Diety

Dieta 5 kg na tydzień

Ogólne zasady

Dieta 5 kg na tydzień oferuje specjalnie dobraną zdrową dietę dla tych, którzy tracą na wadze oraz pewien zestaw środków mających na celu oczyszczenie organizmu. Ważne jest, aby zrozumieć, że utrata 5 kg masy ciała w ciągu tygodnia jest stres dlatego dla ciała każdemu, kto cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego, układu nerwowego, przewodu pokarmowego, zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem i, jeśli to konieczne, poddanie się kompleksowemu badaniu.

Główną cechą tej diety jest odpowiednia równowaga składników i diety. Dieta sugeruje utratę wagi przy minimalnych konsekwencjach zdrowotnych. Podstawą diety są warzywa i owoce - prawie 60%. Pozostałe 40% przypada na produkty mięsne, zboża, produkty mleczne.

Taka dieta zapewnia normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego i jego naturalne oczyszczenie. Istotną różnicą między tą dietą a innymi jest to, że nie oferuje ona głodu, ale zaleca spożywanie większej ilości pokarmów roślinnych, błonnika. Dieta zapewnia również pięciokrotne, częściowe odżywianie (trzy posiłki - warzywa / owoce z dodatkiem kefiru, jogurtu lub twarogu).

Wiadomo, że nadmierne spożywanie surowych warzyw i owoców może zwiększyć głód, niekorzystnie wpływając na proces odchudzania. Dlatego tak ważne jest, aby nie zakłócać równowagi podstawowych substancji i pierwiastków śladowych.

Pierwszym dniom diety może towarzyszyć zwiększone wytwarzanie gazu, co tłumaczy się zmianami ruchliwości jelit w wyniku nadmiernego spożycia warzyw i owoców. Takie objawy są uważane za normalne. W trakcie diety może wystąpić uczucie dyskomfortu w nadbrzuszu, zaburzenia stolca.

Nasilenie nieprzyjemnych objawów można zmniejszyć, dzieląc soczyste warzywa, owoce i produkty mleczne w diecie. Odpowiednie spożycie płynów poprawia również układ trawienny. Wiadomo, że ta dieta może powodować odwodnienie organizmu, dlatego tak ważne jest przestrzeganie reżimu picia.

Odmiany

Schudnąć o 5 kg może być na różne okresy. Dieta minus 5 kg ma kilka opcji.

5 kg diety w 5 dni

Istotą diety jest naprzemienne zboże, owoce, warzywa, skrzep wodny i dni mięsne. Ważnym warunkiem jest absolutne zróżnicowanie produktów w ciągu dnia, niedopuszczalne jest łączenie ich ze sobą. Codziennie - monotonne mono-odżywianie.

Zaletą takiej diety jest długotrwałe zachowanie wyniku, utrata wagi nie wraca przez długi czas. Efekt ten tłumaczy się aktywnym spalaniem tłuszczu przy oddzielnym odżywianiu. Właściwy reżim wodny pozwala zachować komórki tłuszczowe mięśni i spalić tłuszcz z tłuszczu podskórnego. Rezultat tego odżywiania osiąga się szybko, łatwo i trwa długo.

Dieta może być powtórzona za tydzień. Jest to tydzień, w którym organizm musi odbudować metabolizm. Ważne jest, aby pamiętać, że powtarzana dieta w ciągu tygodnia pozwala aktywniej pozbyć się tkanki tłuszczowej (do 6-7 kg).

1 dzień

Białko, żywienie mięsa. W tym dniu w organizmie powstają rezerwy białka, które uratują organizm w ciągu następnych 4 dni skutecznej utraty wagi. W dzień proteinowy dozwolone jest stosowanie chudego mięsa (wołowina, kurczak, królik). Takie mięso zawiera minimalną ilość kalorii, ale jest bogate w witaminy i niezbędne minerały. Od tego dnia zaczyna się proces pozbywania się dodatkowych kilogramów.

2 dzień

Odżywianie warzyw Rozważ wszystkie warzywa, które możesz zjeść tego dnia.

  • Bakłażan jest doskonałym spalaczem tłuszczu, podobnym do skuteczności czosnku.
  • Ogórki - wysoka zawartość wody (95%) pozwala skutecznie usuwać komórki tłuszczowe (lipidy) z tłuszczu podskórnego. Ogórki okazały się skuteczne w walce otyły.
  • Kalarepa daje uczucie sytości przez długi czas, ponieważ jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii - jej trawienie wymaga więcej energii niż organizm otrzymuje.
  • Rzodkiewka - bogata w substancje i pierwiastki śladowe, które są tak niezbędnymi naczyniami i skórą. Ma również ujemną wartość energetyczną.
  • Dzień warzywny pozwala ciału zużywać komórki tłuszczowe w dużych ilościach.

3 dzień

Pełne odżywianie owoców. Już trzeciego dnia diety organizm zaczyna odczuwać brak glukozy, tak niezbędnej dla mózgu. Utrata masy ciała zwolni, jeśli nie zrekompensujesz deficytu cukru. Owoce pozwalają spalać kalorie, ale jednocześnie utrzymują ciało w dobrej formie.

Dozwolone owoce:

  • niebieskie winogrona - słynne przeciwutleniacz;
  • mandarynki - zmniejszają nie tylko apetyt, ale także wagę dzięki zmniejszonej zawartości kalorii;
  • awokado - zmniejsza apetyt, niskokaloryczny, zawiera ogromną liczbę pierwiastków śladowych, poprawia kondycję tkanki mięśniowej, czyniąc ją elastyczną i ujędrnioną.

Możesz używać miodu kwiatowego z umiarem.

4 dzień

Dzień zbóż, który pozwala ci się pozbyć toksyny, toksyny i tłuszcz podskórny. Zboża działają jak rodzaj transportu naturalnych tłuszczów roślinnych do organizmu. Orzechy dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są po prostu niezbędne w procesie odchudzania. Dopuszcza się dodawanie masła orzechowego do ryżu w celu lepszego wchłaniania.

5 dzień

Dzień z twarogu pozwala zrzucić 3 kg, ponieważ do dziś ciało dostosowało się już do procesu odchudzania.

Zaletą tej diety jest to, że pomimo jednolitości produktów na każdy dzień, ciało otrzymuje wszystkie niezbędne substancje i pierwiastki śladowe. W procesie odchudzania nie odczuwa się głodu, a ciało nie odczuwa stresu.

Ekspresowa dieta

Ta dieta jest uważana za dość sztywną i krótką pod względem skuteczności. Dieta - trzy posiłki dziennie, dieta - niskokaloryczna. Zaleca się stosowanie tej diety tylko wtedy, gdy konieczne jest jak najszybsze zrzucenie wagi. Możesz wziąć jedzenie w dowolnym momencie, przestrzegając reżimu picia wody (zielona herbata, kawa, woda mineralna). Obowiązkowe dodatkowe stosowanie kompleksów witaminowych w celu utrzymania zdrowych włosów i paznokci.

Wskazania

Pozbycie się nadwagi w krótkim czasie z utrzymaniem wyniku przez długi czas.

Dozwolone produkty

W różnych dniach diety dozwolone są różne grupy produktów.

  • W pierwszym, trzecim i szóstym dniu diety możesz wypić dowolny płyn w wymaganej ilości.
  • Drugiego dnia dieta powinna składać się wyłącznie z warzyw. Możesz gotować potrawy z warzyw na parze, robić sałatki.
  • Czwarty dzień poświęcony jest owocom. Mogą być używane w dowolnej formie i w dowolnej ilości.
  • Piąty dzień to białko. Możesz jeść mięso, nabiał i jajka.
  • Siódmego dnia diety należy przestrzegać ścisłej diety opisanej w części „Menu”.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
kukurydza3,52,815,6101
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728

Owoce

owoce0,80,311,556

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
katyk2,83,24,256
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
herbata z hibiskusa0,30,00,65

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszystkie wypieki i słodycze, które negatywnie wpływają na stan figury, podlegają zakazowi. Produkty piekarnicze, makarony i płatki zbożowe zwalniają metabolizm i zakłócać proces odchudzania. Nie można jeść tłustych mięs i smalcu.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
bułka7,68,856,4334
saika7,99,455,5339
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
mięso konia20,27,00,0187
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
stek27,829,61,7384

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
cydr0,20,328,9117
szampan0,20,05,088
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Dzień ja

Pierwszego dnia (picie) możesz pić dowolną ilość napojów i płynów (herbata, bulion, jogurt do picia, woda, kefir itp.) W nieograniczonych ilościach.

Dzień II

Na drugi dzień (warzywny) w dowolnej ilości można zjeść wszystkie warzywa (bakłażan, pomidor, marchew, cebula, ogórek, kapusta itp.). Możesz zrobić gulasz warzywny, dodając oliwę z oliwek.

Dzień III

Trzeci dzień diety wymaga powtórzenia pierwszego dnia. Reżim pije.

Dzień IV

Czwarty dzień (owoce) pozwala zjeść wszystkie owoce (pomarańcze, jabłka, grejpfruty, banany, kiwi).

Dzień v

Piąty dzień jest uważany za białko i wymaga użycia żywności o wysokiej zawartości (ser niskotłuszczowy lub jogurt, jajka, gotowana pierś z kurczaka).

Dzień VI

Szósty dzień wymaga powtórzenia pierwszego dnia. Reżim pije.

Dzień VII

Siódmy dzień jest rodzajem wyjścia z diety.

Śniadanie
  • dwa jajka na twardo;
  • szklanka herbaty.
Drugie śniadanie
  • jakikolwiek owoc.
Lunch
  • rosół;
  • szklanka herbaty.
Podwieczorek
  • jakikolwiek owoc.
Kolacja
  • Sałatka jarzynowa doprawiona 1 łyżką oliwy z oliwek.

Po awarii

Biorąc pod uwagę znaczenie diety etapowej, w przypadku awarii musisz wrócić do normalnej diety na tydzień, a następnie spróbować rozpocząć dietę od samego początku.

Wyjście z diety

Wyjście z diety jest jednym z najważniejszych punktów w procesie pozbycia się dodatkowych kilogramów, ponieważ przestrzeganie zasad wyjścia zależy od bezpieczeństwa osiągniętego wyniku.
Zasady wychodzenia z diety „Minus 5 kg na tydzień”:

  • stopniowy wzrost zawartości kalorii w potrawach;
  • umiarkowane codzienne ćwiczenia;
  • ograniczyć spożycie mąki i słodyczy.

Przeciwwskazania

Dieta 5 kg na tydzień może niekorzystnie wpływać na przewód pokarmowy, dlatego nie jest zalecana do stosowania przez osoby cierpiące na przewlekłe choroby układu żołądkowo-jelitowego.

Nie możesz rozpocząć diety natychmiast po chorobie, poczekaj, aż w końcu staniesz się silniejszy, ponieważ wszelkie ograniczenia w odżywianiu są dla organizmu stresem.

Dla dzieci

Cotygodniowa dieta nie jest odpowiednia dla dzieci ze względu na ryzyko podważenia zdrowia dziecka.

Podczas ciąży i laktacji

System ten jest przeciwwskazany u kobiet podczas ciąży i karmienia piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Szybki wynik.
  • Dieta nie spowalnia metabolizmu, więc organizm nie przechodzi w tryb ekonomiczny.
  • Efekt krótkotrwały w przypadku niewłaściwego wyjścia z diety.
  • Niebezpieczne dla ciała.

Ważne warunki

Wynik będzie w dużej mierze zależeć od tego, jak dobrze przestrzegałeś zalecanej diety. Aby schudnąć 5 kg jeszcze szybciej, musisz dodać cardio, postaraj się jak najbardziej urozmaicić swoją aktywność fizyczną. Aby zmaksymalizować zachowanie wyniku, potrzebujesz prawidłowego wyjścia z diety, opisanego w odpowiedniej sekcji.

Porady

Dietetycy zalecają skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem diety na obecność / brak przeciwwskazań do tej diety.

Komentarze dietetyka

Dieta dietetyków jest uważana za skuteczną, ale osiągnięty wynik jest krótkotrwały, ponieważ większość odchudzających się po odejściu z diety powraca do swojej zwykłej diety i stylu życia, zyskując ciężko stracone kilogramy.

Recenzje diety minus 5 kg w ciągu 7 dni i jej wyniki

Recenzje są w większości pozytywne. Ci, którzy próbowali diety, zauważają, że dzięki takiej diecie naprawdę możesz pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów. Najlepszy efekt osiąga się poprzez dodanie aktywności fizycznej.

Mały sekret polega na tym, jak szybciej stracić dodatkowe kilogramy: rozpocznij dietę w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego, kiedy twoje hormonalne tło jest bardziej stabilne i spokojne.

Cena diety

Ta dieta jest jedną z najbardziej przystępnych cenowo. Produkty na tydzień można kupić za zaledwie 1150 rubli.

Obejrzyj wideo: JAK SCHUDŁAM 5KG w TYDZIEN!? Realne. Moja DIETA oraz PORADY (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Ręce to wizytówka kobiety
Książka informacyjna

Ręce to wizytówka kobiety

Powszechnie wiadomo, że to właśnie na rękach zwracają uwagę podczas prowadzenia negocjacji biznesowych, dlatego nasze ręce są naszą wizytówką, dlatego należy je ostrożnie i, co najważniejsze, dbać o nie codziennie. Ręce starzeją się szybciej i dlatego mogą dać kobietom wiek, podobnie jak zanikające piękno szyi i dekoltu, najpierw wykazują oznaki starzenia.
Czytaj Więcej
Przepisy Wegańskie
Książka informacyjna

Przepisy Wegańskie

Informacje ogólne Weganizm to cała filozofia, która zakłada, oprócz pewnego stylu życia i myślenia, całkowite odrzucenie jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla tych, którzy są dalecy od podobnej filozofii, może się wydawać, że dania wegańskie nie mogą być smaczne, a ponadto zróżnicowane. Ale w rzeczywistości ta opinia jest nieporozumieniem, ponieważ takie odżywianie można uczynić bardzo interesującym.
Czytaj Więcej
Od czego zacząć dietę surową?
Książka informacyjna

Od czego zacząć dietę surową?

Informacje ogólne Od bardzo dawna dieta surowa jest popularnym systemem żywnościowym w różnych krajach świata. I co roku ma coraz więcej fanów. System ten jest praktykowany przez tych, którzy starają się schudnąć, oraz ludzi, dla których jest to sposób na życie i sposób wyrażania swoich przekonań.
Czytaj Więcej
Zespół kastracji i postcastracji
Książka informacyjna

Zespół kastracji i postcastracji

Kastracja to operacja medyczna, zwykle operacja chirurgiczna, w której gruczoły płciowe są usuwane, aby zapobiec naturalnemu zapłodnieniu. Kastracja odbywa się również przy użyciu innych metod (hormonoterapia, radioterapia). Kastracji nie należy mylić z wazektomią (w tym przypadku nasieniowody są podwiązane, a tło hormonalne się nie zmienia), a także z penektomią (operacja, w której mężczyzna usuwa penisa, co prowadzi do niemożności stosunku płciowego).
Czytaj Więcej