Diety

Odżywianie 2 razy dziennie dla utraty wagi

Ogólne zasady

Wśród różnych podejść do żywienia dietetycznego w celu odchudzania istnieją rodzaje diet mających na celu zmianę diety, a mianowicie ograniczenie posiłków. Rozważaliśmy już system jedzenie 1 raz dziennie do utraty wagi, a teraz rozważ jedzenie 2 razy dziennie do utraty wagi. Ten rodzaj żywności nie oznacza żadnych ścisłych ograniczeń w wyborze produktów. Jego autorzy zalecają spożywanie 2 razy dziennie do pełnego nasycenia, z wyłączeniem dodatkowych przekąsek w ciągu dnia.

Wybór czasu na jedzenie jest arbitralny, ale wybrana dieta powinna być stabilna. Może to być śniadanie-lunch, obiad-kolacja lub śniadanie-kolacja. Niestety, nie ma wiarygodnych danych z pozycji medycyny opartej na dowodach, że konkretna dieta promuje bardziej skuteczny proces odchudzania, a rozbieżne dane, które niektórzy badacze przytaczają na korzyść swojego modelu żywienia, są w większości sprzeczne.

Niestety, opisując ten rodzaj żywności, autorzy praktycznie nie mówią nic konkretnego o zawartości kalorii w codziennej diecie, podkreślając tylko, że idealnie, twoje porcje powinny być równe w przyjmowaniu kalorii, ale jednocześnie objętość każdej powinna być bardziej obszerna, co , ich zdaniem, osiąga się poprzez włączenie do diety niskokalorycznych produktów / potraw, które zajmują większą objętość. Oznacza to, że twoje porcje powinny być duże, ale nie przekraczające limitu dziennego spożycia kalorii.

W rzeczywistości, bez względu na to, ile razy jesz dziennie, aby zmniejszyć masę ciała, bilans energetyczny twojego ciała powinien być ujemny średnio o 400/500 kcal dziennie. Takie wskaźniki zapewniają stopniowy spadek masy ciała i zmniejszają ryzyko powrotu masy do początkowych wskaźników w bardziej odległym okresie. Aby to zrobić, musisz znać wskaźniki głównego metabolizmu organizmu i zużycia energii w procesie aktywności fizycznej / psychicznej, a następnie obliczyć zawartość kalorii w diecie.

Niestety dwa posiłki dziennie na odchudzanie mają więcej punktów ujemnych niż pozytywne. Nie ma korzyści dla organizmu, jeśli cierpisz na głód każdego dnia i spożywasz dużą ilość jedzenia dwa razy dziennie. Ten rodzaj odżywiania przyczynia się do przeciążenia przewodu pokarmowego, w szczególności trzustki, ponieważ w procesie trawienia dużych porcji musi wydzielać zwiększoną ilość enzymy. Może to spowodować rozwój przewlekłego zapalenie trzustki/zapalenie pęcherzyka żółciowego, szczególnie u osób z genetyczną skłonnością do nich. Stan długiego pustego żołądka jest również nie mniej szkodliwy, szczególnie jeśli występuje zapalenie żołądka, wrzód trawienny, ponieważ na tle uczucia głodu pojawiają się okresowe myśli o jedzeniu, które stymulują produkcję soku żołądkowego, a także u osób z choroba refluksowa przełyku regularnie dochodzi do refluksu treści dwunastnicy / żołądka do przełyku, co prowadzi do uszkodzenia błony śluzowej dolnej części przełyku.

Ponadto przy długotrwałym i stałym spożywaniu dużych ilości i jedzenia (przejadanie się) żołądek stopniowo się rozciąga, co prowadzi do zwiększonego apetytu, a ilość spożywanego jednorazowo pokarmu stopniowo wzrasta. W związku z tym po zakończeniu takiej diety istnieje wysokie ryzyko szybkiego przyrostu masy ciała do poziomu początkowego. Jednocześnie kształtuje się nowy rodzaj zachowań żywieniowych (nawyk objadania się), który negatywnie wpłynie na masę ciała w przyszłości, a otyłość będzie postępować w znacznie szybszym tempie. Ciągłe uczucie głodu prowadzi do spowolnienia głównego metabolizmu, ponieważ organizm w warunkach głodu zacznie oszczędzać dostępne zasoby, spowolni tempo utraty wagi, a po powrocie na chwilę do standardowej diety metabolizm pozostaje wolniejszy, co przyczynia się do przyrostu masy ciała.

W związku z tym te niedociągnięcia wskazują, że zmniejszenie częstotliwości jedzenia do 2 razy dziennie nie jest wskazane, chociaż masa ciała może się zmniejszyć. Wysokie ryzyko rozwoju (zaostrzenia przewlekłych) chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, wysokie prawdopodobieństwo utraty wagi i jej wzrostu w przyszłości, słaba tolerancja takiej diety nie pozwalają na zalecenie jej do regularnego stosowania.

Dozwolone produkty

Odżywianie 2 razy dziennie w celu odchudzania obejmuje:

  • Różne rodzaje ryb morskich i rzecznych, owoce morza.
  • Czerwone mięso, kiełbasy, wędzone mięso, mięso królika i drobiu.
  • Chleb razowy, żytni i chleb pełnoziarnisty z mąki durum.
  • Zupy na bulionach warzywnych, mięsnych, rybnych i grzybowych (zupy warzywno-grzybowe, zupa buraczana, kapuśniak, marynata, barszcz) z dodatkiem śmietany i ziół ogrodowych.
  • Nabiał / produkty mleczne i napoje (twarożek, ser, mleko, śmietana, acidophilus, jogurt, jogurt, jogurt, kefir).
  • Masło, nierafinowane tłoczone na zimno oleje roślinne (siemię lniane, oliwka, słonecznik).
  • Płatki pełnoziarniste, makaron, z dobrą tolerancją - rośliny strączkowe, soja.
  • Jajka z kurczaka / przepiórki w dowolnym gotowaniu.
  • Różne rodzaje orzechów, nasion, produktów pszczelarskich, wodorostów i innych alg.
  • Różne warzywa, zioła, przyprawy i przyprawy.
  • Różne owoce / jagody w różnych postaciach (surowe, poddane obróbce cieplnej), świeżo przygotowane soki i napoje owocowe, kompoty, galaretki.
  • Odwar z otrębów pszennych, zielonej herbaty, naparu z dzikiej róży, herbat ziołowych, wody mineralnej, kawy, kakao.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

pikantne warzywa2,80,55,336
warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530
rutabaga1,20,17,737
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kalafior2,50,35,430
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
ogórki konserwowe2,80,01,316
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
rzepa1,50,16,230
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
pomidory w puszkach1,10,13,520
dynia1,30,37,728
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541
rokitnik zwyczajny1,25,45,782
porzeczka1,00,47,543
róża biodra1,60,014,051

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane11,97,269,3366
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348
biały ryż6,70,778,9344
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
bogate rogi8,312,150,5345
suszenie maku11,34,470,5372
chleb pszenny8,11,048,8242
chleb żytnio-pszenny8,13,442,2222
chleb żytni6,61,234,2165

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
ciasteczka curabier6,725,864,6516
ciasteczka owsiane6,514,471,8437

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
kochanie0,80,081,5329
mielony czarny pieprz10,43,338,7251
cukier0,00,099,7398
sos mleczny2,07,15,284
sos śmietanowy1,95,75,278
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
śmietana2,820,03,2206
jogurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej kukurydziany0,099,90,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899
ghee0,299,00,0892

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
sok z brusznicy0,10,010,741
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok z moreli0,90,19,038
galaretka0,20,016,768
sok z marchwi1,10,16,428
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dyni0,00,09,038
sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Jedzenie 2 razy dziennie w celu zmniejszenia masy ciała wyklucza pokarmy niezgodne z zasadami zdrowej diety:

  • Produkty fast food, półprodukty mięsne.
  • Ogniotrwałe tłuszcze, tłuste mięsa, margaryna, majonez.
  • Produkty kremowe (ciasta, ciasta).
  • Tłuszczowe buliony i oparte na nich potrawy.
  • Piwo, cola, Pepsi, napoje zawierające alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

krem do ciasta0,226,016,5300
ciasto3,822,647,0397

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Oleje i tłuszcze

kremowa margaryna0,582,00,0745
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje alkoholowe

piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu dietetyczne 2 razy dziennie na odchudzanie obejmuje wiele produktów, ponieważ ograniczenia w nich są nieznaczne, co pozwala gotować potrawy zgodnie z własnymi preferencjami.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Są nieobecni.
  • Zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego.
  • Tworzenie nowego rodzaju zachowań żywieniowych (nawyków żywieniowych).
  • Poczucie dyskomfortu psychicznego z powodu wyraźnego uczucia głodu.

Informacje zwrotne i wyniki

Opinie o jedzeniu 2 razy dziennie dla utraty wagi wśród zdecydowanej większości są negatywne, uważa się, że jedzenia 2 razy dziennie nie można uznać za normalne, a ciągłe objadanie się jest obarczone poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Ponadto okresowe uczucie głodu sprawia, że ​​tego rodzaju jedzenie nie jest wygodne.

  • "... nie wiem dlaczego, ale po przeczytaniu informacji o takiej metodzie odchudzania postanowiłem ją wypróbować, zwłaszcza że wychodzę do pracy wcześnie rano i przybywam późnym wieczorem. Pracuję na budowie i zawsze jadłem przekąskę podczas lunchu. Oznacza to, że dieta poranna wieczorem była oczywista. Przekupiony prostotą i praktycznym brakiem ograniczeń. Niestety przeżyłem tylko 4 dni. Podczas przerwy obiadowej odczuwał silny głód, a wieczorami był tak pełny, że trudno było spać. To prawda, że ​​schudłem 1,2 kg, ale zdecydowałem, że taka dieta nie jest dla mnie i obawiam się, że możesz tylko zepsuć swoje zdrowie".

Cena diety

Jedzenie 2 razy dziennie w celu odchudzania obejmuje zestaw produktów, głównie o średnim przedziale cenowym. Koszt tygodniowych dwóch posiłków dziennie może w przybliżeniu kosztować 1400-1500 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: Jadłem jeden posiłek dziennie przez miesiąc, zobaczcie co się ze mną stało (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej