Diety

Dieta Fedor Uglov

Ogólne zasady

Światowej sławy akademik RAMS - Fedor Grigorievich Uglov zasłynął jako najstarszy odnoszący sukcesy chirurg, który uratował tysiące istnień ludzkich i wykonał wiele unikalnych operacji. Naukowiec z Petersburga żył przez 103 lata i wierzył, że jeden wiek to za mało dla człowieka, ponieważ trzeba mieć tyle czasu, aby się uczyć, robić i realizować. Ale aby to zrozumieć, musisz dbać o swoje zdrowie - nie zapominaj o ciągłej dbałości o swoje ciało, jasności umysłu, eliminacji złych nawyków i wzmacnianiu odporność. To wszystko profesor nakreślił w kilku dogmatach, które muszą być przestrzegane przez całe jego życie:

  • konieczne jest utrzymanie wysokiej aktywności fizycznej i umysłowej - nawet jeśli jesteś w zaawansowanym wieku, wieczorem chodzisz i jeździsz na rowerze, grasz na świeżym powietrzu, uczysz się języków obcych, studiujesz nowe nauki, na przykład psychologię, ornitologię, fizjologię, ogrodnictwo;
  • odrzucenie złych nawyków - alkoholu, tytoniu, a nawet elementarnego hobby - cukru, soli, kawy;
  • ograniczenia dietetyczne - nikt nie mówi o ekstremalnych dietach ekspresowych, mówimy o małych porcjach z pięścią, zmniejszając spożycie prostych węglowodanów (słodkich, mąki, pieczywa i wyrobów cukierniczych), zrównoważonej i zdrowej diety z produktami naturalnymi, odmowa jedzenia jest również wymagana dla 3 -4 godziny przed snem;
  • tryb - ustalony harmonogram odpoczynku, odżywiania, hobby i terapii zajęciowej pozwala ciału debugować pracę wszystkich narządów i układów - trawiennego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego itp .;
  • 6-8 godzin pełnego snu w komfortowych warunkach: w nocy, w ciemności, na wygodnym łóżku ortopedycznym, na miękkiej bawełnianej bieliźnie, nagiej lub w piżamie, która się nie trzęsie;
  • stwardnienie ciała - oczywiście niekoniecznie staje się „morsem”, ale nie zapomnij o kontrastującej duszy, wlewającej się, nurkującej w dziurze, na przykład w celu chrztu.

Oczywiście podstawą wszystkiego jest odżywianie, jesteśmy tym, co jemy! Sam autor uważał swoją dietę za orientalną, propagowaną i zalecił wypróbowanie jej unikalnego menu, które pozwala bezboleśnie i bez szkody dla zdrowia zrzucić 3-5 kg. Możesz powtórzyć program odchudzania nie wcześniej niż po 2 miesiącach.

Wskazania

  • utrata wagi;
  • zapobieganie otyłość.

Dozwolone produkty

Nadmierny apetyt i nadwaga są głównymi wrogami długowieczności, dlatego musisz stale przestrzegać diety opartej na zasadach zdrowego odżywiania i wzmacniania odporności.

Jak wcześniej podkreślono - reżim jest ważny, więc musisz jeść przez całą dobę: o 9:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Porcje powinny być takie, aby po posiłku zawsze byłeś trochę głodny. I bez odpoczynku i snu po jedzeniu, lepiej chodzić, czytać, rozmawiać.

Dieta Fedora Uglova to:

  • Pokarm białkowy - gotowane jaja kurze, gotowana ryba, filet z kurczaka i chuda wieprzowina, jako kompletne białko należy codziennie dostarczać do syntezy hormonów, budowania mięśni i innych tkanek i narządów.
  • Twardy ser i beztłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, takie jak szklanka kefiru, jogurt kilka godzin przed snem nasycają organizm wapniem, białkami i zdrowymi tłuszczami.
  • Warzywa (marchew, kapusta), świeże owoce (jabłka, pomarańcze), suszone owoce (suszone śliwki to najlepsza opcja) - to składniki, które mogą uzupełnić menu witaminy, minerały, włókna pektynowe, dbają o normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
  • Napoje - rano możesz sobie pozwolić na filiżankę czarnej herbaty lub świeżo parzoną naturalną kawę, z dodatkiem granulowanego cukru - nie więcej niż 1 łyżeczkę.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
marchewki1,30,16,932

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

śliwki2,30,757,5231

Surowce i przyprawy

cukier granulowany0,00,099,7398

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
zsiadłe mleko 1%3,01,04,140

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser suluguni20,024,00,0290
chana serowa19,522,00,0285

Produkty mięsne

chuda wieprzowina19,47,10,0160

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowana flądra18,33,30,0103
gotowany karp16,03,72,0102
gotowany łosoś22,512,5-189
gotowany sandacz21,31,3-97

Napoje bezalkoholowe

kawa0,20,00,32
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszelkie zmiany w menu są zabronione, więc co najmniej 10 dni musisz odmówić:

  • z przypraw i sosów;
  • z konserw, smażonych, wędzonych, słonych potraw;
  • ze słodkiego dżemu, słodyczy, ciast, bułek;
  • z piekarni i kiełbas;
  • z różnych przekąsek - batonów, czekoladek, frytek, krakersów, popcornu, bułek, pierników, ciastek itp.;
  • z alkoholu;
  • z pakowanych soków i innych słodkich napojów.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

groszek konserwowy3,60,19,855
kapusta kiszona1,80,14,419
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
solone pomidory1,10,11,613

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierożki15,58,029,7245
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
Ciasto wielkanocne Wielkanoc5,515,843,3331
saika7,99,455,5339
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki tula5,86,571,6364
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto miodowe6,029,048,9478
Ciasto Truflowe4,322,631,1345
chude ciasto5,58,112,8145

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
orzechy czekoladowe10,628,549,8498
piknik czekoladowy7,428,856,6504

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
curry12,713,825,0352
majonez2,467,03,9627
sos tatarski0,946,07,0464

Produkty mięsne

tłuszcz2,489,00,0797
salceson12,632,00,5336
jamon34,816,11,3241
pasztet z wątroby11,628,92,5317
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa dietetyczna12,113,50,0170
Kiełbasa / suszony Sujuk30,337,90,0463
kiełbaski10,131,61,9332
amatorskie kiełbaski9,029,50,7226

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

Wermut Martini0,00,017,0145
czerwone wino cahors0,00,016,0147
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
bimber0,10,10,4235
sangria0,30,122,6173

Napoje bezalkoholowe

pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
pić napój energetyczny0,00,011,649
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

9:00
  • filiżanka herbaty lub naturalnej kawy z łyżeczką cukru pudru.
11:00
  • jedno jajko na twardo;
  • 8 szt suszone wcześniej suszone śliwki.
14:00
  • dwieście gramów porcji gotowanego kurczaka, chudego mięsa wieprzowego lub filetu rybnego;
  • 100 g gotowanej lub świeżej kapusty, którą w pozostałe dni można zastąpić marchewką;
  • dojrzała pomarańcza.
17:00
  • 30 g twardego sera;
  • duże jabłko lub pomarańcza.
20:00
  • 200 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta narożna pozwala schudnąć do 5 kg w ciągu 10 dni, stopniowo odchudzając, bez szarpnięcia i stres, to tłuszcz, a nie tkanka mięśniowa lub woda, która znika.
  • Dieta jest prosta, menu jest ustalane na godzinę i nie jest trudne do przygotowania.
  • Oszczędności budżetowe, ponieważ porcje są małe, a składniki są niedrogie.
  • Dieta jest zbudowana prawidłowo, dlatego może poprawić stan zdrowia i praktycznie nie ma przeciwwskazań.
  • Wielu ludziom bardzo trudno jest jeść to samo, ograniczając się do swoich ulubionych, choć niezdrowych potraw, więc istnieje duże prawdopodobieństwo zakłócenia.
  • Na początku może to być trudne, ponieważ dzienna wartość kaloryczna jest zmniejszona, a proste węglowodany są nieobecne, ale z czasem ciało dostosowuje się do jedzenia często, ponieważ ściany żołądka wracają do normalnej wielkości, a moment nasycenia pojawia się wcześniej.
  • Porcje najlepiej zważyć, więc musisz kupić wagę kuchenną, ustawić przypomnienia, aby nie odejść od reżimu i zaleca się gotowanie wszystkiego na świeżo.

Uwaga!

Zanim zaczniesz stosować dietę, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym, kobietami w ciąży i karmiącymi piersią, dziećmi i młodzieżą w wieku poniżej 21 lat, osobami z chorobami przewlekłymi i wrodzonymi, zaburzeniami metabolicznymi.

Porady

Fedor Uglov uważał, że dla zdrowia fizycznego i psychicznego ważne jest, aby zawsze utrzymywać optymistyczny nastrój i nie zapominać:

  • tam, gdzie się urodziłeś, twoja ojczyzna jest ważna, ponieważ trudno jest przetrwać bezrozumnym;
  • nie zaniedbuj pracy, nawet jeśli jest ona fizyczna, bardzo ważne jest, aby osoba pracowała i była realizowana;
  • Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem na czas;
  • ograniczyć wpływ destrukcyjnej muzyki;
  • czyń dobrze, bo niestety zdarza się źle.

Dieta Fedor Uglov: recenzje i wyniki

Dieta Fedora Uglova jest dość popularna, jest dyskutowana w Internecie i pozostawia pozytywne opinie na temat sukcesu w odchudzaniu, przedstawia swoją opinię na temat celowości stosowania tych zasad w życiu:

  • Siergiej, 28 lat: „... Wciąż musisz próbować tak żyć! Rób wszystko zgodnie z reżimem, jedz poprawnie, bez ulubionego smażonego, słonego - to tylko hipokryzja. Nie przetrwałem 2 dni, chociaż zrzuciłem kilka kilogramów”.
  • Marina, 39 lat: „... Absolutnie zgadzam się z profesorem, całe nasze życie pracuje nad sobą, tylko ciężka praca i dbanie o własne zdrowie pomagają mi utrzymać wagę i żyć pełnią życia”.
  • Ilona, ​​22 lata: „... Ta metodologia bardzo pomogła mi zrzucić 7 kilogramów w ciągu 2 tygodni. Bardzo wygodnie było jeść z dzieckiem przez wiele godzin, gotować smaczne, świeże i zdrowe.”

Cena diety

Menu na dzień diety Corner kosztuje około 120 rubli, dokładny koszt można znaleźć w najbliższym supermarkecie, ponieważ przez 10 dni potrzebujesz:

  • 70 g cukru;
  • 0,5 kg suszonych śliwek, 10 jabłek i 10 pomarańczy;
  • 300 g sera;
  • 1,5 litra kefiru;
  • 0,5 kg kapusty i 0,5 kg marchwi;
  • 400 g fileta z kurczaka, 300 g fileta z ryby morskiej i 300 g chudej wieprzowiny, kilkanaście jaj.

Obejrzyj wideo: Fjodor Uglov - List fajčiacemu dievčaťu Фёдор Углов Письмо курящей девушке (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta przeciwgrzybicza
Diety

Dieta przeciwgrzybicza

Ogólne zasady Grzybice powierzchowne skóry (MVP) i paznokci (grzybica paznokci) są szeroko rozpowszechnionymi chorobami grzybiczymi, których infekcja występuje za pomocą środków kontaktu z domem, jeśli pacjent nie zachowuje zasad higieny osobistej. Najczęściej dotkniętymi obszarami są skóra nóg i paznokci.
Czytaj Więcej
Dieta podczas ciąży
Diety

Dieta podczas ciąży

Ogólne zasady Sama ciąża jest bezpośrednio związana z fizjologicznym przyrostem masy ciała kobiety, który jest „planowany” przez biologiczny program porodu. Norma fizjologiczna przybierania na wadze wynika z masy rozwijającego się płodu, łożyska, płynu owodniowego, powiększonej macicy i dodatkowej objętości krwi, która zapewnia tlen do oddychania płodu i składników odżywczych, a także wzrost warstwy tłuszczowej w jamie brzusznej, gruczołach sutkowych i udach, zapewniając bezpieczeństwo płodu.
Czytaj Więcej
Dieta po operacji nerek
Diety

Dieta po operacji nerek

Ogólne zasady Operację nerek wykonuje się w przypadku wielu chorób: torbieli, kamieni, guzów, urazów. Torbiel nerki rozwija się z odcinków kanalików nerkowych. Powodem jego powstania jest wzrost nabłonka wyściełającego kanaliki od wewnątrz, a płyn gromadzi się w torbieli. Choroba u niektórych pacjentów jest bezobjawowa.
Czytaj Więcej
Dzień na czczo z białkami
Diety

Dzień na czczo z białkami

Ogólne zasady W przypadku każdego dnia wypisu, który nie obejmuje białek, istnieje ryzyko, że tkanka mięśniowa zmniejszy się wraz z tkanką tłuszczową, ponieważ potrzebuje stałej podaży białka. Białko jest najważniejszym składnikiem diety, jest źródłem wymiennych i niezastąpionych aminokwasów, które muszą koniecznie dostać się do organizmu.
Czytaj Więcej