Diety

Frakcyjne odżywianie dla utraty wagi

Ogólne zasady

Głównym sposobem na odchudzanie jest różnorodność diet. Pod koniec stresującej reakcji, jaką otrzymuje ciało przy ograniczonym odżywianiu, zaczyna aktywnie „uzupełniać” i przywracać utraconą wagę. Każda osoba ma swoje własne powody, dla których przybiera na wadze, ale istnieją biologiczne i fizjologiczne prawa, których przestrzega nasze ciało.

Dlaczego ułamkowe odżywianie jest skuteczne w odchudzaniu? Wyjaśnia to niektóre punkty. Przede wszystkim ta dieta nie pozwala rozwinąć uczucia głodu. Wynika to z faktu, że produkcja hormonów jest tłumiona grelina, który jest wytwarzany w żołądku w stanie głodu i jest „sprawcą” przejadania się. Im więcej przerw między posiłkami, tym większa ilość wytwarzanego hormonu i rozwija się nieugaszone uczucie głodu.

To pociąga za sobą jedzenie dużej ilości jedzenia. Wraz z rozwojem poczucia głodu ciało włącza mechanizmy oszczędzania i akumulacji energii i zaczyna aktywniej magazynować składniki odżywcze na przyszłość (nagle musisz ponownie doświadczyć głodu). Ci ludzie, którzy jedzą dwa razy dziennie i cierpią na dużo większą wagę, a współczesny rytm życia zmusza cię do jedzenia rzadko i dużych porcji.

Po drugie, ten styl odżywiania jest łatwo tolerowany psychologicznie i pozwala przejść przez cały proces utraty wagi bez zakłóceń. Z powodu braku głodu przez cały dzień będziesz jeść mniej jedzenia i mniej kalorii.

Po trzecie, częstotliwość posiłków „przyspiesza” metabolizm. Wynika to z termogenezy żywności (energii zużywanej na trawienie żywności). Natychmiast po jedzeniu procesy termogenezy zwiększają się o 2 do 4 godzin, a jednocześnie przyspieszenie metabolizmu. Przy częstych posiłkach procesy metaboliczne będą bardziej aktywne i utrzymane na wysokim poziomie.

Warto wziąć pod uwagę, że organizm zużywa więcej kalorii, trawi białko i warzywa bogate w błonnik niż trawi węglowodany. Przy przewadze węglowodanów w diecie organizm praktycznie nie zużywa energii, a nadmiar węglowodanów odkłada się w postaci zapasów tłuszczu. Ważne jest również, aby wiedzieć, że organizm zużywa do 50% więcej kalorii do trawienia surowej żywności (na przykład świeżych warzyw i owoców) niż przetworzona (gotowana, duszona, pieczona).

Po czwarte, jest to fizjologiczny sposób jedzenia. Jedzenie w małych porcjach co 3 godziny (często nie jest tego warte, ponieważ trawienie żywności trwa do 2,5 godziny) nie obciąża przewodu pokarmowego, a składniki odżywcze są lepiej wchłaniane. Wątroba może się kiedyś zmienić glikogen otrzymano tylko 90 g węglowodanów, a reszta będzie przechowywana jako tłuszcz. Po zmiażdżeniu jedzenia i zmniejszeniu ilości prostych węglowodanów nie będzie nadmiaru.

Warto wziąć pod uwagę czas trawienia różnych produktów: mięso i ryby są trawione dłużej niż wszystkie, na drugim miejscu znajdują się jajka, produkty mleczne, a następnie rośliny strączkowe, zboża, warzywa skrobiowe. Owoce, orzechy i nasiona są trawione najszybciej.

Tak więc główną zasadą są częste posiłki do 6-7 razy dziennie (powinien być komfortowy stan) i musisz natychmiast zdecydować, czy Twoja codzienna rutyna pozwala ci to zrobić. Ta zasada żywienia jest powszechna w niektórych sportach (fitness, bikini fitness, fitness ciała), ale jest często stosowana przez miłośników do odchudzania. Lepiej jest ograniczyć go do okresu odpoczynku, kiedy możesz obliczyć kalorie i zrobić menu bez pośpiechu. W ciągu dwóch tygodni możesz całkowicie zmienić rytm jedzenia i przyzwyczaić się do nowej diety.

Istnieją jeszcze dwie opcje jedzenia: jedzenie do 8-10 razy dziennie i jedzenie na żądanie, gdy pojawia się uczucie głodu. Obie opcje nie zawsze są wykonalne, ponieważ istnieje stałe przywiązanie do przyjmowania pokarmu.

Dieta frakcyjna obejmuje:

  • Jedzenie w tym samym czasie. Zapewni to kontrolę spożycia i produkcji glukozy. insulina, pomoże uniknąć głodu i tworzenia się rezerw tłuszczu.
  • Optymalny stosunek węglowodanów, białek i tłuszczów w diecie.
  • Brak jakichkolwiek ścisłych ograniczeń powinien jednak preferować niskokaloryczne potrawy, jeśli chodzi o utratę wagi: warzywa, ryby, dietetyczne mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i świeże owoce.
  • Zawartość kalorii dla kobiet w zakresie 1200-1500 kcal - zależy od rodzaju pracy i aktywności fizycznej. Następnie można go zwiększyć do 1800 kcal.
  • Stopniowe zmniejszanie wielkości porcji i wartości energetycznej żywności. Głównym warunkiem nie jest stresowanie ciała, ale nauczenie go jeść w nowy sposób. Na początku nie możesz zrezygnować ze zwykłej diety, a jedynie zmniejszyć porcje i wyeliminować nierentowne potrawy: smażone, wędzone i tłuste potrawy, proste węglowodany (cukier, dżem, słodycze, ciasta i wypieki).
  • Obejmuje na śniadanie powolne węglowodany (płatki, chleb zbożowy do kanapek, muesli bez słodzików i aromatów), które przez długi czas zapewniają uczucie sytości.
  • Przy każdym posiłku danie białkowe (może to być twaróg, kefir, jogurt, jajko) - dają poczucie sytości i więcej energii jest zużywane na trawienie białek.
  • Połączenie pokarmów białkowych z warzywami nieskrobiowymi. Żywność węglowodanowa jest wykluczona jako dodatek do potraw białkowych: zbóż, ziemniaków, kalafiora, roślin strączkowych i kukurydzy. W ten sposób obserwuje się oddzielne odżywianie (możesz dowiedzieć się więcej o jego podstawach i przestudiować tabelę kompatybilności produktu).
  • Dokładne żucie i spokojny posiłek - to pomoże uzyskać wystarczającą ilość małej porcji.
  • Włączenie w wystarczającą ilość płynu (oczyszczona woda butelkowana) do 2 litrów dziennie.
    Najbardziej akceptowalne i możliwe do wykonania 6 posiłków dziennie: trzy główne metody i trzy przekąski.
  • Częstsze spotkanie jest trudne do napisania ze względu na zatrudnienie kobiet. Wielkość porcji najlepiej określa się indywidualnie za pomocą kalkulatora kalorii. Jednak w życiu codziennym nie każdy może to zrobić, więc średnia porcja dla wszystkich odpowiada objętości jednego kieliszka.

Dozwolone produkty

  • Niskotłuszczowe i raz w tygodniu tłuste ryby, dla miłośników - owoce morza. Metodą przygotowania jest gotowanie lub pieczenie.
  • Wołowina, królik, kurczak, indyk, ugotowane w ten sam sposób.
  • Zupy warzywne na wodzie lub bulionie o niskiej zawartości tłuszczu, w tym kapuśniak, barszcz, burak.
  • Niepolerowane zboża - kasza gryczana, gruba pszenica, brązowy ryż, cały owies. Owsiankę można gotować w wodzie lub mleku, ale nie na słodko. Dekoracja jest ograniczona do makaronu i ziemniaków.
  • Rośliny strączkowe jako źródła błonnika i białka roślinnego. Mają niski indeks glikemiczny i możesz włączyć je do diety 2-3 razy w tygodniu.
  • Jajka przepiórcze i kurze, osobno - białka w sałatkach z warzywami.
  • Chleb zbożowy i otręby.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne: twarożek, kefir, sery, jogurt do picia i sos sałatkowy. Sery niskotłuszczowe 30-50 g dziennie na wszystkie potrawy.
  • Warzywa i niesłodzone owoce do 500 g dziennie. Warzywa skrobiowe są ograniczone: cukinia, kabaczek, ziemniaki, kalafior, gotowane buraki i marchewka, dynia, topinambur. Preferowane są kapusta, ogórki, pomidory, sałata, pieprz. Oprócz warzyw można jeść nasiona sezamu i len.
  • Wszelkie orzechy i nasiona (nie smażone) do 30 g dziennie na przekąski i sałatki.
  • Nierafinowane oleje roślinne są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Może być stosowany jako dressing do warzyw siemienia lnianego, oliwek, sezamu, oleju kukurydzianego.
  • Zielona herbata z miodem, herbaty ziołowe, napar z dzikiej róży, woda oczyszczona do 2 l, zielona herbata z sokami z cytryny, warzyw i owoców (zwróć uwagę na zawartość kalorii, możesz pomarańczy, mandarynki lub granatu).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Sosy
  • Fast foody, przekąski, artykuły spożywcze.
  • Tłuste odmiany wieprzowiny, kaczki, gęsi, tłuszczy zwierzęcych.
  • Pakowane soki.
  • Wędzone mięso, konserwy rybne i mięsne, kiełbasy.
  • Smażone Jedzenie
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Pieczenie (drożdże, ciasto francuskie i masło), ciasta, czekolada, cukier, lody, ciasta.
  • Biały ryż i makaron.
  • Wskazane jest ograniczenie soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu odchudzania frakcyjnego (tryb odżywiania)

Sześciokrotna dieta odchudzająca powinna opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, w tym warzyw i owoców, płatków zbożowych (zbóż, pieczywa pełnoziarnistego lub chleba, płatków zbożowych), chudego mięsa i ryb, olejów roślinnych i orzechów. Właściwe odżywianie obejmuje również przekąski ze zdrową żywnością, a nie ciasteczka, gofry, frytki i czekoladki. Korzystając z tabeli kalorii produktów, możesz stworzyć swoją dietę.

Śniadanie może być bardziej pożywne, biorąc pod uwagę, że będziesz miał pracowity dzień i zużycie energii, lunch może również składać się z dwóch dań - zupy i gotowanego mięsa, a na wieczór zostaw lżejsze danie. Jeśli mówimy o wielkości porcji, to obiad składający się z dwóch potraw może być bardziej obszerny niż jedna szklanka. Godzinę przed snem dozwolony jest sok kefirowy lub warzywny. Omlet lub twarożek z jogurtem lepiej jeść na lunch.

Śniadanie 8.00
  • owsianka w mleku;
  • ser tofu;
  • herbata z miodem.
Obiad 11.00
  • owoce i niektóre orzechy.
Obiad 13.00
  • gotowany filet z kurczaka;
  • sałatka z kapusty i ogórków z olejem roślinnym.
Czas na herbatę 17.00
  • twarożek z tartym jabłkiem.
Kolacja 19.00
  • gotowane ryby;
  • brokuły z zieloną sałatą i zieleniną.
W nocy 22.00, jeśli nie idziesz spać wcześnie
  • kefir.
Śniadanie 8.00
  • muesli z jogurtem;
  • herbata z cytryną.
Obiad 11.00
  • grejpfrut
Obiad 13.00
  • zielona fasola z zieleniami;
  • gotowane mięso.
Czas na herbatę 17.00
  • twarożek z owocami lub jagodami.
Kolacja 19.00
  • ryba zapiekana z papryką, cebulą i brokułami.
W nocy 22.00
  • owoce lub kefir.
Śniadanie
  • płatki owsiane w mleku z jagodami;
  • niesłodzona kawa z mlekiem.
Drugie śniadanie
  • omlet z zieleniną i szpinakiem.
Lunch
  • kotlety z indyka gotowane na parze;
  • brązowy ryż lub dodatek do warzyw.
Podwieczorek
  • sok warzywny;
  • bochenek chleba.
Kolacja
  • gotowane ryby;
  • duszona kapusta z oliwą z oliwek.
Na noc
  • jogurt lub owoc.

Na podstawie tych trzech dni możesz stworzyć ułamkowe menu żywności na tydzień, które powinno odzwierciedlać naprzemienność potraw z różnych odmian mięsa i ryb oraz różnych potraw (grudkowate mięso, kotlety parowe, pieczone klopsiki z warzywami, zrazy z nadzieniem warzywnym). Być może najtrudniejszą rzeczą jest obliczenie zawartości kalorii i utworzenie menu na pierwszy tydzień, a następnie będziesz kierowany przez liczbę produktów i ich zawartość kalorii. Przykładowe menu dla tego miesiąca jest opracowywane na podstawie jego możliwości, preferencji i uwzględniając sezonowe owoce i warzywa. Jest całkiem możliwe, aby zrobić dwie opcje menu na tydzień i naprzemiennie je, jak ma to miejsce w sanatoriach.

Przepisy

Jeśli wybierzesz niskokaloryczne potrawy i przygotujesz z nich potrawy, zadziała zasada „jedz i schudnij”.

Przekąski i dodatki

Sałatka Z Pomidorów, Fasolki Szparagowej i Jajka Ubrana Jogurtem

Pęczek rukoli, gotowana zielona fasolka, jeden pomidor, sól morska, 2 łyżki. l jogurt, oregano, jajko na twardo. Na dnie salaterki ułóż gotowaną fasolę, rukolę, na wierzchu posiekany pomidor i jajko. Wlać jogurt.

Sałatka z białej kapusty z ogórkiem, sezamem i olejem sezamowym

Biała kapusta, ogórek, marchew, olej sezamowy i nasiona, ocet ryżowy (jabłkowy), sól. Posiekaj kapustę, zetrzyj marchewki, posiekaj obrane ogórki losowo. Doprawić octem ryżowym zmieszanym z olejem sezamowym, solą i posypać sezamem. Użyj jako przystawki lub osobnego naczynia na przekąskę.

Pierwsze kursy

Zupa z ogórków na zimno

Ogórek, sok z cytryny, koperek, gotowane krewetki, sos sojowy, niskotłuszczowy jogurt lub kefir, rozcieńczony wodą 1: 1. Obierz i zetrzyj ogórki, dodaj rozcieńczony kefir, dodaj posiekane warzywa, sos sojowy i krewetki. Zdjęcie pokazuje porcję zupy.

Zupa z soczewicy z cytryną

Soczewica, plasterek korzenia selera, cebula, sok pomidorowy lub pomidory, sok z cytryny, zioła, bulion z kurczaka. Gotuj soczewicę i dodaj podgrzany bulion. Drobno posiekaj cebulę, zetrzyj seler i opuść go do bulionu z soczewicy, dodaj sól i pozwól mu się zagotować. Kilka minut przed końcem gotowania wprowadź pokrojone pomidory bez skórki (lub pomidora), doprowadz do gotowości, posyp ziołami. Podawaj z cytryną.

Drugie dania

Łosoś na parze ze szparagami i pomidorami

Ryby i szparagi gotujemy w podwójnym bojlerze bez oleju. Podawać ze świeżymi pomidorami, papryką i gotowanymi szparagami. Przygotuj sos z oliwy z oliwek, soku z cytryny i niewielkiej ilości gotowego sosu musztardowo-sojowego.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Składa się z różnych produktów.
  • Brak głodu.
  • Niewielka ilość porcji pomaga zmniejszyć żołądek, więc nasycenie nastąpi z czasem.
  • Pomaga kontrolować apetyt.
  • Kalorie z pożywienia są skutecznie spożywane bez magazynowania ich jako tłuszcz.
  • Minimalne obciążenie żołądka i jelit.
  • Pomaga zmniejszyć wagę.
  • Brakuje prostych węglowodanów.
  • Trudne do wykonania z powodu pracy i zatrudnienia.
  • Trudno jest ograniczyć ilość porcji.
  • Ograniczenia do ciągłego przestrzegania.

Odżywianie frakcyjne: recenzje i wyniki

Wiele mówi się o korzyściach płynących z ułamkowych posiłków, ale najważniejsze jest to, że nie pozwalają one przejadać się.Ta żywność jest odpowiednia dla tych, którzy są odstraszani przez inne diety, pozostając przy tym 50-70% ludzi ma ciągłe uczucie głodu.

Utrata masy ciała następuje powoli i naturalnie. Powrót do normalnego trybu często nie pociąga za sobą szybkiego powrotu kilogramów. Skutki odchudzania przy ułamkowym odżywianiu są różne dla każdego. Niektórzy dobrze odchudzają się i utrzymują wagę przez lata, nadal jedząc tak stale, poszerzając dietę. Niektóre - wręcz przeciwnie, przybierają na wadze. Ważną rzeczą nie jest to, że osoba je co 3 godziny, ale to, co je, ile je dziennie i jaki rodzaj ładunku.

Wielu stopniowo zwiększa tę porcję o 100-150 g z powodu płatków śniadaniowych, chleba, słodkich owoców lub tłustych potraw (na przykład sosów). Częste posiłki w małych porcjach będą skuteczne, jeśli ściśle kontrolujesz porcje i skład produktów. Poniżej znajdują się recenzje osób, które schudły, analizując, które można wyciągnąć wniosek, że utrata masy ciała wynosi średnio 5-7 kg miesięcznie - zależy to od wielu czynników: początkowej masy ciała, składu menu, stopnia ograniczenia porcji i aktywności fizycznej osoby.

  • "... zjadłem 6 razy dziennie, ale zdarzało się to częściej, gdy był głód. Były to najczęściej lekkie przekąski w postaci jabłka, pomarańczy, grejpfruta, kefiru lub twarogu. Na przekąskę, gdy chcesz słodycze, jedz pieczone jabłka, ponieważ świeże są już zmęczone. Pieczę je w piekarniku lub kuchence mikrofalowej (szybciej). Bardzo smaczne i nie przerażające dla sylwetki. Przygotowałem dietę na 1500 kcal, nie jem po 18.00, mogę pić kefir lub sok. Zrozumiałem, że nie nastąpi szybka utrata masy ciała, proces był długi, ale najważniejsze było stopniowo i bez głodu. Przez sześć miesięcy miałem utratę wagi 10 kilogramów. Teraz dieta się poszerzyła, dodała 1 kg, ale podstawowa zasada żywienia pozostała".
  • "... Podobało mi się pokruszone jedzenie, ale wydaje mi się, że pomaga, ponieważ było niskokaloryczne, jak w przypadku każdej diety. Najważniejsze jest prawidłowe odżywianie i sport, a ja na pewno nie będę głodować. Jednak przez cały czas trudno jest tak jeść, a ty po prostu przechodzisz na zwykłe jedzenie, choć w małych ilościach, waga się przybiera. Tak było ze mną. Dla wygody przydzieliłem sobie miskę o pojemności 250 ml i służyła ona jako miara wszystkich potraw. Rano były różne kaszki mleczne, owoce na lunch lub twarożek, zupa jarzynowa na lunch i kurczak, popołudniowa przekąska - jajecznica. Na obiad, ryby lub mięso z surówką. W nocy - kefir. Początkowo schudła 4 kg w ciągu miesiąca, utrzymywała wagę przez miesiąc, a miesiąc później połowa wróciła".
  • "... Byłem zmuszony do takiej diety z powodu chorób pęcherzyka żółciowego i trzustki. Rozumiesz, że utrata masy ciała nie jest szczególnie nawiedzona, więc zjadłem chleb, ziemniaki i makaron. Owoce można mi tylko upiec, a warzywa duszone. Tak niepostrzeżenie w ciągu 3 lat schudła 10 kg. Ciągle robię zapiekanki z serem, dynią lub marchewką - i zdrowy i smaczny deser. Mogę powiedzieć, że czuję się dobrze. Jest więc przydatny zarówno do odchudzania, jak i ogólnie do zdrowia".

Cena diety

Koszty tygodniowo mogą osiągnąć 1700-1800 rubli. Jeśli dieta obejmuje owoce morza, drogie oleje wysokiej jakości i różnorodne orzechy, koszty jedzenia wzrosną. Nieco więcej będzie kosztować w okresie zimowym ze względu na spożywanie różnych warzyw i owoców.

Obejrzyj wideo: Czym zastąpić kawę? Pogromcy medycznych mitów (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Bulimia
Słownik medyczny

Bulimia

Bulimia jest zaburzeniem nerwowym opartym na ciągłym głodzie, z którym dana osoba nie może sobie poradzić. Po ciężkim przejadaniu się osoba zwykle wywołuje wymioty lub stosuje środki przeczyszczające. Przyczyny: • Dziedziczności • Stresu • Metabolizmu • Niskiej samooceny • Brak równowagi niektórych chemikaliów i hormonów • Choroby ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego Objawy zaburzenia: • odwodnienie z powodu wymuszonych wymiotów • zapalenie przełyku • nierównowaga elektrolitów w ciele • skurcze stawów Słabość • Rozwój różnych chorób jelit • Zaburzenia czynności wątroby i nerek • Nieregularny cykl miesiączkowy • Krwawienie wewnętrzne w rzadkich przypadkach • Choroba Przebieg choroby serca Oia jest zazwyczaj charakteryzują się zakłóceniami podczas stresujących sytuacjach: gdy dana osoba trochę nerwowy, od razu jest przytłaczające uczucie głodu.
Czytaj Więcej
Biopsja
Słownik medyczny

Biopsja

Biopsja jest miarą diagnostyczną związaną z dożylnym chwytaniem tkanek narządu do późniejszego badania mikroskopowego. Jest to obowiązkowa metoda potwierdzenia diagnozy podejrzenia raka, a także obecności różnych anomalii. Dzięki nowoczesnej technologii można jednocześnie wykonać biopsję wraz z usunięciem ogniska choroby.
Czytaj Więcej
Mikroflora
Słownik medyczny

Mikroflora

Mikroflora to zbiór różnych mikroorganizmów zamieszkujących każde siedlisko. W odniesieniu do ludzkiego ciała mikroflora to zbiorowa nazwa wszystkich mikroorganizmów będących w symbiozie z ciałem. Rozróżnij mikroflorę różnych narządów, na przykład możesz wybrać mikroflorę jelita, skóry, pochwy i innych narządów.
Czytaj Więcej
Intubacja
Słownik medyczny

Intubacja

Intubacja - wprowadzenie specjalnej rurki do tchawicy. Ta procedura ma na celu zapobieganie zadławieniu i jest również stosowana w anestezjologii. Zasadniczo użycie terminu „intubacja” może odnosić się do dowolnej procedury związanej z wprowadzeniem rurki do ludzkiego ciała, na przykład do procedury endoskopowej, ale najczęściej intubacja jest jednak rozumiana jako wprowadzenie rurki do tchawicy przez krtań.
Czytaj Więcej