Diety

Dieta dla kobiet po 40 latach

Ogólne zasady

Po czterdziestce zdrowie kobiety przechodzi w wyjątkową fazę, kiedy potrzebuje specjalnej diety i stylu życia, aby zachować młodość i wagę. Wkraczając w taki świadomy wiek, chcę prowadzić aktywne życie pełne emocji, wydarzeń i zmartwień, i ważne jest, aby byli w radości, a nie obciążeniu. I oczywiście wszystkim temu zapobiega nadwaga, więc powinieneś znać zasady żywienia i diety kobiet po 40 latach.

Ze względu na fakt, że tempo metabolizmu zmniejsza się z wiekiem, musisz pamiętać:

  • nie możesz uciekać się do diet niskokalorycznych - gwałtowna utrata masy ciała może znacząco wpłynąć zarówno na wygląd, jak i zdrowie, dlatego - nie dochodzi do głodu ani ograniczeń w żadnym z najważniejszych składników odżywczych - białkach, tłuszczach, węglowodanach, witaminach, tylko zrównoważona zdrowa dieta;
  • dieta dla kobiet po 40 latach nie jest ekspresową techniką, możesz stracić nie więcej niż 5 kg miesięcznie, dostroić się do długoterminowej pracy nad sobą i pełnego przejścia do zdrowego stylu życia, który w jak największym stopniu wyklucza szkodliwe jedzenie;
  • zawartość kalorii w codziennej diecie, niezależnie od wybranej diety, nie powinna przekraczać 1800 kalorii, liczbę tę należy zmniejszyć o 200 kalorii co pięć lat.

Dozwolone produkty

Dla kobiet po 40 latach szczególnie ważne są właściwe nawyki żywieniowe, które obejmują:

  • codzienne stosowanie gotowanych lub pieczonych ryb morskich;
  • dieta kobiety po 40 roku życia powinna zawierać wystarczającą ilość białka - co najmniej 200 g chudego pełnego białka, na przykład filet z indyka, kurczak, jajka, twarożek, sery gotowane z minimalną ilością soli, gotowane, pieczone lub grillowane;
  • stosowanie wyłącznie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - wysokiej jakości oliwy z oliwek, orzechów, ryb morskich;
  • obowiązkowa duża świeża sałatka każdego dnia, z selera, ziół, pomidorów, ogórków, papryki sałatkowej, marchwi, kapusty, awokado, rzodkiewki itp .;
  • wyciśnięte z nich owoce, jagody, soki, gotowane koktajle i koktajle są najważniejszym elementem w utrzymaniu młodości, musisz częściej rozpieszczać się truskawkami, malinami, pomarańczami, nektarynami, gruszkami, jabłkami;
  • złożone węglowodany - warto pamiętać o płatkach zbożowych (na przykład płatkach owsianych, kaszy gryczanej, brązowym ryżu), chlebie, otrębach i chlebie żytnim - ważnych składnikach zbilansowanego menu, które zapewniają długi ładunek energii, usuwają odpady, toksyny i zawierają wiele minerałów;
  • utrzymując równowagę wodno-solną dzięki zużyciu do 2 litrów dziennie czystej wody niegazowanej.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
zielony groszek5,00,213,873
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
szalotki2,50,116,872
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
brzoskwinie0,90,111,346
kochanie0,70,29,058
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże kurki1,61,12,220

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
migdały18,657,716,2645
daty2,50,569,2274
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana w mleku4,22,321,6118
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
otręby owsiane8,04,010,0110
brązowy ryż7,41,872,9337

Wyroby piekarnicze

Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb żytni6,61,234,2165

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser mozzarella18,024,00,0240
ser ricotta11,013,03,0174
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

zielone glony1,50,05,025
gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
dorado18,03,00,096
gotowane krewetki18,92,20,095
łosoś19,86,30,0142
owoce morza15,51,00,185
makrela gotowana na parze18,013,2-191
gotowany pstrąg15,53,0-89

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta dla osób powyżej 40. roku życia powinna być zbilansowana, składać się głównie ze zdrowych świeżych produktów rolnych i nieszkodliwych, wysokokalorycznych, prawie pustych kalorii. W większym stopniu dotyczy to słodyczy i mąki, każdy produkt, danie zawierające ciasto, ziemniaki lub cukier powinny pojawiać się na stole tak rzadko, jak to możliwe, przy czym ważne jest:

  • zminimalizuj użycie różnych przypraw, sosów, soli, pobudzając apetyt;
  • odrzucaj szkodliwe kalorie w puszkach, słone potrawy i produkty spożywcze (konserwowane ogórki, pomidory i inne warzywa, konserwy rybne, pikle);
  • bez alkoholu (maksymalnie - kieliszek wytrawnego wina), słodkie, gazowane napoje, pakowane soki.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan w puszkach1,713,35,1148
ziemniaki2,00,418,180
zielona fasola w puszkach1,20,12,416

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy jabłkowe2,20,159,0253
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierogi5,04,825,8160
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
focaccia7,710,747,3320

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
gotowe ciasta biszkoptowe5,90,856,3258
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto jogurtowe7,024,626,1352
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
Twix czekoladowy5,025,063,0496
mleczna czekolada6,935,754,4550

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
curry12,713,825,0352
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos sojowy3,50,011,058
sos tatarski0,946,07,0464

Produkty mleczne

mleko skondensowane bez cukru6,67,59,4131
śmietana2,820,03,7205

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
turecka basturma14,820,1-240
jamon34,816,11,3241
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

amatorska gotowana kiełbasa12,228,00,0301
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
wędzona kiełbasa Braunschweig27,742,20,2491
kiełbaski12,325,30,0277

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na tydzień

Pon

Śniadanie
  • muesli lub płatków owsianych, takich jak Hercules, gotowanych w wodzie z garstką suszonych owoców lub owoców kandyzowanych.
Lunch
  • 2-3 tosty żytnie z miękkim, niskotłuszczowym serem (ricottą, mozzarellą, tofu), ozdobione natką pietruszki;
  • bulion z kurczaka.
Kolacja
  • pieczona makrela w piekarniku wraz z kalafiorem, brokułami, zanurzona w ubitym jajku, zmiażdżona posiekaną zieleniną.

Wt

Śniadanie
  • omlet z pary jaj kurzych, cienko pokrojone paski cielęciny i brokułów.
Lunch
  • sushi z brązowego ryżu, 30 g solonego łososia i para krewetek związana paskiem wodorostów;
  • szklanka mleka o zawartości tłuszczu 0% z kilkoma pełnoziarnistymi chlebami.
Kolacja
  • pierś kurczaka z dynią, szpinakiem lub innym puree warzywnym.

Śr

Śniadanie
  • 200 g beztłuszczowego twarogu z plastrami suszonych moreli, śliwek, rodzynek, orzechów.
Lunch
  • przecier z grzybów.
Kolacja
  • 2 kotlety z indyka i szparagów, gotowane w podwójnym bojlerze;
  • sałatka z marchewki i kapusty z łyżką miodu kwiatowego.

Th

Śniadanie
  • kasza gryczana.
Lunch
  • Podawaj ciepły gotowany filet z kurczaka na liściach sałaty, udekoruj pomidorami cherry, szalotką, posyp sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i udekoruj nasionami sezamu.
Kolacja
  • sałatka owocowa z owoców cytrusowych, jabłek, brzoskwiń;
  • w ciągu kilku godzin możesz wypić szklankę jogurtu.

Pt

Śniadanie
  • kilka tostów żytnich z Adyghe lub innym niskotłuszczowym twardym serem;
  • sok wyciśnięty z jednej pomarańczy.
Lunch
  • 200 g gotowanego kurczaka;
  • sałatka z ogórków i ziół.
Kolacja
  • makaron pełnoziarnisty z oliwą z oliwek, sosem pomidorowym i bazyliowym.

Sob

Śniadanie
  • 2 gotowane jajka na miękko;
  • miska płatków owsianych;
  • pół granatu.
Lunch
  • gulasz warzywny.
Kolacja
  • 200 g gęstego jogurtu z truskawkami.

Niedz

Śniadanie
  • tosty żytnie z miąższem z awokado, plasterkami pomidorów i sałatą.
Lunch
  • grillowany bakłażan, cukinia i filet z łososia.
Kolacja
  • zupa jarzynowa (bez ziemniaków).

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • dzięki menu dietetycznemu możesz bezpiecznie zrzucić 1-2 kg tygodniowo, a regularna aktywność fizyczna pomoże poprawić sylwetkę, sprawi, że będzie bardziej wysportowana;
  • świeże owoce, warzywa, ryby będą miały jakościowy wpływ na twój wygląd - twoja twarz stanie się świeższa, twoja skóra będzie napięta i jędrna, jędrna, paznokcie i włosy mocniejsze;
  • zdrowe jedzenie i dieta dla kobiet po 40 roku życia - doskonała profilaktyka cukrzycachoroby układu sercowo-naczyniowego, miażdżyca, umożliwiając normalizację wskaźników cholesterol, cukierdebuguj przewód pokarmowy, wyeliminuj obrzęk.
  • musisz gotować jedzenie za każdym razem, kupować produkty wysokiej jakości, zważyć porcje, co może być niewygodne dla niezorganizowanego, zajętego człowieka, ale nie musisz opanować dobrej kuchni, po prostu prowadzić dziennik żywności, sporządzić listę, a na koniec ustawić przypomnienia, na przykład w Telefon
  • musisz porzucić wiele prostych i niedrogich produktów, które kochał nasz rodak, takich jak: biały chleb, ciastka, słodycze, ziemniaki, banany, a nawet najprostsze - cukier i sól;
  • w menu znajdują się dość drogie produkty - łosoś, krewetki, brązowy ryż, których nie można zastąpić tanimi odpowiednikami.

Porady

  • Aby wykluczyć wszelkie problemy z ciałem po czterdziestce, koniecznie odwiedź endokrynologa, który oceni stan tarczycy, równowagę hormonów żeńskich, insulina, ponieważ całkiem możliwe jest przybieranie na wadze z powodu braku któregokolwiek z powyższych hormonów.
  • Konieczne jest monitorowanie czasu trwania i jakości snu, osiągającego 40 lat - jest to szczególnie ważny czynnik, który określa, jak wyglądasz zdrowo i świeżo.
  • Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania młodości, szybkości procesów metabolicznych na wymaganym poziomie, dlatego najlepiej zapisać się do centrum fitness lub siłowni i pamiętać, że obciążenie powinno być regularne i umiarkowane.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Maria, 41 lat: „... Naprawdę podoba mi się ten system odżywiania - różnorodny, pożywny i łatwo tolerowany przez organizm. Nie zawsze jest możliwe powstrzymanie się od prostych kanapek, soli, ciasta, ale ogólnie dieta pozwala utrzymać normalną wagę, gdy tylko zobaczę plus, od razu siedzę na tak zrównoważonej równowadze niskokalorycznej menu ”.
  • Katerina 37 lat: „... Idealne menu dla kobiet, tyle smacznych rzeczy, miło jest się rozpieszczać i nie jeść znudzonego ziemniaka, chleba i półfabrykatów.”
  • Anna, 48 lat: „... Każda aktywna kobieta, która ukończyła czterdzieści lat, boryka się z problemem nieuzasadnionego przyrostu masy ciała, radzę sobie z tym dzięki ciągłemu wysiłkowi fizycznemu i bezsolnej diecie niskowęglowodanowej. Na początku schudłem 3 kg tygodniowo, po miesiącu moja waga wróciła do normy. Myślę, że ważne jest, aby nie spożywać pustych kalorii, nie przejadać się i nie słuchać siebie ”.

Cena diety

Po 40 latach zbilansowana i urozmaicona dieta dla kobiet nie może być tania, ale małe porcje, odmawianie słodyczy, alkoholu, napojów gazowanych, gotowanie w domu, masowe zakupy spożywcze - wszystko to pomoże zaoszczędzić budżet i zainwestować w 1,5-2 tysiące rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: Metamorfoza Przemiana Sylwetki. FIT Mama 40+ lat. Jak schudłam -20kg. Motywacja (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej