Diety

Dieta Kremlowska

Ogólne zasady

Dieta kremlowska, która na początku obecnego stulecia umieściła pod swoim sztandarem silną „armię” wielu milionów ludzi, którzy wcześniej próbowali schudnąć bez stosowania różnych technik korekcji wagi, jest jedną z modyfikacji diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej opartej na zjawisku fizjologicznym znanym jako ketoza. Ten stan w ludzkim ciele powstaje w wyniku ciągłego niedoboru węglowodanów, a zatem głodu energii, który odbudowuje metabolizm wykorzystywać własne rezerwy tłuszczu jako źródła energii. Mówiąc najprościej, spożywanie głównie pokarmów o wysokiej zawartości białka (głównych składników masy mięśniowej) ze szkodą dla potraw o bogatym stężeniu węglowodanów (głównych składników tkanki tłuszczowej) zmusza organizm ludzki do przekształcania zgromadzonych wcześniej dodatkowych kilogramów w energię, czemu towarzyszy utrata masy ciała.

Według licznych dowodów utrzymanie tygodnia „Kremla” pomaga zmniejszyć wagę o 4-6 kilogramów, a przestrzeganie tego reżimu żywieniowego przez miesiąc może rozjaśnić ciało o 10-12 kilogramów.

Historia występowania

Ze względu na stale rosnącą popularność i dość pretensjonalną nazwę, dieta kremlowska od samego początku jej pojawienia się w wielu metodach odchudzania zaczęła gromadzić wiele bezczynnej fikcji dotyczącej jej pochodzenia jako niezależnej diety dietetycznej.

Na przykład Wikipedia jest w rankingu „Kreml” do rosyjskich analogów światowej sławy Diety Ducana z nadmiernie rozszerzoną listą dopuszczalnych posiłków, obliczoną na podstawie mentalności narodowej (kiełbasa, majonez, klopsiki, alkohol itp.). Inne źródła pozycjonują go jako odmianę nie mniej znaną Diety Atkinsa, który opiera się na tej samej zasadzie znacznego zmniejszenia spożycia węglowodanów na tle wzrostu udziału białek i nieograniczonego spożycia tłuszczu. Trzecie zasoby informacyjne dają pierwszeństwo stworzenia tej diety w rękach upiornych i naprawdę „Sklasyfikowane” dietetycy, którzy w przeszłości opracowali go specjalnie dla elity partyjnej ZSRR, na cześć której pozornie otrzymał swoją słynną nazwę.

Autorem diety jest dziennikarz Jewgienij Czernykh

W rzeczywistości faktem jego wystąpienia była ta dieta, która później trafiła do ludzi jako „Kreml”, zobowiązana do obserwatora popularnej publikacji drukowanej w przestrzeni poradzieckiej ”Prawda Komsomola» Jewgienij Czernykh, który od listopada 2004 r. na łamach tej gazety po raz pierwszy zaczął opisywać własny eksperyment na odchudzaniu przy użyciu podobnej techniki. Według samego dziennikarza spowodował go tak chwiejny stan zdrowia spowodowany nadwagą i paradoksalnym reżimem dietetycznym według jego opinii, który przyszedł do niego od dalekiego krewnego, który twierdził, że jest to notoryczne dieta amerykańskich astronautówdzięki czemu kierownictwo obecnego Kremla skutecznie traci na wadze. Nawiasem mówiąc, mniej więcej w tym samym czasie trwa wersja odchudzania dieta amerykańskich astronautów wypowiedziane przez ówczesnego burmistrza Moskwy Jurij Łużkow, a niektóre inne informacje, czasem przedostające się do prasy, potwierdziły istnienie nieznanej wcześniej, ale bardzo skutecznej metody korekcji wagi, powszechnej tylko w kręgach rządowych.

Posiadanie pod ręką kilku arkuszy zawierających tabelę produktów w Cu (jednostki konwencjonalne) i instrukcje dotyczące zgodności z reżimem odżywianie o niskiej zawartości węglowodanów, a także widząc przed nim znacznie cieńszego, a nawet młodszego krewnego, Evgeny Chernykh wpadł na pomysł, aby wypróbować tę dietę na sobie, jednocześnie informując o postępach takiego eksperymentu na stronach gazety „Komsomolskaya Pravda”. Po konsultacji z akademickim chirurgiem serca i zapalonym zwolennikiem diet o niskiej zawartości węglowodanów Leo Boqueria i szczera rozmowa z rzecznikiem Łużkowa, potwierdzające dobrobyt burmistrza, wydanie „Komsomolka” zatwierdziło przeprowadzenie takich badań dziennikarskich, które faktycznie położyły podwaliny pod rozpowszechnienie tej diety wśród zwykłych obywateli Rosji.

Po wcześniejszym przekonaniu z własnego doświadczenia, że ​​taka utrata masy ciała jest naprawdę skuteczna i stosunkowo bezpieczna, dziennikarz zainicjował długoterminowy eksperyment w celu przekształcenia swojego ciała. Stopniowo przechodząc przez wszystkie etapy tego w tym czasie wciąż anonimowy dieta białkowa, Jewgienij Czernyk dokonał szczegółowych raportów na temat własnych wyników odchudzania, które były publikowane w każdą sobotę „Komsomolskaya Pravda”. Wkrótce ogromna liczba subskrybentów tej gazety, która również chciała schudnąć, związała się z tym maratonem dietetycznym, dzieląc się osobistymi sukcesami lub porażkami, przepisami na dania niskowęglowodanowe, dodatkowe ćwiczenia fizyczne na szczupłą sylwetkę oraz inne chwile i obserwacje związane z procesem odchudzania. Bardzo szybko indywidualny eksperyment Evgeny Chernykh stał się powszechną pasją do takiego odżywiania, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, z których wielu naprawdę udało się osiągnąć wymierne rezultaty w walce z nadwagą. Według niektórych informacji, analogicznie do publikacji drukowanej, która po raz pierwszy opublikowała taką metodę odchudzania, ludzie zaczęli ją nazywać na początku „Dieta Komsomolska”i trochę później „Kremlowska dieta”.

Książka „Dieta Kremlowska” Evgeny'ego Chernykha

W 2006 roku książka ujrzała światło Eugene'a Chernykha „Kremlowska dieta”, w którym ujawniał krok po kroku samą istotę tej techniki korekcji masy opartej na obliczaniu spożycia węglowodanów, oszacowanej w dowolnych jednostkach lub punktach, i przedstawił zalecenia dotyczące jej przestrzegania. W swojej książce autor bardzo jasno opisał wszystko na temat kremlowskiej diety na odchudzanie i wyjaśnił czytelnikom, gdzie rozpocząć podróż do odnowy ciała, ile punktów dziennie można spożywać na różnych etapach diety, co można jeść podczas ich przestrzegania i jak najskuteczniej schudnąć. Również w drukowanej pracy Evgeny Chernykh zawiera szczegółową tabelę punktów (c.u.) odpowiadającą zawartości węglowodanów w konkretnym produkcie spożywczym lub daniu oraz przybliżone menu kremlowskiej diety na każdy dzień, na podstawie którego można sporządzić własny plan żywieniowy. Ponadto na stronach własnej kompozycji autor zapewnia wyczerpujące odpowiedzi na wiele często zadawanych pytań, na przykład: co jeść w poście, dlaczego nie odchudza, do jakiego stopnia można schudnąć, i szczerze mówi o przeciwwskazaniach i możliwej szkodliwości tej metody odchudzania.

Oczywiście w ramach jednego artykułu nie można w całości powtórzyć całej pracy Jewgienija Czernyka, jednak realistyczne jest przekazanie ogólnych zasad odchudzania na „Kremlu”, szczegółowe opisanie wszystkich etapów diety i zrobienie tabeli przybliżonego menu na tydzień po przeczytaniu tego tekstu do końca.

Mechanizm działania diety kremlowskiej

Jak wspomniano wcześniej, podstawową zasadą tej diety jest bardzo ścisłe ograniczenie spożycia pokarmu, które obejmuje węglowodany i ich zastąpienie pokarmami bogatymi w białka (głównie) i tłuszcze (w mniejszym stopniu). Takie przesunięcie diety w kierunku pokarmów białkowych dość szybko prowadzi do zmiany procesów metabolicznych w ludzkim ciele i zmusza go, aby po pierwsze przestał tworzyć nowe rezerwy tłuszczu, a po drugie zaczął przekształcać stare złogi tłuszczu nagromadzone w okresie nadmiernego spożycia żywności zawierającej cukier na energię .

Głównym narzędziem osoby odchudzającej się za pomocą diety kremlowskiej będzie wcześniej utworzony i od dawna znany stół spożywczy, w którym każdy z nich ma określoną liczbę (punkt / punkt), często nazywaną również jednostką warunkową (cu), odpowiadającą liczbie produkt węglowodanowy (nie kalorie). Należy pamiętać, że dane dotyczące zawartości węglowodanów podano w tabeli na 100 gramów określonego pokarmu i raz na rok. e. (punkt / punkt) jest równy 1 gramowi węglowodanów (na przykład „Ziemniak - 16” oznacza, że ​​100 gramów tego warzywa zawiera 16 gramów węglowodanów).

Dieta Kremlowska, pełna tabela wyników

Po szczegółowym zapoznaniu się z powyższą tabelą możesz indywidualnie stworzyć z własnych produktów codzienne menu zgodnie z pożądanym rezultatem i w zależności od obserwowanego etapu „Kremla”. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że dla większości osób o średnim poziomie aktywności fizycznej użycie 40 cu dziennie prowadzi do utraty wagi, jedzenie 40-60 lat. e. dziennie utrzymuje wagę w stabilnym stanie, a odżywianie z wchłanianiem powyżej 60 cu po 24 godzinach towarzyszy przyrost masy ciała.

Oprócz ustalonego stołu piłek reżim kremlowskiej diety pozwala na stosowanie gotowej żywności lub potraw zakupionych w sklepach w menu. W takim przypadku należy dokładnie przestudiować informacje o wartości odżywczej 100 gramów takiego produktu wskazane przez jego producenta na głównym opakowaniu i podkreślić zawartość ilościową węglowodanów w nim. Na przykład, jeśli etykieta wskazuje na obecność 10 gramów (10 cu) węglowodanów w 100 gramach produktu i waży 200 gramów (20 cu), wówczas zjedzenie całej zawartości opakowania całkowicie pokryje szybkość węglowodanów jednego dzień pierwszego etapu „Kremla”. Znaczącym minusem przy zakupie gotowych produktów fabrycznych (jogurty, soki, sosy itp.) Do diety kremlowskiej jest potrzeba śledzenia możliwego włączenia do nich utajonego cukru, czego niektórzy pozbawieni skrupułów producenci po prostu nie wskazują na etykiecie. Doskonałym pomocnikiem w tej sprawie będą internetowe kalkulatory węglowodanów, które już zawierają zweryfikowane informacje o wartości energetycznej danego produktu lub potrawy.

Aby ułatwić obliczenie części węglowodanowej w danym produkcie, możesz użyć następujących opcji kalkulatory online Dieta Kremlowska, wstępnie wypełniona niezbędnymi danymi wszystkich odpowiednich dziedzin:

Z kolei, obliczając składnik węglowodanowy własnego menu na każdy dzień, nie należy pomijać zawartości w jego potrawach innych makroskładniki (białka / tłuszcze), oszacowane według tabeli na 0 punktów (mięso, jaja, ryby, drób, olej roślinny itp.). Należy pamiętać, że taka ocena tych produktów mówi tylko o braku w nich węglowodanów i nie służy jako zalecenie dotyczące ich spożycia w kilogramach. Optymalna jednorazowa porcja mięsa będzie jego kawałkiem grubości i długości proporcjonalnym do dłoni o największej utracie wagi, a ilość oleju roślinnego dodana do różnych potraw idealnie nie powinna przekraczać objętości łyżki stołowej.

Podobne rekomendacje będą dotyczyć miłośników mocnych napojów, dla których „Kreml” w zasadzie nie zapobiega picie alkoholu. Taki brak zakazu spożywania alkoholu nie powinien być postrzegany jako wezwanie do jego niestrudzonego i ciągłego używania. Maksymalna dopuszczalna liczba zer w odniesieniu do y. e. napoje alkoholowe dziennie mogą odpowiadać kieliszkowi wytrawnego wina lub kieliszkowi wódki. Będziesz musiał wykluczyć z diety piwo, niską zawartość alkoholu i inne płyny, w tym węglowodany.

Podstawowe zasady „Kremla”

Aby uzyskać wysoką wydajność odchudzania na diecie kremlowskiej, należy ściśle przestrzegać następujących zasad:

  • Przed rozpoczęciem diety zdecydowanie powinieneś upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań do jej przestrzegania, dla których musisz przejść pełne badanie własnego stanu zdrowia i przejść wszystkie odpowiednie testy.
  • Konieczne jest wyraźne wskazanie ostatecznego celu utraty wagi i przygotowanie się do ograniczenia zwykłej pożywnej diety.
  • Taka technika dietetyczna nie rozpoznaje lenistwa i wymaga skrupulatnego codziennego obliczania cu. (punkty), równe ilości węglowodanów w gramach i ich ścisłym ograniczeniom zgodnie z obserwowaną fazą diety.
  • Z menu dowolnego etapu „Kremla” konieczne jest usunięcie cukru, a także wszystkich produktów / potraw, które go zawierają.
  • Podczas tej diety należy preferować wysokobiałkowe jedzenie naturalnego pochodzenia lub wysokiej jakości produkty fabryczne, których skład jest niekwestionowany.
  • Przyjmując zatwierdzone jedzenie, należy kontrolować jego ilość, ponieważ przejadanie się rozciąga żołądek i spowalnia metabolizm.
  • Jednocześnie zabrania się głodowania na diecie kremlowskiej (lepiej jeść dozwolone potrawy w nocy niż prowokować ciało do głodu stres).
  • Podczas całego procesu odchudzania należy przestrzegać obfitego reżimu picia, który obejmuje przefiltrowaną wodę w minimalnej dziennej objętości 1,5 litra jako podstawę, a także różne wywary (dogrose, imbir).
  • Wszystkie potrawy mięsne powinny być idealnie uzupełnione przystawką z nieskrobiowych warzyw i ziół lub niesłodzonych owoców.
  • Podczas diety nie będzie zbyteczne przyjmowanie multiwitaminyw stanie utrzymać funkcjonalność organizmu na wysokim poziomie.
  • Przed przestrzeganiem pełnego cyklu dietetycznego należy ocenić swoją siłę i gotowość na długi proces odchudzania, przygotowując menu próbne diety kremlowskiej na 10 dni lub przynajmniej na tydzień.

Etapy diety kremlowskiej

Pełny cykl diety kremlowskiej obejmuje cztery kolejne etapy o różnej długości, które, aby osiągnąć cel utraty wagi, należy przejść od początku do końca, przestrzegając wszystkich ich zasad, aby ograniczyć użycie zarówno samego jedzenia, jak i przypisanego stołu z kulkami węglowodanowymi (c.u. .).

Etap pierwszy (wstęp)

Czas trwania pierwszego etapu „Kremla” z reguły wynosi 14 dni, podczas których ciało osoby, która zaczyna tracić na wadze, musi dostosować się do zmienionego reżimu żywieniowego i zmienić swój własny metabolizm w celu wydobycia energii z wcześniej zgromadzonych rezerw tłuszczu. W pierwszym etapie spożycie punktów węglowodanowych jest ograniczone do 20 o. e. dziennie, a menu na 2 tygodnie składa się głównie z produktów bogatych w białko i tłuszcz.

Z pożywnej diety konieczne jest całkowite usunięcie wszystkich produktów zawierających cukier i o wysokiej zawartości węglowodanów. Jako dodatek do potraw mięsnych / rybnych używaj świeżej zieleni i warzyw nieskrobiowych. Śniadanie głównie z jajkami i serami (w tym twarożkiem) oraz przekąski głównie z orzechami i produktami mlecznymi. Przez pierwszy tydzień zapomnij o kawie i nie pozwól sobie pić alkoholu przez 14 dni (takie płyny aktywują apetyt).

Dieta pierwszego etapu może być normalna i obejmować 3 codzienne posiłki (jak najwięcej). Wielkość spożywanej żywności powinna z jednej strony nasycać ciało, az drugiej zapobiegać przejadaniu się. Musisz pić dużo (około 2 litry) i powoli. W przypadku wystąpienia zaparcia zwiększyć ilość błonnika roślinnego bogatego w błonnik (siemię lniane, kapustę). Spróbuj jak najbardziej urozmaicić menu diety kremlowskiej. Naprzemiennie różne rodzaje mięsa i ryb, eksperymentuj z przepisami na przystawki.Pomoże to znacznie łatwiej przenieść najtrudniejszy psychologicznie początkowy etap diety. Zacznij brać multiwitamina leki, po konsultacji z lekarzem w sprawie ich składu.

W zależności od początkowej masy ciała i tempa dostosowania metabolicznego, od pierwszego etapu „Kremla” można stracić od 2 do 10 kilogramów.

Etap drugi (definicja)

Głównym celem drugiego etapu kremlowskiego systemu odchudzania jest próba i błąd określający indywidualną wartość dziennego spożycia węglowodanów, co nie zapobiegnie dalszej utracie wagi. Zwykle taki proces trwa półtora miesiąca, ale w niektórych przypadkach może trwać dłużej. Od pierwszego dnia drugiego etapu dieta węglowodanowa powinna być stopniowo i bardzo ostrożnie rozszerzana o zakazane wcześniej potrawy. Każdego kolejnego tygodnia wolno dodawać do własnego menu nie więcej niż 3-5 gramów węglowodanów, dopóki nie osiągniesz zalecanej normy 40 lat. e.

Na tym etapie możesz uzupełnić swoje menu różnymi jagodami, nasionami, owocami i świeżo wyciśniętymi sokami, a także zwiększyć porcję warzyw, orzechów i produktów mlecznych. Wszelkie cukry i produkty skrobiowe są nadal zakazane. Czasami możesz zafundować sobie szklankę mocnych napojów o zerowej lub zbliżonej do zawartości węglowodanów. Wskaźniki masy powinny być codziennie monitorowane, aw przypadku wykrycia ich wzrostu - natychmiast zmniejsz zużycie punktów węglowodanowych, aż do powrotu do menu diety Kremla o 20 lat. e.

Na tym etapie konieczne jest stopniowe zwiększanie normalnej aktywności fizycznej, co przyspieszy proces odchudzania i zwiększy spożycie pokarmów węglowodanowych. W tym samym czasie zaleca się powtarzanie testów i badanie przez lekarza. Uzyskane wyniki pokażą zakres wpływu diety na stan zdrowia i pomogą określić możliwość jej dalszego przejścia. Możesz przejść do następnego etapu, gdy pozostanie 3-5 kilogramów, aby schudnąć przed utratą wagi.

Etap trzeci (mocowanie)

Na trzecim etapie „kremlyovki”, który ma indywidualny czas trwania, musisz ustalić sobie górną granicę spożycia węglowodanów, co pozwala ciału utrzymać wskaźniki masy ciała na tym samym poziomie. Aby to zrobić, możesz nieznacznie zwiększyć tempo akcesji węglowodanów, dodając już 10 tygodniowo. e. do czasu zakończenia procesu odchudzania. Następnie należy tymczasowo zmniejszyć spożycie e. powrót do obserwowania menu poprzedniego kroku. Kontynuacja tygodniowego zwiększania udziału węglowodanów w diecie o około 3-5 lat. e. musisz ponownie osiągnąć sytuację spowalniającą utratę wagi i czekać, aż całkowicie się zatrzyma. Tak ustalona dzienna norma węglowodanowa będzie odpowiadać indywidualnej granicy, bez przekroczenia której możliwe będzie utrzymanie własnej masy ciała w stabilnym stanie. W przyszłości, gdy taka norma węglowodanów zostanie przekroczona, waga wzrośnie, a gdy spadnie, spadnie.

Reżim żywieniowy trzeciego etapu jest zasadniczo taki sam jak poprzedni. Menu, jak poprzednio, opiera się na daniach mięsnych i rybnych, a składnik węglowodanowy jest głównie reprezentowany przez warzywa i owoce. Ponadto dieta może uzupełniać rośliny strączkowe, a także niewielką ilość chleba żytniego i niektórych zbóż. Zwiększenie y. E. Staraj się dodawać jeden konkretny produkt węglowodanowy do swojego menu co kilka dni. Takie stopniowe rozszerzanie diety pozwoli dokładnie zidentyfikować te produkty, które indywidualnie negatywnie wpływają na dany organizm, zatrzymując w nim płyn, zwiększając apetyt, spowalniając odchudzanie itp.

Aby zwiększyć górną granicę spożycia węglowodanów, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Wysoki stopień aktywności fizycznej przyczyni się do spalania węglowodanów, co automatycznie zwiększy ich spożycie w diecie. Dla osób stale i intensywnie uprawiających sport limit węglowodanów może wynosić około 80-100 cu. na dzień. Przejście do czwartego etapu następuje po osiągnięciu osobistego celu utraty wagi.

Etap czwarty (wstrzymanie)

Po osiągnięciu pożądanego efektu odchudzania możesz przejść do ostatniego etapu „Kremla”, który zasadniczo trwa do końca życia. Na tym etapie należy skupić całą uwagę na utrzymaniu własnej wagi w ramach wcześniej wyznaczonego celu i nie pozwolić, aby wahała się o więcej niż 1-2 kilogramy. Dieta niskowęglowodanowa z ustaloną dietą dzienną e. zobowiązany udawać, że jest sposobem na życie.

Pakiet żywnościowy na tym etapie życia powinien składać się z produktów, które są maksymalnie naturalne i bogate w przydatne substancje, wśród których głównymi pozostają białka i tłuszcze. Spośród produktów węglowodanowych preferuj świeże warzywa, orzechy, owoce / jagody i nasiona. Również suszone owoce, kiełki, nabiał i produkty pełnoziarniste będą miały pozytywny wpływ na organizm.

Unikaj stosowania indywidualnie szkodliwych pokarmów zidentyfikowanych w poprzednim kroku i nie pozwól sobie wrócić do przeszłych uzależnień. Nie zapominaj o konieczności wykonywania codziennych ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza, że ​​samo żywienie o niskiej zawartości węglowodanów zwiększa energię i chęć do aktywności.

Dozwolone produkty

Codzienne menu „Kreml” powinno opierać się na zasadach maksymalnego dopuszczalnego zużycia cu śledzona jest faza dietetyczna i do tego celu wykorzystuje się istniejący stół lub kalkulatory żywności online.

Etap pierwszy (wstęp)

Na tym etapie dieta żywieniowa powinna składać się przede wszystkim z:

  • mięso wszelkich zwierząt domowych i zwierząt łownych;
  • wszystkie rodzaje ptaków i ich jaja;
  • każdy rodzaj ryb i owoców morza;
  • naturalne sery i twarożek;
  • domowe kiełbasy lub od zaufanych producentów.

Jako dodatek do dań mięsnych dozwolone jest stosowanie:

  • różne warzywa i warzywa nieskrobiowe;
  • napoje mleczne;
  • niektóre orzechy;
  • oleje i tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Etap drugi (definicja)

W tym okresie w poprzednim menu można wprowadzić:

  • różne jagody;
  • nasiona;
  • niektóre owoce;
  • świeżo wyciskane soki.

Dopuszczalne jest również zwiększenie spożycia warzyw, orzechów i produktów mlecznych.

Etap trzeci (mocowanie)

Podczas trzeciego etapu możesz stopniowo uzupełniać dietę:

  • umiarkowanie słodkie owoce;
  • więcej warzyw skrobiowych;
  • rośliny strączkowe;
  • niektóre zboża;
  • trochę chleba żytniego.

Etap czwarty (wstrzymanie)

Menu ostatniego etapu może zasadniczo obejmować dowolne produkty, które pozwalają utrzymać wskaźniki masy na tym samym poziomie. Należy stworzyć własną codzienną dietę, biorąc pod uwagę jasno określony próg graniczny spożycia węglowodanów, nadal preferując produkty białkowe.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże piersi1,80,50,816
świeże kurki1,61,12,220
świeże boczniaki2,50,56,234
świeża russula1,70,31,417
świeże grzyby1,90,82,717

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
orzeszki piniowe11,661,019,3673
migdały18,657,716,2645
orzechowe13,162,69,3653
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona dyni24,545,84,7556

Surowce i przyprawy

goździk6,020,127,0323
kolendra1,50,05,025
majonez2,467,03,9627
mielony czarny pieprz10,43,338,7251
sól0,00,00,0-
sos grzybowy1,24,86,282
sos pesto5,045,06,0454
sos sojowy3,50,011,058
nasiona kminku19,814,611,9333
szałwia3,70,48,049

Produkty mleczne

mleko pasteryzowane2,83,24,758
pieczone mleko3,06,04,784
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
Ser Bijysk24,229,90,0371
ser feta (z mleka krowiego)17,920,10,0260
Ser holenderski26,026,80,0352
ser domowy12,75,04,0113
Ser Kostroma25,226,30,0345
Ser Poshekhonsky26,026,50,0350
Rosyjski ser24,129,50,3363
ser suluguni20,024,00,0290
ser cheddar23,032,00,0392
Ser Yaroslavl26,226,60,0350
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282
stek27,331,21,7396
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
przepiórka18,217,30,4230
bażant18,020,00,5254
perliczka20,62,50,0110

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka sadzone11,915,30,7192
jaja kurze12,710,90,7157
gęsie jaja13,913,31,4185
jaja indycze13,111,70,7165
jaja przepiórcze11,913,10,6168
jaja kaczki13,314,50,1185

Ryby i Owoce Morza

Sardela atlantycka20,16,10,0135
barwena czerwona (sułtan)19,43,80,0117
babka17,52,00,088
różowy łosoś20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
kałamarnica21,22,82,0122
flądra16,51,80,083
karaś17,71,80,087
karp16,05,30,0112
mięso kraba6,01,010,073
krewetki22,01,00,097
leszcz17,14,10,0105
homar18,80,90,590
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
mintaja15,90,90,072
gromadnik13,411,50,0157
okoń morski15,31,50,079
okoń rzeczny18,50,90,082
błękitek16,10,9-72
sardyna20,69,6-169
śledź16,310,7-161
łosoś21,66,0-140
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
tuńczyk23,01,0-101
węgorz14,530,5-332
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
wytrawne białe wino0,10,00,666
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok pomarańczowy0,90,28,136
sok z cytryny0,90,13,016
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Przechodząc przez wszystkie etapy Kremla, aż do osiągnięcia celu utraty wagi, powinieneś porzucić:

  • cukier i wszystkie zawierające go produkty;
  • żywność z fast foodów i kawiarni / restauracji o wątpliwej reputacji;
  • wszelkie ciasta i słodycze;
  • wszystkie produkty mączne;
  • napoje pakowane i butelkowane;
  • sosy fabryczne, keczupy itp.;
  • konserwy o niejasnym składzie;
  • bardzo słodkie owoce;
  • wszelkie inne produkty wysokowęglowodanowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Orzechy i suszone owoce

suszone gruszki2,30,662,6249
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
suszone morele5,20,351,0215
suszona brzoskwinia3,00,457,7254
morela5,00,450,6213
daty2,50,569,2274
śliwki2,30,757,5231
suszone jabłka2,20,159,0231

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
kasza manna3,03,215,398
płatki owsiane3,24,114,2102
bulgur12,31,357,6342
kasza jaglana4,71,126,1135
ryż6,70,778,9344
owsianka jęczmienna11,52,065,8310

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
mąka naleśnikowa10,11,869,7336
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
konfekcja0,90,240,3183
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

wanilina0,10,112,7288
keczup1,81,022,293
skrobia kukurydziana1,00,685,2329
kochanie0,80,081,5329
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792
fruktoza0,00,099,8399

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
nektar wiśniowy0,10,012,050
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
nektar jabłkowy0,10,010,041
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu kremlowskiej diety na odchudzanie

Po pierwsze, aby sformułować menu „Kreml”, potrzebne będą dokładne skale gramowe, za pomocą których trzeba będzie zmierzyć porcję produktów węglowodanowych. Korzystając z powyższej tabeli, możesz w zasadzie skomponować codzienne menu zgodnie ze swoimi preferencjami żywieniowymi, zwracając uwagę głównie na kulki (cu) przypisane do konkretnego produktu. Należy pamiętać, że każdy etap odchudzania wymaga własnego ograniczenia spożycia węglowodanów (20 cu / 40 cu / 60 cu) i staraj się nie przekraczać zalecanej dawki.

Jako przykład poniżej znajduje się tabela menu początkowego etapu diety za 20 cu na tydzień.

Poniedziałek (20,3 USD)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • omlet z 3 jaj, posypany kilkoma piórami zielonej cebuli.
2
Lunch
  • 250 g zupy szczawiowej;
  • szynka z kurczaka na parze;
  • ogórek szklarniowy (100g).
9,3
Podwieczorek
  • 35 g orzechów włoskich.
4
Kolacja
  • stek wieprzowy;
  • 100 g sałatki z kapusty.
5

Wtorek (20 USD)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • jajka sadzone z 2 jaj;
  • 50 g startej marchwi.
4,5
Lunch
  • smażone ryby rzeczne;
  • 150 g przecieru dyniowego.
6
Podwieczorek
  • 150 g niskotłuszczowego (2-5%) twarogu.
4,5
Kolacja
  • 200 g duszonego królika;
  • 100 g pieczonego bakłażana.
5

Środa (19,5 c.u.)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • 2 kiełbasy mleczne;
  • 100 g sera feta.
3,5
Lunch
  • kotlet cielęcy;
  • 150 g rzodkiewki.
6
Podwieczorek
  • 200 g niskotłuszczowego (1,5-6%) jogurtu.
7
Kolacja
  • 150 g wołowego języka;
  • 100 g gotowanej zielonej fasoli.
3

Czwartek (19,3 c.u.)

PosiłekProdukty lub potrawy Ilość cu
Śniadanie
  • 2 jajka na twardo;
  • 70 g holenderskiego sera.
1
Lunch
  • grillowane ryby morskie;
  • 200 g sałatki z ogórka i pomidorów.
7
Podwieczorek
  • 150 g sfermentowanego mleka pieczonego.
6,3
Kolacja
  • 200 g duszonej wątróbki drobiowej;
  • 100 g sałaty liściowej.
5

Piątek (20 USD)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • jajka sadzone z 2 jaj;
  • 100 g kiełbasy lekarskiej.
2,5
Lunch
  • smażona jagnięcina;
  • 200 g duszonej cukinii.
8
Podwieczorek
  • 50 g migdałów.
5,5
Kolacja
  • gotowane krewetki;
  • 100 g brukselki.
4

Sobota (20 USD)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • 100 g sera kiełbasianego;
  • 50 g szpinaku.
5
Lunch
  • antrykot wieprzowy;
  • 100 g zielonego groszku.
8
Podwieczorek
  • 100 g niskotłuszczowego (2,5%) kefiru.
4
Kolacja
  • 2 smażone udka z kaczki;
  • 100 g gotowanych szparagów.
3

Niedziela (19,7 USD)

PosiłekProdukty lub potrawyIlość cu
Śniadanie
  • 150 g twarogu o zawartości tłuszczu 18%.
4,2
Lunch
  • pieczony filet z indyka;
  • 150 g sałatki pieprzowej.
7,5
Podwieczorek
  • Ser Poshekhonsky;
  • kilka gałązek pietruszki.
2
Kolacja
  • 200 g mięsa kraba;
  • 200 g wodorostów.
6

Dieta Kremlowska, przepisy kulinarne z punktami

Na podstawie listy akceptowalnych produktów możemy śmiało powiedzieć, że w diecie kremlowskiej można jeść w pełni i różnorodnie. W tej chwili istnieje wiele przepisów na gotowe dania o całkowicie pomalowanej wartości odżywczej w sieci, w tym pierwsze i drugie dania, sałatki, przekąski, naleśniki, napoje, a nawet desery, których można użyć do stworzenia własnego menu.

Wybierając dietę dla siebie, należy zwrócić szczególną uwagę na przepisy na pierwszy etap „Kremla”, ponieważ w tym czasie ustanowiono najbardziej rygorystyczne ograniczenie spożycia węglowodanów. W takim przypadku przydatne będzie dwukrotne sprawdzenie wydajności węglowodanów zalecanego dania, biorąc pod uwagę ilość cu w 100 gramach. Poniżej znajdziesz kilka wiarygodnych przepisów na dania do 20 USD. ze zdjęciami, które można bezpiecznie przygotować podczas pierwszych 2 tygodni diety.

Zupa Z Kurczaka

Zupa Z Kurczaka

Niezbędne składniki:

  • szynka z kurczaka - 1 szt .;
  • woda filtrowana - 2 l;
  • małe marchewki - 1 szt .;
  • jajko - 1 szt .;
  • czosnek - 1 ząb;
  • koperek - kilka gałązek;
  • sól / pieprz - do smaku.

Zanurz kilka posiekanych wcześniej szynek w garnku z wodą i gotuj przez około 15-20 minut po zagotowaniu. Dodaj marchewkę, posiekany czosnek, wszystkie przyprawy na patelnię, wszystkie przyprawy i gotuj wszystko razem przez kolejne 10 minut. Wyłącz ogień i posiekaj ugotowane jajko na twardo z kurczaka i koperek do zupy.

To danie zawiera 1,4 uncji. e. na 100 gramów.

Domowa wieprzowina gotowana

Domowa wieprzowina gotowana

Niezbędne składniki:

  • wieprzowina niskotłuszczowa - 1 kg;
  • smalec - 100 g;
  • czosnek - 10 zębów;
  • liść laurowy - 3-5 szt .;
  • sól / pieprz - do smaku.

Obierz czosnek i pokrój połowę jego ilości na małe plasterki. Końcem noża wykonuj głębokie nacięcia na całej powierzchni mięsa i włóż do nich ząbki czosnku. Przełóż drugą połowę czosnku przez czosnek, wymieszaj z pieprzem i natrzyj tę mieszankę wieprzowiny na wierzchu. Włóż mięso do naczynia z pokrywką i na 12-15 godzin umieść w lodówce, aby marynować.

Po tym czasie wyjmij wieprzowinę z lodówki, przenieś ją do folii i przykryj pokrojonymi plasterkami boczku na wierzchu. Owinąć brzegi folii i włożyć mięso do piekarnika (180 ° C) na 20-30 minut.

To danie zawiera 0,8 uncji. e. na 100 gramów.

Stek rybny

Stek rybny

Niezbędne składniki:

  • filet z ryby - 400 g;
  • jajko - 1 szt .;
  • olej roślinny - 1 łyżeczka;
  • sól / pieprz - do smaku.

Zmiel filet z ryby za pomocą maszynki do mięsa. Do mielonego mięsa dodaj wszystkie przyprawy, surowe jajko i ubij je trzepaczką, aż powstanie jednorodna, bujna masa. Uformuj mokre kotlety mokrymi rękami, połóż je na olejowanej kratce podwójnego kotła, zamknij pokrywką i gotuj przez około 20 minut.

To danie zawiera 0,1 uncji. e. na 100 gramów.

Kreml „Mimosa”

Kreml „Mimosa”

Niezbędne składniki:

  • sardynki w oleju - 1 puszka;
  • ser cheddar - 200 g;
  • jajko - 2 szt .;
  • majonez - 2 łyżki. l;
  • sól / pieprz - do smaku.

Ugotuj jajka na twardo i zetrzyj białka i żółtka osobno widelcem. Zrób to samo z sardynkami wyekstrahowanymi z puszki. Zetrzyj cały ser na średniej tarce. Sardynki, tarty ser, białko i żółtko ułóż w warstwie na talerzu, smarując każdą kolejną warstwę produktów majonezem i przyprawami.

To danie zawiera 0,3 uncji. e. na 100 gramów.

Sałatka Szpinakowa

Sałatka Szpinakowa

Niezbędne składniki:

  • gotowana kiełbasa - 150 g;
  • Rosyjski ser - 150 g;
  • jajko - 3 szt .;
  • sałata i szpinak - po 12 g;
  • majonez - 3 łyżki. l;
  • sól / pieprz - do smaku.

Pokrój kiełbasę i ser na mniej więcej te same małe kawałki. Ugotuj jajka i posiekaj je w ten sam sposób. Zmiel warzywa. Wlej wszystko do jednej miski, dopraw majonezem, dodaj przyprawy i dokładnie wymieszaj.

To danie zawiera 0,4 uncji. e. na 100 gramów.

Oprócz wielu przepisów na „kremlyovkę”, które istnieją w Internecie, przygotowując menu tej diety, możesz skorzystać z poniższej tabeli, w której wskazano już ilość cu (węglowodany) na 100 gramów jednego lub drugiego gotowego dania.

Kompletny stół gotowych dań z kremlowskiej diety

Po awarii

Ze względu na dość satysfakcjonującą dietę awarie z Kremla są dość rzadkie, ale niezłomny „łakomczuch” czasami wciąż ulega starym nawykom i zjada produkt zawierający cukier. To zastosowanie najbardziej zabronionego składnika diety prowadzi do ostrego insulina skok w surowicy krwi i narusza już ustalony stan ketoza w ciele, co może negować wszystkie poprzednie wysiłki zmierzające do utraty wagi.

Aby uniknąć takiego rozczarowującego rozwoju wydarzeń, konieczne jest jak najszybciej po awarii, aby powrócić do pierwszego etapu diety i jeść zgodnie z jej zasadami do drugiego wprowadzenia ketoza. Z reguły proces odchudzania wznawia się po 5-10 dniach, po czym ponownie konieczne będzie stopniowe zwiększanie ilości spożywanych węglowodanów (około 5 gramów na tydzień).

Przeciwwskazania

Należy unikać diety kremlowskiej, jeśli:

  • ciąża/laktacja;
  • przewlekłe patologie nerek;
  • niedobory witamin;
  • poważne choroby o genezie sercowo-naczyniowej;
  • cukrzyca i inne zaburzenia w układzie hormonalnym;
  • erozyjny i wrzodziejący uszkodzenia jelit i żołądka;
  • depresja i nerwica.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Wysoka wydajność odchudzania na tle prostej liczby punktów żywności (cu).
  • Występowanie dietetycznych produktów spożywczych.
  • Odpowiednio zróżnicowana dieta, która pozwoli ci nie odczuwać głodu.
  • Możliwość samodzielnej kompilacji codziennego menu ulubionych produktów.
  • Normalizacja procesów metabolicznych w ostatnich etapach diety.
  • Zdolność do budowania mięśni w przypadku przywiązania do aktywności fizycznej.
  • Przygotowanie ciała do dalszego prawidłowego odżywiania.
  • Potrzeba codziennego monitorowania węglowodanów spożywanych w żywności.
  • Ryzyko rozwoju kwasica ketonowa w przypadku przedłużonego przejścia pierwszych etapów diety.
  • Stały wysoki nacisk na nerki i cały układ moczowy.
  • Prawdopodobieństwo nieprzyjemnego zapachu z jamy ustnej i zaburzeń trawiennych (zaparcia/biegunka), odnotowane głównie na początku diety.
  • Duże zużycie cholesterolzdolny do sprowokowania miażdżycowy zmiany
  • Możliwy brak niektórych minerały i / lub witaminy.

Wskazówki żywieniowe

Podczas jedzenia w kawiarniach / restauracjach

W przypadku częstego zapotrzebowania na posiłki w publicznych placówkach gastronomicznych należy przestrzegać kilku zasad wyboru potraw, które pomogą nie naruszać zasad diety, a mianowicie:

  • Postaraj się zapamiętać tabele produktów i gotowe posiłki tak szczegółowo, jak to możliwe.
  • Z menu restauracji wybierz tylko całkowicie znane potrawy.
  • Zwróć uwagę na wykres mocy naczynia w gramach.
  • Jedz mięso i ryby bez sosów i marynat (do takich sosów często dodaje się cukier lub skrobię).
  • Zamawiając sałatki warzywne, preferuj zielone warzywa doprawione olejem roślinnym.
  • Pij tylko świeżo wyciśnięte soki przygotowane w Twojej obecności.
  • Nie pij dużych ilości alkoholu, ponieważ zwiększa apetyt, zmniejsza uwagę i często powoduje poczucie pobłażliwości.

Podczas zatrzymywania wagi

Aby przezwyciężyć dość częste występowanie zjawiska „stagnacji” podczas odchudzania podczas drugiego i trzeciego etapu diety, należy przestrzegać następujących zaleceń:

  • Wyeliminuj ostatnio dodane węglowodany z diety, być może to oni indywidualnie hamują mechanizm odchudzania.
  • Spróbuj zwiększyć ilość spożywanego płynu bezalkoholowego.
  • Zmień dietę i zacznij jeść w małych porcjach, ale częściej.
  • Na chwilę zrezygnuj z produktów mlecznych i owoców.
  • Zwróć uwagę na skład spożywanych fabrycznych kiełbas lub zamień go na inny.
  • Zwiększ intensywność aktywności fizycznej.
  • Sprawdź swoje tarczyca, ponieważ czasami problem zatrzymania odchudzania wiąże się z jego nieprawidłowym działaniem.
  • Wróć na tydzień do pierwszego etapu diety.

Dieta Kremlowska, recenzje i wyniki

Fora, które tracą na wadze w zasobach internetowych, pozycjonując się jako oficjalne strony diety kremlowskiej, są dosłownie pełne pozytywnych recenzji na temat tego systemu żywności. Ludzie w różnym wieku io różnych danych dotyczących masy ciała chętnie dzielą się ze sobą wynikami swojej utraty wagi i chętnie przesyłają własne przekształcone zdjęcia przed i po spotkaniu z „Kremlem”.

Dla wielu ta technika dietetyczna naprawdę zmieniła się w styl życia, a jej tabela wyników stała się książką informacyjną. Niezłomni zwolennicy niski poziom węglowodanówEksperymentuj z odżywianiem z egzotycznymi potrawami dla tej diety, twórz nowe przepisy dla każdego z jej etapów, oferuj specjalne ćwiczenia fizyczne w celu zwiększenia skuteczności odchudzania i zalecaj, aby wszyscy ich przyjaciele dołączyli do swoich harmonijnych, dosłownie iw przenośni szeregów.

Zdjęcie po tygodniu na Kremlu

Jednak nie wszystkie recenzje osób, które schudły na diecie kremlowskiej, są całkowicie pozytywne. Na przykład recenzje lekarzy na temat wysokie białko metody korekcji masy ciała, mimo że potwierdzają ich wysoką wydajność, zgadzają się co do negatywnego wpływu takiego odżywiania na funkcjonowanie nerek i serca.

Dlatego ostrzegają ludzi z patologiami tych narządów przed utrzymywaniem takich metod odchudzania i doradzają, aby preferowali bardziej zrównoważoną dietę makroskładników. Warto również zauważyć, że dla tych, którzy byli na Kremlu w przeszłości, ponowne przestrzeganie takiej diety nie będzie już tak skuteczne.

Zdjęcie po miesiącu na Kremlu

Jako kolejny przegląd skuteczności i bezpieczeństwa diety kremlowskiej możesz obejrzeć poniższy film.

  • "… Wraz z mężem obserwujemy Kreml już od 1,5 miesiąca. Obaj stracili dużo na wadze. Mój mąż pozbył się już 10 kg (nawet godny pozazdroszczenia), ale do tej pory zrzuciłem tylko 4 kg. Jemy dość urozmaicone, nie koncentrujemy się na mięsie, w zasadzie wykluczamy tylko mąkę i słodkie. W ogóle nie obserwuje się głodu. Raz w tygodniu stać nas na czekoladę. Nasza dieta stała się bardziej kompletna, ma nowe przekąski i sałatki. Dodaj do nich majonez i sos sojowy. Obliczenie punktów było trudne tylko przez pierwsze 2 tygodnie, teraz wszystko odbywa się na maszynie. Obecnie spożywam nie więcej niż 60 uncji dziennie. e., a małżonek ma około 70 lat. e. Po 20 dniach urlopu jej mąż nie został rozpoznany w pracy, mówią, że był nawet na zewnątrz młodszy o 5-7 lat. On sam stał się znacznie bardziej aktywny, przestał chrapać w nocy, a nawet przestał pić pigułki, które wziął z pleców przez 2 lata (obciążenie kręgosłupa zmniejszyło się). Zamiast witamin opieramy się na herbatach ziołowych. Ogólnie spróbuj tej diety sam, a nie pożałujesz";
  • "… Po raz pierwszy przestrzegałem diety kremlowskiej 4 lata temu i tym razem w ciągu roku schudłem z 75 kg do prawie 58 kg. Potem zaszła w ciążę. Oczywiście w tym czasie nawet nie myślałem o diecie. Po urodzeniu dziecka moja waga osiągnęła pręt 64-65 kg. Niecałe sześć miesięcy temu miałem drugie narodziny, po których odzyskałem kolejne 15 kg. Kiedy drugie dziecko miało 3 miesiące, przestałem karmić piersią i ważyłem 80 kg i znów usiadłem na „Kremlu”. Tym razem dieta była dla mnie znacznie trudniejsza. Już na początku drugiego etapu nastąpiła awaria. Najpierw zrzuciła aż 5 kg w ciągu 15 dni, ale potem schudła i natychmiast wróciła. Musiałem zacząć wszystko od nowa. Siedzę już na Kremlu już czwarty tydzień, a udało mi się zrzucić tylko 10 kg i chcę wrócić do swoich tomów sprzed pierwszej ciąży. Cóż, wszystko zależy ode mnie, najważniejsze jest napar, co oznacza, że ​​wszystko mi się uda";
  • "… Spędziła 1,5 miesiąca na diecie kremlowskiej. Początkowy etap był raczej bolesny i nieprzyjemny. Ciągle towarzyszyło mi zmęczenie, więc nawet musiałem przestać biegać rano i porzucić intensywne zajęcia na siłowni. To prawda, że ​​wynik utraty wagi był oczywisty. Minus 5 kg w ciągu dwóch tygodni dla mojej wagi, moim zdaniem, bardzo dobrze. Na drugim etapie nieco przyzwyczaiłem się do nowej diety, wróciłem do mojej ulubionej mąki owsianej i życie stało się przyjemniejsze. Po zrzuceniu kolejnych 3 kg postanowiłem spocząć na laurach, ponieważ ogólnie wystarczyło mi to z głową. Znaczna nadwaga Nie cierpiałem. Na początku diety ważyłem 65 kg, teraz ważę 57 kg. Wcześniej objętość talii wynosiła 64 cm, teraz stała się 61 cm, dziś staram się utrzymać osiągnięty wynik poprzez ćwiczenia fizyczne i odrzucanie wszystkich słodyczy";
  • "… Przed Kremlem próbowałem stosować wiele diet, ale tylko ona naprawdę pomogła mi schudnąć. Naprawdę istniała zdrowa i satysfakcjonująca dieta bez szkody dla mojego zdrowia, a także bardzo dobry wynik, który jest nadal zachowany. Ograniczanie węglowodanów jest rodzajem sportu dla organizmu, który prowadzi do odpowiedniej optymalnej formy. Jedzenie było satysfakcjonujące, nie odczuwałem głodu, zawrotów głowy ani osłabienia. Codziennie w menu znajdowały się jajka, różne mięsa i różne sery, lekko rozcieńczone warzywami i owocami. Może ma to negatywny wpływ na nerki, ale przez 2 miesiące tego nie czułem. Ale w tym czasie udało mi się całkowicie i całkowicie zrzucić wszystkie dodatkowe funty. Sam ciężar przestał spadać, gdy ciało zaczęło wyglądać atrakcyjnie.";
  • "… Stosowałem tę dietę przez nieco ponad miesiąc i w tym czasie udało mi się pozbyć 10 do koszmaru irytujących kilogramów. Następne 2 miesiące diety były dla mnie okropne. W tym czasie natychmiast zyskałem 30 kilogramów, których nie mogłem stracić przez kilka następnych lat. Jak mi później wyjaśnili, z powodu mojego złego podejścia do diety kremlowskiej miałem poważną awarię w układzie hormonalnym. Ku mojemu wielkiemu żalowi stało się to jasne po długich badaniach i ciągłych podróżach do dietetyków i endokrynologów. Wszystko to było wynikiem niewystarczającego spożycia warzyw, mleka i owoców podczas diety, czego prawie całkowicie odmówiłem. Moja rada dla ciebie - nie idź na żadną dietę bez konsultacji z dietetykiem".

Cena diety

Ze względu na dość szeroki wybór produktów, które można stosować według własnego uznania przy sporządzaniu menu diety Kremla, koszt przestrzegania go przez jeden dzień jest bardzo różny i może wynosić od 200-500 rubli.

Obejrzyj wideo: Kreml uwodzi i zwodzi. Czy Europa uwierzy w niedźwiedzie przysługi? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej