety w kuchence mikrofalowej, ale najczęściej jest to 100% szkoda dla twojej sylwetki i zdrowia, tylko świeżo przygotowane naturalne produkty nasycają ciało niezbędnymi aminokwasykwasy tłuszczowe i złożone węglowodany;
  • wędzone mięso, pikle - nie wiadomo również, dlaczego i jak są wytwarzane, a ponadto zawierają zbyt dużo soli, mogą powodować obrzęk.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
naleśniki ze śmietaną7,116,334,3311
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
słodkie bułeczki7,99,455,5339
suszenie maku11,34,470,5372

Wyroby cukiernicze

ciasto7,91,450,6234
owoce w czekoladzie0,815,611,0179
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody lodowe3,215,020,8227
lody czekoladowe3,615,022,3236
lody śmietankowe3,310,019,8179

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne 2468 (zamówienie żywności)

Menu próbki 200 kalorii

Śniadanie
  • kilka świeżych ogórków;
  • W menu można również włączyć kawałek niskotłuszczowego twardego sera lub sernika.
Lunch
  • 150 g duszonej kapusty.
Przekąska
  • gotowany kalafior (pół widelca - nie więcej niż 150 g).
Kolacja
  • Orzechy i morele Zhmen;
  • zielona herbata.

Menu kalorii 400 kalorii

Śniadanie
  • gotowane jajo kurze;
  • sałatka z kurczakiem, sałatą, cebulą, rukolą, doprawiona sokiem z cytryny.
Lunch
  • duszone grzyby z pomidorami (porcja 200 g).
Przekąska
  • sałatka ze świeżej białej kapusty i zieleni.
Kolacja
  • szklanka beztłuszczowego kefiru;
  • 100 g cielęciny z grilla lub z piekarnika;
  • szparagi

Uwaga!

Dalszy wzrost liczby spożywanych kalorii dziennie powinien nastąpić z powodu dodania do diety zbóż (chleba, płatków na wodzie, kiełków), a następnie ze względu na świeże lub pieczone owoce i jagody.

Wyjście z diety

Właściwe wyjście z diety to nie tylko utrzymanie wyniku na wadze, ale przede wszystkim dbanie o swoje zdrowie. Wielu po utracie wagi na ekstremalnej diecie nie rozumie, jak ważne jest prawidłowe wydostanie się z niej i popełnienie kilku błędów:

  • atakują swoje ulubione słodycze, produkty piekarnicze, alkohol i nie tylko przybierają na wadze z prędkością błyskawicy, ale także przeciążają wszystkie narządy, z których zamiast ładunku energii odczuwają złe samopoczucie i bóle głowy;
  • przestań liczyć kalorie i monitoruj dietę, śpij - to nie jest prawda, należy uznać koniec diety za początek zdrowego stylu życia - ze zdrową dietą o zawartości kalorii nie większej niż 1500 kalorii i regularną aktywnością fizyczną;
  • negatywne środowisko - po tym, jak siedzą w domu i jedzą sałatki, owoce i gotowane mięso, wielu wraca do zwykłych firm, które uwielbiają biesiady i alkohol, starają się angażować znajomych w aktywne spacery, wycieczki na łonie natury lub próbują zmienić środowisko.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Gwarantowana utrata masy ciała - jeśli w przypadku innych diet waga może „wstać”, to ciągła zmiana kalorii stymuluje rozkład istniejących depozytów.
  • Brak zakazów dotyczących twoich ulubionych potraw jest oczywiście najlepszy dla twojego zdrowia, dzięki czemu jedzenie jest zdrowe. Gotowane mięso, świeże owoce, jagody i warzywa, ale możesz też rozpieszczać się swoim ulubionym ciastem, najważniejsze jest, aby nie przekraczać dziennego limitu kalorii.
  • Musisz policzyć kalorie i zrobić właściwe menu, aby nie głodować.
  • Ze względu na zużycie produktów o minimalnej wartości energetycznej wieczorem można zaobserwować zmęczenie, apatię i awarię, ale należy to przezwyciężyć, a wkrótce poczujesz lekkość i odnowę.
  • Zaostrzenie chorób przewlekłych lub „ukrytych” jest możliwe, dlatego przed dietą 2468 bardzo ważne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Dieta 2468: recenzje i wyniki

Pomimo dobrych wyników na wadze opinie na temat diety 2468 nie są zbyt pozytywne, a opinie na jej temat często się różnią. Wielu nie lubi liczyć kalorii, gotować w domu i stale ważyć na wadze. Ponadto dziewczyny skarżą się, że bardzo trudno jest nie złamać, szczególnie gdy trzeba jeść tylko 200 kalorii dziennie:

  • często występowały bóle głowy;
  • zwiększone zmęczenie;
  • był ciągle zirytowany.

Zwykle wynika to z faktu, że ani ciało, ani umysł nie są gotowe na dietę. Aby pomyślnie przejść dietę 2-4-6-8 i przejść do drugiej i trzeciej rundy, musisz dobrze przestudiować informacje o produktach i ich kaloriach, przygotować się do jedzenia głównie świeżych warzyw i tylko od czasu do czasu delektować się produktami mlecznymi, gotowanym mięsem i zbożami na wodzie.

Cena diety

Podobnie jak w przypadku innych diet, kiedy menu i harmonogram posiłków nie są ściśle określone, trudno jest obliczyć koszt produktów. Jeśli skupiasz się na warzywach, najkorzystniej jest schudnąć na diecie 2468 w okresie jesienno-letnim. Ogólnie rzecz biorąc, aby zaliczyć minimalny pięciodniowy maraton, musisz kupić:

  • do funta polędwicy cielęcej lub kurczaka;
  • 3-4 kg różnych warzyw: kapusty, pomidorów, ogórków, szparagów, rzodkiewki itp .;
  • pakowanie niskotłuszczowego kefiru;
  • kilka rodzajów zbóż - 100 g brązowego ryżu, 100 g kaszy gryczanej;
  • pieczywo pełnoziarniste;
  • zielona lub ziołowa herbata;
  • 5-6 ulubionych owoców: jabłka, owoce cytrusowe, ananas.

Taki koszyk konsumencki kosztuje dziś około 1500-2000 rubli.

Obejrzyj wideo: MY EATING DISORDER STORY. Anorexia Nervosa (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Apopleksja jajników
Choroba

Apopleksja jajników

Informacje ogólne Apopleksja jajników (inne nazwy - pęknięcie jajnika, pęknięcie ciałka żółtego, zawał jajnika) to stan charakteryzujący się nagłym pęknięciem pęcherzyka lub unaczynieniem ciałka żółtego powstałym w miejscu pęknięcia pęcherzyka, co prowadzi do naruszenia integralności jajnika i towarzyszy mu ostry ból w tkance jajnika i krwawieniu wewnętrznym do otrzewnej.
Czytaj Więcej
Psychoza maniakalno-depresyjna
Choroba

Psychoza maniakalno-depresyjna

Informacje ogólne Psychoza maniakalno-depresyjna (MDP), obecnie najczęściej określana jako choroba afektywna dwubiegunowa (BAR), jest nawracającą chorobą psychiczną o charakterze endogennym, wpływającą na sferę osobowości ludzkiej i objawiającą się w postaci wyraźnych zmian nastroju, w tym okresów manii i depresja, a także faza przerwy.
Czytaj Więcej
Nocna ślepota (hemeralopia)
Choroba

Nocna ślepota (hemeralopia)

Informacje ogólne Hemeralopia (inna nazwa choroby to nictalopia, popularna nazwa to ślepota nocna) to choroba, która najczęściej rozwija się na tle niedoboru witaminy A w organizmie. Jak manifestuje się ślepota nocna? Witamina A jest częścią struktury plamicy wzrokowej. Jest to światłoczuła substancja siatkówki oka ludzkiego, która odpowiada za przystosowanie oka do pozostawania w ciemności.
Czytaj Więcej
Barotrauma
Choroba

Barotrauma

Informacje ogólne Barotrauma jest poważnym stanem ciała, któremu towarzyszy fizyczne uszkodzenie narządów ciała w wyniku wpływu różnicy ciśnień między środowiskiem zewnętrznym a wewnętrznymi wnękami powietrznymi, ponieważ gazy, zgodnie z prawem Boyle i Marriott, są w stanie kompresować się i rozszerzać, ale tkanki nie mogą.
Czytaj Więcej