Diety

Dieta minus 4 kg na tydzień

Ogólne zasady

Dla dziewcząt i kobiet naturalne jest, że problem napełnia się niewielką wadą: nos ma garb, nos jest wąski, a boki nieco obwisłe i tak dalej. I jest całkowicie możliwe, że do ideału pozostało tylko 4 kg, a będziesz pewny siebie piękna? W takim razie zdecydowanie musisz poznać główne zasady diety „Minus 4 kg”:

  • pij dużo naturalnej naturalnej wody bez gazu, tracąc na wadze, najlepiej jest zrezygnować z wszelkich gazowanych napojów słodkich i alkoholowych;
  • odpocznij - zdrowy sen i regularne spacery na świeżym powietrzu - 50% sukcesu;
  • nabywać wysokiej jakości produkty rolne i podawać je tylko „zdrowym metodom przetwarzania”: gotowaniu, pieczeniu, gotowaniu na parze lub grillowaniu, ale najczęściej - w postaci surowej;
  • zważ porcje, weź gotowy lunch do pracy, abyś oszczędzał i nie wpadł w nielegalną żywność;
  • pić smaczne i zdrowe wywary ziołowe, zieloną lub białą herbatę, hibiskus i co najważniejsze - bez cukru i innych substancji słodzących;
  • przygotuj organizm na dietę i wydostań się z niego prawidłowo, przez 2-3 dni i 2-3 dni później, ogranicz dzienną zawartość kalorii do 1500 kalorii, spróbuj porzucić cukier, sól i alkohol.

Pamiętaj!

Możesz schudnąć nie więcej niż 1 kg dziennie bez szkody dla zdrowia, to znaczy, aby uzyskać 4 kg, musisz przestrzegać niskokalorycznego menu (1200 kalorii) przez co najmniej 4 dni, najlepiej 7, w tym celu potrzebujesz specjalnie zaprojektowanego i przetestowanego tygodniowa dieta minus 4 kg. Możesz skorzystać z takiej korekty danych awaryjnych nie więcej niż 1 raz w miesiącu.

Odmiany

  • Dieta francuska (zgodnie z systemem dr Gursaka) - zrównoważone menu jest określone w czasie i pokazuje wielkość porcji.
  • Działanie - reprezentuje 4 kolejne mono-diety, które naprzemiennie każdego dnia jeden po drugim. Warto zauważyć, że nie jest to najbardziej zrównoważona opcja diety. Pierwszego dnia można jeść tylko ryż i sok pomidorowy w dowolnej ilości, na drugim - beztłuszczowy kefir i twarożek, na trzecim - niesolony gotowany drób i zielona herbata, a na ostatnim, czwartym, twardy ser i butelka czerwonego wytrawnego wina jest zabronione - prosta woda pitna.

Dozwolone produkty

Aby schudnąć 4 kg w najkrótszym możliwym czasie, musisz przejść na niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie), ułamkowe odżywianie w małych porcjach 4-6 razy dziennie. Pożądane jest, aby menu było zróżnicowane i zrównoważone, bez dodatków i haute cuisine:

  • Niskotłuszczowe produkty mleczne są prawdopodobnie najbardziej sprawdzonymi produktami, które pozwalają nasycić ciało białkami, witaminy i w niewielkiej ilości zdrowych tłuszczów. Wiele diet mono opiera się na kefirze, ale nie dają trwałych rezultatów i istnieje wysokie ryzyko rozpadu, więc twarożek i sfermentowane mleko pieczone są wspaniałą przekąską, wraz z kandyzowanymi owocami i owocami - nawet pożywnym śniadaniem.
  • Produkty o ujemnej zawartości kalorii, na które organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje, na przykład świeże sałatki z kapusty, marchwi, ogórków, selera, karczocha, rutabagi, rzodkiewki, rzepy, wszelkiego rodzaju zieleni (sałata, pietruszka, koperek, bazylia, rukola, zielona cebula, kolendra itp.) doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek lub duszone, będą doskonałą bazą na lunch i kolację.
  • Jajka na twardo i dietetyczne mięso - 100-200 g gotowanej wołowiny, filet z drobiu powinien być na stole każdego dnia, szczególnie jeśli odwiedzasz siłownię i chcesz pięknie schudnąć.
  • Złożone węglowodany - płatki zbożowe (z wyjątkiem kaszy manny i pszenicy), pieczone ziemniaki, bułki, pikantne wypieki z mąki razowej lub makaronu pełnoziarnistego - wszystko to może być również obecne na stole, ale w ograniczonej ilości. 150 g owsianki na wodzie, kilka tostów, kilka pieczonych ziemniaków w skórce - nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.
  • Owoce, świeże soki z pomarańczy, grejpfruty, sałatki z kiwi i inne owoce egzotyczne, pieczone i świeże jabłka powinny być na stole każdego dnia, aby nie było pokusy, aby włamać się do słodyczy.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowane ziemniaki2,00,416,782
kolendra2,10,51,923
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
biała rzodkiew1,40,04,121
rukola2,60,72,125
sałatka z frytkami1,50,02,214
gotowane buraki1,80,010,849
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
kochanie0,70,29,058
cytryna0,90,13,034
jabłka0,40,49,847

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże grzyby miodowe2,21,22,817

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

krakersy żytnie16,01,070,0336
wysoki chleb9,02,236,0217
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329
ocet balsamiczny0,50,017,088

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser alpejski25,027,00,0353
Ser Camembert21,023,00,0291
ser feta17,024,00,0290
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
gotowany sum15,55,80,0114
gotowana barwena19,04,30,0115
krewetki22,01,00,097
owoce morza15,51,00,185
gotowany sandacz21,31,3-97

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta minus 4 kg na tydzień lub 4 dni ma podobne ograniczenia dotyczące jedzenia. W momencie utraty wagi nie możesz:

  • cukier, sól, przyprawy;
  • energia, alkohol i napoje gazowane;
  • muffiny, wyroby cukiernicze i piekarnicze;
  • marynaty, kiełbasy i wędliny;
  • tłuste i konserwowe produkty spożywcze, które zawierają ponad 3% tłuszczu, konserwanty, wzmacniacze smaku, olejki palmowe lub inne, zagęszczacze i stabilizatory.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
domowy makaron12,03,760,1322
pierogi5,04,825,8160
naleśniki z grzybami6,79,921,0218
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
Crutons10,19,771,7426
pita7,40,849,9242
saika7,99,455,5339
krakersy z białego chleba11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
gotowe ciasta biszkoptowe5,90,856,3258
bezy2,620,860,5440
ciasteczka7,511,874,9417
placek powietrzny3,116,368,5419
pierniki Tula5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
kotlety16,620,011,8282
klopsiki wieprzowe7,010,012,0172

Kiełbaski

gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • 1 jajko na twardo lub 100 g gotowanej wołowiny.
Lunch
  • sałatka ze świeżych warzyw z dojrzałych pomidorów, ogórków i ziół, aromatyzowana sokiem z cytryny i olejem roślinnym;
  • szklanka świeżo wyciśniętej świeżej, na przykład, z 2 soczystych jabłek.
Podwieczorek
  • 200 g startych duszonych buraków i marchwi z 5-6 suszonymi śliwkami;
  • miska bulionu (mięso, ryba lub warzywo) dla szybszego efektu - zastąp bulion ziołowym naparem kojącym, na przykład z stokrotki, mięta pieprzowa, Melissa.
Kolacja
  • 100 g drobiu lub filetu rybnego pieczonego w folii w piekarniku;
  • plasterek twardego sera (nie więcej niż 50 gramów);
  • przed pójściem spać - 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

W dniu II

Śniadanie
  • 1 cała pomarańcza;
  • 2 kanapki z grubego chleba tostowego lub otrębowego ze 100 g gotowanej cielęciny z pikantnymi zieleniami;
  • zielona lub czarna niesłodzona herbata.
Lunch
  • sałatka ze 100 g owoców morza i gotowanymi krewetkami, doprawiona octem balsamicznym, podawana na liściach sałaty;
  • słoik (200 g) niesłodzonego jogurtu bez wypełniaczy.
Podwieczorek
  • miska wywaru z warzyw.
Kolacja
  • 150 g gotowanego lub gotowanego na parze kalafiora, 100 g szparagów, posyp oliwą z oliwek;
  • jeden ziemniak gotowany w kurtce.

W dniu III

Śniadanie
  • 200 g niskotłuszczowego twarogu;
  • herbata lub kawa z łyżeczką kwiatowego miodu.
Lunch
  • 250 g gulaszu z pieczarek, 1 ziemniaka, 1 marchewki, ugotowanych z 1 l oliwy z oliwek, natki pietruszki i selera;
  • 2 kiwi.
Podwieczorek
  • 200 ml świeżych owoców cytrusowych, na przykład pomarańczy, apartamentów, grejpfrutów, cytryn itp.
Kolacja
  • 100 g gotowanej ryby morskiej;
  • słoik (200 g) jogurtu bez wypełniaczy;
  • przed pójściem spać - 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

W dniu IV

Śniadanie
  • mała porcja musli (25 gramów) gotowana w wodzie z połową banana;
  • niesłodzona kawa, napar ziołowy lub herbata.
Lunch
  • 1 jajko na twardo;
  • Usmaż 100 g kawałków ryby z cebulą na oliwie z oliwek;
  • jeden tost żytni.
Podwieczorek
  • miska bulionu mięsnego.
Kolacja
  • 200 g duszonej fasoli, podawane na zielonych liściach lub szpinaku, może być z sokiem pomidorowym, sałatą i selerem.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Możesz szybko schudnąć i dopasować sylwetkę.
  • Jest uczucie lekkości, ciało jest oczyszczone, nastrój poprawia się, stajesz się zrównoważony i pewny siebie.
  • Menu jest proste i niedrogie, gotowanie nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych.
  • Aby utrzymać efekt diety, nie możesz po raz pierwszy zaatakować swoich ulubionych wysokokalorycznych potraw, w przeciwnym razie waga może wrócić bardzo szybko.
  • Utrata wagi to bardzo indywidualny proces, więc możesz nie uzyskać tak szybkich rezultatów.
  • Pomimo skuteczności diety najlepiej jest schudnąć dzięki zdrowej diecie i aktywności fizycznej, nie powodując stresu i ryzyka zaostrzenia chorób przewlekłych.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Maria, 26 lat: „... Najważniejszą rzeczą w tej diecie jest to, że masz gwarancję, że otrzymasz na wadze minus 4 kg. Lubię zdrowe jedzenie, po tym, jak jest łatwe i przyjemne, uczucie odnowy, więc regularnie siedzę na rybach, indyku i sałatkach, przynajmniej raz na 1-2 miesiące „
  • Elizabeth, 17 lat: „... Mama z początku nie rozumiała, jak jem niesolone chude mięso i surową marchewkę z kapustą, ale kiedy spróbowałem sam, a teraz nie mamy majonezu, cukru i przypraw na stole, uwielbialiśmy produkty takimi, jakie są”.
  • Victoria, 32 lata: „... Ja, jako mama i pracownik biurowy, nie pasuję do ułamkowych posiłków, ale kiedy mogę odciąć kilka dni, od razu próbuję diety. Jest to tak zbilansowane menu, które najbardziej mi się podoba, ponieważ możesz jeść wspaniale, ćwiczyć jogę, pić zieloną herbatę i medytuj, podczas gdy ciężar stopniowo odchodzi, a postać zmienia się i staje się po prostu nie do odparcia ”.

Cena diety

Zrównoważona zdrowa dieta nie jest dziś tania, ponieważ fast foody i produkty żywnościowe przeznaczone są dla przeciętnego obywatela. Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do odżywiania węglowodanowego - chleb, płatki zbożowe, makaron, cukier, wówczas przejście na owoce i warzywa początkowo będzie dla ciebie kosztowne. Będziesz musiał przyzwyczaić się do kupowania nie kiełbas na co dzień, ale 200 gramów filetów z ptaków, nie pół kilograma ciastek, ale kilogram pomidorów, ogórków, pomarańczy, jabłek, cytryn, zielonych liści. Ponadto naucz się preferować zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwki i inne nierafinowane oleje, owoce morza, a także szary chleb, jajka hodowlane i inne wysokiej jakości produkty naturalne.

Dlatego w przypadku diety 4-dniowej musisz kupić co najmniej minimum wszystkich powyższych pozycji za około 1500-200 rubli i przetestować dietę minus 4 kg. Być może będzie ci to odpowiadać i będziesz regularnie przeprowadzał takie oczyszczenie i uzdrowienie ciała.

Obejrzyj wideo: WEGETARIAŃSKA DIETA ODCHUDZAJĄCA -4 kg10 dni (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Ręce to wizytówka kobiety
Książka informacyjna

Ręce to wizytówka kobiety

Powszechnie wiadomo, że to właśnie na rękach zwracają uwagę podczas prowadzenia negocjacji biznesowych, dlatego nasze ręce są naszą wizytówką, dlatego należy je ostrożnie i, co najważniejsze, dbać o nie codziennie. Ręce starzeją się szybciej i dlatego mogą dać kobietom wiek, podobnie jak zanikające piękno szyi i dekoltu, najpierw wykazują oznaki starzenia.
Czytaj Więcej
Przepisy Wegańskie
Książka informacyjna

Przepisy Wegańskie

Informacje ogólne Weganizm to cała filozofia, która zakłada, oprócz pewnego stylu życia i myślenia, całkowite odrzucenie jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla tych, którzy są dalecy od podobnej filozofii, może się wydawać, że dania wegańskie nie mogą być smaczne, a ponadto zróżnicowane. Ale w rzeczywistości ta opinia jest nieporozumieniem, ponieważ takie odżywianie można uczynić bardzo interesującym.
Czytaj Więcej
Od czego zacząć dietę surową?
Książka informacyjna

Od czego zacząć dietę surową?

Informacje ogólne Od bardzo dawna dieta surowa jest popularnym systemem żywnościowym w różnych krajach świata. I co roku ma coraz więcej fanów. System ten jest praktykowany przez tych, którzy starają się schudnąć, oraz ludzi, dla których jest to sposób na życie i sposób wyrażania swoich przekonań.
Czytaj Więcej
Zespół kastracji i postcastracji
Książka informacyjna

Zespół kastracji i postcastracji

Kastracja to operacja medyczna, zwykle operacja chirurgiczna, w której gruczoły płciowe są usuwane, aby zapobiec naturalnemu zapłodnieniu. Kastracja odbywa się również przy użyciu innych metod (hormonoterapia, radioterapia). Kastracji nie należy mylić z wazektomią (w tym przypadku nasieniowody są podwiązane, a tło hormonalne się nie zmienia), a także z penektomią (operacja, w której mężczyzna usuwa penisa, co prowadzi do niemożności stosunku płciowego).
Czytaj Więcej