Diety

Dieta odchudzająca

Ogólne zasady

Tkanka podskórna (podskórna) organizmu jest rezerwuarem tłuszczu, pełni rolę ochronną (łagodzi upadki i guzy) i bierze udział w termoregulacji. Stopień rozwoju błonnika na twarzy zależy od wieku, płci, cech konstytucyjnych i jakości odżywiania. Na twarzy największa warstwa tkanki podskórnej jest skoncentrowana w obszarze policzków, obszar wokół oczu jest prawie pozbawiony. Podskórne powoduje obrzęk twarzy w młodości, a wraz z wiekiem warstwa ta zmniejsza się, dzięki czemu twarz traci objętość.

W przypadku mięśniowej struktury twarzy mięśnie rozwijają się dość silnie i prawie nie ma tłuszczu podskórnego, więc twarz wygląda na cienką. Skóra tego typu starzeje się szybciej i marszczy się. Niektóre dziewczęta mają konstytutywnie szerokie kości policzkowe, wystarczającą masę tkanki podskórnej w okolicy policzków, co sprawia, że ​​twarz wygląda jak opuchnięta i okrągła.

W wyniku nadmiernego przyjmowania pokarmu włókno twarzy (w przeważającej części jest to charakterystyczne dla policzków) staje się wypukłe, ale jednocześnie ma wysoki turgor. Wielu tego nie lubi i starają się za wszelką cenę uzyskać zapadnięte policzki i bardziej wyraźne kontury kości policzkowych.

Podczas odchudzania ciało otrzymuje energię z powodu rozpadu komórek tłuszczowych, a proces odchudzania rozpoczyna się od twarzy. Skóra, która traci tłuszcz podskórny, ma więcej zmarszczek i fałd, wygląda na starą. Powrót do normalnego odżywiania przywraca wygląd: zmarszczki są wyprostowane. Im młodsza osoba, tym szybciej skóra twarzy zostaje przywrócona i powraca do pierwotnego stanu. Dlatego wybór należy do Ciebie - być szczupły, pomarszczony lub pełny, ale o gładkiej skórze.

Jeśli to Cię nie powstrzyma, a ty nadal decydujesz się na poprawienie konturów twarzy, zmień dietę.

W związku z tym nie ma specjalnej diety na odchudzanie na twarzy. Nie ma odosobnionego „lokalnego spalania tłuszczu”. Każda dieta na odchudzanie i brak odżywiania wpłynie przede wszystkim na twarz - straci na wadze. Ale aby ten proces nie przyniósł więcej negatywnych aspektów niż pozytywów, musisz zmienić styl życia, do którego jesteś przyzwyczajony i ustanowić właściwe odżywianie. Aby to zrobić, należy przestrzegać kilku zasad:

  • Odrzuć techniki szybkiego odchudzania, które radykalnie zmniejszają wagę, a to negatywnie wpływa na stan skóry.
  • Przedstaw ogólną aktywność fizyczną i ćwiczenia na mięśnie twarzy.
  • Zadbaj o swoją skórę (maski, kremy, masaż).
  • Sen na poduszce ortopedycznej pomoże pozbyć się obrzęku twarzy, zmniejszając spożycie soli. Ważne jest również monitorowanie swojej postawy, unikanie pochylania się.
  • Utrzymuj napięcie skóry, zwiększając ilość spożywanego płynu (co najmniej 2 litry dziennie).

Dieta odchudzająca powinna obejmować:

  • Frakcyjne odżywianie w małych porcjach.
  • Stosowanie warzyw, owoców, jagód i zieleni, które powinny stać się podstawą diety i rozprowadzać je na wszystkich posiłkach. Większość z nich należy spożywać na surowo. Błonnik z tych pokarmów będzie odgrywać pozytywną rolę w poprawie funkcji jelit i usuwaniu nadmiaru wody z tkanki tłuszczowej. Korzyści dotyczą zarówno rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, jak i nierozpuszczalnego. Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego w roślinach strączkowych, rodzynkach, skórze pigwy, brzoskwiniach i jabłkach, śliwkach i ziarnach. Nierozpuszczalne włókno zawiera otręby, nasiona (len, sezam), orzechy, kalafior, wszelkie warzywa, brokuły i zieloną fasolę. Ponadto produkty ziołowe są źródłem witamin i minerałów niezbędnych dla dobrej kondycji skóry.
  • Wprowadzenie białek, które zapewnią elastyczność i elastyczność skóry dzięki kolagen.
  • Zdrowe tłuszcze (jednonienasycone i wielonienasycone), które są bogate w orzechy, oleje roślinne i nasiona.
  • Węglowodany złożone w postaci płatków śniadaniowych, płatków zbożowych i pieczywa pełnoziarnistego.
  • Gotowanie przez gotowanie lub pieczenie.
  • Z wyłączeniem prostych węglowodanów (słodyczy, ciastek, białego chleba, cukru, słodyczy, makaronów, dżemów, ciastek, skondensowanego mleka).
  • Wykluczenie z diety tłustych i smażonych potraw, żywności przetworzonej, fast foodów, które zawierają dużo soli, tłuszczów, dodatków do żywności i konserwantów, które powodują zatrzymywanie płynów i zaburzają metabolizm.
  • Znaczące ograniczenie soli.
  • Odmowa jakichkolwiek napojów alkoholowych, słodkich napojów gazowanych, pakowanych soków, dużej ilości kawy.

Podejmując różne diety, zawsze myśl, że tkanka tłuszczowa jest bardzo trudna (prawie niemożliwa) do przywrócenia, szczególnie z wiekiem. Nie trzeba być gorliwym w diecie, nie można dopuścić do gwałtownego zmniejszenia masy ciała lub częstych wahań masy - wszystko to jest szkodliwe dla skóry.

Jeśli dana osoba straci podskórną warstwę tłuszczu, poprzednią objętość można tylko częściowo uzupełnić poprzez trening mięśni - przyjmie ona rolę szkieletu, który podtrzymuje skórę. Jednak nadmierne ćwiczenia są również niepożądane, ponieważ mogą spalić resztki tłuszczu podskórnego. Aby poprawić napięcie mięśni twarzy pomaga masaż rzeźbiarski, który wykonuje kosmetolog.

Jeśli istnieje predyspozycja do pojawienia się drugiego podbródka, musisz stale sobie z tym poradzić i podjąć pewne kroki. Przede wszystkim monitoruj swoją postawę, nie pochylaj się ani nie obniżaj głowy, stale próbuj rozciągać szyję. Ponadto nie możesz używać wysokiej i miękkiej poduszki podczas snu, powinieneś spać na płaskiej lub ortopedycznej. Ćwiczenia (przechylanie i obracanie głowy) pomogą utrzymać mięśnie szyi i podbródka w dobrej formie i nie tworzą się złogi tłuszczu.

Dozwolone produkty

  • Minimum soli w naczyniach, jeśli nie możesz go całkowicie wyeliminować.
  • Wszelkie warzywa do 500-600 g dziennie. Lepiej jest preferować warzywa o niskiej zawartości indeks glikemiczny (seler, biała kapusta, brokuły, pomidory, rzepa, ogórki, cukinia, rzodkiewka, karczochy, zieleń, surowa marchewka, buraki i dynie, sałata, szparagi, szpinak, soja, grzyby, oliwki, pory). W sałatkach można dodać otręby, nasiona lnu i sezam, jako dodatkowe źródła błonnika.
  • Rośliny strączkowe jako źródła błonnika i białka.
  • Fani pierwszych dań mogą jeść zupy warzywne.
  • Niskotłuszczowe ryby morskie (raz lub dwa razy w tygodniu tłuste), kalmary, małże, kraby krewetkowe, raki, gotowane przez gotowanie lub pieczenie bez tłuszczu.
  • Gotowany lub pieczony kurczak, indyk, wołowina, królik.
  • Owsianka na wodzie (brązowy ryż, gryka, płatki owsiane, kukurydza i inne). Miłośnicy owsianki mogą dodać beztłuszczowe mleko pod koniec gotowania. Pokarmy węglowodanowe są bogate w kalorie, ale muszą być obecne w diecie. Wynika to z faktu, że złożone węglowodany zawarte w zbożach lub pieczywie pełnoziarnistym są powoli trawione i wchłaniane. Owsianka daje uczucie pełnego sytości, zawiera dużo błonnika i jest niezbędna do sprawnego funkcjonowania jelit. Jeśli nie możesz obejść się bez makaronu, to raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na porcję spaghetti z mąki razowej z warzywami i oliwą z oliwek.
  • Dieta powinna zawierać chleb zbożowy, chleb lub chleb otrębowy w minimalnej ilości (100-150 g dziennie), jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia zup lub potraw warzywnych z chlebem. Ponadto zapewni uczucie sytości przez długi czas.
  • Jajka do dwóch sztuk dziennie są niskokalorycznym produktem białkowym, a żółtka są dostawcami cennej lecytyny. Możesz robić omlety z warzywami lub wstrzykiwać jajka na twardo do sałatek warzywnych, aby dodać potrawom smaku i sytości.
  • Owoce do 300 g dziennie. Preferuj grejpfruta lub ananasa, które mają niski indeks glikemiczny. Należą do nich jabłka, kiwi, pigwy, awokado, cytryny, mango, śliwki, limonki.
  • Twaróg niskotłuszczowy i produkty mleczne, sery i ser feta o zawartości tłuszczu 20–30%, ser tofu. Wszystkie rodzaje serów można stosować jako dodatek do sałatek. Ponadto jako opatrunek nadaje się jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zamiast śmietany.
  • Tłoczone na zimno oleje roślinne muszą być zawarte w diecie do przyprawiania zbóż, sałatek i zup. Szczególnie korzystne są: oliwka, soja, sezam, orzeszki ziemne, olej z kiełków pszenicy i siemię lniane. Można je spożywać za 1-2 łyżki. na dzień.
  • Suszone owoce - można je spożywać do 50-80 g dziennie.
  • Wszelkie orzechy 30-40 g dziennie.
  • Jako napoje możesz użyć herbaty z miodem, imbirem lub cytryną, herbat ziołowych, naparu z dzikiej róży, wody mineralnej, kompotów, świeżo wyciśniętych soków. Zielona herbata z dodatkiem imbiru działa moczopędnie i poprawia metabolizm, dlatego często jest stosowana w programach odchudzających. Wszelkie płyny należy spożywać między posiłkami lub 30-60 minut przed jedzeniem.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Sól
  • Dżem, mleko skondensowane, ciasta drożdżowe, z ciasta francuskiego i ciasta, biały ryż, makaron, kasza manna.
  • Smażona żywność, tłuste mięso, kaczka, gęś, tłuszcze zwierzęce, konserwy rybne i mięso, wędliny, kiełbasy.
  • Czekolada, lody, tłuste produkty mleczne.
  • Alkohol, słodkie napoje i soki.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dobre odżywianie nie stwarza poważnych ograniczeń i głodu - jest to przeciwwskazane, jeśli chcesz osiągnąć wynik bez skutków ubocznych. Biorąc pod uwagę, że istnieje kilka ograniczeń, menu będzie zróżnicowane. Można to osiągnąć, zmieniając produkty mięsne i rybne. Zdarza się, że brak słodyczy i ciastek jest początkowo trudny dla kobiet. Ale są też alternatywy - bez niesłodzonego chleba drożdżowego z miodem, tortillami lub ciastami z mąki pełnoziarnistej z suszonymi owocami, orzechami, miodem na herbatę lub kawę. Przydatną i zdrową przekąską powinien być naturalny twarożek z jabłkami, grejpfrutem, awokado lub mango, lekkimi sałatkami.

Śniadanie
  • owsianka owsiana;
  • pół pomarańczy;
  • herbata z imbirem i łyżka miodu.
Drugie śniadanie
  • twarożek z suszonymi owocami.
Lunch
  • pierś z indyka
  • sałatka (marchewka, ogórek, kalafior);
  • bochenek chleba.
Podwieczorek
  • owoce z jogurtem.
Kolacja
  • ryba na parze;
  • sałatka z liści oliwek, zielonej cebuli i oliwy z oliwek;
  • wywar z ziół z miodem.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • omlet z pieczarkami, pomidorami i porami;
  • plasterek tofu;
  • herbata z cytryną i imbirem.
Drugie śniadanie
  • twarożek z suszonymi morelami i orzechami.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowana pierś z kurczaka.
Podwieczorek
  • grejpfrut
  • bochenek chleba.
Kolacja
  • pieczony łosoś;
  • zielona fasola z grzybami, oliwkami i olejem roślinnym.
Na noc
  • grejpfrut lub kefir.
Śniadanie
  • brązowy ryż z owocami morza;
  • herbata z imbirem i miodem.
Drugie śniadanie
  • omlet;
  • porcja warzyw.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • sałatka z wodorostami, marchewką i oliwą z oliwek.
Podwieczorek
  • sałatka owocowa doprawiona jogurtem.
Kolacja
  • pieczony sandacz z warzywami;
  • sok.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • sałatka z gotowanego jajka, szpinaku, sałaty i zielonej cebuli;
  • herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • owoce
Lunch
  • gotowana wołowina;
  • czerwona fasola z grzybami i masłem.
Podwieczorek
  • twarożek z dowolnymi jagodami.
Kolacja
  • każda ryba;
  • duszone warzywa.
Na noc
  • owoce

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Jest zrównoważony i różnorodny w składzie.
  • Nie ma ścisłych limitów porcji i produktów.
  • Odżywianiu frakcyjnemu nie towarzyszy uczucie głodu.
  • Pomaga stopniowo zmniejszać wagę i utrzymywać zdrowie.
  • Brak prostych węglowodanów, które często trudno jest tolerować.

Informacje zwrotne i wyniki

Należy stale przestrzegać zasad racjonalnego i zdrowego żywienia. Nie trzeba mieć nadziei, że wyniki będą szybkie. Odżywianie nie jest bardzo ścisłe, ale niektóre mogą mieć osłabienie i zawroty głowy, ponieważ różnią się od zwykłej diety, przede wszystkim ostrym ograniczeniem prostych węglowodanów. Ponadto zwiększona aktywność fizyczna. Te nieprzyjemne zjawiska znikną, jeśli zwiększysz ilość spożywanego miodu do 3 łyżeczek. dziennie lub weź suszone owoce i orzechy na przekąskę.

Ci, którzy całkowicie zmienili dietę i przeszli na zdrowe, byli zadowoleni z rezultatów. Kto wrócił do poprzedniej diety (tłuste, mąki i wyroby cukiernicze, hamburgery, frytki), zredukował wszystkie wysiłki do zera. Jeśli chcesz jeść więcej wysokokalorycznych potraw, zrób to rano, gdy aktywność będzie wyższa lub przejdź kilka kroków.

  • "... Pomogło mi wykluczenie z diety - efekt był zauważalny po tygodniu. Ale ograniczenie soli było dla mnie prawdziwym wyzwaniem. Uwielbiam wszystko słone, więc moje policzki są napompowane wodą. Trudno też rozstać się ze słodyczami. Łatwo zrezygnowała z alkoholu. W przeciwnym razie wszystko jest w porządku - warzywa, owoce, gotowane mięso. Uprawiała gimnastykę rano i wieczorem. Namacalne rezultaty stały się widoczne w ciągu miesiąca, ale nie poprzestaję na tym, ale kontynuuj";
  • "... Ten problem martwił mnie od wieku dojrzewania. Czego właśnie nie zrobiłem, aby schudnąć, twarz. Teraz znalazłem pracę, osobiście dla mnie, środki: odmowę słonej, więcej warzyw i białka, rób ćwiczenia, nie pij herbaty (wody) w nocy, wystarczająco dużo snu. Zaczynam rano od szklanki wody, maski i ćwiczeń. Następnie prawidłowe odżywianie w ciągu dnia (nawiasem mówiąc, dostosowano pracę jelit). W weekend nie poszedłem na siłownię i zorganizowałem post na kefirze i jabłkach. W ciągu miesiąca osiągnęła dobre wyniki - minus cztery kilogramy (powoli, ale na pewno). Ale najważniejsze jest to, aby robić to cały czas. Na początku bardzo kontrolowałem to, co mogłem jeść, ale teraz nie myślę o tym - stało się to nawykiem. Radzę ci nie być leniwym, ale dbaj o siebie. Ćwiczenie naprawdę pomaga. Policzki opadły i napięły się, stały się tak elastyczne i wizualnie naprawdę mniej owalne. Więcej worków pod oczami zniknęło".
  • "... mam okrągłe policzki.Kiedy zaczynam schudnąć, trochę odpadają, ale nie więcej. Kości policzkowe wciąż się nie wyróżniają. Uważam, że utrata masy ciała nie ma sensu, jeśli z natury jest podana. Po prostu wykonuję ćwiczenia, masaże i maski z niebieską glinką. To naprawdę pomaga (poradziła mi kosmetyczka), ale wysusza skórę, więc pamiętaj o użyciu kremu nawilżającego. Wybrałem zestaw ćwiczeń dla siebie - nie wymaga to dużo wysiłku i czasu. Wszystko zajmuje 10-12 minut. Wynik jest już za miesiąc, ale musisz utrzymać wagę i nie poprawiać się. Jeśli przyrost masy wynosi 3-4 kg, wszystko wraca".

Cena diety

Jedzenie będzie stosunkowo niedrogie, jeśli wybierzesz tanie produkty. Koszt tygodniowej diety może wzrosnąć do 1600-1700 rubli. tygodniowo, jeśli zawierają orzechy, różne oleje i owoce morza.

Obejrzyj wideo: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej