Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady

Dieta sucha to niezwykła ekspresowa metoda odchudzania, polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto żywność powinna być:

  • niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie);
  • ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny);
  • zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie;
  • zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.

Początkowo menu dietetyczne zostało opracowane dla kulturystów, którzy muszą wysuszyć swoje ciało przed zawodami i dać mięśniom wyraźniejszą ulgę. Dlatego skorzystanie z tej techniki powinno być nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy.

Dozwolone produkty

Dieta sucha to przede wszystkim zbilansowana dieta niskokaloryczna, która zawiera dużo białka, węglowodanów złożonych i tłuszczy. Jeśli zdecydujesz się na dietę bezwodną, ​​przygotuj się na jedzenie każdego dnia:

  • lepkie zboża (z wyjątkiem semoliny, arnautki i pszenicy) gotowane na wodzie bez dodatku przypraw, soli, cukru, tłuszczu, a nawet mleka;
  • duże sałatki warzywne doprawione wyłącznie sokiem z cytryny, najlepiej z pomidorów, ogórków, sałaty, zielonych liści (sałata, rukola, szpinak), ziół (koperek, natka pietruszki, bazylia, kolendra), kapusty, marchwi, rzodkiewki itp. ;
  • owoce - w postaci różnych mieszanek, sałatek: obrane i grubo posiekane jabłka, owoce cytrusowe, mango, persimmons, kiwi i inne egzotyki;
  • niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka: kefir, jogurt domowy z naturalnym zakwasem, twarożek, mleko;
  • gotowane mięso dietetyczne (wołowina, królik, filet z drobiu) i filet z ryby morskiej.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
rukiew wodna2,30,11,311
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
biała rzodkiew1,40,04,121
rukola2,60,72,125
sałatka z frytkami1,50,02,214
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
persimmon0,50,315,366
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane3,24,114,2102
płatki kukurydziane6,92,583,6363
brązowy ryż7,41,872,9337
płatki żytnie6,43,282,6343

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 0%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
gotowany sum15,55,80,0114
gotowana barwena19,04,30,0115
gotowana sardyna20,110,8-178
gotowany sandacz21,31,3-97

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Głównym zakazem suchej diety są produkty zatrzymujące płyn w organizmie. Należą do nich:

  • słodki
  • solone;
  • wędzone;
  • konserwy;
  • alkohol

Ponadto cukier, sól, przyprawy, warzywa i masło, margaryna, tłuste mięso i smalec, kiełbasy i wyroby piekarnicze, ciasto powinny być wyłączone z diety.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kiszone ogórki0,80,11,711
pomidory w puszkach1,10,13,520

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
makaron gryczany14,70,970,5348
pierogi5,04,825,8160
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
boraki13,712,030,7277

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
Crutons10,19,771,7426
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
samsa z kurczakiem11,024,017,0325
krakersy11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
gotowe ciasta biszkoptowe5,90,856,3258
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
bezy2,620,860,5440
rustykalne ciasteczka8,126,857,8444
ciasto3,822,647,0397
pierniki Tula5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos curry1,423,114,9267

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jamon34,816,11,3241
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
salceson z kiełbasy11,328,40,3340
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
cydr0,20,328,9117

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
czarna herbata20,05,16,9152
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień suchej diety

Śniadanie
  • 200 g lepkiej owsianki na wodzie, na przykład płatki owsiane, kasza gryczana, ryż.
Drugie śniadanie
  • 300 g sałatki warzywnej doprawionej tylko sokiem z połowy cytryny.
Lunch
  • 100 g gotowanego dietetycznego mięsa - filet z wołowiny, królika lub drobiu;
  • szklanka czystej przegotowanej lub naturalnej wody.
Podwieczorek
  • 100 g filetów z ryb morskich (okoń morski, dorado, sum, różowy łosoś), gotowanych lub gotowanych na parze.
Kolacja
  • 100 g beztłuszczowego lub niskotłuszczowego twarogu;
  • szklanka czystej przegotowanej lub naturalnej wody.
Przekąska
  • 150-200 ml beztłuszczowego jogurtu naturalnego bez słodzików, kefiru i mleka.

Wyjście z diety

Musi trwać co najmniej 1 tydzień i musi im towarzyszyć:

  • stosowanie moczopędnych wywarów ziołowych, które nie pozwolą na zatrzymanie się nadmiaru płynu i wyeliminują ewentualny obrzęk;
  • objętość stosowanego płynu należy stopniowo zwiększać, dodając do 200 ml dziennie;
  • zupy i buliony można włączyć do menu dopiero 3-4 dni po zakończeniu suszenia;
  • aby uzyskać maksymalny wynik, zaleca się ograniczenie do produktów zabronionych przez co najmniej kolejne 2 tygodnie.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • W ciągu kilku dni możesz uzyskać znaczną linię pionową - minus 3-5 kg, uzyskasz szybki, ale krótkotrwały wynik.
  • Liczba jest wysuszona, masa ciała jest zmniejszona, a tłuszcze są rozkładane.
  • Nie trzeba głodować i wyczerpywać organizmu, ponieważ dieta jest dość zbilansowana i zróżnicowana.
  • Waga wraca bardzo szybko, ponieważ w normalnym trybie picia komórki wracają i bardzo szybko „wypełniają się” wodą, przywracając ich normalny bilans wody i soli.
  • Dieta jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej w organizmie mogą powodować drgawki, zaburzenia rytmu i przewodzenie serca.

Dieta sucha: recenzje i wyniki

Recenzje suchej diety są w większości pozytywne, ponieważ efekt jest bardzo prosty, menu jest proste i szczegółowe w najdrobniejszych szczegółach, nie musisz głodować, a figura staje się piękna i sportowa:

  • Irina, 36 lat: „... Byłem na suchej diecie przez 5 dni i udało mi się zrzucić 4,5 kg. Cały czas byłem spragniony, ale starałem się nie pić wody, chociaż wiedziałem, że to szkodliwe, ale naprawdę chciałem wyglądać fajnie na sesji zdjęciowej „W przyszłości po raz kolejny zastosowałem podobne menu, które zawiera wszystko dla sytości, piękna i aktywnego trybu życia, jest również bardzo smaczne i zdrowe, szczególnie w lecie”.
  • Veronica, 28 lat: „... Wspaniale, że nie lubię zup, więc normalne było dla mnie siedzenie na suchej diecie, chociaż musiałem przeciąć menu i usunąć słone i słodkie potrawy, ale 4 kg, które zostały porzucone, były tego warte”.
  • Ksenia, 24 lata: „... Myślę, że dieta jest bardzo dziwna, ponieważ dietetycy jednogłośnie mówią o korzyściach płynących z picia wody. Nie przetrwałem dwóch dni, a 2 kg wyrzuciłem prawie następnego dnia”.

Cena diety

Obliczanie ceny diety na dzień jest dość proste, ponieważ menu jest napisane w gramach. Możesz zaoszczędzić tylko preferując kurczaka, a nie polędwicę cielęcą, jabłka, pietruszkę, seler, pomidory i kapustę, a nie ananasy, rzepy, brukselkę i kapustę Savoy. Jeśli nie oszczędzasz dużo, w dniu menu diety musisz wydać około 250 rubli.

Obejrzyj wideo: DIETA NA MASE- 90 Kg-Sucha Masa-5 Przykładowych Posiłków (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej