Diety

Dieta owsiana

Ogólne zasady

Dieta owsiana na odchudzanie, często nazywana również dietą Herculean, jest szybką, prostą, skuteczną i, co najważniejsze, niedrogą metodą korekty wagi w kierunku jej redukcji. W przypadku ścisłego przestrzegania wszystkich zasad tej diety w ciągu zaledwie tygodnia przestrzegania przepisów, możesz nie tylko stracić 3-5 nadmiaru kilogramów, ale także poprawić swoje zdrowie.

Oprócz skuteczności w zmniejszaniu masy ciała i zmniejszaniu centymetrów w talii dieta owsiana charakteryzuje się wyraźnym oczyszczaniem i detox właściwość w stosunku do przewodu pokarmowego, następuje ogólna poprawa całego ludzkiego ciała. Z tego powodu gastroenterolodzy, w celach profilaktycznych, zalecają wprowadzenie do diety płatków owsianych dla wszystkich osób predysponowanych do chorób narządów i układów jamy brzusznej. Systematyczne stosowanie zbóż z tego zboża może zapobiec rozwojowi zapalenie żołądka, wrzód trawienny, zapalenie wątroby, marskość wątroby i inne patologie układu pokarmowego.

Odżywcze zalety płatków owsianych

Pytanie, czy można jeść płatki owsiane na diecie, dawno temu zostało całkowicie zamknięte przez ekspertów w dziedzinie dietetyki, ponieważ płatki owsiane są z powodzeniem stosowane przez wiele dziesięcioleci w różnych technikach korygujących wagę i terapeutycznych.

Sam płatki owsiane we wszystkich formach produkcji są bardzo cenione za dostępność, łatwość przygotowania, przyjemny łagodny smak i wiele pozytywnych właściwości wpływających na ludzkie ciało.

Płatki owsiane

W ramach diety owsianej dietetycy zalecają przygotowywanie jej z pełnego ziarna lub płatków Herkulesa, ponieważ mają one wartość odżywczą, a także minerał i witamina skład jest w dużej mierze podobny do siebie.

100 gramów płatków zawiera: 12,3 g białka (w Herkulesie - 12,3 g); 6,1 g tłuszczu (w Herkulesie - 6,1 g); 8 g błonnika (6 g w Hercules) i 59,5 g węglowodanów (61,8 g w Hercules).

Zawartość kalorii wynosi 342 kcal w przypadku zbóż i 352 kcal w przypadku zbóż, jednak w postaci gotowej zawartość kalorii jest znacznie zmniejszona i wynosi około 80 kcal w przypadku owsianki gotowanej na wodzie i około 105 kcal w przypadku owsianki gotowanej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.

W kompozycji płatków owsianych występuje znaczna ilość witamina E, N., PP i wiele witamin Grupa B (B1; B2; B4; B5; B6; B9) To zboże jest bogate w miedź, żelazocynk wapńsód potasmangan fosfori magnez. Ponadto struktura zawiera dużą liczbę kwasy tłuszczowe i aminokwasybiorąc pod uwagę wszystkie niezastąpione.

Jedną z zalet płatków owsianych jest jego średnia indeks glikemiczny, który jest na poziomie 55 jednostek, dzięki czemu płatki owsiane mogą być nie tylko przydatne, ale także całkowicie bezpieczną żywnością. Jedynym absolutnym przeciwwskazaniem do jego stosowania w żywności jest choroba - celiakia (enteropatia trzewna), w którym ludzki przewód pokarmowy nie jest w stanie całkowicie przetworzyć substancji wchodzących w skład zbóż.

Taki indeks glikemiczny wraz z dużą liczbą „wolnych” węglowodanów (przyswajalnych z czasem) nie tylko w pełni dostarcza potrzebnej energii, ale także zapobiega skokowi cukru w ​​osoczu, tym samym stabilizując jego poziom.

Część białek owsianych beta glukan spowalnia wchłanianie w przewodzie pokarmowym „złych” cholesterol i przyczynia się do jego szybkiej eliminacji, co chroni układ naczyniowy przed tworzeniem się w nim cholesterolu tablice i zapobiega rozwojowi miażdżycowy proces.

Ponadto polimeryczne węglowodany uwalniane podczas gotowania owsianki tworzą śluz, charakteryzujący się efektem otaczającym, który chroni wewnętrzną powierzchnię jelita i wspomaga gojenie istniejącego erozyjny i wrzodziejący przegrywa. Z tego powodu płatki owsiane są często wprowadzane do diety dietetycznych zalecanych w leczeniu wielu stanów zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit.

Oprócz tego śluz owsa stwarza dogodne warunki do rozmnażania i czynności życiowej przewodu pokarmowego bifidobakteriektóra służy jako zapobieganie dysbioza, a także aktywuje skurcz mięśni gładkich jelit, wymuszając w ten sposób wydalanie kału i zapobiegając ich stagnacji w świetle jelita.

Owsianka może służyć jako znaczące źródło białka i błonnika (tylko jedna płytka owsianki z tego zboża zapewnia organizmowi 1/4 dziennej normy błonnika pokarmowego). W ludzkim układzie trawiennym błonnik owsiany działa jak rodzaj „szczotki”, absorbując i usuwając złogi różnych toksyny i toksynyw tym sole metali ciężkich. Podobne detoksykacja przyczynia się do normalizacji jelita i pełnego wchłaniania w nim wszystkich korzystnych substancji pochodzących z jedzeniem, przyczyniając się w ten sposób do ogólnej rehabilitacji organizmu i procesu odchudzania z powodu zmniejszenia zapotrzebowania na żywność.

W przeważającej części obecność witamin z grupy B w owsie pirydoksyna, ma korzystny wpływ na produktywną pracę mózgu i całego układu nerwowego jako całości. Odpowiednie spożycie tego składnika w ciele stabilizuje tło emocjonalne, aktywuje pamięć, procesy myślowe, chroni osobę przed różnymi stres i przygnębiony stany. Stabilny poziom pirydoksyna także warunek pełnej funkcjonalności odporny system.

Wraz z witaminami grupy Wwitaminy N., E i PP pozytywnie porusza się po błonach śluzowych i skórze osoby i jest ciężki przeciwutleniacz aktywność owsiana zapewnia czystą skórę, piękno włosów i zdrowy wygląd paznokci.

Dzięki takim elementom makro jak wapń i fosfora także mikroelementy fluor, jedzenie płatków owsianych wzmacnia całą tkankę kostną ludzkiego ciała, w tym zęby. Ponadto regularne stosowanie płatków owsianych zapobiega rozwojowi wielu związanych z wiekiem zmian patologicznych w układzie mięśniowo-szkieletowym, w tym osteoporoza (jeśli w diecie jest wystarczająca ilość witamina D.).

Element śledzenia żelazo, który jest obecny w owsie w wystarczających ilościach (1/5 dziennej normy w 100 gramach zbóż), utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie narządów krwiotwórczych, przywraca stężenie w osoczu hemoglobina i chroni ludzkie ciało przed rozwojem anemiczny stany.

Makroskładniki owsiane magnez i potas służą do wzmocnienia mięśnia sercowego, uwalniają ciało od drgawkowych zjawisk i zmęczenie mięśniznormalizować podwyższone ciśnienie krwi, a także zmniejszyć ryzyko różnych patologii sercowo-naczyniowych.

Dla osób z insulinozależną cukrzycapłynie bez ataków hipoglikemia, zarówno sam płatki owsiane, jak i otręby, które zawierają inulina, który jest rodzajem analogu insulina pochodzenie roślin. Ten polisacharyd zmniejsza stężenie glukozy w osoczu, a ponadto ma właściwości probiotykistabilizujący jelit mikroflora.

Gotowanie Owsianka

Jak wspomniano wcześniej, płatki tego zboża (w postaci pełnej lub spłaszczonej) lub płatki Hercules (przygotowane w fabryce z ziaren owsa najwyższej jakości) są najbardziej odpowiednie do przestrzegania diety owsianej. Oczywiście, w porównaniu z surowymi zbożami, przetworzone termicznie płatki Hercules tracą nieco pod względem zawartości kalorii i zawartości witaminy, minerały i inne przydatne substancje, jednak biorąc pod uwagę krótki czas trwania podstawowych opcji diety z owsianki (od 3 do 7 dni), tę rozbieżność można uznać za nieistotną.

Płatki owsiane

Przed gotowaniem płatków owsianych na dietę na wodzie lub mleku powinieneś wybrać główny produkt wysokiej jakości w sklepie, w przypadku którego musisz przestrzegać następujących zasad:

  • wybieraj płatki zbożowe lub zboża pakowane w przezroczyste opakowania, ponieważ pomoże to w pełni docenić strukturę i kolor produktu;
  • ziarna i płatki muszą być w przybliżeniu tej samej wielkości i stanowić jednorodną masową mieszankę;
  • odcienie kolorów produktu powinny różnić się w zakresie od beżu do kremu;
  • opakowanie nie może zawierać żadnych ciał obcych (brył, ściółki, innych zbóż itp.);
  • daty ważności na opakowaniu powinny odpowiadać wybranemu okresowi diety.

Robienie owsianki zbożowej

W przypadku wyboru kaszy owsianej w całości lub spłaszczonej należy pamiętać, że owsianka z niej, choć zawiera większą ilość składników odżywczych, jest bardziej kaloryczna. Proces wytwarzania płatków z pełnych ziaren zajmuje około 60 minut, a naczynie ze spłaszczonych ziaren gotuje się przez około 30 minut. Taka owsianka jest dłużej absorbowana przez organizm i odpowiednio ją nasyca przez dłuższy okres czasu.

W celu utrzymania maksymalnej ilości mikroelementów (minerały, witaminy itp.) gotować owsiankę ze zbóż na małym ogniu, mieszając ją okresowo, aż do uzyskania jednorodnej konsystencji. W przypadku tworzenia się nadmiernie śluzowatej lepkiej masy podczas gotowania należy zamknąć patelnię pokrywką i pozostawić pod nią owsiankę na około 3-5 minut. Należy pamiętać, że gotowa owsianka ma 4-krotny wzrost objętości.

Gotowana owsianka zbożowa „Hercules”

Najwyższej jakości płatki owsiane można przygotować na zimno i na gorąco:

  • w pierwszym przypadku konieczne jest wlanie wymaganej ilości płatków zimną przegotowaną wodą od wczesnego wieczora i pozostawienie ich do pęcznienia przez noc (czasem proces pełnego pęcznienia płatków może potrwać do 24 godzin);
  • w drugim przypadku wymaganą część płatków należy zalać wrzącą wodą, szczelnie zamknąć pokrywką i utrzymywać w tym stanie przez około 15 minut.

Niezależnie od metody przygotowania, suplementowanie zbóż dietetycznych dowolnymi dodatkami (olej, sól / cukier, jagody, owoce itp.) Jest zabronione, z wyjątkiem mieszanych diet owsianych mieszanych.

Z zastrzeżeniem niektórych rodzajów diety, dozwolone jest włączenie do diety innych potraw z owsa oprócz płatków zbożowych. Na przykład wielu dietetyków zaleca spożywanie ciastek owsianych w różnych menu. Czy można jeść potrawy z płatków owsianych lub z „Herkulesa”, a jak je uczynić dietetycznymi i zdrowymi należy dowiedzieć się wcześniej, zgodnie z wybraną opcją dietetyczną na płatkach owsianych.

Przygotowanie diety

Przed bezpośrednim rozpoczęciem diety owsianej zaleca się wytrzymanie wstępnego etapu oczyszczania jelit i przygotowania organizmu do diety dietetycznej, która może trwać od 1 do 3 dni.

Z reguły taki etap przygotowawczy odbywa się przez zjedzenie bulionu ryżowego, przygotowanego przez naleganie 4 łyżki. l ryż w 1 litrze zimnej przegotowanej wody przez noc. Rano napar należy umieścić na małym ogniu i gotować przez około 60 minut, aż galaretka będzie gęsta, a następnie ochłodzić ją w temperaturze pokojowej.

Bulion Ryżowy

Przygotowany w ten sposób 200 ml bulionu należy spożywać na pusty żołądek na śniadanie, po czym w ciągu następnych 5 godzin nie należy przyjmować żadnych posiłków ani napojów, z wyjątkiem zwykłej zwykłej wody. Po tym czasie możesz jeść zwykłe potrawy, ograniczając ich porcje i wykluczając z diety słodkie, tłuste, mączne, smażone i inne potrawy, które nie odpowiadają koncepcji prawidłowego odżywiania.

Odmiany diety owsianej

Do tej pory istnieją trzy podstawowe opcje diety owsianej na odchudzanie, której menu jako główny produkt odżywczy zawiera owsiankę z płatków owsianych lub płatki Hercules. Pierwsza odmiana tej diety to „sztywna” dieta mono, a pozostałe dwie to jej lekkie modyfikacje.

3-dniowa dieta owsiana mono

Dieta mono-dietetyczna z płatków owsianych jest przeznaczona tylko na trzy dni, podczas których można jeść tylko płatki owsiane gotowane w wodzie ze zbóż lub płatków owsianych najwyższej jakości. Reżim picia mono-diety pozwala tylko na czystą wodę i „pustą” (bez cukru i innych dodatków) zieloną / ziołową herbatę w łącznej objętości około półtora litra.

Na podstawie początkowych wskaźników masy ciała przez 3 dni mono-diety z owsa można stracić 2-5 kilogramów, mając głęboki detoksykacja układ trawienny. Częstotliwość 3-dniowej mono-diety wynosi 1 raz na sześć miesięcy, jednak jako jeden dzień rozładunku możesz ćwiczyć ją co miesiąc lub nawet co tydzień.

Cotygodniowa dieta owsiana

Oprócz znanego już zboża, do siedmiodniowej diety z owsa można dodawać około siedmiu suszonych owoców, warzyw, owoców, a także produktów mlecznych, w tym niskotłuszczowego mleka (do 2% zawartości tłuszczu), na którym można gotować płatki zbożowe lub wlewać płatki Hercules „(W przypadku obrzęku). Jedzenie odbywa się trzy razy dziennie, a ich finał - 3 godziny przed snem.

Dozwolone napoje i ich objętość odpowiadają mono-diecie (zielona / ziołowa herbata, czysta woda). Ściśle przestrzegając tej wersji diety owsianej, możesz stracić od 500 gramów do 1 kilograma nadmiernej wagi dziennie, a pod koniec tego okresu można przeoczyć średnio 4-6 kilogramów.

Długa dieta owsiana od 10 dni

Dieta owsiana przez okres od 10 dni do 1 miesiąca jest łagodniejszą dietą, składającą się z dwóch etapów, z których pierwszy trwa 7 dni i jest prawie taki sam jak poprzednia wersja diety, a drugi (od 8 dnia do oczekiwanego końca diety) muszą być uzupełnione innymi potrawami.

Podczas przestrzegania drugiego etapu takiej diety wprowadzana jest 5-krotnie przedłużona dieta, zalecająca oprócz przyjmowania owsianki owsianej do spożywania niskotłuszczowych produktów mlecznych, ziół, owoców, warzyw, jagód, suszonych owoców i orzechów. Wszystkie te same zielone / ziołowe herbaty i czysta woda są dozwolone, w przybliżonej objętości do półtora litra w ciągu 24 godzin. Miesiąc przestrzegania takiej diety może wykazać na wadze od minus 10 kg do minus 15 kg.

Dozwolone produkty

Oczywiste jest, że lista dozwolonych produktów jest tworzona w zależności od wybranej opcji dietetycznej. Jedynymi niezmienionymi składnikami jakiejkolwiek diety owsianej są: płatki owsiane (w postaci płatków zbożowych lub płatków „Hercules”) i zalecany płyn (zielona / ziołowa herbata, czysta woda).

3-dniowa dieta owsiana mono

Sama koncepcja mono-diety zakłada stosowanie tylko jednego produktu spożywczego podczas jego przestrzegania, który w tym przypadku staje się owsianką przygotowaną na wodzie ze zbóż Hercules i / lub zbóż opisanych powyżej.

Cotygodniowa dieta owsiana

Oprócz niezmienionej mąki owsianej dieta siedmiodniowej odmiany tej diety obejmuje suszone owoce, warzywa, owoce i produkty mleczne, a mianowicie:

  • suszone morele, śliwki;
  • pomidory, kapusta, rzodkiewki, marchew, ogórki;
  • pomarańcze, gruszki, jabłka;
  • niskotłuszczowe (do 2% tłuszczu) mleko i kefir, a także naturalny jogurt.

Długa dieta owsiana od 10 dni

Lista produktów z pierwszego 7-dniowego etapu diety z długim owsem jest całkowicie podobna do powyższej listy.

Menu drugiego etapu tej diety dietetycznej można urozmaicić:

  • dowolne warzywa (pietruszka, kolendra, koperek, sałatka);
  • owoce (owoce cytrusowe, gruszki, kiwi, brzoskwinie, jabłka, morele);
  • warzywa (kapusta, ogórki, papryka, pomidory, rzodkiewki, marchew, buraki);
  • jagody (porzeczki, śliwki, truskawki, wiśnie, jagody, arbuz);
  • suszone owoce (rodzynki, figi, suszone morele, śliwki);
  • niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, czysty jogurt, fermentowane mleko pieczone, mleko);
  • orzechy (orzechy nerkowca, migdały, pistacje, orzechy włoskie);
  • naturalny miód.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
zielona cebula1,30,04,619
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220

Owoce

morele0,90,110,841
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
brzoskwinie0,90,111,346
pomelo0,60,26,732
śliwki0,80,39,642
czereśnia1,10,411,550
jabłka0,40,49,847

Jagody

kalina0,00,07,026
truskawki0,80,47,541
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzeszki ziemne26,345,29,9551
orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane w mleku3,24,114,2102

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

mleko 0,5%2,80,54,935
mleko 1%3,31,04,841
mleko 1,5%2,81,54,744
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
acidophilus 1%3,01,04,040
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszystkie odmiany diety owsianej, bez wyjątku, nie mogą jeść:

  • sól, przyprawy i przyprawy;
  • cukier i inne substancje słodzące;
  • inne zboża;
  • niektóre jagody i owoce (melon, banany, mango, winogrona);
  • poszczególne warzywa (kukurydza, ziemniaki, dynia, batat, kabaczek);
  • wszelkiego rodzaju kiełbasy;
  • Wędzone, smażone potrawy;
  • rośliny strączkowe;
  • makaron i inne produkty mączne;
  • dania mięsne, w tym drób i ryby;
  • keczupy, majonezy, a także inne sosy i marynaty;
  • wszystkie konserwy (ryby, warzywa, mięso itp.);
  • tłuste produkty mleczne;
  • wszelkie słodycze (budynie, słodycze, dżemy, pianki, ciasta itp.);
  • fabryczne nektary, napoje owocowe, kompoty;
  • napoje alkoholowe;
  • słodka i gazowana woda.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101
squash0,60,14,319
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
kasza manna3,03,215,398
bulgur12,31,357,6342
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
kasza jaglana4,71,126,1135
ryż6,70,778,9344
owsianka jęczmienna3,62,019,8111

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
mąka jęczmienna10,01,656,1284
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos pomidorowy1,77,84,580

Produkty mleczne

mleko 4,5%3,14,54,772
mleko skondensowane7,28,556,0320
mleko sojowe3,31,85,754
pieczone mleko3,06,04,784
kefir 3,2%2,83,24,156
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184
acidophilus 3,2% słodki2,83,28,677
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
pasztet mięsny16,423,30,4277
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367
kotlety16,620,011,8282
stek27,331,21,7396
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
gęsie jaja13,913,31,4185
jaja indycze13,111,70,7165
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kawior36,010,20,0123
owoce morza15,51,00,185

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
tłuszcz z kurczaka0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
wermut0,00,015,9158
białe wino stołowe 11%0,20,00,265
czerwone wino stołowe 12%0,30,00,271
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
cydr0,20,328,9117
tequila1,40,324,0231
chacha0,10,10,5225
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
sok winogronowy0,30,014,054
nektar wiśniowy0,10,012,050
nektar nektarowy0,10,012,853
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
sok z dyni0,00,09,038
nektar jabłkowy0,10,010,041
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu owsiana dieta na odchudzanie (dieta)

3-dniowa dieta owsiana mono

Odżywianie w trzydniowej mono-diecie owsianej jest bardzo „trudne”, a jednocześnie niezwykle proste. Przez wszystkie trzy dni takiej diety należy jeść tylko owsiankę owsianką gotowaną wyłącznie w wodzie bez dodawania do niej żadnych innych składników.

W przypadku 4 posiłków dziennie porcja takiej owsianki nie powinna przekraczać 250 gramów, a przy 5 posiłkach dziennie odpowiada 200 gramom. Przez cały okres mono-diety mile widziany jest obfity (około 1,5 litra) napój dozwolonych płynów, a mianowicie czysta woda i niesłodzona ziołowa / zielona herbata.

Cotygodniowa dieta owsiana

Menu cotygodniowej wersji diety owsianej jest ściśle zaplanowane każdego dnia i składa się z 3 codziennych posiłków, podczas których można zjeść 200-250 gramów owsianki z owsa, gotowanej nie tylko w wodzie, ale także w mleku o niskiej zawartości tłuszczu (do 2% tłuszczu).

Ponadto prawie każdy posiłek jest uzupełniany innymi potrawami z listy produktów dozwolonych na tej diecie (suszone owoce, warzywa, owoce, produkty z kwaśnego mleka). Ostatni posiłek należy zakończyć 3 godziny przed snem. Płyn dozwolony w diecie (zielona / ziołowa herbata, czysta woda) zaleca się pić nie wcześniej niż pół godziny po posiłku.

Długa dieta owsiana od 10 dni

Dieta długoterminowych wariantów diety owsianej, obserwowana od 10 do 30 dni, jest bardziej zróżnicowana i podzielona na dwa etapy. Pierwszy etap trwa 7 dni i całkowicie powtarza menu poprzedniej wersji diety owsianej, z wyjątkiem możliwości ubierania przygotowanej owsianki na 1 łyżeczkę. siemię lniane lub oliwa z oliwek lub naturalny miód.

Drugi etap, począwszy od 8 dnia, składa się z 3 głównych posiłków (śniadanie / obiad / kolacja) i dwóch przekąsek między nimi.

Trzy razy dziennie możesz jeść owsiankę lub domowe ciasteczka owsiane, tortille, naleśniki i inne potrawy, do przygotowania których dozwolone jest stosowanie dodatkowych produktów z listy dozwolonych na diecie. Suplement między głównymi posiłkami powinien być w małych porcjach zalecanych niskotłuszczowych produktów mlecznych, ziół, owoców, warzyw, jagód, suszonych owoców i orzechów, i nadal pić tylko zieloną / ziołową herbatę i czystą wodę (30 minut przed posiłkiem lub po pół godziny po nim) .

W całej diecie dozwolone jest dowolne połączenie wszystkich dozwolonych produktów w łącznej porcji nie większej niż 200 gramów (na przykład 150 gramów płatków ugotowanych w mleku można uzupełnić 50 gramami jagód lub orzechów).

Menu jednego dnia drugiego etapu diety z długim owsem wygląda następująco:

Posiłki Opcje posiłków
Śniadanie
  • ciasteczka owsiane;
  • jeden owoc.
  • kasza zbożowa gotowana w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
  • kasza zbożowa z niskotłuszczowego mleka z rodzynkami.
Drugie śniadanie
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu naturalnego.
  • mieszanka orzechów i suszonych owoców.
  • sałatka z dozwolonych owoców.
Lunch
  • kasza zbożowa gotowana w wodzie z miodem.
  • kasza zbożowa gotowana w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
  • kasza zbożowa gotowana w wodzie z dodatkiem suszonych owoców.
Podwieczorek
  • sałatka z ogórków i rzodkiewki.
  • sałatka z marchwi i kapusty.
  • ciasteczka owsiane.
Kolacja
  • kasza zbożowa gotowana w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • świeże warzywa.
  • kasza zbożowa gotowana w wodzie z dodatkiem jagód i / lub owoców.
  • kasza zbożowa wykonana z niskotłuszczowego mleka;
  • orzechy

Ważne!

Jeśli przestrzegasz diety owsianej przez ponad 7 dni, zaleca się jej przyjmowanie kompleksy multiwitaminowe.

Dieta owsiana, przykład cotygodniowego menu

Poniżej znajduje się menu cotygodniowej wersji diety owsianej z porcjami zbóż lub płatków Hercules, co odpowiada 200-250 gramów.

Poniedziałek

Śniadanie
  • część płatków owsianych na wodzie.
Lunch
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • 100 g naturalnego jogurtu.
 Kolacja
  • część płatków owsianych na wodzie.

Wtorek

Śniadanie
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • pół jabłka.
Lunch
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • 100 g surowej kapusty i surówki z marchwi.
Kolacja
  • część płatków owsianych na wodzie.

Środa

Śniadanie
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu.
Lunch
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • jedno jabłko.
Kolacja
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Czwartek

Śniadanie
  • część płatków owsianych na wodzie.
Lunch
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 100 g surowej sałatki z rzodkiewek i ogórków.
Kolacja
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Piątek

Śniadanie
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • pół pomarańczy.
Lunch
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 100 g surowej kapusty i surówki z marchwi;
  • jedno jabłko.
Kolacja
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • 50 gramów suszonych śliwek / suszonych moreli.

Sobota

Śniadanie
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • jedno jabłko.
Lunch
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 100 g surowej sałatki z rzodkiewek, pomidorów i ogórków.
Kolacja
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • 100 g naturalnego jogurtu.

Niedziela

Śniadanie
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • jedna gruszka.
Lunch
  • porcja kaszy zbożowej w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 100 g surowej sałatki z rzodkiewek, kapusty i ogórków;
  • jedno jabłko.
Kolacja
  • część owsianki zbożowej na wodzie;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Przepisy na dietę owsianą

Długie i mieszane wersje diety owsianej, której menu można urozmaicać innymi produktami spożywczymi, pozwalają jeść nie tylko owsiankę owsianą, ale także inne potrawy przygotowywane na jej podstawie. Warto zauważyć, że różne przepisy na dietetyczne ciasteczka owsiane są szczególnie popularne, niektóre z nich zostaną podane poniżej.

Najłatwiejszy przepis na ciasteczka owsiane

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane premium - 200 g;
  • gorąca woda - 200 ml;
  • naturalny miód - 2 łyżki. l

Zdjęcie prostego ciasteczka owsianego

Napełnij płatki gorącą wodą i pozwól im pęcznieć przez około 40 minut. Dokładnie wymieszaj powstałą masę z miodem, aż uzyskasz rodzaj ciasta.

Przykryj blachę do pieczenia papierem do pieczenia i za pomocą łyżki stołowej połóż na niej ciasto w kształcie przyszłego ciasteczka. Na 15-20 minut umieść patelnię w piekarniku rozgrzanym do 180 ° C.

Ciasteczka owsiane z bananem bez mąki

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane premium - 100 g;
  • odtłuszczone mleko - 70 ml;
  • dojrzały banan - 1 szt .;
  • płatki kokosowe - 10 g;
  • fruktoza - 1 łyżeczka. (opcjonalnie).

Zdjęcie owsiane ciasteczka z bananem

Ubij mleko i banana do uzyskania gładkości, następnie dodaj płatki owsiane, płatki kokosowe, fruktozę (opcjonalnie) i dokładnie wymieszaj.

W postaci ciastek ułóż powstałą mieszaninę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i gotuj w piekarniku (180 ° C) przez około 20 minut.

Ciasteczka Kefir Hercules

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane „Hercules” - 250 g;
  • 1% kefir - 200 ml;
  • świeża czarna porzeczka - 100 g;
  • naturalny miód - 1 łyżka. l.;
  • cynamon - 1 łyżeczka.

Zdjęcie herculean ciasteczek na kefirze

Wlać płatki kefirowe „Hercules” i nalegać przez 30 minut (w zależności od gęstości kefiru i obróbki cieplnej płatków, ich ilość może się różnić). W powstałej masie dodaj wszystkie pozostałe składniki i dokładnie je wymieszaj, uważając, aby nie zmiażdżyć porzeczek.

Rozprowadź powstałe ciasto porcjami na blasze do pieczenia, uprzednio przykryte papierem do pieczenia i piecz przez około 20 minut w piekarniku w temperaturze 180 ° C.

Dietetyczne ciasteczka owsiane z twarogiem

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane premium - 100 g;
  • ser niskotłuszczowy - 100 g;
  • białko jaja - 2 szt .;
  • naturalny miód - 1 łyżka. l.;
  • cynamon - 1 łyżeczka.

Zdjęcie owsiane ciasteczka z twarogiem

Wymieszaj twarożek, białka jaj, miód i cynamon w blenderze. Uzupełnij powstałą masę płatkami owsianymi i dokładnie wymieszaj razem, aż konsystencja ciasta.

Na blasze do pieczenia z łyżką papieru do pieczenia ułóż ciasto porcjami i piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 ° C przez 15-20 minut.

Placki owsiane

Niezbędne składniki:

  • mąka owsiana - 350 g;
  • proszek do pieczenia - 1 łyżeczka;
  • jajo kurze - 2 szt .;
  • fruktoza - 0,5 łyżeczki;
  • olej roślinny - 1 łyżka. l.;
  • woda - 250 ml.

Zdjęcie naleśników owsianych

Zmiel jajka z fruktozą, połącz tę mieszankę z proszkiem do pieczenia, zalej przegotowaną wodą i dokładnie wymieszaj. Przesiej mąkę owsianą i dodaj ją małymi porcjami do płynnej masy (stale mieszając). Na koniec dodaj olej roślinny i natychmiast wymieszaj ze strukturą ciasta. Daj mu 15-20 minut na zaparzenie.

Po obu stronach naleśniki owsiane zapiekamy na patelni z niewielką ilością gorącego oleju roślinnego.

Zasadniczo przepis na naleśniki z płatków owsianych na właściwe odżywianie można przygotować tylko z trzech podstawowych składników, a mianowicie: płatków owsianych, mleka / wody i jaja kurzego.

Dietetyczne naleśniki owsiane

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane premium - 100 g;
  • dojrzałe jabłko - 1 szt .;
  • białko jaja - 1 szt .;
  • naturalny miód - 2 łyżeczki.

Zdjęcie naleśników owsianych

Za pomocą miksera lub młynka do kawy zmiel płatki owsiane do konsystencji mąki. W głębokim naczyniu dokładnie wymieszaj zmiażdżone płatki, miód i białko jaja. Jabłko umyj, obierz, ostrożnie posiekaj, włóż do miski z mieszanką owsa i ostrożnie wymieszaj wszystko, aż ciasto nie będzie zbyt gęste.

Rozgrzej patelnię naleśnikową z nieprzywierającą powłoką, porcjuj otrzymane na niej ciasto i smaż przez kilka minut z każdej strony naleśniki owsiane.

Zupa owsiana z warzywami

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane najwyższej jakości - 1/4 szklanki;
  • biała kapusta - 300 g;
  • brokuły - 400-500 g;
  • natka pietruszki - 1/2 pęczka;
  • marchewki - 1 szt .;
  • por - 1 szt .;
  • seler - 1/2 szt .;
  • korzeń pietruszki - 1 szt .;
  • masło - 50 g.

Zdjęcie zupy owsianej z warzywami

Przed przygotowaniem bulionu posiekaj wszystkie warzywa i pokrój warzywa (części miękkie i twarde) na małe kostki. Oddzielnie podziel brokuły na kwiatostany.

Następnie ugotuj bulion warzywny, na którym na patelni z 1,5 litra wody ugotuj wszystkie miękkie warzywa z wyjątkiem brokułów. Cienko posiekaj wszystkie części warzyw i gotuj na wolnym ogniu na patelni z masłem. Wlać płatki owsiane do przygotowanego bulionu warzywnego i dodać kwiatostany brokułów. Pod koniec gotowania włóż duszone łodygi warzyw do bulionu i połącz je wszystkie, aż będą miękkie.

Ciasto Owsiane

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane premium - 100 g;
  • twarożek beztłuszczowy miękki - 250 g;
  • 1% kefir - 200 ml;
  • jajo kurze - 3 szt .;
  • proszek do pieczenia - 5 g;
  • suszone owoce i owoce kandyzowane - 100 g;
  • masło - 1 łyżeczka;
  • fruktoza - do minimum.

Zdjęcie diety owsiane ciasto

Wlać płatki do głębokiego naczynia, wlać je kefirem, dodać proszek do pieczenia i dokładnie wymieszać. Po kilku minutach konsekwentnie dodaj twarożek, jajka, fruktozę, suszone owoce i owoce kandyzowane do tych samych naczyń, mieszając całą masę po dodaniu każdego składnika.

Nasmaruj naczynie do pieczenia minimalną ilością masła i równomiernie rozprowadź, włóż do niego przygotowane ciasto. Ustaw piekarnik na 200 ° C i piecz w nim ciasto przez 40-50 minut. Przed podaniem pieczone płatki owsiane powinny nieco ostygnąć.

Wyjście z diety

Niezależnie od wybranej opcji diety owsianej faza jej ukończenia wymaga prawidłowego wyjścia, bez którego cała utrata masy ciała szybko powróci do poprzednich poziomów, a nawet je przekroczy.Ponadto natychmiastowemu powrotowi do poprzedniej diety może towarzyszyć ból w przewodzie żołądkowo-jelitowym, problemy ze stolcem i inne negatywne skutki ze strony przewodu pokarmowego.

Specjaliści od żywienia zwracają uwagę na to, że należy przestrzegać prawidłowego wyjścia z diety dla odchudzania przez okres dwukrotnie dłuższy niż sama dieta lub przynajmniej odpowiadać jej.

W ten sposób wyjście z najpopularniejszej siedmiodniowej wersji diety owsianej będzie wyglądać następująco:

  • pierwszego dnia po zakończeniu diety możesz uzupełnić swoją dietetyczną dietę o ulubione owoce;
  • w drugim i trzecim dniu dodaj do niego małe porcje zapiekanki warzywnej lub gorącej sałatki;
  • czwartego dnia połącz chude zupy i inne zboża;
  • wprowadzić niewielką ilość chudego mięsa lub ryb do końca tygodnia;
  • po co najmniej 10 dniach zacznij spożywać ograniczoną liczbę produktów piekarniczych, a także smażonych i pikantnych potraw (najlepiej rano);
  • po 2 tygodniach możesz przynajmniej spróbować mąki i słodkich produktów.

Podczas wychodzenia z diety owsianej musisz monitorować swoją wagę i zdrowie.

Idealnie, pod koniec diety i przez resztę życia, powinieneś przejść na zdrową żywność, którą należy spożywać zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania.

Przeciwwskazania

Dieta owsiana we wszystkich jej wariantach nie powinna być praktykowana z:

  • objawy choroby celiakia;
  • ciąży/laktacja;
  • problemy kostne związane z asymilacją i konserwacją wapń (w przypadku długich diet);
  • niewydolność nerek;
  • poważna choroba serca;
  • poważne patologie układu żołądkowo-jelitowego;
  • często zaparcia;
  • oznaki wszelkich zakaźnych zmian w ciele;
  • intensywny wysiłek fizyczny;
  • w starym i dzieciństwie.

Dla dzieci

Żadna z odmian diety owsianej nie jest zalecana dla dzieci poniżej 18 roku życia, ponieważ w tym okresie ich rosnące ciało wymaga odpowiedniego odżywiania, w tym wszystkich niezbędnych makro i mikroelementy.

Podczas ciąży i laktacji

Ze względu na fakt, że wszystkie diety owsiane nie są wystarczająco zbilansowane, ich przestrzeganie jest zabronione podczas ciąży i karmienie piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Biorąc pod uwagę niski koszt głównego dania diety, a także dodatkowe jedzenie, każda opcja odchudzania na płatkach owsianych jest dostępna praktycznie dla każdego.
  • Wszystkie odmiany diet owsianych są bardzo skuteczne pod względem utraty wagi.
  • Dieta na owies (szczególnie mono-dieta) jest skuteczna pod względem normalizacji trawienia, a także detoksykacja i oczyszczanie jelit.
  • Dieta owsiana nie wpływa na stan skóry, paznokci i włosów, a nawet może wzmocnić ich strukturę.
  • Podczas diety organizm nie cierpi na brak energii.
  • Z powodu braku równowagi w diecie owsianej ciało ludzkie nie otrzymuje tego, co konieczne minerały i witaminy.
  • Monotonne menu może szybko stać się nudne i doprowadzić do awarii.
  • Podczas przestrzegania takiej diety w płatkach owsianych występowanie zaparcia.
  • W każdej diecie (szczególnie na początku) często obserwuje się uczucie głodu.
  • Częste spożywanie płatków owsianych w dużych ilościach może powodować i / lub zaostrzać problemy z układem kostnym związane z wchłanianiem i konserwacją. wapń.

Podobne diety

Dieta z otrębów owsianych

Metoda odchudzania otrębów owsianych (łupin ziarna), oparta na ich zdolności do wchłaniania cieczy, w ilości przekraczającej ich objętość 25 razy. Główne wchłanianie płynu i obrzęk otrębów odbywa się w żołądku, co prowadzi do uczucia sytości oraz ze względu na wzrost masy pokarmowej i aktywację procesów trawiennych. Ponadto otręby są doskonale oczyszczone i detoksykować układ trawienny, odciąża osocze krwi od „szkodliwych” cholesterol i ustabilizować się ciśnienie krwi.

Aby przygotować otręby owsiane, zalej je wrzącą wodą i nalegaj przez 20-30 minut (możesz nalegać na niskotłuszczowe produkty mleczne). Możesz jeść maksymalnie 30 gramów takich otrębów dziennie, starając się je spożywać rano (na śniadanie i lunch). Ponadto powinieneś jeść małe porcje różnych zup, płatków śniadaniowych, chudego mięsa i ryb, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych i owoców.

Pij polecam czystą wodę, herbatę (czarną / zieloną) i niesłodzone kompoty w łącznej objętości 2-3 litrów. Dieta z otrębów owsianych może trwać do miesiąca z tygodniową utratą masy ciała około 3 kilogramów.

Dieta Owsiana

Reżim dietetyczny odchudzania przy użyciu płatków owsianych jako głównego produktu, w którym odchudzają się dodatkowe funty z powodu osłabienia apetytu, oczyszczanie jelit i ustabilizować jego pracę.

Aby przygotować taki napój, należy gotować kasze owsiane w 1 litrze wody w ciągu 4 godzin na małym ogniu, dodając małe porcje podczas gotowania. Po godzinie ugotowany owies należy oddzielić od płynu przez odcedzenie, ostrożnie przetrzeć go przez sito i ponownie połączyć oba składniki (tarty owies i płyn).

Aby użyć powstałej galaretki, należy codzienną dietę na śniadanie i kolację. W porze lunchu musisz jeść ryby z warzywami, mięsem z kurczaka, twarożkiem z owocami lub sałatką warzywną, a podczas przekąsek jeść owoce (najlepiej owoce cytrusowe). Taki reżim żywieniowy można ćwiczyć maksymalnie przez 30 dni, po których można zmniejszyć wagę średnio o 10 kilogramów.

Dieta twarogowa owsiana

Połączenie dwóch diet na owies i twarożek, które mogą zapewnić ciału uczucie przedłużonego nasycenia i doprowadzić do znacznej utraty nadmiernej masy ciała. Przebieg tego typu odchudzania trwa 7-10 dni, po czym można znaleźć brak 4-6 dodatkowych kilogramów.

Menu diety z twarogu owsianego obejmuje stosowanie płatków owsianych na wodzie na śniadanie i lunch, a także porcję (150 gramów) niskotłuszczowego twarożku ze śliwkami (2 szt.) Na lunch i kolację. Oprócz głównych składników dozwolone jest spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych o minimalnej zawartości tłuszczu, a także spożywanie 300-400 gramów świeżych warzyw na obiad dwa lub trzy razy podczas całej diety. Codziennie musisz wypić około 2 litrów zielonej / ziołowej herbaty i czystej wody.

Dieta owsiana i jajeczna

Kolejna mieszana metoda odchudzania owsa i kurczaka jajka, co pomimo jednolitości menu może zmniejszyć istniejącą wagę o 5-6 kilogramów w ciągu 7 dni. Recenzje osób, które schudły na płatkach owsianych i jajach, charakteryzują ten wariant diety jako dość pożywny i dlatego „nie głodny”, co jest bardzo znaczącą okolicznością dla wielu osób.

Codzienna dieta z jaj owsianych składa się z płatków owsianych i gotowanych jajek na śniadanie, płatków owsianych i 2 gotowanych jajek na lunch i płatków owsianych na kolację. Podczas 2 przekąsek możesz zjeść połowę zwykłej porcji płatków owsianych lub 2 jajka na twardo. Schemat picia powinien obejmować tylko napoje niesłodzone, najlepiej przygotowywane w domu, które zaleca się pić w odstępie 30 minut przed i po posiłku.

Dieta gryczana

Zmiana diety na owsiankaprzygotowywanie płatków owsianych w menu i kasza gryczana z bogatą zawartością złożonych węglowodanów i błonnika, ze względu na właściwości, które układ trawienny jest obciążony przez długi czas w procesie trawienia żywności, a zatem nie wymaga jego odbioru z zewnątrz.

Połączone właściwości płatków owsianych i kaszy gryczanej świetnie się sprawdzają oczyszczanie jelitJednak wraz z toksynami i żużlami substancje, które są do tego przydatne, są również aktywnie usuwane z organizmu. Z tego powodu czas trwania diety owsiano-gryczanej jest ograniczony do pięciu dni. W tym czasie ciało ludzkie traci średnio 3-4 kilogramy.

Oba płatki zbożowe są przygotowywane na parze z wrzącą wodą, co zajmuje około 3-4 godzin, po czym są spożywane przez cały dzień w małych równych porcjach bez ograniczania liczby posiłków. Z picia napojów możesz sobie pozwolić na herbatę (ziołową, czarną, zieloną), rosół z dzikiej róży, niskotłuszczowy kefir i naturalnie czystą wodę (czasami filiżanka słabej kawy jest dopuszczalna).

Dieta owsiana i ryżowa

Kolejny rodzaj diety owsiankaw oparciu o korzystne właściwości owsa i ryżktóry oprócz utraty wagi prowadzi głęboko oczyszczanie jelit system. Niektórzy dietetycy nazywają dietę owsiano-ryżową „kosmetyczną”, ponieważ kiedy się ją obserwuje, obserwuje się niezwykle korzystny wpływ na strukturę skóry i włosów. Maksymalny czas trwania takiej diety wynosi 28 dni, a średni pion waha się w granicach 10-12 kilogramów.

Menu takiej diety jest podzielone na tygodnie i obejmuje to, że pierwsze z nich spożywa szklankę galaretki ryżowej na śniadanie (namocz 4 łyżki. Ryżu w 1 litrze wody w nocy i gotuj na małym ogniu przez godzinę) i dopiero po 5 godzinach inne produkty z listy prawidłowego odżywiania. Takie jedzenie można wybrać dowolnie, zwracając uwagę na minimalną ilość tłuszczów i węglowodanów w nim zawartych. Wszystkie posiłki należy zakończyć na 5 godzin przed snem. Najlepiej pić wodę i niesłodzone herbaty.

Przez cały następny tydzień musisz całkowicie wydać na dietetyczne potrawy owsiane, spożywając je na wszystkie posiłki, bez wyjątku. W przypadku niedopuszczalności tak ścisłej diety żywieniowej dopuszczalne jest zróżnicowanie jej niewielką ilością owoców spożywanych podczas przekąsek.

W pozostałych dwóch tygodniach należy dokładnie i na przemian powtarzać pierwszy i drugi etap diety owsiano-ryżowej.

Dieta owsiana

Mieszanka diety w płatkach owsianych i jabłka, której główną cechą jest nasycenie diety imponującą ilością błonnika. Ponadto właściwości jabłka są dodawane do właściwości oczyszczających owsa pektynapomagając w detoksykacja ciało i obniżenie poziomu cholesterolu w osoczu. Możesz ćwiczyć odchudzanie na owsie i jabłkach przez maksymalnie 10 dni, podczas których naprawdę można zmniejszyć wagę o 5-6 kilogramów.

Jeden dzień diety owsiano-jabłkowej polega na jedzeniu porcji płatków owsianych z jednym jabłkiem na podstawowe posiłki (śniadanie / obiad / kolacja), a także jedzeniu kilku jabłek na lunch, sałatki warzywnej ze śliwkami na popołudniową przekąskę i szklance niskotłuszczowego kefiru przed snem.

Owsianka Kefirowa Dieta

Bardzo udane połączenie mono-diety na płatkach owsianych i kefir, który może być stosowany zarówno jako jeden dzień na czczo, jak i jako pełna cotygodniowa dieta. Przez 7 dni jego przestrzegania płatki owsiane i kefir pomogą pozbyć się ciała zakłócającego 4-5 kilogramów.

Codzienne menu diety owsiano-kefirowej obejmuje 800 gramów gotowych płatków owsianych najwyższej jakości oraz 1 litr niskotłuszczowego kefiru, który należy podzielić na jednolite porcje i jeść w ciągu dnia. Oprócz tych pokarmów raz dziennie możesz zafundować sobie 1-2 łyżeczki. naturalny miód, spożywany osobno lub dodawany do schłodzonej owsianki. Wszystkie zalecane pokarmy należy spożywać 2 godziny przed snem. Napoje niesłodzone należy pić po pół godzinie po każdym posiłku.

Dieta owsiano-owocowa

Dziesięciodniowa dieta owsiana na odchudzanie, z czego połowa pożywnej diety jest niesłodzona i zdrowa owoce. Utrzymując cały okres takiej diety, całkiem możliwe jest pozbycie się kilku centymetrów w talii i 5-6 kilogramów nadmiernej masy ciała.

W całej diecie owsianej i owocowej należy stosować małe porcje chudego płatka owsianego gotowanego wyłącznie na wodzie 3-4 razy dziennie i uzupełniać je 250 gramami dowolnych zdrowych owoców (najlepiej jabłka i / lub owoce cytrusowe). Każdego nowego dnia pij dużo płynów (około 2 litry), preferując filtrowaną wodę i ziołową / zieloną herbatę. Zaleca się wykluczenie z diety owoców: persimmon, awokado, bananów, mango, melona, ​​winogron.

Dieta owsiana, recenzje i wyniki

Jeśli chodzi o skuteczność w zmniejszaniu nadwagi, dietę owsianką na odchudzanie, w tym zarówno krótkoterminową dietę mono jak i dietę długoterminową, uzyskuje głównie pozytywną ocenę. Na przykład wyniki utraty wagi przez 3 dni ścisłej diety lub przez 7 dni jej lekkiej wersji najczęściej różnią się w granicach 3-4 kilogramów, a miesięczne przestrzeganie najdłuższej odmiany diety na owsie pomaga wielu otyłym osobom pozbyć się 10-12 kilogramów.

Ponadto recenzje osób, które schudły na płatkach owsianych, często zwracają uwagę na efekt terapeutyczny takiej pożywnej diety, mającej na celu oczyszczenie i detoksykacja układ żołądkowo-jelitowy. Z tego powodu dochodzi do normalizacji procesów trawiennych, co ostatecznie wpływa korzystnie na funkcjonowanie prawie wszystkich narządów ludzkiego ciała.

W przeciwieństwie do skuteczności tego schematu dietetycznego zalecana dieta nie jest już oceniana jako pozytywna. Dla wielu osób nie było łatwo utrzymać dość monotonne i świeże menu diet owsianych, a niektórzy nie byli w stanie w pełni przezwyciężyć wybranego dla siebie okresu utraty wagi.

Ponadto niektóre osoby, obserwując długoterminowe opcje takiej diety, same doświadczyły jej negatywnych aspektów, najczęściej objawiających się nieodpartym uczuciem głodu i zaparcia. W szczególności, z tych powodów, według dietetyków, najprostszą, najskuteczniejszą i stosunkowo bezpieczną mono-dietą z płatków owsianych jest ta, która trwa nie dłużej niż 3 dni, a najlepiej obserwowana 3-4 razy w miesiącu jako jeden dzień na czczo.

Ogólny obraz podejścia do diety owsianej pomoże ujawnić kilka autentycznych recenzji przedstawionych poniżej:

  • "… Po prostu uwielbiam płatki owsiane od dzieciństwa. Smak tej owsianki przypomina mi wiele chwil radości i szczęścia w dzieciństwie. Być może ze względu na to podejście do płatków owsianych dieta Hercules na odchudzanie okazała się dla mnie dość prosta, a być może wpłynął na nią również fakt, że w dorosłym życiu stałem się wegetarianinem i od dawna przyzwyczajałem swoje ciało do zdrowej i zdrowej żywności. Wybrałem dietę dla siebie, opracowaną na miesiąc, podczas której nigdy nie odczuwałem głodu ani żadnych innych niedogodności. Na koniec straciła 10 kilogramów. Teraz o wysokości 161 cm ważę 48 kg i jednocześnie czuję się świetnie. Później spróbuję diety mono. Zrzuć kolejne kilka kilogramów i ponownie oczyść swoje ciało z toksyn";
  • "… Ponieważ jestem pełnoletnią kobietą, postanowiłem spróbować diety owsianej nie tyle w celu utraty wagi, ile w celu oczyszczenia jelit, bardzo często problemy z układem trawiennym zaczęły mnie dręczyć. Ponieważ spożywanie owsianki jest szkodliwe tylko dla osób starszych, stosowałem cotygodniową wersję diety, z której byłem w pełni zadowolony. Podczas przygotowywania owsianki, śliwek i orzechów do niej dodawano, moim zdaniem, jest znacznie smaczniejsza i również bardziej przydatna. Na lunch dodatkowo przygotowałem zupę warzywną bez soli i oleju. Wszystkie irytujące problemy z jelitami zniknęły z 3,5 kg. Ponadto serce zaczęło boleć znacznie rzadziej. Nie odważyłem się pójść na dłuższy okres, ale z pewnością mogę powiedzieć, że jest możliwe, a nawet konieczne, aby schudnąć na płatkach owsianych. Chociaż dla mnie utrata masy ciała była po prostu miłym dodatkiem";
  • "… Czytałem wiele recenzji na temat diety Hercules i chociaż do końca nie wierzyłem w jej skuteczność, postanowiłem spróbować. I jak się okazało nie na próżno, wynik zaskoczył mnie niesamowicie.Po trzech dniach jego obserwacji poczułem niezwykłą lekkość w ciele, przypływ siły, zwiększoną wydajność. Przyjaciele i znajomi zauważyli mój wspaniały nastrój i żywotność. Stojąc na wadze, tydzień później znalazłem utratę 3 kilogramów, co całkowicie mnie zadowoliło. Teraz z moimi poradami dotyczącymi diety owsa dręczę wszystkich moich przyjaciół";
  • "… Przy wzroście 180 cm ważyłem sporo - 110 kg. Niedawno skończyłem dietę owsianą, którą zmusiła mnie żona przez miesiąc. Zaprzeczał przez długi czas, ale ostatecznie nie mógł znieść presji żony i poddał się. Powiedzieć, że byłem dręczony, to milczeć. Początkowo często cierpiał głód i był gotów zrobić wszystko dla ukochanego kawałka smażonego mięsa. Ale powstrzymał się i było warto. Dokładnie po 28 dniach takiego testu siły woli saldo pokazało minus 10 kilogramów. Żona jest po prostu podekscytowana. Oczywiście cieszę się również z tego wyniku, ale nie życzę takiej diety nawet wrogowi. Ludzie powinni być dobrze karmieni i spokojni, a nie zawsze głodni i źli.";
  • "… Próbowałem jakoś schudnąć na tej „smacznej” i „zdrowej” owsiance i wepchnąłem ją przez cały tydzień. W tym czasie wszystkie myśli dotyczyły tylko jedzenia, często zawrotów głowy, ciężko było wykonać zwykłą pracę. Przez 7 dni znęcania się nad własnym ciałem straciła zaledwie 2 kilogramy. Uważam to za wynik negatywny, a sama dieta to strata czasu. Istnieje wiele innych metod odchudzania, które są o wiele bardziej skuteczne, przynajmniej dla mnie. Nigdy nie zbliżę się nawet do płatków owsianych, zwłaszcza że jej smak jest paskudny".

Cena diety

W zależności od wybranego głównego składnika - kaszy owsianej lub płatków Herculesa, a także ich producenta, jeden dzień mono-diety owsa będzie kosztował 50-100 rubli. Za codzienne menu cotygodniowej diety na owsie będziesz musiał zapłacić około 100 rubli. Dzień utrzymania drugiego etapu długiej różnorodności diety owsianej będzie kosztował maksymalnie 200 rubli.

Obejrzyj wideo: Dieta owsiankowa minus 1-2 kg tygodniowo zasady i efekty (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej