Diety

Dieta Anny Kurkurina

Ogólne zasady

Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutny mistrz świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia. Otworzyła swój klub sportowy Bagira, gdzie jest trenerem i mentorem.

Prawidłowe odżywianie od Anny Kurkurina

Pomimo faktu, że najczęściej oglądane są filmy wideo „jak szybko schudnąć i usunąć cellulit”, sportowiec publikuje również konwersacyjne filmy wideo na temat właściwego odżywiania, których główną zasadą jest indywidualne podejście. Podczas pierwszej wizyty w centrum sportowym obliczysz masę tłuszczu, masę kości, mięśni, obliczysz zapotrzebowanie na czystą wodę i składniki odżywcze, ponieważ:

  • dziewczęta o szczuplejszej sylwetce muszą spożywać dużo pokarmów białkowych, produktów mlecznych, aby aktywować proces budowania masy mięśniowej i pompowania wapnia do kości;
  • w obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej - białkowe jedzenie jest również konieczne, ale dieta powinna być przede wszystkim niskokaloryczna, i należy to osiągnąć dzięki dużej liczbie warzyw, ziół i innych produktów o ujemnych kaloriach;
  • Ilość wody do picia może również różnić się w zależności od wagi i potrzeb danej osoby, zaczynając od 1,5 litra, a kończąc na 3,5 litra czystej wody niegazowanej (na każdy zużyty kilokalorii, co najmniej 1 ml wody, obliczany na każdy dzień, 1 szklanka co godzinę).

Dozwolone produkty

Prawidłowe odżywianie w celu odchudzania od Anny Kurkurina jest niskokaloryczne, ułamkowe (4-6 razy) i zrównoważone, zdominowane przez:

  • Owoce, warzywa, pikantne i liściaste warzywa - świeże, pieczone, w postaci świeżo wyciśniętych soków i różnych mieszanek - koktajle, sałatki, najważniejsze jest to, że sosy są zdrowe i dietetyczne - trochę oliwy z oliwek, sok z cytryny, ocet balsamiczny, niskotłuszczowa śmietana i sól, sosy i przyprawy - do minimum.
  • Złożone węglowodany (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste) i ujemne kalorie (seler, marchew, rzepa, rzodkiewka, szpinak, sałata) pozwalają obniżyć kaloryczność diety, nasycić witaminy i użyteczne minerały, są bogate w błonnik, dlatego pozwalają nie głodować, ale szybko schudnąć, płatki i spaghetti są dopuszczalne 2-3 razy w tygodniu i tylko w okresie utrzymywania wagi, a nie utraty wagi.
  • Białko jest główną zasadą tworzenia idealnej sylwetki, podczas gdy ważne jest prawidłowe przetwarzanie (gotowanie, pieczenie, duszenie, gotowanie na parze), mięso powinno być dietetyczne i hodowlane, hodowane i nadziewane zgodnie z najlepszymi tradycjami hodowli zwierząt, ponadto menu można uzupełnić przepiórką i gotowane jaja kurze, omlety, niskotłuszczowy twarożek, ser feta i sery.
  • Zdrowe tłuszcze (oliwy i inne nierafinowane oleje, na przykład sezam, siemię lniane, konopie, ryby morskie, orzechy) i niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka są niezbędne dla skóry, włosów, paznokci, gwarancji świeżości i elastyczności skóry, połysku i gęstości włosów, wytrzymałości płytek paznokciowych.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
pieczona rutabaga2,11,67,551
zielony groszek5,00,213,873
daikon1,20,04,121
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kapusta kalarepa2,80,010,742
Kapusta pekińska1,20,22,016
kapusta włoska1,20,16,028
gotowany kalafior1,80,34,029
ziemniaki2,00,418,180
rukiew wodna2,30,11,311
szalotki2,50,116,872
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
Sałatka Lollo Rossa1,50,22,016
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
karambol1,00,07,031
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
brązowy ryż7,41,872,9337

Wyroby piekarnicze

ciasto żytnie8,018,344,2376
wysoki chleb9,02,236,0217
Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
indyk19,20,70,084
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowany sum15,55,80,0114
gotowana flądra18,33,30,0103
gotowane krewetki18,92,20,095
okoń morski18,03,0-99
tuńczyk23,01,0-101

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Oprócz tego, że Anna Kurukurina ustawia system treningowy w taki sposób, że nie można się od nich oderwać - chcę robić coraz więcej, daje ona również wielką motywację do osiągnięcia celu, idealnej sylwetki. A kiedy jesteś tak dostrojony do wyniku, bardzo łatwo jest odmówić:

  • z prostych węglowodanów, które są „pustymi kaloriami” i nie niosą ze sobą niczego pożytecznego, a mianowicie: cukru, ciast, ciastek, białego chleba, kiełbasy;
  • nawet złożone węglowodany (chleb, płatki) są możliwe dopiero po 12:00, 2-3 razy w tygodniu;
  • sól, pieprz, inne przyprawy i sosy, które tylko pobudzają apetyt, zakłócają ciało, powodując obrzęk, zaburzenia układu hormonalnego i układu krążenia;
  • tłuste potrawy, smażone mięso i ziemniaki, wędzone mięso i pikle;
  • złe nawyki - palenie i picie alkoholu.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapary w puszkach2,40,91,724
ogórki szklarniowe0,70,01,810

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna3,03,215,398
kasza jaglana4,71,126,1135

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
pierogi5,04,825,8160
naleśniki z szynką8,913,533,9292
naleśniki z masłem8,015,240,6332
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
saika7,99,455,5339
samsa z kurczakiem11,024,017,0325
chleb bananowy4,310,553,5326

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
karmel z alkoholem0,00,192,6358
cukierki4,319,867,5453
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205

Produkty mięsne

tłuszcz2,489,00,0797
mięso wieprzowe20,63,00,0109
salceson12,632,00,5336
jamon34,816,11,3241
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wytrawne białe wino0,10,00,666
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
sznaps0,00,04,0200
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład menu odżywek białkowych

Śniadanie o 9:00
  • porcja proteinowego odżywiania sportowego rozcieńczonego w 200 g mleka.
Lunch o 12:00
  • 200 g fileta z indyka lub kurczaka i 300 g warzyw gotowanych na parze, na przykład brokuły, brukselka, cukinia, cebula, marchew.
Przekąska o 15:00 (przed treningiem siłowym)
  • 200 g beztłuszczowego twarogu z kandyzowanymi owocami, suszonymi owocami i orzechami.
Kolacja o 18:00
  • baton proteinowy.
Drugi obiad przed snem o 21:00
  • szklanka beztłuszczowego fermentowanego mleka lub kefiru.

Przykład menu diety

Śniadanie o 9:00
  • 2 jajka na twardo lub w formie omletu z pomidorami, papryką i ziołami.
Lunch o 12:00
  • Piec dorado pieczony filet z ziemniakami.
Przekąska o 15:00 (przed treningiem siłowym)
  • 300 g świeżej sałatki z kapusty i marchwi.
Kolacja o 18:00
  • sałatka owocowa z grejpfruta, pomarańczy i jabłka.
Drugi obiad przed snem o 21:00
  • 1 jajko na twardo i 100 g niskotłuszczowego twardego sera.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Anna jest byłą nauczycielką biologii, dlatego doskonale rozumie wszystkie procesy fizjologiczne na poziomie biochemicznym i molekularnym, co pozwoliło jej zbudować dietę zgodnie ze wszystkimi zasadami fizjologii, aby nie zaszkodzić zdrowiu, ale tylko sprawić, by jej sylwetka była stonowana i piękna, niezależnie od początkowych parametrów.
  • Schudniesz pięknie i stopniowo, a bez spowolnienia najważniejsze jest trening, kontrola i aspiracja.
  • Bez głodu - jedz dobrze, smacznie i pożywnie, największa przerwa w jedzeniu to 3 godziny.
  • Konieczne jest przygotowanie się do ścisłego schematu, takiego jak trening, odżywianie i zużycie wody - szklanka co godzinę.
  • Żywność musi być kontrolowana zarówno pod względem masy, kalorii, jak i jakości, nawet wiosenna sałatka w kawiarni może być doprawiona majonezem i zakłócać dietę.
  • Dieta Anny Kurkurina ma przeciwwskazania - choroby przewlekłe, zaburzenia czynności nerek i przewodu pokarmowego, dzieci i młodzież, kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Informacje zwrotne i wyniki

System, który oferuje Anna Kurkurina, odżywianie w celu odchudzania i trening, pomógł wielu dziewczynom i kobietom pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dzięki indywidualnemu podejściu możesz stracić znaczną wagę - 20 lub więcej kilogramów lub po prostu uelastycznić sylwetkę, usuwając 4-5 kg ​​i podkreślić ulgę mięśniom;

  • Alina, 26 lat: „... Poprawili dietę w centrum, powiedzieli mi, żebym wypił 3 litry wody, pomalowali menu i mogłem zrzucić 3,5 kg w tydzień, podczas gdy wcześniej tam stałem, teraz jestem pewien, że mogę pozbyć się mojej nienawistnej dodatkowe 15 kg. ”
  • Valentina, 42 lata: „... Anna pomogła mi odzyskać zdrowie, przez sześć miesięcy całkowicie wypełniałem wszystkie jej instrukcje i postępowałem zgodnie z radą, to znacznie poprawiło mój układ mięśniowo-szkieletowy, zapomniałem o bólach pleców i kolan, stało się bardziej wysportowane, mobilne i wesołe” .
  • Elena, 22 lata: „... nie lubiłam swojej nadmiernej szczupłości, zawsze z niej droczyłam się, ale po miesiącu treningu i odżywiania białek moja postać stała się bardziej kobieca i nabrałem pewności siebie”.
  • Katerina, 31 lat: „... dieta Anny Kurkuriny nie jest wyjątkowa, jest bardziej jak zwykłe zrównoważone menu sportowe, które bez obciążenia na siłowni nie daje żadnego rezultatu, tylko ładuje nerki”.

Cena diety

Obliczanie kosztu menu odchudzającego na każdy dzień jest dość trudne, ponieważ wielkości porcji powinny odpowiadać parametrom organizmu, liczbie kalorii wydanych na urządzenia do ćwiczeń. Ale średnio dzień diety kosztuje nie więcej niż 250 rubli, ponieważ w diecie nie ma przysmaków, a jedynie proste warzywa, ryby, mięso, produkty mleczne.

Obejrzyj wideo: Exercise on all the muscles of the body. Anna Kurkurina (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej