Diety

Dieta gryka-jabłko

Ogólne zasady

Gryka i jabłka są najpierw bogate żelazo - najważniejszy mikroelement dla organizmu ludzkiego, biorący udział w procesach hematopoezy i będący częścią cząsteczki hemoglobina i ponad 20 znanych enzymy. Bierze udział w procesach oddychania komórkowego i usuwania dwutlenku węgla, pierwszej linii obrony przed niedokrwistość, wspieranie równowagi redoks, aw konsekwencji zapobieganie procesom nowotworowym.

Dzienne zapotrzebowanie na osobę dorosłą wynosi nie mniej niż 10-30 mg (to nie mniej niż 100 g kaszy gryczanej i 2-3 czerwonych dojrzałych jabłek). Ponadto połączenie jabłek z kaszą gryczaną zapewnia nasycenie składników odżywczych i witaminyzyskać odporność i oczyszczenie ciała toksyny.

Ale oprócz korzyści zdrowotnych gryka i jabłka do odchudzania były bardzo skuteczne. W zaledwie tydzień mono-diety - 1 szklanka namoczonej gryki i 2-3 jabłka, możesz stracić 3-4 kg. Wielkopostne i ascetyczne menu mogą się nieznacznie różnić, co jest rodzajem diety gryki i jabłek.

Uwaga!

Lekarze nie zalecają przestrzegania diety gryki i jabłek dłużej niż 2 tygodnie i należy upewnić się, że utrata masy ciała nie przekracza 10 kg. Sukces można powtórzyć nie wcześniej niż sześć miesięcy później.

Odmiany

  • Uzupełniając menu kefirem - możesz pić do 0,5 l dziennie, najważniejsze jest to, że zawartość tłuszczu wynosi 0% lub 1%.
  • Opcja kefiru jest również bardziej satysfakcjonująca ze względu na jabłka, gdy dziennie można jeść 100 g gryki, a nie 2-3 jabłka, ale cały kilogram.
  • „Smaczna” technika gryki i jabłka - wyróżnia ją zdolność do smakowania kaszy gryczanej sosem sojowym, suszonych owoców, co drugi dzień warzywem lub masłem oraz pieczenia jabłek z miodem i cynamonem.
  • Dieta w paski - Możesz przemieniać dni w grykę i jabłka.

Dozwolone produkty

Jak sama nazwa wskazuje, ta dieta to gryka i jabłka. Wszystkie suplementy z kefirem, olejem roślinnym i przyprawami są tylko sposobem na ułatwienie zadania osobom, które nie mogą się ograniczać we wszystkim przez dwa tygodnie. Odnośnie zaleceń dotyczących przygotowania i selekcji gryki i jabłek pamiętaj:

  • Gryka powinna być naturalna i wysokiej jakości, najlepiej nie siekać, ale jądro, które podlega minimalnej obróbce, na przykład prażeniu lub mieleniu. Przed gotowaniem należy go dobrze spłukać i gotować na parze przez noc - zalać wrzącą wodą, owinąć patelnię kocem i pozostawić w ciepłym miejscu do rana.
  • Odmiany czerwonych jabłek są bogatsze w żelazo, na przykład idealne są odmiany słodkie i kwaśne, takie jak Idared, Jonathan, Melba. Owoce najlepiej wybrać średnich, soczystych, nieakceptowanych i krajowych producentów, ponieważ importowani, choć świetnie wyglądają, najczęściej są sztucznie uprawiane i przetwarzane ze szkodników, na przykład pokrytych parafiną.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
jabłka0,40,49,847
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
suszone owoce2,30,668,2286
rodzynki2,90,666,0264
lepka kasza gryczana3,20,817,190
kasza gryczana3,03,414,6101
cynamon3,93,279,8261
kochanie0,80,081,5329
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Po przeczytaniu menu od razu widać, że można zrobić tylko grykę, jabłka i, na życzenie, takie dodatki jak kefir, olej roślinny i sos sojowy. W przeciwnym razie wszystkie produkty znane naszej osobie podlegają zakazowi:

  • sól, cukier, miód, sosy, przyprawy;
  • alkohol, napoje słodkie i energetyczne, w tym kawa;
  • piekarnia, słodycze i makarony;
  • konserwy i półprodukty;
  • warzywa i masło, tłuszcze zwierzęce;
  • mięso i jajka;
  • wszelkie zboża (z wyjątkiem gryki);
  • owoce i warzywa (dozwolone są tylko świeże dojrzałe jabłka).

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
Sałatka1,20,31,312

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
melon0,60,37,433
cytryny0,90,13,016

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna3,03,215,398
płatki owsiane3,24,114,2102
kuskus3,80,221,8112
ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
ciasto7,91,450,6234
owoce w czekoladzie0,815,611,0179
Chałwa11,629,754,0523

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
boczek23,045,00,0500
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
kiełbaski12,325,30,0277

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
wódka0,00,00,1235
gin z tonikiem0,00,06,778
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład klasycznego menu diety gryka-jabłko

Śniadanie
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.
Lunch
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.
Kolacja
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.

Przykład menu kefirowej diety z gryki i jabłek

Śniadanie
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.
Drugie śniadanie
  • szklanka 0% kefiru;
  • starte jabłko.
Lunch
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.
Kolacja
  • 1/3 szklanki gryki parzonej;
  • jedno średnie czerwone jabłko.
Przekąska
  • szklanka 0% kefiru.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Oszczędzanie budżetu rodzinnego.
  • Nie musisz gotować skomplikowanych potraw i liczyć ich kalorii.
  • Szybkie i zauważalne wyniki.
  • Oczyszczanie organizmu i poprawa układu pokarmowego, moczowo-płciowego, krwiotwórczego, sercowo-naczyniowego.
  • Ze względu na brak soli, cukru i przypraw w diecie obrzęk jest szybko eliminowany.
  • Aby jeść świeżą owsiankę i jabłka, potrzebna jest silna motywacja i siła woli.
  • Dietetycy uważają, że niebezpieczne jest siedzenie na mono-dietach przez ponad dwa tygodnie.
  • Odżywianie jest niezrównoważone - nie ma tak ważnych składników, jak białka zwierzęce i zdrowe tłuszcze.
  • Chuda dieta może powodować bóle głowy, osłabienie i zawroty głowy.

Podobne diety

  • Surowa dieta z kaszy gryczanej - menu składa się z kaszy gryczanej i kefiru, czasami można zmieniać suszone owoce.
  • Dieta Gryczana umożliwia uzupełnienie diety różnymi sałatkami warzywnymi i owocami oraz istnieje nieograniczona liczba dietetycznych i bardzo zdrowych kaszy gryczanej.
  • Dieta kefirowa i gryczana - Jest to codzienny posiłek złożony ze 100 g gotowanych na parze świeżych zbóż i 1 litra beztłuszczowego kefiru.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta gryka-jabłko jest bardzo popularna. Tysiące dziewcząt i kobiet próbowało tego na sobie i były zachwycone tą metodą odchudzania. Ci, którzy byli w stanie siedzieć na kaszy gryczanej i jabłkach przez 3-4 tygodnie, chwalili się oszałamiającymi wynikami - minus 15-20 kg. Ponadto wynik utrzymuje się przez długi czas, dziewczęta zauważają poprawę stanu zdrowia, skóry i włosów, pojawienie się uczucia lekkości i wigoru:

  • „... Podjąłem się schudnięcia na grykę latem, uzupełniałem menu nie tylko jabłkami, ale także sałatkami warzywnymi, głównie ogórkami z ziołami. Przez tydzień takiego „odpoczynku” dla ciała i duszy schudła 5 kg, jej mąż był po prostu zachwycony ”.
  • „... po prostu nie mogłem znieść braku słodyczy, dopóki nie odważyłem się, że owoce można zetrzeć i dodać bezpośrednio do owsianki, a także rozpieszczać się rodzynkami, suszonymi morelami, orzechami - to pozwoliło mi nie schudnąć i schudnąć przed ślubem o 5 kg”.
  • „... Kiedy dziewczyny przestaną torturować się dietą? Siedzenie na kaszy gryczanej i jabłkach i cierpienie na zawroty głowy jest po prostu okropne! Ta gra nie jest warta świeczki. ”

Cena diety

Dieta jabłkowo-gryczana można nazwać najbardziej ekonomiczną. Na tydzień potrzebujesz 700 g kaszy gryczanej i 4 kg jabłek, jeśli chcesz uzupełnić dietę w kefir - 3,5 l 0% kefiru. Cały ten kosz na żywność kosztuje dziś 500 rubli.

Obejrzyj wideo: Mleko i przetwory mleczne w naszej diecie fakty i mity (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Gelarium Hypericum
Leki

Gelarium Hypericum

Skład Tabletka zawiera składnik aktywny: ekstrakt z dziurawca zwyczajnego standaryzowany i dodatkowe składniki. Forma uwalniania Gelarium Hypericum jest produkowany w postaci tabletek powlekanych, 15 sztuk w blistrach, 2 lub 4 opakowania w paczce. Działanie farmakologiczne Gelarium Hypericum ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Czytaj Więcej
Coldact Plus
Leki

Coldact Plus

Skład Coldact Skład leku zawiera aktywne składniki chlorowodorek fenylopropanoloaminy - 0,5 g + maleinian chlorfeniraminy - 0,08 g oraz dodatkowe substancje, które tworzą otoczkę żelatynową. W ramach kapsułek substancji czynnych Coldact Flu Plus: paracetamol - 0,2 g; maleinian chlorfenaminy - 8 mg; chlorowodorek fenylefryny - 25 mg i substancje pomocnicze (hypromeloza, MCC, talk, etyloceluloza, powidon, ftalan dietylu, izopropanol, barwniki, sacharoza, woda, disiarczyn sodu, syrop skrobiowy, wersenian disodowy, ziarna cukru).
Czytaj Więcej
Omnopon
Leki

Omnopon

Skład W 1 ml 1% roztworu - morfina 5,75 mg, papaweryna 0,36 mg, tebain 0,05 mg, kodeina 0,72 mg, narcyna 2,7 mg, Disodowy EDTA, gliceryna, roztwór kwasu solnego, woda do wstrzykiwań, - jako substancje pomocnicze. W 1 ml 2% roztworu morfiny 11,5 mg, papaweryny 720 mcg, narcyny 5,4 mg, kodeiny 1,44 mg, tebainy 100 mcg.
Czytaj Więcej
Rybonukleaza
Leki

Rybonukleaza

Skład W 1 butelce zawiera 10 mg substancji czynnej rybonukleazy. Forma uwalniania Rybonukleaza jest dostępna w postaci liofilizatu. Działanie farmakologiczne Środek proteolityczny, stosowany miejscowo. Farmakodynamika i farmakokinetyka Rybonukleaza jest lekiem enzymatycznym. Substancja czynna jest uzyskiwana z trzustki bydła.
Czytaj Więcej