Diety

Dieta wodna

Ogólne zasady

Dość dawno temu naukowcy ustalili, że podstawowym składnikiem naszego ciała jest bez przesady zwykła woda, która w zależności od wieku i wagi osoby zajmuje 50-75% objętości w esencji każdej komórki żywego organizmu. Utrata ponad 10% indywidualnej normy tego płynu jest już obarczona wieloma negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, a nawet może prowadzić do śmierci, a zatem znaczenie wody w żywieniu człowieka jest praktycznie niemożliwe do przecenienia.

Ta wyjątkowa substancja, która określa samą możliwość istnienia wszelkiego życia na Ziemi, odgrywa przede wszystkim rolę wielofunkcyjnego rozpuszczalnika w stosunku do wielu związków zarówno organicznych, jak i nieorganicznych. Bez nich pełne funkcjonowanie wszystkich układów i narządów ludzkiego ciała jest nie do pomyślenia. Absolutnie wszystkie podstawowe procesy biochemiczne w ludzkim ciele przebiegają tylko za pomocą wody, która jest w stanie zapewnić wysoką szybkość reakcji chemicznych na tle tworzenia raczej złożonych związków złożonych.

Woda we krwi dostarcza składniki odżywcze do wszystkich narządów, zarządza procesami termoregulacji i trawienia, wyświetla toksyny i toksyny, kontroluje skurcz mięśni i redystrybucję elektronów, a także wykonuje ogromną liczbę innych funkcji.

Wpływ wody na ciało

Aby znaleźć upragnioną idealną sylwetkę, wiele osób spędza swój czas i znaczne zasoby finansowe na herbatach moczopędnych i przeczyszczających, zmniejszając wagę tabletek i kapsułek, poprawiając pot, bieliznę termiczną i inne produkty odchudzające, których główne działanie ma na celu „wysuszenie” ciała, lub prościej, na odwodnienie.

Taka „bezwodna terapia”, jeśli pomaga zmniejszyć masę ciała, jest bardzo krótkotrwała, a jej zastosowanie do organizmu jest raczej wątpliwe. W opinii wielu dietetyków w ponad 90% przypadków nadwaga u ludzi powstaje właśnie w kontekście ich niewystarczającego spożycia zwykłej wody, dlatego zalecają poszukiwanie rozwiązania tego problemu poprzez przeglądanie schematu picia i przestrzeganie diety na wodzie.

Dlaczego musisz pić dużo wody z dietą?

Prawie wszyscy dietetycy, przepisując pacjentom taki czy inny sposób żywienia, koncentrują się na obowiązkowym spożywaniu dużej ilości czystej wody, ale rzadko wyjaśniają, dlaczego ludzkie ciało jest tak bogate w picie i jaki jest jego korzystny wpływ na całe ciało oraz na proces odchudzania w szczególności. W rzeczywistości dla profesjonalistów odpowiedź na to pytanie jest po prostu oczywista i nie stanowi żadnej tajemnicy. Według wielu klinik dietetycznych większość osób z problemami z nadwagą ma niedobór płynów, innymi słowy, ich ciało jest odwodnione w takim czy innym stopniu, co jest jednym z najważniejszych czynników w występowaniu wielu problemów zdrowotnych, w tym otyłość.

Okazuje się, że ciągłe „głód wody” prowadzi ciało do nieubłaganego deficytu energetycznego, ponieważ jego odwodnione komórki nie są w stanie go w pełni wyprodukować. Z tego powodu są zmuszeni zrezygnować z własnych rezerw energii. Zubożona w wyniku takiej eksploatacji struktura komórkowa w naturalny sposób wymaga uzupełnienia energii i, w warunkach minimalnego spożycia wody, pobiera ją z pożywienia, które potrzebuje coraz więcej, i rezerw na przyszłe wykorzystanie w postaci złogów tłuszczu.

Ponadto ze względu na bliskość podwzgórze centrum głodu i centrum pragnienia, ludzie często mylą te dwie potrzeby, często preferując jedzenie, kiedy można to zrobić tylko z konsumpcją płynów. Należy również pamiętać, że wraz z wiekiem osoba zmniejsza się aktywność ośrodka pragnienia w jego mózgu, dlatego wiele osób starszych pije wodę znacznie rzadziej.

Średnio ilość płynu wydalanego przez ciało zdrowej osoby dorosłej można przedstawić w następujący sposób

Uwalnianie płynówObjętość w litrach
Poprzez oddawanie moczu1,2-1,5
Przez skórę (pocenie się)0,4-0,6
Przez płuca (parowanie)0,3-0,4
Poprzez ruch jelit0,1
Razem2,0-2,6

Charakterystyczne objawy niedoboru wody w ludzkim ciele to:

Suchość w ustach

Błony śluzowe ludzkiej jamy ustnej stanowią prawie 90% wody, a zatem jej brak prowadzi do wyraźnego pogrubienia śliny, tworzenia szorstkiej powłoki na języku, pojawienia się nieprzyjemnego zapachu i trudności w procesie odżywiania. W łagodnym stopniu taki objaw może objawiać się ciągłym pragnieniem picia spożywanego jedzenia.

Dyskomfort psychiczny

Ponieważ procent wody w ludzkim mózgu osiąga 85-86%, jej niedobór jest często przyczyną nadmiernej drażliwości, szumu w uszach, zmniejszonej uwagi, osłabionego myślenia i rozwoju przygnębiony stany. Przy spadku zawartości wody w mózgu do 70% może rozwinąć się majaczenie, omamy a nawet ostry psychozy.

Przewlekłe zmęczenie

Bez wystarczającego spożycia ludzkiego płynu zaczyna dominować ciągłe uczucie zmęczenia, które występuje ze względu na wzrost poziomu szkodliwych substancji w osoczu uprzednio wydalanych przez układ moczowy.

Niewystarczające oddawanie moczu

Rzadkie oddawanie moczu (mniej niż 4 razy w ciągu 24 godzin) może również wskazywać na niedobór wody, a jeśli mocz nabierze ciemnego odcienia, oznacza to, że stężenie toksyny osiągnął niebezpieczny poziom.

Pogorszenie stanu powłoki

Bez głównego czynnika nawilżającego ludzka skóra staje się pomarszczona, zwiotczała, blada i sucha, a po niej pogarsza się stan włosów i płytek paznokciowych.

Problemy z trawieniem

W warunkach niewystarczającego spożycia wody, nawet przy pełnoprawnej diecie, istnieje wysokie ryzyko różnych problemów z układem trawiennym, ponieważ dochodzi do naruszenia procesów trawienia i przyswajania pokarmu. Takie zaburzenia objawiają się wzdęciami, biegunka/zaparcia, zgaga i inne podobne negatywne objawy.

Ból stawów

Chrzęstne tkanki stawów i otaczający je płyn maziowy wymagają stałego i wystarczającego dopływu płynu z zewnątrz, a jego brak reaguje na ciało skrzypieniem stawowym, bólem i innymi nieprzyjemnymi odczuciami. Najpierw cierpią na odwodnienie kolana i kręgosłup, ponieważ to one ponoszą główny ciężar fizyczny.

Zawroty głowy i ból głowy

Zawroty głowy i migrena ból często towarzyszy brakowi wody w ośrodkowym układzie nerwowym i jest bardzo podobny do podobnych objawów wycofanie alkoholu, jednym z powodów, dla których jest to po prostu odwodnienie.

Obniżona odporność

Brak wystarczającej ilości wody negatywnie wpływa na konsystencję krwi, a zwłaszcza na funkcjonalność białe krwinkizaprojektowany, aby chronić ludzkie ciało przed różnymi infekcjami i zatruciami.

Zwiększenie masy ciała

Przewlekły brak wody zmusza organizm do zatrzymania go w ciele wszelkimi dostępnymi środkami, co prowadzi do tworzenia nowych komórek tłuszczowych, w których gromadzi zapasy.

Najbardziej zdumiewające jest to, że wszystkim powyższym i niektórym innym problemom zdrowotnym można uniknąć poprzez zwiększenie dziennego spożycia zwykłej czystej wody, jednak przy już istniejącym odwodnieniu do tego zadania należy podejść bardzo ostrożnie.

Chroniczne niedobory wody muszą być stopniowo kompensowane przez ponad 3-4 tygodnie, a po ich zakończeniu osiągnij swój własny poziom zużycia wody, który będzie przestrzegany codziennie w przyszłości. Należy pamiętać, że pijana woda, podobnie jak spożywane jedzenie, musi być odpowiednio przetwarzana i przyswajana, co oznacza, że ​​lepiej jest używać jej w małych porcjach przez cały dzień.

Na przykład słynny dietetyk Kowalkow zaleca się, aby zawsze nosić przy sobie małą butelkę wody i popijać ją, gdy tylko się pojawi. Pijany kieliszek ciepłej wody bezpośrednio po śnie i 20-30 minut przed każdym posiłkiem będzie również doskonałym nawykiem. Podczas aktywnych ćwiczeń na siłowni lekarze zdecydowanie zalecają picie 400-500 ml wody przed, podczas i po treningu.

W warunkach zwiększania objętości dziennej wody pitnej należy monitorować i wydalać z organizmu. Ilość wydalanego moczu powinna rosnąć wraz ze wzrostem spożycia płynów, co wskaże na pełne funkcjonowanie narządów moczowych i brak innych problemów zdrowotnych. W przypadkach, w których tak się nie dzieje, należy zwrócić uwagę na własny układ sercowo-naczyniowy, ponieważ może to być pierwszy objaw jego niewydolności.

Kiedy obrzęk i utrzymując pragnienie na tle zmniejszonej produkcji moczu, nie będzie zbędne sprawdzanie stanu nerek, ponieważ takie objawy są charakterystyczne dla naruszenia ich funkcjonalności. I odwrotnie, normalna produkcja moczu i ciągłe pragnienie picia mogą wskazywać na rozwój cukrzyca, ponieważ wzrost poziomu cukru w ​​osoczu wymaga jego rozcieńczenia.

Ile wody powinienem pić?

Wśród lekarzy i dietetyków dyskusje na temat ilości wody, jaką człowiek musi pić codziennie, aby optymalnie funkcjonować wszystkie układy jego ciała, nie zakończyły się do tej pory. W Internecie można znaleźć różne tabele obliczeniowe, a nawet internetowe kalkulatory poboru / zużycia wody, których początkowe dane nie pokrywają się ze sobą, a czasem w dość znacznych granicach. Chodzi o to, że dzienną objętość używanego płynu należy idealnie obliczyć indywidualnie w oparciu o wiele czynników towarzyszących życiu danej osoby.

Główny wpływ na schemat picia mają:

  • wiek biologiczny (u osób starszych zmniejsza się potrzeba odzyskania utraconego płynu i dlatego są bardziej podatne na odwodnienie);
  • płeć (z reguły męskie ciało potrzebuje więcej wody);
  • wilgotność i temperatura otoczenia (niewystarczająca wilgotność powietrza i jego wysoka temperatura wymagają zwiększenia ilości zużywanego płynu);
  • nadwaga (na każde dodatkowe 20 kilogramów masy dodatkowo 200–250 mililitrów wody dziennie);
  • aktywność fizyczna (dzienna szybkość picia wzrasta zgodnie z ćwiczeniem);
  • złe nawyki (zapotrzebowanie na wodę wzrasta wraz ze spożywaniem napojów alkoholowych i kofeinowych, a także aktywnym paleniem);
  • stan zdrowia (wiele patologii, takich jak gorączka, biegunka, cukrzyca itp., wymagają zwiększonego przepływu płynu z zewnątrz).

Oczywiście wszystkie powyższe okoliczności, a także indywidualne cechy metabolizmu człowieka będą miały znaczący wpływ na dzienne spożycie wody, dlatego najlepiej jest obliczyć swój schemat picia osobiście i przy pomocy dietetyka. Niemniej jednak, aby określić dla siebie przybliżoną dzienną objętość wody pomoże jeden prosty sposób, oparty na zwykłej obserwacji własnego moczu, który u zdrowej osoby powinien być praktycznie przezroczysty, jasny i bez ostrych zapachów.

W przeciwnym razie indywidualny schemat picia można z grubsza obliczyć, korzystając z poniższej tabeli:

Masa ciała w kilogramachObjętość zużycia wody w litrach, w zależności od aktywności fizycznej
NiskiŚredniaWysoki
501,552,002,30
601,852,302,65
702,202,553,00
802,502,953,30
902,803,303,60
1003,103,603,90

Czy można pić wodę ponad miarę?

Teoretycznie można założyć, że w formie eksperymentu osoba jest w stanie wypić taką ilość wody, która wyjątkowo negatywnie wpłynie na funkcjonowanie jego ciała, ale w praktyce jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Zdrowe ludzkie nerki są w stanie przepuścić przez siebie do 20 litrów przetworzonego płynu w ciągu 24 godzin, a spożywanie takiej ilości wody dziennie, jak widzisz, jest prawie nierealne.

Oczywiście takie oświadczenie będzie obiektywne tylko w odniesieniu do absolutnie zdrowych ludzi. W przypadku każdej istniejącej poważnej patologii, szczególnie nerek i / lub serca, ilość zużytej wody i innych produktów powinna być uzgodniona z lekarzem i ograniczona do stopnia nasilenia choroby. Należy również pamiętać, że osoby z nadwagą z powodu stanu zdrowia (np. cukrzyca) może wystąpić zatrzymanie płynów z powodu braku równowagi w bilansie wodno-solnym, co z kolei prowadzi do konieczności dostosowania schematu picia przy pomocy lekarza specjalisty.

Bez podkreślania szczegółów, dość łatwo jest ustalić zdolność organizmu ludzkiego do radzenia sobie z napływającą ilością płynu - objętość wypijanej wody dziennie powinna w przybliżeniu odpowiadać wydalanemu moczowi. W przypadku znacznych odchyleń w tak szczególnej równowadze należy pomyśleć o stanie własnego zdrowia i możliwości przestrzegania diety wodnej, której istota sprowadza się do faktu, że jeśli w naszym ciele jest 70% wody, musimy pić więcej niż jemy.

Jaka woda przyczynia się do utraty wagi?

Jak wiadomo, przy utrzymywaniu jakiejkolwiek diety nie zaleca się używania gazowanej wody mineralnej / stołowej, a tym bardziej wody z centralnego kranu. Takie ciecze mogą zawierać wiele obcych zanieczyszczeń (chlor, sole metali itp.), A nawet szkodliwych. mikroorganizmy, które nie tylko nie pomagają schudnąć, ale także szkodzą zdrowiu.

W przypadku utraty wagi idealną opcją jest świeża woda ze stopu, która naturalnie stopiła się nie więcej niż 7 godzin temu w temperaturze pokojowej, ponieważ praktycznie nie ma w niej zanieczyszczeń twardych soli. Jednak nie każdy może zaopatrzyć się w taką leczniczą wilgoć, dlatego w diecie wodnej zwykle używają zwykłej wody pitnej oczyszczonej (filtrowanej) wody o temperaturze co najmniej 20-25 ° C.

Zasady diety wodnej

Dieta na wodzie wymaga przestrzegania niektórych podstawowych zasad, a mianowicie:

  • dzienna ilość spożywanej wody musi przekraczać ilość spożywanego jedzenia;
  • temperatura odbieranej wody powinna wynosić co najmniej 20-25 ° C (pomieszczenie), a najlepiej powinna być podgrzana do 30-38 ° C;
  • główną objętość codziennego spożycia płynu należy dokładnie wyliczyć za pomocą wody, odsuwając zwykłe napoje (herbata, soki itp.) w tło;
  • Indywidualne obliczenia dziennej normy wody pitnej powinny opierać się na stosunku 40 ml na 1 kg masy ciała, a następnie korygowane w zależności od zrzuconej masy (w czasie upałów można zwiększyć ilość zużytej wody);
  • obowiązkowe jest użycie szklanki zalecanej wody natychmiast po przebudzeniu (w celu aktywacji procesów metabolicznych) i bezpośrednio przed snem;
  • zdecydowanie powinieneś poćwiczyć wypijanie szklanki wody pół godziny przed posiłkiem, co pomoże w intensywniejszym trawieniu i zmniejszy całkowitą ilość spożywanego jedzenia;
  • resztę dziennej objętości wody należy podzielić na równe części (około 200–250 ml) i pić przez cały następny dzień po mniej więcej tym samym czasie;
  • zabronione jest picie jedzenia spożywanego podczas posiłku, a także picie jakiegokolwiek płynu przez półtorej godziny po posiłku, ponieważ doprowadzi to do zmniejszenia nasycenia soku żołądkowego, co spowolni proces trawienia;
  • ilość soli spożywanej z jedzeniem musi zostać znacznie zmniejszona (aby zapobiec obrzękom), ale nie całkowicie usunięta z diety (aby zapobiec naruszeniu istniejącego bilansu woda-sól);
  • z wyraźnym uczuciem głodu, który pojawia się między posiłkami, powinieneś najpierw ugasić go wodą, ponieważ sygnały ludzkiego mózgu dotyczące głodu / pragnienia są często nieprawidłowo interpretowane przez ciało;
  • proces picia powinien być przeprowadzany powoli małymi łykami;
  • pojedyncza porcja wody powinna być ograniczona do 200-250 ml (większa ilość płynu pomoże rozciągnąć żołądek);
  • Aby zwiększyć skuteczność odchudzania, przed rozpoczęciem diety musisz sam ustalić sobie post na jednym produkcie z listy zdrowej żywności.

Odmiany

U ich podstaw wszystkie istniejące odmiany diet wodnych można podzielić na dwie główne kategorie.

Pierwsza kategoria obejmuje samą dietę mono lub, po prostu, post na jednej wodzie, co jest często praktykowane w celu oczyszczenia organizmu z różnych toksyny/toksyny i trwa z reguły nie dłużej niż 3 dni. Mono-dieta wodna jest klasyfikowana jako niebezpieczna dla zdrowia, ale jednocześnie dość skuteczna pod względem utraty wagi. Przez 3 dni takiego głodu całkiem możliwe jest pozbycie się własnego ciała o 4-5 dodatkowych kilogramów.

Druga kategoria diet wodnych opiera się na zasadzie ograniczania ilości spożywanej żywności i jej kalorii na tle wzrostu objętości zużywanej wody (a mianowicie wody, a nie innych płynów). Różni się między dietami w rzeczywistości tylko czasem trwania diety (od 3 dni do 4 tygodni). Skuteczność odchudzania takich lekkich diet na wodzie jest mniej wyraźna, ale jednak dość znacząca. Na przykład w ciągu 7 dni na wodzie i ograniczonym zestawie produktów możesz stracić średnio 3-4 kilogramy.

Dozwolone produkty

Oczywistym jest, że przy wyborze mono-diety z wodą jedynym dopuszczalnym produktem do użycia będzie sama woda filtrowana, której smak można zmieniać za pomocą niewielkiej ilości świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

W kontekście monotonnego menu diety mono dieta innych diet wodnych wygląda atrakcyjniej i obejmuje:

  • jaja (kurczak / przepiórka);
  • chleb pełnoziarnisty;
  • niskotłuszczowy twarożek / ser i płynne fermentowane produkty mleczne;
  • różne warzywa;
  • kochanie;
  • owoce (głównie jabłka i owoce cytrusowe) i suszone;
  • orzechy
  • chude mięso i drób;
  • płatki zbożowe;
  • niskotłuszczowe ryby i owoce morza;
  • różne herbaty, świeżo wyciskane soki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
brzoskwinie0,90,111,346
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
dzikie truskawki0,80,47,541
truskawki0,80,47,541
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże boczniaki2,50,56,234

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
pistacje20,050,07,0556
orzechy laskowe16,166,99,9704
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
ryż6,70,778,9344

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb żytni11,02,758,0310

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir3,42,04,751
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
acidophilus2,83,23,857
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser ricotta11,013,03,0174
ser feta17,024,00,0290
ser19,522,81,9313
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

mięso kraba6,01,010,073
krewetki22,01,00,097
mintaja15,90,90,072
kapusta morska0,85,10,049
plamiak17,20,20,071
mintaja19,40,90,092
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok z marchwi1,10,16,428
sok z ogórka0,80,12,514
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dyni0,00,09,038
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Utrzymując dietę wodną dowolnego rodzaju, należy unikać jedzenia:

  • wszelkie produkty z diety fast food;
  • słodycze i produkty mączne;
  • tłuste mięso i produkty rybne;
  • marynaty, sosy, marynaty, majonez itp.;
  • wędliny i wędliny;
  • produkty do przetwarzania tłustego mleka;
  • wszelkie konserwy;
  • produkty makaronowe;
  • napoje słodkie i / lub gazowane;
  • niska zawartość alkoholu i napojów alkoholowych.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895
wiśnia0,80,511,352
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567
persimmon0,50,315,366

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

owsianka mleczna3,32,917,4105

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
syrop wiśniowy0,30,164,0256
syrop truskawkowy0,20,039,5154
syrop cukrowy0,20,070,5285
sól0,00,00,0-
sos mleczny2,07,15,284
sos śmietanowy1,95,75,278
sos pomidorowy1,77,84,580

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
mleko sojowe3,31,85,754
pieczone mleko3,06,04,784
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
śmietana2,820,03,2206
jogurt owocowy 1,5%3,71,58,963

Sery i twarożek

Ser holenderski26,026,80,0352
ser rustykalny10,35,33,0103
wędzony ser kiełbasiany23,019,00,0271
ser Maasdam23,526,00,0350
parmezan33,028,00,0392
ser śmietankowy16,811,223,8257
Rosyjski ser24,129,50,3363
ser suluguni20,024,00,0290
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
pasztet mięsny16,423,30,4277
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
marynowane ryby1,73,011,482
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej rzepakowy0,099,90,0899
olej sojowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot morelowy0,50,021,085
nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
kompot z winogron0,50,019,777
nektar wiśniowy0,10,012,050
galaretka0,20,016,768
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
nektar jabłkowy0,10,010,041
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Mono-dieta wodna (dni postu na wodzie)

Rozważając możliwość przestrzegania mono-diety wodnej, należy pamiętać, że taki reżim odchudzania jest z natury absolutnym głodem, który jest potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia ludzkiego. Z tego powodu dietetycy zdecydowanie zalecają przestrzeganie diety mono na jednej wodzie przez maksymalnie trzy dni, a jeśli w tym czasie zostaną wykryte jakiekolwiek negatywne zjawiska, należy przerwać je przed terminem. Nie każdy organizm może przetrwać nawet 3 dni na wodzie dla siebie, dlatego dopuszcza się stosowanie takiej diety tylko dla osób o doskonałych warunkach zdrowotnych.

Dieta na jeden lub dwa dni postu na wodzie lub trzydniowa mono-dieta jest bardzo prosta i obejmuje picie tylko wody (można ją rozcieńczyć niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku z cytryny) z całkowitym odrzuceniem jakichkolwiek innych stałych lub płynnych pokarmów. Przefiltrowaną wodę należy spożywać przy każdym odczuciu głodu, starając się pić co najmniej 2,5 litra dziennie, ale także nie więcej niż 4 litry. W szczególności proces odchudzania zachodzi z powodu głębokiego oczyszczenia jelita, co przyczynia się do najszybszego zmniejszenia objętości w jamie brzusznej.

Po takim głodzie nie należy natychmiast wracać do zwykłej diety. Okres regeneracji 3-dniowej mono-diety z wodą powinien wynosić 10-12 dni, podczas których główne makroskładniki (węglowodany / białka / tłuszcze) muszą być stopniowo i kolejno wprowadzane do diety.

Dieta z małą ilością wody

W swojej lekkiej wersji dieta wodna na odchudzanie jest dietą niskokaloryczną, obserwowaną na tle obfitego spożycia wody, która faktycznie pomaga organizmowi ludzkiemu zrekompensować ilościowy niedobór żywności. Dzienne spożycie kalorii w posiłkach powinno być ograniczone do 1200-1500 kcal na podstawie początkowych wskaźników nadwagi, a reżim picia należy obliczyć na podstawie stosunku: 40 ml wody na 1 kilogram masy ciała.

Czas przestrzegania takiej techniki żywieniowej można wybrać w dowolnej kolejności w przedziale czasowym od 3 dni do 4 tygodni, jednak, jak pokazuje praktyka, najpopularniejsza dieta wodna na 7 lub 10 dni. W przypadku tworzenia menu dietetycznego na tydzień lub dłużej zaleca się ustalenie dnia postu raz na 7 dni, na przykład na jabłkach lub kefirze. Ponadto przy długotrwałym narażeniu na dietę wodną nie będzie zbędne przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, który rekompensuje utratę wypranych użytecznych substancji.

Aby zwiększyć skuteczność odchudzania, codzienne menu diety opartej na lekkiej wodzie powinno być budowane na podstawie zasady opisanej poniżej:

  • natychmiast po śnie wypij szklankę zalecanej wody;
  • nie wcześniej niż 30 minut zjedz śniadanie z pokarmami białkowymi (kurczak / jaja przepiórcze, niskotłuszczowy twarożek / ser) lub płatki zbożowe (kasza gryczana, ryż);
  • jeść obiad (po pół godzinie wypicia szklanki wody) zupa jarzynowa, filet z drobiu, surówki lub surówki warzywne;
  • obiad powinien być potrawami mięsnymi lub rybnymi z dodatkiem warzywnym, nie zapominając o wypiciu szklanki wody 30 minut wcześniej;
  • między głównymi posiłkami możesz przećwiczyć dwie małe przekąski, używając niesłodzonych owoców, orzechów lub suszonych owoców;
  • idąc spać wypij szklankę zalecanej wody.

Resztę indywidualnie obliczonej objętości wody należy spożywać w ciągu dnia, pijąc nie więcej niż 200-250 mililitrów na raz. Należy pamiętać, że wodę należy pić 30 minut przed głównymi posiłkami i 1,5 godziny po nich, a herbaty, soki i inne dozwolone napoje nie są wliczone do całkowitego dziennego spożycia wody. Zaleca się gotowanie lub pieczenie żywności, która jest dopuszczalna w diecie wodnej. Sałatki ze świeżych warzyw można doprawić niewielką ilością wysokiej jakości oleju roślinnego lub świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

Jeśli podczas przestrzegania diety wodnej ilość spożywanej wody była znacznie wyższa niż wcześniej praktykowany sposób picia, możesz powrócić do tej diety polegającej na odchudzaniu dopiero po upływie co najmniej 3-4 tygodni. W tym czasie ciało ludzkie będzie mogło oderwać się od sztucznie zwiększonego obciążenia nerek i reszty układu moczowego, co będzie służyć jako zapobieganie jego normalnemu funkcjonowaniu w przyszłości.

Przykład cotygodniowego menu diety z wodą

Poniedziałek

Pierwsze śniadanie
  • 70 g niskotłuszczowego twardego sera;
  • 1 jajko na miękko z kurczakiem;
  • mały kawałek chleba pełnoziarnistego.
Drugie śniadanie
  • 3 śliwki i 1 mała gruszka.
Lunch
  • 150 g pary / gotowanego fileta drobiowego (kurczak / indyk);
  • 250 g surowej sałatki warzywnej z cytryną;
  • chleb dietetyczny.
Podwieczorek
  • 1 duża brzoskwinia.
Kolacja
  • 150 g gotowanej / pieczonej cielęciny;
  • 250 g gulaszu warzywnego;
  • szklanka czystego naturalnego jogurtu.

Wtorek

Pierwsze śniadanie
  • 2 surowe jaja kurze;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru;
  • mały kawałek chleba pełnoziarnistego.
Drugie śniadanie
  • 2 nektaryny.
Lunch
  • 150 g pary / pieczona ryba morska;
  • 250 g surowej sałaty z zielonych liści przyprawionych świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny;
  • chleb dietetyczny.
Podwieczorek
  • 2 małe zielone jabłka.
Kolacja
  • 90 g pary / gotowanego fileta drobiowego (kurczak / indyk);
  • 250 g surowej sałatki (pomidory / ogórki);
  • 50 g niskotłuszczowego twardego sera;
  • mały kawałek chleba pełnoziarnistego.

Środa

Pierwsze śniadanie
  • 2 jajka na twardo;
  • kawałek chleba pełnoziarnistego.
Drugie śniadanie
  • 4 małe żółte śliwki.
Lunch
  • miska zupy z grzybami i warzywami;
  • kawałek chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek
  • 2 gruszki
Kolacja
  • 130 g pary / pieczonej ryby;
  • 3 ogórki;
  • chleb dietetyczny
  • szklanka czystego naturalnego jogurtu.

Czwartek

Pierwsze śniadanie
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu.
Drugie śniadanie
  • śliwki (3-5 szt.).
Lunch
  • koktajl z rosołu, 4 jajka przepiórcze, bazylia i koperek.
Podwieczorek
  • puree z moreli (3-4 szt.).
Kolacja
  • 200 g gotowanej / pieczonej cielęciny lub królika;
  • kawałek chleba pełnoziarnistego.

Piątek

Pierwsze śniadanie
  • 100 g gotowanej gryki.
Drugie śniadanie
  • 100 g niskotłuszczowego twarogu z ziołami.
Lunch
  • 200 g indyka zapiekanego w naturalnym sosie jogurtowym.
Podwieczorek
  • 50 g twoich ulubionych orzechów.
Kolacja
  • 150 g duszonej / pieczonej wołowiny;
  • sałatka z wodorostów.

Sobota

Pierwsze śniadanie
  • jajka sadzone z 2 jaj kurzych z brokułami.
Drugie śniadanie
  • 1 grejpfrut.
Lunch
  • Zupa krem ​​grzybowa z brokułami i / lub kalafiorem;
  • pieczony bakłażan.
Podwieczorek
  • 70 g twoich ulubionych suszonych owoców.
Kolacja
  • cukinia faszerowana niskotłuszczowym twarogiem i / lub serem.

Niedziela

Cały dzień
  • dzień na czczo na jabłkach, kefirze lub innym odpowiednim produkcie dietetycznym.

Przepisy

Sałatka Jabłkowa

Niezbędne składniki:

  • duże zielone jabłko - 1 szt .;
  • jajo kurze - 1 szt .;
  • bazylia, natka pietruszki - do smaku.

Sałatka Jabłkowa

Jajko z kurczaka na twardo i oddziel od niego białko. Obierz jabłko. Zetrzeć dużą komórką lub pokroić na małe kawałki białko jaja i miąższ jabłka. Drobno posiekaj wszystkie warzywa i wymieszaj je z posiekanym białkiem i jabłkiem. Udekoruj sałatkę liściem bazylii na wierzchu.

Zupa krem ​​z grzybów

Niezbędne składniki:

  • woda - 900 ml;
  • grzyby (ceps, pieczarki) - 250 g;
  • kalafior i brokuły - po 300 g;
  • cebula - 1 szt .;
  • 10% kremu - 150 ml;
  • oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
  • Zioła prowansalskie - 1/2 łyżeczki;
  • wszelkie warzywa i sól / pieprz - do smaku.

Zupa krem ​​z grzybów

Opłucz kalafior i brokuły, rozłóż na kwiatostany i oddziel szczyty od łodyg, które są pokrojone w małe kostki. Zagotuj wodę w rondlu i gotuj całe kwiatostany i pokrój w niej łodygi, aż zmiękną. Za pomocą blendera wygładzaj wszystko, aż będzie gładkie.

Na patelni z niewielką ilością oliwy z oliwek podsmażyć grzyby, aż będą ugotowane i pokroić na kawałki. W małym rondlu gotuj śmietanę przez 2-3 minuty, dodając do nich całą obraną cebulę, zioła prowansalskie i trochę soli, a następnie usuń cebulę.

Do gotowanego przecieru dodać gotowaną śmietanę, przyprawy, smażone pieczarki i dokładnie wymieszać. Umieść uzyskaną mieszaninę na 2-3 minuty na małym ogniu i dodaj do niej pokrojone warzywa.

Cukinia faszerowana

Niezbędne składniki:

  • młoda cukinia średniej wielkości - 2 szt .;
  • ser niskotłuszczowy - 300 g;
  • ser niskotłuszczowy - 75 g;
  • czosnek - 1 ząb;
  • natka pietruszki - 1 pęczek;
  • oliwa z oliwek i sól / pieprz - do smaku.

Cukinia faszerowana

Cukinię umyj i pokrój na pół wzdłuż. Za pomocą łyżki zeskrob rdzeń z połówek cukinii. Opłucz warzywa i drobno posiekaj. Posiekaj czosnek nożem lub rozdrobnij czosnek. Zetrzyj ser na średniej tarce i ostrożnie przetrzyj widelcem ser wiejski.

Wymieszaj wszystkie zmiażdżone składniki, dodając do nich przyprawy i wypełnij tą mieszanką wgłębienia połówek cukinii.Nasmaruj patelnię niewielką ilością oleju, umieść na niej cukinię i piecz w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez 30-40 minut.

Twarożek Owocowy

Niezbędne składniki:

  • duże zielone jabłko - 1 szt .;
  • ser niskotłuszczowy - 200 g;
  • średnia cytryna - 1 szt .;
  • naturalny miód - 1 łyżeczka;
  • jądra orzecha włoskiego - 30 g.

Twarożek Owocowy

Pokrój obrane jabłko na mniej więcej równe kostki. Wyciśnij cały sok z cytryny, wlej na niego posiekane jabłko i pozwól mu moczyć przez 10 minut. Wymieszaj wlewane kostki jabłkowe z twarogiem, miodem i ziarnami orzechów.

Dieta królika

Niezbędne składniki:

  • mięso królicze - 1 kg;
  • korzeń selera i cebula (średnia) - 2 szt .;
  • liść laurowy - 1-2 szt .;
  • marchewki - 1 szt .;
  • sól / pieprz - do smaku.

Dieta królika

Dokładnie przepłucz królika, oddziel głowę tuszy do ekstremalnego kręgu lędźwiowego i podziel ją na 3-4 części, pozostawiając przednie nogi w całości. Umieść mięso na patelni, dodaj do niego przyprawy (w tym liść laurowy) i zalej je wrzącą wodą. Doprowadź wodę z królikiem do wrzenia, okresowo usuwając piankę z powierzchni. Zetrzyj marchewki na grubej tarce, drobno posiekaj korzeń selera i cebulę. Przymocuj wszystkie warzywa do bulionu mięsnego i gotuj wszystko razem na małym ogniu przez około 60 minut.

Wyjście z diety

Jak każda inna technika odchudzania, dieta wodna wymaga prawidłowego wyjścia i jeśli, jeśli utrzymasz lżejszą wersję diety, taki powrót do zwykłej diety jest ograniczony tylko do podobnego zwiększenia dziennego spożycia składników odżywczych i zmniejszenia zużycia wody, to jeśli przestrzegasz diety mono, wyjdź z niej kolejność jest bardziej skomplikowana. Ponieważ mono-dieta wodna jest zasadniczo głodem, podczas jej przestrzegania zmiany związane są z metabolizmktóre wraz ze wzrostem czasu diety będą wymagały coraz bardziej płynnej i długotrwałej korekty.

W przypadku jednodniowego lub nawet dwudniowego postu na wodzie z reguły nie obserwuje się znacznych odchyleń w ważnych funkcjach organizmu, dlatego wyjście z takiej diety zajmie 3-4 dni, podczas których konieczne jest spożywanie świeżo wyciśniętych soków, warzyw, kwaśnego mleka napoje i tylko inne produkty.

Przy trzydniowym głodzeniu wody metabolizm człowieka przechodzi już na odżywianie z wewnętrznych rezerw, dlatego procesy trawienia organizmu zostaną w większym stopniu zahamowane. Wyjście z takiej mono-diety powinno trwać 10-12 dni i zacząć od użycia surowej sałatki z kapusty i marchwi, do której później należy stopniowo dodawać duszone warzywa, świeżo wyciśnięte soki i produkty mleczne. Po 4 dniach możesz dodać małe porcje płatków zbożowych i chudego mięsa do powyższych potraw i dopiero po co najmniej 10 dniach powrócisz do zwykłego menu.

Przeciwwskazania

Przestrzegaj mono-diety wodnej, lub prościej - poszcząc na wodzie, mogą tylko ludzie o doskonałym zdrowiu, którzy przy tym wszystkim powinni bardzo ostrożnie podchodzić do tej metody odchudzania.

Przestrzeganie diety opartej na lekkiej wodzie jest przeciwwskazane w:

  • ciąża/laktacja;
  • poważne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i wątroba;
  • zaburzenia psychiczne;
  • patologie serca (w tym nadciśnienie tętnicze);
  • każda choroba nerka i układ moczowy;
  • endokrynologiczne patologie;
  • cukrzyca;
  • predyspozycje do obrzęk;
  • problemy z odporność;
  • astma oskrzelowa;
  • ciężkie przewlekłe i zakaźne choroby o dowolnej etiologii;
  • w starym i dzieciństwie.

Dla dzieci

Wszystkie odmiany diety wodnej, ze względu na ograniczenie kalorii w spożywanych potrawach, nie mogą w pełni zapewnić rosnącemu ciału dzieci wszystkich potrzebnych składników odżywczych i dlatego nie są zalecane w tym wieku. Ponadto niestabilna psychika nastolatków jest przeciwwskazaniem do wytrzymania wszelkich „głodnych” reżimów żywieniowych, ponieważ może to spowodować rozwój anoreksja.

Podczas ciąży i laktacji

Przeciwwskazane jest stosowanie diety na wodzie, a zwłaszcza mono-diety wodnej ciąża i laktacja, ponieważ w tych okresach ciało kobiety i zależny od niego organizm płodu / dziecka nie powinny odczuwać niedoboru energii z pożywienia.

Plusy i minusy

PlusyWady
Mono-dieta wodna (post na wodzie)
  • Szybka i skuteczna utrata masy ciała.
  • Prawie pełny oczyszczanie ciała z toksyn / toksyn.
  • Silny stres dla ciała.
  • Zmywanie wielu przydatnych substancji (minerały, witaminy itp.).
  • Utrata masy mięśniowej.
  • Zaostrzenie chorób przewlekłych.
  • Rozwój kwasica (wzrost kwasowości).
  • Występowanie osłabienia, drażliwości, zawroty głowy i inne podobne negatywne objawy.
  • Negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
  • Zaburzenia jelit mikroflora.
  • Możliwy rozwój erozyjny i wrzodziejący zmiany w przewodzie pokarmowym.
  • Odrzuć odporność.
  • Zaburzenia metaboliczne
  • Wysokie prawdopodobieństwo szybkiego przyrostu masy ciała natychmiast po zaprzestaniu postu.
  • Ryzyko powstawania zaburzeń psychicznych, w tym anoreksja.
Dieta z małą ilością wody
  • Skuteczne zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
  • Oczyszczanie ciała z toksyn / toksyn.
  • Odzyskiwanie procesów metabolicznych.
  • Poprawa kondycji skóry.
  • Jest to pełnowartościowa dieta, która pozwala prowadzić znany styl życia.
  • Łatwość gotowania podstawowych posiłków dietetycznych.
  • Brak awarii.
  • Faktyczny brak ataków głodu.
  • Opcjonalna aktywność fizyczna.
  • Normalizacja układu żołądkowo-jelitowego.
  • Dostosowanie organizmu do prawidłowego odżywiania.
  • Obecność znacznej liczby przeciwwskazań.
  • Zwiększone obciążenie układu moczowego.
  • Częste pragnienie oddawać mocz.
  • Zmywanie wielu przydatnych substancji (minerały, witaminy itp.).
  • Ograniczenie kalorii spożywanej żywności.

Podobne diety

Dieta na wodę i chleb

Połączenie wody i chleba uważa się za wystarczająco skuteczne do utraty wagi, co może prowadzić do utraty 5-6 nadmiernych kilogramów w ciągu 2 tygodni (maksymalny okres diety). Każdego dnia takiej diety należy pić 8-10 szklanek przefiltrowanej wody i jeść 8-10 (dla kobiet) lub 12-16 (dla mężczyzn) małych kawałków zalecanego chleba (brązowy chleb żytni, chleb lub krakersy dietetyczne, chleb otręby).

Inne produkty spożywcze (warzywa, niskotłuszczowe ryby, warzywa, filet do pizzy, niskotłuszczowy twarożek, awokado, jogurt naturalny itp.) Można również dołączyć do menu tej diety, które należy spożywać w małych porcjach w postaci surowej lub gotować w „zdrowy” sposób (na gotowanie na parze, gotowanie, pieczenie), ale jednocześnie należy zmniejszyć ilość chleba.

Dieta na jabłka i wodę

Wystarczająco „twarda” 3-dniowa wersja diety na odchudzanie, sugerująca stosowanie tylko filtrowanej wody i jabłek. Taki kurs dietetyczny może nie tylko zmniejszyć masę ciała o 2-5 kilogramów, ale także, dzięki błonnikowi jabłczemu, całkowicie oczyścić jelita z różnych toksyn / toksyn.

Przez pierwsze dwa dni diety na jabłkach i wodzie musisz jeść 2 kg zielonych owoców dziennie i pić 2,5 litra filtrowanej wody. Trzeciego dnia śniadania musisz spożyć kilka łyżek płatków owsianych gotowanych na parze i rozdzielić zalecaną ilość jabłek i wody między inne posiłki.

Jeśli zauważysz ból lub dyskomfort w żołądku, dietę należy przerwać. Powtórz tę metodę oczyszczania odchudzania nie może być więcej niż 4 razy w roku.

Dieta wodno-solna

Ta technika korekcji wagi jest często zalecana nie tylko osobom z nią otyłyale kobiety w ciąży, które szybko przybierają na wadze. Uważa się, że w pierwszym trymestrze ciąży picie dużej ilości czystej wody zmniejsza objawy zatrucia, a podczas trzeciego trymestru pomaga zmniejszyć obrzęk nóg.

Istotą takiej diety jest zwiększenie dziennej ilości spożywanej wody na tle minimalnego spożycia soli, co nie pozwala na zatrzymanie płynu w komórkach ciała i sprzyja zmniejszeniu jego objętości głównie w najbardziej problematycznych miejscach (brzuch i obszar talii).

Jeśli przestrzegasz tej diety, powinieneś ściśle monitorować nie tylko ilość spożywanej czystej soli, ale także monitorować jej zawartość w zakupionych produktach spożywczych. Z tego powodu wszystkie keczupy, marynaty, majonezy, konserwy i inne podobne produkty również powinny być wyłączone z diety.

Maksymalny okres tej diety powinien być ograniczony do tygodnia, a jeśli chcesz przestrzegać jej w czasie ciąży, musisz najpierw omówić ten problem ze swoim ginekologiem. Średni pion w ciągu 7 dni wynosi 2-3 kilogramy. Powtórz dietę wodno-solną jest dozwolona raz na 1,5 miesiąca.

Sassi Water Diet

Dość powszechna metoda odchudzania na samodzielnie wytwarzanej wodzie spalającej tłuszcz Sassi, która zyskała popularność ze względu na właściwości lecznicze samego napoju i brak ścisłych ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu.

Aby przygotować wodę, Sassi powinien nalegać na noc w lodówce 2 litry wody z drobno posiekaną 1 średnią cytryną i 1 średnim ogórkiem, łyżką startego korzenia imbiru i mięty (10-12 liści). W ciągu następnych 4 dni musisz wypić 2-3 litry tej nalewki w ciągu 24 godzin i zjeść „zdrowe” jedzenie o łącznej zawartości kalorii 1400 kcal. W ciągu najbliższych 4 tygodni musisz zwiększyć kaloryczność potraw do 1600 kcal i pić około 2 litrów wody Sassi dziennie.

Przez miesiąc dieta na wodzie Sassi może stracić (w zależności od początkowej wagi) 6-10 kilogramów.

Dieta wodna, recenzje i wyniki

W Internecie stosowanie zwykłej wody do odchudzania powoduje inną, a czasem dość gwałtowną reakcję, zarówno wśród zwykłych ludzi, jak i w społeczeństwie profesjonalnych dietetyków. Dość często na tym samym forum całkowicie i całkowicie pozytywne recenzje osób, które schudły na diecie wodnej na przemian, z absolutnym zaprzeczeniem samej możliwości takiej techniki dietetycznej, a spory między uczestnikami zamieniają się w prawdziwe bitwy. Obie strony takiej debaty podają wiele przyczyn korzyści lub szkód związanych z piciem dużych ilości wody i wzmacniają je różnymi faktami naukowymi lub naukowymi, których autentyczności często nie da się zweryfikować.

Chodzi o to, że różnorodne niewiarygodne reklamy dotyczące diety wodnej, obiecujące niewiarygodne wyniki odchudzania tylko ze wzrostem ilości wody spożywanej bez żadnych zmian w diecie, dostarczają fałszywych informacji na ten temat, przy użyciu których ludzie są rozczarowani leczniczymi właściwościami tego płynu i na zawsze zamknijcie tę okazję dla siebie. Należy pamiętać, że prawdziwa dieta wodna obejmuje nie tylko bogaty reżim picia, ale także ogranicza dietę i spożycie kalorii, a ponadto ma wiele podstawowych zasad i zasad. Dopiero po spełnieniu wszystkich tych warunków proces odchudzania może być naprawdę skuteczny i bezpieczny.

Osobna dyskusja jest przyznawana post na wodzie, która ma także swoich zaciekłych zwolenników i żarliwych przeciwników. Należy od razu zauważyć, że liczba zwolenników tej metody korekcji wagi obejmuje głównie zdrowych ludzi, którzy schudli w ten sposób bez żadnych negatywnych konsekwencji dla swojego ciała, ale skład ich przeciwników jest tworzony głównie przez dietetyków.

W takim przypadku to Ty decydujesz, w co wierzysz, ale w kwestii utrzymania zdrowia lepiej zaufać profesjonalistom, którzy zdecydowanie nie zalecają stosowania diety mono dietetycznej przez ponad 3 dni.

  • "… Od 7 dni z rzędu przestrzegam diety wodnej. Piję około 30-40 ml filtrowanej wody butelkowanej na 1 kg masy ciała, jem powściągliwie, ale na pewno nie głoduję. Ważył 102 kg tydzień temu, dziś waga pokazuje 97 kg. Nie jestem pewien, czy ciężar spadł tylko z powodu tkanki tłuszczowej, ponieważ obserwuję raczej zatopione boki, co wskazuje na pustkę jelit. Ale moja twarz naprawdę straciła na wadze, a ubrania zaczęły na mnie spoczywać nieco swobodniej. Prawdopodobnie nadal straciłem 1-2 kg własnego tłuszczu, więc technika wody naprawdę działa. Na początku picie ponad 3 litrów wody dziennie było problematyczne, ale z czasem się zaangażowałem i przyzwyczaiłem. To prawda, że ​​mam już dość biegania do toalety, ale teraz jestem pewien normalnego funkcjonowania nerek";
  • "… Dzięki diecie wodnej nauczyłem się jeść małymi porcjami pięć razy dziennie, a nie trzykrotnie, i na wysypisku, jak to było wcześniej. Woda pomaga wypełnić żołądek i praktycznie nie odczuwam głodu. Zaczynam rano od szklanki lub nawet dwóch wody, a przez resztę dnia staram się pić jak najwięcej. Obawiając się ługowania minerałów, nabyła witaminy i tabletki mineralne. Męczące przyjmowanie płynów przed snem jest trochę męczące, ponieważ prowadzi to do pójścia do toalety każdej nocy. Nie obserwuję obrzęku twarzy, rąk lub nóg. Nie ma problemów ze stolcem, prawdopodobnie praca jelit i żołądka została dostosowana. Waga idzie dobrze i, co ważne, regularnie. Przez trzy tygodnie straciła już 2 rozmiary, które jej mąż naprawdę lubił, i dla siebie";
  • "… Podczas ferii zimowych, które trwały dla mnie 2 miesiące, zyskałem dużo dodatkowej wagi. Może to już efekt wieku, ale w tym roku zaczęło mi się naprawdę bardzo ciężko. Aby schudnąć, postanowiłem wypróbować wodną dietę z chlebem, ponieważ bez niej nie wyobrażam sobie nawet jednego dania. Najbardziej zadziwiające jest to, że od pierwszego dnia naprawdę zjadłem zalecane 14 kromek chleba, ale nie mogłem wytrzymać takiej monotonii przez długi czas. Teraz dodał do swojej diety inne potrawy i zmniejszył ilość chleba. Odchudzanie stało się wolniejsze, ale waga wciąż traci. Jestem w pełni zadowolony z obecnego żywienia. Picie większej ilości wody niż zwykle okazało się dla mnie bardzo proste. Nie powiem, że stałem się już smukłą i młodą topolą, ale teraz będę się o nią starać, zwłaszcza że taka dieta pod każdym względem mi odpowiada";
  • "… Doświadczenie poznania diety wodnej zaczęło się dla mnie od okresu rehabilitacji po trudnym złamaniu, które ograniczało mnie do łóżka przez sześć miesięcy. Przez cały czas jadłem, oglądałem telewizję, a potem czytałem i znowu jadłem. Wstała z łóżka wraz z 15 dodatkowymi kilogramami i dopiero wtedy zaczęła się zastanawiać, jak się ich pozbyć. Aktywność fizyczna była mi przeciwwskazana i nie lubię diet jako takich od młodości. Trzeba było szybko i skutecznie schudnąć, żeby tak rzec wiecznie. Po przejrzeniu wielu stron zdecydowałem się na jedną dietę, która wydawała mi się dość prosta i skuteczna. To był 10-dniowy schemat odchudzania na wodzie. Teraz dzielę się radością, która w ciągu zaledwie dziesięciu lat wyniosła minus 11 kg. Uzupełnieniem diety były masaż wibracyjny, piesze wędrówki, owijanie ciała i masaż próżniowy. W tym samym czasie piłem preparaty wapniowe, w moim przypadku była to podwójna korzyść. Tak, to było dość trudne i wcale nie świetne, ale działa. Teraz, z własnego doświadczenia, przekonałem się, że przy pomocy wody możesz i powinieneś schudnąć. W przyszłości planuję powtórzyć tę dietę i doprowadzić mój organizm do idealnej formy";
  • "… Z biegiem lat stopniowo zyskałem imponującą nadwagę, co ostatecznie doprowadziło mnie do wyraźnego pogorszenia stanu zdrowia. Pojawiły się duszność, wieczne osłabienie, bóle głowy i bóle stawów. Postanowiłem użyć głodu wodnego, którego recenzje zainspirowały mnie jego wysoką skutecznością odchudzania.Natychmiast zamachnął się na trzytygodniowy post, chociaż czytałem ostrzeżenia o możliwych negatywnych konsekwencjach. W ciągu trzech tygodni zrzuciłem nieco ponad 9 kilogramów. To było niezwykle trudne. Cały czas byłam dręczona i mdłości, ciągłe osłabienie osiadało w moim ciele i nieodparta zasłona w moich oczach. Pod koniec diety jedzenie nie tylko marzyło, ale nawet wyobrażało sobie w rzeczywistości. Ale najgorsze stało się po zakończeniu tych bolesnych 3 tygodni. Cała zrzucona waga szybko wróciła na swoje miejsce i zyskałem dodatkowe 3 kilogramy, chociaż powoli odchodziłem od diety. Ponadto moja cera stała się ziemista, włosy były suche, a paznokcie kruche. Nigdy nawet nie myśl o głodowaniu w wodzie".

Cena diety

Jeśli masz dobry filtr do wody w domu, post na wodę przez 1-3 dni będzie wymagał minimalnej inwestycji pieniędzy przeznaczonej tylko na zakup cytryn.

Zgodność z lekką wersją diety wodnej, w zależności od zestawu używanych produktów, może kosztować 100-200 rubli dziennie.

Obejrzyj wideo: Piłam Tylko Wodę Przez 20 Dni, Zobacz Co Się Stało (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej