Diety

Dieta odprężająca

Ogólne zasady

Praca nad odciążeniem mięśni jest w rzeczywistości ostatnim etapem przygotowania sportowca do zawodów i ma na celu utrzymanie optymalnej formy fizycznej. Z reguły jest to jednak grupa profesjonalnych kulturystów i wielu amatorów używa tych technik w celu poprawy kondycji fizycznej i odciążenia mięśni poprzez spalanie tłuszczu, pod warunkiem, że jego objętość przekracza 20%. Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że dieta na odciążenie mięśni (tak zwane „suszenie”) i dieta na odchudzanie nie są analogami, a osoby z nadwagą nie powinny rozważać suszenia jako metody pozbycia się nadwagi, ponieważ odżywianie i rodzaj ćwiczeń fizycznych obciążenia różnią się znacznie.

Głównym zadaniem w odchudzaniu jest znaczne zmniejszenie objętości ciała, które osiąga się poprzez pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zmniejszenie masy mięśniowej, a podczas suszenia ciała podskórną warstwę tłuszczu zmniejsza się bez szkody dla masy mięśniowej, dzięki czemu osiąga się jej renderowanie. Dlatego suszenie ciała można rozpocząć dopiero po rozwiązaniu problemu nadwagi.

Aby uzyskać ulgę mięśniową, potrzebny jest specjalnie zaprojektowany intensywny trening, w tym obciążenia kardio i specjalne odżywianie. Dieta odciążająca mięśnie może być zbudowana na różnych systemach żywieniowych, z których głównymi są:

Stopniowe zmniejszenie spożycia kalorii ze względu na ograniczenie głównie lekkostrawnych węglowodanów i, w mniejszym stopniu, tłuszczów (ogólna dieta niskowęglowodanowa)

Przy niedoborze węglowodanów ciało zaczyna stopniowo spalać tłuszcz podskórny, ale proces ten nie może być ostry, aby organizm przystosował się do tych zmian. Przy tego rodzaju żywieniu osiągany jest ujemny bilans energetyczny (koszty energii przekraczają przychody). Zmniejszenie zawartości kalorii w diecie powinno mieścić się w zakresie 10-30% i zależy od tempa spalania tłuszczu, aby ustalić, które konieczne jest kontrolowanie masy ciała i grubości fałd tłuszczu. Normalne tempo tego procesu można uznać za utratę masy ciała w ciągu 1 kg na tydzień.

Jeśli wskaźnik ten zostanie przekroczony, mechanizm samoobrony ciała może się włączyć, a tłuszcz zostanie osadzony. Zasada płynnego zmniejszenia spożycia kalorii jest tutaj niezwykle ważna, ponieważ bardziej stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii prowadzi do większej utraty tłuszczu i, w mniejszym stopniu, masy mięśniowej.

Tak więc utrata masy ciała o 1,4% na tydzień, ceteris paribus, prowadzi do zmniejszenia podskórnej tkanki tłuszczowej o 21%, podczas gdy utrata masy ciała o 0,7% na tydzień zmniejsza tkankę tłuszczową o 30%. Ponadto sportowcy, którzy tracą wagę, wolniej zwiększają udział beztłuszczowej masy mięśniowej o 2,1%. Dlatego stale dostosowuj swoją dietę - zwiększ spożycie kalorii, jeśli waga schudnie zbyt szybko i zmniejsz ją, jeśli postępy odchudzania są słabo wyrażone.

Jednocześnie żywność powinna być wysokiej jakości (naturalna, o niskiej zawartości tłuszczu), a dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Składnik węglowodanowy w diecie jest złożony z węglowodanów złożonych (ryż, kasza gryczana, makaron, warzywa). Ich liczba może wynosić od 120-200 g / dzień.

Węglowodany należy stopniowo zmniejszać do 1,5 g na 1 kg masy ciała. Spożywać tłuszcze do minimum, ale nie mniej niż 40 g / dzień, preferując tłuszcze roślinne i wykluczając stałe tłuszcze zwierzęce. Używaj tylko wysokiej jakości tłuszczów. Aby obliczyć szacunkową potrzebę, należy pomnożyć 0,5 g przez masę ciała. Składnik białkowy powinien być jak najbardziej kompletny w ilości 1,5-2,0 g / kg masy, dlatego stosuje się tylko produkty zawierające białko zwierzęce - jajka, kurczak, wołowina, twaróg.

Zmiana węglowodanów

Przy takiej diecie dni z niskim spożyciem węglowodanów występują naprzemiennie z dniami o wysokiej zawartości węglowodanów. Głównym celem takiego odżywiania jest niedopuszczenie, aby organizm dostosowywał się do stałego spadku składnika węglowodanowego i wartości energetycznej diety, w której istnieje wysokie ryzyko włączenia mechanizmu obronnego, który blokuje proces spalania tłuszczu i udział w procesie metabolizm białka, w których wpływają na mięśnie.

Istnieją różne systemy przemian węglowodanów. Klasyczny - 2 + 1, gdzie pierwsze 2 dni to dni o niskiej zawartości węglowodanów i 1 dzień o wysokiej. Liczba dni o niskiej zawartości węglowodanów i węglowodanów może osiągnąć 5, 6, a następnie 1 lub 2 dni ze zwiększoną ilością węglowodanów. Ponadto w dni niskowęglowodanowe w cyklu (spożycie węglowodanów przy 1,0 g / kg masy ciała) spożycie białka wzrasta do 2,5-3,0 g na kilogram masy ciała. W dniach o wysokiej zawartości węglowodanów spożycie węglowodanów wynosi 4-6 g / kg masy ciała, ale ilość spożywanego białka jest zmniejszona do 1-1,5 g / kg. Czasami ćwiczy się również dzień z umiarkowanym spożyciem białek - 2-2,5 g / k, a węglowodanów - 2-3 gramy.

Zastanów się, jak organizm reaguje na taką dietę na wzór klasyczny. Podczas pierwszych dni niskowęglowodanowych (2 dni) ciało prawie całkowicie wyczerpuje dostępne rezerwy glikogen i rozpoczyna przejście organizmu w wydatek tłuszczu w celu pokrycia zużycia energii, które dramatycznie wzrasta po całkowitym wyczerpaniu zapasów glikogenu. Ale w przypadku kontynuowania takiej diety ciało funkcjonujące w trybie stresowym z powodu wyczerpania węglowodanów może „przełączyć się” na tryb oszczędzania tłuszczu, a komórki mięśniowe będą uczestniczyć w pokrywaniu odpowiednio bieżących kosztów energii, odpowiednio, objętość masy mięśniowej zacznie się zmniejszać, co nie powinno być dozwolone podczas suszenia .

Aby temu zapobiec, potrzebny jest dzień z dużą ilością węglowodanów. W takich dniach zawartość węglowodanów w diecie gwałtownie rośnie, spożycie białka jest zmniejszone, a ilość tłuszczu jest zminimalizowana, ale spożycie kalorii pozostaje takie samo. Przy tak ostrym przejściu ciało będzie nadal wykorzystywać tłuszcze jako substrat energii, uzupełniając zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Ważne jest jedynie, aby wziąć pod uwagę, że jeden dzień węglowodanów nie pozwala całkowicie przywrócić zapasów glikogenu, dlatego często podaje się dzień z umiarkowanym spożyciem węglowodanów i białka.

Harmonogram odchudzania w diecie naprzemiennej z węglowodanami jest nierówny. Na przykład w klasycznym schemacie przez pierwsze dwa dni diety niskowęglowodanowej waga spada w zakresie 0,5–1 kg, a proces ten trwa nawet trzeciego dnia, kiedy spożywasz dużo węglowodanów.

Wieczorem 4 dni / rano 5 dni większość utraconej wagi wraca, ale już w postaci płynu, ponieważ spożywane węglowodany doprowadziły do ​​opóźnienia w wodzie organizmu (1 gram węglowodanów wiąże 4 gramy wody). Ale już rano szóstego dnia (drugi dzień drugiego cyklu) Twoja waga będzie taka sama, jak przed rozpoczęciem ładowania węglowodanów.

Dieta naprzemienna z węglowodanami to bezpieczna i skuteczna opcja do suszenia ciała. Jest to ten rodzaj odżywiania dla odciążenia mięśni, który pasuje dziewczynom. Dodatkową zaletą tej diety jest to, że pozwala zneutralizować negatywne psychologiczne oczekiwania głodu, co jest szczególnie ważne w przypadku dziewcząt, które nie są zawodowymi sportowcami, ale uprawiają sport dla siebie i używają suszenia ciała, aby uzyskać bardziej wyrzeźbioną sylwetkę.

Dieta ketonowa

Dieta z minimalnym spożyciem węglowodanów i wysoką zawartością tłuszczu. Ciało wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii. Dieta zmienia się w kierunku redukcji węglowodanów do 40-50 g / dzień z fizjologicznie prawidłową zawartością białek i tłuszczów (w stosunku 1: 1 na początku diety i wzrostem tłuszczu w diecie do 60-70% i spadkiem białka do 30-40% po pasażowaniu „przesunięcie metaboliczne”).

„Ładowanie węglowodanów” przeprowadza się raz w tygodniu (standardowa dieta). Jednak ten rodzaj żywności nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ wymaga ścisłej kontroli całkowitej zawartości „ukrytych” węglowodanów i spożycia wystarczającej ilości tłuszczu, aby organizm nie wydostał się z procesu ketozy. Ketogenezę można dość łatwo zatrzymać, nie podejrzewając jej. Wystarczy nawet niewielkie spożycie węglowodanów (bajgiel, bułka) przekraczające normę, a organizm wyjdzie ze stanu ketozy i będzie musiał go ponownie uruchomić. Dlatego dla początkujących nie zaleca się stosowania diety ketonowej.

Jednak niezależnie od wybranego systemu prawidłowe odżywianie w celu odciążenia mięśni powinno obejmować:

  • Wstępne przygotowanie do suszenia (1-2 tygodnie przed jego rozpoczęciem, stopniowo eliminuj słodycze i wysokokaloryczne potrawy).
  • Powoli i stopniowo wyjdź z trybu suszenia organizmu, przywracając zwykłą żywność do diety, aby zapobiec przyrostowi tłuszczu i obrzękowi. Jeśli ustąpił spadek tkanki tłuszczowej, stopniowo dodawaj węglowodany, a następnie wysusz tłuszcz.
  • Zalecany czas suszenia ciała wynosi 10-12 tygodni i zależy od twoich indywidualnych cech. Przekraczanie tego przedziału czasu nie jest zalecane.
  • Odżywianie frakcyjne, w małych porcjach, 5-6 razy dziennie.
  • Kontroluj spożycie płynów. Całkowita ilość wolnego płynu powinna wynosić 2,5-3,0 l / dzień. Z powodu braku w ciele procesy metaboliczne spowalniają odpowiednio, a utrata masy ciała spowalnia. Pij wodę podczas ćwiczeń (jeden lub dwa łyki po każdym podejściu).
  • Zjedz minimum soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, ogranicz spożycie słonej żywności.
  • Większość węglowodanów należy spożywać rano, nie zaleca się spożywania węglowodanów po godzinie 18.00.
  • Duże znaczenie dla skutecznego suszenia ma odżywianie sportowe, które obejmuje białka (koktajle proteinowe), BCAA (aminokwasy pełnego cyklu) glutamina, L-karnityna (w połączeniu z spalaczami tłuszczu - termogenikami), Omega 3witaminy i suplementy mineralne (Multitabs, Zgodny, Unicap, Vitrum, Vitamax) Istnieją różne schematy ich odbioru i kombinacji, które są wybierane indywidualnie.

Dozwolone produkty

Dieta odciążająca mięśnie zależy od zastosowanej diety. Poniżej znajdują się dozwolone produkty, kiedy Dieta naprzemienna z węglowodanami:

  • W dni o niskiej zawartości węglowodanów drób (kurczak, indyk) i królik, chude czerwone mięso (wołowina / cielęcina), niskotłuszczowy twaróg, produkty sojowe, owoce morza, ryby (szczupak, okoń, flądra, pstrąg, łosoś, dorsz, morszczuk), o niskiej zawartości tłuszczu niesolony ser, jaja kurze na miękko, orzechy włoskie, siemię lniane, niskotłuszczowy kefir, oleje roślinne pierwszego ekstrakcji, olej rybny. W małych ilościach pomidory, ogórki, warzywa ogrodowe, płatki zbożowe (brązowy ryż, kasza gryczana), chleb zbożowy.
  • W wysokowęglowodanowe / umiarkowane dni spożycia białka i węglowodanów - makaron z pszenicy durum, warzywa (kapusta, pomidory, cukinia, oliwki, marchew, bakłażan, ogórki, cebula, łodygi selera, fasolka szparagowa, liście zielonej sałaty), niesłodzone owoce (w rano), płatki z pełnego ziarna (jęczmień / owies, gryka, pszenica, brązowy ryż), chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze - tłoczone na zimno oleje roślinne, olej rybny. Jako białka - mięso, ryby, jajka, twaróg w małych ilościach.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
groszek6,00,09,060
zielony groszek5,00,213,873
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
sałatka lodowa0,90,11,814
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
fasola szparagowa2,80,48,447
soczewica24,01,542,7284

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
nasiona lnu18,342,228,9534

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
kasza jaglana4,71,126,1135
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Kiełbaski

kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
indyk19,20,70,084

Jajka

Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
owoce morza15,51,00,185
śledź16,310,7-161

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta odciążająca mięśnie naprzemiennej diety węglowodanowej, z wyłączeniem następujących produktów:

  • Tłuste produkty mleczne / słodkie kwaśne mleko, tłuste mięso (wieprzowina), produkty fast food, produkty mięsne (wędliny, kiełbasy, szynka, bekon i boczek).
  • Produkty zawierające strawne węglowodany (cukier i produkty je zawierające - dżem, ciastka, słodycze, suszone owoce, chałwa, czekolada), mleko skondensowane, lody, miód, słodkie desery.
  • Chleb pszenny, wszelkiego rodzaju ziemniaki, krakersy, ciasta, płatki zbożowe, gofry, ciasta, pierniki.
  • Słodkie owoce (winogrona, banan, ananas, persimmon, arbuz, melon) i soki z nich.
  • Napoje zawierające kofeinę i napoje gazowane, alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192
rzodkiewka1,20,13,419
rzepa1,50,16,230
buraki1,50,18,840

Owoce

figi0,70,213,749

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

grys kukurydziany8,31,275,0337

Mąka I Makaron

naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
krem 20% (średni tłuszcz)2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
schab wędzony10,547,2-467
kotlety wieprzowe13,645,78,8466

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088
szproty17,432,40,4363

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa z mlekiem i cukrem0,71,011,258
pepsi0,00,08,738
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok winogronowy0,30,014,054
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu prawidłowego odżywiania podczas treningu na temat odżywiania w diecie naprzemiennej węglowodanów jest budowane z uwzględnieniem naprzemiennej diety dni niskowęglowodanowych (białkowych) i wysokowęglowodanowych w mikrocykle. Poniżej przedstawiono dietę dla jednego 4-dniowego mikrocykla.

1 dzień

Śniadanie
  • płatki owsiane 50 g;
  • grejpfrut
  • zielona herbata z imbirem.
Drugie śniadanie
  • Jajka kurze na miękko - 2 szt.
  • twaróg beztłuszczowy 100 g;
  • olej lniany (1 łyżeczka);
  • sok z marchwi.
Lunch
  • filet z kurczaka - 150 g;
  • sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • kompot.
Podwieczorek
  • niesłodzony jogurt / owoc.
Kolacja
  • ryba pieczona w piekarniku - 200 g;
  • sałatka z wodorostami;
  • herbata ziołowa.
Na noc
  • białko kazeinowe - 40 g.

2 dzień

Śniadanie
  • ser tofu - 100 g;
  • owsianka owsiana z jabłkiem i rodzynkami 50 g;
  • sok ze śliwek.
Drugie śniadanie
  • twaróg beztłuszczowy - 100 g.
Lunch
  • gotowana wołowina 200 g;
  • sałatka z kapusty;
  • sok grejpfrutowy.
Podwieczorek
  • sałatka jarzynowa doprawiona olejem słonecznikowym.
Kolacja
  • gotowana biała ryba - 180 g;
  • zielony groszek z oliwą z oliwek.
Na noc
  • beztłuszczowy kefir.

3 dzień

Śniadanie
  • słodka owsianka ryżowa;
  • ser niskotłuszczowy, tosty z mąki otrębowej;
  • herbata ziołowa z miodem.
Drugie śniadanie
  • omlet białkowy (2 jajka);
  • sałatka jarzynowa.
Lunch
  • rosół z rosołu;
  • gotowana pierś z kurczaka 150 g;
  • chleb otrębowy.
Podwieczorek
  • ser tofu z brokułami i papryką.
Kolacja
  • steki rybne 200 g;
  • sałatka z kapusty z olejem roślinnym.
Na noc
  • jogurt.

4 dzień

Śniadanie
  • omlet z 2 jajek z warzywami i grzybami;
  • zielona herbata.
Drugie śniadanie
  • twarożek 100 g;
  • grejpfrut
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany królik - 200 g;
  • rosół z dzikiej róży.
Podwieczorek
  • sałatka owocowa.
Kolacja
  • gotowany filet z indyka - 150 g;
  • twarożek z owocami.
Na noc
  • sok jabłkowy.

Przeciwwskazania

Choroby układu sercowo-naczyniowego, żołądka i jelit, niewydolność nerekprzewlekłe zaparcia, dna moczanowachoroby endokrynologiczne / zakaźne.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Skuteczny w treningu odciążenia ciała.
  • Nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych do gotowania.
  • Fizjologicznie niekompletny, niezrównoważony w podstawowych składnikach odżywczych.
  • Konieczność kontrolowania spożycia kalorii.
  • Obecność szeregu przeciwwskazań.

Informacje zwrotne i wyniki

Recenzje diet podczas treningu na odciążenie masy mięśniowej wśród sportowców są bardzo popularne i według ich opinii są dość skuteczne.

  • "... Nie jestem zawodowcem, ale regularnie chodzę na siłownię. Albo musisz napompować mięśnie, a następnie usunąć tłuszcz. Od jesieni do wiosny pracował nad zwiększeniem masy mięśniowej, a teraz, jak czuję, pojawiła się luźność. Trener zaproponował specjalny trening suszenia ciała i, w związku z tym, zalecił siedzenie 1-1,5 miesiąca na diecie naprzemiennej węglowodanów. Dla mnie to jedzenie było nowe, ale sądząc po recenzjach, faceci przygotowujący się do zawodów, jest niezwykle skuteczne. Rzeczywiście, pierwsze wyniki pojawiły się miesiąc później - ciało stało się szczupłe, mięśnie zaczęły być skutecznie rozciągane. Poszedłem na kolejny miesiąc, a wyniki przerosły moje najśmielsze oczekiwania. Teraz będę regularnie ćwiczyć suszenie mięśni".
  • "... Po porodzie i karmieniu piersią przez prawie rok czułem, że zaczęła wyglądać okropnie. I nie tyle przybrał na wadze, ile zmieniły się proporcje ciała - wzrosła objętość brzucha i bioder. Ponieważ przed ślubem zawodowo zajmowałem się sprawnością fizyczną, postanowiłem przejść na dietę na przemian z białkami i wysokowęglowodanowymi dniami z odpowiednim zestawem ćwiczeń. Dieta była stosunkowo łatwa, a na tle czterech razy w tygodniu byłem w stanie praktycznie przywrócić sylwetkę mojej byłej dziewczynce w ciągu 2 miesięcy i nieznacznie zmniejszyć wagę (o 2,8 kg). Bardzo zadowolony Myślę, że po sześciu miesiącach ponownie przeprowadzę taki cykl treningu i odżywiania".

Cena diety

Dieta Dieta podczas treningu odciążania masy mięśniowej obejmuje niedrogie produkty spożywcze po średniej cenie, których koszt w przeciętnej wersji wynosi od 1600-1700 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: Relaksacyjna Joga na Zmęczenie (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej