Diety

10 kg diet odchudzających

Ogólne zasady

Aby schudnąć 10 kg w krótkim czasie, musisz dużo wysiłku, ale wszyscy chcemy przede wszystkim pięknie schudnąć, bez głodnego omdlenia, aby waga nie wróciła. Najlepiej „usunąć” tę wagę w ciągu 3 tygodni, systematycznie i przy prawidłowym odżywianiu, pozbywając się 3-4 kg, ale istnieją bardziej ekstremalne metody, które sugerują przejście w tę stronę w zaledwie 10-14 dni.

Zasada ułamkowej, często oddzielnej diety niskotłuszczowej, która całkowicie wyklucza proste węglowodany, a czasem tłuszcze, jest zwykle podstawą diety szybkiej utraty wagi o 10 kg. Ponadto:

  • dieta musi być połączona ze sportem, białko musi znajdować się w menu, w przeciwnym razie nie będzie to masa tłuszczu, ale mięśnie;
  • pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry czystej przegotowanej wody - pozwoli to na „wypłukanie” organizmu i usunięcie toksyn, toksyny i produkty rozpadu;
  • całkowicie odmówić soli - wszelki nadmiar płynu zatrzymanego w ciele - plus na łuskach;
  • bez przypraw, sosów - pobudzają apetyt i mogą powodować awarie;
  • cukier, dowolna mąka, makaron, wyroby cukiernicze - szybkie węglowodany, w tym semolina, ziemniaki, krakersy do herbaty itp.;
  • zapomnij o jedzeniu „z opakowania” teraz na stole tylko naturalne warzywa, niesłodzone owoce, chude mięso, jajka, zboża, które można gotować, gotować w podwójnym bojlerze, upiec lub zjeść na surowo;
  • pij zieloną herbatę - tonizuje, odpowiednia jest również naturalna kojąca kolekcja ziół, łagodzi drażliwość;
  • żywność o ujemnej kaloryczności - warzywa liściaste, seler, karczoch, marchew, ogórki, kapusta, rzodkiewka - cała lista produktów, które „nie niosą kalorii”, ponieważ ich trawienie wymaga więcej energii niż zawierają, a ponadto wzbogacić menu witaminy, mikroelementy, wypełniają żołądek i stępiają uczucie głodu;
  • kompleksy multiwitaminowe - skonsultuj się z lekarzem, aby wyznaczyć najlepszą opcję, aby zmniejszyć negatywny wpływ niskokalorycznego menu i nie zapomnij skonsultować się z lekarzem na temat przyszłego menu diety!

Odmiany

  • Dieta przez 10 dni lepiej znany jako "10X10" - Najszybszy i najbardziej ekstremalny sposób na utratę tak dużej masy ciała, oparty głównie na białku, a co najważniejsze - niskokalorycznym odżywianiu. Wymaga ścisłego reżimu i przestrzegania wszystkich zasad - nie tylko posiłków menu, odmowy soli, cukru i alkoholu, ale także regularnego wysiłku fizycznego, przynajmniej porannego joggingu lub długiego wieczornego spaceru.
  • Dieta przez 14 dni - bardziej łagodny i skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru 10 kg, obejmuje cotygodniowy post z kefirem lub gryką. Odżywianie jest również niskokaloryczne, głównie białkowe i frakcyjne.

Dozwolone produkty

Aby stymulować metabolizm i szybko schudnąć, musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach - 100-150 g. Jedzenie powinno być głównie białkowe, ponieważ brak węglowodanów rozpocznie proces dzielenia złogów i normalizacji poziomu glukozy we krwi. Dlatego Twoja dieta powinna składać się z następujących produktów:

  • chude mięso (kurczak, indyk, biała ryba, filet cielęcy);
  • jajka - co najmniej 2 sztuki co dwa dni;
  • odtłuszczone produkty mleczne - twaróg, sery, kefir, jogurt itp.;
  • świeże, gotowane, gotowane na parze lub pieczone warzywa;
  • liść (sałatka, szpinak, szczaw) i pikantne warzywa (pietruszka, koperek, zielona cebula, kolendra, seler, bazylia);
  • kwaśne owoce i jagody (kiwi, granaty, grejpfruty, cytryny, limonki, żurawina, jagody, jagody).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
kalafior2,50,35,430
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
marchewki1,30,16,932
ciecierzyca19,06,061,0364
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
dziki czosnek2,40,16,535
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
orzeszki piniowe11,661,019,3673
nasiona sezamu19,448,712,2565
migdały18,657,716,2645
nasiona dyni24,545,84,7556

Zboża i płatki zbożowe

otręby owsiane8,04,010,0110
otręby żytnie11,23,232,0221

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
jogurt 0,1%3,00,13,830
Jogurt grecki5,03,23,566

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
Ser Camembert21,023,00,0291
ser ricotta11,013,03,0174
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

cielęcina19,71,20,090

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowany karp16,03,72,0102
gotowany leszcz20,94,70,0126
łosoś19,86,30,0142
pelengi18,05,00,084
makrela gotowana na parze18,013,2-191

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Diety o szybkiej utracie wagi wynoszącej 10 kg wykluczają szeroką gamę żywności znanej współczesnym ludziom:

  • chleb, bułki, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, banany, cukier - podstawa obfitego posiłku, proste, łatwo przyswajalne węglowodany, ale do utraty wagi trzeba będzie przejść wyłącznie na złożone węglowodany i naturalne cukry z owoców i jagód;
  • smażone, solone, wędzone pod zakazem - znajdziesz wielką niespodziankę, że każdy produkt ma swój niepowtarzalny smak, którym chcesz się cieszyć, a sól, opiekanie, palenie - sprawia, że ​​jedzenie jest takie samo, maskuje produkty złej jakości;
  • tłuste jedzenie jest absolutnie niezgodne z procesem odchudzania, ponieważ naszym zadaniem jest ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów do takiego minimum, aby organizm był zaangażowany w rozkład własnych złóż;
  • sosy, pakowane jogurty, konserwy, artykuły spożywcze, przekąski - to wszystko zawiera zbyt wiele szkodliwych dodatków: konserwantów, barwników, zagęszczaczy, wzmacniaczy smaku, które są niepożądane nawet dla zdrowej osoby.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
ziemniaki2,00,418,180
ogórki konserwowe2,80,01,316

Owoce

banany1,50,221,895
brzoskwinie w puszkach0,50,113,797
czereśnia1,10,411,550

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
solony popcorn7,313,562,7407

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna3,03,215,398
kasza jaglana4,71,126,1135

Mąka I Makaron

makaron jajeczny11,32,168,0345
makaron12,03,760,1322
spaghetti10,41,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
saika7,99,455,5339
krakersy11,21,472,2331
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
mleczna czekolada mleczna5,731,057,6534
Twix czekoladowy5,025,063,0496

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
turecka basturma14,820,1-240
jamon34,816,11,3241
kotlety16,620,011,8282
klopsiki wieprzowe7,010,012,0172

Kiełbaski

gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
margaryna z mlekiem0,382,01,0743

Napoje alkoholowe

Bourbon0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na tydzień

Pon

Śniadanie
  • 1 jajko kurze, na przykład gotowane na miękko;
  • świeża sałatka z ogórków, kapusty pekińskiej i pomidorów z łyżką oliwy z oliwek i ziół.
Przekąska
  • 30 g niskotłuszczowego sera (ricotta, tofu, mozzarella).
Lunch
  • warzywa gotowane na parze i 100 g kurczaka gotowanego na parze;
  • kolekcja zielonej herbaty lub ziół.
Przekąska
  • 100 g beztłuszczowego twarogu z żurawiną i jagodami.
Kolacja
  • filet z makreli zapiekany z kalafiorem i plasterkiem cytryny.
2 godziny przed snem
  • naturalny beztłuszczowy kefir (200 ml).

Wt

Śniadanie
  • omlet 5 jaj przepiórczych gotowanych na parze z pomidorami koktajlowymi, natką pietruszki i koperkiem.
Przekąska
  • Mus z kiwi i selera, ubity w blenderze z 70 g odtłuszczonego mleka.
Lunch
  • zupa jarzynowa z 4 rodzajów kapusty (brokuły, biała, brukselska i kalafiorowa).
Przekąska
  • 200 g słomy z obranych ogórków i marchwi.
Kolacja
  • dwieście gramów grillowanego steku wołowego na liściach szpinaku;
  • grejpfrut
2 godziny przed snem
  • herbata miętowa i 50 g beztłuszczowego twarogu.

Śr

Śniadanie
  • 3 łyżki otrębów, wypełnione 100 g odtłuszczonego mleka i jogurtem startowym;
  • czarna niesłodzona kawa z kremem.
Przekąska
  • szklanka jogurtu.
Lunch
  • 100 g łososia i szparagów, pora, marchewki gotowanej na parze;
  • sok wyciśnięty z 1 pomarańczy.
Przekąska
  • Galaretka jagodowa, wcześniej przygotowana w domu z dodatkiem naturalnego agaru-agaru.
Kolacja
  • 150 g gotowanego na parze fileta z indyka na liściach sałaty z sezamem, posypanego sokiem z limonki.
2 godziny przed snem
  • garść surowych obranych nasion dyni.

Th

Śniadanie
  • 2 gotowane jaja kurze;
  • czarna lub inna niesłodzona herbata do wyboru.
Przekąska
  • 150 g sałatki owocowej z jabłek, kiwi i pomarańczy.
Lunch
  • gotowane warzywa, głównie rośliny strączkowe: ciecierzyca, fasola, szparagi, uzupełnione marchewką i brokułami.
Przekąska
  • 30 g niskotłuszczowego sera.
Kolacja
  • 200 g fileta z kurczaka na parze, podawaj na liściach sałaty z bazylią, pomidorem i pieprzem sałaty, posyp wysokiej jakości oliwą z oliwek.
2 godziny przed snem
  • 3 łyżki suchych otrębów, wypełnione 70 g domowego niskotłuszczowego jogurtu.

Pt

Śniadanie
  • płatki owsiane z jagodami i jagodami, lepkie na wodzie;
  • szklanka wody.
Przekąska
  • sałatka z ogórków, pomidorów, papryki i zielonej cebuli.
Lunch
  • gotowane piersi z kurczaka z sałatką z kapusty i marchewki, małe kawałki posypane sokiem z cytryny.
Przekąska
  • Kurczak pozostawiony po ugotowaniu.
Kolacja
  • 150 g pieczonej cielęciny z serem tofu i szparagami.
2 godziny przed snem
  • w połowie dojrzały granat.

Sob

Śniadanie
  • 100 g beztłuszczowego twarogu.
Przekąska
  • grejpfrut
Lunch
  • chuda zupa jarzynowa.
Przekąska
  • garść mieszanki migdałów, orzechów włoskich, szyszek szyszkowych.
Kolacja
  • zaginiony.
2 godziny przed snem
  • szklanka beztłuszczowego kefiru.

Niedz

Śniadanie
  • omlet na oliwie z 5 jaj przepiórczych.
Przekąska
  • sałatka z 30 g pokrojonego w kostkę sera mozzarella, rukoli, pomidorów, cebuli, pieprzu sałaty, doprawiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Lunch
  • zupa jarzynowa z soczewicą.
Przekąska
  • kilka pomarańczy.
Kolacja
  • pieczona pierś z kurczaka z zieleniną.
2 godziny przed snem
  • szklanka kefiru.

Uwaga!

Dieta przez 14 dni pozwala raz w tygodniu spędzić dzień rozładunku - mono-dieta na jabłka lub kefirlub gryka z zieloną herbatą, z dowolną opcją najbardziej odpowiednią dla Ciebie! Lepiej zrobić to w środku tygodnia, aby weekend miał więcej czasu na przygotowanie smacznego i zdrowego, oczywiście - odpowiadającego proponowanemu powyżej menu.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta minus 10 kg pozwala szybko schudnąć, a dzięki menu białek tłuszcz, woda, a nie masa mięśniowa, znikają.
  • Menu jest proste i niedrogie.
  • Zapobieganie cukrzycaeliminacja chorób sercowo-naczyniowych obrzęk.
  • Ilość utraconych kilogramów zależy bezpośrednio od ilości nadwagi, tempa metabolizmu, więc podczas diety możesz stracić zarówno 10 kg, jak i tylko 4-5, ale możesz spróbować ponownie po 2-3 tygodniach.
  • Jedzenie musi być stale przygotowywane i ważone, jeść zgodnie z harmonogramem, jeśli jesteś osobą aktywną, musisz zaprzyjaźnić się z Sudochki i nauczyć się planować dzień, to od Ciebie zależy, jak szybko rozwiną się odpowiednie nawyki żywieniowe.
  • Nie nadaje się dla osób cierpiących na chorobę nerek i predyspozycje do nich, osłabionej odporności, kobiet karmiących piersią lub w pozycji.

Porady

  • Aby oderwać się od „zwykłego” jedzenia, musisz odpowiedzialnie przygotować wszystkie potrawy z menu, gotować je za każdym razem i z miłością.
  • W drugim tygodniu odchudzania możesz według własnego uznania zastąpić owoce i warzywa, aby menu nie przeszkadzało i było ci lepiej znane.
  • Pamiętaj, aby pić wodę, w trakcie intensywnego rozkładu tłuszczów uwalnia się wiele produktów rozpadu, jeśli nie usuniesz ich skutecznie z organizmu, możliwe jest „zatrucie”.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Katerina, 38 lat: „... Dieta jest dobra, bardzo odpowiednia i kompletna, osobiście to lubię. Ostrzegam cię od razu, że może nie być minus 10 kg, ale na pewno schudniesz, ścisłe przestrzeganie reżimu, sport i oczywiście parametry początkowe są ważne. Od 1,5 miesiąca trzymam się podobnego menu i pomaga mi zachować formę".
  • Miłość, 22 lata: „... Chociaż poprawne jest odchudzanie płynnie, bez narażania ciała na silny stres. Zalecenia dietetyków pomogły mi stopniowo zmniejszyć wagę o 10 kg, nie tak szybko - w ciągu miesiąca udało mi się poradzić sobie z moim ogromnym problemem".

Straciłem 10 kg

  • Valeria, 39 lat: „... Wypróbowałem 10 dietę w 10 dni, w rezultacie zajęło 7 kg w 2 tygodnie, zrobiłem kilka dni postu, gryki i kefiru, teraz ćwiczę je regularnie".
  • Alena, 21 lat: „... wybrałem najlepszą superszybką dietę. Dzięki za szczegółowy opis i szczegóły! Spróbowałem, w ciągu 5 dni - zajęło 3,5 kg! Menu jest smaczne, utrata wagi jest interesująca i przyjemna!"

Cena diety

Menu dietetyczne to dość ascetyczne, drogie owoce egzotyczne, w razie potrzeby, można je zastąpić zwykłymi kwaśnymi jabłkami, śliwką wiśniową, śliwką, łososiem - karpiem, peelingami. Jeśli spróbujesz zaoszczędzić, to w dniu diety, szczególnie w sezonie jesiennym, kiedy jest dużo zieleni, dostępnych produktów mlecznych, jaj, potrzebujesz nie więcej niż 150-200 rubli.

Obejrzyj wideo: JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY. SoSpecial (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej