Diety

Dieta niemiecka przez 7 tygodni

Ogólne zasady

Niemcy zawsze słynęły z obfitej i wysokokalorycznej kuchni. Być może właśnie to skłoniło Niemców do opracowania specjalnej diety, dzięki której możesz pozbyć się 19 dodatkowych kilogramów w 7 tygodni.

Zasada żywienia na tej diecie opiera się na stopniowym zmniejszaniu kalorii ze względu na tygodniowy wzrost zakazanej żywności. Woda mineralna i napoje zawierające alkohol są zabronione. Niemiecka dieta gwarantuje pozbycie się dodatkowych kilogramów i wystarczająco długie zachowanie osiągniętego rezultatu. Stopniowy wzrost liczby dni na czczo poprawia przystosowanie organizmu do nowej diety. Dlatego niemiecka dieta praktycznie nie stwarza stresujących sytuacji dla organizmu. Dzięki płynności regulacji zwiększa się skuteczność diety.

Ta dieta jest niskokaloryczna, co zapewnia aktywne usuwanie tkanki tłuszczowej. Liczba dni postu rośnie z każdym tygodniem. Średnia dzienna zawartość kalorii w niemieckiej diecie wynosi 1500-1600 kcal, niektóre dni są opcjami terapeutycznego postu. 7 tygodni ograniczonego odżywiania wymaga pewnej siły woli, ale wynik przekracza wszelkie oczekiwania. Oprócz utraty wagi na niemieckiej diecie można przyspieszyć kurs procesy metaboliczne, normalizuje trawienie i przyswajanie pokarmu, poprawia stan skóry i oczyszcza ciało substancje toksyczne.

Skuteczność diety można poprawić, przestrzegając „złotej zasady” - musisz jeść tylko świeże produkty, starając się nie przekraczać dziennej zawartości kalorii wynoszącej 1500-1600 kcal. Oczyszczoną niegazowaną wodę można spożywać w nieograniczonych ilościach, ponieważ jest to obfity napój, który może wyzwalać procesy metaboliczne w organizmie, oczyszczać toksyny i zwiększać koloryt skóry.

Odmiany

Jeśli nie musisz zrzucać 20 kg, możesz skorzystać z uproszczonej odmiany niemieckiej diety, zaprojektowanej tylko na 2 tygodnie. Ta dieta jest wyjątkowo surowa, wszelkie odchylenia od proponowanego menu są niedopuszczalne. Przy wyjściu możesz pozbyć się 7 dodatkowych kilogramów.

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • jeden krakers;
  • niesłodzona zielona herbata.
Lunch
  • jajka na miękko (2 szt.);
  • 80 gramów szpinaku, 1 pomidor.
Kolacja
  • kotlet z kurczaka na parze;
  • sałatka z pomidorów i cebuli.

Drugi dzień

Śniadanie
  • 1 krakers;
  • kawa
Lunch
  • sałatka z pomidorów i kapusty (200 g);
  • 1 pomarańcza
Kolacja
  • gotowany kurczak (200 g);
  • pęczek liści zielonej sałatki;
  • jajka na twardo (2 szt.).

Dzień trzeci

Śniadanie
  • wywar z rumianku.
Lunch
  • jajko na miękko;
  • gotowana marchewka (200 g);
  • ser tofu (100 g).
Kolacja
  • mieszanka owocowa 250 g (mandarynki, jabłka i gruszki).

Czwarty dzień

Śniadanie
  • świeżo wyciśnięty sok jabłkowy 200 ml.
Lunch
  • gotowana ryba (np. morszczuk) 250 g;
  • 1 pomidor
  • 1 jabłko
Kolacja
  • sałatka z dodatkiem szpinaku, kurczaka, sałaty w soku z cytryny (200 g).

Piąty dzień

Śniadanie
  • Świeżo wyciśnięty sok z marchwi (200 ml).
Lunch
  • pieczona pierś z kurczaka 200 g;
  • sałatka z kapusty i ogórków 100 g.
Kolacja
  • jajka na miękko 2 szt .;
  • marchew 1 szt.

Dzień szósty i siódmy

Śniadanie
  • 1 krakers;
  • szklanka herbaty.
Lunch
  • pieczony kurczak z papryką i cukinią 200 g
Kolacja
  • owoce i marchewki (200 g).

Począwszy od ósmego dnia dietę powtarza się w pierwszym tygodniu. Ta odmiana powoduje odmienne zdanie wśród dietetyków. Zaletą tej techniki jest zmniejszenie objętości żołądka, wykluczenie ciężkiego jedzenia i stosowanie tylko zdrowej żywności. Jednak według dietetyków taka dieta może prowadzić do złego stanu zdrowia, utraty siły i poważnego złego samopoczucia. Na czas diety lepiej odmówić ciężkiej pracy, ograniczyć aktywność fizyczną i dodatkowo przyjmować kompleksy witaminowe.

Wskazania

Pozbycie się dodatkowych kilogramów z możliwością długoterminowego zachowania osiągniętych rezultatów.

Dozwolone produkty

Istotą diety jest zmniejszanie zawartości kalorii w produktach spożywczych co tydzień. Szczególną uwagę należy zwrócić na te dni, w których można jeść zgodnie ze zwykłym reżimem. Priorytetem są warzywa, owoce, groszek, fasola. Mięso powinno być beztłuszczowe lub niskotłuszczowe. Przydatne będzie stosowanie grzybów w dowolnej formie.

Produkty z kwaśnego mleka powinny mieć niską zawartość tłuszczu. Jeśli nie można odmówić produktów piekarniczych, lepiej wybrać produkty pełnoziarniste. Sałatki należy doprawić oliwą lub olejem lnianym (można dodać sok z cytryny). Z napojów lepiej jest używać zielonej herbaty, wywarów ziołowych, soków, niesłodzonych kompotów.

Woda

Jest to woda, która w naturalny sposób usuwa wszystkie trucizny, toksyny i toksyny z organizmu. Nie bój się obecności głodnego dnia w każdym tygodniu (oprócz ostatniego, siódmego), ponieważ jego pozytywny efekt można odczuć niemal natychmiast - 1 dzień postu może odmłodzić ciało na 3 miesiące. Nie zaleca się picia więcej niż 5 litrów wody dziennie, aby nie przeciążać układu nerkowego i sercowego.

Owoce (pomarańcze, jabłka, grejpfruty)

Bogaty w witaminę C, garbniki i pierwiastki śladowe, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Jabłka pomagają oczyścić organizm, normalizować trawienie. Podczas diety możesz jeść dowolne jabłka, w tym słodkie odmiany. Nie nadużywaj owoców - nie więcej niż 2 kg dziennie.

Naturalne soki

Tylko świeżo wyciśnięte soki mogą pochwalić się najbogatszą zawartością kompleksów witaminowych i mikroelementów. Podczas diety nie można jeść tylko soku bananowego.

Kefir

Zawartość tłuszczu w tym produkcie nie powinna przekraczać 1%. Staraj się nie zastępować kefiru innymi produktami mlecznymi. Podczas diety kefir pomaga normalizować trawienie i utrzymywać zdrową skórę.

Gotowane ananasy lub cukinia

Możesz używać tylko gotowanego produktu. Cukinia w puszkach i ananasy nie nadają się do tej diety. Gotowane potrawy zmniejszają apetyt, poprawiają trawienie i pomagają nie zyskać dodatkowych kilogramów. Możesz jeść nie więcej niż 1 kg dziennie.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
owsianka na wodzie3,00,618,591
owsianka mleczna3,32,917,4105

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
chleb otrębowy7,51,345,2227

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040

Ptak

kurczak16,014,00,0190

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Stosowanie napojów zawierających alkohol i gazowanej wody mineralnej jest niedopuszczalne. Całkowicie wyklucz potrawy z ziemniakami. Staraj się powstrzymać od picia mleka (w tym po odejściu z diety).

Wszystkie słodycze są zabronione. Stosowanie tłustych potraw jest niedopuszczalne, szczególnie wieczorem. Ze świeżo wyciskanych soków zabroniony jest tylko banan.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Mąka I Makaron

makaron12,03,760,1322
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242

Wyroby cukiernicze

Baursak6,82,645,8234
dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
cukierki4,319,867,5453
lukma2,02,175,6380
pastylka0,50,080,8310
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523
Chuck Chuck8,61,977,9363

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Produkty mleczne

sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
szynka22,620,90,0279

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
kiełbaski10,131,61,9332

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
białe wino muskatowe0,00,05,082
wytrawne białe wino0,10,00,666
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
wino miodowe0,00,021,371
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
gin0,00,00,0220
gin z tonikiem0,00,06,778
koktajl mojito0,00,017,074
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
rum0,00,00,0220
bimber0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
szampan0,20,05,088
sznaps0,00,04,0200

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
cola0,00,010,442
pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

sok bananowy0,00,012,048
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Tydzień pierwszy

Poniedziałekw ciągu dnia możesz pić tylko wodę (objętość - do 5 litrów).
Wtorek - niedzielanormalna dieta.

Tydzień drugi

Poniedziałekw ciągu dnia możesz pić tylko czystą wodę (objętość - do 5 litrów).
Wtorek2 kg owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa niedzielanormalna dieta.

Tydzień trzeci

Poniedziałek
  • dzień picia (do 5 litrów dziennie).
Wtorek
  • 2 kilogramy owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa
  • 2 kg jabłek.
Czwartek niedziela
  • nawykowa dieta.

Tydzień czwarty

Poniedziałek
  • dzień picia.
Wtorek
  • 2 kg owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa
  • 2 kg kwaśnych lub słodkich jabłek.
Czwartek
  • świeżo wyciśnięty sok z owoców lub warzyw, z puszki (z wyjątkiem soku bananowego).
Piątek niedziela
  • normalna dieta.

Piąty tydzień

Poniedziałek
  • schemat picia.
Wtorek
  • 2 kg owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa
  • 2 kg dowolnych jabłek.
Czwartek
  • świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy (z wyjątkiem banana).
Piątek
  • niskotłuszczowy kefir (jogurt i fermentowane mleko pieczone są zabronione).
Sobota - niedziela
  • nawykowa dieta.

Szósty tydzień

Poniedziałek
  • schemat picia.
Wtorek
  • 2 kg owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa
  • 2 kg dowolnych jabłek.
Czwartek
  • świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy (z wyjątkiem banana).
Piątek
  • beztłuszczowy 1% kefir.
Sobota
  • gotowany kabaczek lub ananas (do 1 kg).
Niedziela
  • nawykowa dieta.

Tydzień siódmy

Poniedziałek
  • schemat picia.
Wtorek
  • 2 kg owoców cytrusowych (grejpfruty, pomarańcze).
Środa
  • 2 kg dowolnych jabłek.
Czwartek
  • świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy (z wyjątkiem banana).
Piątek
  • niskotłuszczowy kefir (jogurt i fermentowane mleko pieczone są zabronione).
Sobota
  • gotowana cukinia, ananasy (bez konserw).
Niedziela
  • schemat picia, do 5 litrów dziennie.

Po awarii

W przypadku awarii niemiecka dieta musi zostać rozpoczęta od nowa po dwutygodniowej przerwie, as podstawowa zasada jest naruszona - stopniowy spadek kalorii. Dni tygodnia są niezbędne, aby ciało mogło dojść do siebie.

Wyjście z diety

Konieczne jest płynne, powolne opuszczanie diety. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że przez 7 tygodni w ciele brakowało pierwiastków śladowych i dlatego wymaga odpowiedniego powrotu do zdrowia. Natychmiast po zakończeniu niemieckiej diety nie można przejść do zwykłego, tradycyjnego jedzenia. W pierwszych tygodniach należy całkowicie ograniczyć spożycie mleka, spróbować użyć sałatek warzywnych i bulionów. Co tydzień musisz umówić się na post.

Przeciwwskazania

  • wiek dzieci;
  • ciąża ciąża;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • patologia przewodu pokarmowego;
  • laktacja;
  • dorastanie.

Niemiecka dieta dla dzieci przez 7 dni

7-tygodniowa dieta absolutnie nie nadaje się do stosowania u dzieci. Jednym z powodów jest wysokie ryzyko powikłań ze strony przewodu pokarmowego.

Podczas ciąży i laktacji

Stosowanie niemieckiej diety podczas ciąży jest niedopuszczalne ciąża. Nie możesz przestrzegać tak ścisłej diety podczas karmienia piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • długoterminowa utrwalenie osiągniętego wyniku (kilka lat);
  • ponadto można zrzucić dodatkowe kilogramy, przestrzegając właściwej diety po diecie;
  • wysoka wydajność i skuteczność diety;
  • zmniejszenie wielkości żołądka podczas diety (zapobieganie przejadaniu się).
  • zbyt długa dieta;
  • zakaz spożywania alkoholu na dwa miesiące;
  • wysokie ryzyko reakcji alergicznych;
  • nadmiernie sztywna dieta, wymagająca konsultacji z lekarzem;
  • wysokie ryzyko awarii.

Wskazówki i komentarze dietetyka

Dietetycy zalecają zwracanie szczególnej uwagi na odżywianie w zwykłe dni (zgodnie ze zwykłą dietą) i starają się nie przejadać.

Zasady są dość proste:

  • Śniadanie jest koniecznością. Zdrowe śniadanie nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także rozpoczyna proces spalania tłuszczu.
  • Pomiędzy posiłkami z silnym uczuciem głodu spróbuj przekąsić niskokaloryczne potrawy.
  • Całkowicie wyklucz słodkie i tłuste potrawy.
  • Możesz pić nie więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie.
  • Kolacja - do 18:00. Mięso na obiad powinno być niskotłuszczowe.
  • Zaleca się ograniczenie spożycia mięsa w dniach zwykłego schematu w czwartym do piątego tygodnia.
  • Przejście od ograniczonej diety do znanej musi odbywać się stopniowo.
  • Pod koniec diety urozmaicić dietę sałatkami warzywnymi, zupami. Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie mleka.
  • Niezależnie kontroluj spożycie węglowodanów (ryż, warzywa, produkty piekarnicze).

Aby proces odchudzania był bardziej skuteczny i interesujący, zaleca się wcześniejsze przemyślenie codziennej diety.

Staraj się, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, owoce, grzyby, jagody, zioła, niskotłuszczowy drób, chude ryby morskie, jaja kurze i owoce morza. Produkty z kwaśnego mleka powinny mieć niską zawartość tłuszczu i chleba pełnoziarnistego (stosowanie skrobiowych zbóż jest niedopuszczalne).

Wpływ niemieckiej diety jest wzmocniony poprzez dodanie aktywności fizycznej. Dokładnie trening pomoże mięśniom i skórze nie stracić napięcia. Nagłe rozładowanie dużej ilości nadwagi (do 20 kg) może prowadzić do pojawienia się rozstępów na skórze i nieprzyjemnej „kruchości” w ciele, co nie dodaje urody.

Niemieckie recenzje dietetyczne przez 7 tygodni

Sądząc po recenzjach, niemiecka dieta jest naprawdę trudna do tolerowania i wymaga silnej woli, ale działa.

Dieta niemiecka: recenzje i wyniki

Odchudzając się zauważyłem, że podczas sztywnej diety udało im się pozbyć 8-15 dodatkowych kilogramów. Niewątpliwą zaletą diety jest to, że po wyjściu z diety organizm przestaje potrzebować dużych porcji jedzenia. Przez 7 tygodni żołądek przyzwyczaja się do małych porcji, zmniejsza się, co zapewnia ciągłe bezpieczeństwo wyników przez długi czas.

Nie polegaj na szybkich wynikach. Ciężar powoli znika, gdy całe ciało jest odbudowywane. Mogą pojawić się pewne trudności podczas diety dla osób, które przez długi czas nie mogą odmówić picia napojów zawierających alkohol. W przypadku diety ryzyko niepowodzenia jest wystarczająco wysokie.

Cena diety

Ta dieta nie wiąże się z wysokimi kosztami, co tłumaczy się zwiększeniem liczby dni na czczo i zmniejszeniem kalorii z każdego tygodnia. Średnio na produkty tygodniowo można wydać około 1150 rubli.

Obejrzyj wideo: 7 DNIOWA DIETA KFC - CO SIĘ STANIE?! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej