Diety

Dieta Ballerinas

Ogólne zasady

Lekkie wdzięczne baleriny zadziwiają ich gracją i posiadaniem ciała, wydaje się, że została im dana przez naturę, ale nie wszyscy zastanawiają się, jaki jest ich napięty harmonogram i dieta.

Baleriny dietetyczne na 4 dni: jedz co chcesz i schudnij

Czy codzienne treningi pozwalają ci jeść, co chcesz? Nie, idealna figura i baletnice wymagają wdrożenia surowych zakazów i zaleceń. Pomimo długich ćwiczeń 5-6 godzin, baleriny muszą przestrzegać kilku prostych zasad:

  • wysokokaloryczne produkty spożywcze tylko w pierwszej połowie dnia, a wartość energetyczną zapewniają tylko złożone węglowodany, na przykład płatki na wodzie lub chude pełnoziarniste pieczywo żytnie - daje to niezbędny zastrzyk energii i energii na trening;
  • szklanka wody jest koniecznością - nawet jeśli nie przewidziano posiłku, woda jest najlepszym przyjacielem, który przywróci równowaga woda-sól;
  • pół proporcji - porcje baletnic są zmniejszone niż nasze zwykłe zwykłe jedzenie, lepiej jeść 5-7 razy, kiedy chcesz przed lub po intensywnym, ale nie głodującym;
  • zrównoważone odżywianie - w diecie powinny znajdować się przede wszystkim białka, węglowodany złożone, ale także nienasycone kwasy tłuszczowe nie należy również zapominać - przyprawić sałatkę oliwą z oliwek i wejść do menu zwykłych potraw ze świeżo przygotowanymi rybami morskimi gotowanymi na parze, gotowanymi, w piekarniku lub grillu;
  • zasady kuchni chińskiej lub śródziemnomorskiej - koktajle morskie, ryż, posiłek zgodny ze wszystkimi zasadami - klucz do pięknej figury;
  • mniej soli - to zmniejszy obciążenie nerek i zdradzi lekkość poprzez wyeliminowanie ogólnego obrzęku.

2 wstępne dni rozładunku, minimum 4 dni diety i masz gwarancję, że zrzucisz 4-5 kg. Ponieważ proponowane żywienie jest kompletne, możesz powtórzyć dietę baletnicy po 1 miesiącu.

Dozwolone produkty

W związku z regularnymi obciążeniami dieta dla baletnic jest obowiązkowa, ponieważ tancerze muszą jeść nie tylko odpowiednio, zbilansowane, ale także odżywcze, aby organizm mógł wytrzymać takie obciążenia, jak próby, biegi i wycieczki.

Konieczne jest stosowanie kalorii nie tylko przed próbami, ale także po nim, konieczne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, nasycenie wszystkimi niezbędnymi substancjami układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego i innymi układami narządów i tkanek. Dieta baletnicy musi obejmować:

  • węglowodany złożone - dieta obficie powinna zawierać różne zboża na wodzie i chleb ze wszystkich rodzajów zbóż pełnoziarnistych i nasion;
  • białko - materiał budulcowy mięśni najlepiej pozyskiwać z chudego mięsa dietetycznego, gotowanej lub grillowanej ryby, grzybów;
  • błonnik to normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, zdrowe perystaltyka, witaminy i pierwiastki śladowe - Świeże sałatki z ziołami, różne odmiany kapusty, sałaty (góra lodowa, romano), rukoli, szpinaku, rzeżuchy itp.;
  • tłuszcze należy spożywać wyłącznie kosztem ryb i oliwek, masła.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowane brokuły3,00,44,027
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
sałatka lodowa0,90,11,814
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
jabłka0,40,49,847

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

suszone owoce2,30,668,2286
rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Czekolada

ciemna czekolada6,235,448,2539

Surowce i przyprawy

miód akacjowy0,80,071,0288

Produkty mleczne

mleko 1,5%2,81,54,744
kefir 1%2,81,04,040
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
dorado18,03,00,096
krewetki22,01,00,097
owoce morza15,51,00,185

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Soki i kompoty

sok pomidorowy1,10,23,821
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Pomimo faktu, że intensywne obciążenia balerin pozwalają ci jeść, co chcesz, musisz zapomnieć o następujących produktach:

  • majonezy, keczupy i inne sosy w puszkach bogate w konserwanty, skrobie, barwniki i cukry;
  • lepiej przyprawiać produkty mleczne, oliwę, sok z cytryny lub ocet balsamiczny;
  • chleb, nawet jeśli jesz sałatkę lub zupę, lepiej nie jeść chleba, powiedzieć kanapkom „nie”, lepiej wziąć zielony liść sałatki, szpinak jako podstawę sałatki;
  • wszelkie produkty o zawartości tłuszczu przekraczającej 3% - zapoznaj się z informacjami na temat kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka lub innych ulubionych potraw i napojów i bezpiecznie włącz je do diety;
  • spożycie roślin strączkowych i innych produktów, które powodują tworzenie się gazów w jelitach i wzdęcia, lepiej jest ograniczyć, aby nie odczuwać dyskomfortu podczas godzin prób;
  • ograniczone produkty cukiernicze i cukiernicze, glukoza i fruktozamożna uzyskać z owoców, ale czasami można zafundować sobie dodatkową ciemną czekoladę.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowany groszek6,00,09,060
ziemniaki2,00,418,180
fasola7,80,521,5123

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057

Przekąski

solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierożki15,58,029,7245
pierogi7,62,318,7155

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

biała czekolada4,230,462,2541
mleczna czekolada6,935,754,4550

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona granulowana kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ryby i Owoce Morza

wędzona makrela22,123,84,1317
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu nr 1

Na śniadanie
  • jedz 150 g niskotłuszczowego twarogu i filiżankę trochę podgrzanego mleka lub kefiru o zawartości tłuszczu 2,5%.
Przekąska po 1,5-2 godzinach
  • naturalna kawa z akacją lub innym miodem;
  • para tostów żytnich z masłem (nie więcej niż 30 g).
Na lunch
  • 50 g brązowego gotowanego ryżu;
  • Zupa 250 g, bez dodatku ziemniaków i umiarkowanego solenia.
Przekąska
  • jeden nie jest owocem skrobiowym, najlepiej jabłkiem, grejpfrutem, cytryną lub pomarańczą.
Na obiad
  • gotowana sałatka z cielęciny i warzyw;
  • 250 ml odtłuszczonego mleka lub kefiru;
  • z ostrym uczuciem głodu - herbata ziołowa z kwiatowym miodem.

Przykładowe menu numer 2

Na śniadanie
  • 100 g niskotłuszczowego twarogu z łyżką kwaśnej śmietany i miodu, możesz dodać garść suszonych owoców lub świeżych jagód, orzechów.
Przekąska po 1,5-2 godzinach
  • 250 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub grejpfrutowego;
  • jedno jabłko i czysty domowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Na lunch
  • 100 g kaszy gryczanej na wodzie i plastry ugotowanego fileta z kurczaka;
  • Sałatka ze świeżych warzyw;
  • kawałek ciemnej czekolady.
Podwieczorek
  • bulion warzywny lub sok z marchwi i jabłka.
Na obiad
  • dorado i grillowane warzywa, pieczone w piekarniku, posypane sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
  • różne zielone warzywa i liść sałaty.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Proponowana dieta, podlegająca intensywnym codziennym czynnościom, daje co najmniej minus 4-5 kg ​​na wadze (idealnie, liczba otrzymanych kalorii nie powinna przekraczać liczby zużytych kalorii dziennie).
  • Apetyt i objętość żołądka są znormalizowane, co pozwala zachować wynik na długi czas.
  • Dieta nie jest uważana za głodną ani sztywną, najważniejsze jest, aby wytrzymać i odpowiednio przygotować ciało do utraty wagi.
  • Dzięki menu zdrowego odżywiania i wykluczeniu szkodliwych produktów poprawia się stan pracy wszystkich narządów, samopoczucie i nastrój.
  • Utrata wagi na takiej diecie jest możliwa tylko pod warunkiem codziennego wyczerpującego treningu.
  • Trudno jest wytrzymać pierwsze dwa dni postu na soku pomidorowym i kefirze, ale jest to warunek konieczny ponownego uruchomienia i przygotowania ciała.
  • Musisz gotować codziennie, zaopatrywać się w wagi, toster i sokowirówkę.

Ważne warunki

Jednym z najważniejszych warunków udanego przejścia diety baletnic jest prawidłowe dwudniowe przygotowanie do niej. Obejmuje on specjalny schemat diety dla diety baletnicy, a porcja dnia jest regularną dietą mono:

Racja pierwszego dnia postu

  • 250 ml świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.
  • po 3-4 godzinach kolejne 250 ml świeżo wyciśniętego soku pomidorowego z kromką chleba żytniego.
  • na kilka godzin przed snem trzecia porcja to 250 ml świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.

Racja drugiego dnia postu

  • szklanka niskotłuszczowego kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka lub mleka.
  • po 5-6 godzinach kolejna filiżanka kefiru i kromka ciemnego chleba.
  • żniwa ziołowe, na przykład, kojące z rumianku, mięty, melisy i dziurawca zwyczajnego.

Informacje zwrotne i wyniki

Recenzje na temat diety baletnic są tylko pozytywne, ponieważ proponowana dieta jest zrównoważona i poprawna. Dzięki jasnym zaleceniom możesz nie tylko usunąć dodatkowe centymetry w talii i biodrach, ale także poprawić swoje zdrowie, zwiększyć odporność i znormalizować przewód pokarmowy.

Jedyną wadą jest potrzeba regularnych godzin aktywności fizycznej. Jeśli jesteś domownikiem lub prowadzisz samochód siedzący tryb życia, wtedy proponowana dieta nie jest dla Ciebie. Oczywiście dla zdrowia warto przyzwyczaić się do jedzenia płatków śniadaniowych, chudego mięsa, świeżych warzyw, ale nie należy czekać na oszałamiające wyniki na wadze.

  • "... ćwiczę codziennie, po 10 dniach diety, sylwetka stała się wysportowana, wysuszona i ujędrniona ”;
  • "... Szkoda, że ​​to mi nie odpowiada, nie mogę tego robić przez 4-6 godzin każdego dnia, ale lubię zalecenia dietetyczne ”;
  • "... przez 4 dni - minus 1,8 kg. Naprawdę chciałem i pozwoliłem sobie zjeść dużo chleba ”;
  • "... Doskonały system jedzenia - jedz mięso, warzywa i zboża, może naprawdę będę wdzięczny jak baletnica ”.

Cena diety

Pierwsze dwa dni postu to prawdziwe oszczędności budżetowe: litr soku pomidorowego i litr kefiru - to nie więcej niż 200 rubli. Oczywiście lepiej jest wziąć świeże pomidory i wycisnąć sok samemu, używając trochę miąższu i lekko soląc, ponieważ zamknięte soki zawierają zbyt dużo soli, barwników, konserwantów, a czasem nawet skrobi i wzmacniaczy smaku.

Co najmniej 4 dni na pożywnym posiłku będą kosztować nieco więcej, ale nie uderzą znacząco w kieszeń, ponieważ porcje powinny być małe. Oprócz proponowanych ryb, kurczaka, owsianki, chleba żytniego, warzyw, sałaty i owoców, należy również kupić ziołowe, zieloną herbatę, kawę mieloną, naturalny miód, niskotłuszczowy kefir, twarożek i ser.

Zwróć szczególną uwagę na masło, jeśli jest kremowe, to w 100% z mleka, jeśli jest oliwkowe, to bez zanieczyszczeń i tłoczone na zimno. Tak więc kolejne 4 dni będą musiały wydać co najmniej 1000 rubli. Dieta może być przedłużona do 10 dni, naprzemiennie naprzemiennie z proponowanymi przykładami menu.

Obejrzyj wideo: Counting Calories with a Ballerina (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej