Diety

Dieta na insulinooporność

Ogólne zasady

Insulinooporność (IR) to stan, w którym dochodzi do zmniejszenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny i niewystarczającą odpowiedź biologiczną na nią. Niebezpieczeństwo tego stanu polega na tym, że wiąże się to z wysokim ryzykiem rozwoju cukrzyca typu 2.

Peryferyjna oporność na insulinę prowadzi do uwalniania insuliny w dużych ilościach - wyrównawczej hiperinsulinemiaw celu utrzymania normalnego poziomu cukru we krwi. Zwiększona insulina hamuje rozkład tłuszczów, a to prowadzi do postępu otyłości. Zwiększone złogi tkanki tłuszczowej w jeszcze większym stopniu prowadzą do odporności tkanek na insulinę i jeszcze bardziej wywołują jej zwiększoną produkcję. Istnieje błędne koło.

Pierwszy raz komórki β trzustka produkuje wystarczająco dużo insulinaaby zrekompensować te nieprawidłowości, a poziom cukru pozostaje normalny. Po wyczerpaniu rezerw rozwija się stan względnego niedoboru insuliny - poziom cukru we krwi stale rośnie, a cukrzyca się objawia. Innym niebezpieczeństwem związanym z tą chorobą jest uszkodzenie wątroby i trzustki z rozwojem zwyrodnienia tłuszczowego (stłuszczenie wątroby i stłuszczenie trzustki).

W przypadku oporności na insulinę mechanizmy receptorowe przekazywania sygnału insuliny są naruszane z powodu naruszenia wiązania receptorów z insuliną. Mechanizmy te są różne w różnych tkankach. Zmniejszenie liczby receptorów insuliny stwierdza się w komórkach tkanki tłuszczowej i komórkach mięśniowych. W rezultacie metabolizm kwasów tłuszczowych jest zakłócany w tkance mięśniowej, co prowadzi do wzrostu ilości trójglicerydów we krwi. Wzrost ich poziomu poprawia stan insulinooporności. Również w warunkach IR następuje wzrost syntezy lipoprotein o bardzo niskiej i niskiej gęstości.

Wiele czynników wpływa na wrażliwość tkanek na insulinę, np ciążastarość brak aktywności fizycznej, okres dojrzewania, a nawet nocny sen - wszystko to są warunki fizjologiczne. Jednak częściej jest to spowodowane stanami patologicznymi: otyłośćnadmierne spożycie alkoholu i zaburzenia metaboliczne. Istnieją dowody: otyłość służy jako czynnik wyzwalający rozwój IR i cukrzycy typu 2, które w miarę postępu przyczyniają się do wzajemnego obciążenia. W związku z tym istnieje potrzeba wczesnego wykrycia tego stanu. Do wykrywania wykorzystywany jest wskaźnik HOMA - im wyższy, tym niższa czułość i wyższa insulinooporność.

Podstawą leczenia jest:

  • Utrata masy ciała i zasadnicza zmiana wzorców żywieniowych. Potrzebna jest stopniowa, ale stała utrata masy ciała. Nawet niewielka utrata masy ciała znacznie zmniejsza ir. Pacjentom zaleca się regularne ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności (pływanie, spacery, jazda na nartach, jazda na rowerze). Powinny być codzienne i trwać co najmniej 45 minut. Wychowanie fizyczne może je zastąpić. Ćwiczenia aktywują receptory insuliny i stymulują wychwyt glukozy.
  • Eliminacja złych nawyków (palenie, alkohol).
  • Zwiększona aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia.
  • Recepcja metformina (przygotowanie grupy biguanidowej).

Ponieważ otyłość jest ściśle związana z tym stanem, dieta na insulinooporność powinna być ukierunkowana na utratę masy ciała i korekcję zaburzeń metabolizmu lipidów / węglowodanów.

Zaleca się dietę zrównoważoną fizjologicznie (tj. Białko, tłuszcz i węglowodany), ale niskokaloryczną. Osiąga się to poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych (ich udział nie powinien przekraczać 25-30% diety, w ujęciu ilościowym wynosi 30-40 g dziennie) i prostych węglowodanów, które szybko się wchłaniają.

Udowodniono, że spożywanie ubogich węglowodanów (lub produktów o niskim indeksie glikemicznym) powoduje większą utratę wagi niż dieta niskotłuszczowa. Wolno przyswajalne węglowodany (warzywa, owoce, pełnoziarnisty chleb, płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste) są również ograniczone i powinny stanowić nie więcej niż 55% diety, a białko w diecie utrzymuje się na poziomie 15%.

Podstawą diety powinny być gruboziarniste warzywa bogate w błonnik pokarmowy (ważne jest spożywanie co najmniej 20 g błonnika dziennie), niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby, mięso. Żywność powinna zawierać wielonienasycone tłuszcze (ryby, orzechy) i niskotłuszczowe. indeks glikemiczny. Niskie IG mają zielone warzywa liściaste i niesłodzone owoce, rośliny strączkowe, zieloną fasolę, grzyby, produkty pełnoziarniste i produkty pełnoziarniste.

Pacjenci mogą wybrać dietę śródziemnomorską, w tym jednonienasycone kwasy tłuszczowe, dużo warzyw i owoców. Udowodniono, że zmniejsza oporność na insulinę. Wskazane jest wzbogacenie diety w pokarmy bogate w cholina i przeciwutleniacze, witamina a, E, Z.

Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie powinno być ubogie w kalorie (średnio 600 kcal dziennie w stosunku do normy). W takim przypadku osiągnięta zostanie utrata masy ciała do 0,5-1 kg na tydzień. Utracie wagi i zmniejszeniu trzewnej tkanki tłuszczowej towarzyszy poprawiona wrażliwość tkanek na insulinę. Jednak utrata masy ciała powinna być stopniowa. Głód i nagła utrata masy ciała niekorzystnie wpływają na wątrobę.

Podsumowując wszystkie powyższe, możemy wyróżnić podstawowe zasady żywienia pacjentów:

  • Równowaga na głównych składnikach.
  • Prawidłowy rozkład kalorii w ciągu dnia (śniadanie i kolacja nie więcej niż 25%, obiad - 30%, na dodatkowe posiłki powinno wynosić 10%).
  • Zmniejszenie spożycia kalorii.
  • Zmniejszenie zawartości węglowodanów złożonych (makaronów, płatków, chleba razowego, ziemniaków) i całkowite wykluczenie prostych (wszelkie słodycze, cukier, napoje bezalkoholowe, ciasta, ciasta, ciastka).
  • Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i włączenie nienasyconych kwasów tłuszczowych poprzez stosowanie olejów roślinnych, orzechów i tłustych ryb w rozsądnych ilościach. W związku z tym należy wykluczyć spożywanie różnych kiełbas, półproduktów, dań typu fast food, w których nie można obliczyć zawartości tłuszczu, ponieważ zawierają one „ukryte” tłuszcze.
  • Wprowadzenie niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i warzyw o niskiej zawartości kalorii. Owoce i warzywa należy spożywać do pięciu razy dziennie.
  • Odpowiednie spożycie wody.
  • Ograniczenie soli (jedna łyżeczka dziennie na wszystkie posiłki). Jedzenie należy ugotować bez soli, a następnie dodać.
  • Żywność gotuje się w formie gotowanej, pieczonej lub duszonej.
  • Częste posiłki (co 3-4 godziny) w małych porcjach.
  • Eliminacja tego nawyku odbywa się w nocy, a przekąski „w drodze” z kanapkami, frytkami, solonymi orzechami, krakersami i ciastkami.

Dieta może być oparta na „piramidzie żywieniowej”: bez ograniczeń stosuje się chude mięso, ryby i świeże warzywa, które dają poczucie sytości, a potrzebę słodyczy gasi się jagodami i owocami.

W tym przypadku produkty o wysokiej indeks glikemiczny: biały chleb, słodkie ciasto, cukier, tłuczone ziemniaki, smażone ziemniaki (pieczone, ale bardzo rzadkie), frytki, jogurt, słodkie owoce, miód, ciasta, gofry, pączki, płatki kukurydziane i popcorn, napoje z dodatkiem cukru, jęczmień perłowy płatki, proso, kasza manna i inne pokruszone zboża, słodycze, piwo, gotowana marchewka i buraki ze względu na wysoką zawartość skrobi, wszystkie potrawy przy użyciu skrobi, arbuza, dyni, cukinii, makaronu ryżowego, piwa, bułek maślanych.

Do średnich oznaczeń geograficznych należą: wołowina, ryba, brązowy ryż, musli, twardy makaron, żurawina, zielony groszek, banan, kasza gryczana i owsiana, ananas, figi, brzoskwinie, sok pomarańczowy, mango, persimmon, nektarynka, sok winogronowy, melon , rodzynki, gotowane ziemniaki.

Niski IG - jajka dowolnego rodzaju, chleb żytni, chleb pełnoziarnisty, produkty mleczne, twarożek, pistacje, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, las, cedr, migdały, orzechy laskowe, niesłodzone owoce (mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, pigwy, jabłka , maliny, truskawki, wiśnie, porzeczki, granaty, brzoskwinie, cytryny, agrest, owoce męczennicy, wiśnie, pomelo, gruszki, suszone morele, śliwki, jeżyny, truskawki, jagody), ciemna czekolada, sok bez cukru, pomidory, ogórki, grzyby, fasola , zielone warzywa, zielony groszek, awokado, brokuły, soczewica, surowa marchewka i buraki, czosnek , rzepa, seler, sok pomidorowy, papryka, rabarbar, rzodkiewka, koperek, oliwki, szpinak, natka pietruszki, bazylia, brukselka, marynowane, białe, kalafior, fasolka szparagowa, imbir, papryka, cebula i zieleń.

Aby zmniejszyć wagę, zaleca się spędzać dni postu raz w tygodniu (kefir, mięso i warzywa, twaróg lub ryby i warzywa).

Dozwolone produkty

  • Podstawą diety powinny być warzywa: różne odmiany kapusty, sałaty, ogórków, szpinaku, bakłażana, czosnku, rzepy, papryki, surowej marchwi, dyni, rzodkiewki, grzybów, rzodkiewki i inne o niskim indeksie glikemicznym. Ogólnie rzecz biorąc, ich stosowanie należy doprowadzić do 600 g dziennie w postaci surowej (w ten sposób zachowane są wszystkie witaminy i minerały). Głównie musisz jeść zielone warzywa i sałatki liściaste, bogate luteina i indolektóre mają właściwości przeciwutleniające. W sałatkach dla poprawy smaku można dodać nasiona sezamu, sok z cytryny, siemię lniane i nasiona chia, orzechy i doprawić różnymi olejami roślinnymi. Wodorosty (źródło jodu, błonnika i witamin) to niskokaloryczny produkt, który może służyć jako dodatek do każdej sałatki. Dla odmiany możesz jeść duszone i pieczone warzywa. Ziemniaki są wykluczone lub dozwolone w ograniczonych ilościach i rzadko.
  • Rośliny strączkowe są również integralną częścią diety, ponieważ są źródłem białka, błonnika, niektórych minerałów i kwasy tłuszczowe omega 3. Możesz jeść soczewicę, fasolę, groszek, zielony groszek, zieloną fasolę. Kilka razy w tygodniu można podawać małe porcje roślin strączkowych w połączeniu z innymi warzywami.
  • Niskotłuszczowe mięso (wołowina, cielęcina) i drób (kurczak, indyk bez skóry). Produkty te są gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
  • Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (mintaja, sandacza, błękitka, dorsza, szczupaka, dorsza szafranowego, morszczuka, karpia, nototnii). Tłuszczowe ryby, które są również zalecane, są wysokie omega 3 i omega 6. Ryba jest bogata w fosfor, magnez, potas, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a białko jest łatwiejsze do strawienia, dlatego należy je włączać do diety częściej niż mięso. Metody gotowania są takie same jak mięso.
  • Chleb żytni, pełnoziarnisty, otrębowy i pełnoziarnisty. Aby użyć 1-2 sztuk dziennie, ale lepiej rano.
  • Liczba zbóż w diecie jest ograniczona. Raz lub dwa razy w tygodniu możesz zjeść porcję dzikiego ryżu, kaszy gryczanej i płatków owsianych. Proso, jęczmień perłowy, kasza manna są wykluczone ze względu na wysoki IG.
  • Niesłodzone jagody lepiej jeść świeże, ale także w kompotach lub musach. Z owoców należy preferować owoce cytrusowe, awokado, wiśnie, żurawinę, śliwki, jabłka, agrest, truskawki, borówki, maliny, truskawki.
  • Oleje roślinne dodawane do gotowych posiłków. Szczególnie cenny jest olej z orzechów włoskich, rokitnik zwyczajny, cedr, oliwka, dynia, awokado, kukurydza, siemię lniane, sezam ze względu na właściwy stosunek omega 3 i omega 6. Należy zauważyć, że oleje roślinne należy spożywać tylko w ich naturalnej postaci i nie więcej niż 2 cl. l na dzień.
  • Pierwsze potrawy przygotowywane na wodzie, bulionie warzywnym lub słabym bulionie mięsnym. Powinny to być głównie zupy warzywne / grzybowe ze względu na niską zawartość kalorii. Ziemniaki nie są dodawane do zup ani obecne w małych ilościach.
  • Niskotłuszczowe napoje z kwaśnego mleka, mleko i niezbyt tłusty twarożek, ser feta i ser o zawartości tłuszczu 30%. Kwaśną śmietanę należy stosować o najniższej zawartości tłuszczu i tylko jako dodatek do potraw (1-2 łyżki stołowe).
  • Jajka na miękko, jajecznica z pieczarkami i warzywami (najlepiej gotować na parze lub na suchej patelni).
  • Możesz jeść miód do 1 łyżeczki. na dzień.
  • Wszelkie orzechy 30-40 g dziennie w swojej naturalnej formie (nie smażone ani solone) są źródłem przydatnego kwasu alfa linolenowego i niezbędnego błonnika, magnezu, cynku, jodu, żelaza i kobaltu. Nie zapomnij o wysokiej kaloryczności wszystkich orzechów.
  • Spośród napojów należy preferować soki warzywne i owocowe, herbaty ziołowe, kawę z mlekiem, ale bez cukru, zieloną herbatę z cytryną i imbirem, bulion z dzikiej róży.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

cukinia0,60,34,624
Brukselka4,80,08,043
kapusta kiszona1,80,14,419
kalafior2,50,35,430
ogórki0,80,12,815
rzodkiewka1,20,13,419
pomidory0,60,24,220

Owoce

wiśnia0,80,511,352
gruszki0,40,310,942
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
jogurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121
twarożek 0,3%18,00,33,390

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
język wołowy13,612,10,0163
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Oleje i tłuszcze

olej kukurydziany0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
czarna kawa0,20,00,32
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
czarna herbata bez cukru0,10,00,0-

Soki i kompoty

sok grejpfrutowy0,90,26,530
sok ze śliwek0,80,09,639
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dzikiej róży0,10,017,670
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Biały chleb, słodka bułeczka, cukier, tłuczone ziemniaki, smażone ziemniaki (pieczone, ale bardzo rzadkie), frytki, słodki jogurt, słodkie owoce, ciasta, gofry, pączki, słodkie soki, płatki kukurydziane i popcorn, ciasto, napoje z dodatkiem cukier, jęczmień perłowy, proso, kasza manna i inne kruszone zboża, słodycze, piwo, gotowana marchewka i buraki.
  • Ze względu na wysoką zawartość skrobi wszystkie potrawy z użyciem skrobi, arbuza, dyni, cukinii, makaronu ryżowego, piwa, produktów śmietanowych, dżemu, dżemów, ciast, napojów bezalkoholowych, słodkich serów i deserów, lodów, semoliny, białego ryżu.
  • Tłuste mięso i buliony, kiełbaski, śmietana, wędzone sosy, tłuste smażone potrawy, konserwy.
  • Pikantne potrawy, pikantne sosy i marynaty, nadmierna ilość przypraw, które pobudzają apetyt.
  • Ogranicz spożycie soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

gotowane marchewki0,80,35,025
gotowane buraki1,80,010,849
dynia1,30,37,728
chrzan3,20,410,556

Owoce

morele0,90,110,841
ananasy0,40,210,649
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

pieczone mleko3,06,04,784
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
śmietana 30%2,430,03,1294
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184

Sery i twarożek

ser glazurowany8,527,832,0407
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088
sardyna w oleju24,113,9-221
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok winogronowy0,30,014,054
sok z dyni0,00,09,038
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety na insulinooporność (dieta)

Menu na insulinooporność z sześcioma posiłkami dziennie może być dość zróżnicowane. Żywność gotuje się w formie gotowanej, duszonej lub pieczonej.Duże znaczenie w żywieniu ma błonnik pokarmowy. Warzywa mają niski IG i powinny przeważać w diecie. Preferowane są warzywa sezonowe.

Drugim niezbędnym składnikiem odżywczym jest białko ze względu na spożywanie chudego mięsa, ryb i twarogu. Obiad może składać się wyłącznie z zupy i chleba lub może zawierać drugie danie (mięso i sałatkę) - zależy to od nasilenia apetytu. Drugie danie można zostawić na popołudniową przekąskę. Ważne jest, aby wyeliminować nawyk jedzenia w nocy, a do przekąsek używaj nieprzydatnych produktów (krakersy, ciasta, frytki, hamburgery, kanapki). Przykładowe menu żywieniowe może wyglądać następująco:

Śniadanie
  • omlet;
  • sałatka jarzynowa;
  • bułki;
  • zielona herbata i miód.
Drugie śniadanie
  • sałatka owocowa lub owocowa.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany indyk;
  • sałatka z wodorostów z oliwkami.
Podwieczorek
  • twarożek z porzeczkami.
Kolacja
  • ryby
  • prefabrykowany gulasz;
  • herbata imbirowa.
Na noc
  • jogurt.
Śniadanie
  • sałatka jarzynowa z serem feta i olejem roślinnym;
  • herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie
  • sałatka jarzynowa z wodorostami;
  • sok.
Lunch
  • niskotłuszczowy barszcz wegetariański;
  • kawałek gotowanej wołowiny;
  • surówka z białej kapusty z olejem lnianym.
Podwieczorek
  • grejpfrut
Kolacja
  • placek rybny;
  • wszelkie warzywa sezonowe w postaci sałatki z olejem;
  • herbata z miodem.
Na noc
  • kefir.
Śniadanie
  • jajko na miękko;
  • sałatka z kapustą pekińską i oliwkami;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • jabłka
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • pieczona pierś z kurczaka z warzywami;
  • sok.
Podwieczorek
  • sałatka owocowa.
Kolacja
  • zapiekanka z twarogu z miodem lub gotowanymi owocami;
  • herbata imbirowa z cytryną.
Na noc
  • niesłodzony jogurt lub kefir.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Jest wyważony i może być ciągle stosowany.
  • Normalizuje metabolizm lipidów i węglowodanów.
  • Wspomaga odchudzanie.
  • Zmniejsza insulinooporność.
  • Ograniczenie szybkich węglowodanów jest trudne do tolerowania.

Informacje zwrotne i wyniki

Jedzenie jest różnorodne, łatwe do zrobienia. Co więcej, nie przewiduje głodu i nawet poczucia głodu - zawsze możesz znaleźć zdrowy i dozwolony produkt lub posiłek na przekąskę. W recenzjach zauważono, że wyłączenie prostych węglowodanów jest trudne do zniesienia tylko na początku. Następnie pacjenci znajdują dla nich substytut w postaci łyżeczki miodu lub garści suszonych owoców.

Ścisłe wdrożenie wszystkich zaleceń jest konieczne do normalizacji cukru i insuliny we krwi, a ponadto pomaga zmniejszyć wagę. Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie jest postrzegane jako zdrowa dieta, którą należy stosować w sposób ciągły. Nie można go traktować jako tymczasowej diety, która normalizuje metabolizm węglowodanów. Ważne jest to, ponieważ warunek ten jest uważany za ryzyko. cukrzyca typu 2- Poważna choroba, która ma wiele powikłań, w tym układu sercowo-naczyniowego i nerek.

  • "... Zmierzyłem się z tym w okresie planowania ciąży. Nie było owulacji, cykl poszedł na manowce (60-80 dni), odpowiednio, i waga. Lekarz powiedział, że potrzebne jest tylko zintegrowane podejście. Przepisali ścisłą dietę, biorąc Glucofage długie i intensywne sporty. Dużo chodziłem, przekręcałem obręcz i codziennie ćwiczyłem. Całkowicie odrzucone ze słodyczy, chleba, tłuszczu. Przeszedłem na warzywa, gotowane mięso i ryby, olej roślinny, wieczorem - kefir. Wytrzymała to wszystko dopiero od trzeciej próby. Prowadziła dziennik odżywiania i wagi. W rezultacie w ciągu sześciu miesięcy dobrze schudła, testy wróciły do ​​normy, owulacja pojawiła się na tle Glucofage i diety, a lekarz powiedział, że możesz spróbować zajść w ciążę, ale zostaw jedzenie tak samo".
  • "... Przy sklerocystozie jajników znaleźli również IR. Dieta jest skomplikowana. Obliczyłem dietę i było to możliwe tylko 1400 kcal. W tym samym czasie był też sport. Każdego dnia wydano 2000 kcal. Prowadziła dziennik jedzenia. Nie jadłem słodyczy i mąki, wykluczałem ziemniaki i makarony, odmawiałem jedzenia, półproduktów, alkoholu, kiełbasek, słodkich soków i słodkiej wody gazowanej. Żyła na zupach warzywnych, warzywach, gotowanym mięsie. Stopniowo zmniejszano wagę, jednak przepisywano również metforminę. Jem od roku, cykl się poprawił i pojawiła się owulacja. Mam nadzieję na najlepsze".
  • "... Wyznaczone leczenie i dieta po badaniu. Policystyczny ultradźwiękowy. Chcę osiągnąć cykl, owulację i ciążę. Lekarz powiedział, że jeśli istnieje policystyczny jajnik, to obecność insulinooporności nie ma wątpliwości - zawsze istnieje. Dlatego równolegle przepisywano metforminę 500 mg 1 raz dziennie. Przez pierwsze 2 dni wystąpiły nudności i wzdęcia. Lekarz powiedział, że dawka leku powinna zostać zwiększona i zwykle wykonuje się to o 500 mg raz w tygodniu. Odchudzanie jest trudnym zadaniem i oznacza codzienne wysiłki. Trudno nie jeść słodkiego, białego chleba (uwielbiam go), słodkich wypieków, ziemniaków, bananów, winogron i suszonych owoców. Zacząłem jeść mniej płatków, przestawiłem się na warzywa, ryby i pierś kurczaka. Jem co 3 godziny, czasem pojawia się uczucie głodu. W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 5 kg i potrzebuję 10-12 kg. Sam wiem, że pierwsze kilogramy odchodzą dobrze, a potem masa zwalnia. To nie pierwszy raz walczę ze zwiększoną wagą. Zacząłem chodzić 3 km dziennie".

Cena diety

Dieta nie jest bardzo droga, ponieważ zawiera warzywa, produkty mleczne, ryby i kurczaka. Koszty żywności mogą wzrosnąć w okresie zimowym ze względu na wzrost cen warzyw. Koszt jedzenia wynosi 1500-1600 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: MOJA DIETA W INSULINOOPORNOŚCI - SZYBKIE POSIŁKI (Luty 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Przyrost masy ciała jest powodowany nie przez nadmierne kalorie, ale przez nieaktywny styl życia
Wiadomości medyczne

Przyrost masy ciała jest powodowany nie przez nadmierne kalorie, ale przez nieaktywny styl życia

Naukowcy zgłosili kolejną interesującą informację na temat nadwagi: okazuje się, że na zestaw dodatkowych kilogramów nie wpływa nadmierna ilość kalorii, ale nieaktywny styl życia. Tak oryginalnych wniosków wyciągnęli amerykańscy naukowcy, którzy podsumowali wyniki szeroko zakrojonych badań nad stylem życia, dietą i stanem zdrowia Amerykanów, które trwały około dwóch dekad.
Czytaj Więcej
Płytki sen prowadzi do nadciśnienia
Wiadomości medyczne

Płytki sen prowadzi do nadciśnienia

Amerykańscy naukowcy z Harvard School of Medicine doszli do rozczarowującego wniosku: niska jakość snu prowadzi do nadciśnienia, które jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, których sen nie jest zwykle tak głęboki i długi jak u ludzi młodych lub w średnim wieku. Ryzyko nadciśnienia w tym przypadku wzrasta o 83%.
Czytaj Więcej
Inżynieria genetyczna przeciw hemofilii
Wiadomości medyczne

Inżynieria genetyczna przeciw hemofilii

Jak wcześniej informowaliśmy, niemieccy naukowcy stosują metody inżynierii genetycznej, aby zapobiegać chorobom serca. Teraz te metody można również stosować przeciwko chorobom krwi. Amerykańskim naukowcom udało się wreszcie osiągnąć widoczne wyniki w walce z nieuleczalnymi chorobami krwi, w szczególności z hemofilią.
Czytaj Więcej
Cukier hamuje procesy myślowe
Wiadomości medyczne

Cukier hamuje procesy myślowe

Jedzenie słodkich potraw może stanowić poważną przeszkodę w zdobywaniu nowej wiedzy. Wniosek ten można wyciągnąć z ostatnich badań przeprowadzonych przez grupę naukowców z University of California w Los Angeles, podczas których ustalono, w jaki sposób żywność o wysokiej zawartości fruktozy wpływa na mózg człowieka.
Czytaj Więcej