Diety

Dieta na treningi cardio, odżywianie dla utraty wagi

Ogólne zasady

Trening kardio są integralnym elementem stylu życia współczesnego człowieka, którego popularność wynika z niewystarczającej aktywności fizycznej większości populacji, częstych stresów i obecności nadmiernej masy ciała. Ten rodzaj rekreacyjnej aktywności fizycznej jest obciążeniem dynamicznym o długim czasie trwania (co najmniej 10 minut) o niskiej / średniej intensywności z powtarzającym się charakterem.

Trening cardio reprezentowany jest przez różne rodzaje treningu aerobowego - jogging w wolnym / średnim tempie, pływanie, fitness, jazda na rowerze, skakanka, wioślarstwo, szybkie spacery (w tym jazda na nartach), aerobik i szybki taniec.

Podczas wysiłku tlenowego energia do pracy mięśni jest wytwarzana przez utlenianie (spalanie) węglowodanów i tłuszczów przez tlenową glikolizę (utlenianie glukozy przez tlen). W tym samym czasie tętno osiąga 90% maksymalnego dopuszczalnego tętna / częstość oddechów jest umiarkowanie zwiększona. Treningi, w tym ćwiczenia aerobowe, przyczyniają się do:

  • Wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz utrzymanie ogólnego stanu zdrowia, poprawa stanu psychicznego / nastroju.
  • Stabilizacja / utrata masy ciała.

Dieta podczas treningu cardio jest integralnym i najważniejszym elementem, który w dużej mierze determinuje skuteczność twoich wysiłków. Jednak dieta zależy w dużej mierze od zadań, przed którymi stoi dana osoba. Jeśli Twoje zajęcia dążą do ogólnego celu zdrowotnego, a Twoja waga mieści się w normie fizjologicznej, dieta nie zapewnia ścisłych ograniczeń (dość niewielkiej korekty) i specjalnego systemu żywienia. W takich przypadkach odżywianie opiera się na zasadach zdrowego odżywiania z ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych i lekkich węglowodanów.

Aby to zrobić, wystarczy włączyć do swojej diety produkty, które są ci znane, ale o niższej zawartości tłuszczu - niskotłuszczowy twarożek, mniej tłustego mleka, kwaśna śmietana, sery, produkty z kwaśnego mleka, których właściwości smakowe nie będą się różnić, i nie naruszysz komfortu jedzenia, ale otrzymasz mniej kalorii.

Możliwe jest zmniejszenie ilości przychodzącego tłuszczu dzięki jego prawidłowemu gotowaniu, usuwaniu nadmiaru tłuszczu w bulionie, skórze z drobiu i ryb, a także dając przewagę produktów wrzenia / pieczenia i minimalizując wykorzystanie tłuszczów w procesie smażenia. Jeśli chodzi o węglowodany, zastąp słodycze suszonymi owocami (rodzynkami, suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, migdałami), niesłodzonymi owocami, marmoladą, pastylką.

Jednocześnie nie zapominaj, że obciążenia kardio, wzrost apetytu i bez korekty dietetycznej mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Jednocześnie nie zaleca się gwałtownego odrzucania pokarmu, ponieważ niskokaloryczne odżywianie prowadzi do wzrostu tłuszczu w jamie brzusznej. Dlatego zmniejszenie kalorii powinno być stopniowe. Ponadto w tym okresie nie warto ćwiczyć twardych diet mono.

Dieta podczas ćwiczeń cardio w celu odchudzania opiera się na innych zasadach - dieta powinna zawierać więcej białek zwierzęcych w ilości 60-70% codziennej diety (wołowina, pierś kurczaka, indyk, mleko, twaróg, ryby, tofu), które są niezbędne do budowy tkanki mięśniowej , węglowodany (20%) jako paliwo energetyczne, głównie w postaci węglowodanów złożonych (zboża, rośliny strączkowe, zboża, warzywa / owoce, makaron z pszenicy durum), a tłuszcze powinny być w jak największym stopniu wyłączone z diety (do 10% diety), dając zaleta warzyw tłuszcze (orzechy, oleje roślinne), jednak ich ilość nie powinna być mniejsza niż 30 g / dzień.

Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę całkowitą zawartość kalorii w codziennej diecie, której wskaźnik powinien być mniejszy niż średnie dzienne zużycie energii średnio o 20%. Zmniejszenie kaloryczności codziennej diety przy obciążeniu układu krążenia, a zwłaszcza podczas biegania po utratę masy ciała, nie zaleca się więcej niż 20%, ponieważ w procesach metabolizm włączy się nie tylko tłuszcz, ale także białka mięśniowe, co doprowadzi do dystrofii tkanki mięśniowej.

Jedzenie - co najmniej 4-5 razy dziennie, jeśli czujesz się głodny, zaleca się robić lekkie przekąski, do których możesz użyć jogurtu, kefiru, twarogu, niesłodzonych owoców (owoce cytrusowe, jabłka), warzyw nieskrobiowych.

Aby schudnąć, potrzebujesz regularnych zajęć (3-4 razy w tygodniu) trwających co najmniej 50 minut. Na szczególną uwagę zasługuje trening interwałowy, który polega na zmianie (naprzemiennej) intensywności obciążeń. Na przykład bieganie przez 5 minut z prędkością 8 km / h, następnie 10 minut z prędkością 15 km / h i przejście do tempa szybkiego marszu (5 km / h) - 10 minut.

W tym czasie oddychanie / puls mają czas na regenerację, a ten rytm można powtórzyć kilka razy. Lub połączenie różnych ćwiczeń aerobowych. Na przykład 5 minut biegania na bieżni, a następnie przysiady na minutę (15-25 razy), trener eliptyczny - 5 minut, pompki - 1 minuta (10 razy), a następnie kilkakrotnie powtórz cały cykl. Ta metoda spalania tłuszczu jest jedną z najbardziej skutecznych.

Jednak w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu konieczne jest właściwe odżywianie przed i po obciążeniu układu krążenia. Podstawowa zasada odżywiania w dniu treningu to: węglowodany są spożywane przed treningiem, a białka po. Trening na czczo nie jest zalecany, jednak posiłki należy spożywać nie później niż 1-2 godziny przed jego rozpoczęciem. Najlepszą opcją jest spożywanie wolnych węglowodanów (o niskim indeksie glikemicznym) i szybko trawiącego białka przed wysiłkiem, co zapobiegnie gwałtownemu wzrostowi insulina w ciele i sprzyja tworzeniu mięśni.

Badania pokazują, że proces spalania tłuszczu jest bardziej intensywny, jeśli weźmiesz lekkostrawny produkt białkowy o wysokiej wartości odżywczej (kompletny zestaw) przed treningiem. aminokwasy) Najczęściej do tego celu stosuje się białko drobiowe z 2 jaj lub można użyć specjalnego napoju białkowego z białka serwatkowego / tabletkowanych aminokwasów (1-2 kapsułki) / suplementu BCAA zawierającego 3 niezbędne aminokwasy.

Nie należy ograniczać przyjmowania płynów podczas obciążenia serca, aby uniknąć gwałtownej zmiany równowagi wodno-solnej. Pierwszeństwo należy dać czystej wodzie lub wodzie niegazowanej.

Odżywianie jest niezwykle ważne, a po treningu szczególnie odżywianie po biegu. Po zakończeniu treningu kardio proces dzielenia złogów tłuszczu nie zatrzymuje się natychmiast, ale trwa przez pewien okres czasu. Dlatego jedzenie natychmiast po treningu proces ten zatrzymuje się. W związku z tym zaleca się zachowanie 30-minutowej przerwy. W tym okresie możesz pić tylko wodę.

Jeśli chodzi o jedzenie, można go wziąć 30-45 minut po treningu, a menu powinno zawierać 60% złożonych węglowodanów i 40% białka lub inną opcję - użyj szybkiego białka (białko jaja / serwatka 30-45 minut po treningu) białko), a po kolejnych 60 minutach przeprowadź pełną dietę, w tym białko, złożone węglowodany i tłuszcze w stosunku 40/40/20.

Niektóre osoby zalecają poszczenie przez 2 godziny po treningu, co naszym zdaniem jest błędne, ponieważ oprócz spalania tłuszczu dochodzi również do utraty mięśni, co jest niepożądane, jeśli chcesz mieć normalnie rozwinięte mięśnie.

Ponieważ większość populacji ćwiczy jogging jako obciążenie kardio w celu utraty wagi, zastanowimy się, jaki rodzaj joggingu jest bardziej preferowany w przypadku utraty wagi. Przede wszystkim, niezależnie od odległości, którą ćwiczysz, musisz opanować prawidłową technikę biegania, ponieważ niewłaściwe ustawienie stopy często prowadzi do kontuzji stawu skokowego i kolanowego. Ponadto osobom z ciężką nadwagą (od 20 kg) surowo zabrania się biegania z powodu wysokiego ryzyka uszkodzenia stawów nóg. Dla takich osób szybki marsz jest bardziej odpowiedni do utraty wagi.

Należy podkreślić, że nie trzeba schudnąć, aby biegać na długich dystansach 15 lub więcej kilometrów, a tym bardziej maratonu, ponieważ niezwykle trudne jest utrzymanie niezbędnego tempa w takich odległościach, w których serce i płuca pracują w wymaganym trybie, a jeśli przebiegniesz dużą odległość tzw. „bieganie”, to pod względem kosztów energii taki bieg zbliża się do chodzenia, ale jednocześnie zwiększa się obciążenie aparatu więzadłowo-stawowego kończyn dolnych.

Przy intensywnym obciążeniu aparatu więzadłowo-stawowego nóg zaleca się przyjmowanie Glukozamina. W związku z tym, jeśli nadal chcesz biegać, preferowane są dystanse sprinterskie i styrenowe z bardziej intensywnym obciążeniem. Tak więc, łącząc kilka biegów o długości 200–400 metrów z niewielkim odpoczynkiem między nimi lub biegając w wyższym tempie 1-3 km, osiągniesz większy efekt niż przy joggingu i biegu trwającym pół godziny.

Dla tych, którzy nadal preferują dystans maratonu i potrafią utrzymać niezbędne tempo podczas biegania na takich dystansach, ważne jest, aby utrzymać prawidłowe odżywianie podczas biegu i po jego zakończeniu. Należy pamiętać, że zapasy glikogen w ciele znajduje się ogranicznik metaboliczny dla maratończyka, ponieważ poziom glikogenu musi pozostać na wymaganym poziomie, aby utrzymać docelowe tempo.

Na przykład biegacze o średnim dystansie treningu wynoszącym 32 km muszą spożywać co najmniej 5 g węglowodanów na 1 kg masy ciała dziennie i 1-1,5 g białka / 1 kg masy ciała dziennie, aby zapobiec rozwojowi procesów katabolicznych w tkance mięśniowej. Ważne jest również uwzględnienie w diecie kwasy tłuszczowe omega 3 (olej lniany, olej rybny), które zmniejszają procesy zapalne w tkankach i zmniejszają stres po treningu.

Posiłki podczas maratonu obejmują spożywanie węglowodanów w ilości 30-50 węglowodanów / godzinę. Wybierając napój węglowodanowy, preferuj napoje zawierające różne rodzaje węglowodanów - glukozę, fruktozę, dekstrozę, sacharozę, maltodekstryna, ponieważ wszystkie wpadają do krwiobiegu z różnymi prędkościami.

Unikaj napojów zawierających galaktozę, ponieważ daje ona mniej energii i długo przenika do krwi. Skoncentruj się również na smaku i jego tolerancji przez organizm. Po zakończeniu wyścigu ważne jest uzupełnienie zapasów glikogenu zużytego w ciągu pierwszych 20 minut, co osiąga się poprzez spożywanie węglowodanów podczas tak zwanego „okna węglowodanowego” (słodkie soki, herbata z maślanymi bułeczkami / marmoladą, czekolada i napój orzechowy).

Dozwolone produkty

Dieta do ćwiczeń cardio na odchudzanie obejmuje:

  • Zupy na bulionie warzywnym.
  • Różne rodzaje dietetycznego mięsa (wołowina, kurczak, królik i indyk) gotowane gotowane lub pieczone.
  • Wszelkie niskotłuszczowe ryby morskie / rzeczne, owoce morza (kalmary, małże, kraby, krewetki). i inni.
  • Różne, głównie pełnoziarniste zboża - owies, brązowy ryż, kasza gryczana, pszenica, gotowane na wodzie z minimalną ilością soli.
  • Rośliny strączkowe (soczewica, groszek, ciecierzyca, fasola).
  • Białka jaj kurzych w postaci omletu białkowego lub gotowane.
  • Chleb przaśny z otrębami / ziarnem.
  • Szeroka gama warzyw / owoców, otrębów, sezamu i nasion lnu, jako dodatkowe źródło błonnika.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne / kwaśne mleko, niskotłuszczowy twaróg.
  • Sery o zawartości tłuszczu nie większej niż 20-30% Sałatki można doprawiać jogurtem.
  • Różne rodzaje orzechów (30-50 g dziennie).
  • Oleje roślinne (z oliwek, sezamu lub siemienia lnianego) pierwszego ekstraktu do sosów sałatkowych.
  • Zielona herbata z dodatkiem fruktozy, bulionu z dzikiej róży, kawy, herbat ziołowych, wody oczyszczonej do 2,5 l. Świeżo przygotowane soki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta na treningi cardio w celu utraty wagi obejmuje wyjątek:

  • Tłuszczowe odmiany czerwonego mięsa, wędzonego mięsa, drobiu (gęsi, kaczki), tłuszczów zwierzęcych / kuchennych, konserwy rybne w oleju, kiełbasy.
  • Nabiał / sfermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu (śmietana, twaróg, kwaśna śmietana, ser), sosy / sos tłuszczowy.
  • Smażone potrawy, które zyskują dodatkową kaloryczność dzięki wykorzystaniu tłuszczów. Fast foody, artykuły spożywcze.
  • Makaron, Biały Ryż, Kasza Manna.
  • Ciasta, ciastka kremowe, ciastka, ciasta francuskie / wyroby cukiernicze.
  • Czekolada, słodycze, lody, cukier.
  • Napoje alkoholowe i słodkie napoje gazowane.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Zaleca się zbudowanie menu, aby w dni treningów cardio zawierało wystarczająco strawnego białka i złożonych węglowodanów, które są przyjmowane zgodnie ze schematem opisanym powyżej. W dni tygodnia bez treningu, standardowa dieta z ograniczeniem białka zwierzęcego i lekkich węglowodanów. Menu na tydzień powinno być jak najbardziej zróżnicowane, co pomoże uniknąć zakłóceń.

Niektóre osoby cierpią z powodu wykluczenia słodyczy / produktów z mąki z diety, ale jeśli jesteś pewien, że możesz wypracować dodatkowe kalorie podczas treningu, czasami możesz sobie pozwolić na niewielką porcję słodyczy. Zaleca się gotowanie potraw mięsnych w podwójnym bojlerze / piekarniku, grillowanych lub gotowanych.Jako przekąskę zaleca się otręby owsiane, niskotłuszczowy twarożek, jogurt, jabłka, grejpfruty. W razie potrzeby możesz użyć koktajli proteinowych.

Przeciwwskazania

Trening cardio możesz rozpocząć tylko za zgodą lekarza. Bezwzględne przeciwwskazania to choroby układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca, choroby onkologiczne i zakaźne.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Pomaga znormalizować funkcje układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
  • Zmniejsza zwiększoną masę ciała i ma działanie lecznicze.
  • To nie jest drogie finansowo.
  • Ze względu na ograniczenie prostych węglowodanów wiele z nich jest trudnych do tolerowania.
  • Z powodu owoców morza i ryb rosną koszty żywności.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta podczas ćwiczeń cardio w celu utraty wagi jest integralnym elementem osiągnięcia pożądanego rezultatu. Dieta jest skuteczna, zarówno w odniesieniu do ogólnego powrotu do zdrowia, jak i utraty wagi.

  • "... Mój siedzący tryb życia popchnął mnie do obciążeń sercowych, co spowodowało duszność przy lekkich obciążeniach i wzrost masy o prawie 10 kg. Za radą swoich przyjaciół zwróciła się do trenera fitness, który najpierw wysłał mnie do kliniki na badanie, a po tym, jak lekarz stwierdził, że jestem zdrowy, opracowała dla mnie indywidualny program treningowy. Równolegle otrzymałem instalację do korekty mojego żywienia. Od razu powiem, że trening był początkowo trudny, ale trener mnie wspierał, tłumacząc to wysokim poziomem treningu ciała. Minęły prawie trzy miesiące. Przyzwyczaiłem się do diety - w zasadzie nic skomplikowanego, proste niskokaloryczne odżywianie. Dieta to głównie kurczak, ryba, indyk, płatki zbożowe, wiele warzyw / owoców, nierafinowane oleje, orzechy i suszone owoce. Sam robię świeżo wyciskane soki i gotuję domowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta została uzupełniona za radą trenera o kwas linolowy w kapsułkach. Wyniki są inspirujące. Straciłem 5,8 kg, duszność minęła, czuję się energiczny i odmłodzony, a moja skóra wróciła do normy. Jak czerpać z tego, że doprowadziłem się do takiego stanu, postanowiłem, że trening cardio w takiej czy innej formie stanie się teraz niezbędnym elementem mojego nowego stylu życia";
  • "... W ostatnich latach zacząłem czuć się gorzej, częste bicie serca, duszność. Lekarze niczego nie znaleźli, ale stwierdzili, że możliwa jest wykonalna aktywność fizyczna w postaci biegania, pływania, jazdy na rowerze lub przynajmniej chodzenia. Ponieważ nie ma możliwości pójścia na siłownię z powodu intensywnego rytmu pracy, kupiłem trener cardio (bieżnię i orbiter) i umieściłem jednego w moim biurze, a drugiego w domu. Wygodne w tym, że nie musisz myśleć o ćwiczeniach, ich czasie trwania, kącie toru. Teraz w dowolnym czasie wolnym - natychmiast do symulatora. Jednocześnie poprawił swoje odżywianie, wykluczył wszystko tłuszcz, alkohol, słodycze - przynajmniej, a następnie w postaci naturalnych produktów (słodkie owoce, świeże soki, pianki, trochę dżemu / miodu). Po 2 miesiącach moje zdrowie zmieniło się na lepsze i odzyskałem utracony smak zdrowego życia".

Cena diety

Dieta do ćwiczeń cardio na odchudzanie zawiera niedrogie produkty. Niektóre z nich należą do wyższego segmentu cenowego (oleje nierafinowane, owoce morza, orzechy), co zwiększa koszty finansowe zakupu produktów do 1800-2000 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja Fitatu (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Ręce to wizytówka kobiety
Książka informacyjna

Ręce to wizytówka kobiety

Powszechnie wiadomo, że to właśnie na rękach zwracają uwagę podczas prowadzenia negocjacji biznesowych, dlatego nasze ręce są naszą wizytówką, dlatego należy je ostrożnie i, co najważniejsze, dbać o nie codziennie. Ręce starzeją się szybciej i dlatego mogą dać kobietom wiek, podobnie jak zanikające piękno szyi i dekoltu, najpierw wykazują oznaki starzenia.
Czytaj Więcej
Przepisy Wegańskie
Książka informacyjna

Przepisy Wegańskie

Informacje ogólne Weganizm to cała filozofia, która zakłada, oprócz pewnego stylu życia i myślenia, całkowite odrzucenie jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla tych, którzy są dalecy od podobnej filozofii, może się wydawać, że dania wegańskie nie mogą być smaczne, a ponadto zróżnicowane. Ale w rzeczywistości ta opinia jest nieporozumieniem, ponieważ takie odżywianie można uczynić bardzo interesującym.
Czytaj Więcej
Od czego zacząć dietę surową?
Książka informacyjna

Od czego zacząć dietę surową?

Informacje ogólne Od bardzo dawna dieta surowa jest popularnym systemem żywnościowym w różnych krajach świata. I co roku ma coraz więcej fanów. System ten jest praktykowany przez tych, którzy starają się schudnąć, oraz ludzi, dla których jest to sposób na życie i sposób wyrażania swoich przekonań.
Czytaj Więcej
Zespół kastracji i postcastracji
Książka informacyjna

Zespół kastracji i postcastracji

Kastracja to operacja medyczna, zwykle operacja chirurgiczna, w której gruczoły płciowe są usuwane, aby zapobiec naturalnemu zapłodnieniu. Kastracja odbywa się również przy użyciu innych metod (hormonoterapia, radioterapia). Kastracji nie należy mylić z wazektomią (w tym przypadku nasieniowody są podwiązane, a tło hormonalne się nie zmienia), a także z penektomią (operacja, w której mężczyzna usuwa penisa, co prowadzi do niemożności stosunku płciowego).
Czytaj Więcej