Diety

Dieta Olgi Buzovej

Ogólne zasady

Długo można spierać się o to, kim jest Olga Buzova - prezenterka telewizyjna „House 2”, księżniczki rosyjskiej muzyki pop, gwiazdy społecznej. sieci, ciekawy projektant czy odnoszący sukcesy pisarz? Ale tylko jedna rzecz jest jasna - to fenomen, idol milionów i tylko osoba, która poprowadziła tłum. Dlatego jest teraz nie tylko gwiezdną osobowością, ale także uznanym ideałem kobiecego piękna i stylu, za którym wielu chce podążać.

Porady Olgi Buzovej

Co najważniejsze, Olga jest osobą otwartą, gotową dzielić się wszystkimi sekretami swojej urody. Miała trudną drogę do idealnej sylwetki, ale nie chce, aby inni powtarzali jej błędy i chętnie udziela rad:

  • Nigdy nie jedz po 6, a obiad najlepiej zastąpić ćwiczeniami.
  • Na zawsze musisz porzucić niezdrowe i wysokokaloryczne potrawy, do których Olga Buzova odnosiła się do kiełbas, wędzonych, różnych słonych przekąsek w postaci frytek, krakersów, potraw itp.
  • Nawet jeśli jesteś miłośnikiem słodyczy, możesz rozpieszczać się tylko wysokiej jakości czarną czekoladą; ta gwiazda nie może się odmówić.
  • Węglowodany złożone przeważają w diecie ze względu na obfitość zbóż, sałatek warzywnych i owocowych.
  • Regularnie rób dzień rozładunku kefiru, 1,5-2 litrów dziennie usunie nadmierne obrzęki (z powodu braku soli), oczyści ciało i nasyci je białkami, wapń i inne korzystne substancje.
  • Obowiązkowe codzienne obciążenia, nie musi to być siłownia, jogging, basen i zajęcia taneczne są odpowiednie.

Dozwolone produkty

Można powiedzieć, że dieta Olgi Buzovej to zdrowa, zrównoważona, niskokaloryczna dieta, na którą prostota i korzyść musiała pójść dziewczynka przez lata.

Całodzienne jedzenie i dania

Gwiazda zdała sobie sprawę, że najlepsze śniadanie to płatki i nie powinieneś się obawiać, że możesz się nimi nudzić. W naturze jest taka obfitość płatków śniadaniowych, ich smak, skład jest tak różnorodny, że przez 10 dni można zjeść śniadanie ze zbożami i nie powtarzać się.

Jeść rano lepką, gotowaną grykę, ryż, płatki owsiane, jęczmień, owsiankę kukurydzianą, bulgur, kuskus, sago, teff, amarant itp. Dodatkowo możesz uzupełnić naczynia suszonymi owocami, nasionami, orzechami, jagodami, owocami kandyzowanymi. Ukochana owsianka - i ładunek energii i zdrowia są dostarczane.

Na lunch można zjeść sałatkę owocową, kawałek ciemnej czekolady lub filiżankę zielonej herbaty, świeżej.

Obiad powinien być węglowodanowy, czasem można sobie pozwolić nawet na kilka ziemniaków, włoski makaron, ale najczęściej jest to sałatka ze świeżych warzyw z ogórków, kapusty, warzyw korzeniowych, pomidorów, liściastych i pikantnych zieleni, ubrana w oliwę z oliwek lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Następny posiłek - przekąska powinna być białkiem i zacząć po 2-3 godzinach. Musisz zjeść porządny kawałek, a co najważniejsze - gotowaną wołowinę, cielęcinę, ryby morskie lub porcję niskotłuszczowego twarogu i iść w interesach.

Późny obiad po intensywnym treningu na siłowni lub zajęciach tanecznych może być szklanką kefiru lub jabłka.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

karczoch1,20,16,028
zielony groszek5,00,213,873
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowane ziemniaki2,00,416,782
kolendra2,10,51,923
rukiew wodna2,30,11,311
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka zielona papryka1,30,07,226
rukola2,60,72,125
sałatka lodowa0,90,11,814
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
grejpfrut0,70,26,529
guawa2,61,08,968
kiwi1,00,610,348
mandarynki0,80,27,533
kochanie0,70,29,058
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
żurawina0,50,06,826
maliny0,80,58,346

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
orzeszki piniowe11,661,019,3673
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona dyni24,545,84,7556
morela5,00,450,6213
kandyzowane gruszki0,00,091,6343
kandyzowana papaja0,00,081,7327

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
bulgur12,31,357,6342
kuskus3,80,221,8112
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
sago1,00,785,0350
amarant13,67,069,0371

Mąka I Makaron

makaron10,01,171,5344

Czekolada

Czekolada Alpen Gold ciemna5,728,558,7517
gorzki czekoladowy sport6,232,152,6524
gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ryby i Owoce Morza

gotowany łosoś22,512,5-189
gotowana makrela19,614,7-211
gotowany sandacz21,31,3-97
gotowany pstrąg15,53,0-89

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Przede wszystkim musisz spożywać wszystkie powyższe produkty z diety Olgi Buzovej i porzucić takie „niezdrowe” jedzenie, jak:

  • kiełbasy, gotowe pakowane produkty i półprodukty, na przykład konserwy, sosy, frytki, grzanki itp.;
  • piekarnia i cukiernia, z wyjątkiem gorzkiej czekolady;
  • porcje nawet oferowanych produktów powinny być ograniczone, zaleca się ich ścisłe ważenie, nie przekraczając określonej masy - 100 g kaszy, 100 g mięsa / ryb, szklanka kefiru, jedno jabłko lub pomarańcza;
  • odmówić smażonego, wędzonego, zgodnie z sugestią w menu - gotowane mięso, świeże warzywa lub sałatka owocowa;
  • powstrzymać się od alkoholu, napojów gazowanych i koktajli;
  • tłuste potrawy - śmietana, masło, sery, tłuste mięsa itp.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierogi5,04,825,8160
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
precel8,23,169,3338
Lawasz ormiański7,91,047,6236
Babeczka moskiewska7,68,757,2330
samsa z kurczakiem11,024,017,0325
focaccia7,710,747,3320
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
marcepan6,821,265,3479
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
profiteroles9,616,018,7253
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
sokowirówka10,18,840,5274
krakersy do herbaty10,02,373,8397
ciasto kruche6,521,649,9403

Lody

lody mleczne3,23,521,3126
lody lodowe3,215,020,8227
lody śmietankowe3,310,019,8179

Ciasta

ciasto bankietowe3,919,545,3367
ciasto miodowe6,029,048,9478
ciasto napoleońskie6,442,238,7558
ciasto szafranowe5,426,246,1436
Ciasto Truflowe Z Kawą3,727,346,1445

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
cud jogurtowy2,82,414,591
Danissimo4,97,316,5151

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
salceson12,632,00,5336
turecka basturma14,820,1-240
jamon34,816,11,3241
pasztet z wątroby11,628,92,5317
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
wędzona kiełbasa moskiewska24,841,50,0473
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
Czerwone wino Kindzmarauli0,50,020,0172
gin z tonikiem0,00,06,778
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
pić napój energetyczny0,00,011,649
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • 100 g lepkiej owsianki na wodzie lub niskotłuszczowym twarożku z naturalnymi dodatkami (jagody, suszone owoce, orzechy).
Drugie śniadanie
  • sałatka owocowa, na przykład z jabłek, kiwi, mango, słodkiego lub z jednej całej pomarańczy lub świeżo wyciśniętej z niej;
  • kawałek ciemnej czekolady.
Lunch
  • Sałatka ze świeżych warzyw przyprawiona oliwą z oliwek lub niskotłuszczowym jogurtem.
Podwieczorek
  • 100 g gotowanej cielęciny lub polędwicy wołowej;
  • filet z łososia lub dorado.
Późny obiad
  • zielone jabłko lub naturalny 0% kefir (nie więcej niż 200 ml).

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dodatkowe funty odchodzą bardzo szybko, a wynik jest zauważalny już w 2-3 dniu diety.
  • Ciało jest wyleczone, oczyszczone, uczucie lekkości, jeśli źle się poczujesz - uzupełnij dietę w kompleks witaminowo-mineralny, a najlepiej - skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
  • Dzięki przedłużonemu przestrzeganiu diety w połączeniu z siłownią figura stanie się stonowana i pełna gracji.
  • Dzienna kaloryczność wynosi średnio 1000 kalorii i mniej, dlatego przestrzeganie tak surowych ograniczeń w żywności jest nie tylko trudne, ale także szkodliwe, dlatego najlepiej jest stopniowo wchodzić na taką dietę, płynnie przechodząc na zdrową żywność, taką jak Olga Buzova - płatki, warzywa, owoce, mięso, ryby, kefir.
  • Jeśli powrócisz do zwykłej diety na prostych węglowodanach, dzienna zawartość kalorii 1,5-2 tysięcy kcal, wtedy waga wróci bardzo szybko.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Kira, 25 lat: „... Porady Olgi Buzovej pomogły mi. Chociaż dieta jest trudna i niskokaloryczna, szybko się do tego przyzwyczaiłem. Zajęło to 3,5 kg tygodniowo, a po miesiącu liczba osiągnęła prawie minus 10 kg. Żadna inna technika odchudzania nie dała takiego rezultatu”.
  • Mediolan, 19 lat: „... Myślę, że dieta Buzovej jest trudna dla bardzo grubych ludzi. Jeśli wcześniej spożywali wysokokaloryczne pokarmy, trudno jest nagle przejść na 800–1000 kalorii. Moja matka, która dużo pracuje i jest przyzwyczajona do obiadu, w ogóle nie działa, ale ja podobało mu się. W końcu udało mi się pozbyć 3 dodatkowych kilogramów i osiągnąć parametry modelu. Jestem bardzo wdzięczny autorowi za otwarcie tak skutecznego programu. ”
  • Olga, 35 lat: „... Nie widzę nic bardzo skomplikowanego - dieta Olgi Buzovej jest prosta i wygodna. Może nie całkiem zwykłe 100 g gotowanego mięsa i trening zamiast kolacji, ale miło jest zobaczyć wynik - napompowane nogi i mięśnie brzucha. Stosuję się do wskazówek od miesiąca i przyzwyczaiłem się do tego w ciągu zaledwie kilku dni „Wynik wynosi minus 11 kg, ale teraz wiem na pewno, że to nie jest limit i mogę osiągnąć normalną wagę, zrzucając cenną wagę 9 kg”.

Cena diety

Ponieważ odżywianie Olgi Buzovej jest mało kaloryczne, porcje są małe (100-150 g) i nie ma zagranicznych specjałów, więc cena diety jest dość niska. Oczywiście musisz się martwić, że produkty są naturalne, świeże i wysokiej jakości, ale przez cały dzień możesz oszczędzać na dietach w supermarkecie za jedyne 150-250 rubli, a także nie będziesz biec po 100 g mięsa lub owsianki każdego dnia oraz dużych opakowań kilogramowych i pół kilogramowych branie jest znacznie bardziej opłacalne. Dlatego tydzień diety powinien kosztować nie więcej niż 750 rubli.

Obejrzyj wideo: CREATE STARS IN THE SIMS 4 ? #1 - ADELE (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej