Diety

Dieta z sześciu płatków

Ogólne zasady

Dieta 6 płatków na odchudzanie (znana również jako „Rumianek” lub „Kwiat”), która rzekomo została opracowana i opublikowana przez dietetykę ze Szwecji Annę Johansson, jest sześciodniowym kursem dietetycznym składającym się z kilku diet mono o różnych kierunkach działania. dzięki zastosowaniu produktów z różnych kategorii gastronomicznych. Takie wielowarstwowe podejście do procesu korekcji wagi w kierunku jej redukcji pozwala ciału ludzkiemu codziennie tracić nadmiar tkanki tłuszczowej bez konieczności wprowadzania go w stan stres, który często towarzyszy innym metodom odchudzania. Ponadto każdy kolejny dzień takiej diety wypełnia organizm użytecznymi substancjami związanymi z danym produktem spożywczym, co pozytywnie wpływa na jego możliwości funkcjonalne.

Sądząc po opiniach ekspertów, dieta sześciopłatkowa jest dość prosta pod względem zgodności, satysfakcjonująca w stosunku do diety i skuteczna pod względem utraty wagi. Właściwie utrzymując dietę dla każdej mono-diety 6 płatków, w zależności od początkowej wagi, możesz pozbyć się 2-5 kilogramów bez większych problemów, spędzając na tym mniej niż tydzień.

Sześciopłatkowa wizualizacja odchudzania

Aby zainteresować potencjalnych zwolenników i usunąć „świeży smak” dowolnego systemu korekcji wagi, związanego z głodem i ograniczeniami żywieniowymi, składnik gry został ustanowiony jako podstawa diety płatków do utraty wagi, zmieniając codzienne życie w ekscytujące poszukiwanie, po udanym przejściu którego utrata wagi czeka na utratę wagi zaktualizowane ciało.

Przed rozpoczęciem diety osoba, która zdecyduje się na nią, jest proszona o pomoc wizualną w arbitralnie wybranej formie kwiatu sześciu płatków, który symbolizuje dietetyczną zasadę całego kursu odchudzania. Podsumowując w następujący sposób: jeden dzień - jeden produkt. Najczęściej stosuje się do tego rumianek, 6 płatków, z których każdy indywidualnie stanowi określony tryb mono żywności trwający jeden dzień.

Schematycznie wyobraź sobie podobny kwiat w ten sposób:

Schemat diety Daisy według dnia

Kończąc ten lub inny dzień diety, należy oderwać odpowiednie płatki z kwiatu, aż pozostanie jedna pusta łodyga, co wyznaczy koniec pełnego przebiegu odchudzania. Tworząc dla siebie taki kwiatowy symbol diety, możesz użyć różnych zdjęć i zdjęć już istniejących w Internecie lub w pełni wyrazić swoją wyobraźnię.

Zasadniczo taka pomoc wizualna nie musi mieć postaci kwiatu, najważniejsze jest tutaj przestrzeganie zasady usuwania już przejętych etapów odchudzania i uzyskanie moralnej satysfakcji z zbliżania się do celu. Na przykład niektórzy kreatywni ludzie w kręgu przyklejają kolorowe naklejki do lodówki lub zegara ściennego, a pod koniec następnego dnia dieta pali jedną z nich, po napisaniu na niej wyniku pionu osiągniętego w tym dniu.

Mechanizm działania diety

Wpływ odchudzania na dietę z 6 płatkami osiąga się, przestrzegając koncepcji oddzielnego odżywiania, która od dawna jest uwzględniona w annałach dietetyki, które osoba odchudzająca się będzie musiała wytrzymać przez 6 dni. Ogólnie taka dieta jest alternatywą białko i węglowodany mono-dieta, która ostatecznie prowadzi do zmniejszenia masy ciała. Ze względu na spożywanie tylko jednoskładnikowych produktów chemicznych żywności (w tym przypadku białka lub węglowodanów), ciało ludzkie, pozbawione innych składników, jest zmuszone rozkładać własne tłuszcze w celu ich uzupełnienia.

Jednak w tym czasie metabolizm nie ma czasu na dostosowanie się do jednolitej diety i nie przechodzi w tryb oszczędzania energii, co jest kolejną gwarancją kontynuacji procesu odchudzania. Badania przeprowadzone przez niektórych dietetyków wykazały, że przestrzeganie diety mono przez nie więcej niż 25 godzin jest najbardziej sprzyjające spalaniu wcześniej nagromadzonego tłuszczu.

Po przeanalizowaniu zestawu pokarmowego każdego płatka, czyli diety każdej kolejnej diety mono, możesz opracować następujący schemat odżywiania dla całego cyklu odchudzania:

Sześć kolejnych monodetów

  • 1 dzień - mono-dieta rybna (dieta białkowa);
  • 2 dzień - mono-dieta warzywna (dieta węglowodanowa);
  • 3 dzień - mono-dieta z kurczaka (dieta białkowa);
  • 4 dzień - mono-dieta zbożowa (dieta węglowodanowa);
  • 5 dni - mono-twaróg (dieta białkowa);
  • 6 dni - mono-dieta owocowa (dieta węglowodanowa).

Mono-dieta rybna

W pierwszym dniu diety dieta rybna w pełni dostarcza ludzkiemu organizmowi łatwo przyswajalne i satysfakcjonujące białko, a także wielonienasycone Omega 3 kwasy. Takie kwasy są z natury dobroczynnymi tłuszczami, które ze względu na swój skład nie kumulują się i nie mają zdolności do przekształcania się w podskórne złogi tłuszczu, ale raczej mają pozytywny wpływ na organizm.

Korzystny wpływ kwasów omega-3 odnotowano w odniesieniu do układu naczyniowego (spadek stężenia cholesterol), skóry i włosów (wzmocnienie i elastyczność), układu nerwowego (poprawa nastroju i odporność na stres) itp. Ponadto połączone działanie białka rybnego i tych kwasów przyczynia się do szybkiej utraty wagi, przede wszystkim w celu pozbycia się tłuszczu w talii i biodrach. W rezultacie, utrzymanie jednego dnia diety mono rybnej powinno być znaczącą pioną na tle przygotowania organizmu do diety dietetycznej z warzywami.

Mono-dieta warzywna

Drugi dzień diety, dzięki menu wyłącznie roślinnemu, charakteryzuje się spożyciem niewielkiej liczby kalorii wraz z dużą ilością błonnika, różnych witaminy i minerały, a także wolne węglowodany. W tym przypadku błonnik będzie działał nie tylko jako składnik nasycenia, ale także jako aktywator ruchliwości jelit, który zapewni rodzaj czyszczenie dolny przewód pokarmowy.

Z kolei wolne węglowodany właściwe dla prawie wszystkich warzyw będą wymagały od organizmu dużej ilości energii do własnego trawienia i przyswajania, co w warunkach niedoboru energii doprowadzi do uzupełnienia zapasów z komórek tłuszczowych. Aby maksymalnie zachować kompozycję witaminowo-mineralną warzyw, spróbuj użyć ich na surowo lub gotować w podwójnym bojlerze. Dzień mono-diety warzywnej bezpośrednio po dniu wysokobiałkowego odżywiania powinien wykazać najlepszy wynik utraty wagi.

Dieta mono z kurczaka

Trzeci dzień diety i druga najwyższa dieta białkowa to mięso z kurczaka, które bez przesady można nazwać ulubionym w dietetyce. Chude i delikatne mięso tego ptaka (bez skóry) jest bogate w bardzo przydatne białko, obfite w najważniejsze aminokwasyjak również witaminy z grupy B, żelazo, fosfor, magnez, potasitp. Mono-dieta z kurczaka przez 24 godziny doskonale zrekompensuje kilka już zużytych zapasów białka, które pójdą zarówno w celu wzmocnienia szkieletu mięśniowego, jak i wydobycia brakującej energii z tkanki tłuszczowej, co prowadzi do kolejnego pionu.

Mono-dieta zbożowa

Dzień zbóż w diecie, praktykowany bezpośrednio po diecie kurczaków, powinien obejmować zdrowe zboża, a najlepiej zboża z zachowanymi łupinami otrębów. Oprócz płatków dozwolone jest wprowadzenie do pełnowartościowej diety niewielkiej ilości chleba pełnoziarnistego i otrębowego. To właśnie w otrębach skoncentrowane są najważniejsze mikroelementy i inne przydatne dla niego substancje. Ponadto procesowi trawienia i przetwarzania skorupy zbożowej towarzyszyć będą dodatkowe nakłady energii, które ponownie zostaną wydobyte ze starego tłuszczu. Prawidłowe gotowanie zbóż, polegające na wstępnym gotowaniu na parze zbóż i późniejszej minimalnej obróbce cieplnej, pomoże zwiększyć pion w tym etapie diety.

Twaróg mono-dieta

Piątego dnia naturalny twaróg wchodzi w walkę z nadwagą, ponownie napełniając ciało składnikami mineralnymi, których rezerwy cierpią nawet przy minimalnym okresie przestrzegania mono-diety.

W żadnym wypadku nie należy stosować „mieszanek twarogowych” do diety zawierającej szkodliwe dodatki chemiczne i uwodornione tłuszcze. Sfermentowany produkt mleczny stosowany na dnie twarogu powinien być świeży, o średniej zawartości tłuszczu i koniecznie wysokiej jakości. Taki twaróg na 20% będzie składał się z najwyższej jakości białka, które doskonale poradzi sobie z uczuciem sytości, a jednocześnie przyczyni się do utraty wagi z powodu niskiej zawartości kalorii.

Ponadto białko twarogowe dzieli się na niezbędne aminokwasyktóre sprzyjają odnowie systemu komórkowego i dbają o stan narządów wewnętrznych.

Dieta owocowa mono

Ostatni dzień diety należy spędzić tylko na owocach, których skład ma na celu dostarczenie organizmowi ludzkiemu niezbędnych polisacharydów, które są złożonymi węglowodanami. Dodatkowo owoc musi zadbać o finał oczyszczanie jelitpokaż swoje przeciwutleniacz działanie i wzmocnić nieco osłabiony organizm. Proces odchudzania w ostatniej fazie diety trwa i przebiega zgodnie z zasadą spalania tłuszczów, których energia trafia do przetwarzania polisacharydów. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, wszystkie spożywane owoce powinny być świeże i przyjazne dla środowiska.

Nie ma ścisłych ograniczeń ilościowych w zakresie dziennego spożycia pokarmów białkowych i węglowodanowych, jednak dietetycy zalecają ograniczenie ilości spożywanych pokarmów w następujący sposób:

  • mono-diety białkowe (ryba / kurczak / twaróg) - do 500 gramów;
  • węglowodany mono-diety (warzywa / owoce) - do 1500 gramów;
  • mono-dieta węglowodanowa (płatki) - do 200 gramów suchych płatków.

Podstawowe zasady diety

Podobnie jak w przypadku każdego innego systemu odchudzania, podczas diety 6-osobowej musisz przestrzegać kilku kluczowych zasad, a mianowicie:

  • w żadnym wypadku nie zmieniaj sekwencji diet mono;
  • używaj tylko jednego zalecanego produktu spożywczego przez cały dzień;
  • ćwicz 5-6 posiłków dziennie i bardzo ostrożnie żuj jedzenie;
  • staraj się przestrzegać obfitego trybu picia i pij zalecane napoje tylko między posiłkami;
  • w całości odmówić cukru i zawierających go potraw;
  • Nie zaniedbuj ćwiczeń.

Odmiany

W swojej klasycznej wersji dieta sześciopłatkowa zajmuje tylko 6 dni, ale biorąc pod uwagę dość dobrą równowagę tego systemu dietetycznego, całkiem możliwe jest stworzenie własnej „stokrotki” na jej podstawie, która będzie odpowiadać pożądanemu efektowi odchudzania. Przy dobrej tolerancji na sześciodniowy kurs diety dietetycy pozwalają na przedłużenie go o kolejne 4, a nawet 7 dni. Tak więc indywidualnie stworzony kwiatowy symbol diety może już składać się z 10 płatków lub 13 płatków. Ponadto, aby zwiększyć skuteczność klasycznej diety, niektórzy eksperci zalecają zrobienie następnego dnia po ostatnim rozładowaniu mono-diety, co automatycznie wydłuża czas o jeden dzień, tworząc w ten sposób dietę 7-płatkową.

Oczywiście nie można ćwiczyć takiej metody odchudzania bez ograniczeń, nawet przy braku widocznych problemów zdrowotnych. Maksymalny zalecany okres takiej diety powinien być ograniczony do 13 dni, to znaczy dwóch pełnych 6-cio cyklowych diet z jednym dniem przejściowym typu rozładunku lub załadunku. W pierwszym przypadku, przed przejściem do powtarzanego sześciodniowego cyklu dietetycznego, siódmego dnia należy wykonać „rozładunek” niegazowanej, lekko zmineralizowanej wody, a następnie dokładnie powtórzyć wcześniej praktykowany schemat jednodniowej diety jednodietykowej. W drugim przypadku siódmy dzień diety należy spędzić na zdrowej żywności z różnych kategorii gastronomicznych, tym samym „ładując” do własnego ciała wszystkie przydatne do tego niezbędne składniki.

W oparciu o takie zalecenia rozszerzony kurs odchudzania płatków będzie wyglądał następująco:

  • 1 i 8 dni - mono-dieta rybna (dieta białkowa);
  • 2. i 9. dzień - mono-dieta warzywna (dieta węglowodanowa);
  • 3 i 10 dni - mono-dieta z kurczaka (dieta białkowa);
  • 4 i 11 dzień - mono-dieta zbożowa (dieta węglowodanowa);
  • 5 i 12 dni - mono-twaróg (dieta białkowa);
  • 6 i 13 dni - mono-dieta owocowa (dieta węglowodanowa);
  • 7 dni - przejściowy (rozładunek wody lub załadunek zgodnie z zasadami właściwego odżywiania).

Wytrzymując powtarzany sześciodniowy cykl dietetyczny, możesz zatrzymać proces odchudzania w dowolnym dniu, doprowadzając obserwowaną mono dietę do końca i po utrzymaniu prawidłowego wyjścia.

Dozwolone produkty

Jest rzeczą oczywistą, że pożywna dieta diety 6-płatkowej musi być zgodna z dietą mono-dietetyczną utrzymywaną w danym dniu i składać się wyłącznie z produktów spełniających wszystkie jej wymagania.

  • Pierwszego dnia wolno jeść tylko ryby, ale dowolnych odmian i gotowane w dowolny sposób, który odpowiada koncepcji „diety”. Z tego powodu należy unikać ryb smażonych na oleju. Lepiej gotować ten produkt na grillu, w piekarniku, w podwójnym bojlerze lub uciekać się do duszenia. Potrawy z ryb można solić, ale tylko do minimum, aby nie zatrzymywać nadmiaru płynu w ciele. Dopuszczalne jest spożywanie bulionu rybnego i doprawianie potraw niewielką ilością przypraw i ziół.
  • Drugiego dnia twoje menu powinno składać się wyłącznie z warzyw w surowej (najlepiej), duszonej lub gotowanej formie. Dozwolone jest stosowanie dowolnych warzyw, w tym skrobiowych (na przykład ziemniaków), ale w małych ilościach, głównie w sałatkach, jako rodzaj winegret. Do potraw można dodawać warzywa, niektóre przyprawy, sól i olej roślinny. W celu urozmaicenia w diecie znajdują się koktajle warzywne, które ostatnio stały się coraz bardziej popularne.
  • Trzeciego dnia nie możesz jeść nic innego niż mięso z kurczaka, woląc porcję tuszy tego ptaka bez skóry. Metody przygotowywania potraw z kurczaka całkowicie powtarzają te na diecie rybnej, a także zalecenia dotyczące przyjmowania bulionu, używania przypraw i soli (do minimum).
  • Czwartego dnia możesz ugotować różne zboża na wodzie, głównie ze zbóż z zachowaną skorupą w kształcie otręby. Dopuszczalne jest również stosowanie chleba pełnoziarnistego i otrębowego, ziarna kiełków i odrobiny naturalnego kwasu chlebowego. Sól i przyprawy należy stosować tak mało, jak to możliwe. Przed gotowaniem owsianki zaleca się moczenie wybranych płatków w zimnej wodzie na noc.
  • Piątego dnia pożywna dieta jest wypełniona naturalnym twarożkiem o średniej zawartości tłuszczu, bez żadnych dodatków i wypełniaczy. Na tym etapie możesz pozwolić sobie na wypicie kilku szklanek niskotłuszczowego kefiru lub mleka, ale tylko z dobrą tolerancją tego produktu, a także doprawić twarożek klasycznym (bez dodatków) jogurtem.
  • Szóstego dnia powinieneś jeść tylko owoce, których różnorodność można ograniczyć tylko dostępnymi środkami materialnymi. Owoce najlepiej spożywać na surowo lub pieczone.Możesz także gotować soki owocowe lub kompoty, uzupełniając je niewielką ilością cynamonu lub waniliny.

Podstawą reżimu picia tej diety musi być woda oczyszczona w objętości około 1,5 litra w ciągu 24 godzin. Jako dodatkowe napoje możesz pić czarną / zieloną herbatę i raz dziennie naturalną kawę (wszystko bez cukru).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
buraki1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
pomelo0,60,26,732
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
kasza manna3,03,215,398
płatki owsiane3,24,114,2102
otręby owsiane8,04,010,0110
bulgur12,31,357,6342
kuskus3,80,221,8112
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
kasza jaglana4,71,126,1135
biały ryż6,70,778,9344
brązowy ryż7,41,872,9337
owsianka jęczmienna11,52,065,8310

Wyroby piekarnicze

chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
pierś z kurczaka23,21,70,0114
udko z kurczaka17,315,30,0211
filet z kurczaka23,11,20,0110

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
karaś17,71,80,087
karp16,05,30,0112
leszcz17,14,10,0105
łosoś19,86,30,0142
mintaja15,90,90,072
navaga16,11,00,073
okoń morski15,31,50,079
jesiotr16,410,90,0163
plamiak17,20,20,071
sardyna20,69,6-169
śledź16,310,7-161
łosoś21,66,0-140
makrela18,013,20,0191
sum16,88,5-143
ostrobok19,05,0-119
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
tuńczyk23,01,0-101
węgorz14,530,5-332
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Lista 6 płatków objętych zakazem żywności będzie również zależeć od obecnie obserwowanej diety mono. Na przykład w dniu ryby nie będzie można spożywać warzyw, ale twarogu z kurczaka lub owoców itp.

Z kolei utrzymując ten system odchudzania, musisz całkowicie i całkowicie zrezygnować z tych produktów:

  • cukier w którymkolwiek z jego przejawów;
  • chleb i ciastka;
  • wszystkie produkty z fast foodów;
  • mąka i makaron;
  • tłuste i wędzone potrawy;
  • kiełbasy i konserwy;
  • marynaty, keczupy, majonez;
  • tłuste produkty mleczne;
  • masło i margaryna;
  • fabryczne napoje gazowane;
  • napoje alkoholowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Grzyby

suszone grzyby20,56,533,0270
smażone grzyby4,611,510,7210
mrożone grzyby2,20,80,720
marynowane grzyby2,20,40,020

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Przekąski

chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

owsianka mleczna3,32,917,4105

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
mąka naleśnikowa10,11,869,7336
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
jagnięcina16,214,10,0192
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
przepiórka18,217,30,4230
bażant18,020,00,5254

Ryby i Owoce Morza

sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
nektar wiśniowy0,10,012,050
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
nektar jabłkowy0,10,010,041
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety sześciopłatkowej (porządek żywieniowy)

Jak wspomniano wcześniej, dieta tych, którzy tracą na wadze zgodnie z sześcio-płatkowym systemem dietetycznym, zostanie utworzona głównie z 6 produktów, które będą musiały być zmieniane co 24 godziny. Możesz stworzyć szczegółowe menu diety 6 płatków indywidualnie, wybierając znane i ulubione potrawy lub eksperymentując z nowymi przepisami. Najważniejsze tutaj jest przestrzeganie podstawowych zasad przygotowywania zalecanych potraw przy użyciu zdrowych metod gotowania i przy minimalnym dodatku soli i innych przypraw do potraw.

Przygotowując się do przestrzegania sześciodniowego kursu dietetycznego, wyobraź sobie szczegółowo menu potraw, które zjesz w ciągu tygodnia, i zaopatrz się z wyprzedzeniem we wszystkie niezbędne produkty w zalecanej ilości. W przypadku przemyślanej i właściwie dobranej diety system odchudzania płatków zapowiada się całkiem satysfakcjonująco i urozmaicony, co przyczyni się jedynie do utraty wagi i zmniejszenia objętości.

W sumie sześć płatków diety może wyglądać tak:

Mono-dieta rybna

Pierwsze śniadanie
  • gotowane ryby, doprawione minimum przyprawami i solą.
Drugie śniadanie
  • pieczone ryby doprawione niewielką ilością ulubionych warzyw.
Lunch
  • grube ucho, bez dodawania warzyw i innych składników do bulionu.
Podwieczorek
  • ryba na parze przyprawiona naturalnymi przyprawami w minimalnej ilości.
Kolacja
  • duszone solone ryby.

Pomiędzy posiłkami można pić wywar rybny i niesłodzoną herbatę.

Mono-dieta warzywna

Pierwsze śniadanie
  • sałatka z marchwi i kapusty, posiekana na tarce.
Drugie śniadanie
  • lekko solony winegret.
Lunch
  • duszona mieszanka warzywna doprawiona minimum soli.
Podwieczorek
  • całe warzywa gotowane na parze.
Kolacja
  • ratatouille z minimum przypraw i soli.

Pomiędzy posiłkami można pić świeże warzywa i niesłodzone herbaty.

Dieta mono z kurczaka

Pierwsze śniadanie
  • pierś kurczaka, obrana i gotowana w lekko osolonej wodzie.
Drugie śniadanie
  • pieczony filet z kurczaka z minimum naturalnych przypraw.
Lunch
  • rosół z niewielką ilością przypraw i ziół.
Podwieczorek
  • grillowane białe mięso z kurczaka.
Kolacja
  • lekko osolony filet z kurczaka na parze.

Między posiłkami można pić napięty bulion z kurczaka i niesłodzoną herbatę.

Mono-dieta zbożowa

Pierwsze śniadanie
  • owsianka gotowana na parze z kaszy pszennej.
Drugie śniadanie
  • owsianka z zielonej gryki z minimum soli i przypraw.
Lunch
  • brązowy gotowany ryż.
Podwieczorek
  • płatki owsiane, uprzednio namoczone w zimnej wodzie.
Kolacja
  • lekko solona owsianka jęczmienna z minimalną ilością zieleni.

Między posiłkami można pić naturalny kwas (trochę) i niesłodzone herbaty.

Twaróg mono-dieta

Pierwsze śniadanie
  • twaróg niskotłuszczowy, doprawiony 1-2 łyżkami klasycznego jogurtu (bez dodatków).
Drugie śniadanie
  • ziarnisty twarożek.
Lunch
  • niskotłuszczowy twarożek z minimalną ilością odtłuszczonego mleka.
Podwieczorek
  • zapiekanka z twarogiem.
Kolacja
  • niskotłuszczowy twarożek bez żadnych dodatków.

Pomiędzy posiłkami możesz wypić trochę kefiru lub mleka i niesłodzonych herbat.

Dieta owocowa mono

Pierwsze śniadanie
  • mieszanka różnych odmian jabłek.
Drugie śniadanie
  • duży dojrzały banan.
Lunch
  • mieszanka różnych owoców cytrusowych.
Podwieczorek
  • pomelo.
Kolacja
  • Mieszanka kiwi z ananasem.

Pomiędzy posiłkami można pić świeże soki owocowe i niesłodzone herbaty.

6 przepisów na dietę płatkową

Z reguły wszystkie diety mono, w tym system sześciu płatków, nie różnią się różnorodnością przygotowywanych potraw, jednak wykazując wyobraźnię, możesz jeść dość gustownie.

Pieczony mintaj

Niezbędne składniki:

  • mintaja - 1 szt .;
  • warzywa i sól - do minimum.

Pieczony mintaj

Obierz całą tuszę ryby, wypatrosz ją i dokładnie spłucz pod bieżącą wodą. Umieść kilka gałązek swoich ulubionych warzyw w środku ryby i posol ją trochę na wierzchu. Piec mintaja w piekarniku, aż powstanie pyszna skórka.

Papryka faszerowana warzywami

Niezbędne składniki:

  • pieprz sałatkowy - 4 szt .;
  • cebula, pomidor i marchewka - 1 szt .;
  • cukinia - 0,5 szt .;
  • czosnek - 4 zęby.

Papryka faszerowana warzywami

Na średniej tarce zetrzyj marchewki, posiekaj pomidor, posiekaj cebulę z czosnkiem i gotuj na wolnym ogniu przez 8-10 minut. Cukinię drobno posiekać, dodać do innych warzyw i dalej gotować na wolnym ogniu aż do połowy ugotowana (w razie potrzeby posolić). Obierz paprykę ze skrzyni nasiennej, napełnij uzyskanym mielonym mięsem i gotuj w powolnej kuchence.

Kurczak we własnym soku

Niezbędne składniki:

  • filet z kurczaka - 2 szt .;
  • warzywa i sól - do minimum.

Kurczak we własnym soku

Dokładnie przepłucz filet z ptaka i dopraw go odrobiną soli i posiekanymi zieleniami. Włóż mięso kurczaka do grubościennej patelni, przykryj szczelnie odpowiednią pokrywką i gotuj na małym ogniu przez około 3 godziny bez dodawania wody lub oleju. Podczas gotowania pokrywka patelni powinna pozostać zamknięta, aby filet mógł całkowicie oddzielić sok.

Kotlety Z Gryki

Niezbędne składniki:

  • kasza gryczana - 100 g;
  • warzywa i sól - do minimum.

Kotlety Z Gryki

Przez około godzinę gotuj grykę w osolonej wrzącej wodzie, a następnie ochłodź ją do temperatury pokojowej. Za pomocą miksera ubij grykę i pokrojone warzywa na jednorodną masę. Za pomocą wilgotnych dłoni uformuj kotlety o wymaganej wielkości i gotuj je w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez 20 minut.

Serniki Twarogowe

Niezbędne składniki:

  • ser niskotłuszczowy - 300 g;
  • kasza manna - 15 g;
  • jajko - 1 szt.

Serniki Twarogowe

Za pomocą zwykłego widelca zmielić twaróg i wymieszać z jajkiem. Z powstałej masy twarogowej delikatnie uformuj małe kulki, zwiń je w semolinę i piecz w piekarniku, aż będą gotowe.

Zielony koktajl

Niezbędne składniki:

  • Kiwi - 2 szt .;
  • banan - 1 szt .;
  • świeżo wyciśnięty sok jabłkowy - 50 ml.

Zielony koktajl

Pokrój wszystkie stałe składniki na małe kawałki i ubij w blenderze. Zamiast kiwi i banana możesz użyć dowolnego dostępnego owocu.

Po awarii

W przypadku awarii 6 płatków z systemu dietetycznego cykl mono-diety powinien zostać na chwilę całkowicie zatrzymany, ale staraj się nadal jeść zdrowe i zdrowe jedzenie. Po nowo powstającym psychologicznym nastroju na odchudzanie będziesz musiał rozpocząć dietę od pierwszego dnia.

Wyjście z diety

Zanim przejdziesz do zwykłej diety przed dietą, powinieneś naprawić wynik uzyskany z depozytów tłuszczu, w przypadku których będziesz musiał przestrzegać pewnych zasad diety przez pewien czas.

  • Aby utrzymać odnowione ciało przez długi czas, konieczne jest spożywanie produktów zalecanych w tym schemacie dietetycznym przez kilka kolejnych dni po zakończeniu diety.
  • Przy pierwszym wydaniu najlepiej codziennie mieszać potrawy białkowe i węglowodanowe osobno i stopniowo uzupełniać je innymi składnikami żywności o podobnym składzie, przestrzegając zasad oddzielnego żywienia.
  • Konieczne jest stopniowe zwiększanie dziennej zawartości kalorii we własnej pożywnej diecie, stopniowo zwiększając ją najpierw do 1600 kcal, a następnie do 1800 kcal po 24 godzinach.
  • Ponadto w przypadku wszystkich potraw ważne jest, aby wybierać żywność bardzo ostrożnie, ponieważ podczas diety organizmowi udało się przyzwyczaić do oszczędzania i dość wysokiej jakości żywności.
  • Na całym etapie wyjścia nie należy zapominać o wysiłku fizycznym, który z jednej strony pomoże zachować wynik utraty wagi, az drugiej strony pomoże przywrócić napięcie mięśniowe i zapobiegnie tworzeniu się zwiotczenia i ospałości skóry.

Ważne jest, aby pamiętać, że w celu zachowania własnego zdrowia możesz ćwiczyć 6-dniowy kurs diety płatków nie częściej niż raz w miesiącu, a jeśli utrzymasz 13-dniowy kurs, maksymalnie 4 razy w roku.

Przeciwwskazania

System odchudzania z 6 płatkami ma standardową listę przeciwwskazań do większości diet, która obejmuje:

  • ciąża/laktacja;
  • wiek dzieci;
  • przewlekłe lub poważne patologie wątroba/nerka;
  • wrzodziejąca erozja choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • patologie endokrynologiczne, w tym cukrzyca;
  • ciężka choroba serca;
  • ostre choroby zakaźne;
  • wszelkie problemy zdrowotne wymagające ścisłych nawyków żywieniowych.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Krótka dieta wraz z dość znaczącym wynikiem odchudzania.
  • Dostępność podstawowych produktów spożywczych i ich dość rozsądny koszt.
  • Łatwość gotowania dla każdej z praktykowanych diet mono.
  • Dość znaczna ilość codziennego jedzenia, co pozwala schudnąć bez głodu.
  • Możliwość indywidualnego tworzenia menu potraw.
  • Jednoczesna utrata masy ciała oczyszczanie jelit.
  • Rzeczywiste bezpieczeństwo dla własnego zdrowia.
  • Obecność elementu gry, który przyczynia się do pozytywnego nastroju psychicznego.
  • Jednolita dieta wszystkich mono diet, których należy przestrzegać przez kolejne 24 godziny.
  • Brak równowagi diety w stosunku do spożycia podstawowych makroskładników.
  • Potrzeba częstego odżywiania i ćwiczeń, które mogą nie być odpowiednie dla osób pracujących.
  • Możliwe uczucie osłabienia i letargu w dni białkowe.

6 płatków diety, recenzje i wyniki

Biorąc pod uwagę recenzje systemu odchudzającego z sześcioma płatkami, należy natychmiast zauważyć jeden wątpliwy moment jego powstania, a mianowicie autorstwo tej diety, którą niektóre nawet dość popularne witryny żywieniowe, takie jak ABC diety, Diet.ru itp., Przepisują pewnemu szwedzkiemu lekarzowi i dietetyk Anna Johansson. Nawet przy dogłębnym wyszukiwaniu w Internecie nie można znaleźć żadnych dokumentów potwierdzających istnienie takiego specjalisty w dziedzinie odchudzania, co natychmiast rodzi pomysł wykorzystania znanej od dawna kampanii reklamowej „wielkiej nazwy”, której celem jest zwrócenie większej uwagi na dietę. Oczywiście ta okoliczność nie najlepiej charakteryzuje ten schemat diety, chociaż w historii dietetyki istnieje wiele przykładów fikcyjnego autorstwa diet, które jednak okazały się dość skuteczne.

Na różnych forach dietetycznych omawiających wiele zagadnień związanych z odchudzaniem dieta płatkowa jest poddawana szerokiej gamie ocen dotyczących jej skuteczności. Niektóre osoby, które w przeszłości straciły na wadze z powodu utrzymywania takiego systemu dietetycznego, mówią o tym bardzo pozytywnie i przedstawiają własne przekształcone zdjęcia jako dowód.

Inni natomiast krytykują to podejście do odchudzania i nie wierzą w cudowne oderwanie płatków od symbolu diety. Nawiasem mówiąc, recenzje lekarzy na temat odchudzania podczas oddzielnych posiłków, które bez wątpienia obejmują dietę 6-płatkową o bardziej pozytywnym charakterze. Ich zdaniem utrzymanie monotonna menu dowolnej diety mono w ciągu dnia może naprawdę sprawić, że organizm pozbywa się starego tłuszczu, a w połączeniu z aktywnością fizyczną taki schemat po prostu musi być skuteczny.

Wynik diety z 6 płatków

W każdym razie należy podjąć decyzję o możliwości zastosowania takiego systemu odchudzania indywidualnie, na podstawie własnego doświadczenia lub zaufania innej osobie. Ale nawet przy braku pożądanych rezultatów dieta złożona z 6 płatków nie powinna być szczególnie szkodliwa dla zdrowego ciała.

  • "… Chcę podzielić się z Wami moimi własnymi wynikami diety z 6 płatkami. Wczoraj odciąłem ostatni płatek z mojego kwiatu. Nie obserwowałem codziennie masy i objętości, ale po prostu wykonałem ważenie kontrolne przed i po kursie diety, i zrobiłem to samo z pomiarem ciała. Tak więc mój pion wyniósł 2 kg, a objętości nieznacznie spadły.Ale co najważniejsze, osiągnąłem upragnione 55 kilogramów, które były celem. Przez wszystkie dni diety, jak w zasadzie, a wcześniej przekręcałem obręcz na 20 minut. Rumianek z 6 płatków stał się moją pierwszą dietą, do tego momentu nigdy nie zajmowałem się odchudzaniem, aw przyszłości nie planuję. To był rodzaj eksperymentu przed ślubem. Jestem całkowicie zadowolony z wyniku, może liczyłem na więcej, ale to wystarczy. Uświadomiłem sobie, że lepiej jest poruszać się więcej i jeść mniej, niż dieta po prostu nie będzie w zasadzie potrzebna".
  • "… Pewnie oświadczam - dieta 6 płatków jest nieporównywalna! Nawet tej wiosny siedziałem na nim przez dwa pełne cykle i pozbyłem się w tym czasie 7 kilogramów. W tym samym czasie naturalnie uprawiałem aktywny sport i piłem L-karnitynę przed każdym treningiem. Osiągnięta waga przez bardzo długi czas nawet nie zbliżyła się do tej obserwowanej przed dietą, to znaczy, naprawdę zgubione kilogramy nie wracają. A biorąc pod uwagę fakt, że kilka tygodni po diecie, że tak powiem, wszystko potoczyło się kulinarnie. Zjadła oba policzki bezkrytycznie. W tym czasie znów usiadłem, by oderwać płatki, ponieważ w październiku wciąż odzyskałem 2,5 kg (w nocy jest pizza i fast food - to nie żart). Dzisiaj jest dopiero trzecia mono-dieta, a ja stałem się już o 1,5 kg lżejszy. Podsumowując - waga idzie całkiem nieźle i długo nie wraca, to świetnie".
  • "… Cienkie na płatki około cztery lata temu. Następnie w jednej rundzie zajęło to ponad 4 kg, a wynik trwał dość długo. Na początku tego roku w końcu rzuciła palenie i natychmiast przytyła 5 kg. Musiałem wrócić do diety, a teraz jestem już na dnie kurczaka. W przypadku ryb wyrzuciłem 800 g, w przypadku warzyw straciłem kolejne 400 g. Ogólnie jestem zadowolony, więcej - to już będzie za dużo. Tym razem chcę spróbować wypełnić 2 pełne kręgi. Jedzenie dodatkowych kilogramów jest z pewnością lepszą zabawą, ale czas się zebrać. Uprawiam dużo sportu - 5-6 razy w tygodniu. Codziennie biegam 4-6 km na nartach lub bieżni, plus 1 km w basenie z mosiądzem. Sport był obecny przed dietą, tylko ciężar uparcie się nie poruszał. Dieta stworzyła dobry impuls, który aktywował mój metabolizm. Czuję się absolutnie komfortowo i łatwo".
  • "… Dieta 6 płatków została mi podana z wielkim trudem i ogromnym wysiłkiem. Podczas ostatniego owocowego dnia było naprawdę ciężko. W rezultacie tylko 3 kg zajęło jeden cykl, z czego połowa wróciła do dnia 7. Całkowity wynik wyniósł 1,5 kg na tydzień, gdzie to pasuje, pytam? Oczywiście rozumiem, że po zakończeniu każdej diety waga wraca z powodu powrotu do normalnego jedzenia, ale nie tak szybko, a jednocześnie dużo. Ostatecznie zwróciłem się o pomoc do dietetyka, który indywidualnie stworzył dla mnie wygodny i stały program odżywiania, który pozwala mi stopniowo, ale stopniowo pozbyć się nadmiaru kilogramów. Jest o wiele więcej produktów i możesz używać różnych przepisów na wiele potraw. Równolegle regularnie oczyszczam własne ciało z cholesterolu, toksyn i innych zanieczyszczeń, ponieważ już wiem, że bez niego utrata masy ciała jest niemożliwa".
  • "… Uważam, że po prostu konieczne jest pozostawienie mojej własnej opinii na temat diety płatków i, w przeciwieństwie do innych, nie jest entuzjastyczna. Moja początkowa waga przed dietą wynosiła ponad 103 funty. Pierwszego dnia na mono-diecie rybnej zajęło 1,5 kg. Jednocześnie dzień był bardzo trudny, moja głowa ciągle się kręciła, a mój ogólny stan był przygnębiony, do wieczora odczuwałem głód. Drugi dzień warzyw był łatwiejszy do przenoszenia, ale ciężar stał nieruchomo. Mono-dieta z kurczaka przyniosła te same negatywne odczucia, co pierwszego dnia. Czwarty dzień zbóż był normalny, był lekki i dość znośny głód, waga spadła o 1 kg. Piąty dzień miał być po prostu twarogiem, a dzięki zdrowiu stałem się jak ryba i kurczak w połączeniu. Przez długi czas nie czułem się tak źle i że najbardziej obraźliwą rzeczą jest zero - waga jest na tym samym poziomie. Dzisiaj jest szósty dzień na owocach, już czuję słabość i ciężar w mojej głowie. Nie sądzę, że przynajmniej coś zmieni się na lepsze. W rezultacie przez 5 dni minus 2,4 kg i okropny ogólny stan zdrowia. Tak niesamowita udręka nie kosztuje tak małego pionu. Nie mogę sobie nawet wyobrazić, kto może pisać pozytywne recenzje na temat tej diety".

Cena diety

W zależności od zastosowanych produktów, głównie odmian ryb i owoców, koszt jednego pełnego cyklu diety z 6 płatkami może wahać się w granicach 1000-1500 rubli.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej