Diety

Standardowa dieta obniżająca poziom lipidów

Ogólne zasady

Hiperlipoproteinemia - Jest to kompleks objawowy, któremu towarzyszy nadmierny poziom lipidów we krwi. Lipidy to substancje organiczne, które wraz z białkami i węglowodanami są obecne w organizmie. Składniki lipidów są trójglicerydy, kwasy tłuszczoweza darmo cholesterol i jego estry również fosfolipidy. W różnych chorobach poziomy składników lipidowych różnią się w różnym stopniu.

At cukrzyca większość pacjentów ma podwyższony poziom trójglicerydy, cholesterol, LDL wzrasta w mniejszym stopniu. At otyłość podwyższone poziomy są wykrywane trójglicerydy, Cholesterol i LDL. Niedoczynność tarczycy towarzyszy mu również wzrost poziomu leków aterogennych i spadek HDL.

Najczęstsze hipercholesterolemiastwierdzono u 40–60% dorosłej populacji. Udowodniono jego rolę w rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i wykazano bezpośredni związek między podwyższonym poziomem cholesterolu a śmiertelnością z powodu tych chorób.

Cholesterol związany z białkami jest przenoszony do tkanek. Lipoproteiny o niskiej gęstości są głównymi nośnikami tkanek, dlatego są uważane za główną aterogenną lipoproteinę, czyli odgrywają rolę w rozwoju miażdżyca. Lipoproteiny o dużej gęstości pochłaniają wolny cholesterol i są czynnikiem przeciwdziałającym rozwojowi miażdżycy.

Przyczyną hipercholesterolemii jest siedzący tryb życia, złe odżywianie (nadmiar tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów), palenie tytoniu, a także przeciążenie emocjonalne. W przypadku upośledzonego metabolizmu lipidów zaleca się dietetyczną dietę obniżającą stężenie lipidów.

Co to jest terapeutyczna dieta obniżająca poziom lipidów? Jest to dieta zaprojektowana w celu obniżenia poziomu lipidów we krwi. Najważniejszym warunkiem jest jakościowa i ilościowa korekta tłustej części diety.

Ważną częścią diety są świeże i mrożone warzywa, zioła i sałatki liściaste.

W żywności żywność zawierająca cholesterol i tłuszcze nasycone (tłuszcze zwierzęce) jest ograniczona. Wyklucz masło, czekoladę, ser, kiełbaski, wieprzowinę, smalec. Jednocześnie wzrasta zawartość tłuszczów wielonienasyconych - stosuje się różne oleje roślinne: kukurydzę, słonecznik, oliwę, soję i siemię lniane.

Dieta obniżająca poziom lipidów ma następujące zasady:

  • Odżywianie frakcyjne (5-6 razy).
  • Zmniejszenie ilości tłuszczów zwierzęcych. Aby to zrobić, początkowo musisz wybrać chude mięso i ryby oraz dodatkowo usunąć widoczny tłuszcz. Możesz zmniejszyć zawartość tłuszczu w produkcie przez gotowanie, gotowanie na parze lub pieczenie.
  • Wprowadzenie produktów białkowych (niskotłuszczowe ryby i drób, niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj).
  • Ograniczenie prostych węglowodanów (słodyczy, cukru, konfitur, wyrobów cukierniczych), które są przechowywane w ciele jako tłuszcz.
  • Złożone węglowodany (warzywa, jagody, owoce, płatki zbożowe, suszone owoce) stanowią połowę kalorii w diecie. Musisz jeść 400-500 g surowych warzyw i owoców, jedną porcję owsianki i 200-300 g chleba pełnoziarnistego dziennie. Wszystkie te produkty są źródłem błonnika, który jest niezbędny do poprawy ruchliwości jelit i usunięcia nadmiaru cholesterol.
  • Spożycie tłuszczów roślinnych.
  • Obfity schemat picia (2 litry wody dziennie).
  • Ogranicz liczbę żółtek do 3 tygodniowo.
  • Główną metodą gotowania jest gotowanie lub gotowanie na parze. Potrawy głęboko smażone i panierowane są całkowicie wykluczone.

Tabela z listą zalecanych i zabronionych produktów spożywczych pomoże w prawidłowym odżywianiu.

DozwoloneSą zabronione
Świeże i mrożone warzywa, warzywa i sałatki liściaste.Narządy wewnętrzne zwierząt i ptaków.
Obrane owoce, suszone owoce, orzechy i nasiona.Czekolada, lody, słodycze i inne słodycze, cukier, dżem, dżemy. Ogranicz użycie miodu.
Zboża, chleb (lepiej z otrębami, żytnim, pełnoziarnistym).Pieczenie (bułki, ciasta, ciastka, krakersy), ciasto ze śmietaną, makaron, kasza manna, ogranicz użycie białego ryżu.
Oleje roślinne: oliwka, kukurydza, siemię lniane, orzech, soja, rzepak.Tłuszcze do gotowania, smalec, wszystkie tłuszcze zwierzęce.
Ryby morskie, w tym oleiste, wodorosty.Raki, krewetki, konserwy rybne, ikra rybna.
Biały drób, wołowina.Tłuste mięso, mostek, skóra drobiowa i czerwone mięso, wędzone mięso i kiełbaski, kaczka, gęś.
Niskotłuszczowe produkty mleczne.Tłuszczowy twarożek, śmietana, śmietana i inne produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
Wszelkie soki, napoje owocowe, wywary z suszonych owoców, zielona herbata, imbir, ziołowe.Alkohol i napoje z gazem.

Dieta o niskiej zawartości lipidów może być również stosowana z nadwagą w celu utraty wagi, nawet jeśli nie ma zmian w badaniach krwi. W takim przypadku dieta antylipidowa jest stosowana profilaktycznie, ponieważ nadwaga jest czynnikiem ryzyka wzrostu LDL.

Utrata masy ciała jest już pierwszym znaczącym krokiem do normalizacji metabolizmu lipidów. Skład produktów nie jest różny, różnica polega na tym, że dietę terapeutyczną dla choroby należy wykonywać przez długi czas (lub stale), a przy zwiększonej masie można ją stosować, aż do osiągnięcia pożądanej masy przy przejściu na zdrową dietę.

Ponieważ dieta jest zrównoważona, można ją stale przestrzegać. Racjonalna, urozmaicona dieta i brak znaczących ograniczeń przyczyni się do powolnej utraty wagi (do jednego kilograma na tydzień) przy zwiększonej aktywności fizycznej. W otyłości wskazane jest trzymanie dni na czczo.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz dodatkowo wprowadzić do diety produkty, które przyczyniają się do obniżenia jego poziomu:

  • czosnek
  • oliwa z oliwek, siemię lniane, orzech, olej amarantowy sezamowy;
  • olej rybny;
  • awokado
  • jeżyna, aronia, truskawki, żurawina, czerwone winogrona, borówki;
  • nasiona lnu, kozieradki, ostropestu i sezamu;
  • tłuste ryby morskie;
  • jarmuż morski;
  • soki owocowe;
  • rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica, soja);
  • produkty sojowe (tofu, miso).

Cholesterol o niskiej gęstości wzrasta wraz ze stałym stresem psycho-emocjonalnym, więc narażenie na układ nerwowy jest warunkiem koniecznym.

Relaks, medytacja i sedacja pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Warunkiem leczenia jest wzrost aktywności fizycznej.

Dozwolone produkty

Standardowa dieta obniżająca poziom lipidów, lista produktów:

  • Świeże owoce i warzywa. Najlepiej spożywać na surowo i stosować jako dodatek. Preferowane są warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (wszystkie rodzaje kapusty, cukinii, dyni, dyni, bakłażana, ogórków, awokado, słodkiej papryki, zielonego groszku, pomidorów). Z owoców przydatnych: persimmon, kiwi, grejpfrut, granaty, pomarańcze, jabłka i gruszki. Zwróć uwagę na owoce o wysokiej zawartości pektyna - Są to owoce cytrusowe, jabłka, winogrona, żurawina, suszone jabłka, dereń, kalina. Pektyny normalizują czynność jelit, poprawiają metabolizm, sorbują cholesterol i usuwają go.
  • Soki: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy, buraczany i marchewkowy.
  • Ryby i Owoce Morza. Powinny stanowić podstawę diety w przypadku hipercholesterolemii. Musisz jeść niskotłuszczowe ryby, a przy hipercholesterolemii 2 razy w tygodniu w menu znajdują się tłuste odmiany: makrela, flądra, śledź, łosoś, łosoś. Ikra rybna i kalmary są ograniczone ze względu na wysoką zawartość cholesterolu.
  • Jarmuż Morski Ten produkt jest bogaty w pierwiastki śladowe (jod, selen) i błonnik.
  • Rośliny strączkowe jako źródło białka roślinnego i błonnika. Może być włączony do diety codziennie.
  • Nasiona sezamu, kozieradki, lnu, otrębów ryżowych. Ich zalety są rozpatrywane w dwóch aspektach: są to źródła nie tylko błonnika, ale także fitosteroli i olejów, które razem pomagają w walce z chorobą. Wysoką zawartość fitosteroli wyróżnia także kukurydza, olej sojowy i rzepakowy, migdały. Występują również w owocach i warzywach. Niedobór ich dochodów jest zauważalny w okresie zimowo-wiosennym ze względu na spadek ich konsumpcji. Jednocześnie rośnie udział spożywanych produktów zwierzęcych. W tym okresie wskazane jest dodatkowo spożywanie pokarmów wzbogaconych fitosterolami, które są izolowane z materiałów roślinnych, dzięki specjalnym technologiom (na przykład kefir danacor i „profil 120/80”).
  • Naukowcy udowodnili również, że na tle stosowania fitosteroli następuje spadek produkcji kortyzol, co negatywnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego (zwiększa napięcie naczyń i siłę skurczów serca, pomaga zwiększyć ciśnienie krwi), opóźnia sód i wodę w organizmie.
  • Soja i produkty sojowe teksturowane. Są źródłem białka i nie zawierają cholesterolu. Na wysokim poziomie zaleca się, aby pacjenci zastępowali mięso produktami sojowymi.
  • Czosnek - Naturalny statyna. Aby uzyskać wynik, musisz użyć 3 miesięcy, 2 ząbki dziennie. Takie leczenie nie może być podejmowane w przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego.
  • Pierwsze dania warzywne (kapuśniak, różne zupy, barszcz, barszcz). Gotowanie ich jest na wodzie. I dodaj minimum oleju roślinnego.
  • Niskotłuszczowe mięso i drób. Wystarczy użyć ich 1-2 razy w tygodniu. Dietę uważa się za mięso z indyka i pierś z kurczaka. Mięso gotuje się przed gotowaniem, a następnie można je upiec.
  • Chleb żytni, zbożowy, otrębowy, chleb i mąka sojowa. Jako piekarnia możesz używać niejadalnych ciastek i chleba otrębowego.
  • Produkty mleczne, twarożek i sery niskotłuszczowe. Niezbyt tłustą śmietanę można stosować tylko do potraw.
  • Całe jajka w ilości 3 tygodniowo, a białko kurczaka - bez ograniczeń.
  • Listę produktów uzupełniają płatki zbożowe. Możesz jeść grykę, płatki owsiane, gotowany brązowy ryż z umiarem. W przypadku otyłości zmniejsza się częstotliwość jedzenia zbóż.
  • Nierafinowane oleje roślinne. Służą do przygotowania gotowych posiłków. W dniu możesz zjeść 2 łyżki. l Przydatny sezam, siemię lniane, soja, oliwka, kukurydza.
  • Orzechy (migdały, orzechy włoskie, cedr) i nasiona. Zawierają przydatne jednonienasycone tłuszcze, ale ze względu na wysoką zawartość kalorii ich ilość jest ograniczona do 20-30 g dziennie.
  • Bulion owsiany lub galaretka, ponieważ owies pomaga obniżyć poziom cholesterolu, nadwagę i normalizować metabolizm lipidów.
  • Zielona herbata z cytryną, herbata z imbirem, bulion z dzikiej róży, odgazowana woda mineralna, soki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Kiełbaski

gotowana kiełbasa dietetyczna12,113,50,0170

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wyklucz:

  • Podroby (narządy wewnętrzne zwierząt i ptaków).
  • Tłuste odmiany wieprzowiny, smalcu, olejów kuchennych, kokosa, oleju palmowego, mostka, skóry drobiu i czerwonego mięsa.
  • Mięso z kaczki, gęsi, wędzone mięso i kiełbasa.
  • Raki, krewetki, konserwy rybne i kawior rybny.
  • Pieczenie (bułki, ciasta, ciastka, krakersy), ciasta ze śmietaną, makaron, kasza manna, ogranicz użycie białego ryżu.
  • Wszelkie buliony, smażone potrawy.
  • Tłuszczowy twaróg, śmietana, śmietana i inne produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
  • Alkohol i napoje z gazem.
  • Czekolada, lody, słodycze i inne słodycze. Ogranicz użycie miodu, dżemu, dżemów.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetycznych obniżających poziom lipidów (dieta)

Konieczne jest zorganizowanie 5-6 pojedynczych posiłków, aby nie odczuwać głodu, który może wystąpić z powodu ograniczenia kalorii. Właściwy wybór mięsa i ryb, stosowanie zalecanych metod gotowania, wykluczenie „szybkich” węglowodanów i pieczenie w ciągu miesiąca wpłynie na wagę. Biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia, możesz opracować menu na tydzień, korzystając z przepisów na diety fitness.

Śniadanie
  • płatki owsiane w wodzie z suszonymi morelami i bananem;
  • zielona herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • ser niskotłuszczowy z jagodami.
Lunch
  • zupa z kapustą włoską;
  • kotlety z kurczaka na parze;
  • bochenek chleba.
Podwieczorek
  • grejpfrut
Kolacja
  • pieczona ryba;
  • sałatka z wodorostów i gotowanych buraków.
Na noc
  • niskotłuszczowy kefir.
Śniadanie
  • niskotłuszczowy twarożek z orzechami i jogurtem;
  • zielona herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • pomarańcza.
Lunch
  • gotowana pierś z indyka;
  • sałatka marchewkowa.
Podwieczorek
  • sok;
  • bochenek chleba.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • omlet z grzybami;
  • chleb otrębowy;
  • herbata imbirowa.
Drugie śniadanie
  • grejpfrut
Lunch
  • kapuśniak;
  • papryka faszerowana ryżem i mielonym kurczakiem;
  • sok.
Podwieczorek
  • Sałatka
Kolacja
  • pieczony morszczuk;
  • gulasz warzywny.
Na noc
  • niskotłuszczowy napój z kwaśnego mleka.
Śniadanie
  • zapiekanka z twarogiem z jabłkami i rodzynkami;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • persimmon.
Lunch
  • Indyk zapiekany z warzywami;
  • chleb
  • kompot z suszonych owoców.
Podwieczorek
  • pieczone jabłko z orzechami.
Kolacja
  • czerwona ryba;
  • sałatka jarzynowa z olejem sezamowym.
Na noc
  • grejpfrut
Śniadanie
  • pieczone serniki z suszonymi morelami;
  • błyskawiczna cykoria.
Drugie śniadanie
  • pomarańcza.
Lunch
  • barszcz;
  • gotowana wołowina;
  • Sałatka
Podwieczorek
  • twarożek z jogurtem.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • sałatka ze świeżych warzyw.
Na noc
  • sok.
Śniadanie
  • twarożek;
  • Toast
  • herbata
Drugie śniadanie
  • sałatka z awokado i serem tofu.
Lunch
  • zupa z brukselką;
  • pieczony indyk;
  • sok.
Podwieczorek
  • sałatka grecka.
Kolacja
  • różowy łosoś;
  • duszone warzywa.
Na noc
  • jabłko.
Śniadanie
  • omlet z pomidorami;
  • herbata z cytryną i imbirem.
Drugie śniadanie
  • sałatka grejpfrutowa lub warzywna z olejem roślinnym.
Lunch
  • kapuśniak;
  • gotowana wołowina;
  • sok.
Podwieczorek
  • owoce do wyboru.
Kolacja
  • ryba na parze;
  • warzywa z masłem orzechowym.
Na noc
  • jabłko.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zróżnicowany i łatwy do przenoszenia.
  • Pomaga zmniejszyć wagę i normalizować metabolizm lipidów.
  • Brak prostych węglowodanów jest czasem trudny do zaakceptowania przez pacjentów.
  • Potrzeba ciągłej zgodności.

Informacje zwrotne i wyniki

Pierwszym rezultatem diety obniżającej poziom lipidów jest utrata masy ciała. Możesz osiągnąć normalny poziom cholesterolu dopiero po 3 miesiącach. To wyjaśnia minimalne warunki przestrzegania diety. Terminy stosowania tego terapeutycznego odżywiania są nieograniczone i muszą być stale przestrzegane, gdy jest to wskazane.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta ta jest oceniana jako przejście na zdrową dietę i powinna być regułą u pacjentów ze zwiększoną wagą i zaburzeniami metabolizmu lipidów. Ograniczenia prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych mają pozytywny wpływ na trawienie i ogólny stan zdrowia.

  • "... W przypadku dziedzicznej hipercholesterolemii muszę przestrzegać bardzo ścisłej diety. Cholesterol zaczął wzrastać jako nastolatek, chociaż byłem chudy. Dla mnie zakazane były tłuszcze zwierzęce i smażony, biały ryż, słodycze, cukier. Pozwoliłem sobie na 2 jajka tygodniowo, a następnie ogólnie przerzuciłem się na gotowane białka i omlet białkowy. Przez cały ten czas starałem się uprawiać sport lub po prostu dużo chodzić. Wszystko to pozwoliło obejść się do 45 lat bez narkotyków, a następnie zostały przepisane";
  • "... Dieta obniżająca poziom lipidów pomogła mi schudnąć. Obserwowałem ją przez 2 miesiące. Podobało mi się - menu jest bezpłatne, można jeść nieograniczoną liczbę owoców i warzyw, wystarczająco dużo mięsa, twarogu i ryb. Zjadła nawet chleb i chleb z otrębami, ale głównie potrawy warzywne. Stosunkowo dobrze tolerowała brak słodyczy, zastępując je orzechami i suszonymi owocami. Jogurt zaczął się wytwarzać i używać go jako sosu do sałatek, czasami zastępując olej roślinny. Przy tym względnym ograniczeniu nie należy oczywiście oczekiwać szybkiej utraty wagi. Przeczytałem opinię dietetyków, że jest jeszcze lepiej. Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 5 kg i kontynuuję, chociaż utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie".

Cena diety

Stosunkowo droga część diety to: ryby, owoce morza, wysokiej jakości oleje, a także warzywa i owoce zimą. Koszt tygodniowego posiłku może wynosić 1800-1900 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej