Diety

Dieta typu ciała

Ogólne zasady

Depozyty tłuszczu można zaobserwować w różnych miejscach ciała, a dla skutecznego odchudzania ważne jest poznanie niektórych cech metabolizm o różnych typach konstrukcji. Dieta i dieta typu figuralnego ma również pewne cechy. Kształt tkanki tłuszczowej rozróżnia strukturę typu android, mieszany i gynoidowy.

Mówi się, że typ mieszany występuje wtedy, gdy tłuszcz w ciele rozkłada się równomiernie w całym ciele. Podczas pomiaru objętości odnotowuje się ich równomierny wzrost w jamie brzusznej (talii) i biodrach. Przy wysokim wzroście ten rozkład tkanki tłuszczowej nie jest zbyt uderzający. Ten typ sylwetki jest uważany za kobiecy i proporcjonalny. Postać ma zaokrąglone kontury bioder, klatki piersiowej i wyraźną linię talii, która wizualnie przypomina klepsydrę. Ten typ jest również nazywany tarczycą, ponieważ metabolizm tych osób jest taki sam przez cały dzień.

Kobiety z tego typu sylwetką nigdy nie są szczupłe. Klepsydra ma niskie tempo metabolizmu, a jeśli przybywają dodatkowe kalorie, są one szybko w postaci warstwy tłuszczu, ale równomiernie rozmieszczone w całym ciele. Można powiedzieć, że ten typ otyłości wiąże się z przejadaniem się i niską aktywnością fizyczną. Predyspozycje genetyczne i stan hormonalny nie są przyczyną przybierania na wadze. Z tego typu otyłość Ważne jest monitorowanie równowagi płynów, ponieważ istnieje tendencja do jej opóźniania. W związku z tym konieczna jest normalna zawartość białka w diecie.

Dieta typu klepsydra zapewnia ułamkowe, pięć posiłków dziennie z równomiernym rozkładem spożycia kalorii na główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja na poziomie 30%) i 5% na przekąski. Odżywianie powinno być zrównoważone poprzez zmniejszenie spożycia szybkich węglowodanów i tłuszczów. Zalecany jest dzień postu raz w tygodniu. Ogranicz spożycie soli, która zatrzymuje płyn w organizmie.

Gdy zalecany jest kształt korpusu klepsydry:

  • Skoncentruj się na pokarmach białkowych z niewielką ilością tłuszczu (schab drobiowy, ryby takie jak tuńczyk lub dorsz, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne, białko jaja). Białko może być zawarte w każdym posiłku.
  • Warzywa - surowe lub gotowane z wysoką zawartością błonnika, białej kapusty i kapusty pekińskiej, cukinii, brokułów, ogórków i zieleni.
  • Źródła kwasy omega 3: olej lniany, łosoś, sardynki, halibut, awokado, orzechy, oliwa z oliwek.
  • Owoce (niesłodzone o niskiej zawartości kalorii).
  • Zboża: kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż i muesli.
  • Do gotowania używaj oleju kokosowego, który przyspiesza metabolizm i nadaje się do obróbki cieplnej.
  • Pij 1,5-2 litrów płynu.

Konstrukcja typu gynoidów charakteryzuje się tym, że przy otyłości złogi tłuszczu osadzają się głównie na biodrach i pośladkach, więc postać przypomina gruszkę. Jest również nazywany „trójkątem”, ponieważ w górnej części (klatka piersiowa i ramiona) są małe proporcje, au podstawy szerokie i ciężkie biodra. Przyczynami tej otyłości są zaburzenia równowagi hormonalnej (wysoka zawartość hormonów żeńskich), predyspozycje genetyczne, przejadanie się, niska aktywność fizyczna. Metabolizm u takich osób jest maksymalny wieczorem. Ten typ otyłości jest niebezpieczny dla chorób żył, kręgosłupa i stawów. Trudno sobie z tym poradzić, ponieważ tłuszcz z bioder i pośladków opuszcza się bardzo powoli.

Dieta gruszkowa zapewnia pięć do sześciu posiłków dziennie - trzy główne i dwie przekąski. Ponieważ szczyt metabolizmu występuje wieczorem, obiad powinien stanowić 35–40% dziennych kalorii. Rozkład kalorii może wyglądać następująco: śniadanie 20%, obiad 30%, obiad 40% i 5% na przekąski.

Kolacja (do 19 godzin) powinna być solidna, ale przydatna - sałatka ze świeżych warzyw i danie białkowe (wołowina, indyk, kurczak, królik lub owoce morza). Przy dość gęstej kolacji dana osoba nie będzie miała ochoty zjeść czegoś dodatkowego w późniejszym czasie. Przy tego rodzaju figurach musisz także unikać głodu, ponieważ organizm gromadzi składniki odżywcze na przyszłość.

Główne jedzenie to warzywa (surowe i gotowane), owoce, chleb pełnoziarnisty, otręby, płatki zbożowe, orzechy. Ważne jest, aby jeść ryby trzy razy w tygodniu i kontrolować spożycie tłuszczów. W związku z tym należy unikać żywności z wyraźnym i ukrytym tłuszczem (kiełbasy, smalec, tłusta szynka, gotowana wieprzowina). Cukru wszelkiego rodzaju, suszonych owoców i słodyczy należy zapomnieć na zawsze.

Produkty preferowane dla typu kształtu gruszki:

  • pomidory, wszelkie warzywa, zwłaszcza zielone sałatki;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • chude ryby i mięso;
  • nie bogate buliony;
  • ciemny ryż, całe płatki owsiane;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • zupy niskokaloryczne.

Biorąc pod uwagę zagrożenie osteoporoza, musisz jeść produkty bogate w wapń: warzywa, kapustę, rzepę, wodorosty, brokuły, szpinak, czosnek, rukolę, brukselkę i kalafior, kapustę pekińską, seler naciowy, kapustę i pomidory. Korzystne są również owoce bogate w wapń: jabłka, pomarańcze, gruszki.

Wygląd cellulitu jest typowy dla figury w kształcie gruszki, dlatego dieta powinna zawierać przeciwutleniaczezawarty w porzeczkach, malinach, jagodach, owocach cytrusowych. Ważne jest, aby zwracać uwagę na obszary problemowe z masażem, trening bioder i pośladków, ćwiczenia na urządzeniach sercowo-naczyniowych.

Rodzaje kształtów

Następny typ figury, charakteryzujący się szerokimi ramionami i klatką piersiową oraz stosunkowo wąskimi biodrami, nazywa się odwróconym trójkątem. Nieproporcjonalność dolnej i górnej części tułowia jest określana wizualnie. Właściciele tego typu sylwetki mają mniej problemów niż powiedzą na przykład jabłka i gruszki. Przy normalnej diecie figura pozostaje przez długi czas „w ramach, która jest przyzwoita dla percepcji estetycznej”. Utrzymując zdrowe odżywianie, problemy z nadwagą nie stanowią problemu. Wzrost można zaobserwować po porodzie i przy spadku aktywności fizycznej. Przy tego rodzaju figurach preferujesz pokarmy białkowe i złożone węglowodany (warzywa, zboża, produkty pełnoziarniste).

Aby skorygować figurę, zaleca się odwrócenie trójkąta, który zawiera:

  • jajka i dania z nich;
  • chude mięso i ryby;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • zboża, otręby, nasiona.

Typ Androida charakteryzuje się pojawieniem się złogów tłuszczu głównie w górnej części ciała i na brzuchu. Właściciele tego typu sylwetki w otyłości mają okrągłą sylwetkę bez wyraźnej linii talii - powstaje wizualny obraz jabłka. Jest to najbardziej niebezpieczny rodzaj otyłości, ponieważ złogi tłuszczu są również zauważane wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz trzewny), co jest niebezpieczne pod względem występowania zapalenie trzustki, cukrzyca, niepłodność, nadciśnienie tętnicze i jego powikłania (udar mózgu i zawał serca) Duża ilość trzewnego tłuszczu może zakłócać funkcjonowanie wątroby. Ludzie tego typu szybko tracą na wadze, ale przeciwwskazane jest przyjmowanie szybkich diet. Szybka utrata masy ciała wynika z faktu, że tłuszcz trzewny jako pierwszy trafia do „pieca”, a centymetry w talii znikają szybciej.

Dieta jabłkowa różni się tym, że obejmuje pełne śniadanie, które stanowi 40% całkowitej diety, lunch 30%, a obiad 20%. Przekąskom przydzielono 5% spożycia kalorii. Nie możesz odmówić śniadania i musisz zacząć dzień złożonymi węglowodanami (produkty pełnoziarniste, różne zboża, dziki ryż, chleb żytni, kasza gryczana, komosa ryżowa, owies). Węglowodany złożone powinny stanowić do 50% dziennych kalorii i obejmować nie tylko płatki, ale także niesłodzone owoce i warzywa.

Obiad zawierający mięso i ryby z dodatkiem warzywnym, zupy warzywne, duszone warzywa powinien być spóźniony - 15-16 godzin, a obiad nie później niż 19 godzin - najlżejszy (sałatka z gotowanego mięsa lub jogurtu z chlebem).

Dla figury podobnej do jabłka, spożycie błonnika jest ważne (przyspiesza metabolizm), więc podstawą diety powinny być pokarmy roślinne - owoce, płatki zbożowe, warzywa i rośliny strączkowe. W tym samym czasie ziemniaki, gotowane buraki i marchewka są spożywane w ograniczony sposób i tylko rano. Wysokiej jakości białko jest ważne w diecie - ryby, niskotłuszczowe mięso, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, owoce morza.

Ilość białka jest nie mniejsza niż 1-1,5 g na kg masy ciała (odpowiednio przy niewielkim obciążeniu i przy zwiększeniu na siłowni). Nie należy „zjadać” normy białka za pomocą soi i roślin strączkowych, ale niektóre można okresowo uzupełniać takimi pokarmami roślinnymi.

Dzięki formie ciała w kształcie jabłka zastosowanie:

  • otręby dodane do ostatniego posiłku w celu wyeliminowania głodu;
  • pełnoziarniste zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, dziki ryż);
  • rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek);
  • chude mięso, ryby i owoce morza;
  • kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci tłustych ryb, oleju lnianego lub suplementów;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • owoce cytrusowe.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj otyłości rozważymy, odżywianie powinno opierać się na zasadzie restrykcji. Stosowanie diety powoduje deficyt kalorii - zwykle 500 kcal. Powstaje poprzez ograniczenie (wyeliminowanie) cukru, słodyczy, półproduktów tłuszczowych i innych źródeł „pustych kalorii”. Proces odchudzania nie powinien być szybki.

Wysokie tempo utraty wagi częściej wiąże się z utratą masy mięśniowej. Tylko zestaw środków (trening i odżywianie) łącznie mają wpływ na liczbę. Biorąc pod uwagę rodzaj figury, musisz dostosować swoje treningi, koncentrując się na obszarach problemowych. W formie „jabłka” trening powinien obejmować ćwiczenia na mięśnie brzucha - musisz machać prasą. Odpowiednie są również obciążenia energetyczne i obciążenia kardio co najmniej 3 razy w tygodniu. Posiadacze figury w kształcie gruszki powinny obejmować bieganie i bez wątpienia zestaw ćwiczeń na biodra i pośladki.

Dozwolone produkty

Pomimo różnic w typach otyłości odżywianie ma wiele wspólnego i obejmuje następujące produkty:

  • Wszelkie warzywa i owoce, które powinny być w diecie w inny sposób i być obecne przy każdym posiłku. Za ich pomocą możesz gotować kanapki na przekąskę, zapiekanki i sosy. Przede wszystkim jest to produkt niskokaloryczny, a po drugie źródło błonnika, które powoduje długotrwałe uczucie sytości, przyspiesza metabolizm, poprawia czynność jelit i normalizuje mikroflorę. Z warzywami można jeść nasiona sezamu i len, które są dodatkowym źródłem błonnika i zdrowych wielonienasyconych tłuszczów. Obejmuje to orzechy w surowej postaci (nie więcej niż garść dziennie). Nasiona i orzechy powinny być stosowane w sałatkach warzywnych, koktajlach, jogurtach i potrawach zbożowych.
  • Zielone warzywa liściaste dodane do koktajli, omletów, różnych sałatek.
  • Ryby, kalmary, krewetki, małże i inne owoce morza. Są gotowane przez gotowanie, tłuste ryby są okresowo włączane do diety.
  • Królik, biały kurczak, wołowina i indyk gotowane przez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze. Wszystkie te mięsa mają niską zawartość tłuszczu. Wysokiej jakości białka, w tym mleko i białka jaj, dobrze zaspokajają głód.
  • Węglowodany złożone w postaci płatków zbożowych (brązowy ryż, pszenica, kasza gryczana, owies cały, komosa ryżowa, jęczmień), pieczywo pełnoziarniste, chleb otręby i rośliny strączkowe. Owsiankę gotuje się w wodzie i dodaje do gotowych posiłków z niewielką ilością oleju roślinnego. Liczba zbóż w diecie zależy od stopnia otyłości i jest minimalizowana w przypadku ciężkiej otyłości. Rośliny strączkowe (soczewica, soja, groch, ciecierzyca), które zawierają dużą ilość białka roślinnego, mogą stać się składnikiem odżywczym.
  • Pierwsze potrawy reprezentują zupy warzywne, kapuśniak, barszcz, gotowane w wodzie lub bulion o niskiej zawartości tłuszczu. Do ich zagęszczenia nie można użyć mąki - lepiej jest wziąć tarte tofu w tym celu.
  • Chleb zbożowy i otręby.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci tłustej ryby, oleju lnianego lub suplementów.
  • Twaróg niskotłuszczowy i produkty mleczne. Jeśli wybierzesz sery, musisz również zwrócić uwagę na ich zawartość tłuszczu i jeść z zawartością tłuszczu 20-30%. Niskotłuszczowa śmietana (najlepiej jogurt) może być stosowana do przygotowywania sałatek i innych potraw.
  • Tłoczone na zimno oleje roślinne służą do zaprawiania sałatek i innych gotowych potraw.
  • Możesz różne oleje, naprzemiennie, w ilości 2 łyżek. l na dzień.
  • Niesłodzone owoce i jagody.
  • Herbata z dodatkiem stewii jako substytutu cukru, zielona herbata z cytryną i imbirem, herbaty ziołowe, woda oczyszczona, bulion z dzikiej róży. Soki z niesłodzonych owoców, umiarkowany miód.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
buraki1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

W przypadku każdego rodzaju otyłości należy monitorować zawartość tłuszczu w diecie, która jest główną przyczyną nadwagi. Niemniej jednak nie można go całkowicie porzucić, ponieważ jest niezbędny do syntezy hormonów, budowy błon komórkowych i jest odpowiedzialny za stan odporność. Warto przejść na stosowanie tłuszczów roślinnych i znacznie ograniczyć tłuszcze pochodzenia zwierzęcego:

  • tłuste odmiany wieprzowiny, kaczki, gęsi, tłuszcze ogniotrwałe, wędliny i kiełbasy zawierające ukryty tłuszcz, tłuste ryby;
  • smażone potrawy;
  • tłuste produkty mleczne - dotyczy to nie tylko śmietany i śmietany, ale także twarogu i serów;
  • lody;
  • majonez i tłuste sosy.

Proste węglowodany, które powodują uwalnianie insuliny, są szybko metabolizowane, powodując uczucie głodu:

  • słodycze, słodycze cukiernicze, ciasta, ciasta i ciastka ze śmietaną, wyroby z ciasta;
  • kasza manna, biały ryż, makaron, ziemniaki i inne warzywa o wysokiej zawartości skrobi (cukinia, kukurydza, gotowane buraki, kalafior);
  • syropy, desery, przetwory, dżemy;
  • słodka woda owocowa, słodkie owoce (winogrona, rodzynki, banany).

Unikaj używania soli kuchennej - możesz użyć celtyckiej soli morskiej lub himalajskiego różu (mają obniżoną zawartość sodu, ale dużo zdrowych minerałów).

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Oczywiście w okresie utraty wagi odżywianie powinno być mniej wysokokaloryczne niż zwykle, ale jednocześnie zróżnicowane i zbilansowane, co zapobiegnie rozpadom i wyjściu z diety. Po przestudiowaniu dozwolonych produktów możesz przygotować dietę na każdy dzień, biorąc pod uwagę osobliwości dystrybucji kalorii zgodnie z rodzajem struktury figury.

Jako przekąskę możesz użyć niskotłuszczowego twarogu z jabłkami, porzeczkami, malinami lub truskawkami, kefirem, jogurtem z chlebem lub domowymi otrębami i ciastkami owsianymi. Dania mięsne i rybne należy gotować bez dodatkowego tłuszczu w podwójnym bojlerze lub piekarniku. Z grubsza menu może wyglądać tak, ale musisz je zmienić, biorąc pod uwagę cechy odżywcze struktury ciała:

Śniadanie
  • niesłodzone płatki owsiane z jabłkiem lub owocami;
  • ser tofu;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • twarożek.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowana pierś z kurczaka.
Podwieczorek
  • sok z warzyw;
  • bochenek z otrębami.
Kolacja
  • pieczona ryba;
  • Sałatka z kapusty pekińskiej z zieloną fasolką i oliwą z oliwek.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • kasza jaglana;
  • ser niskotłuszczowy;
  • zielona herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • omlet ze szpinakiem;
  • sok (warzywo).
Lunch
  • kapuśniak;
  • gotowany filet z indyka.
Podwieczorek
  • sałatka brokułowa z serem tofu i ziołami.
Kolacja
  • pieczone ciastka rybne lub bułka mielona;
  • Sałatka ze świeżych warzyw z olejem sezamowym.
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • omlet z pieczarkami i pomidorami;
  • chleb z otrębami;
  • herbata ziołowa z miodem.
Drugie śniadanie
  • twarożek z plastrami pomarańczy.
Lunch
  • gotowana wołowina;
  • sałatka z kapusty, ogórków i ziół.
Podwieczorek
  • owoce z naturalnym jogurtem.
Kolacja
  • ciastka rybne;
  • sałatka z brokułów, papryki i gotowanej zielonej fasoli.
Na noc
  • jogurt.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zawiera różnorodne produkty, zrównoważone i nieszkodliwe dla zdrowia.
  • Odżywianie frakcyjne nie pozwala odczuwać głodu.
  • Pomaga zmniejszyć wagę i utrzymać ją na osiągniętym poziomie.
  • Długoterminowe stosowanie ułamkowego odżywiania jest trudne.
  • Wiele kobiet ma trudności z tolerowaniem braku prostych węglowodanów.
  • Trudno nadążyć.

Informacje zwrotne i wyniki

To jedzenie można uznać za przejście do zdrowej diety i zmiany stylu życia. Dieta jest skuteczna pod względem utraty wagi, z zastrzeżeniem zwiększonej aktywności fizycznej. Powolną utratę masy ciała (3-5 kg) osiąga się w ciągu miesiąca.

  • "... Prawidłowe odżywianie nie jest trudne do przestrzegania, jeśli masz cel, a sport jest powiązany. Pierwszy tydzień był trudny ze względu na pojawiające się uczucie głodu, a potem wszystko wróciło do normy. nie jest takie trudne do naśladowania. Rano jem ryby, warzywa, płatki zbożowe, owoce, orzechy i jogurt na przekąski. Z kolei gotuję wołowinę, indyka i kurczaka, aby urozmaicić menu. Robię parę lub pieczone kotlety z mięsa mielonego. Uświadomiłem sobie, że jeśli trochę posolisz, wtedy twój apetyt stanie się tępy i nie będziesz chciał dużo jeść. Najważniejsze jest gotowanie niepożywnych potraw i czekanie na czas oczyszczenia ciała, wtedy nie będzie silnego pragnienia pieczenia i słodyczy. Trzeci miesiąc jem w ten sposób - wszystko jest w porządku, planuję kontynuować";
  • "... Zwykle wytrzymuję przez około miesiąc, a potem jest głód słodyczy, których nie można ugasić owocami ani suszonymi owocami. Aktywności sportowe są umiarkowane, więc w ciągu miesiąca mogę zrzucić tylko 3 kg, które szybko przywracam wraz z rozszerzeniem diety. Być może te zjawiska są tylko ze mną, ponieważ jestem strasznym łakomcem. Ale nawet przez miesiąc czuję, że tłuszcz odchodzi z boków i talii. Jem sałatki, zupy, bezdrożdżowy chleb, wegetariański barszcz, grejpfruty, pomarańcze, jabłka, gotowany kurczak i indyk (nie lubię). Sam robię jogurt z niskotłuszczowego mleka. Osiągaj dobre wyniki, jeśli będę je tak przez co najmniej sześć miesięcy".

Cena diety

Duża liczba owoców i warzyw spożywanych stale, niezależnie od pory roku, wpływa na budżet. Jeśli dodasz owoce morza, różnorodne wysokiej jakości oleje i drogie rodzaje orzechów, koszt jedzenia wzrośnie jeszcze bardziej. Może osiągnąć 1700-1800 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: TYP SYLWETKI a DIETA i TRENING BIC&CYC (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej