Diety

Dieta Kovalkova

Ogólne zasady

Dietetyczne programy przeciw otyłości od profesjonalnych dietetyków zawsze przyciągały uwagę racjonalnych ludzi, którzy chcą nie tylko uporządkować swoje ciało, ale także nie zaszkodzić fizycznie i psychicznie.

Dość często, w pogoni za szczupłą i atrakcyjną sylwetką, kwestia utrzymania zdrowia wielu osób odchudzających znika w tle lub nawet w trzecim planie, a możliwość prawidłowego odżywiania nie jest przez nich zasadniczo rozważana. Głównym i jedynym pragnieniem takich ludzi jest za wszelką cenę natychmiastowe pozbycie się fizjologicznie irytującej, estetycznie tłustej masy, która im przeszkadza, a za tę główną nagrodę są gotowi poświęcić prawie wszystko. Z reguły w tym przypadku na pierwszy plan wysuwają się bardzo „twarde” diety niskokaloryczne, graniczące z nienaturalnym głodem, które różnią się krótkoterminowym efektem utraty wagi i często powodują i / lub zaostrzenie wielu bolesnych stanów. W wyniku zaniedbania własnego zdrowia waga zmniejszona przez niewiarygodną deprywację i cierpienie szybko wraca na swoje zwykłe miejsce, z którym coraz trudniej jest za każdym razem odjechać.

Alternatywą dla takich „trudnych” metod odchudzania jest właśnie dieta doktora Kovalkova, która w rzeczywistości jest dobrze przemyślanym i właściwie dobranym systemem żywieniowym, który pozwala jeść w pełni i urozmaicony podczas jego przestrzegania, jednocześnie tracąc tygodniowe dodatkowe kilogramy. Oczywiście ta metoda korekcji wagi nie jest odpowiednia dla tych, którzy pragną natychmiastowych rezultatów i nie są gotowi na długą walkę o swoje ciało.

Zdrowa dieta Kovalkova opiera się na zasadzie stopniowej i ciągłej reorganizacji własnej diety i sposobu życia. Pod koniec tej podróży dr Aleksiej Kowalkow obiecuje swoim pacjentom nie tylko całkowitą utratę nadwagi, ale także ciało pełne zdrowia, w którym, jak mówią w jednym skrzydlatym wyrażeniu łacińskim, „zdrowy umysł” osiądzie na długo.

Historia pochodzenia diety

Nieco ponad 10 lat temu były absolwent MOLGMI im. N.I. Pirogova, który później przekwalifikował się jako profesjonalny dietetyk, Aleksiej Władimirowicz Kowalkow przedstawił publicznie metodę odchudzania, którą osobiście opracował i przetestował na sobie, która obecnie zajmuje jedną z wiodących pozycji w Rosji w rankingu skutecznych i bezpiecznych reżimów żywieniowych korekta wagi. Przestrzegając podstawowych zasad tej diety, sam jej twórca mógł stracić ponad 50 kilogramów nadwagi w ciągu zaledwie sześciu miesięcy, co w rzeczywistości stało się przyczyną ogromnej popularyzacji zarówno jego osobowości, jak i metody walki z otyłością.

Dr Alexey Kovalkov

Jak przyznaje sam autor, nie ma nic innowacyjnego w opracowanej przez niego metodzie odchudzania, a sama dieta jest wynikiem żmudnej pracy nad usystematyzowaniem i udoskonaleniem klasycznych zasad dietetyki. Dr Kovalkov, całkowicie i całkowicie zaprzeczając i krytykując wiele dzisiejszych „twardych” reżimów żywieniowych, podkreśla zdrową dietę i nastawienie psychologiczne, które jego zdaniem powinny być podstawą każdej techniki korekcji wagi.

W szczególności jest przekonany, że praktyka dostosowywania masy ciała praktykowana przez wielu ludzi, z naprzemiennymi okresami ścisłej „głodnej” diety i późniejszym powrotem do normalnego obżarstwa, prowadzi do nieodwracalnych zmian w sferze psychologicznej, ponieważ każdy zakaz nadal powróci do osoby w postaci nieodpartej chęci jej naruszenia. . Kovalkov porównuje to podejście do własnego ciała z uwięzieniem, gdy osoba, która się do niego dostanie, czeka tylko na jego uwolnienie, aby go dogonić.

Próbując zmniejszyć własną wagę kosztem krótkoterminowych wysiłków i trudności, osiągnięcie sukcesu jest prawie niemożliwe. Straciwszy wagę w wyniku bezwzględnego głodu, osoba albo szybko odzyskuje wagę, albo zaczyna panikować ze strachu przed zwróceniem kilogramów, których nienawidzi, co zmusza go do dalszego ścisłego ograniczania się do jedzenia. Takie błędne taktyki odchudzania bardziej niż niekorzystnie wpływają na układ nerwowy i mogą powodować przedłużające się depresje a nawet koniec anoreksja.

Aby znaleźć pożądaną figurę i dalej ją utrzymać w tym stanie, osoba musi zrozumieć przyczynę wystąpienia nadwagi, zrealizować całą odpowiedzialność wobec własnego ciała i jasno sformułować sobie cele walki z nadmiernymi kilogramami, biorąc pod uwagę perspektywę długoterminową. Dzięki przyswojeniu tych prostych, w gruncie rzeczy, postulatów diety Kovalkov, absolutnie każda osoba, jego zdaniem, może stać się szczupła i zdrowa bez torturowania swojego ciała „twardą” dietą. Najważniejsze w tym przypadku jest głęboka akceptacja najbardziej zalecanego mechanizmu odchudzania, a już zrozumienie rzeczywistych korzyści dla własnego ciała stanie się wspierającą motywacją do przestrzegania diety.

Najbardziej „cudowne” sposoby na odchudzanie, takie jak leki spalające tłuszcz, odchudzanie pasów i inne podobne środki, przenoszą odpowiedzialność za wynik odchudzania na coś z zewnątrz, podczas gdy pozytywny wynik przestrzegania diety Kovalkov całkowicie pozostaje w sumieniu najbardziej odchudzającego się i z reguły nie czeka na siebie.

Dziś klinika korekcji wagi, założona w 2010 roku przez Aleksieja Kowalkow, pomogła znacznie schudnąć ponad 5000 pacjentów, wśród których było wielu znanych osobistości politycznych i gwiazd show biznesu, a jej głowa jest jednym z pięciu najbardziej poszukiwanych moskiewskich dietetyków i w całej Rosji.

Twarz Dr Kovalkova jest dobrze znana widzom wielu rosyjskich kanałów telewizyjnych, w których często pełni rolę konsultanta w sprawie zdrowej utraty wagi, a nawet wielu programów z dietetyki. Na przykład poniżej możesz obejrzeć film z programu telewizyjnego „Family Size”, w którym znajdują się dyskusje i porady dietetyka na temat cukru i jego roli w problemie nadwagi.

Ponadto w tym samym 2010 roku ukazała się pierwsza książka Kovalkova, Victory Over Weight, która wraz z drugą książką dietetyczną „Losing Weight with the Mind”, wydaną w 2012 roku, szczegółowo ujawnia sekrety każdego z etapów jego słynnej diety. Obecnie autor opublikował kilka drukowanych wydań swoich prac (Dieta dla smakoszy, Minus Size itp.), Aw Internecie pojawiły się zasoby, które pozwalają czytać książki online i schudnąć bez konieczności odwiedzania centrum dietetycznego.

Pojęcie diety Kowalkow

System dietetyczny służący do korygowania masy ciała według dr. Kovalkova nie jest przeznaczony do szybkiego efektu odchudzania, ale jest dobrze przemyślanym i właściwie zorganizowanym schematem żywieniowym, którego należy przestrzegać przez wystarczająco długi okres czasu. Zgodnie z jasno określonym planem tej diety, osoba, zmieniając swoją dietę, może stopniowo i kompleksowo wpływać na prawie wszystkie układy swojego ciała i restrukturyzować ich pracę zgodnie z zasadami zdrowej diety.

Tylko bezkompromisowa postawa psychologiczna i ciągła praca nad własnym ciałem pozwalają zbliżyć wskaźniki masy do pożądanego rezultatu i nadal utrzymywać wagę na osiągniętym poziomie bez szkody dla zdrowia. Głównym zadaniem metody dietetycznej Kovalkov jest radykalne zniesienie istniejącej uzależnienie od jedzenia ciało ludzkie (przede wszystkim z różnych słodyczy) i pielęgnować w nim nawyk prawidłowego odżywiania się, czyli spożywania odpowiedniej ilości zdrowej żywności we właściwym czasie. Po osiągnięciu tego celu nadwaga sama zniknie bez dodatkowego wysiłku.

Korzyści z tego dietetycznego podejścia do utraty wagi to:

  • prostota w odniesieniu do utrzymania schematu żywieniowego;
  • brak ciągłego obliczania zużytych kalorii;
  • zrównoważone zdrowe odżywianie z proporcjonalnym uwzględnieniem wszystkich niezbędnych makroskładników;
  • możliwość samodzielnego wyboru potraw i przygotowania menu;
  • stabilność nasycenia i brak ścisłych ograniczeń dietetycznych (w przypadku sekwencyjnego przestrzegania wszystkich etapów diety);
  • wysoka wydajność i długotrwały efekt odchudzania.

Jeśli zamierzasz przestrzegać diety Kovalkova, należy pamiętać, że zmiana zwykłego metabolizmu jest procesem czysto indywidualnym, a zatem zachęcanie do niego jest niezwykle niepożądane, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Z tego powodu twórca tej metody odchudzania nie podaje konkretnych dat końcowych swojej diety, jednak gwarantuje znaczący pozytywny wynik podczas pokonywania całego dystansu. Utrata masy ciała Kovalkova to tylko kwestia czasu.

Ważne! W przypadku samozastosowania diety Kovalkov należy przejść wstępne badanie na obecność poważnych ostrych lub przewlekłych chorób. Jeśli zostaną zidentyfikowane, a także jeśli norma wagi zostanie przekroczona o więcej niż 30 kilogramów, lepiej powstrzymać się od utrzymywania tej lub innej metody utraty wagi bez kontroli przez profesjonalnego dietetyka.

Podstawowe zasady techniki Kovalkova

Aby proces odchudzania przebiegał pomyślnie, przestrzegając dietetycznej metody korygowania masy ciała, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, a mianowicie:

  • jednoznacznie i bezkompromisowo przygotuj się na długotrwałą walkę z własną nadwagą, co będzie wymagało restrukturyzacji twojego zwyczajnego trybu odżywiania i diety (bez głodu);
  • z pomocą specjalisty indywidualnie ustal psychologiczny składnik pierwotnej przyczyny wcześniejszego przyrostu masy ciała, określ jasne cele diety z perspektywą na przyszłość i zdaj sobie osobistą odpowiedzialność za wszystkie kroki podjęte w celu ich osiągnięcia;
  • dokonać przeglądu i dostosować swoje zatrudnienie (praca, praca itp.), biorąc pod uwagę potrzebę co najmniej 5 pojedynczych posiłków w czasie wolnym;
  • naucz się planować własną dietę z przynajmniej tygodniowym wyprzedzeniem;
  • bezwzględnie stosować się do absolutnie wszystkich zaleceń tego schematu dietetycznego, a jeśli zostaną one naruszone, należy poinformować o tym dietetyka;
  • na wszystkich etapach odchudzania musisz włączyć do swojego codziennego menu produkty mleczne, warzywa, owoce / jagody, a także otręby (około 100 gramów dziennie), które sprzyjają poczuciu sytości i oczyszczanie jelit poprzez poprawę perystaltyki;
  • po południu staraj się jeść większość produktów białkowych pochodzenia roślinnego (białka i tłuszcze zwierzęce powinny być obecne w minimalnej ilości, ponieważ są jedną z przyczyn odkładania się tłuszczu);
  • nie ćwicz jedzenia węglowodanów przed snem;
  • wykluczać spożywanie posiłków, indeks glikemiczny czyli ponad 60 (ziemniaki, produkty mączne, buraki itp.), ponieważ są w stanie zwiększyć poziom cukru w ​​osoczu;
  • należy przyzwyczaić się do codziennej aktywności fizycznej, zwiększając jej intensywność w trakcie diety (od regularnego chodzenia na początkowych etapach, po trening na siłowni do końca diety);
  • we współpracy z dietetykiem rozważ dodatkowe spożycie kompleksów witaminowo-mineralnych, aby zapewnić organizmowi brak mikroelementów;
  • Pamiętaj, aby przestrzegać zalecanego schematu picia.

Specyfika reżimu picia

Obfite i prawidłowe picie jest jednym z ważnych elementów całego systemu korekcji wagi zgodnie z metodą Kovalkova, ponieważ restrukturyzacja metabolizmu zależy w dużej mierze od ilości i jakości używanych płynów. Nawet przemyślane i stopniowe zmiany korygujące, do jakich żywności metabolizm ciało ludzkie podczas diety staje się dla niego poważnym obciążeniem, którego zwykła woda pomoże (głównie) pokonać.

W przypadku stałego i, co ważne, stabilnego przyjmowania płynów w tracącym ciele, dochodzi do zwiększenia obciążenia pracą nerek, co prowadzi do zwiększonej produkcji szeregu nadnerczy hormonyprzyczyniając się do wzrostu tempa metabolizmu i spalania tłuszczu. Ponadto w obecności wystarczającej ilości wody procesy oczyszczania są przeprowadzane znacznie szybciej i lepiej w celu usunięcia różnych toksyny i toksyny.

Aby oszacować minimalną objętość wody w mililitrach, którą osoba, która nie jest zaangażowana w aktywność fizyczną, musi codziennie konsumować, powinieneś podzielić swoją masę ciała na pół i pomnożyć wynikową liczbę przez 30 (na przykład, jeśli ważysz 100 kg, będziesz musiał wypić co najmniej 1500 mililitrów wody dziennie).

Aby zmaksymalizować korzyści dla organizmu, w szczególności dla układu pokarmowego, procedura spożywania płynów powinna być również właściwa:

  • czystą wodę należy pić tylko przed następnym posiłkiem (najlepiej za 30 minut), a nie w trakcie lub po nim, ponieważ jest to obarczone spadkiem stężenia sok żołądkowy, a zatem spowalnia wchłanianie żywności;
  • aby szybko nasycić i przezwyciężyć nagłe uczucie głodu, zaleca się stosowanie wody alkalicznej o małej mineralizacji, która osłabia apetyt i pozwala szybko osiągnąć uczucie sytości;
  • w żadnym wypadku nie pij wody lodowej, ponieważ pogłębia uczucie głodu i zapobiega nasyceniu;
  • oprócz czystej wody powinieneś również używać innych napojów z listy dopuszczalnych napojów podczas każdego nowego dnia, preferując niesłodzoną zieloną / ziołową herbatę (do 4 filiżanek dziennie);
  • raz na 24 godziny możesz sobie pozwolić na naturalną kawę bez żadnych substancji słodzących.

Dozwolone produkty

Lista dopuszczalnych pokarmów dla diety Kovalkova jest tworzona w zależności od obserwowanego etapu tej metody odchudzania, ale w każdym razie obejmuje ona tylko produkty z listy „zdrowego odżywiania”.

Na początkowych etapach diety dieta składa się z:

  • różnorodność warzyw (z wyjątkiem zabronionych) w postaci surowej, gotowanej lub duszonej;
  • rośliny strączkowe;
  • niektóre jagody (kalina, jeżyny, borówki, jagody) i owoce (najlepiej jabłka i owoce cytrusowe);
  • grubo mielony chleb i otręby;
  • niskotłuszczowe płynne produkty mleczne;
  • suszone owoce i orzechy;
  • wysokiej jakości oleje roślinne (oliwka, kamelina, siemię lniane);
  • jajka (kurczak, przepiórka).

Na późniejszych etapach menu diety jest uzupełniane przez:

  • różne owoce morza, w tym ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
  • chudy drób i mięso zwierząt (kurczak, kuropatwa, indyk, królik, wołowina);
  • niskotłuszczowe sery i twaróg;
  • niektóre zboża (głównie gryka).

Na wszystkich etapach możesz pić:

  • czysta woda (w tym alkaliczna);
  • zielona / ziołowa herbata;
  • naturalne świeżo wyciskane soki;
  • czarna kawa;
  • wytrawne czerwone wina (sporadycznie, w małych ilościach).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
czerwona kokarda1,40,09,142
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szczaw1,50,32,919

Owoce

ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
kalina0,00,07,026
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
orzeszki piniowe11,661,019,3673
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
nasiona lnu18,342,228,9534

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
owsianka jęczmienna11,52,065,8310

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
mleko pasteryzowane2,83,24,758
kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
zsiadłe mleko 1%3,01,04,140
maślanka 1%3,31,04,740
acidophilus 1%3,01,04,040
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser ricotta11,013,03,0174
ser feta17,024,00,0290
ser19,522,81,9313
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

mięso kraba6,01,010,073
krewetki22,01,00,097
mintaja15,90,90,072
kapusta morska0,85,10,049
plamiak17,20,20,071
mintaja19,40,90,092
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
czarna kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z marchwi1,10,16,428
sok z ogórka0,80,12,514
sok pomidorowy1,10,23,821
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Na wszystkich etapach diety Kovalkov nie zaleca się spożywania:

  • każdy cukier i zawierające go produkty (miód, ciasta, ciastka, słodycze, czekolada);
  • tłuste produkty mleczne;
  • mąka i produkty chlebowe (chleb premium, ciasta, wyroby cukiernicze i makarony);
  • biały ryż w dowolnej formie;
  • tłuste ryby (halibut, minóg, węgorz, łosoś) i mięso (jagnięcina, wieprzowina, smalec, gęś i kaczka);
  • niektóre warzywa (buraki, kukurydza, ziemniaki);
  • niektóre jagody i owoce (mango, wiśnia, awokado, daktyle, banany, figi, winogrona);
  • wszelkie produkty kiełbasowe;
  • półprodukty i konserwacja;
  • fabryczne napoje bezalkoholowe (nektary, kompoty, galaretki);
  • napoje alkoholowe (z wyjątkiem dozwolonych).

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101

Owoce

awokado2,020,07,4208
banany1,50,221,895
wiśnia0,80,511,352
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567
persimmon0,50,315,366

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

kandyzowane owoce2,01,071,0301

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
syrop wiśniowy0,30,164,0256
syrop truskawkowy0,20,039,5154
syrop cukrowy0,20,070,5285
sos mleczny2,07,15,284
sos śmietanowy1,95,75,278
sos pomidorowy1,77,84,580

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko skondensowane7,28,556,0320
mleko sojowe3,31,85,754
pieczone mleko3,06,04,784
produkt kefirowy3,01,05,041
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
jogurt owocowy 1,5%3,71,58,963

Sery i twarożek

Ser holenderski26,026,80,0352
ser rustykalny10,35,33,0103
wędzony ser kiełbasiany23,019,00,0271
ser Maasdam23,526,00,0350
parmezan33,028,00,0392
ser śmietankowy16,811,223,8257
Rosyjski ser24,129,50,3363
ser suluguni20,024,00,0290
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
pasztet mięsny16,423,30,4277
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
marynowane ryby1,73,011,482
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
masło kakaowe0,099,90,0899
olej rzepakowy0,099,90,0899
olej sojowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot morelowy0,50,021,085
nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
kompot z winogron0,50,019,777
nektar wiśniowy0,10,012,050
galaretka0,20,016,768
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
nektar śliwkowy0,10,011,046
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Cały schemat dietetyczny dr Kovalkova jest warunkowo podzielony na 4 etapy, z których pierwszy jest przygotowawczy, dwa następujące po nim są główne, a ostatni jest rodzajem wyjścia z diety z przejściem do właściwego odżywiania.

Faza przygotowawcza

Według dr Aleksieja Kałkowowa do początkowego etapu jego techniki żywieniowej należy podchodzić indywidualnie, koordynując jego menu i czas przestrzegania każdego pacjenta osobno, w zależności od zestawu jego cech osobistych (początkowa waga, preferencje żywieniowe, postawa psychologiczna itp.). Z reguły faza przygotowawcza trwa 2-3 tygodnie, ale można ją przedłużyć o miesiąc lub dłużej.

Przez cały ten czas osoba, która chce schudnąć, jest zobowiązana do samodzielnego przemyślenia swojej poprzedniej diety i nauczenia się, jak dokonywać poprawek i ograniczeń. Na tym etapie nie ma ściśle zaplanowanego menu dietetycznego dr Kovalkova na tydzień lub dłużej. Zmiany w diecie powinny być stopniowe i płynne, bez gwałtownego odrzucania wielu wcześniej spożywanych potraw, ale poprzez sukcesywne zmniejszanie ich porcji i zastępowanie ich podobnymi produktami z listy zdrowej żywności.

Przede wszystkim konieczne jest przyjęcie diety co najmniej 5 razy dziennie przy spożyciu naczyń w przybliżeniu o tej samej objętości. Następnie musisz usunąć patogeny (przyprawy) z diety i odzwyczaić ciało od chęci wchłaniania pokarmów zawierających „szybkie węglowodany” (słodka soda, fast food, wyroby cukiernicze i produkty mączne, przekąski itp.), Ponieważ to one wymuszają trzustkę wrzuć żelazo z prędkością błyskawicy do krwi insulinaktóremu towarzyszy ciągły głód.

Jednak miękkie czyszczenie przewodu żołądkowo-jelitowego poprzez zapewnienie układu pokarmowego odpowiedniej i stałej podaży żywności bogatej w błonnik naturalny (głównie warzywa / owoce i otręby) oraz normalizowanie mikroflory jelitowej poprzez stabilne spożycie sfermentowanych produktów mlecznych. Takie zmiany w reżimie żywieniowym należy przeprowadzić, aby przygotować organizm do obfitego spożycia i przyswajania pokarmów białkowych.

Nie możemy zapominać o obfitym reżimie picia i przyzwyczaić się wypijać szklankę czystej wody 20-30 minut przed następnym posiłkiem. Aktywność fizyczna w tym okresie powinna być ograniczona do codziennych spacerów na świeżym powietrzu, wykorzystując każdą okazję. Nawet w początkowej fazie diety Kovalkov większość osób pozbywa się 4-5 kilogramów nadwagi.

Pod koniec fazy przygotowawczej wszystkie pokarmy zabronione przez ten reżim dietetyczny powinny zniknąć z menu utraty wagi, a jednodniowa dieta powinna wyglądać następująco.

PosiłkiOpcje posiłków
Śniadanie
  • gulasz z warzyw i fasoli;
  • Herbata ziołowa / zielona (możliwa z cytryną).
  • świeża sałatka z dopuszczalnych jagód i owoców;
  • czarna kawa.
Drugie śniadanie
  • świeżo wyciśnięty sok z dopuszczalnych warzyw.
  • niskotłuszczowy czysty jogurt lub kefir.
Lunch
  • kasza gryczana parzona;
  • przecier z pary jabłek.
  • zupa fasolowa;
  • dopuszczalne warzywa gotowane na parze.
Podwieczorek
  • para jabłek zapiekanych z cynamonem i malinami.
  • kilka niesłodzonych jabłek.
Kolacja
  • świeża sałatka z dopuszczalnych warzyw, doprawiona wysokiej jakości olejem roślinnym.
  • świeża sałatka z dopuszczalnych warzyw i warzyw, doprawiona sokiem z cytryny;
  • duszona fasola.

Pierwszy etap (główny)

Dieta i menu pierwszego etapu diety Kovalkov niewiele różnią się od poprzedniego okresu przygotowawczego i są swego rodzaju kontynuacją jego finału. Z czasem pierwszy etap zajmuje 14 dni, podczas których jakiekolwiek swobody w konsumpcji niektórych potraw są już niedopuszczalne.

Dieta na pierwszym etapie może być tworzona wyłącznie z dietetycznych produktów spożywczych. Pięć do sześciu pojedynczych posiłków dziennie należy rygorystycznie praktykować. Wszystkie potrawy z ryb, mięsa i owoców morza są całkowicie wyłączone z diety. Codzienne menu obejmuje otręby (zastępujące płatki zbożowe), niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa, jagody / owoce, orzechy. Niewielka ilość białka jest spożywana z jaj kurzych / przepiórczych i akceptowalnych serów. Schemat picia i aktywność fizyczna pozostają na tym samym poziomie.

Głównym celem pierwszego etapu odchudzania zgodnie z metodą Kovalkova jest optymalizacja procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, co osiąga się poprzez ograniczenie i usystematyzowanie diety żywieniowej, a także ostatecznego oczyszczanie jelit z różnych toksyny/toksyny. Utrata masy ciała w tym okresie wynosi średnio 5-7 kilogramów. Codzienne menu tego etapu powinno być tworzone zgodnie z następującą zasadą.

PosiłkiOpcje posiłków
Śniadanie
  • niskotłuszczowy kefir z dodatkiem dopuszczalnych orzechów i otrębów.
  • świeża sałatka na bazie dopuszczalnych owoców, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem.
Drugie śniadanie
  • zielone jabłko.
  • świeżo wyciśnięty niesolony sok pomidorowy.
Lunch
  • Sałatka po grecku (warzywa, pomidory, sałata, ogórki, niektóre twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu), doprawiona wysokiej jakości olejem roślinnym.
  • sałatka z wszelkich dopuszczalnych warzyw i zieleni;
  • jakieś orzechy.
Podwieczorek
  • 1/2 grejpfruta.
  • zielone jabłko.
Kolacja
  • część białkowa 2 jaj na twardo.
  • koktajl kefirowy z zmiażdżonymi dopuszczalnymi jagodami i otrębami.

Drugi etap (główny)

W przypadku zgodności z tą techniką odchudzania pod nadzorem dietetyka, jej drugi etap jest szczegółowo opisany osobiście przez specjalistów z kliniki dietetycznej Kovalkov, w zależności od reakcji odchudzania organizmu na poprzedni okres. Czas trwania drugiej fazy diety jest również indywidualny i najczęściej zmienia się w regionie od 1 do 7 miesięcy, jednak może trwać znacznie dłużej.

W tym momencie, oprócz już spożywanej żywności, w menu dietetycznym pojawia się składnik białkowy o niskiej zawartości węglowodanów, reprezentowany głównie przez chude mięso drobiu i zwierząt (kurczaka, kuropatwy, indyka, królika, wołowiny), ryb (najlepiej morskich) i owoców morza.

Codzienna dieta może również różnicować grubo mielony chleb, grzyby i niskotłuszczowy twaróg. Wciąż jest co najmniej pięć posiłków, a schemat picia powinien być obfity. Ponadto na drugim etapie diety należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, aktywne wychowanie fizyczne itp.), Starając się utrzymać tętno w zakresie „spalania tłuszczu” (120–140 uderzeń na minutę).

Ważne! Kobiety najlepiej „odgadnąć” początek wchodzenia w drugi etap diety wraz z fazą lutealną cykl menstruacyjny.

Głównym zadaniem drugiego etapu diety jest dynamiczne usuwanie tkanki tłuszczowej i zmniejszanie jej objętości aż do uzyskania planowanego rezultatu, a także czerpanie przyjemności z prawidłowego łączenia zdrowej żywności.

Oczywiście menu dietetyczne Kovalkova na miesiąc i cały kolejny okres tego okresu odchudzania najlepiej jest skompilować z pomocą profesjonalnych dietetyków z jego kliniki, jednak przestrzegając głównych zaleceń tego systemu dietetycznego, możesz to zrobić sam. W uogólnionej wersji dieta jednego dnia drugiego etapu odchudzania powinna wyglądać następująco.

PosiłkiOpcje posiłków
Śniadanie
  • czysty niskotłuszczowy jogurt z dopuszczalnymi orzechami;
  • kromka grubo mielonego chleba.
  • omlet z części białkowej 2 jaj kurzych z ziołami;
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Drugie śniadanie
  • ser niskotłuszczowy;
  • świeżo wyciśnięty sok warzywny.
  • mieszanka dopuszczalnych suszonych owoców i orzechów;
Lunch
  • kotlet parowy z kurczaka / indyka;
  • duszona sałatka z dopuszczalnych warzyw.
  • pieczone niskotłuszczowe ryby morskie;
  • dozwolone tłuczone warzywa.
Podwieczorek
  • Świeża sałatka z pomidorów i ogórków doprawiona wysokiej jakości olejem roślinnym.
  • kilka ważnych owoców.
Kolacja
  • część białkowa 2 kurczaków na twardo (4 przepiórki).
  • leniwe gołąbki z chudą wołowiną.

Załadunek i rozładunek dni 2 etapy

Często podczas przestrzegania drugiego etapu metody odchudzania Kovalkova występuje tak zwana „utrata masy ciała”, gdy osoba odchudzająca zaczyna myśleć, że osiągnęła już ostateczny limit swoich możliwości odchudzania i nie będzie w stanie stracić ani jednego grama. W rzeczywistości tak nie jest, a samodzielne korygowanie tego stanu rzeczy jest dość proste.

Aby rozwiązać ten problem, dr Kovalkov zaleca zorganizowanie sobie „dnia załadunku”, podczas którego ilość spożywanego jedzenia należy dramatycznie zwiększyć około półtora razy. Pozwala to „potrząsnąć” zahamowanym metabolizm i spraw, by znów zaczął działać z pełną mocą.

Częstotliwość takiego ponownego uruchamiania mechanizmu metabolicznego powinna być ograniczona do jednego lub dwóch na miesiąc. Również reżim drugiego etapu diety pozwala na „dni postu” (na przykład kefir lub arbuz), które można praktykować bezpośrednio po „dniu rozruchu” lub osobno, ale nie częściej niż raz na 30 dni.

Trzeci etap (finał)

Ostatnim etapem diety Kovalkova jest kombinatoryczne wyjście z poprzednio kontrolowanej diety ze stopniowym przejściem do zasady dobrego odżywiania. Jego celem jest utrwalenie osiągniętego wyniku odchudzania i ostatecznego dostosowania organizmu do zdrowej diety.

Dr Kovalkov uważa, że ​​zanim zaczął się trzeci okres, osoba, która już straciła na wadze, powinna była wystarczająco dobrze poznać cechy własnego ciała, a także nasycić się wszystkimi zaletami życia z wygodną wagą. Z tego powodu celowo nie udziela zwolennikom swojej diety dokładnych instrukcji dotyczących przygotowania menu, ale ogranicza się jedynie do ogólnych zaleceń i wyjaśnień.

Jego zdaniem osoba, która zdała sobie sprawę ze swoich przeszłych błędów i wyciągnęła pewne wnioski, jest w stanie zorganizować swoją dietę, stosując zróżnicowaną i zdrową dietę. Czas trwania trzeciego etapu jest ograniczony tylko osobistym pragnieniem utrzymania ciała w dobrej formie i idealnie, należy go obserwować przez całe następne życie.

Lista dopuszczalnych potraw na ostatnim etapie techniki żywieniowej Kovalkova powinna być stopniowo rozszerzana, przy jednoczesnym dalszym monitorowaniu ich indeksu glikemicznego i zawartości makroskładników odżywczych.

Dzienna ilość tłuszczu wchodzącego do organizmu powinna wynosić nie więcej niż 60 gramów, a białka co najmniej 70 gramów. Stosowanie „szybkich węglowodanów” należy ograniczyć w możliwie największym stopniu. Pięć posiłków dziennie powinno stać się nawykiem. Z czasem porcje potraw można zwiększać, a nawet wolno osobno dodawać do nich kilka wcześniej zakazanych potraw (pieczone ziemniaki, brązowy chleb, masło, biały ryż itp.).

Musisz także nauczyć się, jak prawidłowo montować produkty spożywcze. Na przykład nie należy jeść tłuszczów i prostych węglowodanów w jednym naczyniu (kanapka z mięsem na białym chlebie). Okresowo dozwolone jest zafundowanie sobie kawałka ciemnej czekolady, kawałka grilla lub małego ciasta, ale takie smakołyki nie powinny być używane zbyt często.

Ilość wypitych płynów, biorąc pod uwagę objętość pierwszych kursów, powinna być utrzymywana na poziomie 1,5-2 litrów dziennie, a umiarkowaną aktywność fizyczną należy ćwiczyć codziennie.

Przepisy na posiłki dopuszczalne w diecie Kovalkov

Sałatka Jajko I Warzywo

Niezbędne składniki:

  • jajka - 2 szt .;
  • ogórki - 100 g;
  • pomidory i sałatka - po 200 g;
  • oliwa z oliwek / olej lniany - 40 g;
  • por - 1 łodyga;
  • sok z cytryny - do smaku;
  • sól to minimum.

Sałatka Jajko I Warzywo

Opłucz i obierz wszystkie warzywa i ugotuj jajka na twardo. Grubo posiekaj sałatkę, średniej wielkości plastry pomidorów, plastry ogórków i ćwiartki jaj. Dopraw mieszankę jajeczno-warzywną oliwą / olejem lnianym, sokiem z cytryny i odrobiną soli. Dokładnie wymieszaj i posyp posiekanym porem.

Sałatka orzechowo-czosnkowa z pomidorami

Niezbędne składniki:

  • pomidory - 400 g;
  • jądra orzecha włoskiego - 100 g;
  • czosnek - 5 zębów;
  • oliwa z oliwek / olej lniany - 2 łyżki. l.;
  • cebula - 1 szt .;
  • kolendra / pietruszka - do smaku;
  • sól to minimum.

Sałatka orzechowo-czosnkowa z pomidorami

Ciepłe orzechy na suchej patelni. Pokrój pomidory w średniej wielkości kółka. Zmiel czosnek i orzechy mniej więcej tak samo. Połóż pomidory na talerzu ze zjeżdżalnią, zalewając je mieszanką orzechowo-czosnkową. Na wierzchu pokrojoną w plasterki cebulę i udekoruj sałatkę zieleniną.

Kotlety z kapusty

Niezbędne składniki:

  • kapusta ogrodowa - 700-800 g;
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 1 l;
  • otręby - 100 g;
  • białka jaj - 2 szt .;
  • sól to minimum.

Kotlety z kapusty

Pokrój kapustę, zagotuj w mleku, odrzuć durszlak i ostudź. Wymieszaj schłodzoną kapustę z białkami jaj, pół pokrojonymi otrębami i solą. Uformuj kotlety, zwiń je w drugiej połowie otręby i gotuj na parze.

Filet Ptasi Steam

Niezbędne składniki:

  • filet z kurczaka / indyka - 400 g;
  • czysty jogurt - 20 g;
  • papryka, curry - do smaku;
  • sól to minimum.

Filet Ptasi Steam

Opłucz filet z kurczaka / indyka i oczyść go z zewnętrznych folii. Wymieszaj czysty jogurt i wszystkie przyprawy, natrzyj mięso drobiowe tą mieszanką i pozwól mu marynować przez około 40 minut. Owinąć mięso folią, pozostawiając w nim mały otwór, aby wypuścić nadmiar pary i płynu, umieścić w podwójnym bojlerze i ustawić minutnik na 45 minut.

Leniwe Gołąbki

Niezbędne składniki:

  • mielona wołowina - 500 g;
  • cebula i marchewka - 1 szt .;
  • kapusta ogrodowa - 300 g;
  • jajka - 1 szt .;
  • czosnek - 2 zęby;
  • pomidory - 2 szt .;
  • czysty jogurt - 150 g;
  • sól to minimum.

Leniwe Gołąbki

Drobno posiekaj kapustę lub przekręć ją w maszynce do mięsa. Równie zmielić cebulę, marchewkę i czosnek. Umieść mięso mielone i wszystkie inne składniki w jednej misce, włóż do niego jajko, sól i dokładnie wymieszaj. Mokrymi rękami uformuj małe kotlety i usmaż je trochę na patelni z nieprzywierającą powłoką.

Za pomocą miksera lub maszynki do mięsa pokrój pomidory w pastę i wymieszaj je z jogurtem i niewielką ilością gorącej wody. Włóż smażone rolki kapusty do grubościennej patelni i polej pastą pomidorowo-jogurtową. Przykryj patelnię i gotuj na wolnym ogniu leniwe bułeczki kapusty przez około 40–45 minut.

Przeciwwskazania

Pomimo dość wysokiego poziomu bezpieczeństwa techniki Kovalkov, przed jej wdrożeniem konieczne jest poddanie się pełnoprawnym badaniom lekarskim w celu zidentyfikowania bolesnych warunków niezgodnych z żadną dietą w celu utraty wagi.

Autor tej diety tego nie zaleca. w ciąży i karmienie piersią kobiety, pacjenci klinik onkologicznych, a także osoby cierpiące na przewlekłe patologie endokrynologiczne (zapalenie tarczycy, cukrzyca), trawienny (zapalenie żołądka, zapalenie wątroby, wrzód trawienny) i wydalniczych (zapalenie pęcherzyka żółciowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek).

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Wysoka wydajność odchudzania, potwierdzona przez wiele badań klinicznych.
  • Minimalna lista przeciwwskazań i praktyczny brak negatywnych skutków ubocznych.
  • Nie trzeba brać pod uwagę zawartości kalorii w przyjmowanych posiłkach.
  • Możliwość samodzielnego budowania codziennego menu w oparciu o akceptowalne produkty dietetyczne.
  • Niedrogi koszt tych produktów.
  • Stabilność nasycenia (faktyczny brak głodu), gwarantowana przez zróżnicowaną i satysfakcjonującą dietę, która zapewnia dobrą tolerancję diety.
  • Dopuszczalność jedzenia po godzinie 18:00, a nawet przed snem (pod warunkiem spożywania pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów).
  • Poprawa funkcjonowania układu trawiennego i jego pełnego sprzątanie z różnych szkodliwych wtrąceń (toksyny/toksyny).
  • Normalizacja i przyspieszenie metabolizmu.
  • Stabilizacja poziomu cukru w ​​osoczu.
  • Zapobieganie rozstępom skórnym ze względu na stopniową utratę wagi.
  • Wzmocnienie szkieletu mięśniowego dzięki wprowadzeniu stałej aktywności fizycznej do stylu życia.
  • Długoterminowy efekt utraty wagi z powodu zakorzenienia prawidłowych zasad jedzenia.
  • Możliwość bezbolesnego przejścia na zdrową dietę.
  • Jedyną istotną wadą diety Kovalkov jest potrzeba jej utrzymywania przez wystarczająco długi okres, co zdecydowanie nie jest odpowiednie dla osób, które chcą natychmiast schudnąć za wszelką cenę.

Porady dietetyka Kovalkova

W trakcie diety i przez całe życie staraj się kontrolować własne insulina i zminimalizować jego nieregularne emisje poprzez ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w szybkie węglowodany.

Staraj się jeść wszystkie dania z węglowodanów w pierwszej połowie dnia, aw przypadku nieodpartej chęci na coś przekąsić w nocy, preferuj produkty białkowe. Chodzi o to, że w głębokiej fazie snu powstaje ludzkie ciało hormon wzrostuzdolne do spalania około 150 gramów tkanki tłuszczowej w mniej niż godzinę, a węglowodany przyjmowane w nocy powodują emisję insulinablokując produkcję tak ważnego hormonu.

Nie głoduj i przyzwyczajaj się do jedzenia „właściwej” żywności w odpowiednich ilościach wkrótce po odczuciu głodu. W przeciwnym razie kilka godzin ciągłego postu doprowadzi do wytworzenia enzymu kinaza lipoproteinowaktóry zamienia prawie wszystkie kolejne posiłki w tłuszcz.

Pij wodę nie według objętości, ale w razie potrzeby. Picie powinno być obfite, ale nie gwałtowne. Sam Kovalkov radzi zawsze nosić mały jasny pojemnik z czystą wodą i za każdym razem, gdy na nią patrzysz, bierz co najmniej mały łyk.

Nie zaniedbuj sportu. Połączenie prawidłowego odżywiania i odpowiedniej aktywności fizycznej znacznie przyspieszy pożądany kształt ciała i na pewno poprawi zdrowie.

Dieta Kovalkova, recenzje i wyniki

Po przeanalizowaniu wielu opinii dostępnych w sieci na temat tej metody odchudzania, w tym forum na oficjalnej stronie kliniki dietetycznej dr Kovalkova, a także innych podobnych zasobów internetowych poświęconych żywieniu, możesz warunkowo podzielić je na dwie kategorie.

Pierwszy z nich obejmuje osoby, które postanowiły nie tylko pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, ale radykalnie zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia. W tym przypadku opinie o procesie odchudzania i jego końcowych wynikach są więcej niż pozytywne, a nawet entuzjastyczne można powiedzieć. Prawie wszyscy zwolennicy tego słynnego systemu korekcji wagi osiągnęli swój cel i ostatecznie nie tylko pozbyli się uciążliwych kilogramów, ale także znacznie poprawili swoje zdrowie i jakość życia.

Druga kategoria recenzji jednoczy osoby, dla których tak długa podróż do szczupłego i zdrowego ciała jest absolutnie nie do przyjęcia, a chęć szybkiego i łatwego odchudzania przeważa nawet nad niebezpieczeństwem uszkodzenia własnego ciała. Oczywiście czas trwania diety Kovalkova i potrzeba dokładnego przeglądu całego sposobu myślenia o żywieniu są zdecydowanie niezadowalające, co wyrażają w swoich recenzjach, przekonując innych o możliwości osiągnięcia podobnych rezultatów odchudzania w znacznie krótszym czasie.

Tak czy inaczej, praktyka pokazuje, że nawet niezależne zamierzone przejście na żywność zgodnie z metodą Kovalkova przynosi wymierne korzyści w zakresie utraty wagi, jednak ludzie, którzy szukają profesjonalnej pomocy, wykazują najlepsze wyniki odchudzania.

W przypadku braku istotnych problemów optymalnym rozwiązaniem byłoby odwiedzenie Kliniki Kovalkov, gdzie autor jego metodologii lub inni zaufani dietetycy indywidualnie opracują szczegółowy plan diety i poprowadzą pacjenta przez wszystkie etapy odchudzania. W przeciwnym razie osoby, które chcą osobiście poradzić sobie z własnym problemem nadwagi, mogą znaleźć szczegółowe informacje, które ich interesują, rejestrując się na oficjalnej stronie dietetyka Aleksieja Kowalkowa, czytając jego książki lub oglądając wideo z jego udziałem.

  • "… Moim zdaniem dieta Kovalkova jest bardzo przemyślana. Nie liczyłem na specjalne cuda, ale miałem nadzieję zrealizować mój plan odchudzania, który polegał na zrzuceniu 14 kilogramów. Dotarłem do mnie w 4 i kilka miesięcy, a teraz mogę być w pełni dumny z siebie i własnego odbicia w lustrze. Za każdym razem, patrząc na to, nigdy nie męczy mnie powtarzanie sobie, że jestem świetnym człowiekiem. Nawiasem mówiąc, jest to bardzo inspirujące dla innych osiągnięć, które planowałem na przyszłość. Ta metoda odchudzania sama w sobie jest dość skomplikowana i wymaga ponownej oceny wielu nawyków żywieniowych, ale jeśli odpowiednio dostroisz i nadwyrężasz swoją siłę woli, możesz z niej korzystać całkiem wygodnie. Nie ingerowała w moją pracę ani moje zwykłe życie. Nie doświadczyłem głodu i utraty siły towarzyszących innym testowanym przeze mnie metodom odchudzania i nigdy nie martwiłem się o mój stan zdrowia. Wszystko to zależy jednak od indywidualnych cech. Na przykład moja przyjaciółka przerwała tę dietę w drugim tygodniu, kiedy zaczęła mieć problemy z żołądkiem. Powinieneś również ostrożnie zacząć odchudzać zgodnie z metodą Kovalkova, ale jeśli wszystko poszło dobrze, wynik jest naprawdę genialny";
  • "… Tak się złożyło, że w ciągu jednego roku życia nerwowo przeniosłem się z 44 do 52 lat. To nie tylko mnie zdenerwowało, ale zaczęło mnie poważnie obciążać pod każdym względem. Czuła się źle zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ale przez długi czas nie mogła się powstrzymać. Książka Kovalkova popchnęła mnie do wzięcia na siebie głowy i sylwetki, w których mówił o metodzie korekty wagi, którą wynalazł i obiecał niesamowite rezultaty na tle braku głodu. To nie była jakaś ekspresowa dieta, ale prawdziwy system prawidłowego odżywiania i mimo jej trwania postanowiłem spróbować na sobie. Nie liczyłem na szybkie wyniki, ale w ciągu pierwszych 2 miesięcy zrzuciłem 16 kilogramów, aw ciągu następnych sześciu miesięcy zrzuciłem kolejne 15 kilogramów, co mnie bardzo ucieszyło. Podobało mi się, że nie ma ścisłych ograniczeń dotyczących jedzenia i można je jeść nawet późnym wieczorem. Minusami był dla mnie codzienny obowiązkowy spacer, chociaż wkrótce się do tego przyzwyczaiłem";
  • "… Przyszedłem na dietę Kovalkova metodą wieloletnich, a czasem smutnych, prób i błędów. Najpierw zwróciłem na nią uwagę, przypadkowo oglądając jakiś program zdrowotny w telewizji, a potem znalazłem go w Internecie, przeczytałem go szczegółowo i wyciągnąłem wstępne pozytywne wnioski dla siebie. Byłem bardzo zadowolony z edukacji medycznej kompilatora tego programu odchudzania, a jego praktyka w dziedzinie dietetyki dała mi znaczną nadzieję na znaczący wynik. Proces odchudzania krok po kroku był dobrze zaplanowany, w pełni uzasadniony i wydawał się dość prosty. To prawda, że ​​w pierwszym tygodniu wciąż odczuwałem ciągły głód, ale minął bardzo szybko. Prawdopodobnie ciało w jakiś sposób pogodziło się z niezwykłymi dla niego regułami i uczuciami i autonomicznie zreorganizowało się w nową dietę. Szybko zaangażowałem się w ciekawą grę polegającą na tworzeniu różnorodnego menu akceptowalnych produktów, szukałem odpowiednich przepisów w Internecie i sam próbowałem łączyć potrawy. W rezultacie cały proces diety stał się dla mnie fascynującą rozrywką, a nie tylko torturami. Tutaj najważniejsze jest pozytywne nastawienie, a wszystko inne przyjdzie samo z czasem. Z wynikiem minus 21 kilogramów w ciągu 7 miesięcy, a mianowicie, że planowałem tak dużo stracić, jestem bardzo zadowolony. Teraz jem z osobiście świadomymi i niezbyt surowymi ograniczeniami, które nie powodują żadnych problemów";
  • "… Przeczytałem recenzje kobiet na temat diety Kovalkova i postanowiłem zrezygnować z własnej diety, ponieważ mężczyźni często mają problem z wagą, chociaż rzadko ją reklamują. Przez całe życie byłem przekonanym łakomcem i zjadaczem mięsa, a wraz ze wzrostem 176 centymetrów moja waga stale utrzymywała się na poziomie około nieco ponad 100 kilogramów. Nie było to zbyt wygodne i chciałem się ich pozbyć 15-20. Zasadniczo nie jestem fanem wszystkich rodzajów diet i dlatego polegałem na sporcie, ale okazało się, że moja siła nie była do tego wystarczająca i nadal musiałam zacząć od diety. Natychmiast poszukałem opcji bez głodu i natknąłem się na dietę według Kovalkova, która na pierwszy rzut oka całkowicie mi odpowiadała. Na samym początku mojej podróży odchudzania, jako prawdziwy mężczyzna, zdecydowanie usunąłem z mojej diety wszystkie niezdrowe potrawy (słodkie, mąki, wędzone, smażone, słone itp.) I dosłownie następnego dnia zdałem sobie sprawę, że wykluczyłem prawie wszystko, co wcześniej jadłem. Prawdę mówiąc, niezwykle trudno było tolerować szczególnie pierwszy etap diety, dieta owocowo-warzywna bardzo mi się nie podobała, a bez mięsa zawyłam jak wilk. Do tego wszystkiego fakt, że sam wynik utraty wagi był zerowy, był bardzo denerwujący. Już myślałam o powstrzymaniu tych wszystkich udręk, ale zaciskając zęby, kontynuowałam naprzód, by dostać pożądane mięso. W porównaniu do pierwszego etapu, drugi stał się dla mnie tylko snem, jestem nawet przyzwyczajony do takiego jedzenia i schematu. Zhirok zaczął wyjeżdżać z przyzwoitą prędkością, a po 1,5 miesiąca zacząłem ważyć 87 kilogramów. Zamierzam podnieść tę liczbę do 82–80 kilogramów, zwłaszcza że teraz nie wymaga to specjalnych wysiłków. Najważniejsze jest to, że system działa, a jeśli już zaczął się z nim dostosowywać, musi zakończyć się jako zwycięzca. Jeśli jednak planujesz stracić 2-3 kilogramy co tydzień, to nawet nie próbuj zaczynać, ta dieta jest szczególnie dla pacjentów";
  • "… Dieta Kovalkova nie zawiera niczego nowego ani innowacyjnego i ogólnie wydaje mi się bardziej oszczędną parodią Ducane. Dodałem kilka własnych rekomendacji do reżimu, a tutaj masz „świeży” kurs dietetyki. Ponadto możesz szybko schudnąć na takim systemie, ale najważniejszą zachętą do utraty wagi jest właśnie prędkość zmniejszania nadwagi i centymetrów. Każdego dnia widzę topniejące kilogramy na wadze - to rozumiem jako motywację, a także możesz znieść pewne negatywne aspekty zdrowotne. Nie mam nic przeciwko Kovalkovowi jako lekarzowi, może sam jest pewny swojej niewinności. Jednak w przypadku wielu jego wypowiedzi osobiście zasadniczo się nie zgadzam, a jego dieta wydaje mi się nieskończona".

Cena diety

Nawet przybliżone obliczenie kosztów całej diety Kovalkov nie jest możliwe ze względu na jej zupełnie inny czas trwania dla konkretnej osoby. Jednak pod warunkiem przestrzegania diety i spożywania zwykłych potraw (bez uwzględnienia w menu egzotycznych owoców i drogich składników mięsnych), szacunkowy koszt jednego dnia wszystkich jego etapów nie powinien przekraczać 200 rubli, a w sezonie obfitości warzyw i owoców może być o połowę mniej.

Obejrzyj wideo: Диета Ковалькова: этапы диеты Ковалькова Видеоверсия (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej