Diety

Dieta Svetlana Akhtarova

Ogólne zasady

Kto by pomyślał, że prosty ekonomista z Almetyevska zmieni świat dietetyki i zdradzi całemu światu zdrowy sposób na pozbycie się ogromnej ilości dodatkowych kilogramów - 30, a nawet 50!

Wszystko zaczęło się od tego, że niegdyś szczupła dziewczyna, dzięki siedzącej pracy oraz ciąży i porodowi, osiągnęła, jej zdaniem, wagę krytyczną 127 kg. Nie przeszkadzały jej tylko: miała problemy zdrowotne (duszność, bóle kolan, pocenie się), trudno było chodzić, nosić córkę. Dlatego Sveta postanowił pilnie schudnąć i z reguły przyjął to:

  • ruszaj się więcej - fitness, spacery, bieganie;
  • jedz dwie łyżki otrębów na pusty żołądek, popijając czystą przegotowaną wodą;
  • kilka tygodni przed rozpoczęciem diety obowiązkowe jest regularne spożywanie postów na różne produkty, na przykład kefir, ryż, zupę warzywną, owoce;
  • wyklucz sól, cukier, mocny alkohol;
  • utrzymywać zdrowie dzięki kompleksom multiwitaminowym;
  • zminimalizować spożycie tłuszczu i węglowodanów;
  • skończyć jeść przed 16:00.

Takie zasady pozwalają zrzucić do 15 kg nadwagi w ciągu 1 miesiąca, a jeśli przestrzegasz diety Akhtarova Svetlana przez długi czas, możesz to zrobić przez 2-3 miesiące. pozbyć się 30-50 kg. Możesz dowiedzieć się więcej o udanej utracie wagi 75 kg w ciągu 1,5 roku z filmu na YouTube, nakręconego przez Channel One w serii „Habitat. Belly Celebration”.

Autor uważa, że ​​aby przestrzegać diety, potrzebujesz życia, możesz go złamać tylko 2 razy w roku - w urodziny i w Nowy Rok. Jakieś dodatkowe 100 g na wadze - okazja do przemyślenia, czy pozwoliłeś sobie na coś dodatkowego, czy nie jadłeś za dużo?

Dozwolone produkty

Menu, dieta Svetlany Akhtarovej, choć jest uważana za niskokaloryczną, ale jest tak kompletna i zrównoważona, że ​​pozwala schudnąć bezboleśnie, bez powikłań i zakłóceń, bez doświadczania ostrego głodu lub skutków ubocznych, takich jak osłabienie, wyczerpanie, bóle głowy. A wszystko to dzięki pięciu posiłkom dziennie, reżimowi i różnorodności produktów, w tym:

  • chude mięso i jajka;
  • owoce, rośliny strączkowe, zioła i inne warzywa;
  • nasiona i zboża, ciastka z mąki pełnoziarnistej;
  • jakościowa oliwa z oliwek;
  • sery twarde, najlepiej niesolone i nie więcej niż 40% tłuszczu;
  • szklankę sfermentowanego napoju mlecznego przed snem, na przykład niskotłuszczowy kefir lub picie domowego jogurtu.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona słonecznika20,752,93,4578
nasiona dyni24,545,84,7556

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane3,24,114,2102
płatki kukurydziane6,92,583,6363
bulgur12,31,357,6342
ryż6,70,778,9344
płatki żytnie6,43,282,6343

Czekolada

Czekolada Alpen Gold ciemna5,728,558,7517
gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
maślanka 1%3,31,04,740
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser feta (z mleka owczego)14,625,50,0298
Ser Camembert21,023,00,0291
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131

Ptak

gotowany kurczak30,43,50,0153
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowany karp16,03,72,0102
łosoś19,86,30,0142
gotowany sum18,413,6-196
gotowany dorsz17,80,7-78
gotowany pstrąg15,53,0-89

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • cukier i sól;
  • wyroby cukiernicze i kiełbasy;
  • smażone potrawy i wędliny.

Czasami możesz sobie pozwolić na:

  • łyżka miodu kwiatowego w herbacie;
  • kawałek ciemnej czekolady.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Owoce

banany1,50,221,895
melon miodowy0,60,37,433

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

makaron pierwszej klasy10,71,368,4335
pierożki15,58,029,7245
conciglioni10,41,171,5344
naleśniki z masłem8,015,240,6332
naleśniki z gotowanym skondensowanym mlekiem6,89,149,5299
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
Bułeczki ukraińskie8,36,458,2328
chleb pita8,10,757,1274
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki owocowe1,68,675,8369
pasta z nutelli6,831,056,0530
ciasteczka curabier6,725,864,6516
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
sokowirówka10,18,840,5274
krakersy cukrzycowe10,55,773,1388
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa cervelat28,227,50,0360
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
salceson z kiełbasy11,328,40,3340
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
rum0,00,00,0220
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne Swietłany Akhtarowej (zamówienie żywieniowe)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • 2 łyżki suchych otrębów, umytych przegotowaną wodą;
  • 1 jajko na twardo lub omlet na parze;
  • 30 g niskotłuszczowego twardego sera lub owsianki w wodzie.
Lunch
  • ciepła (zielona temperatura) zielona lub ziołowa herbata;
  • w połowie dojrzały grejpfrut lub granat.
Lunch
  • 200 g gotowanej polędwicy rybnej, kurczaka lub cielęciny;
  • sałatka jarzynowa z ziołami, doprawiona oliwą z oliwek i posypana sokiem z cytryny;
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
Przekąska
  • garść twoich ulubionych surowych nasion, na przykład dyni, słonecznika, sezamu, lnu;
  • jabłko, na przykład zielona odmiana Semerenko.
Kolacja
  • a priori nieobecny.
Przekąska (po spacerze)
  • szklanka beztłuszczowego kefiru, domowego jogurtu do picia lub niesłodzonej herbaty.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • dieta jest prosta i skuteczna (do 15 kg na miesiąc), dostępne są produkty z menu;
  • utrata wagi nie wraca przez długi czas;
  • zbilansowane menu bez soli, szybkich węglowodanów i smażone, może skutecznie spalać tłuszcze podskórne, normalizować przewód pokarmowy, eliminować obrzęk, poprawiają ciało i poprawiają kondycję skóry i włosów.
  • dieta może być niewygodna dla osób, które są przyzwyczajone do spożywania ciasnych posiłków i nie mogą odmówić jedzenia słodkich, smażonych i słonych składników, dlatego aby osiągnąć cel, potrzebujesz silnej motywacji, również prowadzenia pamiętnika żywności, ustanawiania ścisłego reżimu z przypomnieniami i codziennych wieczornych spacerów w przyrodzie - turystyka piesza lub rowerowa, aktywne gry, takie jak badminton, siatkówka, koszykówka;
  • aby intensywna utrata masy ciała nie wpływała na sylwetkę, zaleca się wspieranie jej aktywnością fizyczną.

Komentarze dietetyka

  • Posty trwające 15-17 godzin są niedopuszczalne dla osób cierpiących wrzody żołądka, kobiety karmiące piersią lub kobiety w ciąży, dzieci i młodzież, a u zdrowej osoby może powodować spowolnienie metabolizmu, podczas gdy waga powoli odchodzi, a cierpienie może być nieuzasadnione.
  • Najlepiej uzupełnić menu lekką, niskokaloryczną kolacją, na przykład zieloną sałatą z tuńczykiem, porcją twarogu, bulionem warzywnym.
  • Aby utrata masy ciała była piękna i proporcjonalna, regularna obciążenia kardio, maseczki odżywcze, okłady i masaż.

Wyniki i recenzje dotyczące diety Svetlana Akhtarova

Recenzje setek kobiet, które z powodzeniem schudły na diecie Akhtarova, są dowodem na to, że możesz pokonać siebie, szczególnie gdy masz taki przykład. Svetlana była w stanie pomóc tym ludziom, którzy już położyli kres sobie i nie wierzyli, że można to zmienić - nie tylko schudnąć, ale stać się pięknem, które jej mąż nosiłby w ramionach!

  • „... Byłem bardzo zainspirowany przykładem i zdjęciem Svetlany! Dieta nie wydawała się rzadka, tysiąc kalorii dziennie jest całkiem satysfakcjonująca, naprawdę lubię śniadanie, obiad i kolację. Nie musiałem głodować, chociaż obiad jest całkowicie monastyczny, ale aby osiągnąć cel, muszę popracować nad sobą , jedynym sposobem mogłem zrzucić około 8 kg w drugim miesiącu ”.
  • „... Zaczęła schudnąć na forum ze Svetochką, zainspirowała mnie swoją wytrwałością. W wieku 28 lat udało mi się zmniejszyć wagę z 112 kg do 73 kg, ale w ciągu zaledwie 3 lat zostałem profesjonalnym konsultantem żywieniowym. Ta dieta pomogła setkom „
  • „... Słuchałem rad i zacząłem jeść ciasno tylko podczas lunchu, dużo się ruszać, zdrowo przekąski - owoce, sałatki, nasiona, nabiał, 3 miesiące po porodzie, dzięki aktywnemu życiu + diecie, zajęło to 30 kg. Zrozumiałem jedno - ruch to życie, nie jedzenie nie zastępuje teraz gier i spacerów z moją córką, jej uśmiechami i dobrobytem życia rodzinnego ”.

Stopniowa utrata masy ciała Swietłany Akhtarowej

Aby uzyskać najlepszą motywację, możemy podać jako przykład post autora diety w Internecie.

„... Dziewczyny, zrozumiecie, że wynik jest tego wart, gdy zobaczysz smukłe piękno w odbiciu! Możesz dużo pisać o wierze w siebie, ale jest to bezużyteczne, każdy powinien poczuć to sam. Wszystko staje się inne, gdy uświadomisz sobie, że kobieta jest ważna więcej niż 100 kg - nie mogę pozostać seksowny, nawet zabijać, nie wierzę! Teraz widzę przyjemny wygląd, czuję się jak mężczyzna, prawdziwa kobieta. Czy to jest twoje ulubione jedzenie? ”

Cena diety

Koszt menu niskokalorycznego jest bardzo łatwy do obliczenia, ponieważ składa się z jajka, kilku owoców, płatków, ryb lub chudego mięsa, produktów mlecznych i nasion. Wszystko to kosztuje dziś nie więcej niż 150 rubli dziennie. Możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, kupując przez cały tydzień, abyś nie miał w lodówce niczego, co byłoby zbyteczne i nie miałby powodu, by się uwolnić.

Obejrzyj wideo: DIETA APOLIONIJA ZIZIRSKIENĖ+RŪTA MOROZOVAITĖ+SVETLANA BAGDONAITĖ (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Gelarium Hypericum
Leki

Gelarium Hypericum

Skład Tabletka zawiera składnik aktywny: ekstrakt z dziurawca zwyczajnego standaryzowany i dodatkowe składniki. Forma uwalniania Gelarium Hypericum jest produkowany w postaci tabletek powlekanych, 15 sztuk w blistrach, 2 lub 4 opakowania w paczce. Działanie farmakologiczne Gelarium Hypericum ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Czytaj Więcej
Coldact Plus
Leki

Coldact Plus

Skład Coldact Skład leku zawiera aktywne składniki chlorowodorek fenylopropanoloaminy - 0,5 g + maleinian chlorfeniraminy - 0,08 g oraz dodatkowe substancje, które tworzą otoczkę żelatynową. W ramach kapsułek substancji czynnych Coldact Flu Plus: paracetamol - 0,2 g; maleinian chlorfenaminy - 8 mg; chlorowodorek fenylefryny - 25 mg i substancje pomocnicze (hypromeloza, MCC, talk, etyloceluloza, powidon, ftalan dietylu, izopropanol, barwniki, sacharoza, woda, disiarczyn sodu, syrop skrobiowy, wersenian disodowy, ziarna cukru).
Czytaj Więcej
Omnopon
Leki

Omnopon

Skład W 1 ml 1% roztworu - morfina 5,75 mg, papaweryna 0,36 mg, tebain 0,05 mg, kodeina 0,72 mg, narcyna 2,7 mg, Disodowy EDTA, gliceryna, roztwór kwasu solnego, woda do wstrzykiwań, - jako substancje pomocnicze. W 1 ml 2% roztworu morfiny 11,5 mg, papaweryny 720 mcg, narcyny 5,4 mg, kodeiny 1,44 mg, tebainy 100 mcg.
Czytaj Więcej
Rybonukleaza
Leki

Rybonukleaza

Skład W 1 butelce zawiera 10 mg substancji czynnej rybonukleazy. Forma uwalniania Rybonukleaza jest dostępna w postaci liofilizatu. Działanie farmakologiczne Środek proteolityczny, stosowany miejscowo. Farmakodynamika i farmakokinetyka Rybonukleaza jest lekiem enzymatycznym. Substancja czynna jest uzyskiwana z trzustki bydła.
Czytaj Więcej