Diety

Dieta susząca

Ogólne zasady

Termin „suszenie” jest często spotykany w słowniku profesjonalnych sportowców zaangażowanych w kulturystykę / fitness. Istotą tego procesu jest spalanie tłuszczu podskórnego przy zachowaniu masy mięśniowej, co pozwala uzyskać wyraźną ulgę mięśniową. Oznacza to, że celem suszenia jest „ściągnięcie” ulgi mięśni, dlatego dla kulturystów opracowano specjalny system odżywiania i spalania tłuszczu.

Z reguły ten etap przygotowania odbywa się po zestawie masy mięśniowej, której procesowi towarzyszy zestaw tłuszczu podskórnego. Podstawową zasadą odżywiania kulturystów podczas odchudzania jest obniżanie zawartości glikogen w tkance mięśniowej i translacji metabolizm spalanie tłuszczu, które osiąga się poprzez przejście na specjalną dietę i określony tryb życia (przerwy między posiłkami, odpoczynek, czas snu). Jednocześnie dieta do suszenia różni się w zależności od podłogi i jest dobierana indywidualnie.

Należy od razu zauważyć, że odżywianie podczas „suszenia” nie jest odpowiednikiem diet odchudzających, ponieważ wiele osób chcących wysuszyć swoje ciało ma na myśli ten proces odchudzania. Jest to zupełnie inny program do pracy na ciele, chociaż towarzyszy mu utrata masy ciała. Główną różnicą jest to, że diety odchudzające mają na celu zmniejszenie objętości ciała poprzez zmniejszenie masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej, a podczas suszenia zmniejszenie podskórnej warstwy tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Z tego powodu jego rysunek został osiągnięty. W związku z tym konieczne jest przejście do suszenia ciała dopiero po rozwiązaniu problemu nadwagi. Ważnym warunkiem suszenia jest również obecność już zwiększonej masy mięśniowej, ponieważ głównym zadaniem suszenia jest zarysowanie już napompowanych mięśni, usunięcie tłuszczu podskórnego. W przeciwnym razie (przy niewystarczającej masie mięśniowej) wysuszenie ciała może doprowadzić do wyczerpania / wyczerpania, a zamiast pięknego ciała odciążającego otrzymasz luźne mięśnie i obwisłą skórę.

Jednym ze wskaźników potrzeby suszenia ciała jest zawartość tłuszczu w ciele. Istnieją różne metody określania zawartości tłuszczu, nie są one skomplikowane i są opisane w różnych zasobach internetowych. Trudno mówić o dokładnych uogólnionych liczbach normy zawartości tłuszczu w ciele, ponieważ wskaźnik ten jest dość indywidualny, jednak istnieje pewien zakres, który jest akceptowany jako norma:

  • Mężczyźni: wiek 30 lat - 13-18%, 30-50 lat - 14-20%, od 50 lat i starszych - 16-22%.
  • Kobiety: wiek do 30 lat - 15-20%, 30-50 lat - 19-25%, 50 lat i starsi 20-27%.

Ważne jest, aby przejść do wskaźników niezbędnych do zmniejszenia zawartości tłuszczu. Wytyczną dla mężczyzn może być:

  • 3-7% - postać bardzo wysportowana (dla kulturystów);
  • 10-12% - normalna figura atletyczna;
  • 15-18% - dopasowanie sportowe.

Dla kobiet:

  • 13-15% - szczupła „modelka”;
  • 16-22% - „standardowa” szczupła sylwetka.

Średnio, jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, wskaźnik tkanki tłuszczowej nie powinien być niższy niż 13-15% dla kobiet i 5-9% dla mężczyzn, w przeciwnym razie różne funkcje mogą być upośledzone. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, u których niedobór tłuszczu może prowadzić do nieprawidłowości miesiączkowania i zmian hormonalnych.

Dieta do suszenia ciała opiera się na:

  • dzienny deficyt kalorii (stosunek spożycia i zużycia energii, w tym podstawowe tempo metabolizmu + aktywność fizyczna);
  • utrzymywanie wysokiego tempa metabolizmu.

Istnieją różne systemy żywności do suszenia ciała. Dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami, najlepszą opcją jest metoda stopniowego (stopniowego) zmniejszania spożycia kalorii. Zalecany wskaźnik niedoboru kalorii wynosi 10–20% dziennego spożycia, co należy osiągnąć, wykluczając łatwo przyswajalne węglowodany (produkty o wysokiej indeks glikemiczny) oraz w mniejszym stopniu tłuszcze. Przy stałym niedoborze węglowodanów w diecie organizm zaczyna stopniowo przechodzić w spalanie tłuszczu podskórnego.

Tempo redukcji kalorii w diecie zależy również od ustawionego tempa spalania tłuszczu. Zwykle wskaźnik utraty wagi nie powinien przekraczać 1 kg / tydzień. W przeciwnym razie istnieje ryzyko aktywacji mechanizmu samoobrony organizmu, w którym zaczyna gromadzić się tłuszcz. Dlatego proces suszenia powinien odbywać się pod stałą kontrolą poziomu tłuszczu i masy ciała. Ważne jest, aby nie dążyć do ostrego ograniczenia spożycia kalorii, ale płynnie przeprowadzać proces redukcji, ponieważ jest to właściwe odżywianie podczas suszenia - płynne zmniejszenie spożycia kalorii przyczynia się do większej utraty tłuszczu, aw znacznie mniejszej proporcji - masy mięśniowej.

Całkowity stosunek składników pokarmowych w diecie powinien wynosić około 50–60% białka, 10–20% tłuszczu i 30–40% węglowodanów. Jeśli chodzi o ilościową zawartość węglowodanów w diecie, wskaźnik ten jest określany indywidualnie w zależności od masy ciała i poziomu fizycznego sportowca. aktywność. Ich liczba może wahać się między 120-200 g / dzień, ale należy je stopniowo zmniejszać do poziomu 1,5 g / 1 kg masy ciała.

Tłuszcze powinny być obecne w diecie co najmniej, ale nie mniej niż 40 g / dzień. Przybliżoną zawartość tłuszczu w diecie można ustalić, mnożąc 0,5 g masy ciała. Preferowane są wysokiej jakości tłuszcze roślinne; wykluczone są stałe tłuszcze zwierzęce. Podczas suszenia kontrola spożycia węglowodanów jest szczególnie ważna, ponieważ jeśli w pewnym okresie suszenia masa ciała przestanie spadać, należy zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie.

Podczas suszenia i pracy nad ulgą w diecie należy zdominować naturalne produkty i niskotłuszczowe produkty spożywcze. Składnik węglowodanowy jest reprezentowany przez złożone węglowodany (makaron z mąki żytniej, gryki, brązowego ryżu, warzyw nieskrobiowych, kwaśnych owoców), które dostarczają organizmowi energii.

Zalecane jest spożywanie złożonych węglowodanów rano. Jednym z typowych błędów nieprofesjonalnych sportowców jest tworzenie diety z całkowitym wyjątkiem tłuszczów i węglowodanów, co w zasadzie jest nie do przyjęcia, a nawet niebezpieczne dla zdrowia ze względu na wysokie ryzyko rozwoju kwasica ketonowaa także wzrost obciążenia nerek z powodu konsumpcji białek w dużych ilościach.

Składnik białkowy jest reprezentowany przez pełne białka zwierzęce - mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowina, kurczak, indyk, mięso królika), ryby, owoce morza, jaja, nabiał / kwaśne mleko z niską zawartością tłuszczu (jogurt, mleko, twaróg, kefir). Zawartość białka w diecie może wynosić od 1,5 do 3,0 g / kg masy ciała.

Utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu wynika z częstego odżywiania frakcyjnego (5-7 razy dziennie). Im wyższy metabolizm, tym szybsza utrata tłuszczu podskórnego. Ostra papryka, zielona herbata i woda również przyczyniają się do metabolizmu.

Aby przyspieszyć metabolizm, usunąć toksyny z organizmu, ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody (3-4 litry / dzień), w tym podczas / po treningu. Podczas suszenia szkodliwe produkty spożywcze są usuwane z diety - keczupy, majonezy, wędliny, tłuste mięso i ryby, produkty fast food (krakersy, frytki), konserwy, napoje gazowane, pikle, marynaty, cukier, dżemy, dżemy, słodycze, lody, miód, słodkie owoce (banany, winogrona, persimmons, gruszki, brzoskwinie, morele), ciasta, ciasta, produkty z ciasta, suszone owoce, warzywa skrobiowe (ziemniaki, bakłażan, kukurydza) i wszystkie napoje zawierające alkohol, ponieważ hamują proces spalania tłuszczu.

Spośród metod gotowania produktów zaleca się gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie i duszenie, aby zachować korzystne właściwości produktów. Smażenie jest całkowicie wyeliminowane, ponieważ użycie tłuszczu zwiększa spożycie kalorii. Zieloni i warzywa najlepiej spożywać na świeżo.

Bardziej zaawansowanym sportowcom można zalecić metodę naprzemiennej węglowodanów. Istotą tej metody jest połączenie dni z dietą zawierającą niską zawartość składnika węglowodanowego i dni o wysokiej zawartości węglowodanów, które zmieniają się zgodnie z różnymi schematami. Przykład klasycznej alternacji: 2 + 1, podczas gdy pierwsze 2 dni to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, a 1 dzień to dieta o wysokiej zawartości węglowodanów.

Lub 3 + 1; 4 + 2 i tak dalej. Podstawą takiego schematu żywieniowego jest zmniejszenie ryzyka przystosowania się organizmu do zmniejszenia węglowodanów i wartości energetycznej diety oraz zapobieganie włączeniu mechanizmu obronnego, w którym proces spalania tłuszczu jest zablokowany. W tym samym czasie metabolizm białka mięśniowe mogą być zaangażowane.

W dni niskowęglowodanowe spożycie węglowodanów wynosi około 1,0 g / kg masy ciała, a białko 2,5-3,0 g / kg masy ciała, podczas gdy w dni o wysokiej zawartości węglowodanów zawartość węglowodanów w diecie wzrasta do 4-6 g / kg waga, ale ilość białka jest zmniejszona do 1-1,5 g / kg. Często pod koniec mini cyklu ćwicz dzień z umiarkowanym spożyciem węglowodanów (2-3 g) i białka - 2-2, 5 g / kg masy ciała. Jednocześnie, pomimo faktu, że harmonogram odchudzania na diecie naprzemiennej z węglowodanami jest nierówny, ta metoda suszenia jest skuteczną i dość bezpieczną opcją.

Pomimo ogólnych zasad procesu suszenia ciała i ogólnych technik, istnieje wiele cech suszenia dla kobiet i mężczyzn. Dieta dla suszenia ciała dla dziewcząt opiera się na osobliwościach kobiecego ciała: przede wszystkim dla kobiet, niższy podstawowy metabolizm, przenoszenie nadmiaru węglowodanów do tkanki tłuszczowej następuje znacznie szybciej, odroczony tłuszcz na potrzeby energetyczne jest konsumowany bardziej intensywnie, nieproporcjonalny rozkład mięśni i tłuszczu w całym ciele, podczas suszenia tłuszcz najpierw opuszcza twarz, ręce i klatkę piersiową, a od nóg i pośladków - ostatni.

W związku z tym suszenie żywności dla dziewcząt powinno zawierać mniej białka, ponieważ masa mięśniowa kobiet jest znacznie niższa niż u mężczyzn. W przypadku niektórych schematów suszenia nie trzeba przestrzegać ścisłych ograniczeń / całkowitego wykluczenia z diety jakichkolwiek składników odżywczych. Dla kobiet ważniejsza jest zrównoważona dieta, ponieważ istnieje ryzyko braku równowagi w tle hormonalnym i cyklu miesiączkowym.

Wiele dziewcząt zapomina, że ​​dieta na ulgę jest pokazywana tylko kobietom, które mają dobrze rozwinięte mięśnie i są całkowicie zdrowe. W grupie wysokiego ryzyka są dziewczynki o masie ciała mniejszej niż 52 kg, szczególnie intensywnie zrzucające wagę, dziewczyny poniżej 25 roku życia z rezerwą tłuszczu poniżej 13%.

Dlatego w menu diety podczas suszenia ciało dla dziewcząt powinno bezwzględnie obejmować omega 3, olej z oliwek / siemienia lnianego do sosów sałatkowych, orzechów i ryb dziennie (olej rybny). Równie ważnym problemem dla kobiet w okresie suszenia jest cellulit, który często występuje podczas nagłej utraty wagi. Aby zapobiec temu zjawisku, zaleca się stosowanie masażu manualnego / sprzętowego i owijania ciała. Dla kobiet w okresie suszenia preferowana jest dieta naprzemiennie węglowodanowa, która pozwala zneutralizować negatywne oczekiwania głodu.

Dieta susząca dla mężczyzn powinna mieć na celu przede wszystkim zachowanie masy mięśniowej i obejmować: białka około 2/3 diety, węglowodany - 1/3, tłuszcze - nie więcej niż 10%. Przy wrodzonym wysokim metabolizmie rano rano można spożywać niewielką ilość słodyczy. Z reguły dieta sportowa do suszenia ciała mężczyzn polega na wzbogaceniu odżywiania specjalnymi suplementami diety: białko, aminokwasyspalacze tłuszczu witaminy, glutamina.

Jedzenie na suszarce dla mężczyzn obejmuje ułamkowy posiłek - co najmniej 5-6 razy dziennie, w porcjach nie większych niż 250 g. Jednocześnie menu żywności powinno być tak zaprojektowane, aby śniadania i lunche były najbardziej wysokokaloryczne. Ostatni posiłek powinien być wolny od węglowodanów, a przedostatni powinien zawierać minimum węglowodanów. Suszenie ciała u mężczyzn jest zwykle dłuższe, podzielone na kilka etapów i zajmuje do 1,5 miesiąca.

Z reguły suszenie ciała dla profesjonalnych sportowców odbywa się pod ścisłym nadzorem doświadczonego trenera, w kilku etapach, przy użyciu odżywiania sportowego (anaboliczne, spalacze tłuszczu), co pozwala im zredukować podskórną tkankę tłuszczową do minimalnych poziomów, narażając gorset mięśniowy na maksymalny moment rywalizacji (1) -2 razy w roku). Niemożliwe jest osiągnięcie podobnych wyników samodzielnie w domu bez wskazówek wysoko wykwalifikowanego trenera.

W związku z tym dieta służąca do suszenia ciała w domu może być mniej rygorystyczna. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak określić zawartość kalorii w codziennej diecie, korzystając z tabel kalorii żywności i poziomu zużycia energii, co powoli zmniejszy spożycie kalorii i kontroluje ilość spożywanych węglowodanów. Plan treningowy zasadniczo się nie zmienia, ale ich intensywność maleje. Podczas suszenia w domu musisz odpowiednio zrównoważyć dietę, aby organizm otrzymał wymagane minimum węglowodanów i tłuszczów, unikając głodu.

Wysuszeniu ciała w domu często towarzyszą pewne błędy żywieniowe, z których głównymi są:

  • niedożywienie / przejadanie się;
  • całkowite odrzucenie soli;
  • nierównomierna dystrybucja żywności w ciągu dnia (odmowa śniadania, spożywanie węglowodanów po południu);
  • całkowite wykluczenie węglowodanów / tłuszczów z diety;
  • ostre ograniczenie spożycia kalorii, które narusza podstawową zasadę - konsekwentne zmniejszanie spożycia kalorii;
  • niewystarczające spożycie płynów.

Nie należy również zapominać, że nawet w domu należy okresowo dostosowywać dietę: jeśli zbyt szybko schudniesz - zwiększ spożycie kalorii, jeśli postęp w odchudzaniu jest słaby, zmniejsz spożycie kalorii. Każdy decyduje się na stosowanie specjalnych suplementów diety podczas treningu w domu, każdy (niezależnie, koktajle proteinowe, aminokwasy, spalacze tłuszczu), ale zaleca się stosowanie suplementów witaminowo-mineralnych w celu zrównoważenia mikroskładników odżywczych w diecie (Vitrum, Vitamax, Multitabs, Complit, Unicap) i narkotyków z Omega 3.

Niezwykle ważnym punktem na etapie suszenia ciała jest prawidłowe wejście i wyjście z diety. Prawidłowe jest przećwiczenie wstępnego przygotowania ciała do suszenia, które obejmuje stopniowe ograniczanie wysokokalorycznych potraw i słodyczy na 1-2 tygodnie przed jego rozpoczęciem. Wyjście z trybu suszenia ciała powinno być również powolne, wraz ze stopniowym powrotem do diety zwykłej żywności. Jest to stopniowy powrót do zwykłej diety, która pozwala utrzymać efekt suszenia organizmu przez długi czas.

Dozwolone produkty

Dieta do suszenia ciała obejmuje:

  • Produkty białkowe - chude czerwone mięso (wołowina / cielęcina), mięso królika i drobiu (kurczak, indyk), owoce morza, niskotłuszczowy twaróg, produkty sojowe, ryby (dorsz, morszczuk, szczupak, okoń, flądra, pstrąg, łosoś), jaja kurze ser na miękko, o niskiej zawartości tłuszczu, kefir.
  • Tłuszcze - olej rybny, oleje roślinne pierwszej ekstrakcji, orzechy włoskie, siemię lniane.
  • Węglowodany - zboża ze zbóż pełnoziarnistych (ziarno gryki, jęczmień / owies, brązowy ryż), warzywa (oliwki, marchew, kapusta, pomidory, zioła ogrodowe, cukinia, bakłażan, ogórki, liście sałaty, cebula, fasolka szparagowa), niesłodzone owoce ( rano), chleb zbożowy.
  • Darmowy płyn - zielona herbata, rosół z dzikiej róży, woda mineralna, herbaty ziołowe.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
groszek6,00,09,060
zielony groszek5,00,213,873
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
sałatka lodowa0,90,11,814
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
fasola szparagowa2,80,48,447
soczewica24,01,542,7284

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
nasiona lnu18,342,228,9534

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
kasza jaglana4,71,126,1135
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Kiełbaski

kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
indyk19,20,70,084

Jajka

Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
owoce morza15,51,00,185
śledź16,310,7-161

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta do suszenia ciała wyklucza:

  • Produkty zawierające strawne węglowodany (słodycze, suszone owoce, cukier, miód, mleko skondensowane, czekolada, dżem, ciastka, chałwa), słodkie desery, ciasta, pierniki, lody.
  • Dowolny rodzaj ziemniaka, chleb pszenny, ciasta, płatki zbożowe ze zmiażdżonego ziarna.
  • Produkty typu fast food, tłuste mięsa, produkty mięsne (kiełbasy, wędliny, smalec, boczek), tłuste produkty mleczne / kwaśne mleko.
  • Słodkie owoce i ich soki (arbuz, melon, winogrona, persimmons, banan, ananas).
  • Napoje zawierające kofeinę i dwutlenek węgla, napoje alkoholowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192
rzodkiewka1,20,13,419
rzepa1,50,16,230
burak ćwikłowy1,50,18,840

Owoce

figi0,70,213,749

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

grys kukurydziany8,31,275,0337
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
krem 20% (średni tłuszcz)2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
schab wędzony10,547,2-467
kotlety wieprzowe13,645,78,8466

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088
szproty17,432,40,4363

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
kawa z mlekiem i cukrem0,71,011,258
pepsi0,00,08,738
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok winogronowy0,30,014,054
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu żywieniowe jest opracowywane na podstawie listy dozwolonych produktów spożywczych, indywidualnie obliczanego dziennego spożycia kalorii i wymaganej zawartości BJU.

Przeciwwskazania

Dieta do suszenia ciała przeznaczona jest dla całkowicie zdrowych osób. Przeciwwskazania to choroby żołądka i jelit, cukrzycapatologia układu sercowo-naczyniowego, dna moczanowa, niewydolność nerek, choroby endokrynologiczne / zakaźne, miesiączka ciąża i laktacja.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Skuteczny do wysuszenia ciała i odciążenia mięśni.
  • Nie wymaga umiejętności gotowania dietetycznych potraw.
  • Odnosi się do fizjologicznie złego odżywiania, nie jest zrównoważony przez podstawowe składniki odżywcze.
  • Potrzeba ciągłego monitorowania spożycia kalorii i zawartości BZHU.
  • Obecność wielu przeciwwskazań.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta do suszenia ciała podczas treningu na odciążenie masy mięśniowej jest dość skuteczna i według opinii większości sportowców możliwe jest osiągnięcie niezbędnego stanu warstwy tłuszczowej i odciążenia mięśni.

  • "... regularnie ocieram się o żelazo. Pracuję głównie nad budowaniem masy mięśniowej i regularnie (2 razy w roku) ćwiczę suszenie ciała. Nie mogę powiedzieć, że to dla mnie łatwe, ale mogę znieść standardowe 3 etapy o łącznym czasie trwania do 1,5 miesiąca. Zwykle stosuję dietę naprzemienną z węglowodanami. Nie wchodzę w różne warianty diet ketonowych. Zwykle pierwsze wyniki można zobaczyć po pierwszym miesiącu suszenia - harmonia, mięśnie zaczynają dobrze rysować. Polecam dietę na przemian węglowodanową, ponieważ wynik jest dobry, a głód nie wystarczy".
  • "... Po ślubie rozluźniła się i po 2 latach liczba zmieniła się na gorsze. Postanowiłem więc uporządkować. Na szczęście wcześniej dużo ćwiczyłem. Postanowiłem napompować trochę mięśni, a następnie wysuszyć. Odżywianiem tradycyjnym dla takiego procesu jest niskowęglowodanowy, a zawartość kalorii w diecie stopniowo maleje w ciągu 2 tygodni. Dieta była bezproblemowa, proces treningowy został namalowany przez mojego byłego trenera. W sumie po 4 miesiącach wróciłem do normy. Myślę, że takie szkolenie i odżywianie należy przeprowadzać co najmniej 2 razy w roku".

Cena diety

Dieta do suszenia ciała obejmuje niedrogie produkty spożywcze, których koszt waha się od 1600 do 1700 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: SZCZOTKA PROSTUJĄCA WŁOSY. OMG #16 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej