Diety

Dieta dla zwiększenia wzrostu

Ogólne zasady

Spadek wzrostu obserwowany w dzieciństwie jest dość powszechnym zjawiskiem. U chłopców zahamowanie wzrostu występuje 2,5 razy częściej i zwykle łączy się z opóźnieniem dojrzewanie. Czynniki opóźniające wzrost mogą działać od momentu poczęcia do 20-23 lat, kiedy fizjologiczny proces wzrostu ustanie. Wzrost jest bardzo wrażliwym wskaźnikiem, który charakteryzuje zdrowie dziecka i jest związany z niektórymi chorobami. Wszyscy hormonyw taki czy inny sposób wpływają na procesy wzrostu. Ich połączone działanie zapewnia normalne procesy wzrostu.

Opóźnieniu wzrostu towarzyszy wiele chorób endokrynologicznych, genetycznych i somatycznych. Ważne jest, aby zwrócić na to uwagę na czas i skonsultować się z lekarzem. Z chorób przewlekłych, które powodują opóźnienie rozwoju, można nazwać Choroba Crohnaprzewlekłe zapalenie żołądka i jelit, celiakiachoroba nerek, wady serca, Cardites i choroby metaboliczne. W przypadku chorób endokrynologicznych określa się niedobór hormonów anabolicznych lub nadmiar kataboliczny.

Szeroki zakres chorób związanych z niedoborem hormonu wzrostu - są to czynniki genetyczne Zespoły Turnera, Pradera Willie, Silver Russell, Noonan stanowią 30% wszystkich przyczyn. Przy potwierdzonym niedoborze hormonu wzrostu zaleca się leczenie zastępcze, aby osiągnąć wzrost odpowiedni do wieku. Wprowadzenie preparatów hormonu wzrostu do praktyki medycznej otworzyło wielkie perspektywy dla pacjentów z ciężkimi postaciami niskiego wzrostu, ale koszt terapii jest bardzo wysoki.

Najczęściej opóźnienie wzrostu wiąże się z konstytucyjnymi cechami rozwoju niskiego wzrostu dziecka i rodziny. Cechy wzrostu w tym przypadku są dziedziczne: ojciec lub krewni ojca mają te same cechy rozwoju. Ważne jest jednak, aby produkcja hormonu wzrostu nie była zakłócana. Niskie stopy wzrostu obserwuje się już w pierwszych latach życia, a opóźnienie do 3-4 lat jest bardziej wyraźne. Następnie dzieci te wkraczają w okres dojrzewania, kiedy następuje gwałtowne przyspieszenie wzrostu i dalej rosną w wolniejszym tempie. Takie dzieci nie wymagają leczenia.

Większość dzieci z wewnątrzmacicznym opóźnieniem wzrostu ma słaby apetyt. Niedożywienie z powodu zmniejszonego apetytu przyczynia się do zahamowania wzrostu. Nie można wpływać na zmiany genetyczne, ale można ujawnić wpływ czynników zewnętrznych. Wśród tych czynników możemy wyróżnić:

  • Niewłaściwe odżywianie (brak białka, witamin i minerałów, wśród których szczególnie ważny jest cynk i żelazo).
  • Nadmierny stres fizyczny i emocjonalny.
  • Choroby przewlekłe
  • Miejsce zamieszkania (często klimat wpływa na rozwój dziecka).

W przypadkach, w których nie ma poważnej patologii genetycznej lub hormonalnej, racjonalna dieta może pomóc, ponieważ odżywianie jest ważnym czynnikiem wpływającym na wzrost. Odżywianie dla wzrostu dzieci i dorosłych powinno obejmować główne składniki:

  • Kompletne białka pochodzenia zwierzęcego - nabiał, dania mięsne i rybne, jaja.
  • Umiarkowaną ilością tłuszczu jest masło i olej roślinny.
  • Węglowodany - świeże warzywa i owoce, które są dostawcami nie tylko złożonych węglowodanów, ale także witaminy i pierwiastki śladowe, chleb (najlepiej płatki) i różne zboża.
  • Proste węglowodany (cukier, miód, dżem, słodycze, lody i inne słodycze cukiernicze) muszą być ograniczone, ponieważ ich nadmierne spożycie hamuje produkcję hormonu wzrostu.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien wynosić 1: 1: 3 dla przedszkolaków, 1: 1: 4 dla uczniów i 1: 3: 5 dla nastolatków i dorosłych. W diecie musisz zwiększyć ilość surowych owoców i warzyw i staraj się je jeść 3-4 razy dziennie. Ogólnie zaleca się spożywanie około 1,5 kg świeżych warzyw i owoców. Używaj różnych jagód (najlepiej dzikich) i świeżych soków.

Dodaj do swojej diety warzywa - pietruszkę, koperek, różne sałatki liściaste, zieloną cebulę, szpinak, estragon, rabarbar. Dzikie zioła są bardzo bogate w substancje czynne - pokrzywy, mniszka lekarskiego, chwastów, herbaty ivan, babki, kwaśnego kwasu, podbiału, które można dodawać do sałatek wiosną i wczesnym latem.

Oprócz minerałów i witamin, pokarmy roślinne są źródłem białka - są to rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, pyłki i glony (zwłaszcza spirulina i chlorella). Stymulatory wzrostu można uznać za różne ziarna i zboża. Najbardziej efektywne wykorzystanie kiełkujących zbóż.

Dieta powinna zawierać jajka, chude mięso, produkty mleczne i ryby

Dieta zwiększająca wzrost musi koniecznie zawierać następujące pierwiastki śladowe i witaminy:

  • Wzrost zależy bezpośrednio od stopnia rozwoju szkieletu, a do jego powstania jest niezbędny witamina a, D., E. Witamina A., uczestniczy w syntezie białek, pomaga wzmocnić kości i wpływa na wzrost wszystkich tkanek. Duża ilość tej witaminy znajduje się w jajach, wątrobie, maśle, oleju rybnym i produktach mlecznych. Z pokarmów roślinnych można wyróżnić marchew, dynie, morele, winogrona i maliny. Musisz codziennie wypijać szklankę soku z marchwi i jeść produkty mleczne. Ta witamina jest wchłaniana w obecności witamin E i C.
  • Witamina E. promuje wchłanianie białek i tłuszczów, reguluje tło hormonalne. Źródłami tokoferolu są oleje roślinne, wszystkie orzechy, soja, kukurydza, suszone owoce, pieczywo pełnoziarniste, rokitnik, róża psia, aronia, płatki zbożowe, mleko, ryby i owoce morza, wołowina.
  • Witamina D.którego normalny poziom jest kluczem do pełnego rozwoju układu kostnego. Jest regulatorem metabolizmu fosforu i wapnia i bez niego nie można zaopatrywać kości w wapń. Ponadto wspomaga wchłanianie magnezu. Produkty go zawierające: tuńczyk, łosoś, sardynka, śledź, owoce morza, wątroba dorsza, olej rybny, żółtko, śmietana, śmietana, masło, ser, orzechy, nasiona, oleje roślinne.
  • Wapń tworzy ludzki szkielet, dlatego jego przyjmowanie jest konieczne, szczególnie w okresach intensywnego wzrostu do 3 lat oraz w okresie dojrzewania. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić mleko, produkty z kwaśnego mleka, owoce morza i konserwy, cielęcinę, wieprzowinę, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa, brokuły, pekińczyk, brukselkę białą i brukselską, czosnek, dynię, soję, pomarańcze i figi. Witamina D. i wapń są ważne w utrzymaniu układu kostnego.
  • Miedź Jeśli jego zawartość jest niewystarczająca, metabolizm białka spada, co prowadzi do spowolnienia wzrostu. Jego wysoka zawartość występuje w grochu, wołowinie, mleku, wątrobie, warzywach, żółtku jaj, orzechach i rybach.
  • Cynk Zaburzenia metaboliczne lub niedobór cynku podczas ciąży niekorzystnie wpływają na wzrost płodu i noworodka. Źródła tego pierwiastka: czerwone mięso, wątroba (kurczak, wołowina), jajka, ryby, pierś kurczaka, krewetki, ostrygi, kalmary, orzechy, dynia i nasiona słonecznika.
  • Jod, którego objawami niedoboru są upośledzenie umysłowe u dzieci i opóźnienie wzrostu. Algi (fucus, wodorosty morskie), ryby morskie i owoce morza, wątroba dorsza, jabłka, feijoa, persimmons, szpinak, szczaw, produkty mleczne są bogate w jod.
  • Żelazo, którego niedobór powoduje opóźnienie wzrostu i rozwoju dzieci. Aby uzupełnić ten pierwiastek, do diety należy włączyć tak często, jak to możliwe, niskotłuszczowe czerwone mięso, wątrobę wołową, indyk, królik, język wołowiny, skorupiaki, małże, groszek, fasolę, soję, szpinak, chard, pietruszkę, persimmon, orzechy, nasiona, suszone morele. , chleb żytni, otręby pszenne.
  • Arginina - Niezbędny aminokwas niezbędny do prawidłowego wzrostu. Jego wysoką zawartość odnotowano w sezamie, pestkach dyni, orzeszkach ziemnych, orzechach włoskich, migdałach, orzeszkach piniowych, wieprzowinie, jajku, twarożku, mleku.
  • Lizyna - Jest także niezbędny do prawidłowego rozwoju tkanki kostnej i wzrostu. Ten aminokwas wspomaga wchłanianie wapnia w starszym wieku i utrzymuje prawidłowy metabolizm azotu. Zawiera: czerwone mięso, kurczaka, indyka, soję, produkty mleczne, soczewicę, sery i twarożek, szpinak.
  • Leucyna (stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu), zawiera produkty mleczne, czerwone mięso, kurczaka, indyka, jaja (kurczak i przepiórka), soję, fasolę, groszek.
  • Niezbędne kwasy tłuszczowe - linolowy (olej kukurydziany i sojowy, tłuste rodzaje wieprzowiny).

W celu intensywnego wzrostu wymagana jest różnorodna i pełnowartościowa dieta, przestrzeganie diety i reżim picia (6-8 szklanek wody dziennie). Równie ważne są sporty. Wszelkie ćwiczenia fizyczne poprawiają oddychanie i krążenie krwi, nasycają krew tlenem, co ogólnie pozytywnie wpływa na funkcjonowanie innych narządów i układów. Pozytywny wkład zostanie wniesiony przez przebywanie na świeżym powietrzu i dobry sen.

Dozwolone produkty

Odżywianie w celu zwiększenia wzrostu człowieka obejmuje różnorodne pokarmy. Biorąc pod uwagę, że wiele dzieci z tym problemem ma zmniejszony apetyt, jedzenie powinno być smaczne, mieć dobry zapach. Przed głównymi daniami musisz jeść sałatki warzywne z zieloną cebulą, koperkiem lub innymi ziołami ogrodowymi.

  • Różnorodne produkty białkowe aktywnie przyczyniają się do produkcji hormonu wzrostu podczas nocnego snu. Są to chude wołowina, kurczak, indyk, ryby i owoce morza (kalmary, krewetki, małże, ikra rybna, kraby), jarmuż morski i inne wodorosty, produkty mleczne, ser, twarożek i jajka.
  • Mięso, drób i ryby można gotować w dowolnej formie. Pamiętaj, że smażone i pieczone potrawy są bardziej apetyczne. Wszelkiego rodzaju ryby (tłuste i nietłuste) są użyteczne na swój sposób. Jego przetwarzanie jest również zróżnicowane. Możesz jeść śledzie i kawior z ryb.
  • Jajka należy codziennie włączać do diety, przygotowując omlety, jajko w koszulce lub jajko na miękko.
  • Warzywa, zioła, jagody i owoce są ważnym produktem spożywczym. W dniu musisz zjeść do 1 kg różnych produktów roślinnych i głównie świeżych. Kulinarne przetwarzanie pozwala urozmaicić gulasz warzywny, duszone i pieczone warzywa lub tłuczone ziemniaki.
  • Skorzystają na tym świeżo wyciśnięte soki (marchewka, dynia, pomidor, jabłko, granat). Jeśli mówimy o jagodach, dzikie jagody są bardzo cenne jako źródło wartości składniki odżywcze.
  • Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, gryka, kukurydza, jęczmień perłowy, proso i dziki ryż - zawiera dużo białka, potasu i fosforu. Ryż obrany traci 90% korzyści z nieprzetworzonych ziaren. W wyniku obróbki cieplnej nadal tracone są przydatne substancje, dlatego bardziej przydatne jest gotowanie wszystkich zbóż przez gotowanie na parze w termosie z ciepłą (70 stopni) wodą przez 10 godzin. Możesz więc gotować brązowy ryż, grykę lub płatki owsiane
  • Kiełki zbóż (szczególnie cenna jest zielona kasza gryczana i soczewica), nasiona, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki piniowe lub inne surowe nasiona dyni i słonecznika. Należy je dodać do owsianki lub różnych sałatek witaminowych.
  • Oleje roślinne - oliwkowe, lniane, sezamowe, kukurydziane - tłoczone na zimno.
  • Wszelkie produkty mleczne: mleko, kefir, acidophilus, jogurt, jogurt, różne sery i twarożek.
  • Przydatny napar z dzikiej róży, głogu, napojów owocowych, soków, kompotów z suszonych owoców, wywarów z ziół z miodem.
  • Dozwolone jest stosowanie dżemu, miodu, dżemów.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

pikantne warzywa2,80,55,336
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kapusta kiszona1,80,14,419
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
kiszone ogórki0,80,11,711
burak ćwikłowy1,50,18,840
dynia1,30,37,728
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541
żurawina0,50,06,826

Grzyby

grzyby3,52,02,530
marynowane grzyby2,20,40,020

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
suszone morele5,20,351,0215
morela5,00,450,6213
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane11,97,269,3366
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348
biały ryż6,70,778,9344

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
galaretka2,70,017,979

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
jogurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

czarny kawior28,09,70,0203
ziarnisty kawior z łososia32,015,00,0263
kawior z mintaja28,41,90,0131
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło chłopskie niesolone1,072,51,4662
olej kukurydziany0,099,90,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
sok z brusznicy0,10,010,741
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok z marchwi1,10,16,428
sok z dyni0,00,09,038
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wykluczone produkty obejmują:

  • Słodkie napoje gazowane, słodycze i inne słodycze w dużych ilościach.
  • Bardzo tłuste mięso i drób.
  • Fast foody, produkty z konserwantami.
  • Trudno przyswajalne tłuszcze (jagnięcina, wieprzowina i wołowina).
  • Ciasta z tłustą śmietaną.
  • Alkohol

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
pomidory w puszkach1,10,13,520
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
czekolada5,435,356,5544
wieprzowina16,021,60,0259
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dieta powinna być kompletna i zróżnicowana. W menu żywności przy każdym posiłku należy podać danie białkowe - mięso, drób i ryby w głównym posiłku oraz twarożek lub napoje mleczne w dodatkowym posiłku.

Tygodniowe menu może obejmować 2 razy dania mięsne 2-3 razy - ryby, 1-2 razy - wątrobę lub inne podroby. Należy pamiętać, że strawność białek zwierzęcych jest wyższa niż białek roślinnych i wynosi 94%. Codziennie musisz jeść orzechy, nasiona, suszone owoce, soki, sałatki warzywne z różnymi olejkami.

Śniadanie
  • płatki owsiane w mleku;
  • ser
  • Ciasteczka
  • herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie
  • twarożek z owocami.
Lunch
  • barszcz na bulionie mięsnym;
  • gulasz;
  • Sałatka lub Duszone Warzywa;
  • galaretka.
Podwieczorek
  • pomarańcza lub banan, orzechy.
Kolacja
  • sałatka z gotowaną fasolą i olejem kukurydzianym;
  • omlet;
  • sok.
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • kasza gryczana z masłem;
  • jajko na miękko;
  • brązowy chleb;
  • herbata ze śmietaną.
Drugie śniadanie
  • zapiekanka z twarogiem i kwaśną śmietaną;
  • sok.
Lunch
  • kapuśniak na bulionie mięsnym;
  • kotlety z kurczaka;
  • gulasz warzywny z soczewicą i olejem roślinnym;
  • kompot.
Podwieczorek
  • wszelkie owoce i orzechy.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • sałatka z oliwą z oliwek;
  • przecier fasolowy;
  • herbata
Na noc
  • jogurt.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zróżnicowana i kompletna dieta.
  • Pomaga wzmocnić obronę.
  • Są nieobecni.

Informacje zwrotne i wyniki

Tego terapeutycznego odżywiania nie można nazwać monotonnym i pozbawionym smaku, ponieważ jest kompletny i wszystkie produkty są dozwolone. Wszystko zależy od możliwości i chęci dywersyfikacji.

Pokarm zawiera zwiększoną ilość białka - pacjent otrzymuje produkty białkowe 5 razy dziennie (podane kefir lub mleko w nocy). W recenzjach często pojawiają się wiadomości od pacjentów, którzy doświadczyli ciężkiego zapalenie płuc lub operacja, do której przypisano ten stół dietetyczny.

  • "... Syn był najmniejszy w przedszkolu. Zły apetyt od dzieciństwa - po prostu nie. Poszliśmy do endokrynologa: wszystko jest w porządku z hormonami, w tym hormonem wzrostu. Brakowało jodu, więc jodomarynę przepisywano na 6 miesięcy i zwiększono spożycie kalorii. Zacząłem kupować kanapki z czerwonym kawiorem i wątróbką dorsza, upiec dobre ryby i robiłem sałatki z startej marchwi z masłem orzechowym, suszonymi morelami i orzechami przez cały rok. Okresowo podawał dodatkowe witaminy i olej rybny w kapsułkach - częściej w okresie jesienno-zimowym. Więc jedliśmy przez 2 lata i mieliśmy dobre wyniki. W szkole nie pozostawał już w tyle za rówieśnikami";
  • "... Mały wzrost niekoniecznie oznacza poważną chorobę. Tak było u nas.Mój syn urodził się przedwcześnie, a w wieku półtora roku ważył 9600 i miał 76 cm, co oczywiście mnie bardzo dręczyło. Zacząłem go badać, ale nie ujawniono żadnej patologii. Przypisywali to niskiemu wzrostowi w rodzinie (ja, mąż i jego rodzice są niscy). Więc z opóźnieniem spędziliśmy wszystkie „sadikowskie” lata. W wieku 5 lat dziecko rozwinęło zainteresowanie sportem. Mieszkamy w prywatnym domu i była możliwość zrobienia koszyka do siatkówki. Codziennie grał - naciągał i rzucał piłkę, a także wisiał na poziomym pasku. Aktywny ruch miał dobry wpływ na apetyt, a on zaczął jeść mięso, kurczaka i zakochał się w rybach, wszystko, co było konieczne. Kiedyś było to niemożliwe. Zacząłem robić pastę z wątroby i wprowadziłem tam więcej jajek (on też ich nie lubi). Przygotowanie zdrowej mieszanki witamin z miodem, cytryną, orzechami i suszonymi owocami - to był jego deser. Ale warzywa podobno nie są zmuszane do jedzenia. W wyniku naszych wysiłków nastąpił znaczny wzrost, a w wieku 7 lat został zrównany z kolegami z klasy";
  • "... Dziecko ma syndrom Kowarskiego. Hormon wzrostu jest wytwarzany, ale tkanki organizmu nie reagują na to lub źle reagują. Przepisano somatropinę - w ciągu roku 3 kursy po 2 miesiące. W ciągu siedmiu miesięcy wzrosła o 2 cm, teraz somatotropina została anulowana i przeszliśmy na witaminy. W diecie dokonali również korekty - więcej białka i warzyw, zawsze białka na noc. Sport jest niezbędny do rozwoju chłopca, dlatego pływa".

Cena diety

Ponieważ w diecie dominują potrawy białkowe, orzechy i owoce morza, dieta jest stosunkowo droga. Koszt jedzenia może wynosić 1800-1900 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: JAK SZYBKO UROSNĄĆ? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej