Diety

Dieta kefirowa 3-3-3

Ogólne zasady

Dwa główne składniki użyte w kefirowa dieta jabłkowa, już dawno stał się synonimem dietetycznego jedzenia. Prezentowana opcja żywności została zaprojektowana na 9 dni i jest nie tylko najprostsza, ale także opłacalna. System odżywiania pozwala pozbyć się nadwagi, a jednocześnie oczyścić ciało z nagromadzonych toksyny i toksyny, co jest ważne dla osób mieszkających w miastach o złej ekologii oraz dla osób zatrudnionych w niekorzystnych dla środowiska branżach. Jeśli niedawno ukończyłeś kurs antybiotykoterapia, a twój lekarz nie widzi żadnych zakazów odżywiania, dieta kefirowo-jabłkowa będzie idealną opcją do przywrócenia mikroflory i oczyszczenia organizmu.

Początkowo dieta może wydawać się dość ciężka. Przedstawiona dieta jest jednak środkiem tymczasowym, a nie nowym stylem odżywiania przez całe życie. Nie jest konieczne przestrzeganie diety dokładnie 9 dni, możesz zacząć od bardziej oszczędnych opcji, zaprojektowanych na 3 lub 7 dni. Ciało można trenować etapami, aby następnie bezboleśnie i bez komplikacji przejść cały 9-dniowy kurs.

Dieta kefirowa 3 3 3 oferuje bardzo skuteczny i łatwy do zrozumienia system żywieniowy. Każdy dzień obejmuje 6-7 posiłków, podczas których musisz wypić 100 gramów 1% niskotłuszczowego kefiru i zjeść 1-2 średnie jabłka. Lepiej jest preferować niezbyt słodkie i kwaśne owoce. Słodkie jabłka zawierają dużą ilość naturalnych cukrów, a zbyt kwaśne owoce mogą niekorzystnie wpływać na stan błon śluzowych przewodu pokarmowego. Codziennie musisz jeść 1,5 kg świeżych jabłek i pić 1 litr kefiru. Oprócz kefiru można pić niegazowaną wodę, a także zieloną herbatę o dużych liściach i różne napary ziołowe, które korzystnie wpływają na proces odchudzania.

Odmiany

Trzydniowa, oszczędna dieta

System zasilania jest dość prosty. Ze względu na wysokie ryzyko zakłóceń zaleca się dietę w weekendy lub w wakacje. Jedzenie należy przyjmować w 6-7 przyjęciach. Produkty na każdy dzień: 1 litr kefiru i 1 kg jabłek. Dozwolone jest picie zwykłej niegazowanej wody.

Unikaj długich przerw między posiłkami. W przeciwnym razie zwolni metabolizm, a ciało będzie próbowało oszczędzać siłę i zasoby.

Cotygodniowa dieta w celu oczyszczenia organizmu

Utrzymanie takiej diety będzie trudniejsze niż poprzedniej. Jeśli wykażesz się wyobraźnią, z dwóch dozwolonych produktów będzie można ugotować kilka różnorodnych i pysznych potraw. Jeśli więc po 3 dniach diety czujesz, że możesz kontynuować, możesz jeść w tym samym trybie. A jeśli było wrażenie, że dieta jest nie do zniesienia, to od czwartego dnia można gotować zupę kefirową.

Danie jest bardzo podobne do okroshki, ale bez dodatku kiełbas, jajek i kwaśnej śmietany. Taką zupę można zjeść 1 raz dziennie. Do przygotowania potrawy potrzebne będą: pomidor, ogórek, świeże warzywa, gotowana marchewka i zielony groszek. Aby spróbować, możesz dodać zielenie w nieograniczonych ilościach. Zupa kefirowa może zastąpić lunch lub kolację.

Super sztywna dieta przez 9 dni (3 dni kefiru, 3 dni jabłka, 3 dni kefiru)

Ta opcja jest najtrudniejsza i jest zalecana dla osób, które tolerują klasyczną dietę 3 3 3. Proponowane menu pozwala pozbyć się 12 kg w ciągu 9 dni ograniczonego odżywiania.
Pierwsze trzy dni diety odbywają się wyłącznie w trybie picia: możesz pić tylko 1,5 litra kefiru dziennie. Następne trzy dni obejmują spożywanie wyłącznie jabłek w formie diety mono. Podsumowując, ostatnie 3 dni - na kefirze. W ciągu dnia możesz wypić do 1,5 litra czystej, niegazowanej wody.

Przedstawiona odmiana diety jest najbardziej rygorystyczna i dlatego może jej towarzyszyć bóle głowyzmniejszona wydajność, apatia, zawroty głowyz powodu ostrego niedoboru białka w diecie. Jeśli zastosujesz dietę dłuższą niż zalecana, przedłużony brak wystarczającej ilości białka spowolni metabolizm a ciało w stresującej sytuacji zacznie intensywnie palić mięśnie, a nie tłuszcz w poszukiwaniu szybkiej energii.

W rezultacie utracone kilogramy mogą zmienić się w obwisłą i obwisłą skórę. Aby uniknąć tych konsekwencji, dietetycy zalecają spędzić pierwsze trzy dni na jabłkach i kefirze, a kolejne dni na lunch, jedz białka o zawartości 250–300 gramów. Wskazane jest zastępowanie pokarmów białkowych jedząc ryby pierwszego dnia, pierś kurczaka drugiego, białko jaja lub twarożek trzeciego dnia.

Wskazania

Dieta kefirowa 3 3 3 ma na celu zmniejszenie masy ciała w krótkim czasie.

Dozwolone produkty

Dieta powinna zawierać beztłuszczowy 1% kefir w objętości 1 litra. Z owoców można spożywać tylko jabłka (1,5 kg dziennie). Z napojów można pić zieloną herbatę liściastą, napary ziołowe, które korzystnie wpływają na proces odchudzania. Również w ciągu dnia możesz pić wodę niegazowaną.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
jabłka0,40,49,847
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
słodkie pieczone jabłka0,50,324,089
suszone owoce2,30,668,2286
chipsy jabłkowe2,20,159,0253
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Niedopuszczalne jest używanie jakichkolwiek produktów, które nie są uwzględnione w sekcji „Dozwolone”. Pod absolutnym zakazem fast food, tłuste potrawy, napoje zawierające alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
owsianka na wodzie3,00,618,591
owsianka mleczna3,32,917,4105

Mąka I Makaron

spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bajgle16,01,070,0336
bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
bułka7,68,856,4334
bajgiel7,910,857,2357
saika7,99,455,5339
plastry7,07,974,7370
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
cukierki4,319,867,5453
lukma2,02,175,6380
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
ocet0,00,05,020
fruktoza0,00,099,8399
szałwia3,70,48,049

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
jogurt2,92,54,153
maślanka3,31,04,740
Ayran (Tan)1,11,51,424
koumiss3,00,16,341
katyk2,83,24,256
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
mięso konia20,27,00,0187
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
bażant18,020,00,5254

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Napoje alkoholowe

Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
wino miodowe0,00,021,371
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
cydr0,20,328,9117
szampan0,20,05,088
sznaps0,00,04,0200

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Prezentowane menu dotyczy wszystkich 9 dni diety.

Śniadanie
  • 1 białko jajka
  • 1 szklanka kefiru.
Drugie śniadanie
  • 1 szklanka kefiru;
  • 1 zielone jabłko.
Lunch
  • bulion drobiowy lub zupa jarzynowa;
  • chude mięso 100 gramów;
  • 1 średnie jabłko.
Podwieczorek
  • 1 szklanka kefiru;
  • 1 średnie jabłko.
Kolacja
  • suszone owoce 50 g;
  • 1 szklanka kefiru.
Drugi obiad
  • 1 średnie jabłko
  • 1 szklanka kefiru.

Drugi obiad można zorganizować po godzinie 18:00, ale nie później niż 1 godzinę przed planowanym snem.

Przepisy

Trudne dni diety są łatwiejsze do tolerowania, jeśli masz ochotę na różne desery. Najprostszą rzeczą jest ubicie jabłka w blenderze i dodanie odrobiny kefiru do powstałego puree. W rezultacie otrzymujesz smaczny i delikatny suflet, ale nie odbiegaj od ścisłej diety.

Na lunch możesz upiec kilka jabłek w piekarniku i dodać do nich wstępnie ugotowany pikantny sos z przypraw i kefiru. Jeśli jabłka są słodkie, możesz użyć cynamonu jako dodatku, a czosnek świetnie nadaje się do kwaśnych owoców.

Jak ugotować pyszne ciasto?

Zetrzyj małe jabłko na tarce, dodaj 2 łyżki kefiru i umieść uzyskaną masę na blasze do pieczenia w formie ciasta na ciasto. Piec w piekarniku.

Pieczone Jabłka

Jabłka można piec w piekarniku z cynamonem, miodem i orzechami. Aby to zrobić, pokrój jabłko na 2 połówki i zrób małe wgłębienie na dodatki.

Po awarii

W przypadku awarii nie ma sensu kontynuować diety ze względu na jej krótki okres. Zapisz uzyskane wyniki, zrewiduj system żywienia, przygotowując się z wyprzedzeniem do następnego cyklu diety.

Wyjście z diety

Najtrudniejszą rzeczą po krótkoterminowej i skutecznej diecie jest zapisanie wyniku. Wyjście z diety wiąże się z pewnym planem żywieniowym i pewnymi ograniczeniami. Po kursie nie można używać słodyczy i produktów piekarniczych w dużych ilościach. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze. Preferuj pieczywo pełnoziarniste, pij głównie zieloną herbatę, dodaj do diety suszone morele i rodzynki. Pamiętaj o swoich celach i staraj się nie ulec pokusie jedzenia, aby nie zboczyć z kursu.

Przeciwwskazania

Do osób cierpiących nadmiernie otyły, ta dieta nie jest zalecana. Wynika to z faktu, że u osób z całkowitą otyłością metabolizm jest całkowicie niezrównoważony i zaleca się długoterminowe zbilansowane diety w celu utraty wagi, co przyniesie metabolizm w porządku.

Przeciwwskazania dietetyczne

  • cukrzyca;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • poważne zaburzenia w przewodzie pokarmowym;
  • problemy w pracy układu sercowo-naczyniowego;
  • ograniczenia wiekowe - do 16 lat;
  • okres ciąży ciąża.

Dla dzieci

Dieta 3 3 3 jest przeciwwskazana u dzieci. Zatwierdzony do użytku po ukończeniu 16 lat.

Podczas ciąży i laktacji

Okres karmienie piersią a ciąża jest absolutnym przeciwwskazaniem do wdrożenia przedstawionej diety.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Normalizacja trawienia i metabolizmu.
  • Poprawa motoryki jelit i przewodu pokarmowego jako całości.
  • Usuwanie nadmiaru z organizmu cholesterol.
  • Skuteczna utrata masy ciała.
  • Całkowite oczyszczenie jelit.
  • Usuwanie nadmiaru płynu z organizmu.
  • Awansuj hemoglobina z powodu nadmiernego spożycia jabłek.
  • Wysokie ryzyko awarii, szczególnie na początku.
  • Niemożność użycia u osób z ciężką otyłością i cukrzycą.
  • Ciężka tolerancja.
  • Podział
  • Zawroty głowy.

Podobne diety

  • Dieta twarogowa;
  • Dieta kefirowa;
  • Dieta bananowa Kefir;
  • Dieta kefirowa w paski.

Ważne warunki

Przedstawiona dieta jest trudna do zaakceptowania moralnie. Jeśli stanie się to trudne i jesteś bliski załamania, w najtrudniejszym momencie możesz wypić filiżankę zielonej herbaty, w skrajnych przypadkach - zjeść randkę. Każdego dnia dieta jest coraz łatwiejsza, a łuski zadowalają wyniki pionu. Nie zaleca się prowadzenia pełnego cyklu dietetycznego od 3 do 3 częściej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Porady

Często ten sam błąd popełniany jest przy odchudzaniu - aż do samego końca nowego systemu żywienia. Po raz pierwszy nie wszystkim udaje się utrzymać dietę kefirowo-jabłkową przez 9 dni. Sądząc po recenzjach, motywacja zmniejsza się po 2-3 dniach. Dlatego zaleca się rozpoczęcie diety z krótkimi okresami 3-5 dni. Ten czas wystarczy na oczyszczenie organizmu. Po 2 lub 3 dniach przerwy możesz ponownie rozpocząć dietę, ale na 7 dni. Po tygodniu odpoczynku możesz wypróbować trzeci telefon, aby wytrzymać pełny kurs - 9 dni.

Ważne jest, aby zrozumieć, że utrata masy ciała jest indywidualnym procesem, dlatego nie należy od razu machać palcem na długim kursie. Jeśli chcesz pozbyć się 1-2 dodatkowych kilogramów, możesz ograniczyć się do dni postu. W takim przypadku wystarczy 1 dzień w tygodniu na kefirze i jabłkach. Ta metoda jest najbardziej delikatna, a jej skuteczność przejawia się indywidualnie. Ale ten system żywnościowy nie przyniesie rezultatów, jeśli natychmiast po dniu postu nadrobisz zaległości i przejdziesz się, jedząc słodycze, ciasta i smażone klopsiki.

Wskazówki dotyczące wyboru głównych produktów dietetycznych:

  • kefir powinien być beztłuszczowy lub stanowić jeden procent;
  • kefir nie powinien być poddawany obróbce cieplnej;
  • jabłka lepiej wybrać zielone odmiany: są bogate w błonnik i mają najniższą zawartość cukru;
  • nie obieraj jabłka, zawiera ogromną ilość składników odżywczych;
  • w przypadku pragnienia możesz pić czystą wodę, wywary i herbaty ziołowe;
  • najlepiej jest wywar z róży.

Komentarze dietetyka

Według wiodących dietetyków dieta 3 na 3 nie jest najlepszą opcją dla utraty wagi, szczególnie dla początkujących. Utrzymanie 9 dni na diecie kefirowo-jabłkowej 3 3 3 jest dość trudne, dlatego zaleca się rozpoczęcie od krótkich kursów. System żywieniowy nie jest zrównoważony i może być szkodliwy.

W przypadku otyłości, powolnego metabolizmu lepiej jest preferować sprawdzone diety oparte na zdrowej i zbilansowanej diecie. Podczas prezentowanej diety prawie niemożliwe jest chodzenie na siłownie i pływanie z powodu gwałtownego spadku siły przy ograniczonej diecie. W rezultacie może wystąpić utrata nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej, co negatywnie wpływa na kondycję sylwetki i jej wygląd (luźna, obwisła skóra, szara cera itp.).

Dieta kefirowa 3 3 3: recenzje i wyniki

Trzydniowa dieta pozwala pozbyć się 2-4 dodatkowych kilogramów, a za tydzień możesz stracić 6 kg. Dieta 3 na 3 gwarantuje dobre wyniki przez krótki czas. Prezentowana dieta może być wykorzystana jako kurs rozładunku, na przykład po długich wakacjach noworocznych przy nadmiernym spożywaniu wysokokalorycznych potraw.

Tydzień specjalnego odżywiania pozwala przywrócić mikroflorę jelitową i całkowicie oczyścić organizm z toksyn. Deklarowane wyniki można łatwo osiągnąć przy pełnym przestrzeganiu wszystkich zasad diety. Musisz zrozumieć, że utrzymanie wyniku będzie trudniejsze. Dlatego dokładnie przeczytaj sekcję zawierającą zalecenia dotyczące wyjścia z diety.

Recenzje diety kefirowo-jabłkowej przez 9 dni

Karina, 28 lat: „... Zaryzykowałem i natychmiast postanowiłem wypróbować 9-dniową dietę, bez trzydniowej wersji próbnej. Miałem wrażenie, że jadłem cały dzień, a moje ciało odczuwało ciągłą lekkość i nie było dyskomfortu. Jest dla mnie niezwykle ważne, aby nie odczuwać głodu. Na innych dietach ciągle się psuję z powodu tej funkcji. Zgodnie z wynikiem mogę pochwalić się - przez 9 dni 6 kg, dla mnie - samą rzeczą".

Nadieżda, 32 lata: „... Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć to: nie możesz długo siedzieć na takiej diecie, ponieważ wszyscy uwielbiamy jeść pysznie. Tutaj ważniejsze jest prawidłowe wyjście z diety. W ciągu tygodnia zrzuciłem 4 kg, myślę, że wszystkie toksyny i toksyny zniknęły. Dieta jako całość nie jest zła, nawet mi się podobała, jest lekka i szybka. Produkty okazały się przystępne cenowo, więc polecam je każdemu, kto chce oczyścić ciało i dostosować swoją idealną wagę według Ciebie".

Cena diety

Biorąc pod uwagę ostre ograniczenia w jedzeniu, koszt koszyka na tydzień będzie bardzo niski. Dieta kefirowo-jabłkowa jest jedną z najprostszych i najtańszych. Około tygodnia będzie kosztować około 1000 rubli za produkty. W niektórych regionach całkowity koszt może być jeszcze niższy.

Obejrzyj wideo: GAPS 13 Dr. Natasha Campbell-McBride (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej