Diety

Dieta wschodnia przez 10 dni

Ogólne zasady

Wszyscy wiedzą, że kobiety ze Wschodu słyną z niezwykłej atrakcyjności i urody. Znają wiele sprawdzonych sposobów, które pomagają osobom odmiennej płci polubić i utrzymać swoje ciało w doskonałej formie.

Orientalna dieta na 10 dni pozwala łatwo schudnąć każdej kobiecie, która marzy o idealnej figurze. Przestrzeganie prostych zasad może pomóc w stworzeniu wymarzonej sylwetki.

Dieta wschodnia ma kilka zalet w porównaniu z innymi metodami odchudzania. Jest dość łatwy w użyciu, ekonomiczny i nie trwa długo - zaledwie 10 dni, co wystarczy, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Produkty wskazane w menu można kupić w dowolnym sklepie.

Do gotowania potraw z diety wschodniej przez 10 dni wymagane są minimalne umiejętności kulinarne. Podczas diety ciało jest całkowicie oczyszczone ze szkodliwych substancji i toksyn. Orientalna dieta na 10 dni jest całkowicie bezpieczna i przeznaczona jest głównie dla młodych odbiorców.

Dzienna zawartość kalorii we wszystkich produktach wynosi zaledwie 1700 kcal. Jeśli uważasz, że wraz ze spadkiem ilości spożywanego jedzenia koniecznie musi pojawić się nieodparte uczucie głodu, to ta opinia jest błędna. Dieta przez 10 dni jest całkowicie zbilansowana.

Podstawowe zasady:

  • codzienna dieta powinna być podzielona na 5 posiłków, w odstępie 3 godzin;
  • napoje alkoholowe, produkty o dużej zawartości tłuszczu, produkty mączne i słodycze są absolutnie zabronione;
  • dzienna ilość białka żywności - 300 gramów;
  • możesz jeść brązowy chleb, ale nie więcej niż 1500 gramów dziennie;
  • codziennie należy pić do dwóch litrów wody, najlepiej mineralnych niegazowanych;
  • wskazane jest dodawanie zieleni do sałatek warzywnych i doprawianie oliwą z oliwek;
  • sałatki można zastąpić pieczonymi i duszonymi warzywami;
  • przy braku reakcji alergicznych na owoce lepiej jest preferować cytrusy;
  • całkowite odrzucenie soli.

Odmiany

Jedną z odmian jest Dieta wschodnia przez 7 dni, który obiecuje pozbyć się 4 kg tygodniowo.

Wskazania

Orientalna dieta na 10 dni ma na celu schudnięcie, pozbycie się zbędnych kilogramów poprzez dostosowanie diety.

Dozwolone produkty

W procesie odchudzania musisz codziennie spożywać 400-500 gramów świeżych warzyw lub owoców. Dzięki kwasom owocowym można szybko pozbyć się „nadmiaru” tkanki tłuszczowej cholesterol, potrafi nasycić ciało witaminami i przydatnymi pierwiastkami śladowymi, oczyścić naczynia krwionośne.

Niskokaloryczne produkty białkowe obejmują twardy ser, niskotłuszczowy twaróg, niskotłuszczowe ryby, cielęcinę i biały drób. Aby oczyścić przewód żołądkowo-jelitowy, konieczne jest stosowanie suszonych moreli, suszonych śliwek, które z powodu błonnika usuwają toksyny i szkodliwe substancje z organizmu.

Jednym z ważnych czynników pozytywnie wpływających na organizm podczas diety jest brak ograniczeń w zużyciu wody. Musisz pić czystą wodę tyle, ile potrzebuje organizm.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
kapusta1,80,14,727
marchewki1,30,16,932
szpinak2,90,32,022

Owoce

owoce0,80,311,556
pomarańcze0,90,28,136
gruszki0,40,310,942
brzoskwinie0,90,111,346
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

suszone owoce2,30,668,2286
suszone morele5,20,351,0215

Produkty mleczne

kefir3,42,04,751
jogurt2,92,54,153

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Kiełbaski

kiełbasy mleczne12,325,30,0277

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Z owoców zaleca się ograniczenie bananów i winogron ze względu na wysoką zawartość cukru, co może negatywnie wpływać na proces odchudzania. Wysokokaloryczne produkty spożywcze podlegają zakazowi: wędzone mięso, tłuste mięso, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.

Napoje zawierające alkohol, które spowalniają, są absolutnie przeciwwskazane metabolizm. Stosowanie mąki słodkiej, słonej jest niedopuszczalne. Wyroby cukiernicze są również zakazane ze względu na wysoką zawartość kalorii i negatywny wpływ na zdrowie i kształt.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
banany1,50,221,895
winogrono0,60,216,865
makaron10,41,169,7337
sól0,00,00,0-
wędzony ser kiełbasiany23,019,00,0271
wędzony ser27,725,37,3380
Surowy wędzony brzuch wieprzowy7,666,8-632
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
wędzony kotlet16,08,0-135
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kurczak wędzony27,58,20,0184
wędzona pierś z kurczaka18,05,00,0117
wędzone skrzydełka z kurczaka29,919,50,0290
wędzone udka z kurczaka10,020,00,0220
wędzona kaczka19,028,40,0337
wędzona ryba26,89,90,0196
wędzona ryba maślana18,012,00,0180
wędzony gromadnik18,022,00,0270
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Skuteczne odchudzanie osiąga się po pięciu posiłkach, przerwa między posiłkami powinna wynosić 3 godziny.

Oryginalne menu na wszystkie 10 dni wschodniej diety:

Śniadanie (08:00)
  • zielona herbata z cytryną, imbirem, łyżeczką naturalnego miodu.
Lunch (11:00)
  • Jajko z kurczaka na miękko
  • garść suszonych śliwek.
Obiad (14.00)
  • 200-259 gramów fileta z kurczaka (pieczony, gotowany, gotowany na parze, z grilla);
  • sałatka z marchwi, kapusty pekińskiej, jabłka z dodatkiem oliwy z oliwek i soku z cytryny.
Podwieczorek (17:00)
  • grejpfrut (można zastąpić pomarańczą lub jabłkiem);
  • niesolony twardy ser 50 gramów.
Kolacja (20:00)
  • niskokaloryczny napój z kwaśnego mleka 1 szklanka.

Przepisy

Wodorosty zajmują ważne miejsce we wschodnim żywieniu. Są głównym składnikiem tradycyjnych zimnych przekąsek w Azji. Jarmuż morski jest dostępny o każdej porze roku i jest niedrogi. Naczynia z zawartością nasycają organizm ważnymi składnikami odżywczymi, pozostając jednocześnie niskokalorycznymi.

Sałatka Z Marchewki I Wodorostów

Będziesz potrzebował świeżych dużych marchewek, 100 gramów wodorostów wodorostów i 1 ząbek czosnku. Marchewki należy obrać, zetrzeć lub drobno posiekać. Opłucz kapustę z nadmiaru soli i wymieszaj z posiekaną marchewką. Dodaj starty czosnek, sok z cytryny (wystarczy pół cytryny), pieprz do smaku i odrobinę oliwy z oliwek.

Sałatka Dalekiego Wschodu

Główne składniki są takie same: marchew i wodorosty. Zagotuj 100 gramów kalmarów, pokrój małą czerwoną cebulę w półpierścienie i wymieszaj z wodorostami, marchewką. Lepiej przyprawić sałatkę oliwą z oliwek.

Sałatka z selera i wodorostów

Zawartość kalorii w tej sałatce wynosi zaledwie 30 kcal na 100 gramów produktu, co czyni ją idealnym składnikiem orientalnej diety.

Aby przygotować sałatkę, musisz wymieszać 100 gramów posiekanych łodyg selera, 100 gramów alg wodorostowych, pokrojone jabłko średniej wielkości; dodaj łyżkę niskotłuszczowego jogurtu i odrobinę soku z cytryny.

Jarmuż morski do sałatek można kupić jako gotowy lub suszony. Marynowane glony zawierają granulowany cukier, konserwanty i kwas octowy w dużych ilościach, co negatywnie wpływa na proces odchudzania.

Dlatego lepiej wybrać suszone wodorosty, które będą znacznie tańsze kosztem i gotują bardzo szybko - w ciągu pół godziny. Metoda gotowania jest prosta: zalej ciepłą wodą i odstaw na 30-40 minut. Glony można zmiękczyć, gotując przez 15-20 minut. Płukanie jest obowiązkowe, aby pozbyć się nadmiaru soli morskiej.

Po awarii

Jeśli w diecie pojawią się zakazane pokarmy, zaleca się przerwanie diety na pewien czas, po czym ponownie spróbuj dostosować się do nowej diety zgodnie ze wszystkimi zasadami i zaleceniami. Dni postu podczas awarii nie przynoszą oczekiwanego rezultatu końcowego.

Wyjście z diety

Właściwe wyjście z diety pozwala zmaksymalizować oszczędność osiągniętego wyniku w ciągu 10 dni i utrzymać zdrowie. Ważną zasadą jest płynny i stopniowy, stopniowy powrót do normalnej diety, unikanie przeciążania trzustki, żołądka i całego przewodu pokarmowego przy nadmiernym spożywaniu zbyt wysokokalorycznych pokarmów.

Główne zasady:

  • stopniowe wprowadzanie znanych potraw do codziennej diety;
  • jedz co najmniej 4 razy dziennie;
  • odmówić przekąsek, pikantnych, tłustych potraw, produktów z mąki, późnych obiadów;
  • ograniczyć początkowe porcje tak bardzo, jak to możliwe;
  • Nie zapomnij o codziennej racjonalnej aktywności fizycznej.

Przeciwwskazania

Zaleca się skonsultowanie ze specjalistą w sprawie możliwości przeprowadzenia diety i wyeliminowanie wszystkich przeciwwskazań:

  • choroba nerek;
  • patologia układu wątrobowego;
  • choroby przewodu pokarmowego w postaci ostrej i przewlekłej;
  • reakcje alergiczne w wywiadzie;
  • zależny od insuliny cukrzyca;
  • laktacja;
  • ciąża ciąży.

Dla dzieci

Orientalna dieta nie jest stosowana u dzieci do odchudzania.

Podczas ciąży i laktacji

Przeciwwskazane w ciąży. Nie zalecane dla kobiet karmiących piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Oczyszczanie przewodu pokarmowego z toksyny, toksyny;
  • normalizacja trawienia;
  • obniżenie poziomu „złego” cholesterol;
  • dieta o wysokiej wydajności;
  • dostępność produktu;
  • szybki wynik;
  • usuwanie nadmiaru płynu z narządów i tkanek;
  • zachowanie napięcia i masy mięśniowej.
  • Brak równowagi żywieniowej;
  • surowe ograniczenia dietetyczne;
  • ścisły harmonogram posiłków;
  • szybki powrót masy ciała po diecie;
  • obecność w diecie owoców cytrusowych i innych produktów alergennych.

Podobne diety

Wszyscy są tacy sami diety białkowe.

Ważne warunki

  • Całkowite odrzucenie odbioru fast foodów, półproduktów, dań wędzonych i produktów przetworzonych przemysłowo.
  • Wyjątkiem są wszystkie przyprawy, które stymulują apetyt.
  • Całkowite wykluczenie soli, powodujące zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Wyjątek stanowią wypieki, wyroby cukiernicze, napoje słodkie, słodziki.
  • Zastąp napoje barwnikami zieloną herbatą, wywarami, naturalnymi świeżo wyciśniętymi sokami.
  • Wykluczenie z diety słodkich wysokokalorycznych owoców i warzyw skrobiowych.
  • Spożywanie żywności na parze bogatej w błonnik i białko.
  • Zgodność z dietą.
  • Zwiększona aktywność fizyczna.

Porady

Stosunek do produktów mięsnych na Wschodzie jest dość skomplikowany, dlatego lepiej jest preferować chude źródła białka, które zużywają 250-300 gramów dziennie. Przy niewystarczającym spożyciu białka w organizmie następuje jego wyczerpanie, wydajność spada, zaburzenia hormonalne są zaburzone, a procesy metaboliczne spowalniane.

Zaleca się, aby na kilka dni przed rozpoczęciem diety konsekwentnie odmawiać fast foodów. Ciało będzie łatwiej tolerować stres związany z jedzeniem, ponieważ gwałtowny spadek kalorii w diecie negatywnie wpływa na zdrowie, a także zwiększa ryzyko zakłóceń. Po wyjściu z diety zaleca się również ograniczenie spożycia kalorii.

Komentarze dietetyka

W sieci można znaleźć dość dużą liczbę recenzji dietetyków i innych specjalistów od odchudzania (trenerów fitness), którzy ogólnie pozytywnie oceniają dietę wschodnią i uważają ją za całkiem akceptowalną dla korekty wagi.

Informacje zwrotne od dietetyka Alexandra S. z Ufa:

"... Kobiety często zapominają o skutkach ubocznych różnych diet w dążeniu do idealnej sylwetki i często ryzykują swoje zdrowie. Według mnie wschodnia dieta jest całkowicie zbilansowana i nie jest w stanie spowodować nieodwracalnej szkody dla organizmu, wręcz przeciwnie, pozwala pozbyć się toksyn i toksyn wraz z utraconymi kilogramami. Oczywiście obiecane 5 kg w ciągu 10 dni nie jest najlepszym rezultatem, ale dietę, jeśli to pożądane, można powtórzyć po pewnym czasie. Z minusów mogę zauważyć straszną monotonię w menu, chociaż pierwsze wyniki można naprawić już na 3-4 dni, co jest dobrym impulsem i zachętą do kontynuowania diety, jeśli masz cierpliwość do wyniku".

Dieta wschodnia przez 10 dni: recenzje i wyniki

Recenzje utraty wagi są w większości pozytywne - w ciągu 10 dni naprawdę możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, waga nie stoi w miejscu. Odnotowano poprawę w przewodzie pokarmowym, pojawia się uczucie lekkości.

Znaczącym minusem są ograniczenia dietetyczne, zawartość kalorii i jednorodność menu, które coraz trudniej jest przestrzegać już drugiego lub trzeciego dnia diety. Negatywne opinie na temat wschodniej diety prawie nigdy nie zostały znalezione. Niektóre kobiety świętują zawroty głowy i bóle głowy rano na początku, co może być spowodowane nagłą zmianą diety i ograniczeniami kalorycznymi diety.

Powyższe objawy ustępują same, ponieważ ciało jest odbudowywane do nowej diety. Wymagane są ćwiczenia fizyczne, są one po prostu niezbędne do utrzymania napięcia w ciele, przyspieszenia ogólnego metabolizmu. Naczynia, które można przygotować podczas diety, są łatwe do przygotowania i nie wymagają długiego pobytu przy kuchence.

Osób ze słabą motywacją będzie trudno wytrzymać przez 10 dni, aw wyniku rozpadu waga może tylko wzrosnąć, dlatego zaleca się ocenę ich możliwości przed rozpoczęciem diety, konieczne może być skonsultowanie się z dietetykiem w celu wybrania innej, łagodniejszej diety.

Cena diety

Koszt jedzenia na tydzień wynosi około 2000 rubli.

Obejrzyj wideo: Restauracja Mateusza Gesslera - sprawdzam! Warszawa Wschodnia by Mateusz Gessler. GASTRO VLOG #243 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej