Diety

Dieta Pięciu Płatków

Ogólne zasady

Dieta 5-płatkowa to pięć pojedynczych diet mono, które trwają tylko jeden dzień. Tak więc każdego dnia odżywianie powinno się radykalnie różnić i składać się z określonego rodzaju produktu:

  • pierwszy dzień - warzywa;
  • drugi dzień - tylko żywność białkowa, najczęściej gotowana pierś z kurczaka;
  • trzeci to płatki zbożowe i inne produkty bogate w węglowodany złożone;
  • czwarty - nabiał i produkty mleczne;
  • po piąte - soczyste owoce i owoce.

Czasami izolowany jest szósty płatek, który może być dniem wejścia lub wyjścia z diety. Zasadniczo założycielka diety, szwedzka dietetyk Anna Johansson, oferuje makijaż z kwiatów, które lubisz najbardziej, na przykład możesz dodać dzień ryby, zastąpić dzień twarogu kefirem itp., Najważniejsze jest przestrzeganie zasady naprzemienności białko-węglowodany.

Idealnie musisz wizualizować swój cel: przykleić papierowy kwiat, a po każdym dniu diety oderwać go. To da ci pewność siebie, a zobaczysz, ile zrobiłeś, aby osiągnąć swój cel.

Przez 5 dni dieta płatków może rzucić średnio 3-5 kg, co oznacza, że ​​codzienne spożywanie określonego produktu da ci co najmniej minus 600 gramów na wadze. Tak wystarczająco długi rozładunek można powtórzyć nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę mono-dietetyczną, być może powinieneś zacząć od krótszego okresu - 2-3 dni rozładunku, na przykład na mleku mlecznym, na burakach, pomelo i inni.

Dozwolone produkty

Ogólnie dieta z 5 dni diety płatkowej jest pomalowana w najdrobniejszych szczegółach:

  • Co najważniejsze, dieta warzywna jest bezpłatna - nie więcej niż 1,5 kg warzyw, które można jeść na surowo, gotowane, na parze, w postaci soków, pieczonych w piekarniku lub z ognia. Dozwolone jest dodawanie umiarkowanej ilości przypraw, ziół i soli.
  • Dzień proteinowy to nie więcej niż 0,5 kg filetu z kurczaka w dowolnej formie - gotowanej, na parze lub z grilla.
  • Węglowodany złożone powinny dominować w menu dnia płatków śniadaniowych. W tym celu najlepiej nadają się płatki zbożowe (nie więcej niż 200 g), pieczywo pełnoziarniste, otręby gotowane na parze, nasiona i kiełki zbożowe.
  • Dzień twarogu lub kefiru. Jeśli czujesz się silny i wolisz pić więcej diet, to całkiem możliwe jest zastąpienie twarogu kefirem o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%. Może to być wygodniejsze, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, zabierając ze sobą kilka butelek kefiru, których nie możesz wydostać się ze zwykłego harmonogramu.
  • Ostatnim dniem są owoce, zapewniona jest także pełna swoboda wyboru owoców, a nawet jagód, najważniejsze jest to, że łączna ilość nie przekroczy 1,5 kg dziennie.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
kapusta1,80,14,727
czerwona kokarda1,40,09,142
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
biała rzodkiew1,40,04,121
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
brzoskwinie0,90,111,346
persimmon0,50,315,366
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
brązowy ryż7,41,872,9337

Wyroby piekarnicze

chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
wanilia1,20,112,5287
imbir1,80,815,880
rozmaryn3,35,920,7131
ocet balsamiczny0,50,017,088
szałwia3,70,48,049

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113

Napoje bezalkoholowe

czarna kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Biorąc pod uwagę fakt, że menu i produkty na niektóre dni są malowane, jasne jest, że reszta diety „pyszne szkodliwe dania” pozostawia pięć płatków zbanowanych. Wśród nich są:

  • wędzone, smażone, tłuste;
  • fast food, street food i artykuły spożywcze;
  • sosy, konserwy;
  • cukier
  • pikle;
  • wyroby cukiernicze, piekarnicze i makarony;
  • słodkie jogurty, tłuste produkty mleczne, napoje gazowane, energia, alkohol;
  • skrobiowe i wysokokaloryczne banany i ziemniaki.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan w puszkach1,713,35,1148
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
cud jogurtowy2,82,414,591

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wołowina18,919,40,0187

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
kiełbaski z kurczaka11,019,02,6226

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088
napój energetyczny jaguar0,00,011,587
* dane dotyczą 100 g produktu

5 dietetyczne menu płatków (porządek żywieniowy)

Pierwszy dzień warzyw

Śniadanie
  • świeża sałatka z pary świeżych ogórków, pomidorów, papryki i ziół, którą można doprawić octem balsamicznym lub sokiem z cytryny.
Lunch
  • gulasz warzywny z zielonego groszku, marchwi, cukinii, niebieskiego, ale bez ziemniaków i fasoli;
  • Świeżo wyciśnięty sok pomidorowy lub buraczany.
Kolacja
  • różne warzywa z grilla: pomidory, cukinia, cebula, starte z czosnkiem i posypane cytryną.

Drugi dzień mięsa

Śniadanie
  • 250 g gotowanej piersi z kurczaka, czarna kawa bez słodzików.
Lunch
  • bulion pozostawiony po zrobieniu śniadania.
Kolacja
  • 250 g kurczaka gotowanego na patelni grillowej bez użycia oleju lub pieczonego w piekarniku.

Trzeci dzień zbóż

Śniadanie
  • porcja płatków owsianych z pestkami słonecznika, dyni, nieprzekraczająca 150 g;
  • para chleba pełnoziarnistego z zieloną herbatą.
Lunch
  • 100 g gotowanego brązowego ryżu z sałatką z kiełków pszenicy i ziół.
Kolacja
  • otręby gotowane na parze, ewentualnie z łyżeczką miodu;
  • herbata, trochę chleba żytniego.

Czwarty dzień twarogu

Śniadanie
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu lub szklankę kefiru, w zależności od sporządzonego planu diety, pięć płatków.
Lunch
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu lub szklanka kefiru.
Kolacja
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu lub szklanki kefiru z ostrym uczuciem głodu na kilka godzin przed snem możesz użyć kolejnej szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Piąty dzień owoców i jagód

Śniadanie
  • jedno awokado lub kilka brzoskwiń, nektaryn;
  • czarna kawa.
Lunch
  • sałatka owocowa z jabłka, kilku kiwi, 200 g truskawek i innych jagód (do 100 g) - jagody, jagody;
  • lemoniada z niegazowanej wody mineralnej, pomarańczy i świeżej mięty lub melisy.
Kolacja
  • para zielonych pieczonych jabłek, gruszek;
  • mrożona herbata z limonką i miętą.

Uwaga!

Menu ma na celu równomierne rozłożenie liczby kalorii dziennie. Ale jeśli codziennie chodzisz do pracy, możesz rozprowadzić zestaw produktów, aby maksymalna zawartość kalorii była na śniadanie, i możesz wziąć mały termos do pracy, co najważniejsze, przestrzegaj sugerowanych dziennych ilości jedzenia wskazanych w sekcji „Dozwolone produkty”.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Utrata masy ciała wynika z przyspieszonego metabolizmu i rozpadu tłuszczów w wyniku codziennej zmiany pokarmów białkowych i węglowodanowych.
  • Jedzenie jest bogate w witaminy, minerały i błonnik, więc następuje ciągłe przywracanie siły, utrzymanie normalnego życia - bez ataków głodu i utraty siły.
  • Produkty są dostępne, ponadto możesz wybrać swoje ulubione owoce, jagody i warzywa w zależności od twoich możliwości finansowych.
  • Konieczne jest przestrzeganie oddzielnego menu od rodziny.
  • Musisz gotować codziennie, chociaż jeśli podejdziesz mądrze, to czas na gotowanie jest wystarczający rano lub wieczorem.

Komentarze dietetyka

  • Monotonne odżywianie przyczynia się do procesu odchudzania, ponieważ ciało jest w trybie gotowości na nowe rodzaje produktów, a jedzenie jest trawione bezczynnie, a podczas poszukiwań należy uzupełnić dodatkową energię dzięki własnym rezerwom.
  • W przypadku diety jednodniowej organizm nie przechodzi w tryb oszczędzania energii z powodu stale zmieniającej się nietypowej diety i rodzaju żywności.
  • Badania przeprowadzone przez Europejskie Centrum ds. Odchudzania wykazały, że mono-dieta trwająca nie dłużej niż 24 godziny ma maksymalnie na celu spalenie dodatkowych kilogramów.

5 Wyniki i recenzje diety płatków

Pozytywne opinie dziewcząt, które uzyskały dobre wyniki w odchudzaniu dzięki diecie 5-płatkowej:

  • "Zawsze uważałem, że strasznie trudno jest siedzieć bez mono-diety, ale dzięki różnym płatkom produkty nie zawracają sobie głowy, a waga każdego dnia opuszcza 400–500 g ”.;
  • „... Po raz pierwszy mogłem wytrzymać wszystkie dni diety i byłem zadowolony z wyniku na wadze - minus 5 kg”;
  • „... Pomimo tego, że byłem sceptyczny, że mogłem tak szybko poprawić swoją sylwetkę - byłem zaskoczony wynikiem - 5,5 kg”.

Cena diety

Koszt menu diety z 5 płatkami jest dość trudny do obliczenia, ponieważ masz prawo wybierać dowolne owoce i warzywa, których cena również zmienia się w sezonie:

  • najłatwiejszym sposobem obliczenia ceny dni białkowych jest nie więcej niż 150 rubli, w zależności od firmy producenta;
  • jeśli weźmiesz najtańsze jabłka, pomarańcze, gruszki, cukinię, pomidory, ogórki, marchewki, buraki, a nawet w zależności od sezonu, możesz również „zmieścić” w wysokości 200-250 rubli;
  • jeśli chodzi o dzień zbóż, wystarczy kupić 100 g ryżu, 100 g płatków owsianych, pół szklanki otrębów i paczkę obranych wagowo pestek dyni i słonecznika, a twoja dieta zostanie uformowana za około 250 rubli;
  • nieprzewidziane wydatki obejmują wydatki na herbatę, kawę, zioła, przyprawy, cytryny, ocet balsamiczny itp., które również należy przeznaczyć co najmniej 500 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej