Diety

Dieta indeks glikemiczny

Ogólne zasady

Nadwaga najczęściej ma genezę pokarmową, to znaczy powstaje w wyniku normalnego przejadania się i naruszenia mechanizmów regulujących zużycie lub wydatek energii w ciele. Istnieje wiele sposobów na skorygowanie nadwagi, ale tak naprawdę można ją zmniejszyć tylko w stanie niedoboru energii, gdy jej zużycie przeważa nad zużyciem. Wszystkie programy korekcji wagi oparte są na ograniczeniu wartości energetycznej diety: zwykle do 1200 kcal, a limit redukcji kalorii wynosi 600 kcal, ale takie odżywianie można przepisać tylko w warunkach stacjonarnych.

Dieta oparta na indeksie glikemicznym żywności jest rodzajem diety niskowęglowodanowej. Uwzględnia ważną cechę węglowodanów - indeks glikemiczny. Charakteryzuje szybkość rozpadu i konwersji węglowodanów w glukozę, szybkość wzrostu cukru we krwi, aw konsekwencji produkcję insulina.

Jeśli w diecie dominują pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, produkcja insuliny zachodzi z zemstą, dzięki czemu poziom cukru jest utrzymywany na normalnym poziomie. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym szybko rozkłada się na glukozę, która jest źródłem energii. Dlatego zastosowaniu tych produktów towarzyszy wytwarzanie dużej ilości energii.

Jeśli ciało go nie zużywa, na przykład podczas aktywnych sportów, jest przechowywane w postaci magazynów tłuszczu. Zwiększona ilość insuliny hamuje rozkład tłuszczów w tkance tłuszczowej, jednocześnie stymulując produkcję i akumulację złożonych tłuszczów, a zatem przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Pokarmy o niskim IG są trawione powoli, stopniowo dostarczając krew glukoza. Energia uwolniona w tym przypadku wystarcza na kilka godzin. Zróżnicowane podejście do wyboru produktów pozwala zmniejszyć obciążenie trzustki, zapewnić równomierne zużycie energii i zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

Żywność o niskim indeksie glikemicznym jest stosowana w wielu chorobach - otyłość, cukrzyca i zespół metaboliczny. W tych chorobach takie odżywianie powinno być stałe z równoległym wzrostem aktywności fizycznej. Ci, którzy chcą schudnąć, powinni również zwrócić uwagę na indeks glikemiczny.

Podstawą diety powinny być złożone węglowodany, które mają niski IG i nie powodują hiperglikemia. Niskie IG mają zielone warzywa liściaste i niesłodzone owoce, rośliny strączkowe, zieloną fasolę, grzyby, produkty pełnoziarniste i niektóre zboża. Dieta obejmuje stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych, mięsa i ryb, olejów roślinnych. Odżywianie jest zatem kompletne i zrównoważone.

Podstawowe zasady żywienia:

  • Warzywa i owoce są spożywane pięć razy dziennie. Słodkie owoce ograniczają lub wykluczają.
  • Ilość tłuszczu to nie więcej niż 30% całkowitej zawartości kalorii.
  • Dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1500 kcal.
  • Każdy posiłek zawiera produkt białkowy zapewniający uczucie sytości. Jedzą ryby dwa do trzech razy w tygodniu.
  • Głód jest przeciwwskazany, ponieważ może prowadzić do załamania „upojenia pokarmowego”.
  • Częste posiłki w małych porcjach (trzy główne posiłki i dwa pośrednie).
  • Nie możesz jeść smażonych potraw, najlepszym sposobem na gotowanie jest pieczenie, gotowanie, duszenie, gotowanie na parze.
  • Ograniczenie soli do jednej łyżeczki dziennie - jedzenie gotuje się niesolone i solone przy stole.
  • Kolacja półtorej godziny przed snem.
  • Pij dużo płynów.
  • Wykluczone są produkty o wysokim IG: ciasta, smażone ziemniaki, płatki kukurydziane, słodkie babeczki, napoje słodkie, słodkie owoce, miód, spaghetti, małe płatki zbożowe, popcorn, cukier, słodycze, biały chleb, piwo, ziemniaki i skrobia, gotowana marchewka i buraki .
  • Alkohol jako stymulator apetytu i źródło „pustych kalorii” jest wykluczony.

Pierwszy etap diety jest ścisły - uwzględniane są tylko produkty o niskim IG (do 39). Pierwszy etap trwa 2-4 tygodnie, w zależności od tego, jaką wagę należy zmniejszyć. W tym okresie nie można jeść orzechów, czekolady, ziemniaków. Jednorazowo możesz zjeść porcję 250 g.

W diecie dominują warzywa, mięso lub ryby, dozwolone są 2 kawałki chleba, jabłka, groszek, fasola, groszek zielony, produkty mleczne, tylko dziki ryż ze zbóż. Szybko traci się wagę, znacznie zmniejsza się apetyt na słodycze i produkty mączne.

Na drugim etapie (konsolidacja wyników) do diety dodatkowo włączane są produkty o średnim IG (od 40 do 69), ale produkty o niskim indeksie węglowodanów powinny nadal dominować.

Ostatnim krokiem jest kontrola wagi. W rzeczywistości ta żywność jest na bieżąco, w tym produkty o niskim i średnim indeksie. Tylko sporadycznie i w małych ilościach można stosować produkty o indeksie 70 lub większym.

Można powiedzieć, że podstawą diety są produkty o indeksie do 55. Możesz kontrolować wagę, wprowadzając dni postu. Jeśli waga zaczęła przybierać na wadze, wprowadź 2 dni wolne, a następnie przejdź do produktów pierwszego etapu diety.

Tabela indeksu glikemicznego produktów spożywczych pomoże dokonać właściwego wyboru produktów. Indeks od 5 do 39 jest uważany za niski.

Nazwa produktuIndeks glikemiczny
Ostrygi, małże, krewetki0
Przyprawy, oregano, przyprawy, natka pietruszki, bazylia5
Raki5
Liść sałaty9
Awokado10
Brokuły15
Brukselka, kalafior, biała kapusta kiszona, grzyby, zielona fasola, imbir15
Orzechy włoskie, las, cedr, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, pistacje, orzechy laskowe15
Czarne oliwki, cebule, ogórki15
Papryka, seler, rabarbar, rzodkiewka, koperek, szpinak15
Porzeczka15
Ciemna czekolada (kakao nie mniej niż 85%)20
Jogurt Bez Cukru20
Karczoch, Wiśnia, Bakłażan20
Sok z cytryny20
Jarmuż Morski22
Groszek25
Agrest, jeżyny, wiśnie, truskawki, maliny, truskawki, jagody25
Fasola25
Kasza jęczmienna25
Pomidor, buraki, soczewica, czosnek, rzepa, surowa marchewka30
Gruszki, suszone morele, marakuja, marmolada, pomelo, grejpfrut30
Mleko30
Owoc granatu35
Pomarańcze, morele, pigwy35
Musztarda35
Zielony groszek, korzeń selera35
Nasiona słonecznika35
Nasiona sezamu35
Brzoskwinie35
Brązowy ryż35-38
Śliwki35
Kremowe lody35
Sok pomidorowy35
Groch (w puszkach)35
Chleb Pełnoziarnisty35
Apple35

Produkty o średnim indeksie od 40-69:

Nazwa produktuIndeks glikemiczny
Fasola sucha40
Kasza Gryczana40
Płatki owsiane, spaghetti40
Sok z marchwi40
Banany, sok grejpfrutowy, winogrona, żurawina45
Wermiszel45
Kokos45
Ananas, figi, sok pomarańczowy, mango, nektarynka50
Makaron (pszenica durum)50
Dżem, brzoskwinie w puszkach50
Brązowy ryż50
Musli50
Topinambur50
Sok z jagód i jabłek50
Brzoskwinie (konserwy), persimmon50
Keczup, musztarda55
Sok winogronowy55
Melon60
Ryż długoziarnisty60
Majonez60
Pizza z serem60
Gotowane Ziemniaki65
Chleb żytni65
Rodzynki65
Gotowane Buraki65
Kochanie50-70

Następujące produkty mają wysoki indeks (70-110):

Nazwa produktuIndeks glikemiczny
Mąka pszenna70
Cukier70
Żetony70
Kasza jęczmienna, proso, kasza manna70
Słodka woda70
Wszelkie tabliczki czekolady i mleczna czekolada70
Gofry75
Arbuz, dynia, płatki kukurydziane, cukinia75
Pączki75
Krakers80
Puree Ziemniaczane80
Popcorn85
Niesłodzone Bułeczki85
Gotowane marchewki85
Morele (konserwy)90
Makaron Ryżowy90
Chleb Pszenny90
Pieczony, smażony ziemniak, zapiekanka ziemniaczana95
Bułki maślane95
Tosty (biały chleb)100
Glukoza100
Daty100
Skrobia105
Piwo110

Podczas przygotowywania posiłków należy wziąć pod uwagę fakt, że indeks węglowodanów rośnie podczas gotowania i dłuższej obróbki cieplnej. Dotyczy to warzyw i zbóż.

Niedogotowane płatki zbożowe (wypełnione wrzącą wodą i zaparzone) przyniosą więcej korzyści niż gotowane. Wpływa również na temperaturę produktów: węglowodany są szybciej wchłaniane z gorących potraw niż z chłodzonych potraw.

Ryby gotowane, pieczone i gotowane na parze powinny być włączane do diety częściej niż mięso

Jeśli zdecydujesz się zjeść niewielką porcję gotowanych ziemniaków, użyj jej na zimno. Obecność substancji balastowych (błonnika) w produkcie zmniejsza również szybkość przyswajania węglowodanów, dlatego lepiej gotować zboża z całych zbóż, a owoce nie są obrane. Możliwe jest zmniejszenie szybkości wchłaniania węglowodanów z produktów o wysokim IG, jeśli wcześniej spożywasz kokę lub produkt o niskim indeksie.

Dozwolone produkty

  • Warzywa: sałata, różne rodzaje kapusty, bakłażan, ogórki, szpinak, czosnek, kabaczek, liść sałaty, rzodkiewka, grzyby, rzepa, surowa marchewka, rzodkiewka. Warzywa i warzywa należy spożywać do 500-600 g dziennie. Lepiej jeść je na surowo dla zachowania witamin. Do sałatek dodaj sezam, orzechy i olej roślinny. Duszenie warzyw jest dozwolone. Oprócz każdego dania wodorosty mogą służyć jako źródło jodu, witaminy i włókno.
  • Chleb żytni, chleb pełnoziarnisty i chleb, chleb z otrębami ryżowymi. Możesz jeść 1-2 sztuki dziennie rano.
  • Niesłodzone jagody i świeże owoce. Spośród owoców należy preferować owoce cytrusowe, wiśnie, żurawinę, śliwki, truskawki, borówki, jabłka, agrest, maliny, gruszki, truskawki, awokado.
  • Płatki powinny być ograniczone, jeśli chcesz zmniejszyć wagę. Ale płatki zbożowe z pełnego ziarna (kasza gryczana, nie kruszona płatki owsiane), dziki brązowy ryż mogą być obecne w diecie raz dziennie.
  • Rośliny strączkowe - źródła białka i błonnika, ponadto nie zawierają tłuszczu. Można ich używać kilka razy w tygodniu. Rośliny strączkowe są uważane za danie białkowe i łączone z różnymi warzywami.
  • Zero GI mają: mięso, ryby, drób, jaja, ponieważ nie zawierają węglowodanów. Te pokarmy muszą być obecne w diecie na każdym etapie. Wybierz chude mięso i kurczaka, usuwając je ze skóry. Przydaje się je gotować lub piec bez dodawania tłuszczu.
  • Niskotłuszczowe ryby odmian dietetycznych (mintaja, sandacza, błękitka, morszczuka, dorsza, szczupaka, karpia, szafranowego dorsza). Białko ryby jest łatwiejsze do strawienia, ryba jest bogata w fosfor, jod, magnez i musi być zawarta w diecie częściej niż mięso. Metoda gotowania - gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze.
  • Pierwsze potrawy gotuje się w bulionie warzywnym lub słabym mięsie. Zupy powinny być przygotowywane głównie z warzyw lub grzybów.
  • Dieta zawiera niskotłuszczowe produkty mleczne i odważny twaróg. Mogą być spożywane w naturze lub jako część potraw.
  • Różne oleje roślinne w sałatkach. Przydatny jest olej cedrowy i orzechowy, który można spożywać w sałatkach z marchwi. Dynia, rokitnik zwyczajny, sezam, siemię lniane i oliwka mają proporcje niezbędne dla organizmu omega 3 i kwasy omega 6.
  • Orzechy - z umiarem, biorąc pod uwagę ich wysoką zawartość kalorii. Orzechy z dowolnym owocem mogą służyć jako przekąska.
  • Jajka na miękko lub jajecznica z warzywami.
  • Kawa z mlekiem bez cukru, zielona herbata, napar z dzikiej róży, niesłodzone herbaty ziołowe, soki z dozwolonych owoców i warzyw.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

cukinia0,60,34,624
kapusta kiszona1,80,14,419
kalafior2,50,35,430
ogórki0,80,12,815
rzodkiewka1,20,13,419
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728

Owoce

wiśnia0,80,511,352
gruszki0,40,310,942
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
jogurt2,92,54,153
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,3%18,00,33,390

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
język wołowy13,612,10,0163
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej kukurydziany0,099,90,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
czarna herbata bez cukru0,10,00,0-

Soki i kompoty

sok ze śliwek0,80,09,639
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dzikiej róży0,10,017,670
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Ogranicz spożycie soli.
  • Wyklucz dżemy, dżemy, słodkie soki, ciasta, słodkie desery, ciasta, ciastka, lody, produkty śmietankowe, napoje bezalkoholowe, ser z cukrem, słodkie jogurty.
  • Kasza manna, makaron z mąki rafinowanej, biały polerowany ryż.
  • Banany, kiwi, winogrona, ananas, melony, arbuzy.
  • Gotowana kukurydza, buraki i marchewka, ziemniaki (smażone i gotowane).
  • Jak w przypadku każdej diety, tłuste i pikantne potrawy pobudzające apetyt (tłuste mięsa, sosy, kiełbasy, wędliny, smażone potrawy, marynowane warzywa, konserwy, przyprawy) są wykluczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowane marchewki0,80,35,025
gotowane buraki1,80,010,849
chrzan3,20,410,556

Owoce

morele0,90,110,841
ananasy0,40,210,649
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

pieczone mleko3,06,04,784
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
śmietana 30%2,430,03,1294
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184

Sery i twarożek

ser glazurowany8,527,832,0407
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088
sardyna w oleju24,113,9-221
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok winogronowy0,30,014,054
sok z dyni0,00,09,038
* dane dotyczą 100 g produktu

Indeks diet glikemicznych Menu (GI) (Dieta)

Podczas komponowania diety weź pokarmy o niskim indeksie, a warzywa powinny przeważać w diecie. Duże znaczenie przywiązuje się do owoców i otrębów zawierających błonnik pokarmowy. Żywność białkowa nie powinna dominować w menu. Jeśli chcesz zjeść sałatkę z gotowanej dyni, marchewki lub buraków, pamiętaj o warzywach o niskim indeksie (wodorosty, sałata, świeży ogórek).

Do przekąsek wybierz sałatki warzywne lub niesłodzone jabłka. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, możesz zjeść ciemną czekoladę - jest ograniczona i nie często, ponieważ jest to produkt wysokokaloryczny. Zwróć uwagę na inne produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii - orzechy, kiełbaski, pizza, nawet jeśli jest to mąka warzywna i pełnoziarnista. Ważne jest, aby wyeliminować nawyk jedzenia w nocy.

Śniadanie
  • omlet z warzywami;
  • chleb z otrębami;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • orzechy i jabłko.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany kurczak z warzywami.
Podwieczorek
  • kefir.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • surówka z białej kapusty;
  • herbata ziołowa;
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • płatki owsiane z jabłkiem i suszonymi śliwkami;
  • ser niskotłuszczowy;
  • herbata
Drugie śniadanie
  • sałatka jarzynowa;
  • chleb z sezamem i otrębami.
Lunch
  • gotowany indyk;
  • sałatka;
  • kompot.
Podwieczorek
  • grejpfrut
Kolacja
  • placek rybny;
  • sałatka jarzynowa.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • sałatka z wodorostów;
  • kasza gryczana;
  • sok.
Drugie śniadanie
  • jabłka
Lunch
  • zupa grzybowa;
  • gulasz warzywny z mięsem z kurczaka.
Podwieczorek
  • pomarańcza.
Kolacja
  • twarożek z jagodami;
  • herbata
Na noc
  • jogurt.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Normalizuje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, pomagając zmniejszyć wagę.
  • Eliminuje uzależnienie od słodkich potraw i ciastek.
  • Służy jako środek zapobiegawczy otyłość i cukrzyca.
  • Ograniczenie prostych węglowodanów jest trudne dla niektórych do tolerowania.
  • Czas trwania diety

Dieta indeksu glikemicznego: recenzje i wyniki

Jedzenie jest zróżnicowane, łatwe do przeprowadzenia i możesz stworzyć własną dietę. Z powodu braku ścisłych ograniczeń ta metoda odchudzania nie jest szybka.W pierwszym tygodniu możesz zmniejszyć wagę o 2 kg, a następnie utrata masy ciała wynosi do 1 kg na tydzień.

Dieta pozwala aktywnie uprawiać sport. Aby utrzymać wagę na tym samym poziomie, konieczne jest ciągłe przestrzeganie odżywiania przewodu pokarmowego - rozszerzenie diety i ograniczenie jej niewielkim przyrostem masy ciała.

Recenzje wskazują na skuteczność tej diety: waga traci się powoli, ale stabilnie i bez szkody dla zdrowia. Wiele osób uważa tę dietę za zdrową i przestrzega jej od lat. Biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne aspekty, niektórym trudno jest tolerować żywność bez cukru i słodyczy, dlatego zakazane pokarmy są stopniowo wprowadzane do diety.

  • "... Utrata wagi to bardzo złożony proces. Styl życia należy zmienić i stale pracować nad sobą. Ponadto dziedziczność nie została anulowana. Zjadłem już bardzo mało słodkich wypieków, ziemniaków. Ale postanowiła zastosować bardziej rygorystyczne podejście do żywienia, przyjmując tę ​​dietę. Dodatkowo zaczęła chodzić 5 km dziennie. Przez cztery miesiące schudłem o 6 kg i to mi wystarczyło. Ta dieta wiąże się z ludzkimi słabościami. Kiedy osiągnąłem pożądaną wagę, zacząłem pozwalać sobie na więcej produktów. Wydaje mi się, że w przypadku ciągłego odżywiania najbardziej dogodna jest dieta produktów o indeksie do 55. Cokolwiek ktoś myśli i liczy przez długi czas, są to przede wszystkim warzywa, niskotłuszczowe mięso, płatki zbożowe i produkty mleczne. Więc ciągle jem";
  • "... Od ponad pięciu lat przestrzegam tych zasad, więc badałem wszystkie produkty według indeksu. Ta dieta pomaga zmniejszyć wagę bez liczenia kalorii i gramów, bez odczuwania głodu. Początkowo w ciągu sześciu miesięcy waga spadła o 8 kg, potem była na tym samym poziomie lub wahała się nie więcej niż 500 gw różnych kierunkach. Ciągłe jedzenie na tej podstawie pozwala utrzymać wagę na tym samym poziomie. Jest to przejście do innego standardu życia - zdrowej i zbilansowanej diety. Oczywiście trudno i nie można na zawsze wykluczyć ciasteczek, ciast, przetworów i innych słodyczy, więc pozwalam sobie je jeść, ale nie na długo. Zarządzam suszonymi owocami, kochanie - to wciąż zdrowsze niż puste słodycze";
  • "... Oglądając oznaczenie geograficzne, możesz jeść pysznie i nie jeść głodnych diet. Mój mąż i ja jedliśmy przez długi czas. Stracił 25 kg w ciągu roku odżywiania ze śledzeniem GI, a ja - dziesięć. Wykluczyliśmy oczywiście gotowane buraki i marchewkę, oczywiście ziemniaki. Zjadali go bardzo rzadko w formie upieczonej. Zjadł głównie ryby, warzywa i rośliny strączkowe, produkty mleczne, 3-4 razy w tygodniu obejmował ryż, grykę lub płatki owsiane. Desery zrobiono z mąki z różnych orzechów i zamiast cukru dodano trochę miodu. Zamiast chleba, chleb z mąki pełnoziarnistej z otrębami i ziarnami sezamu. Były używane do przekąsek i herbaty ze śliwkami lub suszonymi morelami. Przydatnymi przekąskami były orzechy z jagodami lub owocami. Cóż, jeśli wszyscy członkowie rodziny przestrzegają tego jedzenia - łatwiej jest gotować i nie ma pokus".

Cena diety

Ponieważ podstawą żywienia są warzywa, produkty mleczne, płatki zbożowe oraz dania mięsne i rybne są ograniczone, dieta nie jest bardzo droga. Koszty żywności mogą wynosić 1300-1500 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: Indeks glikemiczny w praktyce (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym
Diety

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym

Ogólne zasady Piasek w woreczku żółciowym (osad żółciowy) definiuje się jako obecność w torbieli żółciowej lepko zawieszonego osadu małych cząstek (kryształów). W rzeczywistości ten stan jest przed kamiennym stadium choroby kamieni żółciowych. W przypadku braku terminowego leczenia mającego na celu normalizację składu chemicznego żółci z reguły zapalenie błony śluzowej pęcherzyka żółciowego łączy się z rozwojem dysfunkcji hipomotorycznej i następuje stopniowe wiązanie kryształów z powstawaniem mikrolitów.
Czytaj Więcej
Dieta miodowa
Diety

Dieta miodowa

Ogólne zasady Miód to bardzo stara i zdrowa uczta. A jeśli kochasz miód, nie masz na niego alergii i chcesz schudnąć, to wspaniałe znalezisko! Dieta miodowa na odchudzanie przez 6 dni pomoże łatwo zrzucić do 5-7 kg nadwagi. Wiadomo, że miód jest inny, a zatem właściwości każdego z nich są również różne.
Czytaj Więcej
Dieta Błonnikowa
Diety

Dieta Błonnikowa

Ogólne zasady Dieta bogata w błonnik jest jedną z odmian niskokalorycznego odżywiania węglowodanów stosowaną w celu zmniejszenia masy ciała, w której nie odczuwa się wyniszczającego głodu. Co to jest błonnik i jakie są jego właściwości, pozwalające osobom stosującym dietę na błonniku osiągnąć utratę wagi?
Czytaj Więcej
Dieta na depresję
Diety

Dieta na depresję

Ogólne zasady Depresja, zgodnie z definicją WHO, jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Depresję należy jednak odróżnić od zwykłych negatywnych reakcji emocjonalnych i wahań nastroju, które często występują w codziennym życiu zdrowego człowieka i są normą. W depresji z reguły obserwuje się spadek jakości życia pacjenta, cierpi jego adaptacja do świata zewnętrznego, aw ciężkich przypadkach prowadzi to do samobójstwa.
Czytaj Więcej