Diety

Dieta pomarańczowa

Ogólne zasady

Pomarańczowe owoce cytrusowe mają wiele zalet, które skutecznie pomagają w walce z nadwagą. Dobrze wiadomo, że pomarańcza ma bardzo niską kaloryczność - tylko 70-90 kcal na 100 gramów produktu, a jednocześnie nie zawiera tłuszczów. Węglowodany zawarte w pomarańczowych cytrusach nie mogą być przetwarzane w tłuszcz, a uczucie sytości utrzymuje się przez 2-4 godziny, w zależności od ilości zjadanych owoców. Pomarańcza może być również używana jako przekąska.

Orange słynie z wysokiej zawartości. Witamina C.. Jeden owoc pokrywa dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na kwas askorbinowy. Witamina pozwala ci walczyć wolne rodnikiStymuluje oczyszczanie organizmu z produktów przemiany materii i szkodliwych substancji, zapobiega rozwojowi wczesnego starzenia się. Jednocześnie narządy trawienne nie są przeciążone dzięki łatwemu przyswajaniu cytrusów, co pozytywnie wpływa na metabolizm ogólnie. Jelita są oczyszczane przez błonnik pokarmowy pomarańczy, błonnik, jak pędzel, czyści wszystko ze światła jelita grubego i cienkiego, a żołądek przez długi czas odczuwa uczucie sytości z powodu obrzęku błonnika pokarmowego, pozwalając przez długi czas nie odczuwać głodu.

Czy można jeść pomarańcze na diecie?

Przydatne jest włączenie pomarańczowych cytrusów do diety dla każdego, kto traci na wadze, ponieważ oprócz powyższych zalet, pomarańcza jest również doskonałą dietą lek przeciwdepresyjny. Sód i potas zawarte w cytrusach wspierają ciało w tonacji i kontroli ciśnienie krwi. Kwas foliowy poprawia stan skóry podczas diety. Świeżo wyciśnięty sok z miąższem zapobiega rozwojowi zaparcia z powodu obfitej zawartości pektyn i normalizuje proces wydalania żółć. Bogata zawartość kwasów organicznych stymuluje spalanie tłuszczu.

Odchudzająca pomarańczowa dieta

Ta dieta obejmuje stosowanie pomarańczowych cytrusów jako głównego produktu na odchudzanie. Jednocześnie praktycznie nie ma ograniczeń w korzystaniu z innych produktów. Dieta pomarańczowa ma wiele odmian i opcji.

Odmiany

5-dniowa pomarańczowa dieta

Na tej diecie możesz stracić do trzech dodatkowych kilogramów w ciągu 5 dni. Dieta może być przedłużona do trzech tygodni: 5 dni na jedzenie w proponowanym menu, aw weekendy na ulubione dania, z wyjątkiem słodyczy. Staraj się nie przekreślać tygodniowych wyników odchudzania poprzez przejadanie się w weekendy.

Poniedziałek

Śniadanie
  • 1 pomarańcza
  • herbata bez cukru;
  • chleb dietetyczny.
Lunch
  • jajko na twardo;
  • 200 ml kefiru (można zastąpić niesłodzonym naturalnym jogurtem produkcyjnym);
  • 1 bochenek chleba;
  • 1 pomarańcza
Kolacja
  • 2 świeże pomidory;
  • 2 jajka na twardo;
  • 1 bochenek chleba.

Wtorek

Śniadanie
  • 1 pomarańcza
  • herbata bez cukru;
  • 1 bochenek chleba.
Lunch
  • 1 średni pomarańczowy;
  • 1 bochenek dietetyczny;
  • 1 jajko na twardo;
  • 200 ml jogurtu / niskotłuszczowego kefiru.
Kolacja
  • 200 ml kefiru;
  • 1 pomarańcza
  • 1 bochenek chleba;
  • 150 gramów pieczonej / gotowanej niskotłuszczowej wołowiny;
  • 1 pomidor

Środa

Śniadanie
  • 1 duża pomarańcza;
  • 1 bochenek chleba;
  • herbata bez cukru.
Lunch
  • 1 pomarańczowy cytrus;
  • jogurt naturalny 400 ml;
  • 1 bochenek dietetyczny;
  • 1 jajko na twardo.
Kolacja
  • 200 ml naturalnego jogurtu;
  • 1 pomarańcza
  • stek 150 gramów;
  • 1 bochenek chleba.

Czwartek

Śniadanie
  • 1 cytrus;
  • 1 bochenek chleba;
  • herbata bez cukru;
  • filiżanka kawy.
Lunch
  • beztłuszczowy twarożek 150 gramów;
  • 1 świeży pomidor;
  • 1 świeży ogórek;
  • 1 chleb dietetyczny.
Kolacja
  • 1 zielone jabłko;
  • dwa pomidory;
  • 1 tost
  • gotowana niskotłuszczowa cielęcina / wołowina.

Piątek

Śniadanie
  • 1 duży cytrus;
  • 1 bochenek dietetyczny;
  • kawa bez cukru.
Lunch
  • 200 ml niskotłuszczowego kefiru;
  • 200 gramów filetów rybnych gotowanych na parze;
  • 2 pomidory;
  • 2 liście sałaty.
Kolacja
  • jajko na miękko;
  • cztery ulotki sałatki;
  • dwa pomidory.

7-dniowa dieta jajeczno-pomarańczowa

Wysoką efektywność diety osiąga się dzięki niskiej zawartości węglowodanów w diecie. Brak soli pozwala usunąć nadmiar płynu z organizmu. Głównymi składnikami są białko jaja kurzego i pomarańcza. Dieta jajeczno-pomarańczowa może być przeprowadzana z dodatkiem warzyw, jednak zmniejszona zawartość kalorii ma niewielkie znaczenie.

Dieta na jajka i pomarańcze. Opcja pierwsza

Przez trzy tygodnie diety możesz pozbyć się 5-9 dodatkowych kilogramów. Zasady są dość proste.
W pierwszym tygodniu wolno spożywać 6 pomarańczy i 9 jaj dziennie, dzieląc je na 3 dawki. W drugim i trzecim tygodniu do diety dodaje się owoce, zioła i świeże warzywa. Z napojów można pić tylko niegazowaną wodę i herbatę bez dodatku cukru.

Dieta na jajka i pomarańcze. Opcja druga.

Wynik można osiągnąć szybciej, ale ograniczenia dietetyczne są trudniejsze. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy pilnie muszą schudnąć przed ważnym wydarzeniem lub ważnym wydarzeniem. W poprzednim menu dieta różni się tylko liczbą produktów: codziennie można zjeść 6 jajek i pomarańczy (2 jajka, 2 pomarańcze na każdy posiłek). Czas trwania ograniczonej diety wynosi tydzień.

Węglowodany i białka można jeść jednocześnie lub naprzemiennie, w zależności od potrzeb. Jednak wielu uważa, że ​​połączenie jaj i owoców jest po prostu niedopuszczalne. W razie potrzeby raz dziennie możesz zjeść świeże warzywo (pomidor, pomidor). Dozwolone jest spożywanie zielonej herbaty z miodem.

Post na pomarańczach

W tej odmianie w ciągu dnia można spożywać tylko pomarańczowe owoce cytrusowe - 1,5 kg pomarańczy. Przestrzeganie specjalnego systemu picia jest obowiązkowe - woda niegazowana i wszelkie napoje niesłodzone. Dzięki usunięciu nadmiaru płynu możesz pozbyć się 1,5-3 dodatkowych kilogramów dziennie. Pozytywne recenzje: nasycenie organizmu witaminą C pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Wskazania

Dieta cytrusowa jest wskazana dla każdego, kto chce schudnąć, oczyścić organizm z toksyn i toksyn oraz zwiększyć odporność.

Dozwolone produkty

Dieta dla pomarańczy, zaprojektowana na 4 tygodnie, ma dość ścisłą dietę, od której nie można się odstąpić. Codziennie musisz wypić około 2 litrów niesłodzonego płynu (woda, kawa i herbata bez cukru). Dozwolone codzienne stosowanie sody - 200 ml. Możesz poprawić postrzeganie smaku potraw, dodając suszony czosnek, cebulę lub mielony pieprz.

Mięso należy grillować lub gotować. Odmiany muszą być niskotłuszczowe. Codzienna dieta obejmuje spożywanie pomarańczy, jajek i mięsa. Menu można urozmaicić, dodając świeże warzywa i owoce. Na obiad można zjeść ryby na parze. Twaróg beztłuszczowy i tosty są dozwolone (1 szt. Na każdy posiłek).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
ziemniaki2,00,418,180

Owoce

owoce0,80,311,556

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
suszone owoce2,30,668,2286
rodzynki2,90,666,0264

Mąka I Makaron

beztłuszczowa mąka sojowa48,91,021,7291

Wyroby piekarnicze

krakersy żytnie16,01,070,0336
chleb żytni6,61,234,2165

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
odtłuszczone mleko2,50,03,928
odtłuszczone mleko w proszku33,21,052,6339
koumiss mleko krowie1,50,12,115

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084
przepiórka18,217,30,4230

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Podczas diety będziesz musiał zrezygnować z cukru i wszystkich słodyczy ze względu na wysoką zawartość kalorii i spowolnienie metabolizmu. Sól również podlega zakazowi, który powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Wszystkie napoje zawierające alkohol i fast foody są całkowicie zabronione. Z menu musisz usunąć tłuste mięso i ryby. Nie zaleca się spożywania mleka. Z produktów mięsnych wszystkie wędzone mięso, wołowina są całkowicie wykluczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
bułka7,68,856,4334
pączek5,613,038,8296
saika7,99,455,5339

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos do grilla0,60,739,4166
sos grzybowy1,24,86,282
słodko-kwaśny sos0,30,839,7167
sos orzechowy23,437,510,5473
sos rybny2,91,74,843
sos teriyaki5,90,015,589
sos chili2,50,330,1120

Sery i twarożek

wędzony ser kiełbasiany23,019,00,0271
wędzony ser perlini17,718,00,0233

Produkty mięsne

wędzony mostek wieprzowy pieczony10,052,7-514
wędzony i gotowany mostek wołowy10,055,0-540
wędzony kotlet16,08,0-135

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ryby i Owoce Morza

kalmary w puszkach20,02,00,0105
szprot w puszkach12,011,03,1159
kraby w puszkach18,71,10,185
krewetki w puszkach17,81,10,081
owoce morza w puszkach10,01,71,361
ośmiornica w puszce21,05,24,0135
wędzony śledź25,45,6-152
wędzona makrela22,123,84,1317
wędzona makrela20,715,5-221

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wytrawne białe wino0,10,00,666
czerwone wino deserowe0,50,020,0172
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
gin z tonikiem0,00,06,778
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
tequila1,40,324,0231
szampan0,20,05,088
napój energetyczny jaguar0,00,011,587

Napoje bezalkoholowe

lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

4 tygodnie pomarańczowej diety

Prezentowane menu jest przeznaczone na 4 tygodnie ograniczonego odżywiania.

Poniedziałek

Śniadanie
  • pomarańcza;
  • szklanka kefiru.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • Zupa ze szpinaku.
Kolacja
  • gulasz warzywny.
Drugi obiad
  • pomarańcza.

Wtorek

Śniadanie
  • cytrusowe
  • ser niskotłuszczowy 150 g
Lunch
  • ryby gotowane na parze;
  • zupa grzybowa.
Kolacja
  • sałatka jarzynowa.
Drugi obiad
  • cytrusowe
  • szklanka kefiru.

Środa

Śniadanie
  • 2 jajka na twardo;
  • cytrusowe
Lunch
  • gotowana wołowina;
  • zupa pomidorowa.
Kolacja
  • duszone warzywa.
Drugi obiad
  • szklanka kefiru;
  • pomarańcza.

Czwartek

Śniadanie
  • cytrusowe
Lunch
  • filet z indyka (gotowany / gotowany na parze / z grilla);
  • zupa jajeczna.
Kolacja
  • sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów.
Drugi obiad
  • szklanka kefiru;
  • cytrusowe

Piątek

Śniadanie
  • pomarańcza;
  • bioogurt.
Lunch
  • pieczona ryba;
  • białko okroshka.
Kolacja
  • kapusta kiszona.
Drugi obiad
  • szklanka kefiru;
  • cytrusowe

Sobota

Śniadanie
  • szklanka kefiru;
  • pomarańcza.
Lunch
  • cielęcina;
  • wegetariańska zupa kapuściana.
Kolacja
  • warzywa z grilla.
Drugi obiad
  • szklanka kefiru;
  • pomarańcza.

Niedziela

Śniadanie
  • ser niskotłuszczowy 150 g;
  • pomarańcza.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • zupa krewetkowa.
Kolacja
  • sałatka z owoców morza.
Drugi obiad
  • cytrusowe
  • szklanka kefiru.

Przez 4 tygodnie menu się nie zmienia.

Po awarii

Możesz kontynuować dietę z podziałem po spędzeniu dnia na czczo na pomarańczach. Jeśli awaria nastąpiła 2 tygodnie po rozpoczęciu diety, zaleca się jej uzupełnienie i próbę odnotowania osiągniętego wyniku poprzez kontrolowanie zawartości kalorii w produktach.

Wyjście z diety

Właściwe wyjście z diety pozwala zmaksymalizować osiągnięte wyniki. Podstawowe zasady:

  • Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Jeśli to możliwe, wyparz je.
  • Tłuszcze i węglowodany wchodzą stopniowo do menu. W ciągu pierwszych 4 tygodni całkowicie wyeliminuj ciasto, wszystkie produkty mączne.
  • Mięso i ryby, wybieraj tylko chude odmiany.
  • Weź witaminy.
  • Spaceruj 3 km dziennie, ćwicz gimnastykę.
  • Pij 1,5 litra niegazowanej, czystej wody dziennie.
  • Jedz małe posiłki.
  • Ekstremalne dzienne spożycie żywności - 3-4 godziny przed snem.

Przeciwwskazania

  • wrzodziejąca patologia przewodu pokarmowego;
  • zapalenie żołądka;
  • reakcje alergiczne historia owoców cytrusowych;
  • zapalenie trzustki;
  • jadeit;
  • kutasy;
  • ciąża;
  • laktacja.

Dla dzieci

Dieta pomarańczowa nie jest stosowana do korekcji masy ciała u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Okres ciąży i laktacji są absolutnymi przeciwwskazaniami do tej diety.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • przyspieszenie metaboliczne;
  • przyspieszenie procesu spalania tłuszczu;
  • bogate w błonnik jest dobre dla trawienia;
  • dużo witaminy C;
  • cytrus jest wzbogacony o użyteczne pierwiastki śladowe i minerały;
  • pomarańcza jest lekiem przeciwdepresyjnym;
  • zwiększyć odporność;
  • nasycenie organizmu przeciwutleniaczami;
  • eliminacja obrzęków;
  • normalizacja stolca;
  • wysoka wydajność;
  • niższy poziom cholesterolu;
  • „pyszna” dieta.
  • podrażnienie przewodu pokarmowego w obecności wrzodziejących zmian w przewodzie żołądkowo-jelitowym w wywiadzie;
  • wysokie ryzyko reakcji alergicznej;
  • wiele przeciwwskazań.

Podobne diety

  • dieta cytrusowa;
  • dieta grejpfrutowa;
  • dieta mandarynkowa.

Ważne warunki

Aby zobaczyć prawdziwe wyniki diety pomarańczowej, nie wystarczy po prostu spożywać cytrusy w nieograniczonych ilościach. Istnieją specjalne zasady, które pozwalają zaobserwować pełny efekt diety:

  • Zaleca się zacząć od trzech dni. Przy dobrej tolerancji możesz kontynuować.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ograniczonej diety, aby wykluczyć możliwość reakcji alergicznej na organizm.
  • Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
  • Lekkie ćwiczenia są mile widziane.
  • Nie zapomnij wziąć witamin.
  • Wybierz zdrowe, niskokaloryczne i niskotłuszczowe potrawy do swojego menu.
  • Unikaj stresu.
  • Prześpij się.

Pomarańczowa dieta jest wymagana nie tylko po to, aby ograniczyć się w odżywianiu, ale także, jeśli to możliwe, prowadzić właściwy styl życia.

Porady

Najbardziej znaczącą wadą tej diety jest zbyt długi i silny wpływ kwasów organicznych na delikatne śluzowe ściany żołądka. Wszystko to może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych: zaostrzenia zapalenia żołądka, zgagi, niestrawności itp.

Przy przedłużającym się braku tłuszczów i białek w diecie stopniowo zaczną być przekazywane inne systemy: pogrubienie krwi, rozpad mięśni, zmniejszona zdolność filtracji nerek, zaburzenia czynności wątroby itp. Skorzystaj z kilku wskazówek, aby tego uniknąć:

  • postaraj się utrzymać dietę możliwie zrównoważoną pod względem zawartości białka / tłuszczu / węglowodanów, jeśli planujesz stosować dietę dłużej niż siedem dni;
  • nie ignoruj ​​przeciwwskazań;
  • nie wybieraj zbyt długich opcji diety, optymalny okres dla diety mono to 3 dni;
  • skonsultować się z dietetykiem.

Komentarze dietetyka

Dietetycy nie przyjmują pomarańczowej diety, pomimo jej skuteczności. Powodem jest niska zawartość kalorii, ryzyko alergii i negatywny wpływ na przewód pokarmowy. Według dietetyków możesz trzymać się takiej diety przez nie więcej niż trzy dni bez szkody dla zdrowia. Dietetycy twierdzą, że jedzenie cytrusów rano jest niebezpieczne, ponieważ delikatna błona śluzowa żołądka nie jest gotowa na agresywne działanie kwasu askorbinowego, w którym pomarańcze są tak bogate.

Dieta pomarańczowa: recenzje i wyniki

Możesz naprawdę schudnąć na jajach i pomarańczach. Jednak przy wyborze opcji żywieniowej zaleca się ocenę wszystkich możliwych powikłań po diecie. Wielu zauważa, że ​​na początku dieta jest dobrze tolerowana, a nawet wydaje się smaczna, ale po piątym dniu ograniczonego odżywiania pojawiają się pewne trudności. Wrażliwe osoby rozwijają się skaza i różne wysypki skórne w wyniku reakcji alergicznych. Problemy z trawieniem: zaburzenia stolca, wzdęciapogorszenie zapalenie żołądka itd. Najbardziej optymalną opcją dla skuteczności i tolerancji jest dzień postu na owocach cytrusowych.

Ci, którym udało się schudnąć i zbudować mięśnie, zauważają, że dieta działa, jeśli zmienisz liczbę oferowanych potraw (na śniadanie, 2 jajka i pół pomarańczy). Białko pomoże zwiększyć masę mięśniową, a pomarańcze dodadzą siły na trening.

Cena diety

Dieta jest uważana za stosunkowo niedrogą, w ciągu tygodnia na produkty wydane zostanie tylko 1150 rubli.

Obejrzyj wideo: Dieta na cellulit jak zwalczyć pomarańczową skórkę dietą (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Ręce to wizytówka kobiety
Książka informacyjna

Ręce to wizytówka kobiety

Powszechnie wiadomo, że to właśnie na rękach zwracają uwagę podczas prowadzenia negocjacji biznesowych, dlatego nasze ręce są naszą wizytówką, dlatego należy je ostrożnie i, co najważniejsze, dbać o nie codziennie. Ręce starzeją się szybciej i dlatego mogą dać kobietom wiek, podobnie jak zanikające piękno szyi i dekoltu, najpierw wykazują oznaki starzenia.
Czytaj Więcej
Przepisy Wegańskie
Książka informacyjna

Przepisy Wegańskie

Informacje ogólne Weganizm to cała filozofia, która zakłada, oprócz pewnego stylu życia i myślenia, całkowite odrzucenie jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla tych, którzy są dalecy od podobnej filozofii, może się wydawać, że dania wegańskie nie mogą być smaczne, a ponadto zróżnicowane. Ale w rzeczywistości ta opinia jest nieporozumieniem, ponieważ takie odżywianie można uczynić bardzo interesującym.
Czytaj Więcej
Od czego zacząć dietę surową?
Książka informacyjna

Od czego zacząć dietę surową?

Informacje ogólne Od bardzo dawna dieta surowa jest popularnym systemem żywnościowym w różnych krajach świata. I co roku ma coraz więcej fanów. System ten jest praktykowany przez tych, którzy starają się schudnąć, oraz ludzi, dla których jest to sposób na życie i sposób wyrażania swoich przekonań.
Czytaj Więcej
Zespół kastracji i postcastracji
Książka informacyjna

Zespół kastracji i postcastracji

Kastracja to operacja medyczna, zwykle operacja chirurgiczna, w której gruczoły płciowe są usuwane, aby zapobiec naturalnemu zapłodnieniu. Kastracja odbywa się również przy użyciu innych metod (hormonoterapia, radioterapia). Kastracji nie należy mylić z wazektomią (w tym przypadku nasieniowody są podwiązane, a tło hormonalne się nie zmienia), a także z penektomią (operacja, w której mężczyzna usuwa penisa, co prowadzi do niemożności stosunku płciowego).
Czytaj Więcej