Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady

Stłuszczenie wątroby - Jest to naruszenie metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, zmniejsza się utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie jest zaburzone trójglicerydy. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątrobystłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatozastłuszczenie wątroby. W niektórych przypadkach hepatoza tłuszczowa powoduje śmierć komórek wątroby i przechodzi w stan zapalny wątroby (zapalenie wątroby) przechodząc w marskość wątroby.

Głównymi czynnikami ryzyka tej choroby są: otyłośćinsulinooporność cukrzyca, hipertriglicerydemia, alkoholizmdieta niskobiałkowa, leki (estrogeny, kortykoidyNLPZ, antagoniści wapnia, paracetamol, amiodaron), szybka utrata masy ciała, choroby jelit i trawienie jelit. Stłuszczeniez powodu nadwagi przyczynia się do jej szybkiego postępu w marskość wątroby.

Mechanizmem wyzwalającym chorobę jest nadmierne tworzenie wolnych kwasów tłuszczowych i przepełnienie nimi komórek wątroby - tłuszcz nie jest usuwany z hepatocytów, ale je gromadzi. W komórce wątroby tłuszcz jest syntetyzowany z kwasów tłuszczowych (dostają się do wątroby z jelit) i cukrów prostych (fruktozy, glukozy, galaktozy). Tłuszcz jest wydalany z hepatocytów tylko w formie związanej z białkiem (odbywa się to za pomocą lipoprotein o bardzo niskiej gęstości), których synteza wymaga białka i enzymów.

Proces zmian biochemicznych w komórce rozpoczyna się od utraty wrażliwości tkanek na insulina, co prowadzi do nierównowagi metabolizmu lipidów i wzrostu ich poziomu. Aktywacja enzymów rozkładających się trójglicerydyuwalniane podczas tego kwasy tłuszczowe gromadzą się w wątrobie.

Istniejące naruszenia składu żółci i jelit mikrobiocenoza znacznie pogarsza cykl kwasu żółciowego, rozwija się cholestaza i głębokie zaburzenia w komórkach wątroby. Mikroflora, która syntetyzuje, przenosi lub niszczy sterole, jest głównym systemem regulacyjnym wspierającym metabolizm cholesterolu. At dysbioza procesy syntezy witamin i hydrolizy białek są zakłócone, co powoduje niedobór enzymów i białek niezbędnych do syntezy VLDL, które usuwają tłuszcz z komórki wątroby.

Zwykle choroba przebiega bezobjawowo lub z niewyrażonymi objawami: ogólne osłabienie, ciężkość i dyskomfort w prawym podżebrzu. Mogą wystąpić zaburzenia dyspeptyczne i świąd. W połączeniu z leczeniem uzależnień od narkotyków (leki kwas ursodeoksycholowy i niezbędne fosfolipidy, witamina e, z hipercholesterolemią - statyny, z insulinoopornością - metformina) pacjentom przepisuje się dietę, którą należy stosować przez długi czas.

Przy jednoczesnej otyłości jest to hipokaloryczna i hipolipidemiczna dieta z wystarczającą ilością warzyw, owoców, błonnika pokarmowego i żywności o niskim indeksie glikemicznym. Zaleca się zmniejszenie wartości energetycznej diety do 1500 kcal. Stopniowa utrata masy ciała zmniejsza nasilenie stłuszczenia. Jednak proces odchudzania powinien przebiegać płynnie - do 0,5 kg na tydzień. Szybka utrata masy ciała pogarsza przebieg choroby i sprzyja rozwojowi cholestaza.

Przy normalnej wadze odżywianie ma na celu oszczędzanie wątroby z fizjologiczną przydatnością diety. Dieta na stłuszczenie wątroby ma ogólne zasady:

  • Częste odżywianie (5-6 razy dziennie) w małych porcjach, co przyczynia się do lepszego odpływu żółci.
  • Wyjątek stanowią smażone i głęboko smażone potrawy.
  • Ograniczanie lub eliminowanie tłuszczów zwierzęcych (masło, tłuszcze zwierzęce, tłuste mięso). W diecie powinny dominować pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej roślinny, ryby, drób, owoce morza, oliwki, orzechy).
  • Wyłączenie prostych i ograniczenie złożonych węglowodanów w przypadku insulinooporności i cukrzycy. Przede wszystkim wyklucza się cukier, słodycze, dżem, miód, słodkie wypieki, czekoladę, słodycze, które powodują zwiększone wydzielanie insuliny. Zmniejszenie zawartości tłuszczów i węglowodanów zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i poprawia profil lipidowy.
  • Ograniczenie spożycia produktów o wysokim poziomie cholesterolu (podroby, wędzone kiełbasy, kawior, żółtko jaja, tłuste mięso i produkty mleczne).
  • Wyłączenie produktów z konserwantami i aromatami (suche soki, zupy instant, konserwy, ciastka o długim okresie przechowywania).
  • Fortyfikacja diety witaminy i prebiotyki (por, karczochy, owoce, topinambur).

Jedzenie podaje się w formie gotowanej lub pieczonej. Niskotłuszczowe mięso i świeże warzywa można jeść bez ograniczeń, a jagody i owoce powinny zaspokoić potrzebę słodyczy. Błonnik pokarmowy ma ogromne znaczenie w żywieniu, ponieważ wzbogacenie diety przywraca równowagę między formacją a wchłanianiem cholesterolnormalizuje produkcję insuliny i czynność jelit. Głównymi źródłami błonnika są wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, otręby i produkty pełnoziarniste.

Aby zmniejszyć wagę, zalecamy cotygodniowe dni postu (kefir, jabłko, twarożek, warzywo). Jednym z obszarów leczenia jest aktywność fizyczna. Musisz ćwiczyć intensywne spacery codziennie lub 4 razy w tygodniu przez 20 minut. Nie mniej ważne jest porzucenie złych nawyków - picia i palenia.

Dozwolone produkty

Dieta na stłuszczenie wątroby obejmuje:

  • Mięso niskotłuszczowe - wołowina, kurczak, królik, indyk, cielęcina. Wskazane jest gotowanie mięsa w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu i substancji ekstrakcyjnych, a następnie gotowanie według własnego uznania - piec, dusić warzywami lub siekać do mielenia. Skręcone mięso mniej obciąża żołądek, co jest szczególnie ważne przy współistniejącej patologii żołądka.
  • Zupy gotowane w bulionach warzywnych, do których dodaje się płatki, lekko ugotowany makaron lub warzywa. Możesz gotować barszcz i bezkwasową kapuśniak, a także zupy mleczne. Jedynym warunkiem jest brak pasywacji i smażenie zup. W przypadku otyłości pierwszeństwo mają niskokaloryczne pierwsze dania z warzyw.
  • Suszony chleb pszenny, z dobrą tolerancją - suszone żyto. Możesz jeść herbatniki i herbatniki.
  • Ryby o niskiej zawartości tłuszczu w formie gotowanej lub pieczonej, a także potrawy z mielonych ryb.
  • Pieczone lub duszone warzywa - dynia, buraki, cukinia, kabaczek, kalafior i brukselka. Kwestia stosowania roślin strączkowych i białej kapusty jest ustalana indywidualnie - zależy od tolerancji. Pomidory są dozwolone w ograniczonych ilościach, możesz wprowadzać sałatki z warzyw i przypraw (kminek, koperek i pietruszka).
  • Sosy śmietanowe, warzywne lub mleczne do różnych potraw.
  • Wszystkie rodzaje zbóż w postaci kruchych zbóż i zapiekanek. W przypadku zaparć ryż jest ograniczony. W obecności nadwagi zmniejsza się ilość użytych zbóż.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne, twarożek, mleko i śmietana jako dodatki do potraw.
  • Jajka - omlety lub jajka na miękko.
  • Bezkwasowe i dojrzałe owoce i jagody, świeże i przetworzone - duszone owoce, galaretka, mus, tłuczone ziemniaki, galaretka.
  • Orzechy z umiarem, ale orzeszki ziemne powinny być wyłączone z diety. Miód jest ograniczony, a ksylitol zamiast cukru z towarzyszącą otyłością.
  • Oleje roślinne do sałatek i dań gotowych. Warto wybrać oliwę, siemię lniane, kukurydzę, olej z kiełków pszenicy.
  • Soki warzywne, słaba kawa z mlekiem, słaba herbata, woda bez gazu, wywar z otrębów i dogrose.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
sałatka lodowa0,90,11,814
burak ćwikłowy1,50,18,840
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
soczewica24,01,542,7284

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
pigwa0,60,59,840
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
śliwki0,80,39,642
persimmon0,50,315,366
jabłka0,40,49,847

Jagody

truskawki0,80,47,541
agrest0,70,212,043
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
suszone morele5,20,351,0215
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578
morela5,00,450,6213
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
otręby pszenne15,13,853,6296

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

flądra16,51,80,083
mintaja15,90,90,072
kapusta morska0,85,10,049
morszczuk16,62,20,086

Oleje i tłuszcze

olej z pestek winogron0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok z marchwi1,10,16,428
sok z dyni0,00,09,038
sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Produkty drażniące: wędliny, ocet, przyprawy, przyprawy, warzywa w puszkach i warzywa z wysoką zawartością olejków eterycznych - czosnku, cebuli, rzodkiewki, szczawiu, selera, rzodkiewki.
  • Buliony mięsne i rybne, tłuste produkty mleczne.
  • Kraby, raki, kalmary, wszelkie kiełbasy, gęś i kaczka, podroby, solony tłuszcz wieprzowy, mostek, tłuszcze zwierzęce, tłuszcz z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.
  • Musztarda, majonez, chrzan, pieprz, keczup.
  • Jajka sadzone i inne smażone potrawy.
  • Ciasta, ciasta, ciastka, mocna kawa, czekolada i kakao.
  • Ze słabą tolerancją - rośliny strączkowe i kapusta.
  • Niedojrzałe owoce i jagody lub o kwaśnym smaku (granat, czerwona porzeczka, zielone jabłka, żurawina).
  • Jest ograniczony ze względu na możliwą słabą tolerancję: pomidory, pasta pomidorowa, kwaśna kapusta kiszona.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa w puszkach1,50,25,530
rutabaga1,20,17,737
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
chrzan3,20,410,556

Jagody

winogrono0,60,216,865
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530
marynowane grzyby2,20,40,020

Orzechy i suszone owoce

orzeszki ziemne26,345,29,9551

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
słodkie bułeczki7,99,455,5339
chleb żytni6,61,234,2165

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasto kruche6,521,649,9403

Lody

lody3,76,922,1189

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 4,5%3,14,54,772
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
bita śmietana3,222,212,5257
śmietana 30%2,430,03,1294

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłusta wieprzowina11,449,30,0489
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

wędzona kiełbasa9,963,20,3608

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
czarny kawior28,09,70,0203
ziarnisty kawior z łososia32,015,00,0263
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje alkoholowe

wytrawne czerwone wino0,20,00,368
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Zgodność z tym pokarmem powinna być stała lub długa, aż do osiągnięcia rezultatów. Dieta jest zrównoważona, dlatego można ją stosować stale. Menu można przygotować zgodnie z własnymi preferencjami, przestrzegając podstawowych zasad gotowania i wykluczając zakazane produkty. Zaleca się codzienne spożywanie warzyw, których błonnik pomaga usunąć nadmiar cholesterolu, oraz napoje z kwaśnego mleka, które poprawiają mikroflorę jelitową.

Śniadanie
  • owsianka owsiana w wodzie lub z dodatkiem mleka;
  • jajko;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • twarożek z duszonym jabłkiem;
  • sok owocowy.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowana wołowina z duszonymi warzywami i olejem roślinnym;
  • kompot.
Podwieczorek
  • sok dyniowy z miąższem;
  • beztłuszczowe pliki cookie.
Kolacja
  • ryby z sosem mlecznym;
  • puree z dyni i pomidorów z olejem roślinnym;
  • herbata ziołowa.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • kasza gryczana;
  • pieczone serniki z rodzynkami;
  • sok z moreli.
Drugie śniadanie
  • owsianka z prosa i dyni.
Lunch
  • zupa dyniowa;
  • kotlety z indyka;
  • duszona marchewka;
  • kompot.
Podwieczorek
  • Niejadalne wypieki z twarogiem.
Kolacja
  • gotowany sandacz;
  • tłuczone ziemniaki;
  • napar z ziół z miodem.
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • owsianka pszenna;
  • jajko na miękko;
  • ser
  • herbata ziołowa z miodem
Drugie śniadanie
  • zapiekanka z twarogu z suszonymi morelami.
Lunch
  • zupa z warzywami i kaszą manną;
  • gotowany kurczak;
  • sałatka jarzynowa;
  • sok brzoskwiniowy.
Podwieczorek
  • pieczone jabłka z rodzynkami i suszonymi śliwkami.
Kolacja
  • kotlety z sandacza;
  • duszone warzywa;
  • wywar z ziół.
Na noc
  • kefir.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Dieta jest zrównoważona i można ją stale obserwować.
  • Poprawia czynność wątroby
  • Normalizuje cholesterol i cukier;
  • Przy zwiększonej aktywności fizycznej możliwa jest utrata masy ciała.
  • Świetny czas trwania.

Informacje zwrotne i wyniki

Według opinii większości pacjentów dieta pozwala szybko pozbyć się goryczy w jamie ustnej, nasilenia lub dyskomfortu w prawym podżebrzu. W wyniku żywienia terapeutycznego stan pacjentów znacznie się poprawia, a recenzje potwierdzają jego potrzebę. U pacjentów zmniejsza się nasilenie prawego podżebrza i dyskomfort w jelicie. Pacjenci z przewlekłymi chorobami wątroby, którzy są zmuszeni do ciągłego przestrzegania terapeutycznego żywienia, zauważają, że dieta jest łatwo tolerowana przez długi czas, ale potrzebę indywidualnego przygotowania uważa się za niedogodność.

  • "... Stłuszczenie zostało odkryte przypadkowo na badaniu ultrasonograficznym, chociaż zaczęła zauważać ciężkość po prawej stronie, gdy leżałam na nim lub w niewygodnej pozycji. Dwukrotnie wykonała USG u różnych specjalistów, zdała testy i odwiedziła różnych gastroenterologów. Nikt nie może powiedzieć o przyczynach tej patologii we mnie. Najbardziej denerwujące jest to, że nie lubię alkoholu i obżarstwa, nie lubię tłuszczu, mam normalną wagę i nie mam cukrzycy. Przepisana dieta, Ursosan i Essentiale. Piłem od trzech miesięcy. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że zmiany w wątrobie ustępują bardzo powoli i powolnie, więc będziesz musiał brać leki przez co najmniej sześć miesięcy i cały czas być na diecie. Aby upewnić się, że w diecie nie ma pikantnych, tłustych, wędzonych i smażonych, nie jest to takie trudne, dlatego jest wykonalne. Zupy tylko na bulionach warzywnych oraz gotowanym mięsie i rybach. W związku z tym musisz ugotować się osobno, a to jest trochę denerwujące. Z pozytywnych aspektów - w ciągu tych trzech miesięcy nigdy nie odczułem żadnej ciężkości pod żebrem i obrzękiem";
  • "... Ten stan najprawdopodobniej skojarzyłem z żółtaczką cierpiącą w dzieciństwie. Waga jest teraz większa niż normalna (mam wszystkich moich krewnych pełnych), a także zaburzenia hormonalne związane z menopauzą. Piję alkohol, jak wszyscy inni - na wakacjach. Uświadomiłem sobie, że dieta powinna być stała. Prawie wszystkie produkty są możliwe, ale musisz obejść się bez smażonych i wędzonych potraw, a ciasta można zastąpić ciastkami i zdrowymi suszonymi owocami. Przez resztę życia będziesz musiał dobrze jeść, ale po prostu zrelaksuj się - wszystko wróci";
  • "... Ujawniony przypadkiem, ponieważ nie było żadnych skarg. Lekarz ostrzegł, że dieta jest stała, a hepatoprotektory należy przyjmować okresowo. Przepisali Fosfogliw i Ostropest, piję napary z owsa przez miesiące z przerwami, a potem zwracam się do bulionu z dzikiej róży. Sam siebie zbeształ za to, że nie jestem w stanie schudnąć, chociaż od 4 miesięcy jem prawidłowo. Jedzenie jest zdrowe, a lekarz mówi, że jeśli będziesz się go trzymać i nie pijesz alkoholu, możesz przywrócić wątrobę do normy bez leków. Gotuję wszystko w podwójnym bojlerze.Odmówiono majonezu, gotowych sosów i keczupu. Jem mięso lub ryby z warzywami, osobno mogę jeść ziemniaki także z warzywami. Tusza kapuściana w podwójnym bojlerze z niewielką ilością oleju kukurydzianego. Praktycznie bez soli. Gotuję kompot z suszonych owoców. Okazuje się, że trudno jest porzucić stare nawyki żywieniowe".

Cena diety

Dieta obejmuje niedrogie jedzenie. Przybliżony tygodniowy koszt jedzenia wynosi 1400-1500 rubli.

Obejrzyj wideo: Jak naturalnie usunac stluszczenie watroby? 6 naturalnych lekarstw (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej