Diety

Jednorazowe odżywianie odchudzające

Ogólne zasady

Nowoczesne systemy odżywiania mające na celu zmniejszenie masy ciała obejmują szeroki zakres diet, od najbardziej sztywnych po zbilansowane. Jednocześnie większość ludzi, którzy chcą schudnąć w dążeniu do rezultatów, zapomina o najważniejszej zasadzie - nie szkodzi zdrowiu. Jednym z najbardziej sztywnych systemów żywieniowych jest odżywianie 1 raz dziennie w celu odchudzania. Ta dieta nie ma żadnych ścisłych ograniczeń w wyborze produktów i pozwala jeść posiłki aż do pełnego nasycenia raz dziennie bez dodatkowych przekąsek. Ważnym warunkiem jest użycie wystarczającej ilości płynu. Sam wybierasz optymalny czas posiłku, ale lepiej jest jeść pod koniec dnia. Jak widać zasady żywienia są proste.

Autorzy tego sposobu jedzenia argumentują swoją pozycję, mówiąc, że nasi przodkowie (wojownicy, myśliwi) zwykli jeść w ten sposób, którzy w ciągu dnia zajmowali się polowaniem / opanowaniem sztuk walki i jedli głównie wieczorem, raz dziennie, pozostając silnym i odpornym. Jednak tego rodzaju argumenty nie są w żaden sposób uzasadnione, ponieważ nie ma wiarygodnych danych na temat stanu zdrowia, zachorowalności i średniej długości życia naszych odległych przodków. Ponadto mało prawdopodobne jest, aby problem z nadwagą przeszkadzał im. A jeśli niektóre grupy ludności jadły w ten sposób, było to raczej podyktowane odpowiednim sposobem życia, na który były już przygotowane.

Z punktu widzenia współczesnej wiedzy zalecenie jednorazowego odżywiania w celu zmniejszenia masy ciała jest co najmniej nieetyczne, aw większości przypadków nawet niebezpieczne dla zdrowia osób, które je stosują.

  • Przede wszystkim pisz raz dziennie z zakazem dodatkowych przekąsek, nie pozwala ciału na uzyskanie całej gamy niezbędnych makro / mikroelementów, które po krótkim czasie mogą prowadzić do niedoboru najważniejszych składników odżywczych i przyczyniać się do rozwoju różnego rodzaju zaburzeń. Ponadto najlepszym rozwiązaniem jest utrata masy ciała z powodu tkanki tłuszczowej. W przypadku braku kontroli przyjmowania BZHU może wystąpić utrata masy ciała z powodu białek, które negatywnie wpływają na stan mięśni.
  • Podczas jedzenia raz dziennie praktycznie nie kontrolujesz zawartości kalorii w diecie, a jak wiesz, utrata masy ciała występuje tylko wtedy, gdy powstanie ujemny bilans energetyczny (wydatek energetyczny przekracza spożycie). Dlatego nie ma gwarancji utraty wagi przy takiej diecie. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, nie trzeba odmawiać sobie śniadania i lunchu, a takie nieregularne posiłki mogą tylko pogorszyć sytuację.
  • Jednorazowe posiłki obejmują duże porcje jedzenia, co zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego. Ponadto obfity posiłek przed snem nie pozwala ciału całkowicie się zrelaksować.
  • W tym trybie zmiany mocy metabolizm, a ciało może przejść w „tryb awaryjny”, odkładając kalorie „w rezerwie”. Co więcej, taka dieta działa jako negatywny czynnik psychologiczny, gdy uświadomisz sobie, że następne spotkanie będzie tylko jutro wieczorem. Tak, a uczucie głodu nie zostało anulowane.

Tak więc tego rodzaju żywności bez zmiany jakości produktów, ilości spożywanego jedzenia i korekty nawyków żywieniowych nie można przypisać zdrowej diecie. Dlatego dietetycy mają negatywne nastawienie do wszystkich sztywnych systemów żywienia (post, diety ekspresowe, diety jednoosobowe, posiłki jednorazowe). Z reguły stanowią zagrożenie dla zdrowia, a ich skuteczność jest bardzo niska. I nawet jeśli uda ci się zrzucić kilka kilogramów, to po 3-4 tygodniach waga wraca do pierwotnego poziomu, ponieważ w takich systemach żywnościowych naruszona jest jedna z najważniejszych zasad udanej utraty wagi - zgodność z zasadami dobrego odżywiania przez długi okres czasu.

Dozwolone produkty

Jednorazowe odżywianie do odchudzania obejmuje:

  • Czerwone mięso i mięso drobiu, królika, kiełbasy, wędlin.
  • Różne rodzaje ryb w różnych procesach kulinarnych.
  • Żyto, chleb pełnoziarnisty / z mąki 2 odmiany, bułki.
  • Zupy na bulionach mięsnych / rybnych (marynata, zupa z buraków, barszcz, zupy warzywne, zbożowe i grzybowe, zupa kapuściana).
  • Nabiał / sfermentowane produkty mleczne (mleko, kwaśna śmietana, twarożek, ser, jogurt, kefir, jogurt, acidophilus).
  • Masło, oleje roślinne.
  • Makaron, płatki zbożowe i rośliny strączkowe o dobrej tolerancji.
  • Jajka w dowolnym gotowaniu.
  • Wszelkie warzywa, warzywa ogrodowe.
  • Świeże owoce / jagody w formie surowej / po obróbce cieplnej (napoje owocowe, napoje owocowe, galaretka, świeże soki).
  • Napar z kakao z dzikiej róży, wywar z otrębów pszennych, herbaty, kawy, wody mineralnej.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

pikantne warzywa2,80,55,336
warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530
rutabaga1,20,17,737
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kalafior2,50,35,430
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
ogórki konserwowe2,80,01,316
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
rzepa1,50,16,230
buraki1,50,18,840
seler0,90,12,112
pomidory w puszkach1,10,13,520
dynia1,30,37,728
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541
rokitnik zwyczajny1,25,45,782
porzeczka1,00,47,543
róża biodra1,60,014,051

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane11,97,269,3366
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348
biały ryż6,70,778,9344
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
bogate rogi8,312,150,5345
suszenie maku11,34,470,5372
chleb pszenny8,11,048,8242
chleb żytnio-pszenny8,13,442,2222
chleb żytni6,61,234,2165

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
ciasteczka curabier6,725,864,6516
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
ciasto3,822,647,0397

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
kochanie0,80,081,5329
mielony czarny pieprz10,43,338,7251
cukier0,00,099,7398
sos mleczny2,07,15,284
sos śmietanowy1,95,75,278
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
jogurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczak wędzony27,58,20,0184
indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kukurydziany0,099,90,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899
ghee0,299,00,0892
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
sok z brusznicy0,10,010,741
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok z moreli0,90,19,038
galaretka0,20,016,768
sok z marchwi1,10,16,428
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dyni0,00,09,038
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Jednorazowa dieta na odchudzanie wyklucza produkty, które nie są zgodne z zasadami zdrowej diety:

  • Tłuste mięso, tłuszcze ogniotrwałe, majonez, margaryna.
  • Koncentraty tłustych zup.
  • Produkty fast food.

Menu (tryb zasilania)

Menu żywności obejmuje szeroką gamę produktów, ponieważ praktycznie nie ma na nich ograniczeń, co pozwala gotować różne potrawy zgodnie z indywidualnymi preferencjami.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Są nieobecni.
  • Nie pozwala na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych odżywczych składników odżywczych w odpowiedniej ilości.
  • Zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego.
  • Nie ma sposobu, aby kontrolować zawartość kalorii w codziennej diecie.

Informacje zwrotne i wyniki

Opinie na temat jednorazowego odżywiania na odchudzanie różnią się znacznie. Jednak większość twierdzi, że taka dieta nie powinna być normą, chyba że oczywiście dbasz o swoje zdrowie.

  • "... Przeczytałem o tej metodzie odchudzania i postanowiłem spróbować z przyjacielem. Oczywiście zdawaliśmy sobie sprawę, że nie jest to najlepsza opcja organizacji odżywiania w celu zmniejszenia masy ciała, ale nie może być gorsza niż wiele innych diet, takich jak chude jedzenie, diety bez węglowodanów i tak dalej. Niestety przeżyłem tylko 3 dni, a mój przyjaciel - tydzień. To prawda, że ​​schudła 2,8 kg, ale powiedziała, że ​​w ciągu dnia naprawdę chciała przynajmniej czegoś do jedzenia. Myślę, że takie jedzenie nie jest dla mnie".

Cena diety

Dieta jednorazowa na odchudzanie obejmuje szeroką gamę produktów z różnych grup cenowych. Koszt tygodniowego jednorazowego posiłku dziennie wynosi 1200-1300 rubli.

Obejrzyj wideo: Warszawski Koks: IF w pigułce Intermittent fasting łatwiej nie schudniecie ! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej