Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady

Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody. Ponadto podczas treningu występuje ogromna utrata płynów. Aby zbudować kształt swoich marzeń, sam trening nie wystarczy, wynik będzie w dużej mierze zależeć od poprawności menu. Niepiśmienna dieta może być szkodliwa. Diety nieznacznie się od siebie różnią: podczas suszenia, przybierania masy mięśniowej i odchudzania.

Odmiany

Ulga Żywności

Dieta ma na celu zmniejszenie zawartości tłuszczu podskórnego w organizmie. Nowoczesne produkty zawierają bardzo mało substancji zdolnych do precyzyjnego spalania tłuszczu podskórnego. Ważne będzie tutaj liczenie kalorii i przyjmowanie kompleksów witaminowych. Główną zasadą w żywieniu jest stosowanie żywności, której wartość energetyczna jest mniejsza niż 10% energii zużywanej w ciągu dnia.

Dieta Treningowa

Ćwiczenia siłowe pozwalają szybko schudnąć, nawet w domu. Aby zbudować mięśnie, bardzo ważna jest wysoka zawartość białka w diecie. W żywieniu obowiązuje prosta zasada: ćwicząc wytrzymałość, musisz zwiększyć zawartość tłuszczu w diecie, budując siłę - węglowodany, a budując mięśnie - białka.

Główny nacisk w odżywianiu podczas budowy mięśni u kobiet i mężczyzn jest właśnie na pożywienie białkowe. W ciągu dnia musisz zjeść określoną ilość białka, obliczoną zgodnie ze schematem: 2-3 gramy białka na 1 kilogram masy. Otrzymanie zwiększonej ilości białka wymaga zmiany i reżimu picia wody w celu terminowej eliminacji produktów metabolizm. Budując masę, musisz pić 2-3 litry wody dziennie. Przy diecie niskotłuszczowej dzienną ilość węglowodanów oblicza się zgodnie ze schematem: 4-6 gramów na 1 kg masy ciała. Przy odpowiednim spożyciu tłuszczów stosunek węglowodanów do białek powinien wynosić 4: 3.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów i niskokaloryczne pozwalają schudnąć wystarczająco szybko podczas treningu, a jednocześnie następuje odpowiedni wzrost masy mięśniowej. Wadą tej diety jest niezdolność do jej stosowania przez długi czas, ponieważ w zasadzie następuje utrata masy ciała z powodu wody. Rozpad białek może prowadzić do nadmiernego odwodnienia. Dlatego tak ważne jest, aby nie zapomnieć o schemacie picia przed treningiem.

Wskazania

Dieta to odpowiednia dieta podczas ćwiczeń.

Dozwolone produkty

Węglowodany

Ze względu na rosnącą popularność diet o niskiej zawartości węglowodanów reputacja węglowodanów uległa znacznemu pogorszeniu. Ale nie zapominaj, że działają one jako główne źródło energii dla ludzi. Węglowodany powinny stanowić 45-65% całkowitej liczby kalorii dziennie. Ten wskaźnik jest najważniejszy dla osób ćwiczących.

Ważnym punktem jest wybór rodzaju węglowodanów. Źródłem energii do treningu nie są słodycze i żywność instant. Takie opcje są zawsze dostępne, ale nie nadają się do szkolenia. Preferowane powinny być węglowodany złożone, które występują w obfitości w warzywach, owocach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Całe ziarna są trawione przez dość długi czas, dają długotrwałe uczucie sytości i są dostarczane organizmowi niezbędną energię. Są bogaci witaminy i minerały.

Wiewiórki

Białka są nam niezbędne do wspierania procesów odbudowy i wzrostu. Białko jest po prostu niezbędne do przywrócenia włókien mięśniowych po treningu, do budowy mięśni. Jeśli węglowodany nie wystarczą, białka stają się źródłem energii, ale organizm musi wydać bardzo dużą ilość energii na trawienie i przyswajanie pokarmów białkowych, co dodatkowo obciąża układ trawienny. Wymagana ilość białka zawarta jest w następujących produktach:

  • ryby (łosoś, tuńczyk);
  • mięso drobiowe (indyk, kurczak);
  • produkty mleczne (jogurt, kefir, mleko);
  • czerwone mięso (wołowina, jagnięcina);
  • soczewica i fasola;
  • jaja przepiórcze.

Lepiej jest preferować chude źródła białka, które praktycznie nie zawierają tłuszczów trans. Staraj się ograniczać konsumpcję produktów spożywczych i czerwonego mięsa.

Owoce i Warzywa

Staraj się, aby dieta była bogata w owoce i warzywa, ponieważ są bogate w błonnik, minerały, witaminy z minimalną zawartością tłuszczów i kalorii. Połowę talerza przy każdym posiłku powinny zajmować owoce i warzywa. Powinny być w różnych kolorach, aby maksymalnie cieszyć się smakiem. Postaraj się, aby każda podróż do sklepu kończyła się zakupem nowego owocu lub warzywa. Do przekąsek używaj suszonych owoców i zawsze zabieraj je ze sobą, a mrożone lub świeże warzywa przechowuj w lodówce.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze powinny mieć „rację”, jeśli poważnie myślisz o budowaniu kształtu swoich marzeń. Z powodu nienasyconych tłuszczów w organizmie aktywność procesów zapalnych jest tłumiona. Bez względu na ćwiczenie (trening aerobowy / siłowy) głównym źródłem „paliwa” do jego działania jest tłuszcz, którego zapasy mogą wystarczyć nawet na najdłuższy trening. Gdzie są zdrowe tłuszcze:

  • awokado
  • nasiona;
  • orzechy
  • oliwki
  • oleje.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
chleb żytni6,61,234,2165
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

pastylka0,50,080,8310
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
krakersy do herbaty10,02,373,8397

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049
suszona mięta19,96,022,2285
mielony czarny pieprz10,43,338,7251

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
katyk 0,1%2,80,14,228

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
mielony kurczak17,48,10,0143
indyk19,20,70,084
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta na trening ma na celu rozwiązanie dwóch głównych problemów:

  • przyrost mięśni;
  • eliminacja tkanki tłuszczowej.

Dlatego ilość lipidów w naczyniach powinna być minimalna. Jeśli w diecie jest dużo lipidów, nie tylko spowolni metabolizm, ale także proces asymilacji użytecznych pierwiastków śladowych i witaminy.

Naczynia białkowe powinny zawierać minimalną ilość tłuszczu, więc udka z kurczaka i wieprzowina są całkowicie wykluczone. Cielęcina i drób powinny je zastąpić. Ograniczenia dotyczą również produktów mlecznych. Jogurt, sery, twarożek, kefir i mleko powinny być niskotłuszczowe. Tylko ryby mogą być tłuste - to przyjemny wyjątek od wszystkich zasad.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby cukiernicze

ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
schab wędzony10,547,2-467
gulasz wołowy14,117,40,0214
mięso mielone12,332,42,9352
kotlety wieprzowe13,645,78,8466
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

udko z kurczaka19,38,70,0161
udko z kurczaka17,315,30,0211
udka z kurczaka16,810,20,0158
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Oleje i tłuszcze

gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
czerwone wino cahors0,00,016,0147
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
sznaps0,00,04,0200
napój energetyczny jaguar0,00,011,587

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
napój energetyczny przypływ adrenaliny0,50,013,052
pić napój energetyczny0,00,011,649
napój energetyczny Red Bull0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Podczas uprawiania sportu prawidłowe odżywianie wymaga równowagi.

Śniadanie

Jest uważany za najważniejszy posiłek. Śniadanie powinno być bogate w błonnik i białko, aby w pełni nasycić organizm i uniknąć głodu. Ciało kosztem śniadania otrzymuje niezbędny ładunek energii przez cały dzień.

Najlepsze na śniadanie są naturalne produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby, bogate w błonnik, który jest korzystny dla organizmu. Do gotowej owsianki możesz dodać trochę odtłuszczonego mleka, jogurtu lub zmiażdżonych orzechów. Chleb pełnoziarnisty najlepiej nadaje się do robienia tostów. Tosty można uzupełnić masłem orzechowym, gotowanym jajkiem lub kawałkiem kurczaka. Korzystne będzie również stosowanie świeżych warzyw rano.

Lunch

Ten posiłek powinien być wystarczająco pożywny i gęsty. Możesz dołączyć płatki, makaron, zupy, ryby lub kurczaka. Aby osiągnąć maksymalne wyniki w budowaniu sylwetki, lepiej dać pierwszeństwo małym porcjom. Przyda się, jeśli 30 minut przed obiadem wypije szklankę czystej wody niegazowanej, aby stłumić uczucie głodu, co pozwoli uniknąć przejadania się. Jedzenie musi być dokładnie przeżute, jedz powoli, aby uzyskać całkowite nasycenie. Aby schudnąć, musisz upewnić się, że płatki śniadaniowe i świeże warzywa są obecne w diecie obiadowej, a produkty białkowe są używane do uzyskania masy mięśniowej.

Kolacja

Dobrze zorganizowana kolacja jest równie ważna podczas treningu. Staraj się nie przeciążać zbyt mocno żołądka, obiad powinien być łatwy. Idealną opcją byłoby pieczona ryba z warzywami gotowanymi na parze (lub używać świeżych warzyw w postaci sałatek, plasterków). Po obiedzie lepiej wypić szklankę zielonej herbaty.

Odżywianie przed i po treningu

Te posiłki są przeznaczone na lekkie posiłki. Tutaj najważniejszym warunkiem jest utrzymanie równowagi białek i węglowodanów. Pamiętaj, aby w codziennej diecie stosować lekką dietę, która łączy węglowodany i białka w celu uzyskania maksymalnej energii. W takim przypadku warzywa, owoce, orzechy i jagody są idealne. Możesz zabrać je ze sobą na trening. Jako przekąskę możesz używać bananów, które są znane z bogatej zawartości potasu i magnezu, których organizm potrzebuje podczas intensywnych ćwiczeń. Naturalne cukry znajdujące się w bananach pomogą uzupełnić zapasy energii.

Owoce i warzywa są wchłaniane bardzo szybko, zapewniając ciału ładunek energii, normalizując równowagę płynów w ciele. Lepiej jest używać ich razem z jogurtem, aby uzyskać białko. Orzechy są niezbędnym źródłem zdrowych tłuszczów i składników odżywczych. Są w stanie podać bardzo silny ładunek energii, aby lepiej tolerować intensywny trening. Orzechy można łączyć z jagodami i owocami w celu wytworzenia węglowodanów. Jednak niektóre orzechy podlegają ograniczeniom z powodu nadmiernej zawartości tłuszczu.

Prawidłowe odżywianie podczas treningu, przykładowe menu

Odżywki sportowe dla utraty wagi

Śniadanie
  • płatki owsiane lub owsiane, oblane mlekiem;
  • zielona herbata.
Lunch
  • zupa gotowana na nieskoncentrowanym bulionie z kurczaka z warzywami;
  • kawałek gotowanego mięsa;
  • Sałatka ze świeżych warzyw bez sosu;
  • każdy dozwolony owoc.
Podwieczorek
  • ciasteczka owsiane;
  • zielona herbata bez cukru;
  • 1 owoc.
Kolacja
  • zapiekanka lub twarożek z mlekiem;
  • ciasto wykonane z dodatkiem mąki razowej;
  • zielona herbata.

Odżywianie dla sportowców, aby utrzymać ciało w dobrej formie

 Śniadanie
  • ser niskotłuszczowy 200 g;
  • pomarańcza / jabłko;
  • herbata z dodatkiem niskotłuszczowego mleka bez cukru;
  • 2 łyżki suchego płatka owsianego.
 Drugie śniadanie
  • twarożek 100 g;
  • szklanka kefiru;
  • jabłko / pomarańcza;
  • 50 g twardego sera
 Lunch
  • 250 g ryby lub kawałek gotowanego mięsa;
  • Makaron
  • zieloni.
 Podwieczorek
  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
  • świeże owoce.
Kolacja
  • 200 g ryby lub kawałek chudego mięsa;
  • sałatka z kapusty z ziołami i ogórkami.
Późny obiad
  • szklanka kefiru.

Na przekąskę po treningu odpowiednie jest następujące odżywianie:

  • 200 g ryby lub kawałek chudego mięsa;
  • sałatka z kapusty z ziołami i ogórkami.

Odżywianie sportowe dla budowy mięśni

Pierwsze śniadanie
  • 100 g płatków owsianych (płatki, płatki, ciastka);
  • 3-4 jajka na twardo;
  • herbata bez cukru.
Drugie śniadanie
  • odtłuszczone mleko lub kefir 500 ml.
Lunch
  • gotowana ryba / mięso 200 g;
  • ryż 100-150 g;
  • sałatka jarzynowa z dodatkiem oliwy z oliwek;
  • herbata bez cukru.
Podwieczorek
  • twaróg beztłuszczowy 200 g;
  • garść świeżych orzechów.
Kolacja
  • gotowana ryba / mięso 200 g;
  • sałatka jarzynowa bez sosu;
  • herbata bez cukru.
Późny obiad
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu 500 ml.

Przepisy

Omlet z krewetkami

Pożywne śniadanie gwarantujące długi głód. Korzyści z dania są ogromne, a zestaw produktów jest minimalny. Jeśli nie ma pod ręką krewetek, można je łatwo zastąpić dowolnym innym owocem morza.

Składniki

  • 6 gotowanych krewetek;
  • 2 jajka
  • pieprz;
  • mleko 100 ml.

Przepis

Ubij jajka i mleko, dodając pieprz. Wlać powstałą masę do specjalnej formy do kuchenki mikrofalowej lub konwencjonalnego piekarnika, umieścić wstępnie ugotowane krewetki. Piec do miękkości przez 10 minut.

Naleśniki Białkowe

Przepis jest przydatny dla każdego, kto pracuje na budowaniu mięśni, ponieważ naleśniki białkowe są idealnym źródłem białka o minimalnej zawartości węglowodanów.

Składniki

  • 4 jajka
  • płatki owsiane;
  • ser niskotłuszczowy;
  • proszek do pieczenia i wanilia.

Przepis

Wymieszaj składniki: 4 białka, pół szklanki twarogu, pół szklanki płatków owsianych, pół łyżeczki wanilii i szczyptę proszku do pieczenia. Musisz gotować na średnim ogniu na rozgrzanej patelni. Naleśniki należy smażyć po obu stronach; gotowy do dekoracji plasterkami bananów lub świeżych jagód.

Wołowina Dyniowa

Kreatyna jest źródłem energii, o niskiej zawartości tłuszczu, a sama dynia pozwoli ci pozbyć się głodu na długi czas.

Składniki

  • wołowina 200 g;
  • dynia
  • pieprz

Przepis

Gotuj wołowinę, dodając pieprz do smaku. Gotuj dyni przez 30-45 minut. Wymieszaj mięso z dynią i gotuj na wolnym ogniu na patelni, aż ugotuje się. Dodaj swój ulubiony sos.

Po awarii

W przypadku awarii zaleca się kontynuowanie diety w trybie normalnym, wydłużając czas ćwiczeń kardio w ciągu kolejnych 3 dni.

Wyjście z diety

Dieta do zajęć sportowych obejmuje długotrwałe stosowanie. Ale jeśli zdecydujesz się zakończyć treningi i powrócić do zwykłego trybu życia, zaleca się stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, aby nie zaszkodzić układowi trawiennemu, który stał się nieprzyzwyczajony do trawienia tłuszczów i innych pokarmów wymagających zwiększonej produkcji enzymów. Staraj się chodzić więcej na świeżym powietrzu, uprawiaj gimnastykę i nie zapomnij liczyć kalorii.

Przeciwwskazania

  • reakcje alergiczne w sprawie składników diety.

Z patologią przewodu pokarmowego lepiej jest skomponować dietę w celu uzyskania masy mięśniowej z lekarzem, ponieważnadmierna obecność białka w diecie powoduje przeciążenie przewodu pokarmowego.

Dla dzieci

Nie jest zalecany do stosowania u dzieci ze względu na specyfikę metabolizmu rosnącego organizmu.

Podczas ciąży i laktacji

Nie zaleca się używania z ciąża. Karmienie piersią również przeciwwskazanie.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • skuteczność diety;
  • zbilansowana dieta;
  • brak głodu;
  • brak negatywnego wpływu na zdrowie.
  • brak zdolności do jedzenia często i ułamkowo;
  • zwiększone koszty żywności;
  • trudna tolerancja;
  • czasochłonne gotowanie.

Podobne diety

  • Dieta fitness;
  • Dieta Kardio.

Porady

Przydatne wskazówki dotyczące funkcji żywieniowych podczas treningu

Wielokrotność przyjmowania pokarmu wynosi 5-6 razy dziennie, najlepiej w tych samych małych porcjach. Jedzenie zaleca się jeść co 3 godziny. Wskazane jest, aby w ciągu dnia były 3 przekąski i 3 pełne posiłki. Każda porcja powinna być wielkości dłoni. Zastanów się przed dietą, zastaw stół, aby uniknąć przejadania się. Podczas treningu musisz całkowicie zrezygnować z soli.

Komentarze dietetyka

Przygotowanie programów szkoleniowych i żywieniowych jest prowadzone nie tylko przez trenerów, ale także dietetyków. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci pozytywnie reagują na dietę podczas treningu sportowego, jak jest przemyślana i zrównoważona. Nie zapomnij o kompleksach witaminowych, które są po prostu niezbędne, aby uzupełnić niedobór występujący podczas intensywnego treningu.

Informacje zwrotne i wyniki

Łatwo jest przyzwyczaić się do diety, ponieważ nie oznacza głodu. Częste odżywianie częściowe ma pozytywny wpływ na metabolizm, kondycję skóry i włosów oraz na funkcjonowanie układu odpornościowego. Trawienie, stolec są znormalizowane. Początkowo może wystąpić zwiększone tworzenie gazu z powodu obecności dużej liczby owoców i warzyw. Po zjedzeniu białka może wystąpić nasilenie.

Układ trawienny jest stopniowo odbudowywany, wytwarzając niezbędną ilość enzymy do trawienia. Gotowanie może zająć dużo czasu, wymaga pomysłowości, jeśli wolisz zróżnicowane menu. Recenzje są na ogół pozytywne, proces odchudzania przebiega sprawnie. W pierwszych miesiącach potrzeba 5 kg nadwagi, wtedy liczba ta może się zmniejszyć, ponieważ następuje wzrost masy mięśniowej.

Cena diety

Menu dietetyczne jest dość zróżnicowane, co wymaga zakupu różnych produktów. Dlatego dietę uważa się za drogą. Minimalny koszt produktów to 1850-2000 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: TRENING, DIETA, ZMIANA SYLWETKI - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH OD CZEGO ZACZĄĆ? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Ręce to wizytówka kobiety
Książka informacyjna

Ręce to wizytówka kobiety

Powszechnie wiadomo, że to właśnie na rękach zwracają uwagę podczas prowadzenia negocjacji biznesowych, dlatego nasze ręce są naszą wizytówką, dlatego należy je ostrożnie i, co najważniejsze, dbać o nie codziennie. Ręce starzeją się szybciej i dlatego mogą dać kobietom wiek, podobnie jak zanikające piękno szyi i dekoltu, najpierw wykazują oznaki starzenia.
Czytaj Więcej
Przepisy Wegańskie
Książka informacyjna

Przepisy Wegańskie

Informacje ogólne Weganizm to cała filozofia, która zakłada, oprócz pewnego stylu życia i myślenia, całkowite odrzucenie jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla tych, którzy są dalecy od podobnej filozofii, może się wydawać, że dania wegańskie nie mogą być smaczne, a ponadto zróżnicowane. Ale w rzeczywistości ta opinia jest nieporozumieniem, ponieważ takie odżywianie można uczynić bardzo interesującym.
Czytaj Więcej
Od czego zacząć dietę surową?
Książka informacyjna

Od czego zacząć dietę surową?

Informacje ogólne Od bardzo dawna dieta surowa jest popularnym systemem żywnościowym w różnych krajach świata. I co roku ma coraz więcej fanów. System ten jest praktykowany przez tych, którzy starają się schudnąć, oraz ludzi, dla których jest to sposób na życie i sposób wyrażania swoich przekonań.
Czytaj Więcej
Zespół kastracji i postcastracji
Książka informacyjna

Zespół kastracji i postcastracji

Kastracja to operacja medyczna, zwykle operacja chirurgiczna, w której gruczoły płciowe są usuwane, aby zapobiec naturalnemu zapłodnieniu. Kastracja odbywa się również przy użyciu innych metod (hormonoterapia, radioterapia). Kastracji nie należy mylić z wazektomią (w tym przypadku nasieniowody są podwiązane, a tło hormonalne się nie zmienia), a także z penektomią (operacja, w której mężczyzna usuwa penisa, co prowadzi do niemożności stosunku płciowego).
Czytaj Więcej